Senam Ibu Hamil Plus Gambar26 November 2009 37 Komentar Kehamilan & KelahiranTrimester PertamaPada trisemester pertama ini, Anda dianjurkan untuk senam ringan mulai dari minggu pertama sampai minggu ke empat belas kehamilan. Selama itu,Anda akan dibatasi untuk berjalan selama 30 menit saja perhari, dan menjaga detak jantung tidak lebih dari 140. Latihan senam ringan juga tidak boleh lebih dari 30 menit.Jika Anda mengalami bercak, maka istirahatlah.Trimester KeduaPada masa ini, Anda boleh meningkatkan senam hamil Anda lebih keras sedikit. Tapi,tetap penting untuk menjaga detak jantung di bawah 140 dan untuk menghindari terlalu panas tubuh. Hindari latihan yang melibatkan sit-up perut. Dan ingat untuk selalu minum banyak air.Ketika melakukan latihan lantai, jangan berbaring di punggung, karena pembesaran rahim Anda akan menekan pembuluh darah utama yang kembali darah ke jantung.Trimester KetigaSelama trimester ketiga, wanita hamil akan mengalami pembesaran rahim, kelebihan berat badan dan pergelangan kaki menjadi bengkak. Tapi, asalkan nyaman, latihan senam hamil masih dapat dilakukan.Karena setiap perempuan dan setiap kehamilan itu berbeda, Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang latihan rutin yang terbaik untuk Anda. Latihan yang tepat dan teratur dapat membantu menghilangkan nyeri pada punggung dan membuat tubuh Anda menjadi lebih bugar dan kuat membawa janin Anda.Manfaat berolahraga selama hamil:* Meningkatkan energi dan kekuatan* Meningkatkan suasana hati Anda dan harga diri Anda* Meningkatkan tidur* Mengurangi stres, sakit dan nyeri* Menyiapkan tubuh Anda untuk melahirkan dan pemulihan pasca-melahirkan[hidepost=0]Berikut gambar senam hamil yang bisa Anda ikuti:

Rangkaian Senam Hamil28 November 2009 9 Komentar Kehamilan & KelahiranMasih banyak ibu hamil yang meragukan apakah melakukan gerakan-gerakan senam saat hamil aman untuk kehamilannya atau tidak. Perlu kita tahu, bahwa senam saat hamil dianjurkan oleh para dokter dan ahli kesehatan.Berolahraga (senam) pada saat hamil akan membantu membuat Anda dan janin Anda tetap sehat serta sebagai persiapan persalinan. Ibu hamil yang rajin melakukan senam hamil secara teratur dan benar, proses persalinannya akan lebih mudah. Pun saat setelah melahirkan, Anda tidak akan berlama-lama merasakan sakit pasca persalinan.Kegiatan senam ringan, berjalan santai, juga berenang dapat membantu Anda untuk menstimulasi kerja jantung dan otot pada saat persalinan. Senam dan berenang membantu memanfaatkan oksigen dan meningkatkan sirkulasi darah, serta memperkuat otot peut dan bahu.Berjalan adalah salah satu latihan kardiovaskular terbaik bagi wanita hamil. Hal ini sangat mudah dan aman untuk dilakukan sepanjang kehamilan sembilan bulan.Di sisi lain, fleksibilitas dan latihan kekuatan juga baik untuk wanita hamil. Yoga, peregangan dan latihan beban adalah beberapa latihan fleksibilitas dan kekuatan. Latihan ini membantu kehamilan nada serta memperkuat otot. Yoga juga membantu otot, membangun kekuatan, meningkatkan stamina dan menjaga kehamilan dan mengurangi rasa sakit dan nyeri.Latihan beban adalah cara yang bagus untuk nada dan memperkuat otot-otot Anda. Tapi selama kehamilan, adalah penting untuk menghindari beban berat. Mengangkat beban berat dapat menyimpan lebih banyak tekanan dan dapat menahan nafas. Jadi, gunakanlah beban yang ringan-ringan saja.Latihan peregangan meningkatkan fleksibilitas. Dengan melakukan latihan peregangan secara teratur, ibu hamil dapat bergerak dengan mudah, mengurangi rasa sakit dan nyeri yang berkaitan dengan kehamilan, dan tidak perlu mengeluarkan banyak tenaga sehingga mudah melahirkan.Pilates adalah latihan yang terbaik dan mudah untuk tetap aktif dan sehat selama kehamilan. Ini memperkuat otot perut, panggul dan otot punggung. Mengembangkan otot-otot ini meningkatkan postur dan membuatnya lebih mudah untuk membawa bayi selama kehamilan.Senam hamil membantu Anda menghadapi perubahan tubuh yang terjadi selama kehamilan. Selain latihan kehamilan, minum banyak air sebelum berlatih, makanlah makanan bergizi, dan tidurlah yang cukup.

