Lari sambung atau lari estafet adalah salah satu lomba lari pada

perlombaan atletik yang dilaksanakan secara bergantian atau

beranting. Dalam satu regu lari sambung terdapat empat orang

pelari, yaitu pelari pertama, kedua, ketiga, dan keempat. Pada

nomor lari sambung ada kekhususan yang tidak akan dijumpai pada

nomor pelari lain, yaitu memindahkan tongkat sambil berlari cepat

dari pelari sebelumnya ke pelari berikutnya.

Nomor lari estafet yang sering diperlombakan adalah nomor 4 x 100

meter=400 meter dan nomor 4 x 400 meter (1.600 meter). Dalam

melakukan lari sambung bukan teknik saja yang diperlukan tetapi

pemberian dan kemahiran dalam menerima tongkat dengan cepat di

zona atau daerah pergantian serta penyesuaian jarak dan kecepatan

dari setiap pelari.

Daftar isi

1 Definisi

2 Teknik

3 Peraturan Perlombaan

4 Tongkat

Definisi[sunting sumber]

Lari sambung atau lari estafet adalah salah satu lomba lari pada

perlombaan atletik yang dilaksanakan secara bergantian atau

beranting. Dalam satu regu lari sambung terdapat empat orang

pelari, yaitu pelari pertama, kedua, ketiga, dan keempat. Pada

nomor lari sambung ada kekhususan yang tidak akan dijumpai pada

nomor pelari lain, yaitu memindahkan tongkat sambil berlari cepat

dari pelari sebelumnya ke pelari berikutnya. Nomor lari estafet

yang sering diperlombakan adalah nomor 4 x 100 meter dan nomor 4

x 400 meter. Dalam melakukan lari sambung bukan teknik saja yang

diperlukan tetapi pemberian dan penerimaan tongkat di zona atau

daerah pergantian serta penyesuaian jarak dan kecepatan dari

setiap pelari.

Teknik[sunting sumber]

Latihan Teknik Lari Sambung No Latihan Teknik Penerimaan Tongkat

Dengan cara melihat (visual) Pelari yang menerima tongkat

melakukannya dengan berlari sambil menolehkan kepala untuk

melihat tongkat yang diberikan oleh pelari sebelumnya.

Dengan cara tidak melihat (non visual) Pelari yang menerima tongkat

berlari sambil mengulurkan tangan kebelakang. Selanjutnya pelari

sebelumnya menaruh tongkat ke tangan si pelari setelahnya.

Latihan Teknik Pemberian dan Penerimaan Tongkat

Dari Bawah Jika pemberi memberikan tongkat dengan tangan kanan maka

penerima menggunakan tangan kiri. Saat akan memberi tongkat,

ayunkan tongkat dari belakang ke depan melalui bawah. Sementara

tangan penerima telah siap di belakang dengan telapak tangan

menghadap bawah. Ibu jari terbuka lebar, sementara jari-jari yang

lainnya dirapatkan. Tangan penerima berada di bawah pinggang.

Dari atas Jika pemberi memberikan tongkat dengan tangan kiri maka

penerima juga menggunakan tangan kiri.

Daerah Pergantian Tongkat No Cara Menempatkan Antara Pelari-Pelari

Pelari ke 1 Di daerah start pertama dengan lintasan di tikungan

Pelari ke 2 Di daerah start kedua dengan lintasan lurus

Pelari ke 3 Di daerah start ketiga dengan lintasan tikungan

Pelari ke 4 Di daerah start keempat dengan lintasan lurus dan

berakhir di garis finish

Hal-Hal yang Harus Diperhatikan dalam Lari Estafet

Pemberian tongkat sebaiknya bersilang, yaitu pelari 1 dan 3 memegang

tongkat pada tangan kanan, sedangkan pelari 2 dan 4

menerima/memegang tongkat pada tangan kiri.

Penempatan pelari hendaknya disesuaikan dengan keistimewaan dari

masing- masing pelari. Misalnya pelari 1 dan 3 dipilih yang

benar-benar baik dalam lingkungan. Pelari 2 dan 4 merupakan

pelari yang mempunyai daya tahan yang baik.

a.)Jarak penantian pelari 2, 3, dan 4 harus benar-benar diukur

dengan tepat seperti pada waktu latihan.

b.)Setelah memberikan tongkat estafet jangan segera keluar dari

lintasan masing-masing.

