LOMPAT TINGGIFasa penujuan (Approach)Fasa lonjakan (Take – off)Fasa layangan (Bar Clearance)Fasa penujuanFasa pendaratan (Landing)

•Penujuan atau larian landas merangkumi larian lurus dan larian lengkung (Curved)•Dalam larian lurus lebih kurang 3 hingga 6 langkah diambil.•Semasa larian lurus, belakang badan di tinggikan (upright runk)•Tambahkan kelajuan larian dengan langkah yang lebih besar dan kuasa.•Condongkan badan ke dalam semasa larian lengkung. Bahu yang di dalam lengkung lebih rendah daripada bahu yang di dalam lengkung.

FASA PENUJUAN

•Langkah yang terakhir hendaklah lebih pendek. Kaki yang melonjak mesti mendarat cepat aksi “ acceleration”.•Tumit arah ke kawasan mendarat. Kaki tidak sepatutnya selari dengan hadapan kawasan mendarat.•Kaki yang bukan kaki lonjak dinaikkan cepat ke kedudukan horizontal dan mengekalkan kedudukan begitu.•Tangan dihayun ke atas ketinggian kepala dan kekalkan kedudukan.

FASA LONJAKAN

•Selepas melonjak, teruskan dengan kaki yang bukan kaki lonjak dalam kedudukan horizontal.•Gerakkan tangan kiri sebagai pendahulu melepasi palang.•Angkat pinggul semasa melepasi palang.•Apabila pinggul sudah melepasi palang, dengan cepat kepala mendekati dada.

FASA LAYANGAN

•Mendarat dengan keseluruhan belakang dan disokong dengan tangan.•Jarakkan lutut semasa mendarat.

FASA PENDARATAN

TEKNIK DAN ASPEK LOMPATAN

•Biasanya, larian yang mengandungi antara 10- 12 langkah atau jarak 15 meter diambil oleh pelompat. Manakala untuk ketepatan yang tinggi, check-mark dilakukan sebelum membuat lompatan. Check-mark ini dibuat untuk memudahkan serta memberikan ketepatan antara larian mula dengan tempat melonjak.

KELAJUAN LARIAN

PELEPASAN LOMPATAN

Melalui pemerhatian corak dan teknik lompatan yang dibuat oleh jaguh-jaguh terkemuka peringkat antarabangsa, teknik seperti berikut disarankan :

a. Perlu ada konsentrasi yang tinggi daripada pelompat pada tahap pelepasan lompatan.b. Teknik ini dilakukan dengan mengayunkan kedua-dua belah tangan dari atas ke bawah dan kilaskan kaki bebas melintang badan.c. Bahu dan dada membantu dalam membuat pelepasan, iaitu dengan kedua-duanya diangkat ke atas.

Semasa di udara

Selepas pelepasan lompatan dibuat, momentum menegak mula mengambil tempat pada diri pelompat

1.Daya pergerakan menegak ini bagaimanapun telah dikurangkan akibat daripada sudut hentian yang berlaku pada awal pelepasan.2.Pergerakan menegak ini juga akan dikurangkan iaitu daya graviti di mana adalah pada badan pelompat.3.Walaupun wujud rintangan, tetapi ia adalah kecil berbanding pusat graviti yang ada pada badan seseorang pelompat.

Semasa MENDARAT

Pendaratan•Aspek pendaratan penting untuk memastikan palang tidak jatuh dan keselamatan terjamin.

•Teknik pendaratan yang baik dapat mengimbangkan pergerakan ke hadapan dengan pendaratan yang dilakukan. Ini seterusnya dapat membantu pendaratan yang baik lagi stabil. Teknik yang baik dilakukan dengan melentikkan badan dan mendarat dengan belakang badan.

OTOT, SENDI

DAN

TULANG YANG

TERLIBAT

Dalam fasa lonjakan, atlet tersebut dikehendaki:

1.Ayun kedua-dua belah tangan ke belakang.2.Angkat kaki pada kedudukan paha selari dengan permukaan gelanggang.3.Kaki lonjakan menolak badan ke atas.4.Tangan dihulur ke atas untuk membantu pergerakan badan melepasi palang.5.Kekuatan otot kaki dan daya lonjakan yang tinggi membantu atlet melepasi palang pada ketinggian maksimum.

Rajah 1 : Gambarajah-gambarajah Fasa Lonjakan Gaya Fosbury

BAHAGIAN : 1OTOT-OTOT UTAMA

Otot-otot Utama

yang Terlibat

Lokasi Fungsi

Kuadriseps Hadapan paha Otot ini melunjurkan

sendi lutut setelah

lutut dibengkokkan.Harmstring Belakang paha Otot ini melunjurkan

sendi lutut serta

melunjurkan sendi

paha.Soleus dan

Gastroknemius

Belakang batang

kaki

Otot ini

membengkokkan sendi

lutut dan

membengkokkan tapak

kaki ke bawah.