Gerakan Senam Sehat Untuk Ibu HamilFiled:Ibu Hamil Sehat

Gerakan senam untukibu hamil(Prenatal Exercises)-Kehamilanmerupakan masa dimana seorang wanita mengalami suatu keadaan yang luar biasa karena di dalam rahim terdapat janin yang akan menjadi calon anak bagi mereka. Dalam masa kehamilannya seorang ibu kendaklah menjaga daya tahan tubuh mereka, tidak hanya menjaga daya tahan ibu, namun kesehatan sang calon bayi pun mutlak harus mendapatkan ekstra perhatian khusus. Selain menjaga asupan gizi untuk sang ibu dan buah hati, agar ibu selalu dalam kondisi yang sehat hendaklah ibuhamilmelakukan gerakan-gerakan kecil untuk melemaskan otot-otot tubuh serta melancarkan peredaran darah. Dengan itu tubuh akan merasa lebih rileks, segar dan bugar sehingga saat persalinan tiba, ibu hamil akan mudah untuk melahirkan.Ada berbagai gerakan-gerakan senamibu hamilyang dapat di praktekan di rumah:1. Duduk bersila dengan posisi badan tegak, tangan tetap di depan, pikiran relax. Gerakan ini dapat dilakukan sesering mungkin, atau dapat dilakukan saat anda sedang duduk santai.2. Lakukan gerakan-gerakan berikut dengan posisi badan merangkak, posisi lutut dan telapak tangan sejajar dengan lantai. Setelah itu lakukan gerakan-gerakan seperti; menundukkan kepala sambil melihat perut dan pinggang diangkat, kemudian angkat kepala dan turunkan pinggang. Lakukan dengan aturan nafas yang baik, dengan itu otot-otot perut dan pinggul dapat melemas. Lakukan gerakan ini secara berurut dan teratur dan diulang selama 8 kali.3. Gerakan merangkak, posisi lutut tegak, kepala menyender ke lantai dengan posisi tangan terlentang. Gerakan ini dilakukan dengan kepala menoleh ke kanan juga ke kiri, lakukan beberapa menit atau menurut kemampuan ibu hamil.4. Duduk di atas matras, bantal duduk, sofa, atau kasur dengan posisi mengangkang badan condong ke belakang dengan bantuan tumpuan tangan yang menyangga lantai. Lakukan berbagai gerakan kaki, ke atas, ke bawah, ke samping kiri dan kanan. Lakukan gerakan tersebut berulang kali.5. Gerakan berikut dapat anda lakukan saat tidur. Seperti berbaring miring maupun berbaring terlentang dengan kaki diangkat, lutut dipegang oleh kedua tangan. Gerakan ini cukup santai, anda dapat melakukannya setiap malam saat ingin tidur.6. Gerakan lainnya yang dapat diprektekan di saat santai atau saat waktu senggang sambil duduk di kursi, atau sambil menonton televisi, ibu hamil dapat melakukan gerakan seperti mengangkat salah satu kaki lurus sejajar dengan kursi secara bergantian, saat salah satu kaki diangkat tahan beberapa menit dan lakukan itu berulang kali.Selain melakukan latihan-latihan pelemasan otot-otot, latihan pernapasanuntuk ibu hamil juga sangat penting karena saat persalinan nanti pernapasan sangatlah berperan penting. Latihan pernapasan dapat dilakukan dengan cara memadukan antara pernapadan perut dan dada bersamaan dengan gerakan-gerakan badan yang telah dicontohkan di atas. Untuk menjagakesehatan ibu hamildan kandungan, beberapagerakan senam ibu hamilbaik untuk kesehata, dan dianjurkan pula untuk mengkonsumsi buah-buahan yang baik untuk kandungan dan rutin mengontrol kesehatan kehamilan ke dokter atau bidan.

