Nutrition Education Handouts for Adults - NYC.gov

Nutrition Education Handouts for Adults Content List

bull Easy Ways to Add More Fruits and Vegetables to Your Meals bull Easy Ways to Build a Healthy Meal bull Easy Ways to Choose Colors of Good Health bull Easy Ways to Choose Healthy Portions bull Easy Ways to Cook with Beans bull Easy Ways to Cut the Salt bull Easy Ways to Eat a Variety of Protein bull Easy Ways to Eat Enough Fiber bull Easy Ways to Eat the Whole Plant bull Easy Ways to Enjoy Fresh Greens bull Easy Ways to Flavor Food without Salt bull Easy Ways to Freeze Fruits and Vegetables bull Easy Ways to Keep Food Safe bull Easy Ways to Make a Shopping List bull Easy Ways to Read an Ingredients List bull Easy Ways to Save Money by Buying in Season bull Easy Ways to Save Money on Healthy Food bull Easy Ways to Store Fruits and Vegetables bull Easy Ways to Understand Signs of Hunger and Fullness bull Easy Ways to Use the Nutrition Facts Label bull Every Sip Adds Up bull How Much Sugar is in Your Drink bull Stock up with Staple Foods

Add More Fruits and Vegetables to Your Meals

Brighten up your plate with colorful fruits and vegetables at every meal

Breakfast Lunch and Dinner Snacks

Easy Ways tohellip

For healthy eating tips like Eat Healthy Be Active NYC on Facebook at facebookcom eatinghealthynyc

This material was funded by United States Department of Agriculturersquos (USDA) Supplemental Assistance Program (SNAP) SNAP formerly known as the Food Stamp Program (FSP) in New York provides nutrition assistance to people with low incomes It can help you buy nutritious foods for a better diet To find out more contact 800-342-3009 or go to myBenefitsnygov USDA is an equal opportunity provider and employer In accordance with Federal law and USDA policy this institution is prohibited from discriminating on the basis of race color national origin sex age religion political beliefs or disability To file a complaint of discrimination write USDA Director of Civil Rights Room 326-W Whitten Building 1400 Independence Avenue SW Washington DC 20250 or call 202-720-5964 (voice and TDD)

For more information about Stellar Farmers Markets visit nycgov and search for farmers markets

For healthy recipes visit jsyfruitveggiesorg

Top tacos pizzas and pita bread with vegetables

Mix fruit with yogurt oatmeal or whole grain cereal

Include vegetables in an omelet or egg sandwich

Add vegetables to soups stews or casseroles

Mix vegetables with pasta rice or couscous

Make a smoothie with leafy greens and frozen fruit

Enjoy fruit with peanut butter

Add vegetables to half of a sandwich

Serve fresh vegetables with a bean dip

Add Fruits_Veggies Handout_r3indd 1 6118 209 PM

পরতিবার খাওয়ার সময় বরণময় ফল ও সবতি খান

পরািঃরাশ লাঞচ ও তিনার িলখাবার

ববতশ করর ফল ও সবতি খাওয়ার সহি উপায়

সবাসথযকর খবাববার পররকলপনবার পরবামরশ পপতে Eat Healthy Be Active NYC (ইট পেলরি রব অথযবারটিভ এনওয়বাইরি) এর Facebook পপজ লবাইক করন facebookcom eatinghealthynyc ঠিকবানবায়

এই উপকরণটির জনথয অরশ বরবাদদ কতরতে যকতরবাতরের করি রবভবাগ (United States Department of Agriculture USDA) িমপরক িেবায়ক পরকলপ (Supplemental Assistance Program SNAP) SNAP যবা আতগ রনউ ইয়তকশ ফড সথযবাম পপরবাগবাম (Food Stamp Program FSP) নবাতম পরররিে রেল সলপ আতয়র মবানিতির পরটি রবিয়ক িেবায়েবা রিতয় রবাতক আপনবাতক েবারবা পরটিকর খবাববার রকনতে িবােবাযথয করতে পবাতর আতরবা জবানতে 800-342-3009-এ পযবাগবাতযবাগ করন ববা myBenefitsnygov-এ যবান USDA েল একটি িমবান িতযবাগ পরিবানকবারী এবং রনতয়বাগকেশ বা পফতডরবাল আইন এবং USDA নীরে অনিবাতর এই পররেষবান জবারে বণশ পকবান পির পরতক আিবা রলঙগ বয়ি ধমশ রবাজননরেক রবশবাি ববা অকষমেবার রনররতখ কবাতরবার মতধথয পভিবাতভি করতে পবারতব নবা ববিতমথযর পকবান অরভতযবাগ িবাতয়র করবার জনথয এই ঠিকবানবায় রলতখ জবানবান USDA Director of Civil Rights Room 326-W Whitten Building 1400 Independence Avenue SW Washington DC 20250 ববা 202-720-5964 (ভতয়ি ও TDD) নমবতর পফবান করন

পসলবার ফবামশবািশ মবাতকশ ট িমতকশ আতরবা েতরথযর জনথয nycgov-পিখন এবং farmers markets (ফবামশবািশ মবাতকশ টি) খজন

সবাসথযকর পররিরপর জনথয jsyfruitveggiesorg এ যবান

টবাতকবা রপজবা এবং রপটবায় টরপং রেিবাতব িবরজ পযবাগ করন

িই ওটরমল ববা পগবাটবা রতিথযর রিররয়বাতলর িতঙগ ফল রমররতয় খবান

অমতলট ববা রডতমর িথযবানডউইতি িবরজ রিন

িথযপ স এবং কথযবািবারতলর িতঙগ িবরজ পযবাগ করন

পবাসবা ভবাে ববা করকর িবরজ িেতযবাতগ খবান

গবাঢ় িবজ রবাক এবং রেমবারয়ে ফতলর সরি খবান

ববািবাতমর মবাখতনর িতঙগ ফল খবান

অতধশকটবা িথযবানডউইতির িবাতর িবরজ পমরবান

রবতনর রডতপর িবাতর েবাজবা িবরজ খবান

Bengali

Build a Healthy Meal

Fill half of your plate with fruits and vegetables Choose colorful foods to brighten your meal

Add lean protein Choose proteins like beans nuts tofu fish and lean or low-fat meat and poultry

Easy Ways tohellip





Make a least half of your grains whole grains Look for the words ldquo100 whole grainrdquo or ldquo100 whole wheatrdquo on the Nutrition Facts label

Add a healthy beverage Drink water or plain fat-free or low-fat milk

My Plate Planner A Healthy Meal Tastes Great

9-inch plate14 protein 14 starch 12 vegetables

The Plate Method

is a simple way

to plan meals

for you and your

family You donrsquot

have to count

anything or read

long lists of foods

All you need is

a 9-inch plate

12

veg

etab

les

14 protein

14 s

tarch

Michael R BloombergMayor

Thomas R Frieden MD MPHCommissioner

HPD1

X256

11 -

217

My Plate Planner Adult_ENG_v9indd 1 22217 939 AM

Build a Healthy Meal Handout_r3indd 1 6118 206 PM

আপনার খাবাররর পলেরের অর ধেক ফল ও সবজি দিরে পরণ করন বণধেমে সবদি দিরে আপনার আহার সািান

কম চজববিযকত পাটিন পাগ করন দবন বািাম েফ মাছ এবং পাতলা বা কম চদবধেকত মাংস এবং হারসর মাংরসর মত পাটিন িাতীে খাবার চেন করন

সবাসথযকর খবাববার তৈরীর সহি উপবায়

সাসথযকর খাবার পদরকলপনার পরামরধে পপরত Eat Healthy Be Active NYC (ইে পহলদি দব অথযাদটিভ এনওোইদস) এর Facebook পপি লাইক করন facebookcom eatinghealthynyc ঠিকানাে

পটেলার ফামধোসধে মারকধে ে সমপরকধে আররা তরথযর িনথয nycgov-পিখন এবং farmers markets (ফামধোসধে মারকধে েস) খিন

সাসথযকর পরদসদপর িনথয jsyfruitveggiesorg এ ান

আপনার বথযবহাধে রসথয-িানার মরথয অনতত অর ধেক আসত শসথযদবানবা রাখন পকনার সমে খািথযবসতর পলরবরল ldquo100 whole grainrdquo বা ldquo100 whole wheatrdquo পলখা পিরখ দনন

সবাসথযকর পবানীয় পাগ করন পাদনিল পান করন অবা সাভাদবক চদবধে দবহীন বা সলপ চদবধেকত ি পান করন

আমার পলেট লেলানার সাসলকর খাদল পখতে ভাতা

9 ইঞচি পলেট14 পাটিন 14 সারচ 12 শাকসবঞি

পলেট পদধঞেটি হ আপনার ও আপনার পঞরবাতরর আহার (ঞম) পঞরকলপনা করার একটি সহি উপায় আপনাতক পকান ঞকছর উপর নির রাখতে হতব না বা খাবাতরর মা োঞকা পড়তে হতব না আপনার পকব দরকার 9 ইঞচি পলেট

12

শাক

সব

ঞি

14 পাটিন

14 স

ারচ



HPD1

X256

11 -

217

এই উপকরণটির িনথয অ ধে বরাদদ করররছ কতরাররের কদি দবভাগ (United States Department of Agriculture USDA) সমপরক সহােক কলপ (Supplemental Assistance Program SNAP) SNAP া আরগ দনউ ইেরকধে ফড টেথযামপ পাগাম (Food Stamp Program FSP) নারম পদরদচত দছল সলপ আরের মানিরির পদটি দবিেক সহােতা দিরে ারক আপনারক তারা পদটিকর খাবার দকনরত সাহাথয কররত পারর আররা িানরত 800-342-3009-এ পাগারাগ করন বা myBenefitsnygov-এ ান USDA হল একটি সমান সরাগ িানকারী এবং দনরোগকতধে া পফরডরাল আইন এবং USDA নীদত অনসারর এই দতষান িাদত বণধে পকান পির পরক আসা দলঙগ বেস মধে রািননদতক দবশাস বা অকষমতার দনদররখ কাররার মরথয পভিারভি কররত পাররব না ববিরমথযর পকান অদভরাগ িারের করার িনথয এই ঠিকানাে দলরখ িানান USDA Director of Civil Rights Room 326-W Whitten Building 1400 Independence Avenue SW Washington DC 20250 বা 202-720-5964 (ভরেস ও TDD) নমবরর পফান করন

