10 Tutorial Gerakan Yoga untuk

Mengecilkan Perut

Posted on September 29, 2013 by ellaelli31

Perut “Buncit” bisa dibilang sebagai masalah semua orang, terutama para wanita yang tidak akan percaya diri dengan penampilannya. Maka dari itu saya mencoba mencari informasi dari berbagai situs internet (blogspot, wordpress, dan situs lainnya). Dari hasil pencari tersebut

saya menemukan 10 pose gerakan yoga untuk membantu memperkecil perut dan membuang lemak berlebihan di perut dan tubuh Anda.

Praktekkan secara rutin dalam waktu kurang lebih 3 minggu dan anda bisa lihat manfaatnya…...

Bagaimana saja gerakan yoga tersebut ???? Mari kita simak informasinya……. :D

1. Pose Marjarasana

Manfaat Pose Marjarasana:

Gerakan ini sangat cocok bagi siapa saja, bahkan bagi pemula, juga aman bagi wanita hamil. Asana ini adalah pose yoga yang sesuai dalam membentuk otot perut dan meningkatkan

kelenturan tulang belakang. Menurut pakar, postur ini bisa membantu melegakan atau meminimalkan emosi anda. Langkah-langkah Pose Marjarasana:

Mulai dengan posisi awal, yaitu meletakkan lutut tegak lurus dengan pinggul dan

pergelangan tangan tegak lurus dengan bahu. Posisikan tulang belakang anda lurus dan leher di posisi yang benar searah dengan tulang belakang.

Tarik napas, lengkungkan ibu jari kea rah lantai, turunkan perut dan angkat leher anda dan memandang ke atas. Gerakan harus dimulai dari ujung tulang ekor, jadi leher adalah bagian terakhir yang bergerak.

Hembuskan napas, istirahatkan bagian atas kaki anda di atas matras, lengkungkan tulang belakang dan turunkan kepala anda sehingga pandangan anda mengarah ke

pusar anda. Ulangi pose/asana bersamaan dengan tarikan dan hembusan nafas anda. Lakukan

sampai 5 kali tarik-hembus nafas. Setelah itu kembali ke posisi awal (point a di atas).

2. Pose Bhujangasana

Manfaat:

Pose Yoga ini bermanfaat dalam melenturkan dan juga menguatkan tulang belakang. Juga bisa

menyembuhkan sakit punggung dan bisa mengurangi lemak di perut buncit anda.

Langkah-langkah:

Letakkan perut dan dahi di matras, lengan rapat di samping bahu. Rapatkan kaki. Angkat bagian atas tubuh anda dengan memanfaatkan kekuatan otot punggung sehingga kepala anda terangkat ke atas.

Jangan sekali-kali memakai kekuatan tangan anda. Biarkan tangan ini hanya sebagai penyangga tubuh bagian atas anda. Tingkatkan kesulitas gerakan ini dengan

meletakkan tangan di atas paha anda, jika anda sudah sanggup melakukannya.

3. Pose Navasana

Manfaat:

Menguatkan otot perut dan punggung. Langkah-langkah:

Dalam posisi duduk, angkat kaki dan bagian atas tubuh sehingga membentuk huruf V.

Tahan posisi ini selama 30 detik dan lakukan 2 kali. Jika masih kesulitan dalam melakukan asana ini sebagai pemula, bisa mulai dengan

cara melipat lutut. Dan bila punggung terasa tegang dan tidak nyaman, anda bisa pakai bangku atau kursi untuk menopang kaki dan bagian atas tubuh.

4. Pose Dhanurasana

Manfaat:

Mengurangi lemak perut. Dalam melakukan pose, sirkulasi darah ke akan berkurang, dan

setelah pose dalam masa istirahat sirkulasi darah akan akan mengalir dalam jumlah yang lebih besar, dan hal ini bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan tulang belakang dan juga meningkatkan vitalitas.

Langkah-langkah:

Telungkup, bengkokkan lutut dan pegang pergelangan kaki. Tarik tangan dan tekan dengan

kaki anda, posisikan lutut menempel, sampai posisi anda mirip seperti perahu dan hanya perut yang menumpu tubuh anda di lantai. Pandangan ke arah atas.

