1.0 PENGENALAN.

Lontar peluru merupakan salah satu acara padang yang

dipertandingkan dalam kebanyakan perjumpaan olahraga.

Penyertaan bagi acara ini agak meluas dan ianya disertai

oleh peserta lelaki dan perempuan. Teknik lontarannya telah

diperbaiki dan disesuaikan dari semasa ke semasa bagi

menjamin kelicinan dan peningkatan dalam lontarannya. Begitu

juga dengan kaedah latihan untuk peserta yang mengambil

bahagian dalam acara ini, turut ditingkatkan termasuk

penekanan terhadap jenis, latihan, tempoh latihan aktiviti-

aktiviti sampingan, serta pemakanan.

Atlit yang berbadan tinggi dan sasa biasanya mempunyai

kelebihan dalam acara lontar peluru. Ketinggian tubuh

membolehkannya melepaskan peluru itu dari sudut paras yang

agak tinggi berbanding dengan atlit yang rendah. Badan yang

sasa dan tegap juga akan memberikan dasar / tapak yang agak

stabil dalam gerakan melontar.

Lontar peluru juga merupakan acara yang memerlukan

kekuatan dan kemahiran tertentu bagi menghasilkan jarak yang

baik. Pelontar peluru harus mampu mengenal pasti dan

mengaplikasi teknik dan gaya lontaran yang baik yang

diperolehi melalui latihan bersistem di bawah pengawasan

jurulatih khusus untuk acara ini. Acara lontar peluru

memerlukan peserta yang mempunyai struktur fizikal yang

1

tegap di samping kecekapan mengimbang badan dengan baik

untuk memastikan jarak yang maksimum.

2.0 SEJARAH LONTAR PELURU.

Mengikut sejarah, aktiviti melontar batu telah

dijadikan pertandingan bermula pada abad ke-19. Orang

Scotland dan Ireland telah dianggap sebagai golongan pertama

yang mencipta acara lontar peluru, berdasarkan pertandingan

melontar batu yang mereka lakukan ketika itu. Bagaimanapun,

acara lontar peluru tidak dapat diterima sebagai acara sukan

di kedua-dua buah negara ini.

Setelah diperkenalkan di Amerika Syarikat, acara lontar

peluru telah mendapat sambutan dibeberapa kejohanan sukan

olahraga. Sebagai sebuah negara yang mengambil berat tentang

kegiatan sukan, Amerika Syarikat telah menganggap kegiatan

sukan sebagai sangat menarik, dan akhirnya menjadi acara

olahraga yang dipertandingkan.

2

Dari sini, bermulalah sejarah baru bagi acara lontar

peluru. Pada ketika ini, peluru diperbuat daripada besi

seberat 16 paun. Beberapa peraturan yang berkaitan dengan

kawasan lontaran telah dicipta. Pada mulanya kawasan

lontaran berbentuk segi empat sama denganukuran 7 kaki x 7

kaki. Dengan ini, acara lontar peluru telah diperkenalkan ke

negara-negara lain seperti Greek. Acara ini telah diterima

untuk dipertandingkan di Sukan Olimpik moden tahun 1896.

Malah bentuk kawasan lontaran ini terus digunakan untuk

Sukan Olimpik pada tahun1900 dan 1904. Pada tahun 1909,

bentuk kawasan telah ditukar kepada bentuk bulatan yang

berdiameter 7 kaki, dengan bahagian hadapan tempat melakukan

lontaran diletakkan papan yang seakan-akan penanda, yang

terdapat pada kawasan lontaran seperti yang diguna pakai

sekarang. Namun begitu, tiada peraturan yang tetap berhubung

teknik melontar peluru.

3.0 PERALATAN DAN KELENGKAPAN.

Lontar peluru adalah merupakan satu acara lontaran

dalam sukan olahraga. Acara ini menggunakan peralatan

tertentu dan di dalam kawasan khas yang disediakan di

kawasan yang bebas daripada sebarang gangguan dan halangan.

3

Dalam melaksanakan acara ini, peserta serta pegawai

pertandingan harus memberikan perhatian pada aspek

keselamatan sama ada kepada peserta itu sendiri ;peserta

lain mahupun orang ramai. Oleh itu beberapa perkara perlu

dititikberatkan sebelum memulakan acara lontar peluru.