Bengali

Easy Ways tohellip Choose Colors of Good Health Eat a variety of fruits and vegetables to keep your body strong

RED

YELLOW ORANGE

GREEN

BLUE PURPLE

WHITE BROWN

FRUITS Apples Cherries Cranberries Grapefruit Grapes Raspberries Strawberries Watermelon

VEGETABLES Beets Potatoes Radishes Rhubarb Peppers

FRUITS Apricots Cantaloupe Mangoes Nectarines Oranges Papayas Peaches Pineapples Lemons

VEGETABLES Butternut squash Carrots Pumpkin Rutabaga Summer squash Sweet corn Sweet potatoes

FRUITS Apples Avocados Grapes Honeydew melon Kiwifruit Limes

VEGETABLES Broccoli Brussels sprouts Okra Peppers Peas Spinach String beans Zucchini

FRUITS Blackberries Blueberries Black currants Dried plums Elderberries Grapes Plums Raisins

VEGETABLES Black beans Cabbage Eggplant Peppers Potatoes

FRUITS Bananas Pears Dates Nectarines Peaches

VEGETABLES Cauliflower Garlic Mushrooms Onions Parsnips Potatoes Turnips

Usually not available at farmers markets in New York State


For healthy eating tips like Eat Healthy Be Active NYC on Facebook at facebookcomeatinghealthynyc For more information about Stellar Farmers Markets visit nycgov and search for ldquofarmers marketsrdquo


Bengali

ভােলা ােযর রঙ বাছাইেয়র সহজ উপায় আপনার শরীরেক শিশালী রাখার জনয িবিভ কােরর ফল এবং শাকসী খান

লাল

হলদকমলা

সবজ

নীলেবগzwjনী

সাদাবাদামী

ফল আেপল েচিরফল কযানেবির বাতািবেলব আঙর রােবির েবির তরমজ

শাকসী িবট আল মলা েরউিচিন েগালমিরচ

ফল অযািকট ফিট আম েনািরন কমলােলব েপেপ পীচ আনারস েলব

শাকসী বাটারনাট োয়াশ (এককার কমেড়া) গাজর কমেড়া রzwjটাবাগা (একধরেণর কচ) সামার োয়াশ িমি ভা রাঙা আল

ফল আেপল অযােভাকােডা আঙর হািনিডউ েমলন (মধরমত িমি একজাতীয় তরমজ) িকউইফল পািতেলব

শাকসী োেকািল ােসলস াউট ওকরা (েভি) েগালমিরচ পালংশাক িং িবন জিকিন

ফল বযাকেবির েবির যাক কাের শzwjকেনা আলেবাখারা এারেবির আঙর আলেবাখারা িকসিমস

শাকসী কােলা িবন বাধাকিপ েবগzwjন েগালমিরচ আল

ফল কলা নাশপািত েখজর েনািরন পীচ

শাকসী ফলকিপ রসন মাসরzwjম েপয়াজ পাসরিনপ আল শালগম

সাধারণত িনউ ইয়কর েেটর ফামরাসর মােকর টগzwjিলেত উপল নয়

যরাের কিষ িবভােগর (United States Department of Agriculture USDA) সরক পি সহায়তা ক (Supplemental Assistance Program SNAP) এই উপকরণিটর জনয অথর বরা কেরেছ SNAP আেয়র মানষেদর পি িবষয়ক সহায়তা িদেয় থােক এটা আেগ New York ফড যা

ক ( Food Stamp Program FSP) নােম পিরিচত িছল আপনােক এিট পিকর খাবার িকনেত সাহাযয করেত পাের আেরা জানেত 800-342-3009 নের েযাগােযাগ করzwjন বা myBenefitsnygov-এ যান USDA হল এক সমান সেযাগ দানকারী এবং িনেয়াগকতর া েফেডরাল আইন (Federal law) এবং USDA নীিত (USDA policy) অনসাের এই িতান জািত বণর জাতীয় মল িল বয়স ধমর রাজৈনিতক িবাস বা অমতার িভিততেত কােরার মেধয ৈবষমযমলক আচরণ করা েথেক িনিষ কের ৈবষেমযর েকানও অিভেযাগ দােয়র করার জনয এই িঠকানায় িলেখ জানান USDA Director of Civil Rights

Room 326-W Whitten Building 1400 Independence Avenue SW Washington DC 20250 বা 202-720-5964 (ভেয়স এবং TDD) নের েফান করzwjন

াযকর খাদয পিরকনার পরামেশরর জনয Facebook-এর facebookcomeatinghealthynyc েদখন েযমন াযকর খাবার খান কমরঠ িনউ ইয়কর বাসী েহান (Eat Healthy Be Active NYC)

েলার ফামরাসর মােকর ট সেকর আেরা তেথযর জনয nycgov-েদখন এবং ldquoফামরাসর মােকর টসrdquo (farmers markets) খজন াযকর েরিসিপর জনয jsyfruitveggiesorg এ যান

Choose Healthy Portions

For fruits vegetables and grains a portion is the size of your fist This equalsbull 1 cup of chopped vegetablesbull 1 medium applebull 1 cup of brown rice or pastaTry to eat five portions a day

For lean protein a portion is the size of your palm This equalsbull 3 ounces of fishbull 3 ounces chickenTry to eat three portions a day

1 Start with a 9-inch plate

2 Use your hand to measure your portions

3 Fill half of your plate with fruits and vegetables

4 Fill a quarter of your plate with lean protein

5 Fill a quarter of your plate with whole grains

Easy Ways tohellip





For more information visit chooseMyPlategov

Choose Healthy Portions Handout_r4indd 1 6118 242 PM

ফল সবজি এবং শসসযের জনয একমঠো যঠেষট অেথযোতbull 1 কোপ ক চঠনো সবজজbull 1 টি মোঝোজি মোঠপি আঠপলbull 1 কোপ বোদোমী চোল বো পোসোজদঠন পাচ মসা খোওয়োি চচষটো করন

কম চজববিযকত পাটিন িাতীয় খাবাসরর জনয আপনোি হোঠতি তোলি আকোঠিি সমোন খোবোি জনন অেথযোতbull 3 আউনস মোছbull 3 আউনস মিজিি মোংসজদঠন জতন মসা খোওয়োি চচষটো করন

1 9 ইজচির পলেট জিসয় শর করন

2 আপনার খাবাসরর পজরমাণ মাপসত হাত বযেবহার করন

3 আপনার খাবাসরর পলেসটর অস বিক ফল ও সবজি জিসয় পরণ করন

4 পলেসটর এক চতরবিাংশ কম চজববিযকত পাটিন িাতীয় খাবার জিসয় পরণ করন

5 এক চতরবিাংশ পাটা শসযে িাতীয় খাবার জনন

জক পজরমাণ খাবার সাসযেকর তা ঠিক করার সহি উপায়

সোসযকি খোবোি পজিকলপনোি পিোমরথ চপঠত Eat Healthy Be Active NYC (ইট চহলজদ জব অযোজটিভ এনওয়োইজস) এি Facebook চপজ লোইক করন facebookcom eatinghealthynyc ঠিকোনোয়

চটেলোি ফোমথোসথ মোঠকথ ট সমপঠকথ আঠিো তঠেযি জনয nycgov-চদখন এবং farmers markets (ফোমথোসথ মোঠকথ টস) খজন

সোসযকি চিজসজপি জনয jsyfruitveggiesorg এ যোন

আরও তসরযের িনযে chooseMyPlategov পিখন

এই উপকিণটিি জনয অেথ বিোদদ কঠিঠছ যকতিোঠরেি কজি জবভোি (United States Department of Agriculture USDA) সমপপিক সহোয়ক পরকলপ (Supplemental Assistance Program SNAP) SNAP যো আঠি জনউ ইয়ঠকথ ফড টেযোমপ চপরোগোম (Food Stamp Program FSP) নোঠম পজিজচত জছল সলপ আঠয়ি মোনিঠদি পজষট জবিয়ক সহোয়তো জদঠয় েোঠক আপনোঠক তোিো পজষটকি খোবোি জকনঠত সোহোযয কিঠত পোঠি আঠিো জোনঠত 800-342-3009-এ চযোিোঠযোি করন বো myBenefitsnygov-এ যোন USDA হল একটি সমোন সঠযোি পরদোনকোিী এবং জনঠয়োিকতথ ো চফঠডিোল আইন এবং USDA নীজত অনসোঠি এই পরজতষোন জোজত বণথ চকোন চদর চেঠক আসো জলঙগ বয়স ধমথ িোজননজতক জবশোস বো অকষমতোি জনজিঠখ কোঠিোি মঠধয চভদোঠভদ কিঠত পোিঠব নো ববিঠমযি চকোন অজভঠযোি দোঠয়ি কিোি জনয এই ঠিকোনোয় জলঠখ জোনোন USDA Director of Civil Rights Room 326-W Whitten Building 1400 Independence Avenue SW Washington DC 20250 বো 202-720-5964 (ভঠয়স ও TDD) নমবঠি চফোন করন

Bengali

Easy Ways to hellip Cook with Beans

Store Prepare Cook

Dried

Place dry beans in a container with a tight lid and store in a cool dry place for up to one year

Sort beans to remove any shriveled beans Quick Soak Cover dry beans with hot water boil for two to three minutes Remove from heat and cover for one to two hours or Overnight Soak Cover dry beans with cold water soak overnight or for at least eight hours Rinse and replace water cook until tender