Peraturan Perlombaan[sunting sumber]

1.) Panjang daerah pergantian tongkat estafet adalah 20 meter, lebar

1,2 meter dan bagi pelari estafet 4 x 100 meter ditambabh 10

meter pra-zona. Pra-zona adalah suatu daerah dimana pelari yang

akan berangkat dapat mempercepat larinya, tetapi disini tidak

terjadi penggantian tongkat.

2.) Lari Estafet(Lari Beranting) Lari Estafet atau sering disebut

dengan lari beranting merupakan salah satu dari cabang atletik.

Lari Estafet hanya membutuhkan empat (4) orang pemain untuk

melakukan olahraga tersebut. Jarak Tempuh Lari estafet : 4×400 M

(Putra/Putri) Dan 4×100 M Start yang sering digunakan dalam Lari

Estafet: Start Jongkok sering digunakan pada pelari pertama(1),

Sedangkan Start Berlari sering digunakan pada pelari ke-Dua,ke-

Tiga,dan ke-Empat (2,3,4)

Ada beberapa cara menerima tongkat Estafet:

Visual : Dengan menoleh atau melihat ke belakang dan ini hanya

digunakan untuk lari Estafet yang berjarak 4×400 meter.

Non Visual : Cara ini digunakan dengan tidak menoleh ataupun melihat

ke

belakang,karena jarak yang digunakan terlalu pendek yaitu 4×100

meter.

Ada ketentuan atau peraturan yang ada di olahraga Lari Estafet ini:

Diperbolehkan mengambil tongkat estafet apabila tongkat tersebut

jatuh pada saat pergantian penerimaan tongkat pada lari yang

berjarak 4×400 meter dengan resiko team tersebut bisa kalah dalam

lomba tersebut.

Di perbolehkan mengambil tongkat estafet apabila tongkat tersebut

jatuh pada saat pergantian penerimaan tongkat pada lari yang

berjarak 4×100 meter dengan resiko team tersebut dapat langsung

di diskualifikasi dalam pertandingan olahraga tersebut.

Ada juga cara yang baik dalam menerima togkat estafet agar tidak

terjatuh yaitu :

Sebagai pemain yang ingin memberi tongkat tersebut harus menggunakan

tangan kiri, sedangkan pemain yang menerima tongkat tersebut

harus menggunakan tangan kanan.

Tongkat[sunting sumber]

Panjang: 29,30 centimeter

Diameter:

Untuk dewasa: 4 cm

Untuk anak-anak: 2 cm

atu dari cabang atletik.Lari Estafet hanya membutuhkan empat (4) orang pemain untuk melakukan olahraga tersebut.Jarak

Tempuh Lari estafet : 4x400 M (Putra/Putri) Dan 4x100 M

Start yang sering di gunakan dalam Lari Estafet:

Start Jongkok sering di gunakan pada pelari pertama / (1), Sedangkan Start Berlari sering di gunakan pada pelari ke-Dua,ke-Tiga,dan ke-Empat / (2,3,4)

Ada beberapa cara menerima tongkat Estafet:

1.Visual : Dengan menoleh atau melihat ke belakang dan ini hanya di

gunakan untuk lari Estafet yang berjarak 4x400 meter.

Non Visual : Cara ini di gunakan dengan tidak menoleh ataupun melihat ke

belakang,karena jarak yang di gunakan terlalu pendekyaitu 4x100 meter.

Ada ketentuan atau peraturan yang da di olahraga Lari Estafet ini:

1.Di perbolehkan mengambil tongkat estafet apabila tongkat tersebut jatuh pada saat pergantian penerimaan tongkat pada lari yang berjarak 4x400 meter dengan resiko team tersebut bisa kalah dalam lomba tersebut.

2.Di perbolehkan mengambil tongkat estafet apabila tongkat tersebut jatuh pada saat pergantian penerimaan tongkat pada lari yang berjarak 4x100 meter dengan resiko team tersebut dapat langsung di diskualifikasi dalam pertandingan olahraga tersebut.

Ada juga cara yang baik dalam menerima togkat estafet agar tidak

terjatuh yaitu :

1.Sebagai pemain yang ingin memberi tongkat tersebutharus menggunakan tangan kiri,sedangkan pemain yang menerima tongkat tersebut harus menggunakan tangan kanan,Itulah beberapa cara yang di gunakan untuk memberi dan menerima tongkat estafet yang benar dan baik.

