Teknik Relaksasi untuk Atasi CemasBy Benedikta Desideria

Penelitian terbaru menemukan bahwa genetika bisa berpengaruh terhadap rasa gelisah, cemas, khawatir,

hingga depresi seseorang.

Liputan6.com, Jakarta Terkadang rasa cemas atau khawatir tak bisa dihindari dalam

keseharian kita. Penyebabnya bisa berbagai hal, mulai dari informasi tindak kriminal yang

semakin marak hingga tugas keseharian yang dirasa tak unjung usai.

Untuk mengatasi rasa cemas, ada hal sederhana yang bisa Anda lakukan yakni dengan

berlatih relaksasi atau menarik napas.

Menurut dokter spesialis kedokteran jiwa Danardi Sosrosumihardjo dalam acara Pfizer Press

Class di Jakarta, Kamis (11/11/2015), relaksasi mampu membuat orang yang tengah dilanda

cemas menurun kadar adrenalinnya sehingga lebih tenang.

Dokter Danardi menyarankan teknik relaksasi berikut untuk dipraktikkan ketika dilanda cemas:

Tarik napas panjang sebanyak tujuh hitungan, langsung hembuskan atau tarik napas lalu tahan

selama tujuh hitungan lalu hembuskan. Lakukan dalam posisi yang nyaman, baik duduk,

tiduran.

"Lakukan ini sebanyak tujuh kali," terang dokter yang berkecimpung di dunia kedokteran jiwa

selama 30-an tahun ini.

Sedangkan untuk mengetahui apakah Anda tengah cemas atau tidak bisa dengan mengukur

denyut nadi di pergelangan tangan. Bila sedang cemas, denyut nadi Anda bisa mencapai lebih

dari 90 denyutan per menit.