Gambarajah

Gambarajah 2 : Otot-otot Utama

Gambarajah 3 : Hamstring

Gambarajah 4 : Otot paha (pandangan posterior)

BAHAGIAN-BAH

AGIAN

SENDI

Bahagian-bahagian

yang Terlibat

Fungsi Jenis Pergerakan Satah Pergerakan

Sendi Engsel Sendi lutut Melipat atau

fleksi : otot

hamstring di

belakang paha dengan

bantuan otot betis Melunjur atau

ekstensi : Otot

kuadrisep di hadapan

paha

Bersudut: Ekstensi Fleksi

Coronal

Sendi Lesung Sendi paha Melipat paha ke

badan Melurus paha ke

bawah Merenggang atau

abduksi dan kisaran

Bersudut: Ekstensi Fleksi

Coronal

Sendi Pelana Sendi pergelangan kaki Bengkok kaki ke hala

atas Bengkok kaki ke hala

tapak kaki

Khusus: Dorsi-fleksi Plantar-fleksi

Tranverse

Gambarajah

Gambarajah 5 : Sendi Engsel (sendi lutut)

Gambarajah 6 : Sendi Lesung (sendi paha)

Gambarajah 7 : Sendi Pelana

Gambarajah 8 : Dorsi-fleksi dan Plantar-fleksi

Gambarajah 9 : Satah-satah Badan

BAHAGIAN-BAH

AGIAN

TULANG

Nama Tulang-tulang yang

Terlibat

Huraian

Femur

(tulang paha)

Merupakan tulang terpanjang, terberat dan terkuat Di hujung proksimalnya terdapat kepala yang bersendi

dengan lesung astabulum, tronkanter besar dan tronkanter

kecil. Di hujung distalnya terdapat dua kondil, dua epikondil

dan lekuk antara kondi. Hujung distalnya bersendi dengan

tarus.

Patella

(tulang tempurung lutut)

Sejenis tulang sesamoid yang leper dan berbentuk

segitiga. Permukaan depannya kasar dan belakangnya licin. Permukaan belakangnya bergelangsar di atas tulang paha

apabila sendi bergerak.

Tibia

(tulang kering)

Tibia dan fibula adalah dua tulang kaki bahagian bawah

anggota badan, kedua-duanya merupakan tulang panjang. Tibia terletak di bahgian sisi dalam manakala fibula di

sisi luar. Tibia dan fibula membentuk batang kaki. Di hujung proksimal tibia terdapat dua kondil yang

bersendi lutut. Tuberositinya adalah untuk perlekatan

otot-otot. Di hujung proksimal tibia terdapat kepala kecil tidak

bersendi yang berlekat dengan femur. Hujung distal tibia dan fibula bersendi dengan tulang-

tulang pergelangan kaki disebut karpus.

Fibula

(tulang betis

Karpus, Metakarpus dan

Falanks

(tulang pergelangan dan

ruas-ruas kaki)

Setiap pergelangan kaki mengandungi: 8 karpus 5 metakarpus 14 falanks

FUNGSI-FUNGS

I

TULANG

Memberi bentuk dan mengekalkan bentuk badan.

Menyokong berat badan. Tulang membentuk kerangka tegar bagi perlekatan tisu-tisu lembut dan organ-organ tubuh.

Melindungi dan menyokong organ-organ badan. Tulang membentuk rangka tubuh bagi melindungi dan menyokong tisu-tisu lembut dan organ-organ tubuh.

Tuas untuk pergerakan. Apabila otot yang melekat pada tulang berkontraksi, tulang-tulang akan bertindak sebagai tuas bagi menghasilkan pergerakan yang berpaksi pada sendi.

Lokasi perlekatan ototRangka kerja untuk otot menghasilkan pergerakan.

Gambarajah

Gambarajah 10 : Sistem Rangka Manusia (pandangan anterior)

Gambarajah 11 : Sistem Rangka Manusia (pandangan lateral)

Gambarajah 12 : Femur Gambarajah 13 : Patella, Tibia dan Fibula

Gambarajah 14 : Patella

Gambarajah 15 : Fibula dan Tibia

Gambarajah 16 : karpus, metakarpus dan falanks

SATAH TRANVERSE / TRANVERSE PLANE

Satah tranverse merupakan satah di bahagian kaki. Ketika melakukan lompatan dalam acara lompat tinggi, pemain menggunakan satah sagital untuk menggerakkan kaki ketika membuat lompatan tinggi ke udara. Satah tranverse ialah satah yang merentasi dari depan ke belakang badan. Satah ini membahagikan badan kepada dua bahagian iaitu bahagian kanan dan bahagian kiri. Contoh pergerakan pada satah sagital ialah fleksi, hiperflrksi, ekstensi, dan hiperekstensi.

Rajah 25 : Gambar di bawah menunjukkan pergerakan – pergerakan kaki yang dapat dihasilkan menggunakan satah tranverse

Rajah 17 : Pergerakan satah tranverse

SATAH TRANVERSE / TRANVERSE PLANE

Satah tranverse merupakan satah di bahagian kaki. Ketika melakukan lompatan dalam acara lompat tinggi, pemain menggunakan satah sagital untuk menggerakkan kaki ketika membuat lompatan tinggi ke udara. Satah tranverse ialah satah yang merentasi dari depan ke belakang badan. Satah ini membahagikan badan kepada dua bahagian iaitu bahagian kanan dan bahagian kiri. Contoh pergerakan pada satah sagital ialah fleksi, hiperflrksi, ekstensi, dan hiperekstensi.