GAMBAR TONGKAT ESTAFET

-Panjang Tongkat Estafet : 29,21Cm

- Diameter tongkat estafet :

- Untuk Dewasa : 3,81 Cm

- Untuk Anak-anak : 2,54 Cm

Gambar Lapangan Atletik untuk Lari

Estafet:

Zona pergantian pada Lari Estafet hanya berada 10 meter di depan garis start atau berada 10 meter di belakang garis start.Seperti Gambar di bawah ini

Mengenal Olahraga Lompat TinggiKategori : Atletik

Dalam cabang olahraga, gerakan melompat dibagi atas dua yakni Lompat Jauh danLompatTinggi. Pada kesempatan ini yang akan kita ulas adalah Lompat Jauh. Cabang olahragayang satu ini sudah sejak lama diperlombakan dalam kelompok atletik di Olimpiademaupun kompetisi dunia lainnya. Jika pada lompat jauh, seorang atlit dituntut untukmencapai jarak atau secara horizontal, maka pada lompat tinggi seorang atlit dituntutmemperoleh angka maksimum dalam hal ketinggian atau arah vertikal. Jadi, dengan bahasalain, lompat jauh adalah cabang atletik yang menguji keterampilan seseirang melompatsetinggi-tingginya. Dalam olahraga lompat tinggi, keberadaan mistar sangat pentingsebab ia merupakan tolak ukur pencapaian tinggi seorang atlit. 

Misatar dalam lompat tinggi  dipasang secara mendatar pada dua buah tiang yang tingginyabisa mencapai 2,5 meter. Adapun panjang mistar tersebut paling sedikit 3,15 meter.Olahraga lompat tinggi ini dilakukan secara indoor dengan menggunakan daerah awalanyang panjangnya maksimal 15 meter dan titik tumpu datar dengan kemiringan 1 banding100. Sementara itu, tiang lompat haruslah kokoh dan kuat. Jarak antara tiang yang satu

dan tiang lainnya yakni 3.98 sampai 4.02 meter. 

Beragam Gaya Lompatan Tinggi 

Sama seperti lompat jauh, di dalam cabang atletik lompat tinggi dikenal juga beberapagaya yang didasarkan pada gaya sang atlit saat ia bergerak melayang di udara. Adapungaya-gaya tersebut, antara lain sebagai berikut; 

1. Gaya Gunting atau Scissors Style: Gaya ini dikenal juga dengan namaSwenney Style sebab tokoh bernama Swenney lah yang merubahnya dari nama gayajongkok menjadi gaya gunting. Adapun cara melakukannya cukup mudah, si atrlutmelompat dan mengambil awalan mulai dari tengah. Kemudian ia melompat denganmenggunakan tumpuan pada kaki kirinya dan ia akan mendarat dengan kaki yangsama. Saat ia ada di dudara, ia akan berputar ke arah kanan dan kemudianmendarat ke arah kiri, dan terakhir badannya kembali sama seperti pada awalantadi.2. Gaya Guling atau Western Roll Style: Gaya yang satu ini kurang lebih samadengan gaya gunting dimana tumpuan kaki jatuh ada pada kaki yang kiri danapabila dimulai dengan kaki kanan maka yang mendarat juga bagian kanan. Hanyasaja, awalan gaya ini berbeda. Tidak dari tengah seperti gaya gunting melainkandari samping.3. Gata Straddle: yakni sebuah gaya yang dimulai dengan cara menikung dengancepat. Tujuan awalan pada gaya ini adalah untuk mempersiapkan tolakan,mempersiapkan sudut lepas landas serta menciptakan arah horizontal yang kemudianakan diubah menjadi kecepatan bertikal atau ke atas. Pada proses tolakannya,gaya ini menekankan pada penggunaan 1 kaki yang paling kuat. Adapun tujuantolakan pada gaya ini adalah untuk memperoleh saat tepat memutar untuk bisamelewati mistar, untuk merubah gerak datar atau horizontal menjadi arah atasatau vertical. Sementara itu, sikap badan dengan gaya ini cenderung terlentangdengan kedua kaki yang menggantung dan dibuat lemas. Saat mendarat, atlit akanmengusahakan agar yang pertama kali jatuh adalah sisi bahu dan juga punggung.Apabila pendaratannya di atas pasir maka yang tiba terlebih dahulu adalah kakiyang selanjutnya berguling ke arah depan kemudian menumpu pada bagian pundahbahu bagian kanan.4. Gaya Fosbury Flop: pada gaya yang satu ini, awalan dilakukan dengansangat cepat, dengan cara sedikit melingkar atau menikunf. Langkah awalannyasekitar 7 sampai 9 langkah saja. Tolakan pada gaya ini sama dengan gaya lainnyayakni dengan menggunakan bantuan kedua tangan untuk mengangkat berat badan keatas. Tolakan kaki dilakukan di bagian kiri mistar. Adapun sikap badan di bagianatas mistar adalah terlentang dan kaki dibuat menggantung lemas. Sementara itu,dagu ditarik ke bagian dada dan punggung atlit diusahakan ada di atas mistardengan menyerupai busur yang melintang.