When cooking beans add acidic foods (like tomatoes lemon juice or vinegar) at the end Acidic foods will toughen bean skins

Cook one big pot of beans and use for multiple meals

Cooked Refrigerate cooked beans for four to five days or freeze for up to six months

Thaw frozen beans overnight in the fridge for cold recipes Add cooked beans directly to hot or cold recipes When using beans in hot recipes make sure they are thoroughly reheated

Flavor with salt-free spices and fresh herbs Add to sauteacuteed veggies or cooked greens and garlic Add to soups stews casseroles salads and pasta dishes Blend for dips

Canned

Store leftover beans in a glass or plastic container (not in the can) Do not use dented or rusted cans

Drain and rinse beans with water to reduce sodium

Use canned beans the same way as cooked beans


For healthy eating tips like Eat Healthy Be Active NYC on Facebook at facebookcomeatinghealthynyc

For more information about Stellar Farmers Markets visit nycgov and search for ldquofarmers marketsrdquo For healthy recipes visit jsyfruitveggiesorg

Bengali

িবনস বা িবিভ ধরেণর িসেমর বীজ িদেয় রাা করার

সহজ উপায়

সংরণ করzwjন ত করzwjন রাা করzwjন

শzwjকেনা

েকােনা পাে শzwjকেনা িবন শভােব ব কের ঠাা শzwjকেনা জায়গায় এক বছর পযর েরেখ িদন

েকান কচেক যাওয়া িবন অপসারণ করেত বাছাই করzwjন চট-জলিদ েভজােনা গরম জল িদেয় েঢেক রাখন দই েথেক িতন িমিনেটর জনয িস কের িনন এরপর তাপ েথেক সিরেয় এেন এক েথেক দই ঘা েঢেক রাখন অথবা রাতভর েভজােনা শzwjকেনা িবনগzwjিল ঠাা জেল েরেখ েঢেক িদেয় সারারাত বা অত আট ঘার জনয েরেখ িদন জেল ধেয় িনন এবং জল পাে িদন নরম না হওয়া পযর রাা করেত থাকন

যখন িবন রাা করেবন তখন রাায় অযািসড জাতীয় খাবার (েযমন টমযােটা েলবর রস বা িভিনগার) িদন অযািসড জাতীয় খাবার িবেনর গা কিঠন কের েদয়

একিট বড় পাের এক পা িবন রাা করzwjন এবং একািধক িমেল তা বযবহার করzwjন

রাা করা িেজ িবন রাা কের চার েথেক পাচ িদেনর জনয রাখন অথবা ছয় মােসর জনয জিমেয় রাখন

ঠাা েরিসিপর জনয রাতভর গলা জমাট িবনগzwjিলেক িেজ ঠাা করzwjন গরম বা ঠাা েরিসিপেত সরাসির রাা করা িবন েযাগ করzwjন গরম েরিসিপেত িবন বযবহার করার সময় িবনগzwjিল সণরভােব আবার গরম করা হেয়েছ িকনা েখয়াল রাখেত হেব

লবণ ছাড়া মসলা এবং তাজা তণ েযাগ কের াদ আনন সাতলান সবিজ বা রাা করা শাক ও রসেন েযাগ করzwjন সযপ কযাসারল সালাদ ও পাায় েযাগ করzwjন েডাবােনার জনয েমশান

েকৗটাজাত

উতত িবনগzwjিল একিট ােস বা যািেকর পাে (কযােন নয়) সয় কের রাখন েতাবড়ােনা বা মিরচা ধরা কযান বযবহার করেবন না

েসািডয়াম কমােত ভােলা কের ধেয় জল েঝেড় িনন

রাা করা িবেনর মেতা একইভােব বযবহার করzwjন

যরাের কিষ িবভােগর (United States Department of Agriculture USDA) সরক পি সহায়তা ক (Supplemental Assistance Program SNAP) এই উপকরণিটর জনয অথর বরা কেরেছ SNAP আেয়র মানষেদর পি িবষয়ক সহায়তা িদেয় থােক এটা আেগ New York ফড যা ক

( Food Stamp Program FSP) নােম পিরিচত িছল আপনােক এিট পিকর খাবার িকনেত সাহাযয করেত পাের আেরা জানেত 800-342-3009 নের েযাগােযাগ করzwjন বা myBenefitsnygov-এ যান USDA হল এক সমান সেযাগ দানকারী এবং িনেয়াগকতর া েফেডরাল আইন (Federal law) এবং USDA

নীিত (USDA policy) অনসাের এই িতান জািত বণর জাতীয় মল িল বয়স ধমর রাজৈনিতক িবাস বা অমতার িভিততেত কােরার মেধয ৈবষমযমলক আচরণ করা েথেক িনিষ কের ৈবষেমযর েকানও অিভেযাগ দােয়র করার জনয এই িঠকানায় িলেখ জানান USDA Director of Civil Rights Room 326-

W Whitten Building 1400 Independence Avenue SW Washington DC 20250 বা 202-720-5964 (ভেয়স এবং TDD) নের েফান করzwjন

াযকর খাবার খান কমরঠ িনউ ইয়কর বাসী েহান (Eat Healthy Be Active NYC)-এর মত াযকর খাদয পিরকনার পরামেশরর জনয েদখন Facebook-এর facebookcomeatinghealthynyc


At the Store At Home bull Choose foods with less than 5 percent Daily

Value of sodium (salt) per serving

bull Make homemade soups and broths

bull Rinse canned beans and vegetables with water to reduce the amount of sodium

bull Buy whole foods as often as possible

bull Create salt-free spice blends using your favorite spices

bull Fill your cart with fruits and vegetables

bull Add vinegar lemon or orange zest andor

juice to foods

bull If buying packaged foods choose those labeled ldquoLow-sodiumrdquo ldquoSodium freerdquo ldquoNo salt addedrdquo

bull Instead of processed or cured meats

choose Lean cuts of meat and poultry Fish Beans and legumes

bull Flavor foods with fresh and dried herbs spices and low sodium soy sauce

bull Instead of quick-cooking rice mixes and noodles choose Brown rice Whole wheat noodles and pasta Whole cornmeal

bull Avoid adding salt to the water when cooking beans rice pasta and vegetables

bull Instead of salty snack foods choose Fresh vegetables with a bean dip Whole grain crackers Plain lightly salted popcorn

bull Slowly cut back on the amount of salt you

add to food until you are using little to no salt

Easy Ways tohellip Cut the Salt




Bengali

লবণ কমােনার সহজ উপায়

েদাকােন বািড়েত bull িত পিরেবশন িপছ 5 শতাংেশর কম েসািডয়াম (লবণ)

আেছ এমন খাবার বাছন bull যতটা সব েগাটা খাবার িকনন

bull আপনার ঝিড় ফল ও শাকসী িদেয় পরণ করzwjন bull যিদ পযােকেটর খাবার েকেনন েসইগzwjিল বাছন েযগzwjিলেত

েলেবল করা আেছ ldquoLow-sodiumrdquo (কম-েসািডয়াম) ldquoSodium freerdquo (েসািডয়াম ম) ldquoNo salt addedrdquo (লবণ িবহীন)

bull ৈতির করা বা লবণ িদেয় রাখা মাংেসর পিরবেতর এগzwjিল েবেছ িনন চিবরহীন মাংস ও েপালি মাছ িবন এবং কলাই

bull ত রাা করা ভােতর িমণ এবং নডলেসর বদেল এগzwjিল েবেছ িনন বাদামী চাল (াউন রাইস) েগাটা গেমর নডলস ও পাা েগাটা ভা

bull েনানতা জলখাবােরর বদেল এগzwjিল েবেছ িনন িবন িমিত তাজা সবিজ েহাল েন িবট সাধারণ েনানতা পপকনর

bull ঘের সযপ ও জস ৈতির করzwjন

bull েসািডয়ােমর পিরমাণ কমােত েকৗটাজাত িবন ও সবিজ ভােলা কের ধেয় িনন

bull আপনার পছের মশলা বযবহার কের লবণ ম

মশলার িমণ ৈতির করzwjন

bull খাবাের িভিনগার েলব বা কমলােলবর সগী এবংঅথবা রস েযাগ করzwjন

bull তাজা ও শzwjকেনা গzwj লতাপাতা মসলা ও কম েসািডয়ােমর েসায়া সস িদেয় খাবাের সগ আনন

bull িবন ভাত পাা ও সবিজ রাা করার সময় পািনজেল

লবণ না েদওয়ার েচা করzwjন

bull রাায় েদওয়া লবেনর পিরমাণ মশ কিমেয় েফলন যতণ না তা খবই সামানয বা শনয হেয় যাে

যরাের কিষ িবভােগর (United States Department of Agriculture USDA) সরক পি সহায়তা ক (Supplemental Assistance Program SNAP) এই উপকরণিটর জনয অথর বরা কেরেছ SNAP আেয়র মানষেদর পি িবষয়ক সহায়তা িদেয় থােক এটা আেগ

New York ফড যা ক ( Food Stamp Program FSP) নােম পিরিচত িছল আপনােক এিট পিকর খাবার িকনেত সাহাযয করেত পাের আেরা জানেত 800-342-3009 নের েযাগােযাগ করzwjন বা myBenefitsnygov-এ যান USDA হল এক সমান সেযাগ দানকারী এবং

িনেয়াগকতর া েফেডরাল আইন (Federal law) এবং USDA নীিত (USDA policy) অনসাের এই িতান জািত বণর জাতীয় মল িল বয়স ধমর রাজৈনিতক িবাস বা অমতার িভিততেত কােরার মেধয ৈবষমযমলক আচরণ করা েথেক িনিষ কের ৈবষেমযর েকানও অিভেযাগ দােয়র