5. Pose Uddyiana Bandha

Manfaat :

Asana ini akan membentuk dan mengurut isi bagian dalam perut anda. Juga bermanfaat mengurut jantung sehingga jantung menjadi kuat dan sanggup

memompa darah lebih efektif. Sirkulasi darah juga menjadi lebih baik dan resiko

serangan jantung akan jauh berkurang. Mengobati masalah hati, sembelit (konstipasi) serta gangguan pencernaan.

Mengurangi lemak di perut dan memperkuat otot-otot perut. Memperbaiki fungsi- fungsi kelenjar adrenal dan kelamin.

Langkah-langkah : Ada 2 gerakan pada asana ini. Gerakan 1 :

Berdiri dan posisikan kaki anda berjarak 30 cm satu sama lain dan lutut sedikit menekuk, sedikit bungkukkan dan letakkan tangan di atas lutut. Tarik napas dalam-dalam sambil

menekan perut ke arah luar dan kemudian hembuskan napas sambil menekan perut ke dalam. Tahan napas sejenak, sambil menekan perut anda ke dalam lebih jauh, sehingga perut anda tampak kosong dan tahan posisi ini selama sekitaran 10 detik.

Gerakan 2 : Prinsip gerakannya mirip seperti Gerakan 1, tetapi menukar gerakan menahan perut setelah

menghembuskan napas dengan menekan perut anda ke dalam dan ke luar secara cepat sebanyak 10 kali tanpa menarik napas. Setelah selesai kembali berdiri tegak dan bernapas secara normal.

6. Pose Crescent

Manfaat:

Memperkuat otot perut, pinggul dan paha. Langkah-langkah:

Berdiri dengan kaki berdekatan, lengan di sisi tubuh. Tarik napas dan angkat tangan

ke atas kepala dengan ujung jari terbuka mengarah ke langit- langit. Hembuskan napas dan bungkukkan badan anda dari pinggul, dan arahkan tangan ke

lantai. Lutut menekuk sedikit.

Tarik napas di posisi ini, lalu kemudian hembuskan napas sambil mengarahkan kaki kanan ke belakang. Posisikan kaki kanan lurus memanjang dan bertumpu pada ujung

jari kaki. Kaki kiri akan membentuk sudut 90 derajat, di mana lutut sejajar dengan mata kaki.

Tarik napas dan angkat tangan ke atas kepala, pandangan lurus ke depan. Tahan

sejenak di posisi ini. Kembali ke posisi berdiri dan ulangi gerakan di atas tetapi merubah kaki kiri yang

memanjang ke belakang.

7. Pose Willow

Manfaat :

Asana ini berguna untuk memperkuat kedua sisi perut.

Langkah-langkah:

Berdiri dengan kaki bersentuhan dan tangan di kedua sisi badan. Letakkan tapak kaki kiri ke sisi dalam paha kanan, sehingga lutut membengkok.

Kedua tangan dekatkan sehingga bersentuhan dan tahan di posisi ini sampai 2 kali tarik -hembus napas.

Pada penarikan napas ketiga, rentangkan tangan ke atas, dan posisi tangan terbuka. Hembuskan napas, dan kemudian tarik napas sambil membengkokkan badan ke sisi

kiri.

Tarik napas dan luruskan kembali badan. Ulangi langkah-langkah di atas sebanyak 3-5 kali repetisi. Ubah posisi kaki dan arah

pembengkokan badan di setiap repetisi.

Tahap Pemula: Untuk memudahkan gerakan di tahap awal, gerakan bisa sedikit dirubah. Letakkan kaki di betis (bukan di paha) atau bisa juga sentuh ujung kaki di lantai untuk membantu penyeimbangan badan.

Tahap Mahir: Tutup mata saat melakukan gerakan ini, terutama di saat penyeimbangan badan dan pembengkokan badan.

8. Posisi Melayang

Manfaat:

Berguna untuk menguatkan bahu, lengan, perut dan punggung.

Langkah-langkah :

Mulai dengan posisi push-up dengan kaki bertumpu pada ujung jari kaki, tangan berada

di bawah bahu, dan badan lurus dari ujung kepala sampai ujung kaki. Hembuskan napas sambil menurunkan dada ke arah lantai, sampai tangan berdekatan

dengan tubuh dan terasa perut menegang. Tahan posisi ini beberapa cm dari lantai,

jangan sampai menyentuh lantai.