SENAM HAMILPUBLISHED11 DESEMBER 2012BYMIDWIFE RIZQI DYANBAB 1PENDAHULUAN1.1LATAR BELAKANGPada ibu hamil sangat dibutuhkan tubuh yang sehat dan bugar, diupayakan dengan makan teratur, cukup istirahat dan olah tubuh sesuai takaran. Dengan tubuh bugar dan sehat, ibu hamil tetap dapat menjalankan tugas rutin sehari-hari, menurunkan stres akibat rasa cemas yang dihadapi menjelang persalinan.Jenis olah tubuh yang paling sesuai untuk ibu hamil adalah senam hamil, disesuaikan dengan banyaknya perubahan fisik seperti pada organ genital, perut kian membesar dan lain-lain. Dengan mengikuti senam hamil secara teratur dn intensif, ibu hamil dapat menjaga kesehatan tubuh dan janin yang dikandung secara optimal.Senam hamil adalah terapi latihan gerak untuk mempersiapkan ibu hamil, secara fisik atau mental, pada persalinan cepat, aman dan spontan.1.2RUMUSAN MASALAH1. Apakah definisi senam hamil pada ibu hamil ?2. Bagaimana kebutuhan senam hamil ?3. Apakah tujuan senam hamil ?4. Apakah manfaat senam hamil ?5. Bagaimana teknik teknik senam hamil?1.3TUJUAN PENULISANTujuan dari penulisan makalah ini yaitu untuk mengetahui kebutuhan senam hamil pada ibu hamil, untuk mengetahui definisi senam hamil,untuk mengetahui dari pada tujuan senam hamil, untuk mengetahui manfaat daripada senam hamil dan untuk mengetahui tekhnik-tekhnik senam hamil.1.4MANFAAT PENULISANManfaat penulisan makalah ini adalah agar ibu hamil mampu memahami dan mempraktekkan senam hamil pada kehamilannya. Dan para pembaca khususnya bidan agar dapat menerapkan pada kliennya untuk melakukan senam hamil secara benar.BAB 2PEMBAHASAN2.1 DEFINISI SENAM HAMILSenam hamil adalah terapi latihan gerak untuk mempersiapkan ibu hamil, secara fisik ataupun mental, untuk menghadapi persalinan yang cepat, aman dan spontanSenam hamil ini sangat penting bagi ibu hamil, untuk tetap mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar. Namun olah raga yang dilakukan, juga harus yang sesuai dengan perubahan fisik. Senam yang pas dilakukan saat kehamilan adalah senam hamil.Senam hamil biasanya dimulai saat kehamilan memasuki trisemester ketiga, yaitu sekitar usia 28-30 minggu kehamilan. Selain untuk menjaga kebugaran, senam hamil juga diperlukan untuk meningkatkan kesiapan fisik dan mental calon ibu selama proses persalinan.2.2 KEBUTUHAN SENAM HAMILLazimnya seorang ibu hamil tetap bekerja selama kehamilannya sehingga sangat penting pada awal kehamilannya diberikan keterangan tentang pernafasan dasar serta sikap sewaktu bekerja serta sikap sewaktu bekerja dan waktu senggang.Salah satu aktifitas yang dilakukan adalah senam hamil. Tindakan relaksasi dan senam tiap hari berguna untuk seorang ibu hamil agar dapat mempersiapkan tubuhnya bagi persalinan serta belajar bernafas dan istirahat pada waktu yang tepat selama persalinan untuk membantu kemajuan persalinan yang alamiah. Latihan fisik ini akan meningkatkan kesehatan, membentuk sikap yang tenang dan baik,serta mekanika tubuh yang baik selama dan setelah kehamilan.Melakukan senam hamil dilakukan pada usia kehamilan 28 minggu. Anjuran senam hamil terutama ditujukan pada ibu hamil dengan kondisi normal atau dengan kata lain tidak terdapat keadaan-keadaan yang mengandung resiko baik bagi ibu dan janin misalnya : perdarahan, pre eklamsi berat, penyakit jantung, kelainan letak, panggul sempit, dll.Senam tidak boleh dilakukan pada kondisi :1. Hipertensi akibat kehamilan2. Riwayat persalinan kurang bulan3. Perdarahan vagina4. Ketuban pecah dini2.3 TUJUAN SENAM HAMIL1. 