করার জনয এই িঠকানায় িলেখ জানান USDA Director of Civil Rights Room 326-W Whitten Building 1400 Independence Avenue SW Washington DC 20250 বা 202-720-5964 (ভেয়স এবং TDD) নের েফান করzwjন


েলার ফামরাসর মােকর ট সেকর আেরা তেথযর জনয nycgov-েদখন এবং ldquoফামরাসর মােকর টসrdquo (farmers markets) খজন

াযকর েরিসিপর জনয jsyfruitveggiesorg এ যান

Easy Ways tohellip Eat a Variety of Proteins Eat a variety of proteins as part of a healthy diet Eat plant proteins more often

Beans and Lentils Nuts and Seeds Lean Animal Proteins

Make a three bean salad

Spread nut butter on apple or banana slices

Choose fish twice a week

Add beans to sauteacuteed greens and eat with

brown rice

Add nuts to vegetables

and salads

Eat lean meat and poultry in the right

portions ndash about the size of your palm

Make a bean dip to enjoy

with vegetables

Snack on a handful of unsalted nuts or seeds

Bring a hard boiled egg with you for an easy

snack




Bengali

াযকর খাবার িহেসেব িবিভ ধরেনর োিটন খান আেরা েবশী কের উি োিটন খান

িবন এবং মসর ডাল বাদাম এবং বীজ চিবরহীন পশzwj োিটন

িতনিট িবন িদেয় একিট সযালাড ৈতির করzwjন

আেপল বা কলার টকেরার উপর িচনাবাদােমর মাখন ছিড়েয় িদন

সােহ দইবার মাছ বাছন

সাতলােনা শােক িবন েযাগ করzwjন এবং বাদািম ভাত িদেয়

খান

সবিজ ও সযালােড বাদাম েযাগ

করzwjন

আপনার হােতর মেঠার পিরমাণ অনসাের চিবরহীন মাংস ও মরগীর

মাংস খান

সবিজর মজা িনেত িবন িডপ

ৈতির করzwjন

লবণহীন বাদাম ও বীজ িদেয় অ পিরমাণ জলখাবার ৈতির করzwjন

সহজ জলখাবােরর জনয একটা পণর

িস িডম খান

িবিভ ধরেণর োিটন খাওয়ার সহজ উপায়

যরাের কিষ িবভােগর (United States Department of Agriculture USDA) সরক পি সহায়তা ক (Supplemental Assistance Program SNAP) এই উপকরণিটর জনয অথর বরা কেরেছ SNAP আেয়র মানষেদর পি িবষয়ক

সহায়তা িদেয় থােক এটা আেগ New York ফড যা ক ( Food Stamp Program FSP) নােম পিরিচত িছল আপনােক এিট পিকর খাবার িকনেত সাহাযয করেত পাের আেরা জানেত 800-342-3009 নের েযাগােযাগ করzwjন বা myBenefitsnygov-

এ যান USDA হল এক সমান সেযাগ দানকারী এবং িনেয়াগকতর া েফেডরাল আইন (Federal law) এবং USDA নীিত (USDA policy) অনসাের এই িতান জািত বণর জাতীয় মল িল বয়স ধমর রাজৈনিতক িবাস বা অমতার িভিততেত কােরার মেধয

ৈবষমযমলক আচরণ করা েথেক িনিষ কের ৈবষেমযর েকানও অিভেযাগ দােয়র করার জনয এই িঠকানায় িলেখ জানান USDA Director of Civil Rights Room 326-W Whitten Building 1400 Independence Avenue SW Washington

DC 20250 বা 202-720-5964 (ভেয়স এবং TDD) নের েফান করzwjন






This material was funded by the United States Department of Agriculture (USDA) Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP)

Easy Ways tohellip Eat Enough Fiber

Fiber may lower your risk of heart disease Most adults need 28 grams of fiber each day Look at how easy it is

Tips for Eating More Fiber bull Eat whole fruits and vegetables instead of juices which have little to no fiber

bull Fruit and vegetable skins contain a lot of fiber Wash and eat the peel

bull Check the Nutrition Facts label and choose foods with at least 10 of Daily Value for fiber

bull Read the ingredients list and choose foods with whole grains listed first

Instead ofhellip Eathellip H Half a bagel = 1 gram 1 1 gram of fiber

12 cup oatmeal = 4 grams of fiber

A glass of juice = 1 gram of fiber

One medium orange =

3 grams of fiber

A handful of chips = 1 gram of fiber

A handful of nuts = 4 grams of fiber

A cup of white rice = 12 gram of fiber

12 cup of brown rice and 12 cup of beans =

11 grams of fiber

A pudding cup = 12 gram of fiber

1 12 cup blueberries =

6 grams of fiber

Total Fiber 4 grams Total Fiber 28 grams

Bengali

যেথ পিরমাণ ফাইবার খাওয়ার সহজ উপায় ফাইবার আপনার হদেরােগর ঝিক কমােত পাের েবিশরভাগ াবয় মানেষর ৈদিনক অত 28 াম কের ফাইবােরর দরকার হয় েদখন এিট কত সহজ

এগzwjিলর পিরবেতর hellip এগzwjিল খানhellip

অেধরক বােগল = 1 াম ফাইবার

12 কাপ ওটিমল = 4 াম ফাইবার

এক াস ফেলর রস = 1 াম ফাইবার

একিট মাঝাির আকােরর কমলােলব =

3 াম ফাইবার অ পিরমাণ িচপস = 1 াম ফাইবার

অ পিরমাণ বাদাম =

4 াম ফাইবার এক কাপ সাদা ভাত = 12 াম ফাইবার

12 কাপ বাদািম ভাত এবং 12 কাপ িবন = 11 াম ফাইবার

এক পিডং কাপ = 12 াম ফাইবার

1 12 কাপ েবির =

6 াম ফাইবার

েমাট ফাইবার 4 াম েমাট ফাইবার 28 াম

আেরা েবিশ ফাইবার খাওয়ার পরামশর

bull ফল বা সবিজর রেস কম বা এেকবােরই ফাইবার থােক না তাই েগাটা ফল বা সবিজ খান

bull ফল এবং সবিজর েখাসায় অেনক ফাইবার থােক ভােলা কের ধেয় েখাসািট খান

bull পিগত তেথযর েলেবল েদখন এবং এমন খাবার বাছন যােত অত িনয়িমত 10 ফাইবার পাওয়া যায়

bull উপাদােনর তািলকািট পড়ন এবং েগাটা শসয সেমত খাবারগzwjিল থেম বাছন|

এই উপকরণিটর জনয অথর বরা কেরেছ যরাের কিষ িবভাগ (United States Department of Agriculture USDA) সরক পি সহায়ক ক (Supplemental Nutrition Assistance Program SNAP)



Easy Ways to hellip Eat the Whole Plant Reduce waste Cook with all parts of fruits and vegetables Part of Plant Fruit or Vegetable Ways to Cook Roots Celery root Roast mash or stew

Stems Asparagus beets broccoli cauliflower

chard collards fennel kale

Braise or sauteacute use woody part of asparagus in soup stocks use peeled broccoli and cauliflower stems in soups or stir-fries

Greens or Tops

Beets carrots cauliflower celery fennel kohlrabi leeks onions radishes turnips

Sauteacute blend in green smoothies flavor and garnish salads and soups

Flowers

Arugula chives cilantrocoriander dill fennel garlic scapes lavender mustard zucchini

Sauteacute or add to a salad use garlic scapes to make pesto

Seeds Pumpkin and other winter squashes Roast and add spices and herbs

for flavor

Peels

Citrus (lime lemon orange) potato Bake potato peels for snacks use citrus for zest

Rinds Watermelon and other melons

(cantaloupe casaba honeydew) Shave outer peel and use in place of cucumber in salads

Cobs

Corn Simmer to make a stock




Bengali

পেরা গাছিট েখেয় েফলার সহজ উপায় অপচয় কমান ফল ও সবিজর সম অংশ রাা করzwjন

গাছ ফল ও শাকসবিজর অংশ রাা করার উপায় মল েসলাির মল ভাজন ভতর া করzwjন অথবা য করzwjন

কা

অযাসপারাগাস িবট েকািল ফলকিপ চাডর েকালাডর েফনাল পাতাকিপ

ভােপ েস করzwjন বা শাতেল িনন অযাসপারাগােসর শ অংশটা সযেপর েক িদন ছাড়ােনা োেকািল এবং ফলকিপর কা সযেপ িদন অথবা অ েতেল নাড়াচাড়া করzwjন

শাক বা উপেরর অংশ

িবট গাজর ফলকিপ েসলাির েফনাল ওলকিপi িলক েপয়াজ মলা শালগম

সাতেল িনন সবজ িদেজ িমিশেয় িনন সযালাড আর সযেপ াদ িমিশেয় সািজেয় িদন

ফল

আরzwjগzwjলা িচভস িকলাোধেনপাতা শzwjফলা েমৗির রসন পাতা লযােভার সিরষা জিকিন

সাতেল িনন অথবা েকান সযালােড েযাগ করzwjন েপো বানােনার জনয রসন পাতা বযবহার করzwjন

বীজ কমেড়া এবং অনযানয শীতকালীন োয়াশ

েভেজ িনেয় ােদর জনয মশলা এবং েভষজ লতাপাতা েযাগ করzwjন

েখাসা সাইাস (পািতেলব েলব কমলােলব) আল

আলর েখাসা জলখাবােরর জনয েবক করzwjন েফাড়েনর জনয েলব জাতীয় িকছ বযবহার করzwjন

ফেলর েখাসা তরমজ এবং অনযানয খরমজা (ফিট কাসাবা হািনিডউ)

বিহরাবরণ ছািড়েয় িনন এবং সযালােড শশার বদেল বযবহার করzwjন

ভার কা ভা

একিট ক ত করার জনয কম আেচ রাা করzwjন







1 Buy Choose greens with crisp bright leaves with no yellow or brown spots

2 Store Before storing o Lettuce and salad greens Wrap leaves in a dry paper

towel o Bunched greens with stems (kale collard greens)