Tahap Mahir: Saat di posisi ‘melayang’ ini (saat anda merendahkan tubuh beberapa cm dari lantai), angkat kaki kiri sampai setinggi 3-5 cm, tahan posisi tersebut dan turunkan. Lakukan

3-5 kali dan ganti kaki.

9. Posisi Kursi

Manfaat:

Menguatkan otot bokong dan paha.

Langkah-langkah:

Berdiri dengan kaki berdekatan, tangan di sisi tubuh dan ujung kaki mengarah ke depan.

Tarik napas dan angkat lengan ke depan, posisi tapak tangan berhadapan. Hembuskan napas dan posisikan badan seperti orang duduk sampai membentuk sudut

45 derajat. Posisikan lutut sebisa mungkin berada di belakang ujung jari (jika ditarik

garis vertical) dan kuatkan otot perut untuk menahan posisi ini serta arahkan pandangan lurus ke depan.

Tahap Pemula: Lakukan gerakan dengan kaki agak berjauhan (selebar pinggang) dan tangan

bersandar pada paha, serta membentuk sudut posisi kursi 30 derajat.

Tahap Mahir: Dalam posisi duduk, angkat tumit sehingga keseimbangan tubuh bertumpu pada ujung jari (berarti lutut akan berada di depan ujung jari jika dilihat secara vertical).

Pandangan arahkan ke ujung jari tangan.

10. Posisi Adho Mukha Svanasana

Manfaat:

Meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot bahu, serta otot paha dan betis.

Langkah-langkah:

Posisikan tangan memanjang ke depan lurus dengan bahu, sementara kaki direntangkan

selebar pinggang (jangan terlalu lebar). Angkat paha, sehingga ujung bokong terangkat ke atas dan pastikan tangan, kaki dan

punggung lurus. Posisikan kepala sejajar dengan garis punggung dan tulang belakang.

Pakar yoga menyarankan asana ini sebagai alternatif pereda rasa sakit atau nyeri di sekitar

bahu, asal sakit bahu tersebut tidak berat tentunya, karena kalau dipaksakan malah bisa menambah berat sakitnya.

(Sumber: http://berbagi-10.blogspot.com/2013/06/10-tutorial-gerakan-yoga-

untuk.html#ixzz2f9bfXutn)

Posted on September 29, 2013

Yoga mungkin sudah dilakukan sejak 5.000 tahun lalu. Namun manfaat olahtubuh ini bagi kesehatan masih terus digali. Dari sekian manfaat yang didapatkan dari yoga, yang paling

dominan adalah menurunkan ketegangan, stres, depresi dan tekanan darah. “Dengan ritme napas yang teratur, yoga bisa menenangkan pikiran, meningkatkan sirkulas i darah, mengurangi tekanan pada otot dan menguatkan pernapasan,” kata Rene Johnson,

instruktur yoga dari Shanti Yoga, Edmonton, Kanada.

Coba lakukan tiga gerakan yoga berikut, dan dapatkan manfaat lebih dari yoga…

SELAMAT MENCOBA KAWAN!!! :D

Menekuk punggung ke depan Caranya, berdiri tegak, kemudian bungkukkan tubuh Anda dengan lutut sedikit menekuk.

Biarkan kepala menggantung ke bawah dengan bebas, dan silangkan tangan di depan dada. Coba raih paha belakang dengan kedua tangan Anda. Ambil napas dalam-dalam. Capai batas

maksimal Anda. Tahan selama lima menit, kemudian berdiri tegak dan ulangi gerakan tersebut. “Gerakan ini bisa memperlancar aliran darah ke otak dan ginjal,” kata Rene.

Pose gunung

Berdiri diam selama satu hingga lima menit. Biarkan pundak dan lengan Anda dalam posisi

santai. Lakukan peregangan pada pergelangan tangan Anda secara perlahan. Kemudian tempelkan kedua telapak tangan Anda di depan dada, setinggi letak jantung. Tekan satu sama

lain dengan pelan. Kempiskan perut Anda. Naikkan dada dan biarkan kedua lengan Anda membentuk posisi segitiga (gunung) di depan dada dengan kedua telapak tangan tetap saling bertemu. Pejamkan mata Anda, dan mulailah melakukan gerakan tarik-tahan-buang napas

secara perlahan. Gerakan seperti ini untuk meningkatkan konsentrasi dan energi.

