Latihan Osteoporosis

7/23/2019 Latihan Osteoporosis

http://slidepdf.com/reader/full/latihan-osteoporosis 1/16

Latihan pada Osteoporosis



EXERCISE

• Salah satu komponen terpenting pdpenanganan komprehensif osteoporosis.

• Tujuan : memelihara kesehatan tulang,kekuatan otot, kelenturan, koordinasi,keseimangan, keugaran



• !g dianjurkan : – "eight#earing e$%

• Suatu akti&itas 'g men'eakan erat adanditransmisikan melalui tulang, ekerja mela(angra&itasi.

• Tulang memutuhkan gra&itasi u memeliharakepadatann'a.

• Respon tulang terhadap kekuatan ini dengan tumuhlh kuat.

• )e* densitas + kekuatan tulang selamapertumuhan + maturasi

•

)enegurangi hilangn'a massa tulang dgertamahn'a usia.

• ogging-jalan %epat-aeroi% lo( impa%t

• an%ing, hiking, stair %liming, angkat ean.

• /#0$-mg



•

alan : – 1lg mdh, dpt dillakukan di mana saja,

tidak ada alat antu khusus, risikoinjur' minimal

– "arm up dg langkah lamat#normal

slm 0 mnt. – Tamah ke%epatan ertahap.

– Comfortale talking selama jalan.

– 1ertahankan ke%epatan min 23 mnt.

– Lakukan selama 40 mnt.

– Cool do(n dg jalan lamat selama 0mnt.

– Lakukan gentle stret%hes seelum +sesudah jalan.



– Resistan%e Training• 5kti&itas 'g menggunakan kekuatan otot untuk

meningkatkan massa otot + menguatkan tulang.

• Lat angkat ean-isokinetik memperkuat slrhtulang, terutama pd kel esar 6kaki, tangan,

togok7

• "eight lifting 6free (eights + (eight ma%hines7

• ilakukan di g'mnasium dg penga(asan

• imulai dg le&el rendah, ertahap ditingkatkan6893; tiap mg7



• <el otot 'g dianjurkan : – =ip e$tension : gluteal, hamstring, lo( a%k

– Lumar e$tension : lo( a%k

– Leg e$tension : >uadri%eps

–

Leg 1ress : gluteal, >uadri%eps, hamstring – 1ullo&er : lat dorsi, shoulder, trape?ius,

ad

– Torso arm-ro(ing : lat dorsi, shoulder, i%eps

– 5rm %ross : dada + shoulder

–

Lateral raise : shoulder – Chest press : dada, shoulder, tri%eps



• Spesi@kasi : – enis disesuaikan dg tujuan, pertimangkan

keteratasan @sik – A : /#0$-mg

– Intensitas :• Lat penguatan B3; dr kapasitas ma$

• 5eroik dg target =R 0; dr ma$ =R.• 1eningkatan : ertahap progresif

– urasi :• isesuaikan dg toleransi, usia, keteratasan @sik

+ jenis lat.• 5kti&itas (eight#earing /3 menit.

• Aree lifting + lat dg tahanan masing2 grup otot :B#3$ -set, / set, isth #0 menit antar set



• 1rinsip goal : – Org muda :

• )eD kepadatan tulang men%apai pun%ak massa tulangsetinggi mungkin

•

i%apai dg lat teratur, dumulai pd dekade #2

– e(asa :• )emperlamat penurunan massa tulang setelah ter%apai

pun%ak massa tulang

– Org tua :• 1en'ea : ketidakstailan neuromuskuler + osteoporosis enduran%e u- pen%egahan kehilangan massa tulang +me* respon protektif dlm kekuatan otot

•

)en%egah jatuh• )emperlamat penurunan massa tulang

– Osteoporosis D :• )e# n'eri, me* moilitas, ketahanan otot, fungsi

pernafasan, keseimanagn, kestailan, memper%epatpen'emuhan , men%egah jatuh erulang, memulihkan



Hal2 yg perlu diperhatikan

• Postural exercises – )engurangi tekanan 'g eraha'a pd punggung,

mengurangi risiko terjadin'a spinal fra%tures + roundedshoulders 'g sering terlihat pd pdrt osteoporosis.

– ilakukan sepanjang hari.

– )emantu memelihara alignment th.

– 1eregangan pd dada + penguatan pd otot2 punggung

memantu meningkatkan postur 'g aik. – Sitting (ithout slou%hing

– Fend from the hips and knees and not the (aist.