3.1 FIZIKAL PELURU.

Peluru diperbuat daripada besi, tembaga atau logam

yang tidak kurang lembutnya. Bentuknya mesti bulat dan

mempunyai permukaan yang licin. Saiz dan berat peluru

berbeza-beza mengikut peringkat peserta dan jenis

pertandingan. Berat peluru bagi peserta dewasa lelaki

ialah 7.265 kg manakala berat peluru untuk peserta

wanita ialah 4.005 kg. Berat peluru untuk peserta

remaja ialah 4.000kg. Berat peluru untuk murid sekolah

pula bergantung pada umur mereka. Perbezaan berat ini

adalah bagi memudahkan lontaran mengikut keupayaan

seseorang peserta berdasarkan peringkat umur mereka.

Ukuran diameter peluru untuk peserta lelaki ialah 110

hingga 130 mm, manakala untuk peserta perempuan ialah

95 hingga 110 mm.

4

3.2 KAWASAN LONTARAN.

Kawasan lontaran peluru disediakan khas bagi

membolehkan setiap peserta melakukan lontaran. Kawasan

ini berbentuk bulat dan dipagari oleh garisan

sekelilingnya setebal 5 cm. Saiz bulatan ini ialah

2.135 meter pada diameternya yang diukur dari sebelah

luar garisan. Pada bahagian hadapan bulatan lontaran

dipasang papan penahan untuk menentukan sama ada kaki

peserta menyentuh atau pun melepasi papan penahan yang

akan mengakibatkan lontarannya batal. Pada bagahian

tengan bulatan lontaran disediakan satu garisan lurus

yang merentangi dan membahagikan bulatan ini kepada dua

bahagian selari dengan kawasan pendaratan peluru

dihadapannya. Peserta hendaklah membuat lontaran dari

dalam bulatan tanpa memijak garisan yang mengelilingi

bulatan.

5

Kawasan lontaran

3.3 KAWASAN PENDARATAN.

Satu kawasan khas hendaklah disediakan bagi

membolehkan peluru yang dilontar mendarat atau

dijatuhkan. Kawasan ini hendaklah bebas daripada

sebarang gangguan dan dirintangi oleh dua garisan lurus

yang ditandakan pada sudut 40odi tengah bulatan

lontaran. Setiap lontaran yang dilakukan peserta

hendaklah jatuh di dalam kawasan tersebut. Sekiranya

peluru terjatuh diluar kawasan yang dipagari maka

lontaran itu dianggap batal. Oleh itu peserta hendaklah

memastikan setiap lontaran hendaklah mendarat di dalam

kawasan yang dikhaskan.6

3.4 PITA PENGUKUR

Pita ini digunakan untuk mengukur jarak lompatan

yang dibuat oleh peserta. Ukuran dibuat dari titik

tengah bulatan tetapi bacaan hanya diambil dari papan

penanda hingga kesan tempat peluru mendarat. Peserta

yang mencapai jarak yang paling jauh menerusi lontaran

yang sah dikira pemenang.

3.5 CARA MENGUKUR JARAK LONTARAN

Jarak lontaran diukur dari kesan peluru di kawasan

mendarat sehingga ke bahagian dalam penahan atau garis

bulatan. Hujung pita ukur ditempatkan pada bahagian

kesan peluru yang paling dekat dengan bulatan lontaran.

Pita ukur ditarik sehingga di tengah bulatan. Bacaan

pita yang bertemu dengan bahagian dalam penahan akan

menunjukkan bacaan lontaran.

7

4.0 PRINSIP ASAS MELONTAR PELURU.

Gaya melontar Parry O’Brien  adalah kurang sesuai bagi

pelajar sekolah rendah sekiranya mereka tidak mempunyai kaki

yang kuat. Di samping itu acara ini terlalu teknikal dan

memerlukan koordinasi yang tinggi. Justeru itu adalah

memadai sekiranya para pelajar hanya diajar cara berdiri dan

melontar dan cara melungsur ke belakang sebagai suatu usaha

untuk memenuhi kehendak-kehendak pelajaran Pendidikan

Jasmani. Para pelajar seharusnya membina kesedaran bahawa

melontar memerlukan pergerakan yang icin dan koordinasi

seluruh anggota badan dan bukan setakat menolak dengan

tangan sahaja.