Merentangkan tangan

Kedua tangan direntangkan lurus ke samping. Saat Anda mengambil napas, angkat kedua

tangan Anda setinggi pundak dengan posisi tetap lurus. Kedua telapak tangan menghadap ke atas. Saat membuang napas, turunkan tangan Anda sedikit dengan kedua telapak tangan menghadap ke bawah. Lakukan berulang kali, dan mulailah mengontrol gerakan saat

mengambil dan membuang napas. Gerakan ini melatih pernapasan dada Anda, menurunkan ketegangan pada otot-otot saraf dan menurunkan stres. (SUMBER: besthealthmag.ca)

MANFAAT YOGA

MANFAAT YOGA

Jenis Senam Yoga

0 Posted on September 29, 2013

Secara garis besar Yoga ada 4 jenis, yaitu : Karma Yoga, Bakti Yoga, Jnana Yoga, dan Raja Yoga. Adapun Mantra Yoga, Japa Yoga, Hatha Yoga, Kundalini Yoga, Kriya Yoga, dll.

Karma Yoga, yoga yang dilakukan melalui kehidupan tanpa pamrih. Para praktisinya tidak

pernah mengeluh menghadapi persoalan. Semua masalah dipandang merupakan akibat dari karma, maka harus diterima dan dihadapi. Konsep ini banyak disalah-pahami sebagai konsep

hidup pasip, padahal konsep ini justru membawa manusia menjadi aktip dalam menghadap i kehidupan. Karma Yoga mengajarkan pada manusia untuk menghadapi dan menyelesa ikan persoalan, bukan melarikan diri dari persoalan.

Bila anda praktisi Karma Yoga, maka persoalan apapun yang terjadi harus anda terima, tidak

melarikan diri. Melarikan diri bukan solusi, tapi justru menimbun persoalan dan membuat persoalan baru. Persoalan tidak akan pernah hilang, yang ada hanyalah penundaan dan

penumpukan. Untuk menyelesaikannya, mau – tidak mau, suka-terpaksa, semua harus dihadapi. Entah kapan, yang jelas semua persoalan perlu penyelesaian. Banyak penderita stress, bahkan yang bunuh diri, dikarenakan tidak mau menerima suatu persoalan sebagai kenyataan

dan menyelesaikannya, kemudian melarikan diri tanpa mau menghadapi dan menyelesaikannya.

Bakti Yoga, yoga yang dilakukan dengan berbakti kepada Tuhan, yaitu melaksanakan perintah

dan menjauhi larangan Tuhan. Semuanya dilakukan dengan cinta tanpa memiliki pamrih apa

pun (termasuk ingin masuk sorga). Kecintaan praktisi Bakti Yoga (Bakta) bermakna luas. Bukan hanya pada Tuhan, namun juga pada semua mahluk ciptaan-NYA. Mencintai ciptaan-

NYA merupakan manifestasi dari mencintai Sang Pencipta. Cinta seorang Bakta tidak membeda-bedakan ras, suku, bangsa, dan agama. Tidak membenci yang miskin – yang kaya,

yang indah – yang buruk, yang pintar – yang bodoh, yang beriman – yang kafir. Semuanya dicintai, bahkan binatang, tumbuhan, dan batu-batuan pun tidak luput dari kecintaan seorang praktisi Bakti.

Jnana Yoga, yoga yang dilakukan dengan jalan pengetahuan. Praktisi yoga ini adalah para

intelektual, dengan cara mengkikis kebodohan manusia. Dengan terkikisnya kebodohan, maka manusia semakin pandai. Semakin pandai manusia, terhapuslah kemiskinan, ketidak-adilan,

dan kesewenangan. Dengan demikian semakin damai dunia. Semua itu dikarenakan manusia tahu akan hakekat dirinya. Manusia yang tahu hakekat dirinya, maka dia akan tahu hakekat Tuhannya. Itulah tugas para praktisi Jnana Yoga.

