REFERAT SENAM NIFASDR. JONAS SPOG

Gerson N. Tanggu Dendo

Dan

Theresia Yoshiana

Fakultas Kedokteran UKRIDA

RSUD CIAWI

NIFAS Masa nifas adalah masa 2 jam setelah

lahirnya placenta sampai enam minggu berikutnya.

Hamil beberapa otot mengalami penguluran terutama otot rahim dan perut.

Melahirkan rahim tidak secara cepat kembali seperti semula

Organ tubuh akan kembali seperti semula sekitar 6 minggu latihan senam nifas

DEFINISI SENAM NIFAS

Senam nifas adalah senam yang dilakukan pada saat seorang ibu menjalani masa nifas atau setelah melahirkan (Idamaryati, 2009).

Senam nifas adalah latihan gerak yang dilakukan secepat mungkin setelah melahirkan, supaya otot-otot yang mengalami peregangan selama kehamilan dan persalinan dapat kembali kepada kondisi normal seperti semula. (Ervinasby, 2008).

Senam nifas dapat dimulai 6 jam setelah melahirkan dan dalam pelaksanaannya harus dilakukan secara bertahap, sistematis dan kontinyu (Alisjahbana, 2008).

DILAKUKAN PADA Satu hari sesudah melahirkan Dapat dilakukan 1-3 kali sehari,

sampai ibu siap mengikuti senam nifas tahap lanjutan, yaitu 6 minggu sesudah melahirkan (Gerakan senam nifas setelah 40 hari post partum).

TUJUAN SENAM NIFAS1. Membantu mencegah pembentukan trombosis2. Berguna bagi semua system tubuh, terutama

fungsi usus, kandung kemih, sirkulasi dan paru-paru.

3. Memperlancar proses kembalinya rahim ke posisi semula

4. Membantu memulihkan dan mengencangkan otot panggul, perut, dan perineum

5. Memperlancar pengeluaran lochia6. Merelaksasikan otot-otot yang menunjang

proses kehamilan dan persalinan7. Mengurangi kelainan dan komplikasi masa nifas,

mengurangi rasa sakit pada punggung8. memperlancar peredaran darah9. Meningkatkan kebugaran tubuh ibu

MANFAAT SENAM NIFAS

1. Mengembalikan kekuatan otot-otot (terutama pada rahim, pelvis, abdomen, vagina dan kandung kemih)

2. Agar ibu post partum sehat dan bugar3. Memperlancar buang air besar dan buang air

kecil4. Membantu memperbaiki sirkulasi darah5. Memperbaiki sikap tubuh dan punggung pasca

persalinan6. Membantu ibu lebih relaks dan segar pasca

melahirkan

KERUGIAN TIDAK MELAKUKAN SENAM NIFAS

Infeksi karena involusi uterus yang tidak baik sehingga sisa darah tidak dapat dikeluarkan.

Perdarahan yang abnormal, kontraksi uterus baik sehingga resiko perdarahan yang abnormal dapat dihindarkan.

Trombosis vena Timbul varises

TATACARA MELAKUKAN SENAM NIFAS

Persalinan normal Persalinan melalui operasi

Kegiatan ringan ini akan meningkatkan fungsi paru-paru, meningkatkan otot kandung kemih dan usus besar yang agak lamban kerjanya akibat pembiusan saat operasi.

PERSALINAN NORMAL

Latihan pernapasan dalam posisi telentang. Kontraksikan otot bokong Anda sebelum

duduk. Ketika duduk, pilih dasar kursi kuat yang tidak

terlalu empuk (menahan otot panggul). Usahakan tidak duduk atau beridiri terlalu lama.

Lakukan latihan kegel menguatkan perineum dan mempercepat penyembuhan daerah di sekitarnya. Lakukan gerakan seperti menahan buang air kecil, tahan kontraksi 8-10 detik, lepaskan

PERSALINAN MELALUI OPERASI

Jangan lakukan latihan fisik, bahkan mencoba mengangkat kepala ketika berbaring terlentang (karena kegiatan ini akan menarik otot-otot perut).

Gerakkan saja ujung jari kaki dan tumit sedikit demi sedikit.

GERAKAN SENAM NIFAS

1. Senam nifas 24 jam setelah melahirkan

2. Senam nifas hari ke-2 sampai hari ke-40 setelah melahirkan

3. Senam nifas setelah 40 hari melahirkan

SENAM NIFAS 24 JAM POST PARTUM

1. Latihan pernapasanTubuh berbaring relaks dengan kedua tangan diletakkan di atas perut. Tarik napas, kembungkan perut, tiup, kempeskan. Ulangi gerakan 4 – 8 kali

2. Latihan tungkai kaki 2 gerakan

SENAM NIFAS 24 JAM POST PARTUM3. Latihan otot dasar panggul dan

vaginaTubuh berbaring dengan kedua kaki ditekuk, tangan diletakkan di bawah bokong, dan kepala sedikit diangkat. Kemudian kerutkan bokong seperti menahan buang air besar. Lakukan gerakan tersebut 4 – 8 kali.