8

5.0 FASA PERGERAKAN MELONTAR PELURU.

Fasa-fasa atau peringkat pergerakan melontar peluru

biasanya terdiri daripada yang berikut:

1. Pegangan peluru

2. Lakuan sedia

3. Lungsuran

4. Kilasan badan

5. Lontaran Pulihan

5.1 KAEDAH PEGANGAN PELURU.

Cara memegang peluru perlu diberikan keutamaan

oleh peserta. Terdapat dua cara memegang peluru yang

lazim digunakan iaitu Gaya Tiga Jari dan Gaya Lima

Jari.

5.1.1 Gaya Tiga Jari.

Peluru diletakkan pada pangkal tiga jari tengah

dan di atas ibu jari. Jari kelingking agak bengkok dan

berada di samping peluru. Jari-jari agak renggang.

9

Kaedah ini sesuai bagi individu yang mempunyai jari-

jari yang kuat.

Gaya Tiga Jari

5.1.2 Gaya Lima Jari.

Semua jari digunakan untuk mengawal peluru yang

terletak pada pangkal jari. Ibu jari digunakan sebagai

penyokong dan pengawal dari sebelah rusuk. Teknik ini

disyorkan untuk murid sekolah rendah.

Peserta tidak boleh memegang peluru di tapak

tangan. Ini merupakan satu kesalahan biasa yang dibuat

oleh kebanyakan peserta yang baru belajar melontar

peluru.

10

Gaya Lima Jari

Cara memegang peluru.

6.0 TEKNIK MELONTAR PELURU

Terdapat beberapa teknik yang boleh digunakan untuk

melontar peluru. Diantaranya ialah :

a) Teknik berdiri dan melontar (tanpa lungsuran)

b) Teknik lontaran sisi

c) Teknik O’ Brien

d) Teknik membelakangi kawasan lontaran (step-back)

11

e) Teknik melungsur selangkah

6.1 Teknik berdiri dan melontar.

Untuk mendapat pergerakan tangan dan bahu yang

betul, boleh dilakukan dengan teknik berdiri sebagai

satu latihan. Berikut adalah cara lontaran dalam

teknik berdiri:

1. Berdiri dengan luas kaki lebih kurang 30 cm,

tangan memegang peluru di bawah dagu sehingga

bersentuhan dengan tengkuk. Siku tangan yang

memegang peluru hendaklah keluar dan mendatar.

2. Pusingkan sedikit arah ke kanan dan bawakan tangan

kiri menyilang ke kanan.

3. Bawakan kembali tangan kiri dengan cepat ke arah

kiri manakala kaki dilurus dan peluru di tolak

keluar.

4. Tangan diluruskan mengikut arah lontaran peluru

manakala tangan kiri membantu mengimbangkan tangan.

12

Gerakan dalam teknik berdiri.

Cara melontar peluru secara berdiri.

Lakuan sedia – mengilas badan – lontar

13

6.2 Teknik lontaran sisi.

Peserta boleh menggunakan teknik sisi badan ini

sama ada dari sisi kanan atau sisi kiri. Peserta perlu

berdiri secara mengereng dengan mana-mana sisi badannya

menghadap ke kawasan pendaratan lontaran. Ini bermakna

bahagian hadapan peserta mengarah pada sudut 900

bulatan lontaran. Teknik lontaran ini adalah seperti

berikut:

1. Berdiri dengan kedudukan kaki selangkah ke

belakang dari garisan tengah bulatan lontaran.

Tentukan kedudukan peluru adalah selesa dan kaki

kanan di angkat.

2. Letakkan kaki kiri pada gelanggang dan pusingkan

sedikit bahu ke hadapan.

3. Luruskan kaki kiri dan bersedia untuk membuat

lontaran.

4. Pusingkan tapak kaki kanan dan angkat tumit serta

tolak peluru keluar.

14

Gerakan dalam teknik lontaran sisi.

6.3 Teknik membelakangi kawasan lontaran (step-

back).

Teknik ini merupakan gaya yang lebih maju dan

mempunyai kelebihannya jika dapat dipelajari dan

diaplikasikan. Langkah-langkah di dalam teknik ini

ialah :

1. Mulakan dengan membelakangi arah membuat lontaran.

2. Bongkokkan badan dan lutut kanan serta luruskan kaki

kiri di belakang.