1.Menguasai teknik pernapasan.Latihan pernapasan sangat bermanfaat untuk mendapatkan oksigen, sedangkan teknik pernapasan dilatih agar ibu siap menghadapi persalinan.2. Memperkuat elastisitas ototMemperkuat dan mempertahankan elastisitas otot-otot dinding perut, sehingga dapat mencegah atau mengatasi keluhan nyeri di bokong, di perut bagian bawah dan keluhan wasir.3. Mengurangi keluhan.Melatih sikap tubuh selama hamil sehingga mengurangi keluhan yang timbul akibat perubahan bentuk tubuh.4. Melatih relaksasi.Proses relaksasi akan sempurna dengan melakukan latihan kontraksi dan relaksasi yang diperlukan untuk mengatasi ketegangan atau rasa sakit saat proses persalinan.5. Menghindari kesulitan.Senam ini membantu persalinan sehingga ibu dapat melahirkan tanpa kesulitan, serta menjaga ibu dan bayi sehat setelah melahirkan.2.4 MANFAAT SENAM HAMILSebagai wanita hamil, ada beberapa aktivitas sehari-hari yang perlu dikurangi agar kesehatan sang ibu dan calon bayi tetap sehat. Walau demikian, bukan berarti wanita hamil tidak perlu olah raga. Tentunya olah raga yang dipilih harus yang low impact agar tidak terlalu menguras tenaga. Salah satu olah raga yang baik untuk wanita hamil adalah senam hamil.Manfaat senam hamil: Memperkuat dan mempertahankan kelenturan otot-otot dinding perut dan dasar panggul. Kelenturan dua bagian tubuh tersebut memang harus dijaga baik-baik untuk memperlancar proses persalinan. Melatih sikap tubuh yang tepat pada masa kehamilan. Karena adanya perubahan bentuk tubuh, sikap tubuh memang harus diubah untuk memperingan keluhan-keluhan seperti sakit pinggang dan punggung. Membuat tubuh lebih rileks. Senam hamil dapat membantu mengatasi stres dan rasa sakit akibat proses bersalin. Melatih berbagai teknik persalinan yang benar. Salah satu teknik penting yang dilatih dalam senam hamil adalah teknik pernafasan. Teknik pernafasan yang benar sangat diperlukan agar persalinan berjalan lancar. Fisik : melenturkan otot dan memberikan kesegaran Psikologis : meningkatkan self esteem dan self image Sosial : sarana berbagai informasi2.5 TEKNIK-TEKNIK SENAM HAMILGerakan Dasar Senam HamilBagaimana gerakan dasar senam hamil? Berikut langkah-langkah yang dapat Anda ikuti di rumah:1. Duduk bersila dan tegak, kedua lengan mengarah ke depan dan santai. Lakukan sebanyak mungkin dalam posisi sehari-hari2. Sikap merangkak, jarak antara kedua tangan sama dengan jarak antara kedua bahu. Keempat anggota tubuh tegak lurus pada lantai dengan badan sejajar lantai. Lakukan gerakan ini: Tundukkan kepala, lihat perut bagian bawah dan pinggang diangkat sambil mengempiskan perut dan mengerutkan lubang anus. Selanjutnya turunkan pinggang dengan mengangkat kepala sambil melemaskan otot-otot dinding perut dan otot dasar panggul. Lakukan gerakan ini sebanyak 8 kali3. Lakukan sikap merangkak dengan meletakkan kepala di antara kedua tangan lalu menoleh ke