Dalam melakukan lompat tinggi, poin paling penting bagi atlit adalah membuat lompatansetinggi mungkin dengan tidak membiarkan salah satu anggota tubuh meyentuh mistar danmembuat ia berubah tempat, sebab hal tersebut akan dianggap gagal. Gal lain yang patutdihindaria adalah gerak lari pada awalan yang terlampau cepat, saat hendak menolak,kaki terlalu lurus ke depan, gerakan kombinasi pada kaki atlit kurang sempurna, badanyang condong dan terlampau mendekati mistar, atlit melewati mistar namun dalam posisiseperti duduk, membuat sebuah lengkungan badan yang terlalu dini, dan gerak yangterlambat di akhir.Bola voli adalah olahraga permainan yang dimainkan oleh dua grup berlawanan. Masing-masing grup memiliki enam orang pemain. Terdapat pula variasi permainan bola voli pantai yang masing-masing grup hanya memiliki dua orang pemain. Olahraga Bola Voli dinaungi FIVB (Federation Internationale de Volleyball)[1] sebagai induk organisasi internasional, sedangkan di Indonesia di naungi oleh PBVSI (Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia).[2]

Aksi pukulan Smash dan Blok pada Bola voli

Daftar isi

  [sembunyikan] 

1   Sejarah

2   Alat permainan

o 2.1   Lapangan permainan

o 2.2   Bola

o 2.3   Net

o 2.4   Sarana Permainan Bola Voli

3   Cara permainan

4   Aturan Permainan

o 4.1   Penghitungan angka

o 4.2   Sistem Pertandingan

5   Teknik Dasar Bola Voli

o 5.1   Servis

o 5.2   Passing

o 5.3   Smash (spike)

o 5.4   Membendung   (blocking)

o 5.5   Kedudukan pemain (posisi pemain)

6   Kompetisi bola voli

7   Lihat pula

8   Referensi

9   Pranala luar

Sejarah[sunting | sunting sumber]Pada awal penemuannya, olahraga permainan bola voli ini diberi nama Mintonette. Olahraga Mintonette ini pertama kali ditemukan oleh seorang Instruktur pendidikan jasmani (Director of Phsycal Education) yang bernama William G. Morgan di YMCA pada tanggal 9 Februari 1895, di Holyoke, Massachusetts (Amerika Serikat). William G. Morgan dilahirkan di Lockport, New York pada tahun 1870, dan meninggal pada tahun 1942. YMCA (Young Men’s Christian Association) merupakan sebuah organisasi yang didedikasikan untuk mengajarkan ajaran-ajaran pokok umat Kristen kepada para pemuda, seperti yang telah diajarkan oleh Yesus. Organisasi ini didirikan pada tanggal 6 Juni 1884 di London, Inggris oleh George William. Setelah bertemu dengan James Naismith (seorang pencipta olahraga bola basket yang lahir pada tanggal 6 November 1861, dan meninggal pada tanggal 28 November 1939), Morgan menciptakan sebuah olahraga baru yangbernama Mintonette. Sama halnya dengan James Naismith, William G. Morgan juga mendedikasikan hidupnya sebagai seorang instruktur pendidikan jasmani. William G. Morgan yang juga merupakan lulusan Springfield College of YMCA , menciptakan permainanMintonette ini empat tahun setelah diciptakannya olahraga permainan basketball oleh James Naismith. Olahraga permainan Mintonette sebenarnya merupakan sebuah permainan yang diciptakan dengan mengkombinasikan beberapa jenis permainan. Tepatnya, permainan Mintonette diciptakan dengan mengadopsi empat macam karakter olahraga permainan menjadi satu, yaitu bola basket, baseball, tenis, dan yang terakhir adalah bola tangan (handball). Pada awalnya, permainan ini diciptakan khusus bagi anggota YMCA yang sudah tidak berusia muda lagi, sehingga permainan ini-pun dibuat tidak seaktif permainan bola basket.