3. Kaki kiri diangkat sedikit.

4. Turunkan kaki kiri berhampiran dengan papan penahan

di dalam kawasan lontaran.

5. Tolak peluru keluar dengan kuat.

15

Gerakan dalam teknik membelakangi lontaran sisi.

6.4 Teknik pemindahan (O’Brien).

Teknik ini merupakan teknik yang digunakan oleh

atlit-atlit di peringkat tinggi yang mempunyai

kemahiran melontar yang tinggi serta berpengalaman luas

dalam pertandingan melontar peluru. Cara untuk

melakukan teknik O’Brien adalah seperti berikut :

1. Berdiri dengan membelakangi arah lontaran dan kaki

kanan bersentuhan dengan garis belakang.

16

2. Bongkokkan badan dan angkat kaki kiri serta rapatkan

dengan kaki kanan.

3. Mulakan langkah dengan kaki kanan.

4. Bongkokkan lutut kanan dan ayunkan tangan kiri

keluar.

5. Pusingkan bahu dan pinggang. Tolak serta lepaskan

peluru dengan kuat.

6. Lakukan lajakan ayunan dengan memindahkan berat

badan ke hadapan dan imbangkan dengan tangan kiri.

Gerakan dalam teknik pemindahan O’Brien6.4.1 Lakuan sedia.

Pelontar berdiri membelakangkan arah lontaran.

Kaki bebas diangkat ke atas sambil bahagian badan

dibongkokkan ke hadapan sehingga hampir selari

dengan tanah.

17

6.4.2 Lungsuran.

Sebaik sahaja badan condong ke hadapan dan berat

badan dirasa di atas kaki kanan, pergerakan

melungsur dilakukan. Lungsuran ini dibuat dengan

kaki kanan dijengketkan ke belakang. Serentak

dengan pergerakan ini, kaki kiri ditendang ke

bahagian hadapan bulatan. Badan pelontar ketika

ini masih di dalam keadaan condong.

18

6.4.3 Kilasan badan.

Pada akhir pergerakan lungsuran dan apabila kaki

bebas (kaki kiri) telah bertapak di belakang papan

penahan, badan mula mengilas ke atas dan ke

hadapan. Lungsuran dan kilasan badan hendaklah

dilakukan sebagai satu pergerakan yang terus

menerus supaya tidak menjejaskan pengumpulan daya

untuk membuat lontaran.

Mengilas badan

19

Melontar ikut lajak pulihan

6.4.4 Lontaran, ikut lajak dan pulihan.

Lontaran.

Apabila kilasan badan selesai, kaki yang melungsur

menolak dengan kuat sehingga badan terangkat dan

melentik. Pergerakan ini hendaklah disusuli dengan

pergerakan menolak yang bermula dengan menggunakan

bahagian bahu diikuti pula dengan tangan yang

memegang peluru. Tangan mengikut peluru sejauh

yang boleh dan kaki mestilah digunakan untuk

menahan dengan kuat. Kedua-dua belah kaki mesti

bersentuhan dengan tanah semasa peluru dilontar.

Pulihan.

Sebagai langkah mengelakkan pelontar daripada

kehilangan keimbangan dan terjatuh di kawasan

hadapan selepas melepaskan peluru, pergerakan

pulihan hendaklah dilakukan jika perlu. Pergerakan

ini merupakan sebahagian daripada pergerakan ikut

20

lajak. Langkah pulihan ini dilakukan dengan

membawa kaki kanan ke hadapan bulatan dan pada

masa yang sama kaki kiri digerakkan ke belakang

secara tergantung untuk membantu imbangan badan.

Kedudukan kaki

7.0 ASPEK PENTING DALAM LONTAR PELURU.

7.1 Cara memegang dan menempatkan peluru pada bahu

harus dilakukan dengan betul sebelum gerakan ke

belakang dimulakan.

7.2 Gerakan berjingkit (shift) ke belakang jangan

dilakukan terlalu tinggi, iaitu lakukan seberapa

rendah yang boleh.

7.3 Semasa membuat gerakan meluncur ke belakang,

peluru hendaklah berada di bahu dan siku tangan

sentiasa di belakang peluru. Selepas peluru lepas

dari bahu, pandangan hendaklah ditumpukan kearah

sudut lontaran.