samping kanan/kiri, selanjutnya turunkan badan hingga dada menyentuh kasur dengan menggeser siku sejauh mungkin ke samping. Bertahanlah pada posisi tersebut selama 1 menit, kemudian tingkatkan menjadi 5-10 menit atau sesuai kekuatan ibu hamil4. Berbaring miring ke kiri (lebih baik ke arah punggung bayi), lutu kanan diletakkan di depan lutut kiri (ganjal dengan bantal). Lengan kana ditekuk di depan dan lengan kiri letakkkan di belakang5. Berbaring miring, kedua lutut dan kedua lengan ditekuk, bawah kepala diberi bantal, demikian juga bawah perut agar perut tidak menggantung. Tutup mata, tenang, atur nafas dengan berirama.6. Berbaring telentang, pegang kedua lutut dengan kedua tangan dan rileks. Lakukan kegiatan berikut: Buka mulut secukupnya, tarik nafas dalam semaksimal mungkin, ketupkan. Mengejanlah seperti buang air besar, gerakan badan ke bawah dan ke depan. Setelah tak dapat menahan lelah, kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini 3-4 kali dengan interval 2 menit.Kapan senam hamil dimulai dan untuk siapa1. Untuk semua kasus kehamilan yang sehat2. Usia kehamilan 4-6 bulan dan keluhan-keluhan sudah berkurang atau hilang, tidak dimulai saat hamil berumur 8 bulanSenam yang aman :1. Berenang2. Berjalan3. Bersepeda4. Setelah kehamilan 20 minggu jangan senam yang harus berbaring datar pada punggung.Pesan khusus untuk peserta senam (tanpa resiko) Senam ringan sampai sedang 3X /minggu(perlu ada waktu untuk istirahat) Hindari senam dalam posisi terlentang dan berdiri lama tanpa gerakan Hentikan senam bila anda pusing Hindari senam yang berpotensi trauma pada perut Perlu nutrisi yang baik Pada trimester 1 perhatikan kehilangan panas, hidrasi yang adekuat dan kondisi yang optimal Setelah melahirkan senam dapat diteruskan sesuai kemampuan fisikBAB 3PENUTUP3.1 KESIMPULANSenam hamil adalah terapi latihan gerak untuk mempersiapkan ibu hamil, secara fisik ataupun mental, untuk menghadapi persalinan yang cepat, aman dan spontan Lazimnya seorang ibu hamil tetap bekerja selama kehamilannya sehingga sangat penting pada awal kehamilannya diberikan keterangan tentang pernafasan dasar serta sikap sewaktu bekerja serta sikap sewaktu bekerja dan waktu senggang.Senam hamil ini sangat penting bagi ibu hamil, untuk tetap mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar. Namun olah raga yang dilakukan, juga harus yang sesuai dengan perubahan fisik. Senam yang pas dilakukan saat kehamilan adalah senam hamil.3.2 SARANSenam hamil dapat dilakukan pada ibu hamil yang tidak mengalami gangguan masalah kehamilan atau untuk semua kasus kehamilan yang sehat. Tetapi tidak diperuntukkan bagi kehamilan yang mengalami kondisi-kondisi seperti Hipertensi akibat kehamilan, Riwayat persalinan kurang bulan, Perdarahan vagina,dan Ketuban pecah dini.

Beberapa Manfaat Yoga Untuk Ibu HamilFiled:Ibu Hamil Sehat

