Latihan Osteoporosis

download Latihan Osteoporosis

of 16

  • date post

    18-Feb-2018
  • Category

    Documents

  • view

    218
  • download

    0

Embed Size (px)

Transcript of Latihan Osteoporosis

  • 7/23/2019 Latihan Osteoporosis

    1/16

    Latihan pada Osteoporosis

  • 7/23/2019 Latihan Osteoporosis

    2/16

    EXERCISE

    Salah satu komponen terpenting pdpenanganan komprehensif osteoporosis.

    Tujuan : memelihara kesehatan tulang,kekuatan otot, kelenturan, koordinasi,keseimangan, keugaran

  • 7/23/2019 Latihan Osteoporosis

    3/16

    !g dianjurkan : "eight#earing e$%

    Suatu akti&itas 'g men'eakan erat adanditransmisikan melalui tulang, ekerja mela(angra&itasi.

    Tulang memutuhkan gra&itasi u memeliharakepadatann'a.

    Respon tulang terhadap kekuatan ini dengan tumuhlh kuat.

    )e* densitas + kekuatan tulang selamapertumuhan + maturasi

    )enegurangi hilangn'a massa tulang dgertamahn'a usia.

    ogging-jalan %epat-aeroi% lo( impa%t

    an%ing, hiking, stair %liming, angkat ean.

    /#0$-mg

  • 7/23/2019 Latihan Osteoporosis

    4/16

    alan : 1lg mdh, dpt dillakukan di mana saja,

    tidak ada alat antu khusus, risikoinjur' minimal

    "arm up dg langkah lamat#normal

    slm 0 mnt.Tamah ke%epatan ertahap.

    Comfortale talking selama jalan.

    1ertahankan ke%epatan min 23 mnt.

    Lakukan selama 40 mnt.

    Cool do(n dg jalan lamat selama 0mnt.

    Lakukan gentle stret%hes seelum +sesudah jalan.

  • 7/23/2019 Latihan Osteoporosis

    5/16

    Resistan%e Training 5kti&itas 'g menggunakan kekuatan otot untuk

    meningkatkan massa otot + menguatkan tulang.

    Lat angkat ean-isokinetik memperkuat slrhtulang, terutama pd kel esar 6kaki, tangan,

    togok7

    "eight lifting 6free (eights + (eight ma%hines7

    ilakukan di g'mnasium dg penga(asan

    imulai dg le&el rendah, ertahap ditingkatkan6893; tiap mg7

  • 7/23/2019 Latihan Osteoporosis

    6/16

  • 7/23/2019 Latihan Osteoporosis

    7/16

    Spesi@kasi :enis disesuaikan dg tujuan, pertimangkan

    keteratasan @sik A : /#0$-mg

    Intensitas : Lat penguatan B3; dr kapasitas ma$

    5eroik dg target =R 0; dr ma$ =R. 1eningkatan : ertahap progresif

    urasi : isesuaikan dg toleransi, usia, keteratasan @sik

    + jenis lat. 5kti&itas (eight#earing /3 menit.

    Aree lifting + lat dg tahanan masing2 grup otot :B#3$ -set, / set, isth #0 menit antar set

  • 7/23/2019 Latihan Osteoporosis

    8/16

    1rinsip goal : Org muda :

    )eD kepadatan tulang men%apai pun%ak massa tulangsetinggi mungkin

    i%apai dg lat teratur, dumulai pd dekade #2

    e(asa : )emperlamat penurunan massa tulang setelah ter%apai

    pun%ak massa tulang

    Org tua : 1en'ea : ketidakstailan neuromuskuler + osteoporosisenduran%e u- pen%egahan kehilangan massa tulang +me* respon protektif dlm kekuatan otot

    )en%egah jatuh )emperlamat penurunan massa tulang

    Osteoporosis D : )e# n'eri, me* moilitas, ketahanan otot, fungsi

    pernafasan, keseimanagn, kestailan, memper%epatpen'emuhan , men%egah jatuh erulang, memulihkan

  • 7/23/2019 Latihan Osteoporosis

    9/16

    Hal2 yg perlu diperhatikan

    Postural exercises )engurangi tekanan 'g eraha'a pd punggung,

    mengurangi risiko terjadin'a spinal fra%tures + roundedshoulders 'g sering terlihat pd pdrt osteoporosis.

    ilakukan sepanjang hari.

    )emantu memelihara alignment th.