Perubahan nama Mintonette menjadi volleyball (bola voli) terjadi pada pada tahun 1896,pada demonstrasi pertandingan pertamanya di International YMCA Training School. Pada awal tahun 1896 tersebut, Dr. Luther Halsey Gulick (Director of the Professional Physical Education Training School sekaligus sebagai Executive Director of Department of Physical Education of the International Committee of YMCA) mengundang dan meminta Morgan untuk mendemonstrasikan permainan baru yang telah ia ciptakan di stadion kampusyang baru. Pada sebuah konferensi yang bertempat di kampus YMCA, Springfield tersebut juga dihadiri oleh seluruh instruktur pendidikan jasmani. Dalam kesempatan tersebut, Morgan membawa dua tim yang pada masing-masing tim beranggotakan lima orang. Dalam kesempatan itu, Morgan juga menjelaskan bahwa permainan tersebut adalah permainan yangdapat dimainkan di dalam maupun di luar ruangan dengan sangat leluasa. Dan menurut penjelasannya pada saat itu, permainan ini dapat juga dimainkan oleh banyak pemain. Tidak ada batasan jumlah pemain yang menjadi standar dalam permainan tersebut. Sedangkan sasaran dari permainan ini adalah mempertahankan bola agar tetap bergerak melewati net yang tinggi, dari satu wilayah ke wilayah lain (wilayah lawan).

Alat permainan[sunting | sunting sumber]

Bentuk lapangan bola voli

bola voli

Lapangan permainan[sunting | sunting sumber]Ukuran lapangan bola voli yang umum adalah 9 meter x 18 meter. [3] Garis batas serang untuk pemain belakang berjarak 3 meter dari garis tengah (sejajar dengan jaring). Garis tepi lapangan adalah 5 cm.

Bola[sunting | sunting sumber]

Bola tersebut memiliki keliling lingkaran 65 hingga 67 cm, dengan berat 260 hingga 280gram. Tekanan dalam dari bola tersebut hendaknya sekitar 0.30 hingga 0.325 kg/cm2 (4.26-4.61 psi, 294.3-318.82 mbar atau hPa).

Net[sunting | sunting sumber]Ukuran tinggi net putra 2,44 meter dan untuk net putri 2,24 meter.

Sarana Permainan Bola Voli[sunting | sunting sumber]a.Panjang garis samping : 18 Meter.

b.Lebar lapangan  : 9 Meter.

c.Lebar garis serang  : 3 Meter.

Cara permainan[sunting | sunting sumber]

Suasana permainan bola voli

Permainan ini dimainkan oleh 2 tim yang masing-masing terdiri dari 6 orang pemain dan berlomba-lomba mencapai angka 25 terlebih dahulu.[4]

Dalam sebuah tim, terdapat 4 peran penting, yaitu tosser (atau setter), spiker (smash), libero, dan defender (pemain bertahan). Tosser atau pengumpan adalah orang yang bertugas untuk mengumpankan bola kepada rekan-rekannya danmengatur jalannya permainan. Spiker bertugas untuk memukul bola agar jatuh di daerah pertahanan lawan. Libero adalah pemain bertahan yang bisa bebas keluar dan masuk tetapi tidak boleh men-smashbola ke seberang net. Defender adalah pemain yang bertahan untuk menerima serangan dari lawan.

Permainan voli menuntut kemampuan otak yang prima, terutama tosser. Tosser harus dapat mengatur jalannya permainan. Tosser harus memutuskan apa yang harus dia perbuat dengan bola yang dia dapat, dan semuanya itu dilakukan dalam sepersekian detik sebelum bola jatuh ke lapangan sepanjang permainan. Permainan ini dimainkan oleh 2 tim yang masing-masing terdiri dari 6 orang pemain dan mengusahakan untuk mencapai angka 25 terlebih dahulu untuk memenangkan suatu babak.

Rotasi pemain bola voli

Aturan Permainan[sunting | sunting sumber]

Penghitungan angka[sunting | sunting sumber]Aturan permainan dari bola voli adalah:[5]

1. Jika pihak musuh bisa memasukkan bola ke dalam daerah kita maka kita kehilangan bola dan musuh mendapatkan nilai

2. Serve yang kita lakukan harus bisa melewati net dan masuk ke daerah musuh. Jika tidak, maka musuh akan mendapat nilai

Sistem Pertandingan[sunting | sunting sumber]

Sistem pertandingan menggunakan sistem setengah kompetisi yang terdiri dari 8 tim dan akan

disitribusikan ke dalam 2 (dua) group, masing-masing group terdiri dari 4 (empat) tim.

