Cara mengecilkan perut:

1. Jangan biasakan habis makan langsung baring2 atau tidur2an.2. Latihan sit-up sebelum anda tidur selama 5 menit setiap hari.3.Banyak minum air putih.4. Latihan pernapasan setelah dan sebelum tidur selama 5 menit setiap hari5. Latihan Hanging up

Cara mengecilkan lengan:

1. Sering berolahraga dengan barbel.2. Hindari makanan yang berlemak3.Latihan push up sebelum tidur 5 menit setiap hari.

Cara mengecilkan paha n betis:

1. Banyak minum air putih.2. Banyak latihan lari atau jogging setiap pagi atau sore.3. Anda juga bisa latihan lari di tempat minimal 10 menit setiap hari.4. Biar hasil lebih ok lagi silahkan fitnes di airobic centre atau gym.

Cara Mengecilkan Paha

1. Meminum air putih setelah bangun tidur pada pagi hari, sekitar 2 sampai 3 gelas setiap harinya.2. Mulailah untuk olahraga kecil rutin setiap harinya. Berlari bisa menjadi pilihan tepat untuk olahraga ringan ini. Mulailah dengan berlari di sekitar kompleks setidaknya sejauh 2 kilometer.3. Naik turun tangga dan melakukan gerakan melilin juga bisa menjadi sebuah cara yang efektif untuk mengecilkan lingkar paha jika dilakukan secara rutin.4. Atau anda bisa dengan berbaring mengangkat kaki sampai kira- kira 15 CM diatas lantai. Dengan hitungan 2 x 8

Home » Kesehatan » Cara Mengecilkan Betis dan Paha

Cara Mengecilkan Betis dan Paha

Posted on Minggu, 04 Maret 2012 by Admin

Anda bermimpi memiliki paha dan kaki indah seperti Jessica Alba? Nah setelah membaca artikel ini keinginan anda mungkin menjadi kenyataan! Berikut ini beberapa tips tentang cara untuk menyingkirkan timbunan lemak berlebih di paha dengan cepat dan mudah sehingga betis kaki dan paha anda terlihat kecil dan indah.

Cara Menghilangkan Timbunan Lemak Betis dan Paha

-Biasakan berjalan kaki selama 30-45 menit setiap hari, baik pagi atau sore hari, kapanpun pun waktu yang cocok untuk anda. Coba jalan cepat atau jogging ringan pada satu kecepatan.

-Jika Anda merasa berat untuk berjalan sendiri, ajaklah seorang teman untuk menemani anda, atau bawalah iPod.

-Cari tempat yang nyaman untuk olahraga

-Karena fokus utama kita adalah di paha dan betis, maka kita akan lebih menekankan pada bagian tersebut.

-Berdiri tegak dengan kaki sejajar, meregangkan lengan dan membungkuk untuk menyentuh jari kaki. Lakukan beberapa peregangan setiap hari untuk menghindari kram otot.

-Jaga kaki Anda agak terpisah, lengan sejajar dengan tanah dan berjongkok seolah-olah duduk di kursi yang sedikit rendah.

-Ulangi sepuluh kali. (Secara bertahap, meningkatkan jumlah jongkok)

-Pastikan kemanapun anda berencana latihan, anda memiliki beberapa jenis dukungan tinggi seperti kursi, tempat tidur atau bangku untuk menjaga kaki anda untuk set latihan berikutnya.

-Berbaringlah di lantai / tikar dan tautkan kaki anda pada basis dukungan.

-Perlahan-lahan mengangkat diri menekan tumit dan bukan pada punggung. (Orang dengan masalah punggung sebaiknya menghindari ini.)

-Ulangi sepuluh kali. (tingkatkan jumlahnya secara bertahap)

-Lakukan dua puluh kali menekuk lutut, sepuluh untuk tiap kaki.

Pastikan selingi dengan jeda untuk tiap latihan sehingga otot-otot Anda punya waktu untuk santai, untuk menghindari ketegangan yang berlebihan pada paha belakang dan betis.

Lakukan rutinitas ini setidaknya tiga kali seminggu dan anda akan melihat perbedaan dalam waktu singkat.

Tips

Minum segelas air sebelum dan sesudah berjalan kaki.

Untuk menghindari nyeri otot, ambilah pembunuh rasa sakit 30-45 menit setelah latihan. (hanya melakukan ini satu sampai dua kali pertama, setelah itu tubuh Anda akan terbiasa digunakan untuk latihan).

Tidur yang cukup di malam hari.

Minum banyak air secara teratur.

Cobalah berjalan ke toko atau taman daripada menggunakan mobil anda.

Berbaring (di tempat tidur Anda, lantai, dll) dan angkat kaki Anda dan mulai lakukan gerakan seperti bersepeda.

Naik tangga tanpa menggunakan lift.