Chop off ends of stems and wrap ends in a damp paper towel

o Herbs Wrap entire bunch in a slightly damp paper towel Keep all greens in the refrigerator unwashed in a sealed plastic bag

3 Wash Place greens in a bowl and cover with water Shake greens under the water to loosen any dirt Allow dirt to settle Gently lift out greens and discard water Repeat as needed

4 Prepare Sauteacute onions and garlic in oil Add leafy greens and cook until tender Blend spinach or kale with frozen fruit to make a smoothie or with

beans to make a delicious dip Add chopped leafy greens to soups stews and pasta sauces

Cook until tender Add fruits other vegetables nuts or beans to raw chopped greens

for a hearty salad

Easy Ways to helliphellip Enjoy Fresh Greens




Bengali

তাজা সবজ শাক উপেভাগ করার


1 িকনন মচমেচ উল পাতাওয়ালা শাক েবেছ িনন েযগzwjিলেত হলদ বা বাদামী দাগ েনই

2 সংরণ করzwjন সংরেণর আেগ

o েলটস এবং সযালােডর সবজ শাক পাতাগzwjিল শzwjকেনা কাগেজর টাওয়ােল মেড় রাখন

o কায সবজ শাকগzwjিলেক (পাতা কিপ কলাডর ীন) জেড়া করzwjন

কাের েশষাংশ েকেট সযাতেসেত কাগেজ মেড় েরেখ িদন o গzwj লতাপাতা েগাটা গzwjটাই অ সযাতেসেত কাগেজর টাওয়ােল মেড় েরেখ

িদন

সম শাকগzwjিলেক না ধেয় যািক বযােগ ব কের িেজ েরেখ িদন

3 ধেয় িনন সবজ শাকপাতা একিট বািটেত রাখন এবং জল িদেয় েঢেক িদন

ময়লা ম করেত সবজ শাকপাতােক জেলর িনেচ ভাল কের ঝাকান ময়লাগzwjেলা িথেতােত িদন

আে কের সবজ শাকপাতাগzwjেলা তেল িনন ও জল েফেল িদন েয়াজেন পনরাবিতত করzwjন

4 ত করzwjন েতেল েপয়াজ ও রসন হালকা েভেজ িনন পাতাওয়ালা সবজ শাক িদন ও নরম না হওয়া পযর রাা করzwjন িদ বানােত বা িবন িদেয় েকান সাদ িডপ বানােত ঠাা ফেলর সে পালংশাক বা

পাতাকিপ িমিশেয় িমণ ৈতির কের িনন

সযপ ও পাার সেস কাটা শাক েযাগ করzwjন নরম না হওয়া পযর রাা করzwjন

সর সযালােডর জনয কাটা কাচা শােক ফল অনযানয সবিজ বাদাম বা িবন েযাগ করzwjন


ক ( Food Stamp Program FSP) নােম পিরিচত িছল আপনােক এিট পিকর খাবার িকনেত সাহাযয করেত পাের আেরা জানেত 800-342-3009 নের েযাগােযাগ করzwjন বা myBenefitsnygov-এ যান USDA হল এক সমান সেযাগ দানকারী এবং িনেয়াগকতর া েফেডরাল আইন (Federal law) এবং

USDA নীিত (USDA policy) অনসাের এই িতান জািত বণর জাতীয় মল িল বয়স ধমর রাজৈনিতক িবাস বা অমতার িভিততেত কােরার মেধয ৈবষমযমলক আচরণ করা েথেক িনিষ কের ৈবষেমযর েকানও অিভেযাগ দােয়র করার জনয এই িঠকানায় িলেখ জানান USDA Director of Civil Rights





Easy Ways tohellip Flavor Food Without Salt

Spices bull Try adding a little pinch at a time bull Sauteacute for 30 seconds in oil to release aroma

Cinnamon Use in oatmeal to add sweetness

Cumin Add to beans or meat

Paprika Use in a spice rub for chicken meat or tofu

Turmeric Add to rice chicken or vegetables for color

Herbs bull Add dried and hard fresh herbs (like rosemary) at the beginning of cooking and soft fresh

herbs (like parsley) towards the end of cooking bull One teaspoon of dried herbs is equal to one tablespoon of fresh herbs

Basil Add to tomato sauce and pasta

Cilantro Mix into rice beans or salsa

Parsley Sprinkle on grains salads or stir-fries as a final touch

Thyme Add to roasted vegetables

Fruits and Vegetables bull Caramelize aromatic and savory vegetables herbs andor spices before adding other

ingredients by cooking on medium-high heat until they become brown and sweet bull Add vinegar at the beginning and citrus juice at the end of cooking for the best flavor and

balance bull When adding spicy peppers remove ribs and seeds for just a little spice

Aromatic ingredients Onions garlic carrots peppers celery ginger

Savory Tomatoes cooked potatoes celery mushrooms

Citrus and vinegars Juice and zest balance and brighten

Peppers Jalapenos dried chilis poblanos


For healthy eating tips ldquolikerdquo Eat Healthy Be Active NYC on Facebook at facebookcomeatinghealthynyc

For more information about Stellar Farmers Markets visit nycgov and search for farmers markets For healthy recipes visit jsyfruitveggiesorg

Bengali

লবণ ছাডা খাবার সসবাদ করার


মশলা সামানয এক চিমটা করে য াগ করে যেখন সগনধ ছড়ারনাে জনয যেরে 30 যসরকরেে জনয যেরে নাড়ািাড়া করন

দারচিচি চমচিভাব আনরে ওটচমরে

বযবহাে করন

চজরা চবন ও মাাংসরে য াগ করন

পাপচরকা মেগীে মাাংস মাাংস বা যোফে

জনয মশো মরযয বযবহাে করন

হলদ ভাে মেগীে মাাংস বা শাকসবচজরে

েরেে জনয বযবহাে করন

ভেষজ লতাপাতা োননাে শররে শকরনা ও শকত োজা যভষজ েোপাো (য মন যোজরমচে) এবাং োননাে যশরষে চেরক নেম যভষজ েোপাো

(য মন পাসসরে) য াগ করন এক িা িামি শকরনা গলম েোপাো হে এক যটচবে িামি োজা গলম েোপাোে সমান

ভবচসল (তলসী) টমারটা সস এবাং পাসতায়

য াগ করন

ধনিপাতা ভাে চবন বা সােসাে সরে

যমশান

পাসসনল যশষ যছাোয়া চেরে োনাশসয সযাোড

বা কম যেরে সাোেোরনা খাবারেে উপরে

ছচড়রয় চেন

থাইম যোসট কো সবচজরে য াগ করন

ফল ও সবচজ

অনযানয উপকেণ য াগ কোে আরগ মাঝাচে আোরি শাকসবজী গলম েোপাো এবাংঅথবা মসো োননা করে যসগচেরক

চমচিজােীয় আঠারো সগচনধ এবাং মসোোে করন েকষণ না প সনত যসগচে খরয়চে আে চমচি হরে যসো সগনধ ও ভােসামযো বজায় োখরে োননাে শররে চভচনগাে ও যশরষ যেবে েস য াগ করন অলপ ঝারেে জনয ঝাে মচেি য াগ কোে সময় চশো ও বীজ সচেরয় চেন

সগচি উপকরণ যপোয়াজ েসন গাজে

মচেি যসোচে আো

মশলাদার টরমরটা োননা কো আে যসোচে

মাশরম

ভলব ও চেচিগার েস এবাং যখাসা রচিে

ভােসামযো বাড়ায় এবাং িনমরন োরখ

মচরি জাোচপরনা শকরনা েঙকা যপাবোরনা

কতোরেে কচষ চবভারগে (United States Department of Agriculture USDA) সমপেক পচি সহায়ো পরকলপ (Supplemental Assistance Program SNAP) এই উপকেণটিে জনয অথস বোদদ করেরছ SNAP সবলপ আরয়ে মানষরেে পচি চবষয়ক সহায়ো চেরয় থারক এটা আরগ New York ফড সটযামপ

পরকলপ ( Food Stamp Program FSP) নারম পচেচিে চছে আপনারক এটি পচিকে খাবাে চকনরে সাহা য কেরে পারে আরো জানরে 800-342-3009 নমবরে য াগার াগ করন বা myBenefitsnygov-এ ান USDA হে এক সমান সর াগ পরোনকােী এবাং চনরয়াগকেস া যফরডোে আইন (Federal law) এবাং USDA নীচে (USDA policy) অনসারে এই পরচেষঠান জাচে বণস জােীয় মে চেে বয়স যমস োজননচেক চবশবাস বা অকষমোে চভচিরে কারোে মরযয ববষমযমেক আিেণ কো যথরক চনচষদধ করে ববষরমযে যকানও অচভর াগ োরয়ে কোে জনয এই ঠিকানায় চেরখ জানান USDA Director of Civil Rights

Room 326-W Whitten Building 1400 Independence Avenue SW Washington DC 20250 বা 202-720-5964 (ভরয়স এবাং TDD) নমবরে যফান করন

সবাসথযকে খােয পচেকলপনাে পোমরশসে জনয Facebook-এে facebookcomeatinghealthynyc যেখন য মন সবাসথযকে খাবাে ldquoখানrdquo কমসঠ

চনউ ইয়কস বাসী যহান (Eat Healthy Be Active NYC) যসটোে ফামসাসস মারকস ট সমপরকস আরো েরথযে জনয nycgov-যেখন এবাং ldquoফামসাসস মারকস টসrdquo (farmers markets) খোজন

সবাসথযকে যেচসচপে জনয jsyfruitveggiesorg এ ান

Easy Ways tohellip Freeze Fruits and Vegetables

Freeze

Blanch (quick boil)