Raja Yoga, yoga yang dilakukan dengan cara mempraktekkan secara langsung tata cara pengedalian pikiran dan kesadaran indra-indra manusia. Raja Yoga memuat berbagai disiplin fisik dan pikiran, semua dilakukan dalam rangka menuju kepenyatuan seorang hamba dengan

Tuhan. Hasil dari semua itu disebut Pencerahan, Manunggaling Kawula Gusti (Jw.). Makrifatullah (Is.). Apapun namanya, bukan suatu masalah yang patut diperdebatkan. Bagi

praktisi yoga, yang penting adalah pelaksanaannya

Perkembangan kemudian, hanya Raja Yoga lah yang dikenal sebagai Yoga. Bagi praktisi Raja Yoga, praktek Hatha, Japa, Mantra, Kundalini, dsb. bukanlah sesuatu yang terpisah. Sebagaimana praktek Sholat, tidak pernah memisahkan antara “bacaan” (doa-doa) dengan

“gerakan-gerakannya”, semuanya sakral. Seorang praktisi Yoga yang sempurna, juga melakukan praktek Bakti, Karma, dan Jnana. Sebagaimana seorang yang taat beragama, tidak

hanya melakukan ritual peribadatan pada Tuhan saja, tapi juga melakukan semua aturan moralitas dan hukum yang telah digariskan.

(Sumber: http://r0ch4.wordpress.com/2009/01/11/senam-yoga/ )

Uncategorized YOGA

Gerakan Yoga Yang Mudah Dilakukan Di

Rumah

Banyak manfaat yang bisa diambil dari melakukan kegiatan yoga misalnya meningkatkan stamina, memperkuat tubuh, mengencangkan otot, memberikan efek perasaan yang tenang,

meningkatkan daya ingat, meningkatkan kapasitas paru-paru saat bernapas, hingga membuang racun yang ada di dalam tubuh.

Selain itu, tubuh akan lebih lentur dan fleksibel jika teratur melakukan yoga. Anda tidak

harus melakukan yoga di klub kebugaran atau dengan menyewa instruktur yoga. Bisa saja Anda melakukan yoga di rumah, yang Anda perlukan hanya matras dan baju yang nyaman.

Lakukan latihan yoga setidaknya empat kali seminggu untuk hasil yang lebih maksimal. Nah, ini dia gerakan yoga yang bisa Anda lakukan di rumah. Let’s do yoga!

1.Mountain Pose

Cara : berdiri dengan kedua tangan mengatup di depan dada. Lebarkan kedua kaki sejajar dengan pinggul, ambil napas dalam-dalam dan keluarkan perlahan. Anda juga bisa

mengangkat salah satu kaki secara bergantian untuk melatih keseimbangan tubuh. Gerakan ini membantu Anda lebih tenang dan stabil.

2.Upward Hand Pose

Cara : berdiri tegak, tarik napas dalam-dalam lalu ayunkan kedua tangan ke atas. Tarik

punggung kea rah dalam hingga membusung saat kedua tangan mengatup di atas kepala. Gerakan ini membantu peregangan di tubuh bagian depan seperti bahu, perut, dada, pinggul.

3.Standing Forward Fold

Cara : berdiri tegak, tarik napas lalu keluarkan secara perlahan sambil membungkuk. Luruskan tangan ke arah bawah hingga menyentuh lantai. Jika Anda tidak kuat, maka Anda bisa menekukkan lutut sedikit. Gerakan ini bisa meregangkan bagian belakang

seperti tulang belikat, punggung, betis, bokong.

4.Plank Pose

Cara : tekuk lutut hingga kedua tangan menyentuh matras. Tarik napas dan keluarkan kemudian luruskan kaki ke belakang seperti posisi push-up. Pastikan tangan Anda sejajar

bahu dan tubuh Anda dalam posisi lurus. Gerakan ini untuk menguatkan bahhu dan perut.

5.Child’s Pose

Berlutut di lantai dengan posisi kaki saling bersentuhan dan lutut dibuka selebar pinggul. Duduklah di tumit anda.

Baringkan tubuh diantara paha dan bawa dahi anda ke matras. Luruskan lengan ke depan

hingga telapak tangan menyentuh lantai. Tutup mata dan tarik napas panjang. Tahan selama minimal satu menit. Gerakan ini sebagai peregangan pinggul, paha depan, dan punggung.

cara melatih suara diafragma dan alat

bicara.