Home » Kesehatan » Cara Mengecilkan Betis dan Paha

Cara Mengecilkan Betis dan Paha

Posted on Minggu, 04 Maret 2012 by Admin

Anda bermimpi memiliki paha dan kaki indah seperti Jessica Alba? Nah setelah membaca artikel ini keinginan anda mungkin menjadi kenyataan! Berikut ini beberapa tips tentang cara untuk menyingkirkan timbunan lemak berlebih di paha dengan cepat dan mudah sehingga betis kaki dan paha anda terlihat kecil dan indah.

Cara Menghilangkan Timbunan Lemak Betis dan Paha

-Biasakan berjalan kaki selama 30-45 menit setiap hari, baik pagi atau sore hari, kapanpun pun waktu yang cocok untuk anda. Coba jalan cepat atau jogging ringan pada satu kecepatan.

-Jika Anda merasa berat untuk berjalan sendiri, ajaklah seorang teman untuk menemani anda, atau bawalah iPod.

-Cari tempat yang nyaman untuk olahraga

-Karena fokus utama kita adalah di paha dan betis, maka kita akan lebih menekankan pada bagian tersebut.

-Berdiri tegak dengan kaki sejajar, meregangkan lengan dan membungkuk untuk menyentuh jari kaki. Lakukan beberapa peregangan setiap hari untuk menghindari kram otot.

-Jaga kaki Anda agak terpisah, lengan sejajar dengan tanah dan berjongkok seolah-olah duduk di kursi yang sedikit rendah.

-Ulangi sepuluh kali. (Secara bertahap, meningkatkan jumlah jongkok)

-Pastikan kemanapun anda berencana latihan, anda memiliki beberapa jenis dukungan tinggi seperti kursi, tempat tidur atau bangku untuk menjaga kaki anda untuk set latihan berikutnya.

-Berbaringlah di lantai / tikar dan tautkan kaki anda pada basis dukungan.

-Perlahan-lahan mengangkat diri menekan tumit dan bukan pada punggung. (Orang dengan masalah punggung sebaiknya menghindari ini.)

-Ulangi sepuluh kali. (tingkatkan jumlahnya secara bertahap)

-Lakukan dua puluh kali menekuk lutut, sepuluh untuk tiap kaki.

Pastikan selingi dengan jeda untuk tiap latihan sehingga otot-otot Anda punya waktu untuk santai, untuk menghindari ketegangan yang berlebihan pada paha belakang dan betis.

Lakukan rutinitas ini setidaknya tiga kali seminggu dan anda akan melihat perbedaan dalam waktu singkat.

Tips

Minum segelas air sebelum dan sesudah berjalan kaki.

Untuk menghindari nyeri otot, ambilah pembunuh rasa sakit 30-45 menit setelah latihan. (hanya melakukan ini satu sampai dua kali pertama, setelah itu tubuh Anda akan terbiasa digunakan untuk latihan).

Tidur yang cukup di malam hari.

Minum banyak air secara teratur.

Cobalah berjalan ke toko atau taman daripada menggunakan mobil anda.

Berbaring (di tempat tidur Anda, lantai, dll) dan angkat kaki Anda dan mulai lakukan gerakan seperti bersepeda.

Naik tangga tanpa menggunakan lift.

Berikut beberapa tips cara menghilangkan komedo secara alami oleh Info Indonesia :

1. Putih Telur : Putih telur secukupnya ditaruh di mangkok kecil, kemudian aduk hingga berbusa. Setelah itu oleskan disekitar area wajah berkomedo. Tutp dengan menggunakan tisu. Tunggu hingga mengering. Lalus lepas tisu secara perlahan. Dan lihat di bagian dalam tisu, pasti ada bintik2 komedo yang berhasil diangkat

2. Scrub sayur dan masker kacang : Caranya dengan memblender 1 lembar daun kailan, 1 lembar daun seledri, 1/4 buah apel, dicampur dengan perasan jeruk lemon. Lalu diusapkan dan pijat lembut wajah dengan scrub sayur ini, lalu bilas.

3. Cara menghilangkan komedo secara alami dengan menguapi wajah menggunakan air panas yang sudah dikasih satu sendok makan garam. Tunggu hingga 10 mnit. Uap air garam ini membantu membuka pori-pori, melebarkan pembuluh darah kapiler di bawah kulit dan juga melancarkan peredarah darah ke kulit.

4. Mencampur sari kacang kedelai dan kacang polong, gunakan sebagai masker, biarkan selama selang waktu 30 menit, bilas seperti biasa. Lakukan beberapa kali untuk hasil yang maksimal atau sampai komedo bersih tuntas wajah anda.

Demikian beberapa tips menghilangkan komedo secara alami yang mudah anda lakukan karena bahan yang diperlukan banyak tersedia disekitar kita. Untuk yang memiliki masalah dengan jerawat silahkan membaca artikel kami mengenai cara menghilangkan jerawat dengan mengklik tautan tersebut. Mulailah program latihan beban. Latihan beban untuk otot betis berguna untuk meningkatkan kekuatan otot betis Anda dan membuatnya lebih kencang. Lakukan setidaknya 3 kali latihan tiap minggunya. Istirahatkan otot yang sudah Anda latih selama 48 sampai 72 jam di antara setiap sesi.