    1eregangan pd dada + penguatan pd otot2 punggung

    memantu meningkatkan postur 'g aik. Sitting (ithout slou%hing

    Fend from the hips and knees and not the (aist.

    Stailisasi punggung ketika atuk-ersin pt men'eakan spine menekuk ke depan s%r tia2 + dpt

    men'eakan spinal injur' + &ertera.

    Balance exercises )emantu memelihara keseimangan + mengurangi

    risiko jatuh.

    ilakukan setiap hari.

  • 7/23/2019 Latihan Osteoporosis

    10/16

    Extension (backward-bending) exercises: 1enguatan otot2 punggung dpt memantu

    menghilangkan rounded posture 'g sering terlihat

    pd pdrt osteoporosis, me# insidensi terjadin'a spinal. "anita dg otot2 punggung 'g kuatmempun'ai peningkatan kepadatan tulang spine.

    Target areas ost prone to !ractures 1enting menentukan target area untuk

    penatalaksanaan osteoporosis, mis pd spine, hips, +(rists krn lat pd elo( tdk memeri keutungan

    apapun pd hip.

    "atihan perlu berkesinabungan

  • 7/23/2019 Latihan Osteoporosis

    11/16

    #esistansi harus ditingkatkan gn adan'a ean 'g mele(ati tulang 'g lh esar dr ean

    normal 'ang iasa diterima tuuh, kepadatan tulang akan

    ertamah. "eight#earing + resistan%e e$er%isesmenghasilkan stimulus ini jk ean %ukupt. 1enting untukmeningkatkan ean se%ara ertahap untuk meningkatkankepadatan tulang.

    "ow-repetition$ high-weight 1enelitian menunjukkan kepadatan tulang pd (anita post

    menopause ertamah dg program lo(#repetition, high#(eight.

    Beban ditabah bertahap Seelum memulai lat dg ean, penting u melakukan lat tanpa

    ean u memastikan kita dpt melakukann'a tanpa n'eri.ianjurkan ean a(al pon dan se%ara ertahap ditamahsesuai toleransi. Fean 'g dianjurkan u seseorang dgosteoporosis ma$ 0 pon pd masing2 tangan. Selama lat,

    penting u mempertahanka postur 'g aik.

  • 7/23/2019 Latihan Osteoporosis

    12/16

    Tips !or Trouble-%ree Exercise 5ngkat ean ringan perlahan u

    memaksimalkan kekuatan otot danmeminimalisasi risiko injur'.

    =indari lat 'g memeri tekenan erleihanpd tulang, mis erlari + high#impa%t

    aeroi%s. =indari ro(ing ma%hines + deepfor(ard ending 6men'eakan &ertera7.

  • 7/23/2019 Latihan Osteoporosis

    13/16

    Exercise regularly. 5kti&itas sederhana spt jalan + naik tangga

    akan menguatkan tulang

    )in /3 mnt 5nak2 min 3 mnt-hr

    Seseorg dg osteoporosis + osteopeniaharus menghindari latihan for(ard

    ending - rounding spine 6sit#ups, toetou%hes7 krn dpt m*kan risiko terjadin'aspinal fra%tures.

  • 7/23/2019 Latihan Osteoporosis

    14/16

    5#C : Jpper a%k and shouldere$tension e$er%ise performed (ithspine supported#E : Ale$iilit' of the shoulder jointma' %ontriute to impro&ement ofupper a%k posture. To a&oid upper#a%k and ne%k strain in a fragileskeleton, shoulder rotation e$er%ise%an e performed in the supine

    positionA#A2 : 1e%toral stret%hing e$er%iseperformed in the sitting position. Thise$er%ise is used to redu%e k'photi%posturingK#K2 : Fa%k e$tension e$er%ise in

    the sitting position. This positione&oids or minimi?es pain in patients(ith se&ere osteoporosis

    =#=2 : eep reathing e$er%ise%omined (ith pe%toral stret%hingand a%k e$tension e$er%ise. Thepatient sits on %hair, pla%e hands at

    head le&el and inhales deepl' (hilegentl' e$tending the elo(sa%k(ard. "hile e$haling the patientreturns the arms to the startingposition. The e$er%ise is repeated 3#0 timesI : e$er%ise to derease lumar lordosis(ith isometri% %ontra%tion of lumare$ors#2 Isometri% e$er%ise to strengthenadominal mus%le

  • 7/23/2019 Latihan Osteoporosis

    15/16

  • 7/23/2019 Latihan Osteoporosis

    16/16