Pernapasan berfungsi untuk mengontrol suara saat bicara. Kekuatanya ada pada wilayah perut dan

dibawah dada. Dengan senam pernapasan anchor/penyiar akan mampu membentuk suara

dari diafragma, yaitu suara dari rongga perut. Dengan demikian suara yang dihasilkan akan

bertenaga kuat, jelas dan keras tanpa harus berteriak. Suara diafragma juga mampu

membantu anchor/penyiar mengendalikan stamina dan intonasi. Cara melatih pernapasan dan relaksasi alat bicara :

1. Lion Face : Melemaskan otot-otot muka. Caranya: Muka diciutkan bersamaan dengan menguncupkan jari kedua tangan kemudian muka dilebarkan dengan cara menjulurkan lidah sepanjang mungkin.

2. Urut Rahang : Melemaskan otot-otot muka. Caranya: Jari mengurut pipi berputar dari muka kebelakang, pada saat yang sama rahang bawah digerakan ke kiri dan ke kanan.

3. Lipat Lidah ke Atas : Melemaskan lidah. Caranya: Lidah dilipat ke atas menyentuh langit-langit.

4. Lipat ke Bawah : Melemaskan lidah. Caranya: Lidah dilipat ke bawah, ujungnya menekan gigi bagian bawah.

5. Lidah Menyapu Bibir : Melemaskan lidah. Caranya: Lidah dijulurkan, kemudian menyapu bibir bagian atas dan bawah , putaran seperti jarum jam.

6. Motor Boat : Melatih panjang napas dan melemaskan bibir. Caranya: Tarik napas dalam-dalam dan keluarkan sambil membungkuk dengan bibir bergetar menirukan suara motor boat. Pada waktu badan telah membungkuk , goyangkan kedua telapak tangan dengan lemas.

7. Mengatupkan Gigi : Untuk melemaskan otot-otot rahang. Caranya: Gigi dikatupkan dengan kuatsementara bibir terbuka, pada saat yang sama kepalkan tangan denga kuat seperti orang yang sedang gemas.

8. Latihan Leher ; Menguatkan otot leher dan bahu. Caranya: Berdiri dengan kaki terentang, tanga dipinggang kemudian leher digerakan ke kiri dan ke kanan seperti orang yang sedang menggeleng kepala.

9. Pijat Tenggorokan. : Melemaskan tenggorokan dan pita suara. Caranya: Tarik napas dan keluarkan perlahan sambil mengucapkan huruf 'a' .Sementara itu jari memijat tenggorokan sambil menggerakan ke atas dan ke bawah.

10. Memutar Bahu : Memperkuat bahu supaya bisa menahan lelah karena duduk dalam waktu yang lama. Caranya: memutar bahu ke belakang dengan posisi lengan tangan tegak lurus dan siku tangan tak boleh menekuk.

11. Angel Wing : Untuk memperkuat bahu. Caranya: Kedua tangan lurus ke depan dengan jari-jari terbuka. Kemudian lengan didorong ke depan dengan kekuatan bahu, bergantian lengan kiri dan kanan. Waktu lengan didorong maju mundur, jari -jari digerakan seperti tarian kecak. Pinggang dilarang bergerak.

12. Ping-Pong : Memperkuat bahu dan artikulasi. Caranya: Gerakan sama seperti angel wing, hanya saja jari-jari dikepalkan seperti orang meninju. Waktu lengan maju mundur, mulut mengeluarkan bunyi “ping-pong”. Akhirnya dari gerakan ini tangan ditarik ke atas.

13. Napas Panjang : Memperkuat napas. Caranya: Menarik napas dengan kepala mendongak. Napas kemudian keluarkan perlahan melalui mulut sampai habis. Kemudian langsung membungkukkan badan dengan sebuah tangan menekan perut. Maksudnya agar napas yang masih tersisa bener-benar habis.

14. Pif-Paf : Tangan berkacak pinggang. Lakukan gerakan menarik perut ke dalam dengan cepat sambil mengeluarkan napas. Bahu tidak boleh ikut bergerak.