– Stailisasi punggung ketika atuk-ersin• pt men'eakan spine menekuk ke depan s%r tia2 + dpt

men'eakan spinal injur' + &ertera.

• Balance exercises – )emantu memelihara keseimangan + mengurangi

risiko jatuh.

– ilakukan setiap hari.



• Extension (backward-bending) exercises: – 1enguatan otot2 punggung dpt memantu

menghilangkan rounded posture 'g sering terlihat

pd pdrt osteoporosis, me# insidensi terjadin'a spinal. "anita dg otot2 punggung 'g kuatmempun'ai peningkatan kepadatan tulang spine.

• Target areas ost prone to !ractures – 1enting menentukan target area untuk

penatalaksanaan osteoporosis, mis pd spine, hips, +(rists krn lat pd elo( tdk memeri keutungan

apapun pd hip.

• "atihan perlu berkesinabungan – <epadatan tulang ertamah krn hasil lat han'a

dengan memelihara kesinamungan lat dengan



• #esistansi harus ditingkatkan – gn adan'a ean 'g mele(ati tulang 'g lh esar dr ean

normal 'ang iasa diterima tuuh, kepadatan tulang akan

ertamah. "eight#earing + resistan%e e$er%isesmenghasilkan stimulus ini jk ean %ukupt. 1enting untukmeningkatkan ean se%ara ertahap untuk meningkatkankepadatan tulang.

• "ow-repetition$ high-weight – 1enelitian menunjukkan kepadatan tulang pd (anita post

menopause ertamah dg program lo(#repetition, high#(eight.

•

Beban ditabah bertahap – Seelum memulai lat dg ean, penting u melakukan lat tanpa

ean u memastikan kita dpt melakukann'a tanpa n'eri.ianjurkan ean a(al pon dan se%ara ertahap ditamahsesuai toleransi. Fean 'g dianjurkan u seseorang dgosteoporosis ma$ 0 pon pd masing2 tangan. Selama lat,

penting u mempertahanka postur 'g aik.



• Tips !or Trouble-%ree Exercise – 5ngkat ean ringan perlahan u

memaksimalkan kekuatan otot danmeminimalisasi risiko injur'.

– =indari lat 'g memeri tekenan erleihanpd tulang, mis erlari + high#impa%t

aeroi%s. =indari ro(ing ma%hines + deepfor(ard ending 6men'eakan &ertera7.

– <aku pg hr setelah lat : H.

–

k n'eri tdk erkurang setelah rp hr,engkak sendi, pin%ang, stop lat sp n'amankemali, kutangi ean + repetisi 20; #03;.



• Exercise regularly. – 5kti&itas sederhana spt jalan + naik tangga

akan menguatkan tulang

–

)in /3 mnt – 5nak2 min 3 mnt-hr

• Seseorg dg osteoporosis + osteopeniaharus menghindari latihan for(ard

ending - rounding spine 6sit#ups, toetou%hes7 krn dpt m*kan risiko terjadin'aspinal fra%tures.



5#C : Jpper a%k and shouldere$tension e$er%ise performed (ithspine supported#E : Ale$iilit' of the shoulder jointma' %ontriute to impro&ement ofupper a%k posture. To a&oid upper#a%k and ne%k strain in a fragileskeleton, shoulder rotation e$er%ise%an e performed in the supine

positionA#A2 : 1e%toral stret%hing e$er%iseperformed in the sitting position. Thise$er%ise is used to redu%e k'photi%posturingK#K2 : Fa%k e$tension e$er%ise in

the sitting position. This positione&oids or minimi?es pain in patients(ith se&ere osteoporosis

=#=2 : eep reathing e$er%ise%omined (ith pe%toral stret%hingand a%k e$tension e$er%ise. Thepatient sits on %hair, pla%e hands at

head le&el and inhales deepl' (hilegentl' e$tending the elo(sa%k(ard. "hile e$haling the patientreturns the arms to the startingposition. The e$er%ise is repeated 3#0 timesI : e$er%ise to derease lumar lordosis(ith isometri% %ontra%tion of lumare$ors #2 Isometri% e$er%ise to strengthenadominal mus%le<#</ : e$tension e$er%ise in theprone position (ith a pillo( under theadomen 6to a&oid h'pere$tension7.E$er%ise 6</7 helps to in%rease theeMe%t of a%k e$tensionstrengthening, and (eight is added

L : e$er%ise for impro&ing strength inlumar e$tensors + gluteus ma$imus

Latihan Osteoporosis

Documents

Transcript of Latihan Osteoporosis