21

7.4 Dari permulaan hingga peluru lepas dari tangan,

tangan kiri hendaklah selalu diangkat, iaitu pada

paras dada. Diperingkat sebelah kiri dapat

dikurangkan.

7.5 Pada saat peluru akan ditolak sehingga ia jatuh di

tanah, pandangan hendaklah ditumpukan kepada

peluru. Semasa pergerakan awalan, iaitu semasa

meluncur, pandangan hendaklah membelakangi arah

lontaran.

8.0 UNDANG-UNDANG DAN PERATURAN.

22

8.1 Peluru hendaklah dipegang dengan tapak tangan dan

disokong oleh jari serta menyentuh rongga tulang

selangka berhampiran leher.

8.2 Peluru ditolak dari kedudukan atas bahu.

8.3 Peserta diberikan enam kali percubaan lontaran

sekiranya jumlah peserta tidak melebihi lapan

orang.

8.4 Peserta yang melakukan lontaran paling jauh dikira

sebagai pemenang.

8.5 Lontaran hendaklah dibuat dalam bulatan atau

kawasan lontaran dan peluru mesti mendarat di

dalam kawasan mendarat. Lontaran yang keluar dari

kawasan mendarat dikira batal.

23

Lontaran yang sah dan lontaran yang batal.8.6 Peserta tidak dibenarkan meninggalkan kawasan

lontaran sebelum peluru mendarat.

8.7 Peserta dibenarkan keluar dari sebelah belakang

bulatan lontaran. Sekiranya peserta keluar dari

sebelah hadapan, lontaran itu akan dibatalkan.

8.8 Peserta tidak dibenarkan memijak atau menyentuh

papan penanda semasa membuat lontaran.

8.9 Terdapat empat orang pengadil yang terlibat iaitu

pengadil pertama menentukan cara dan kedudukan

peluru, pengadil kedua mengawasi kedudukan kaki

peserta, pengadil ketiga dan keempat mengawasi

tempat peluru mendarat.

Kedudukan pengadil.

24

9.0 PERATURAN ASAS ACARA LONTAR PELURU.

Peserta hendaklah memulakan lontarannya di dalam

bulatan. Peluru mestilah dilontar melalui atas bahu dengan

menggunakan sebelah tangan sahaja. Peserta dibenarkan

menyentuh di bahagian dalam lengkungan atau papan penahan.

Peserta boleh menghentikan percubaan melontar yang telah

dimulakannya dengan meletakkan peluru di dalam bulatan,

berdiri tegak semula dan memulakan percubaan yang baru.

Gangguan seperti ini dibenarkan sekali sahaja dalam setiap

pusingan. Peluru yang dilontar mestilah mendarat dalam

kawasan garis sector. Selepas peluru mendarat, peserta

dikehendaki keluar dari bulatan melalui bahagian belakang

bulatan.

.

25

10.0 LAKUAN YANG MEMBATALKAN LONTARAN.

Melontar di luar bulatan

26

Menyentuh bahagian atas lengkungan besi atau papan penahan

Selepas melontar, menyentuh mana mana bahagian kawasan

melontar dengan mana-mana bahagian badan.

Semasa melontar peluru dipegang jauh dari tempat yang

sepatutnya.

11.0 RUMUSAN.

Acara lontar peluru ini adalah acara yang memerlukan

kemahiran yang khusus jika seseorang individu itu ingin

melibatkan diri di dalam sukan ini. Sebagai acara

27

pertandingan, lontar peluru lebih sesuai bagi pelajar

sekolah menengah. Walau bagaimanapun, asas melontar peluru

boleh diperkenalkan kepada para pelajar sekolah rendah. Cara

pengajaran dan latihan hendaklah disesuaikan dengan

kemampuan kumpulan pelajar yang diajar.

28

29

Aksi melontar peluru

30

Visual acara melontar peluru.

REFLEKSI.

Segala puji bagi Allah, Tuhan sekalian alam. Selawat dan salam ke

atas junjungan besar Nabi Muhammad S.A.W, ahli keluarga, sahabat-

sahabat Baginda danseterusnya kepada semua saudara.Bersyukur saya

kehadrat Ilahi kerana dengan limpah kurnianya akhirnya dapat juga

saya menyiapkan tugasan olahraga ini dengan baik djayanya

mengikut masa yang telah ditetapkan. Walaupun terdapat halangan

dan rintangan namun akhirnya segala kesusahan dan kepayahan itu

dapat diatasi berkat dari kesabaran dan kerajinan saya untuk

menyiapkan tugasan ini.