Cook

Put these in the freezer right away

Blanch these before freezing

Cook these before freezing

Berries Cherries Corn (cut off the cob) Grapes Peaches Plums Peeled melon Winter squash

remove pits

Artichokes Asparagus Broccoli Brussels sprouts Cabbage Carrots Cauliflower Celery

Eggplant Green beans Leafy greens Okra Onions Parsnips Peppers Summer squash Zucchini

Apples Beets Beans and legumes Potatoes Sweet potatoes Tomatoes Pumpkin Radishes Winter squash

Freezing Tips Blanching Steps Ways to Cook

bull Wash all fruits and vegetables before freezing

bull Store food in a container with a tight-fitting lid

bull Write the date on the container before freezing Food will keep for about six months

bull Boil enough water to cover all produce in the pot

bull Clean produce Chop into even-sized pieces

bull Place produce in boiling water and boil until just tender (one to five minutes)

bull Rinse under cold water until cool bull Strain in colander place in sealed

container and freeze

bull Bake or roast bull Sauteacute bull Boil bull Steam bull Poach




Bengali

ফল ও শাকসী িেজ রাখার সহজ উপায়

িজ করzwjন

গরম জেল ধেয় িনন (ত েস করzwjন)

রাা করzwjন

অিবলে এগzwjিল িেজ েরেখ িদন

িেজ রাখার আেগ এগzwjিলেক গরম জেল ধেয় িনন

িেজ রাখার আেগ এগzwjিলেক রাা কের িনন

েবির েচির ভা (ভার কা েকেট িনন) আঙর পীচ আলেবাখারা েখাসা ছাড়ােনা তরমজ শীতকালীন োয়াশ

গতর গzwjিল সিরেয় িদন

আিটর েচাক অযাসপারাগাস োেকািল ােসলস াউট বাধাকিপ গাজর ফলকিপ েসলাির

েবগzwjন সবজ িবন সবজ পাতার শাক ওকরা (েভি) েপয়াজ পাসরিনপ েগালমিরচ সামার োয়াশ জিকিন

আেপল িবট িবন এবং কলাই আল রাঙা আল টেমেটা কমেড়া মলা শীতকালীন োয়াশ

িেজ রাখার িবষেয় পরামশর গরম জেল েধায়ার ধাপ রাা করার উপায়

bull িেজ রাখার আেগ সম ফল

ও শাকসবিজ ধেয় িনন bull শ ঢাকা েদওয়া পাে খাবার

সংরণ করzwjন bull িেজ রাখার আেগ পাের গােয়

তািরখ িলেখ রাখন খাবারিট ায় ছয়মাস মত িঠক থাকেব

bull বাসেন রাখা সম উপকরেণর ওপর ঢালার জনয

যেথ পিরমাণ জল ফিটেয় িনন bull উপকরণগzwjিল পিরার করzwjন সমান আকােরর

টকেরায় েকেট িনন bull ফট জেল উৎপািদত উপকরণ িদন এবং েসগzwjিল

নরম না হওয়া পযর (এক েথেক পাচ িমিনট) েস হেত িদন

bull শীতল না হওয়া পযর ঠাা জেল ধেয় িনন bull ঝাজিরেত েছেক িনেয় একিট পাে িসল করা

ঠাায় জিমেয় রাখন

bull েবক বা েরা করzwjন bull সাতেল িনন bull েস করzwjন bull ভািপেয় িনন bull েপাচ করzwjন






Keep Food Safe

bull Wash your hands with soap and warm water for 20 seconds

bull Wash utensils and cutting boards regularly

bull Rinse produce under running water

bull Heat foods to kill germs that can make you sick

bull Use a food thermometer to check internal food temperatures when cooking

bull Store them away from ready-to-eat foods in your refrigerator

bull Use separate cutting and preparation surfaces

bull Keep them away from other foods in your shopping cart

bull Keep your refrigerator at or below 40 degrees Fahrenheit

bull Refrigerate food within two hours of cooking or removing it from the refrigerator

bull Always thaw food in the refrigerator

Safe Cooking Temperaturesbull Poultry 165 degrees Fahrenheit bull Ground meats 160 degrees Fahrenheitbull Whole cuts of beef pork veal or lamb

145 degrees Fahrenheit

CLEAN your hands and surfaces often SEPARATE raw meats poultry

and seafood

COOK foods to a safe temperature CHILL foods

Easy Ways tohellip





Keep Food Safe Handout_r4indd 1 6118 151 PM

bull 20 সেকেনড ধকে োবান ও হালো গেম পাননজল নিকে হাত ধকে সেলন

bull বােনপতর ও োটিং সবারড ননেনমতভাকব ধকে োখন

bull টাকপে পাননজকল খাি োমগরী ধকে োখন

bull আপনাকে অেসথ েকে নিকত পাকে এমন জরীবাণ নষট েেকত খাবাে গেম েকে ননন

bull োনাে েমে খাবাকেে তাপমাতরা পেরীকা েেকত এেট ের থাকমডানমটাে ববহাে েরন

bull সেগনলকে আপনাে সেনরিজাকেটকে খাওোে জন পরসতত খাবাকেে সথকে িকে োখন

bull পথে োটা এবিং পরসতকতে পষঠতল ববহাে েরন

bull সেগনলকে আপনাে সেনাোটাে অনান খাবাে সথকে আলািা োখন

bull আপনাে সেনরিজাকেটকেে তাপমাতরা 40 বা তাে েম োকেনহাইট োখন

bull োনা েোে বা সেনরিজাকেটে সথকে সবে েোে িই ঘণাে মকধ খাবাে সেনরিজাকেটকে োখন

bull বেকে জমাট বাধা খাবাকেে ঠাণা ভাঙকত সেনরিজাকেটকে োখন

রনধনের নেরাপদ তাপমাতাbull সপানরি 165 নিগরী ফানরেহাইট bull সথকতা েো মািংে 160 নিগরী ফানরেহাইটbull পকো োটা সগামািংে শেকেে মািংে বাছকেে বা সভডাে মািংে 145 নিগরী ফানরেহাইট

পায়ই আপোর হাত এবং খাবার জায়গা পনরষার করে কাচা মাংস হাস এবং সরীফি পথক রাখে

নেরাপদ তাপমাতায় খাবার রানা করে ঠানা খাবার

খাবার নেরাপনদ রাখার সহজ উপায়

সাসথেে খাবাে পনেেলপনাে পোমশড সপকত Eat Healthy Be Active NYC (ইট সহলনি নব অানটিভ এনওোইনে) এে Facebook সপজ লাইে েরন facebookcom eatinghealthynyc ঠিোনাে

সটেলাে োমডােড মাকেড ট েমপকেড আকো তকথে জন nycgov-সিখন এবিং farmers markets (োমডােড মাকেড টে) খজন

সাসথেে সেনেনপে জন jsyfruitveggiesorg এ যান

এই উপেেণটে জন অথড বোদদ েকেকছ যকতোকরেে েনি নবভাগ (United States Department of Agriculture USDA) েমপেে েহােে পরেলপ (Supplemental Assistance Program SNAP) SNAP যা আকগ ননউ ইেকেড ের টোমপ সপরাগাম (Food Stamp Program FSP) নাকম পনেনিত নছল সলপ আকেে মানিকিে পনষট নবিেে েহােতা নিকে থাকে আপনাকে তাো পনষটেে খাবাে নেনকত োহায েেকত পাকে আকো জানকত 800-342-3009-এ সযাগাকযাগ েরন বা myBenefitsnygov-এ যান USDA হল এেট েমান েকযাগ পরিানোেরী এবিং ননকোগেতড া সেকরোল আইন এবিং USDA নরীনত অনোকে এই পরনতষঠান জানত বণড সোন সিশ সথকে আো নলঙগ বেে ধমড োজনননতে নবশাে বা অকমতাে নননেকখ োকোে মকধ সভিাকভি েেকত পােকব না ববিকমে সোন অনভকযাগ িাকেে েোে জন এই ঠিোনাে নলকখ জানান USDA Director of Civil Rights Room 326-W Whitten Building 1400 Independence Avenue SW Washington DC 20250 বা 202-720-5964 (ভকেে ও TDD) নমবকে সোন েরন

Bengali

Easy Ways tohellip Make a Shopping List

DayMeal Menu Fruits Veggies Grains Protein Low-Fat Dairy

Monday dinner

Zucchini Pasta Salmon Plums

Plums

Zucchini Onions Garlic Tomatoes

Whole wheat pasta

Salmon 1 milk

Example

1 Plums 2 Zucchini 3 Garlic 4 Tomatoes 5 Salmon 6 1 Milk

1 _____________________________

2_____________________________

3_____________________________

4_____________________________

5 _____________________________

6______________________________

7______________________________

8______________________________

2 Look in your cabinets and refrigerator for ingredients Make a shopping list of what you need to buy

This material was funded by United States Department of Agriculturersquos (USDA) Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP) SNAP formerly known as the Food Stamp Program (FSP) in New York provides nutrition assistance to people with low incomes It can help you buy nutritious foods for a better diet To find out more contact 800-342-3009 or go to myBenefitsnygov USDA is an equal opportunity provider and employer In accordance with Federal law and USDA policy this institution is prohibited from discriminating on the basis of race color national origin sex age religion political beliefs or disability To file a complaint of discrimination write USDA Director of Civil Rights Room 326-W Whitten Building 1400 Independence Avenue SW Washington DC 20250 or call 202-720-5964 (voice and TDD)



1 Record your meals and snacks below Try to include all five food groups in each meal and at least two of the five food groups in every snack

Bengali

শিপংেয়র তািলকা বানােনার সহজ উপায় hellip

িদনেভাজন েমন ফল শাকসবিজ দানা শসয োিটন কম চিবরর দজাত খাবার

েসামবার িডনার

জিকিন পাা সযামন আলেবাখারা

আলেবাখারা

জিকিন েপয়াজ রসন টেমেটা

গেমর পাা সযামন 1 দধ

উদাহরণ

1 আলেবাখারা 2 জিকিন 3 রসন 4 টেমেটা 5 সযামন 6 1 দধ

1 _____________________________

2_____________________________

3_____________________________

4_____________________________

5 _____________________________

6______________________________

7______________________________

8______________________________

2 উপাদােনর জনয আপনার ভাড়ার ঘর ও িজ েদখন আপনােক িক িকনেত হেব তার তািলকা ৈতির করzwjন