4. Berlatih sikap postur yang benarTubuh berbaring lurus dengan kedua telapak kaki mengarah ke atas dan kedua tangan lurus di samping badan.

SENAM NIFAS HARI KE-2 - KE-401. Latihan melonggarkan sendi panggul

Berbaring dengan kedua tangan di samping tubuh, lalu tekuk kaki kanan, dan jatuhkan ke arah kaki kiri yang lurus. Setelah itu, kembali ke posisi semula. Lakukan 4 – 8 kali gerakan, bergantian

Berbaring dan tekuk kedua kaki. Kedua tangan tetap di samping tubuh, badan agak diangkat tinggi, tahan sebentar, lalu turunkan

SENAM NIFAS HARI KE-2 - KE-40

2. Latihan otot-otot perutBerbaring dengan kedua kaki ditekuk, lalu

angkat kepala, kontraksi otot perut tarik ke bawah. Kedua tangan lurus menyentuh kedua lutut kaki.

Tubuh tetap berbaring dengan kedua kaki ditekuk. Angkat kepala dan badan, satu tangan kanan menyentuh lutut kiri dengan arah diagonal. Lakukan 4 – 8 kali, bergantian

SENAM NIFAS HARI KE-2 - KE-40

3. Latihan fleksibilitas tulang belakang

Tubuh dalam posisi merangkak. Masukkan tangan kiri ke arah kanan diikuti dengan gerak kepala ke arah yang sama, sementara satu tangan menahan.

Setelah itu, keluarkan tangan yang digerakkan tadi ke arah luar dengan posisi agak ke atas dan lurus, diikuti dengan gerakan kepala. Lakukan gerakan tersebut dengan tangan secara bergantian.

SENAM >40 HARI POST PARTUM

Posisi Tidur Terlentang Ganjal kaki dengan bantal. 5 hitungan tiap gerakan:

telapak kaki lurus; telapak kaki tegak; telapak kaki lurus diputar ke samping; telapak kaki tegak diputar ke dalam dan keluar.

Tekuk satu kaki. Jatuhkan kaki yang ditekuk ke arah luar sebanyak 5 hitungan. Bergantian kiri-kanan.

Tekuk salah satu kaki, lalu tarik ke arah dada, selanjutnya luruskan kembali. Selama 5 hitungan, bergantian.

Angkat satu kaki kurang lebih 30 cm. Lempar ke arah samping jauh-jauh. Kembali ke posisi semula. Sebanyak 5 hitungan, bergantian

Angkat kedua kaki, tekuk sedikit lutut. Tidak perlu tinggi-tinggi. Lakkan gerakan naik sepeda, luruskan kembali, lalu turun. Lakukan 5 hitungan.

Kedua tangan di bawah kepala, lalu siku ditarik ke arah muka. Lakukan 5 hitungan.

SENAM >40 HARI POST PARTUM

Posisi Berdiri tegakLuruskan tangan ke arah bawah, sejajar pinggul.

Ayunkan kedua tangan ke arah kepala, lalu kembali ke arah bawah. Lakukan sebanyak 8 hitungan.

Buka kaki sejajar bahu. Lemaskan tangan lurus ke bawah hingga telapak tangan sejajar pinggul. Angkat tangan bertantian ke arah bahu.

Kencangkan perut, bahu rata, dagu agak diangkat, pandangan ke depan. Lakukan sebanyak 8 langkah. Lalu mundur sebanyak 9 langkah juga

Buka kaki, perut dikencangkan, tarik napas dari hidung dan tiup napas dari mulut. Lakukan sebanyak mungkin.

13 RANGKAIAN GERAK SENAM NIFAS

KESIMPULAN Sesudah melahirkan:

otot dasar panggul meregang, sehingga sering terjadi inkontinensia urin/ngompol dan turunnya rahim;

sikap dan bentuk tubuh berubah; otot dinding perut menjadi kendur sehingga

terjadi nyeri punggung bawah. Senam nifas memberikan latihan gerak

secepat mungkin agar otot-otot yang mengalami pengenduran selama kehamilan dan persalinan kembali normal, seperti sebelum hamil sehingga terhindar dari segala perasaan yang kurang nyaman.

SEKIAN DAN TERIMA KASIH

Pertanyaan??