Pada semester ini saya telah berpeluang untuk mengikuti kursus

olahraga. Saya telah didedahkan kepada beberapa acara balapan dan

juga acara padang. Saya telah diberi pendedahan tentang asas-asas

larian, teknik permulaan larian, acara lari berpagar, acara

lompat jauh, acara lompat tinggi, dan lontar peluru. Banyak ilmu

baru yang telah saya perolehi dan dapat diaplikasi di sekolah

untuk mata pelajaran Pendidikan Jasmani. Asas-asas ini amat

penting terutamanya kepada murid sekolah rendah untuk mengelakkan

berlakunya sebarang kecederaan.

31

Saya telah memilih tajuk Lontar Peluru sebagai tugasan pada kali

ini. Oleh kerana pensyarah telah memberi penerangan dan tunjuk

cara untuk acara lontar peluru, saya telah mengambil peluang yang

ada untuk mendalami lagi tentang acara ini. Saya juga telah

berkesempatan untuk membuat praktikal mengenai permainan ini

semasa sesi kuliah dijalankan. Dengan adanya praktikal dan

melakukan sendiri, ianya lebih jelas dan tidak tertumpu kepada

cara pembelajaran dengan hanya mendengar sahaja. Dengan ini juga

kita akan lebih ingat dan mudah untuk melaksanakannya. Sepanjang

melaksanakan tugasan olahraga yang diberikan oleh pensyarah iaitu

Encik Varugheese Chacko, banyak pengetahuan dan ilmu yangbermanfaat telah saya perolehi.

Hasil daripada tugasan yang disediakan saya dapati acara lontar

peluru ini adalah satu acara yang sangat menarik. Saya telah

mengetahui dengan lebih jelas lagi tentang sejarah lontar peluru,

peralatan dan kelengkapan, fasa pergerakan melontar peluru,

teknik melontar peluru, undang-undang dan peraturan melontar

peluru, dan lakuan yang boleh membatalkan lontaran. Sebagai

seorang guru, tugasan ini dapat menolong saya untuk mendalami

ilmu olahraga dan sangat berguna untuk diaplikasi di sekolah.

Selain itu dapat membantu saya meningkatkan pengetahuan tentang

ilmu yang berkaitan dengan olahraga terutamanya acara melontar

peluru. Saya juga dapat mempelajari cara-cara yang betul untuk

mengajar dan melatih murid dalam acara melontar peluru. Saya juga

mempelajari latihan-latihan ansur maju yang boleh membina

32

kecekapan dan stamina murid untuk mengikuti sesuatu acara

olahraga.

Pada keseluruhannya, tugasan ini sangat berguna untuk

diaplikasikan di sekolah. Dengan adanya ilmu yang bermanfaat ini

saya tidak lagi teragak-agak untuk menyampaikan semula ilmu yang

diperolehi kepada anak-anak murid saya terutamanya ketika diberi

tanggungjawab untuk menjadi guru Pendidikan Jasmani atau melatih

murid untuk acara sukan tahunan.

RUJUKAN.

33

Ahmad Wafi (1996). Olahraga Padang. Kuala Lumpur: Goodmark

Enterprise.

Helen Ten (1996) Manual Olahraga. Selangor : Penerbit Junjuara

Publications.

Lontar Peluru, diperoleh pada 13 Mac, 2013, daripada

http:www.scribd.com/doc/4853339/Lontar-Peluru

Lontar Peluru, diperoleh pada 15 Mac, 2013, daripada

www.scribd.com/doc/22973747/lontar-peluru.

Lontar-Peluru, diperoleh pada 20 Mac 2013, daripada

http://www.scribd.com/doc/22973747/lontar-peluru.

Olahraga:Acara-acara padang Jilid ii, Karisma Publications, 2006

Teng Boon Tong (2001). Panduan Pengajaran Olahraga Kursus Diploma

Perguruan Malaysia. Selangor: Pearson Malaysia Sdn. Bhd.

34