7/21/2019 SAP Senam Hamil

http://slidepdf.com/reader/full/sap-senam-hamil-56da7905bd938 1/5

SATUAN PENYULUHAN

SENAM HAMIL

- DASAR PEMIKIRAN

Senam hamil merupakan salah satu aktivitas yang dapat dilakukan oleh ibu

hamil yang berguna untuk mempersiapkan tubuhnya bagi persalinan serta

 belajar bernafas dan istirahat pada waktu yang tepat selama persalinan untuk 

membantu kemajuan persalinan yang alamiah.

Melakukan senam hamil dapat dimulai pada usia kehamilan 28 minggu.

Anjuran senam hamil terutama ditujukan pada ibu hamil dengan kondisi

normal, atau dengan kata lain tidak terdapat keadaan-keadaan yang

mengandung resiko baik bagi ibu maupun janin. Misalnya perdarahan, pre-

eklamsi berat, penyakit jantung, kelainan letak, panggul sempit.

ntuk itu kami bermaksud mengadakan penyuluhan tentang senam hamil bagi

ibu-ibu hamil di !".#$ dan !".#% &esa 'umi Sari (e)amatan *atar +ampung

Selatan.

II. TUJUAN

a. "ujuan mum

Setelah diadakan penyuluhan peserta dapat mengerti dan melakukan senam

hamil di rumah se)ara mandiri.

 b. "ujuan (husus

Setelah diadakan penyuluhan diharapkan peserta dapat

- bu hamil mengetahui se)ara umum kesehatan ibu hamil selama masa

kehamilan.

- bu hamil mampu menjaga kesehatan selama masa kehamilan.

- bu hamil mampu melakukan senam hamil di rumah.

- bu hamil mengetahui manfaat dari senam hamil.

III. SASARAN PENYULUHAN

Sasaran penyuluhan adalah ibu-ibu yang hamil di !".#$ dan !".#% &esa

'umi Sari (e)amatan *atar +ampung Selatan.

7/21/2019 SAP Senam Hamil

http://slidepdf.com/reader/full/sap-senam-hamil-56da7905bd938 2/5

IV. TEMPAT DAN WAKTU

"empat /S(/ 0 (M&, !".#$ &esa 'umi Sari (e). *atar  

1aritanggal !abu 32 4uli 2##5

6aktu #7.## 6' sd selesai

V. METODE

Metode yang digunakan dalam penyuluhan adalah

a. eramah

 b. &emonstrasi

). "anya jawab

VI. MEDIA

- engeras suara

- 9lip )hart

VII. STRATEGI

- embukaan 3 menit

- Melakukan pre tes se)ara langsung dengan tanya jawab 2menit

- Melakukan )eramah materi dan demonstrasi : menit

- Melakukan pos tes se)ara langsung dengan tanya jawab 2

menit

- enutup 3 menit

VIII. EVALUASI

&ilakukan dengan tanya jawab langsung dengan kriteria

- bu dapat menyebutkan manfaat senam hamil

7/21/2019 SAP Senam Hamil

http://slidepdf.com/reader/full/sap-senam-hamil-56da7905bd938 3/5

+AM!A* MA";!

SENAM HAMIL

a. Senam Hamil

Melakukan senam hamil dapat dimulai pada usia kehamilan 28 minggu.

Anjuran senam hamil terutama ditujukan pada ibu hamil dengan kondisi

normal, atau dengan kata lain tidak terdapat keadaan-keadaan yang

mengandung resiko baik bagi ibu maupun janin.

Senam hamil dilakukan menurut kepentingannya serta masing-masing

gerakan harus di)oba dan dilakukan dengan sempurna sebelum dilanjutkan ke

gerakan yang berikutnya. (andung kemih harus dikosongkan sebelum

memulai senam.

Adapun gerakan-gerakan senam yang dilakukan adalah sebagai berikut

 b. Senam ernafasan

aranya terlentang dengan lutut dibengkokkan serta kaki rata pada lantai

atau ranjang, satu atau dua bantal dibawah kepala. Senam ini dapat juga

dilakukan pada kursi atau dalam bak mandi.

3< &engan mulut tertutup, tarik dan tiupkan nafas dengan lembut dan

santai seta biarkan dinding perut naik dengan tarikan nafas dan turun

dengan pengeluaran nafas.

2< &engan mulut tertutup, bernafaslah perlahan-lahan untuk meggeser 

iga-iga ke samping, membuka bentuk seperti huruf 0 terbalik di depan

yang dibentuk oleh iga. 4uga biarkan pernafasan ke luar dengan

lembut.

$< &engan mulut sedikit terbuka, bernafas lebih )epat, yang mengangkat

tulang dada atau sternum serta biarkan ia turun lagi.

). Senam (aki

aranya duduk di kursi dengan kaki telanjang di atas bangku sewaktu

 berbaring.

3< 'engkokkan dan regangkan pergelangan kaki

2< 'engkokkan dan regangkan jari-jari kaki

$< utar kaki membentuk lingkaran dalam kedua arah.

"ujuannya untuk menghilangkan nyeri pada tungkai dan melan)arkan

 peredaran darah.

7/21/2019 SAP Senam Hamil

http://slidepdf.com/reader/full/sap-senam-hamil-56da7905bd938 4/5

d. Senam !elaksasi

aranya berbaring miring dilantai, bantal di bawah kepala, bukan

 pada bahu. Mata dan mulut ditutup dengan hati-hati, punggung dan

leher dibungkukkan ke depan, lengan yang terletak di bagian bawah di

letakkan di belakang punggung ditekuk pada siku dan pergelangan

tangan, lengan yang terletak di sisi atas juga ditekuk di depan badan,

tungkai yang terletak di sisi atas ditekuk pada sendi panggul, lutut dan

 pergelangan kaki ditempatkan di depan tungkai, dan yang terletak di

sisi bawah ditekuk dengan )ara yang sama.

3< (ontraksi dan istirahatkan tiap kelompok otot se)ara bergantian

sebagai berikuta. "ungkai kiri tekan jari-jari ke bawah- istirahatkan. "ekuk 

ke bawah pergelangan kaki-istirahatkan

"ekuk keatas pergelangan kaki =istirahatkan

+uruskan lutut sedikit-istirahatkan

'engkokkan lutut sedikit-istirahatkan

(en)angkan otot-otot penggul yang anda duduki-

istirahatkan.

 b. "ungkai kanan lakukan seperti tungkai kiri

). +engan kiri regangkan jari-jari-istirahatkan

'engkokkan siku sedikit-istirahatkan

+uruskan siku sedikit-istirahatkan

(en)angkan otot-otot bahu yang anda tindih-istirahatkan

d. lengan kanan lakukan persis sama seperti lengan lurus

e. wajah kendurkan semua otot-otot wajah dan leher.

2< 'ila seluruh terasa santai, mulai bernafas se)ara sadar, alamiah

dan tenang.

7/21/2019 SAP Senam Hamil

http://slidepdf.com/reader/full/sap-senam-hamil-56da7905bd938 5/5

DAFTAR PUSTAKA

3. Asuhan (ebidanan ada bu 1amil &alam (onteks (eluarga.3777$. &ep(es

! 4akarta

2. 1eardman. 377>. Senam Hamil . 4akarta A!A*