Ketika punggung merasa nyeri serta kaki membengkak, olahraga tidaklah menjadi kegiatan yang menyenangkan untuk anda. Berlatih yoga waktuhamilsangat amat aman untuk anda, yang mana anda sedang mengalami masakehamilan. Yoga merupakan cara untuk meregangkan otot serta menguatkan tubuh dalam setiap fase kehamilan. Apa lagi manfaatyoga untuk ibu hamil?Manfaat Yoga Untuk Ibu Hamil-Kurangi rasa tidak nyamanMelindungi serta menumbuhkan bayi sepanjang sembilan bulan, dapat membuat tubuh capek. Dalam yoga anda akan belajar bagaimana cara melepas rasa nyeri serta sakit, kata debra flashenberg, pemilik serta direktur pusatkesehatanyoga di new york city. Dengan melakukan gerakan yang dapat meregangkan otot tangan. Hal tersebut dapat mengurangi rasa nyeri pada pergelangan tangan. Sesaat gerakan lain dapat mengurangi rasa nyeri di punggung. Yoga juga dapat menambah keseimbangan tubuh, sirkulasi darah, serta kelenturan otot, di mana seluruhnya dapat menolong mengurangi rasa tidak nyaman waktu memiliki kandungan.-Persiapan persalinanBadan sehat dapat meringankan waktu sistem persalinan. Kelas yoga dirancang untuk membentuk serta mempersiapkan sebagian otot di bagian kewaniitaan agar dapat meringankan persalinan. Membangun kelenturan otot di pusat kewanitaan waktu yoga dapat bermanfaat waktu persalinan. Disamping itu anda akan diajarkan senam kegel. Senam tersebut bermanfaat untuk menguatkan pelvic agar dapat mengontrol otot di area pusat kewanitaan hingga dapat jalan cepat sekalian mempercepat kesembuhan otot rahim pasca melahirkan. Disamping itu anda akan diajarkan sebagian tehnik pernapasan serta meditasi-Mengatur emosiBerkumpul dengan wanita lain yang tahu naik turunnya emosi waktu kehamilan dapat melatih emosi itu sendiri, kata praktisi yoga flashenberg. Berlatih yoga dapat menambah pertemanan. Menurut penelitian yang dikerjakan university of michigan, berlatih yoga serta membangun pertemanan dapat berlanjut sampai membesarkan anak.-Belajar melahirkanKelas melahirkan dapat amat melelahkan. Di mana anda belajar amat banyak kurun waktu singkat. Namun di kelas yoga, anda dapat menggunakan waktu berdiskusi sekitar tema melahirkan. Hal yang dibicarakan umumnya sekitar bagaiaman mengurangi rasa nyeri waktu persalinan serta perihal lain yang dapat meringankan sistem mengeluarkan si bayi.Waktu hamil umumnya wanita rasakan pergantian tubuh serta terkadang psikis yang mengganggu. Latihan yoga spesial dapat amat menolong seorang wanita yang hamil dapat terus luwes bergerak, mengurangi kejang serta kelelahan, disamping itu mood lalu dapat lebih termonitor. Layaknya latihan yoga yang lain, cara bernafas dalam latihanyoga untuk ibu hamilsangatlah penting untuk diketahui. Bernafaslah mendalam. Hirup hawa dari hidung serta keluarkan lagi dari hidung. Dalam susunan tubuh manusia, hidung memiliki peran sebagai alat respirasi ( pernafasan ). Disamping itu, hidung memiliki filter berbentuk bulu-bulu halus hingga hawa yang dihirup melewati hidung yaitu hawa bersih.Untuk melakukan yogaini baiknya didampingi seorang guru yoga yang cermat mencermati kehamilan anda. Janganlah lupa berkonsultasi dengan pakar medis profesional. Bila latihan ini merasa berat buat anda ( contohnya menyebabkan kejang serta keletihan ), baiknya janganlah dikerjakan. Tetapi ada panduan supaya anda terhindar dari perihal tersebut, yakni upayakan tidak menarik perut sepanjang latihan, terus rileks walau mesti berkonsentrasi dengan gerakan. Jadiyoga untuk ibu hamilumumnya sangat bermanfaat, namun anda tetap harus berhati hati dalam melakukannya.

