MANUAL BOOK ALAT FITNES

1. DADA

CHESS PRESS MACHINE adalah alat untuk melatih otot Pectoralis atau dada bagian tengah.Fokus latihannnya seperti menggunakan Alat Fitness Bench Press flat, namun dengan arah dorong ke depan. Keunggulannya adalah bentuk pegangannya memungkinkan gaya dorong secara vertikal atauhorisontal yang memberikan efek tekanan yang berbeda pada otot dada. Fungsinya melatih ototdada bagian tengah (Pectoralis). Untuk melatih otot dada dan trisep (lengan belakang).

Minimal: 2bar besar-4bar besar

2. Cable Cross Over

Fungsinya memfokuskan diri dalam membentuk otot dada, Cable Cross Over atau Cable Fly merupakan salah satu pilihan alat yang paling sesuai untuk digunakan. Otot lain yang ikur dilatih adalah otot bahu. Min 3bar

4. Incline Bench pressLatihan ini akan memberikan sedikit tekanan di dada bagian atas, namun sudut jangan terlalu tinggi, sekitar 20-30 derajat.

5. Decline Bench press

Pada dasarnya hampir sama dengan bench press atau incline press,decline dilakukan dengan kemiringan ke bawah sekitar 20-30 derajat,latihan ini diarahkan tekanan pada otot dada bagian bawah

6. PECK DECK

Latihan ini memungkinkan otot dada untuk bergerak sesuai dengan gerakan alaminya,yaitu membawa kedua lengan menuju pusat tubuh,Usahakan agar bagian dalam forearm (lengan bagian bawah) tetap berada pada bantalan pegangan. Min 3bar besar

7. CABLE SEATED ROW min -3full

Straight Arm Pull Down

2. PUNGGUNG min 90bar

Pull Down Dan Fungsinya berfokus untuk membentuk otot-otot punggung dimana otot-otot utama yang bekerja adalah otot Latissimus Dorsi, otot Teres Major dan Posterior Deltoid; sementara otot-otot utama yang dibentuk adalah:

1. Otot Trapezius.

2. Otot Rhomboids.

3. Otot Latissimus Dorsi

Dumble row

Min dumbel besar

Front dumble rise

Min dumble besar

DUMBLE SHOULDER PRESS

Bicep Preacher Curls

Min 15kg

Dumble pullover min 15kg

BICEP

Standing min18kg

SQUAT

[AB BLASTER] berlutut pulley AB CRUNCH# Dari Set: 4# Dari Reps: 25Istirahat antara set: 60-detik