Lakukan latihan beban dengan repetisi 10-15 untuk meningkatkan kekuatan dan mengencangkan otot betis Anda. Gunakan beban dengan berat sesuai kemampuan Anda.

Masukkan latihan calf raises dalam sesi latihan Anda. Berdiri tegak dengan kaki rapat dan menempel pada lantai. Angkat tubuh Anda ke atas dengan mengangkat tumit dari atas lantai dan pusatkan berat tubuh pada ujung kaki Anda. Tahan gerakan mengangkat selama satu detik lalu turunkan kembali ke bawah. Jika ini terlalu mudah, sesekali lakukan latihan dengan satu kaki. Lakukan latihan ini sebanyak 2-3 set dengan 10-15 repetisi.

Lakukan squat jump. Berdiri tegak, kemudian jongkok ke bawah sampai paha Anda sejajar dengan lantai, lalu melompatlah ke atas setinggi mungkin. Tekuk lutut Anda ketika mendarat dan segera tukar dengan kaki yang lain dan ulangi gerakan di atas. Lakukan latihan ini sebanyak 2-3 set dengan 10-15 repetisi.

Lakukan 30 menit latihan kardio setiap hari atau paling tidak hampir setiap hari. Lakukan latihan dengan intensitas dan kecepatan sedang sepanjang latihan. Ini akan efektif untuk membakar lemak tubuh Anda. Latihan dengan intensitas sedang menyebabkan Anda berkeringat, tetapi Anda harus masih bisa melakukan percakapan selama latihan tersebut.

Pilih latihan kardio yang juga melibatkan otot betis Anda. Ini akan membantu untuk mengencangkan otot Anda sekaligus mengurangi lemak tubuh Anda. Latihan kardio yang baik untuk mengecilkan betis termasuk berenang, berjalan, dan bersepeda.

Perlu diingat bahwa tidak ada latihan khusus untuk mengecilkan betis saja. Oleh karena itu, lakukan kombinasi antara latihan beban untuk seluruh bagian tubuh dan latihan kardio untuk mengecilkan betis Anda.

Kombinasi latihan ini sangat efektif untuk mengencangkan betis Anda serta mengurangi timbunan lemak dalam tubuh Anda, di mana mengurangi kadar lemak tubuh Anda yang berlebih juga merupakan syarat untuk mengecilkan betis Anda.

Nah, pelajari cara untuk mengecilkan paha dan menyingkirkan lemak yang tertimbun di area paha Anda dan dapatkan kembali kepercayaan diri Anda melalui beberapa tips berikut ini:

1. Pahami Diet Yang TepatMengecilkan paha artinya Anda perlu mengurangi tumpukan lemak dalam tubuh Anda. Untuk itu, masukkan pola diet Anda dalam kehidupan sehari-hari. Mulailah makan lebih sering dengan porsi kecil sebanyak 5-6x sehari. Perhatikan dan kenali setiap makanan yang Anda makan. Hindari makanan yang tinggi karbohidrat, lemak, dan gula. Kurangi konsumsi minuman berkafein dan bersoda, perbanyak minum air putih secara rutin setiap hari.

2. Konsumsi Serat dan Biji-bijianMulailah untuk memasukan gandum dan biji-bijian ke dalam menu makanan Anda. Diet yang tinggi serat dan rendah lemak ini sangat membantu Anda, terutama bila Anda ingin mengurangi berat badan sekaligus mengecilkan paha. Jadi, coba termasuk lebih banyak buah dan sayuran dalam makanan sehari-hari Anda.

3. Tetap BerlatihSebuah program diet yang baik harus dilengkapi dengan latihan fisik yang tepat dan teratur untuk membantu Anda membakar kelebihan lemak tubuh dan mengecilkan paha. Anda juga perlu melakukan latihan beban. Untuk mengurangi kelebihan lemak tubuh, termasuk di paha, Anda dapat melakukan berbagai jenis latihan yang bisa Anda lakukan sehari-hari seperti squat, bersepeda, peregangan, berenang, jogging, berlari, dan berjalan. Latihan tersebut juga akan sangat membantu pembentukan paha Anda, serta memperkuat otot dan ligamen.

4. Pelajari Fokus LatihanAnda tentu sangat tertantang untuk menyingkirkan lemak pada paha, tetapi Anda harus ingat bahwa bagian tubuh lainnya tidak boleh diabaikan. Latihan Anda tidak hanya berfokus pada area paha Anda, tetapi juga bagian otot Anda lainnya, terutama otot-otot besar seperti punggung, dada, bahu serta kaki.

Setelah mengetahui semua hal yang disebutkan tadi, maka Anda harus lebih sadar bahwa kombinasi diet dan olahraga akan sangat berguna dalam proses mengecilkan paha dan menyingkirkan lemak tubuh Anda yang berlebih. Untuk mencapai goal dan bentuk paha yang kencang dan indah, Anda harus melakukan hal-hal di atas secara berkelanjutan. Pada akhirnya, Anda akan menemukan gaya hidup baru yang sehat dan membuat Anda lebih percaya diri dan lebih sehat.