Melatih Otot & Hilangkan Nyeri Menjelang PersalinanPosted onOctober 10, 2013bynico

dr. Amendi Nasution, SpKFR (K)Brawijaya Women & Children HospitalMenjaga kesehatan selama hamil merupakan prioritas setiap ibu. Disarankan bagi para ibu untuk melakukan olahraga dan gerakan ringan secara rutin. Tujuannya agar tubuh tetap fit dan stamina terjaga. Banyak pilihan yang bisa dilakukan Ibu hamil untuk tetap bugar dan ketika memasuki trimester ketiga disarankan untuk melakukan olahraga ringan seperti senam hamil. Aktivitas ini dianjurkan bagi ibu yang menginginkan proses persalinan normal agar dapat berjalan lancer.PERLUKAH SENAM HAMIL?Para Ibu mungkin sering mendengar ocehan teman-teman yang sedang hamil ataupun yang pernah hamil yang mengatakan bahwa senam hamil itu tidak perlu. Bagi mereka hanya buang-buang waktu, tenaga dan uang, karena akhirnya saat persalinan ibu akan lupa apa yang diajarkan di kelas senam hamil tersebut.Boleh saja teman memberikan testimonial, namun jangan sampai niat Anda untuk menjaga kesehatan terhenti hanya karena ocehan itu. Bagi ibu yang belum pernah mengikuti kelas senam hamil tentu perlu mendapat gambaran lengkap seputar kegiatan ini.Senam hamil sudah mulai popular di Indonesia sejak tahun 80-an. Adanya senam hamil dilatarbelakangi hasil penelitian tersebut, mereka sepakat bahwa setiap wanita harus dipersiapkan secara mental dan fisik untuk melahirkan.Wanita hamil mengalami perubahan yang signifikan terhadap tubuhnya, belum lagi kecemasan yang hadir menjelang kelahiran yang umum terjadi pada ibu hamil. Oleh karena itu, Ibu butuh persiapan pra-kelahiran, salah satunya dengan senam hamil.PERSIAPAN MENJELANG KELAHIRANMelakukan persiapan tentu akan memberikan manfaat bagi ibu dalam mempersiapkan kelahiran, dr. Amendi Nasution, SpKFR (K) mengatakan bahwa senam hamil disarankan pada usia kandungan memasuki 30 minggu karena plasenta sudah terbentuk dan melekat dengan baik. Pada latihan senam hamil juga diajarkan bagaimana cara mengejan yang benar. Mengejan tidak dilakukan di leher, melainkan di bagian bawah dengan menggunakan otot perut. Sebab jika dilakukan di leher akan menyebabkan pembuluh darah pecah, terutama di bagian mata.Senam hamil sebaiknya dilakukan 2 kali seminggu sampai Ibu memasuki waktu kelahiran. Selain itu dianjurkan ibu hamil untuk jalan kaki ritmis selama 30 menit setiap hari untuk meningkatkan ketahanan jantung dan paru-paru. Karena itu untuk melahirkan diperlukan jantung dan paru-paru yang kuat.MANFAAT SENAM HAMILMemasuki masa kehamilan trimester ketiga tubuh ibu akan mempersiapkan diri untuk melahirkan. Semakin besar kandungan, maka tubuh harus semakin kuat untuk menyangga perut yang kian membesar. Umumnya kehamilan yang makin besar akan menimbulkan rasa nyeri di beberapa bagian tubuh. Senam hamil melatioh otot di bagian pinggang, panggul, dan lipat paha sehingga lebih lentur. Dengan gerakan yang benar senam hamil dapat mengurangi rasa nyeri yang sering dialami ketika ibu sedang hamil tua. Gerakan senam hamil juga bisa membantu agar bayi tidak sungsang atau terbelit tali pusar. Selain itu senam hamil mempunyai banyak manfaat lainnya, seperti: Meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh Meningkatkan ketahanan jantung Memperlancar peredaran darah Melatih pernafasan Membentuk postur tubuh yang baik Menjaga keseimbangan tubuh Meningkatkan flesibilitas dari sendi dan aurat Melatih relaksasiGerakan yang digunakan dalam senam hamil adalah gerakan yang ringan dan aman bagi Ibu. Senam hamil yang dilakukan di berbagai rumah sakit dan studio senam saat ini banyak yang mengadopsi gerakan yoga dan pilates. Dengan gerakan ini Ibu akan mendapatkan kekuatan dan kelenturan tubuh, serta menguatkan jantung dan peredaran darah. Ikutilah gerakan instruktur senam dengan tepat agar manfaatnya dapat benar-benar ibu rasakan. Namun beberapa hal mungkin terjadi saat senam hamil, segera stop latihan ibu jika: Merasa mual, pusing dan lelah Merasakan kontraksi uterus Keluar cairan atau darah dari vagina Merasa nyeri dada dan sesak napasAda beberapa persyaratan bagi Ibu yang ingin mengikuti senam hamil, antara lain sehat berdasarkan pemeriksaan dokter, kehamilan tidak mempunyai komplikasi dan dilakukan dengan bimbingan instruktur yang terpecaya.Bagi Ibu yang berencana melahirkan normal, jangan lupa mengagendakan senam hamil menjelang kelahiran. Olahraga ini layak dicoba bagi ibu yang ingin mendapatkan tubuh sehat, serta dengan mengikuti kelas senam hamil, ibu juga akan diajarkan cara menghadapi persalinan, sehingga siap secara fisik dan mental.