15. Reaching the Star ; Menguatkan otot pinggang. Caranya: Badan membungkuk dengan kedua tangan menggantung, kemudian badan bergerak naik ke kanan mengikuti tangan yang menggapai ke atas seperti hendak meraih bintang di langit. Upayakan sejauh mungkin sehingga otot pinggang tertarik dengan ujung kaki menyentuh lantai. Kemudian badan di gerakkan ke kiri, gaya ini juga disebut gaya Jhon travolta.

16. Sebagai kelanjutan latihan senam pernapasan dan perangkat bicara, latihan berikutnya membentuk suara diafragma, yaitu suara yang bersumber dari sekat rongga dada dan rongga perut atau yang lazim disebut diafragma. Tehnik ini disebut bumming Ada beberapa cara yang bisa dilakukan

o Mengaum atau menggumam. o Mengucapkan kata-kata: mum/min/mein/moun o Mengintonasikan juga kata-kata di atas denga nada terendah menuju ke tertinggi

dan sebaliknya. o Mengucapkan alfabet sambil melatih artikulasi. o Mengucapkan alfabet dari nada terendah menuju ke tertinggi dan sebaliknya.

Latihan Pernapasan: Melatih Suara

Diafragma

Posted on 30 October 2012 by Romeltea | Read 10 Times

PENYIAR harus mampu mengoptimalkan jenis suaranya sehingga sesuai harapan perencanaan program dan harapan pendengar. Ia harus memiliku kualitas vokal atau suara yang baik.

Kualitas vokal dapat dibentuk dan ditingkatkan dengan latihan pernapasan atau dikenal juga dengan nama “senam penyiar”.

Penyiar harus memiliki kualitas vokal yang bagus, bulat, dan tidak pecah. Selain itu, ia harus memiliki artikulasi yang jelas pada saat berbicara; dapat berekspresi melalui suara karena dunia radio banyak bermain lewat ekspresi suara; dapat memainkan intonasi suara sehingga gaya bicara tidak datar; dapat mengatur kecepatan bicara.

Kualitas vokal dan kualitas pernapasan dapat dibentuk dengan latihan

pernafasan sebagai berikut:

1. Muka singa (lion face). Untuk melemaskan otot-otot wajah. Muka diciutkan bersamaan dengan menguncupkan jari kedua tangan, kemudian muka dilebarkan sambil menjulurkan lidah, dengan jari yang dikembangkan. Hitungan 5 kali.

2. Mengurut rahang. Untuk melemaskan otot-otot wajah. Jari-jari mengurut pipi dari muka kebelakang, pada saat yang sama rahang bawah digerak-gerakan kesamping. Hitungan 10 kali.

3. Melipat lidah ke atas. Untuk melenturkan lidah. Lidah dilipat keatas sampai menyentuh langit-langit mulut. Hitungan 5 kali.

4. Melipat lidah ke bawah. Untuk melenturkan lidah. Lidah dilipat kebawah dan ujung lidah menekan barisan gigi bawah. Hitungan 5 kali.

5. Lidah menyapu bibir. Untuk melenturkan lidah. Lidah dijulurkan kemudian diputar menyapu bibir bagian atas dan bawah. Prinsipnya, lidah harus menyentuh permukaan bibir. Hitungan 10 kali.

6. Menggetarkan bibir (motorboat). Untuk melenturkan lidah sekaligus melatih

pernafasan. Tarik nafas dalam-dalam, kemudian bungkukan badan sambil mengeluarkan nafas melalui bibir. Ketika udara keluar melalui bibir, buat bibir bergetar sehingga menimbulkan bunyi seperti mesin motorboat. Dan waktu badan membungkuk, biarkan tangan tergantung lemas, sambil menggoyang telapak tangan. Hitungan 10 kali.

7. Mengatupkan gigi. Untuk melemaskan otot-otot rahang. Gigi dikatupkan dengan kuat, sementara disaat yang sama kedua tangan mengepal dengan kuat, dan bibir dalam posisi terbuka lebar. Hitungan 10 kali.

8. Latihan leher. Untuk memperkuat otot-otot leher dan bahu. Kaki direntangkan, tangan dipinggang, kemudian leher digerakan kekanan-kiri tanpa berhenti ditengah. Hitungan 10 kali.