Setiap tim terdiri dari 10 pemain meliputi 6 pemain inti yang bermain di lapangan dan 4 pemain cadangan.

Pergantian pemain inti dan cadangan pada saat pertandingan berlangsung tidak dibatasi.

Pertandingan tidak akan ditunda apabila salah satu atau lebih dari satu anggota timsedang bermain untuk cabang olahraga yang

lain.

Jumlah pemain minimum yang boleh bermain di lapangan adalah 4 orang. Apabila di lapangan terdapat kurang dari 4 orang, maka tim yang bersangkutan akan

dianggap kalah. Setiap pertandingan berlangsung 3 babak (best of three), kecuali pada 2 babak sudah

di pastikan pemenangnya maka babak ke tiga tidak perlu dilaksanakan. Sistem hitungan yang digunakan adalah 25 rally point. Bila poin peserta seri (24-

24) maka pertandingan akan ditambah 2 poin. Peserta yg pertama kali unggul dengan selisih 2 poin akan memenangi pertandingan.

Kemenangan dalam pertandingan penyisihan mendapat nilai 1. Apabila ada dua tim ataulebih mendapat nilai sama, maka penentuan juara group dan runner-up akan dilihat dari kualitas angka pada tiap-tiap set yang dimainkan.

Kesalahan meliputi:

Pemain menyentuh net atau melewati garis batas tengah lapangan lawan.

Tidak boleh melempar ataupun menangkap bola. Bola voli harus di pantulkan tanpamengenai dasar lapangan.

Bola yang dipantulkan keluar dari lapangan belum dihitung sebagai out sebelum menyentuh permukaan lapangan.

Pada saat servis bola yang melewati lapangan dihitung sebagai poin bagi lawan, begitu juga sebaliknya penerima servis lawan yang membuat bola keluar dihitung sebagai poin bagi lawan.

Seluruh pemain harus berada di dalam lapangan pada saat serve dilakukan.

Pemain melakukan spike di atas lapangan lawan.

Seluruh bagian tubuh legal untuk memantulkan bola kecuali dengan cara menendang.

Para pemain dan lawan mengenai net 2 kali pada saat memainkan bola dihitung sebagai double faults.

Setiap team diwajibkan bertukar sisi lapangan pada saat setiap babak berakhir. Dan apabila dilakukan babak penetuan (set ke 3) maka tim yang memiliki nilai terendah boleh meminta bertukar lapangan sesaat setelah tim lawan mencapai angka 13.

Time out dilakukan hanya 1 kali dalam setiap babak dan berlangsung hanya 1 menit. Diluar dari aturan yang tertera disini, peraturan permainan mengikuti peraturan

internasional.Teknik Dasar Bola Voli[sunting | sunting sumber]

Servis[sunting | sunting sumber]Servis pada zaman sekarang bukan lagi sebagai awal dari suatu permainan atau sekedar menyajikan bola, tetapi sebagai suatu serangan pertama bagi regu yang melakukan servis. Servis terdiri dari servis tangan bawah dan servis tangan atas. Servis tangan atas dibedakan lagi atas tennis servis, floating dan cekis.

1. servis tangan bawah

1. mula-mula pemain berdiri di petak servis dengan kaki kiri lebih ke depan dari kaki kanan.

2. bola dipegang dengan tangan kiri

3. bola dilambungkan tidak terlalu tinggi,tangan kanan ditarik ke bawah belakang

4. setelah bola kira-kira setinggi pinggang,lengan kanan diayunkan lurus ke depan untuk memukul bola

5. telapak tangan menghadap bola dan tangan ditegangkan untuk mendapat pantulan yang sempurna,tangan dapat pula menggenggam.

2. tennis servis

1. sikap persiapan dimulai dengan mengambil posisi kaki kiri lebih ke depan,kedua lutut agak rendah

2. tangan kiri dan kanan bersama-sama memegang bola,tangan kiri menyangga bola,tangan kanan di atas bola.

3. bola dilambungkan dengan tangan kiri kira-kira 1/2 meter di atas kepala

4. tangan kanan ditarik ke belakang atas kepala,menghadap depan

5. lakukan gerakan seperti mensmesh bola,perhatian terpusat pada bola

6. lecutan tangan diperlukan pada saat perkenaan bola.3. floating servis

1. posisi kaki sama seperti tennis servis

2. tangan kiri memegang bola dan tangan kanan di samping setinggi pelipis

3. dengan tangan kiri bola di lambungkan sedikit ke samping kanan tidak terlalu tinggi

4. setelah bola melambung keatas setinggi kepala, tangan kanan dipukulkan pada bagian tengah bola.