যরাের কিষ িবভােগর (United States Department of Agriculture USDA) সরক পি সহায়তা ক (Supplemental Nutrition Assistance Program SNAP) এই উপকরণিটর জনয অথর বরা কেরেছ SNAP আেয়র মানষেদর পি িবষয়ক সহায়তা িদেয়

থােক এটা আেগ New York ফড যা ক ( Food Stamp Program FSP) নােম পিরিচত িছল আপনােক এিট পিকর খাবার িকনেত সাহাযয করেত পাের আেরা জানেত 800-342-3009 নের েযাগােযাগ করzwjন বা myBenefitsnygov-এ যান USDA হল এক সমান সেযাগ

দানকারী এবং িনেয়াগকতর া েফেডরাল আইন (Federal law) এবং USDA নীিত (USDA policy) অনসাের এই িতান জািত বণর জাতীয় মল িল বয়স ধমর রাজৈনিতক িবাস বা অমতার িভিততেত কােরার মেধয ৈবষমযমলক আচরণ করা েথেক িনিষ কের ৈবষেমযর েকানও

অিভেযাগ দােয়র করার জনয এই িঠকানায় িলেখ জানান USDA Director of Civil Rights Room 326-W Whitten Building 1400 Independence Avenue SW Washington DC 20250 বা 202-720-5964 (ভেয়স এবং TDD) নের েফান করzwjন



1 আপনার েভাজন ও জলখাবােরর িববরণ িনেচ িলখন িতিট েভাজেন পাচিট খাদয উপকরেণর সবকিট অভর করার েচা করzwjন এবং অত দিট খাদয উপকরণ িতিট জলখাবাের অভর করzwjন

Easy Ways tohellip Read an Ingredients List

Choose items with a list thathellip Avoid items with a list thathellip Is short As a general rule the fewer ingredients a product has the healthier it is

Is easy to understand Choose foods with ingredients that have uncomplicated names

Includes whole grains In breakfast cereals crackers pastas and breads the word ldquowholerdquo should appear as the first or second ingredient

Includes no or low sugar Choose foods that do not have a lot of sugar (see Bread 2 below where common names for sugar are shown in bold)

x Is long As a general rule long ingredients lists mean more sugars and additives

x Is hard to understand Avoid ingredients you do not recognize or cannot pronounce

x Includes trans fat or partially hydrogenated oils Trans fat increases your risk of heart disease by increasing ldquobadrdquo cholesterol (LDL) and decreasing ldquogoodrdquo cholesterol (HDL)

x Includes many sugars Common names for sugars include cane sugar honey sucrose glucose fructose dextrose high fructose corn syrup fruit juice concentrate molasses and invert sugar

Bread 1 Healthier Choice Bread 2 Less Healthy Choice INGREDIENTS 100 WHOLE WHEAT FLOUR WATER SOYBEAN OIL MOLASSES YEAST WHEAT GLUTEN CALCIUM PROPIONATE (TO PREVENT SPOILAGE) NON FAT MILK SALT

INGREDIENTS ENRICHED WHEAT FLOUR CORN SYRUP SUGAR PARTIALLY HYDROGENATED SOYBEAN AND PALM OIL SUCROSE DEXTROSE HIGH FRUTOSE CORN SYRUP FRUCTOSE GLYCERIN POLYDEXTROSE MODFIED CORN STARCH SALT SODIUM STEAROLY LACTYTALATE PYRIDOXINE HYDROCHOLRIDE RED 40 YELLOW 5




Bengali

উপকরণগzwjিলর েকান তািলকা পড়ার


আইেটমগzwjিল থাকা একিট তািলকা বাছন েযিট

আইেটমগzwjিল থাকা একিট তািলকা এিড়েয়

যান েযিট

সংি

সাধারণ িনয়ম িহসােব েকান রাায় যত কম উপকরণ থােক পের েসিট

তত েবিশ াযকর হয়

সহেজ েবাঝা যায়

এমন উপকরণ সেমত খাবার বাছন েযগzwjিল নাম জিটল নয়

েগাটা শসয অভর কের

াতরােশর িসিরয়াল যাকার পাা এবং পাউরzwjিটেত থম বা িতীয়

উপাদান িহেসেব ldquoেগাটাrdquo (দানাশসয) শিট উেঠ আসা উিচত

িচিন ম অথবা কম আেছ

এমন খাবার বাছন েযিটেত অেনক িচিন েনই (পাউরzwjিট 2 েদখন

েযখােন িচিনর জনয জনিয় নামগzwjিল েমাটা হরেফ েদখােনা হেয়েছ)

x বড়

সাধারণ িনয়ম িহসােব উপকরেণর বড় তািলকা মােন েবিশ িচিন এবং অিতির সংেযাজন

x েবাঝা কিঠন

এমন উপকরণগzwjিল এিড়েয় চলন েযগzwjিল আপিন েচেনন না অথবা উারণ

করেত পােরন না

x া ফযাট অথবা আংিশকভােব হাইোেজন িমিত েতল

অভর

া ফযাট ldquoখারাপrdquo েকােলেরল (LDL) বািড়েয় ও ldquoভালrdquo েকােলেরল

(HDL) কিমেয় আপনার হদেরােগর সাবনা বািড়েয় েদয়

x অেনক িচিন থােক

িচিনর জনিয় নামগzwjিলর মেধয রেয়েছ আখ মধ সোজ েকাজ োজ

েডোজ উ োজ কনর িসরাপ ফেলর ঘন রস গzwjড় এবং রzwjপািরত

িচিন

পাউরzwjিট 1 েবিশ াযকর পছ পাউরzwjিট 2 তলনামলক কম াযকর

পছ উপকরণ 100 WHOLE WHEAT FLOUR (গেমর

আটা) WATER (জল) SOYBEAN OIL (েসায়ািবন েতল)

MOLASSES (গzwjড়) YEAST (ই) WHEAT GLUTEN

(গেমর আঠা) CALCIUM PROPIONATE (কযালিসয়াম

োিপওেনট) (ন হওয়া েরাধ করার জনয) NON FAT MILK

(চিবরিবহীন দধ) SALT (নন)

উপকরণ ENRICHED WHEAT FLOUR (উতমােনর গমেনর

গেমর আটা) CORN SYRUP (ভার িসরাপ) SUGAR (িচিন)

PARTIALLY HYDROGENATED SOYBEAN (আংিশকভােব

হাইোেজন িমিত েসায়ািবন) ও PALM OIL (পাম েতল)

SUCROSE (সোজ) DEXTROSE (েডোস) HIGH

FRUCTOSE CORN SYRUP (উ েটাজ ভার িসরাপ)

FRUCTOSE (োজ) GLYCERIN (িসািরন)

POLYDEXTROSE (পিলেডোজ) MODIFIED CORN

STARCH (পিরিমত পিরমাণ ভার কাই) SALT (নন) SODIUM

STEAROLY LACTYTALATE (েসািডয়াম িেরািল

লযাকিটটােলট) PYRIDOXINE HYDROCHOLRIDE

(পাইিরডিন হাইোোরাইড) RED (লাল) 40 YELLOW

(হলদ) 5







Easy Ways to Save Money by Buying in Season Look for fruits and vegetables grown in New York State

Spring

Fruits Apples Vegetables Asparagus Beets Broccoli Cabbage Cauliflower Collard greens Kale Lettuce Mushrooms Mustard greens Parsnips Peas Radishes Rhubarb Spinach Sprouts

Summer

Fruits Cherries Melons Strawberries Peaches Vegetables Beets Broccoli Cabbage Cauliflower Celery Corn Cucumbers Garlic Green Beans Lettuce Mushrooms Okra Onions Peppers Potatoes Summer squash Tomatoes Zucchini

Fall

Fruits Apples Grapes Pears Raspberries Watermelon Vegetables Beets Broccoli Cabbage Garlic Green beans Lettuce Mushrooms Onions Peppers Potatoes Pumpkin Radishes Sweet potatoes Turnip Winter squash

Winter

Fruits Apples Vegetables Beets Cabbage Carrots Garlic Mushrooms Onions Potatoes Sweet potatoes Winter squash




Bengali

মরশzwjিম েকনাকাটায় অথর বাচােনার সহজ উপায় িনউ ইয়কর েেট হওয়া ফল এবং শাকসীগzwjিল েদখন

বস

ফল আেপল শাকসী অযাসপারাগাস িবট োেকািল বাধাকিপ ফলকিপ েকালাডর িনস পাতাকিপ েলটস মাসরzwjম সিরষা শাক পাসরিনপ মটর মলা েরউিচিন পালংশাক াউট

ী

ফল েচির খরমজা েবির পীচ শাকসী িবট োেকািল বাধাকিপ ফলকিপ েসলাির ভা শশা রসন সবজ িবন েলটস মাসরzwjম ওকরা (েভি) েপয়াজ েগালমিরচ আল সামার োয়াশ টেমেটা জিকিন

শরৎ

ফল আেপল আঙর নাশপািত রােবির তরমজ শাকসী িবট োেকািল বাধাকিপ রসন সবজ িবন েলটস মাসরzwjম েপয়াজ েগালমিরচ আল কমেড়া মলা রাঙাল শালগম শীতকালীন োয়াশ

শীত

ফল আেপল শাকসী িবট বাধাকিপ গাজর রসন মাসরzwjম েপয়াজ আল রাঙা আল শীতকালীন োয়াশ







Home Farmers Markets Supermarket

Plan your meals and snacks for the week and make a grocery list

Keep your kitchen cabinets organized and take inventory to avoid buying foods you already have