9. Pijat tenggorokan. Untuk melenturkan tenggorokan dan pita suara. Tarik nafas,

keluarkan perlahan-lahan sambil mengucapkan bunyi “A”, sementara itu, jari tangan memijit tenggorokan/leher bergerak ke atas dan ke bawah. Hitungan 10 kali.

10. Memutar bahu. Memperkuat otot bahu sehingga dada menjadi bidang sekaligus membuat tahan duduk dalam waktu lama. Putar sendi bahu kebelakang, sementara tangan dalam posisi lurus. Perhatikan siku, jangan sampai menekuk. Hitungan 10 kali.

11. Sayap malaikat (Angel Wing). Untuk memperkuat otot bahu sekaligus melenturkannya agar bisa menimbulkan resonansi di punggung. Kedua tangan diluruskan kedepan dengan jari-jari terbuka. Kemudian lengan disorongkan kedepan bergantian kiri kanan. Pada waktu lengan disorong kedepan, jari-jari bergerak seperti dalam tarian kecak. Perhatikan, pinggang dalam posisi tidak ikut bergerak. Hitungan 10 kali.

12. Ping-pong. Untuk memperkuat sekaligus melatih artikulasi dan anti-popping. Gerakan sama seperti no. 11, hanya saja posisi tangan dikepalkan seperti orang bertinju. Lengan digerakan menyorong kedepan dan menghentak, seperti petinju melakukan pukulan jab. Waktu lengan disorong bergantian, mulut membunyikan kata-kata “ping-pong” bergantian. Gerakan berakhir dengan menarik kedua lengan keatas. Hitungan 10 kali.

13. Nafas panjang. Untuk memperkuat pernafasan. Dongakan kepala, tarik nafas sedalam-dalamnya melalui hidung kemudian keluarkan udara dari mulut yang tebukasepelan mungkin tanpa mengeluarkan hembusan angin. Apabila udara sudah mulai habis dan daada terasa sesak, bungkukan badan dengan cepat untuk mengeluarkan udara yang tersisa. Hitungan 10 kali.

14. Menarik perut (pig –paf). Untuk melenturkan otot perut sekaligus belajar teknik mencuri nafas. Tarik nafas sedalam-dalamnya, hingga perut mengembung, kemudian keluarkan dengan cepat melalui gerakan mengempiskan perut yang digerakan dengan cepat. Hitungan 10 kali.

15. Meraih bintang (reaching the stars). Untuk memperkuat otot punggung dan pinggang. Bungkukan badan dengan tangan tergantung. Kemudian gerakan tangan kesamping kiri atau kanan setinggi mungkin seakan-akan hendak meraih bintang. Jaga pinggang dan dada tetap lurus, dan bila tangan kanan meraih bintang, maka kaki kiri menjinjit, begitu juga sebaliknya. (Sumber: www.inspirasipakde.com).

Melatih Suara Diafragma Kualitas suara yang diperlukan seorang penyiar adalah “suara perut”, suara yang

keluar dari rongga badan antara dada dan perut –dikenal dengan sebutan “suara diafragma”.

Jenis suara ini akan lebih bertenaga (powerful), bulat, terdengar jelas, dan keras tanpa harus berteriak. Untuk bisa mengeluarkan suara diafragma, kita dapat melakukan latihan ringan sebagai berikut:

1. Ucapkan huruf vocal A, I, U, E, O dengan panjang-panjang. Contoh: tarik nafas, lalu

suarakan AAAAAaaaaaaaaaaaaa… (dengan bulat), terus, sampai habis nafas. Dilanjutkan lagi untuk huruf lainnya.

2. Suarakan AAAAaaaaaaa… dari nada rendah, lalu naik sampai AAAAaaaaaaa… nada tinggi.

3. Ambil napas pelan-pelan. Ketika diafragma dirasa udah penuh, buang pelan-pelan.

Untuk nambah power, buang nafas itu, hela dengan cara berdesis: ss… ss… ss… (putus-putus), seperti memompa isi udara keluar. Akan tampak diafragma Anda bergerak.

4. Saat mengambil napas, bahu jangan sampai terangkat. Kalau terangkat, berarti Anda bernapas dengan paru-paru. Contoh: ketika orang sedang ambil napas mendadak karena kaget, ia akan mengambil napas dengan paru-paru. Makanya, orang kaget suka megang dada. Wasalam. (www.romeltea.com).*