5. pukulan float dapat dilakukan dengan beberapa cara:

1. dengan tumit tangan

2. dengan tangan, dimana ibu jari dilipat ke dalam dan menempel padatelapak tangan

3. memukul dengan tangan tergenggam.4. cekis

1. sikap permulaan dengan mengambil sikap berdiri menyamping dengan tubuh bagian kiri lebih dekat ke jaring.

2. bola dipegang tangan kiri dan kanan.

3. saat bola dilambungkan, badan diliukkan sedikit ke belakang dan lutut ditekuk

4. kedua tangan dijulurkan ke arah samping bawah kanan dalam keadaan memegang bola.

5. bola dilambung ke atas kepala dengan kedua belah tangan.

6. setelah bola lepas, tangan kanan ditarik ke samping kanan bawah, liukkan badan ke kanan.

7. berat badan ada di kaki kanan,telapak tangan menghadap keatas

8. setelah bola ada pada jangkauan tangan,secepatnya bersama sama lengan,liukkan badan ke samping kiri

9. perkenaan bola bagian bawah belakang bola,pukulan bola dibantu liukkan badan dan lecutan tangan.

Service ada beberapa macam:

Service atas adalah service dengan awalan melemparkan bola ke atas seperlunya. Kemudian Server melompat untuk memukul bola dengan ayunan tangan dari atas.

Service bawah adalah service dengan awalan bola berada di tangan yang tidak memukulbola. Tangan yang memukul bola bersiap dari belakang badan untuk memukul bola dengan ayunan tangan dari bawah.

Service mengapung adalah service atas dengan awalan dan cara memukul yang hampir sama. Awalan service mengapung adalah melemparkan bola ke atas namun tidak terlalu tinggi (tidak terlalu tinggi dari kepala). Tangan yang akan memukul bola bersiap didekat bola dengan ayunan yang sangat pendek.

Yang perlu diperhatikan dalam service antara lain :

Sikap badan dan pandangan.

Lambung keatas harus sesuai dengan kebutuhan.

Saat kapan harus memukul bola.Passing[sunting | sunting sumber]

Passing Bawah (Pukulan/pengambilan tangan kebawah)

Sikap badan jongkok, lutut agak ditekuk.

Tangan dirapatkan, satu dengan yang lain dirapatkan.

Gerakan tangan disesuaikan dengan keras/lemahnya kecepatan bola. Passing Ke atas (Pukulan/pengambilan tangan ke atas)

Sikap badan jongkok, lutut agak ditekuk.

Badan sedikit condong kemuka, siku ditekuk jari-jari terbuka membentuk lengkungan setengah bola.

Ibu jari dan jari saling berdekatan membentuk segitiga.

Penyentuhan pada semua jari-jari dan gerakannya meluruskan kedua tangan

Menggunakan gerakan kaki untuk menambah powerSmash (spike)[sunting | sunting sumber]Dengan membentuk serangan pukulan yang keras waktu bola berada di atas jaring, untuk dimasukkan ke daerah lawan. Untuk melakukan dengan baik perlu memperhatikan faktor-faktor berikut: awalan, tolakan, pukulan, dan pendaratan. Teknik smash Menurut Muhajir Teknik dalam permainan bola voli dapat diartikan sebagai cara memainkan bola dengan efisien dan efektif sesuai dengan peraturan permainan yang berlaku untuk mencapai suatu hasil yang optimal (2006,23). Menurut pendapat M. Mariyanto mengemukakan bahwa : “ Smash adalah suatu pukulan yang kuat dimana tangankontak dengan bola secara penuh pada bagian atas , sehingga jalannya bola terjal dengan kecepatan yang tinggi, apabila pukulan bola lebih tinggi berada di atas net , maka bola dapat dipukul tajam ke bawah .” (2006 : 128 ) Menurut Iwan Kristianto mengemukakan bahwa , Smash adalah pukulan keras yang biasanya mematikan karena bola sulit diterima atau dikembalikan . “ (2003 : 143 ) . Spike adalah merupakan bentuk serangan yang paling banyak digunakan untuk menyerang dalam upaya memperoleh nilai suatu tim dalam permainan voli . Dari beberapa pendapat di atas dapat disimpulkan bahwa Teknik Smash atau spike adalah cara memainkan bola dengan efisien dan efektif sesuai dengan peraturan permainan untuk mencapai pukulan keras yang biasanya mematikan ke daerah lawan. Tes smash Menurut Sandika mengemukakan bahwa tes smash adalah tolok ukur untuk mengukur kemampuan smash.

Membendung (blocking)[sunting | sunting sumber]

Bola yang melewati tangan bloker

Dengan daya upaya di dekat jaring untuk mencoba menahan/menghalangi bola yang datang dari daerah lawan. Sikap memblok yang benar adalah:

Jongkok, bersiap untuk melompat. Lompat dengan kedua tangan rapat dan lurus ke atas. Saat mendarat hendaknya langsung menyingkir dan memberi kesempatan pada kawan

satu regu untuk bergantian melakukan block.Block ada dua macam. 1. block tunggal 2. block ganda Block tunggal adalah membendung bola yang dilakukan oleh satu orang pemain Block ganda adalah membendung

bola yang dilakukan oleh dua orang pemain atau lebih.Hal yang harus diperhatikan dalam melakukan block ganda antara lain adalah memadukan langkah kaki dan kerjasamaantar blocker dalam menentukan waktu lompatan dan arah pergerakan bola.

Kedudukan pemain (posisi pemain)[sunting | sunting sumber]Pada waktu service kedua regu harus berada dalam lapangan/di daerahnya masing-masing dalam 2 deret ke samping. Tiga deret ada di depan dan tiga deret ada di belakang. Pemain nomor satu dinamakan server, pemain kedua dinamakan spiker, pemainketiga dinamakan set upper atau tosser, pemain nomor empat dinamakan blocker, pemain nomor lima dan enam dinamakan libero

Kompetisi bola voli[sunting | sunting sumber]Kompetisi Proliga merupakan kompetisi bola voli professional Indonesia yang diikutioleh beberapa klub yang tersebar di seluruh Indonesia.

Lari jarak pendek, jarak menengah, dan jarak jauhLeave a reply

Nomor-nomor lari jarak pendek, antara lain: 100 meter, 200 meter, 400 meter.Nomor-nomor lari jarak menengah atau sedang, antara lain: 800 meter, 1.500 meter, dan 3.000 meter.Nomor-nomor lari jarak jauh, antara lain: 5.000 meter, 10.000 meter, dan 42.195 meter (marathon).Nomor-nomor lari khusus (special event):-    Lari sambung atau estafet: 4 x 100 meter dan 4 x 400 meter.-    Lari gawang: 100 meter untuk putri, 110 meter dan 400 meter untuk putra.-    Lari lintas alam (cross country) menempuh jarak: 3.000 meter dan 5.000 meter.-    Panca Lomba biasa untuk putri dan Dasa Lomba untuk putra.

Alat dalam perlombaan lari:a.    sepatu yang sesuai dengan si atletb.    start blokc.    tiang finishd.    tongkat untuk lari estafet atau lari sambunge.    stop watchf.    gawang (untuk lari gawang)g.    pita finish.

Macam-macam start:a.    start jongkok, digunakan untuk pelari jarak pendekb.    start melayang, digunakan pada lari estafet, dalam hal ini dilakukan oleh pelari ke II, III, dan IVc.    start berdiri, digunakan pada saat pelari akan melakukan lari jarak menengahdan jarak jauh.

Juri pada perlombaan lari:a.    starter, bertugas memberangkatkan pelari

b.    juri kedatangan, bertugas menentukan urutan datangnya atletc.    timers, bertugas mencatat waktud.    pengawas lintasan, bertugas mengawasi atlet saat berlari.

Catatan:a.    Aba-aba dalam perlombaan lari jarak pendek adalah: bersedia, siap, ya!b.    Jumlah lintasan lari ada 8 ban.c.    Pelari cepat dinamakan sprinter.d.    Garis finish adalah garis akhir dalam perlombaan lari.e.    Garis start adalah garis permulaan pada perlombaan lari.f.    Lebar lintasan adalah 1,22 meter.g.    Panjang tongkat atau stik lari estafet yaitu 28-30 cm.h.    Tempat pergantian tongkat pada lari estafet disebut wisse.i.    Cara pergantian tongkat ada dua macam:-    secara visual (dengan cara melihat datangnya tongkat)-    secara non visual (dengan cara tidak melihat datangnya tongkat).