Never go shopping hungry If you are hungry you will be tempted to buy food that is not on your shopping list

Reduce waste Cook with all parts of fruits and vegetables

Use leftovers Make a soup stir-fry or casserole using leftover vegetables grains meats or beans

Buy fruits and vegetables in season The prices are lower and the produce tastes better when it is the right time of year

Stock up on fruits and vegetables when they are in season and freeze or can them for later use

Use your EBTSNAP benefits For every $5 you spend at a New York City farmers market using EBTSNAP you get a $2 Health Bucks coupon to buy fresh fruits and vegetables

Buy fresh frozen or canned fruits and vegetables

Buy dried beans peas and lentils instead of more expensive proteins

Buy whole foods instead of convenience items For example buy whole apples instead of pre-cut apples

Buy less expensive store brands instead of name brands

Buy items in bulk or in family packs such as oatmeal rice beans and flour

Instead of buying sweetened beverages try tap water infused with citrus

Easy Ways tohellip Save Money on Healthy Food




Bengali

াযকর খাবাের অথর বাচােনার সহজ উপায়

বািড় ফামরাসর মােকর ট সপারমােকর ট সােহর জনয আপনার েভাজন এবং জলখাবােরর পিরকনা করzwjন এবং মিদখানার েদাকান েথেক যা আনেত হেব তার তািলকা ৈতির করzwjন আপনার রাাঘের সরাম রাখার জায়গাগzwjিল গzwjিছেয় রাখন এবং েয িজিনস ইিতমেধযই আেছ তা য় করা এড়ােনার জনয বণরনামলক তািলকা করzwjন

ধাতর অবায় কখনই শিপং করেত যােবন না আপিন ধাতর থাকেল আপনার তািলকায় না থাকা খাদযবগzwjেলা িকনেতও আপিন ল হেবন অপচয় কমান ফল ও সবিজর সম অংশ রাা করzwjন

উতত বযবহার করzwjন উতত শাকসী দানাশসয মাংস বা িবন িদেয় েকানও সযপ ির-াই বা কযােসেরাল ৈতির করzwjন

মরসেমর ফল ও শাকসী িকনন বছেরর সিঠক সমেয় দাম কম থােক আর রাার াদও হয় অনয সমেয়র েচেয় ভাল

েয ফল বা শাকসী েয সমেয় পাওয়া যায় তখনই িকেন মজত কের রাখন এবং পরবতেত বযবহার করার জনয েসগzwjিলেক জিমেয় রাখন অথবা কযােন ব কের রাখন

আপনার EBTSNAP সিবধা বযবহার করzwjন আপনার EBTSNAP এর মাধযেম আপিন যতবার িনউ ইয়কর শহেরর ফামরাসর মােকর েট $5 খরচ করেবন তার িতিটর জনয তাজা ফল ও শাকসী েকনাকাটার জনয আপিন পােবন $2 মেলযর েহলথ বাকস কপন

তাজা িহমািয়ত বা েকৗটাজাত ফল ও সবিজ িকনন দামী োিটন েকনার বদেল শzwjকেনা িবন মটরশzwjিট এবং মসির ডাল িকনন

সিবধা দানকারী িজিনসপের পিরবেতর েগাটা খাবার িকনন উদাহরণরzwjপ আেগ েথেক কাটা আেপেলর পিরবেতর েগাটা আেপল নািমদামী যাের পিরবেতর কমদািম োর যাের খাবার িকনন িকছ উপকরণ চর পিরমােণ বা ফযািমিল পযাক িকনন েযমন ওটিমল চাল িবন এবং আটা ময়দা

িমিয পানীয় েকনার পিরবেতর টযােপর জেলর সে টক িমিশেয় পান করার েচা করzwjন







Easy Ways tohellip Store Fruits and Vegetables Properly stored fruits and vegetables stay fresh longer taste better maintain nutrients and save you money by reducing food waste

Potatoes Garlic Sweet potatoes Onions Winter squash Shallots

Apples Cherries Grapes Melons Peaches Pears Plums Tomatoes

Asparagus Berries Beets Broccoli Brussels sprouts Cabbage Carrots Cauliflower Celery Chili peppers Corn Cucumbers Eggplant Green onions Green beans Herbs Leafy greens Leeks Mushrooms Okra Peas Peppers Radishes Summer squash Zucchini keep in plastic bag

Cool dark and dry place 1 to 3 months

Counter 3 to 10 days (refrigerate when ripe)

Refrigerator 3 to 14 days




Bengali

ফল ও শাকসবিজ িেজ রাখার সহজ উপায় উপযভােব সংরণ কের রাখা ফল ও শাকসী দীঘরসময় সেতজ থােক াদ েবিশ ভাল হয় পি ধের রােখ

আর খাদয অপচয় কিমেয় আপনার অথর বাচায়

আল রসন রাঙাল েপয়াজ শীতকালীন োয়াশ গিপয়াজ

আেপল েচিরফল আঙর তরমজ পীচ নাশপািত আলেবাখারা টেমেটা

অযাসপারাগাস েবির িবট োেকািল ােসলস াউট বাধাকিপ গাজর ফলকিপ েসলাির লা মিরচ ভা শশা েবগzwjন সবজ েপয়াজ সবজ িবন গzwj-লতাপাতা সবজ পাতার শাক িলক মাসরzwjম ওকরা (েভি) কড়াইশzwjিট েগালমিরচ মলা সামার োয়াশ (এককার লাউ) জিকিন ািেকর বযােগ রাখন

ঠাা অকার এবং শzwj ােন 1 েথেক 3 মাস

কাউাের 3 েথেক 10 িদন (েখাসা েপেক েগেল িেজ রাখন)

েরিজােরটের 3 েথেক 14 িদন






Understand Signs of Hunger and Fullness

Do Eat at a table

Start with small servings

Chew slowly It takes 20 minutes to know that you are full

Pay attention to how you feel and try to stop eating before you feel full

Enjoy your meals

Donrsquot Eat standing up

Overfill your plate

Eat too fast

Skip meals This makes you more likely to overeat at the next meal

Eat in front of a screen

Just rightI am not hungry anymore

I ate the right amount

Easy Ways tohellip





HungryI am ready to eat now

FullI ate more than I needed

Extremely Hungry

I am moody and my energy is low

Too FullI feel uncomfortable

Signs of Hunger_Fullness Handout_r6indd 1 6118 150 PM

যা করবেন টেবিলে খান অলপ খািার বিলে শর করন আলতে আলতে বিলিান আপনার টপে ভলরলে বকনা তা জানলত 20 বিবনে সিে োগলি

আপনার টকিন টিাধ হলছে টসবিলক িন বিন এিং টপে ভলর যাওোর আলগ খািার খাওো িনধ করার টিষা করন

আপনার খািার আনলদে খান

যা করবেন না িাবিলে খািার খাওো

টলেলে িাতাবতবরকত খািার টনওো দরত খাওো খািার না খাওো এর ফলে পলরর িার খািার সিে আপবন অলনক টিবি খালিন

বকে টিখলত টিখলত খালিন না

একদম ঠিকআবি আর কধাতত নই

আবি সঠিক পবরিালে খািার টখলেবে

কষধা এেং পেট ভবর যাওয়া পোঝার সহজ উোয়

সাসথযকর খািার পবরকলপনার পরািিত টপলত Eat Healthy Be Active NYC (ইে টহেবি বি অথযাবটিভ এনওোইবস) এর Facebook টপজ োইক করন facebookcom eatinghealthynyc ঠিকানাে

টটেোর ফািতাসত িালকত ে সমপলকত আলরা তলথযর জনথয nycgov-টিখন এিং farmers markets (ফািতাসত িালকত েস) খজন

সাসথযকর টরবসবপর জনথয jsyfruitveggiesorg এ যান

কষধারতআবি এখন টখলত পরসতত

েরতআিার পরলোজলনর টলক টিবি টখলেবে

পরচনড কষধারতআবি টিজাজী আিার

এনাবজত কি

খষে পেশি েরতআিার অসবতে হলছে

এই উপকরেটির জনথয অ ত িরাদদ কলরলে যকতরালরের কবি বিভাগ (United States Department of Agriculture USDA) সমপপরক সহােক পরকলপ (Supplemental Assistance Program SNAP) SNAP যা আলগ বনউ ইেলকত ফড টেথযামপ টপরাগাি (Food Stamp Program FSP) নালি পবরবিত বেে সলপ আলের িানিলির পবষ বিিেক সহােতা বিলে ালক আপনালক তারা পবষকর খািার বকনলত সাহাযথয করলত পালর আলরা জানলত 800-342-3009-এ টযাগালযাগ করন িা myBenefitsnygov-এ যান USDA হে একটি সিান সলযাগ পরিানকারী এিং বনলোগকতত া টফলডরাে আইন এিং USDA নীবত অনসালর এই পরবতষান জাবত িেত টকান টিি টলক আসা বেঙগ িেস ধিত রাজননবতক বিশাস িা অকিতার বনবরলখ কালরার িলধথয টভিালভি করলত পারলি না বিিলিথযর টকান অবভলযাগ িালের করার জনথয এই ঠিকানাে বেলখ জানান USDA Director of Civil Rights Room 326-W Whitten Building 1400 Independence Avenue SW Washington DC 20250 িা 202-720-5964 (ভলেস ও TDD) নমবলর টফান করন

Bengali

Use the Nutrition Facts LabelEasy Ways tohellip


This material was funded by the United States Department of Agriculture (USDA) Supplemental Assistance Program (SNAP)



1 Start with serving size Check the number of servings per container and the size of each serving The Nutrition Facts are based on one serving

2 Aim to meet your daily calorie goal Visit choosemyplategovMyPlatePlan to calculate your personal calorie needs

3 Limitbull Saturated fatbull Trans fatbull Cholesterolbull Sodium

bull Added sugars

4 Eat enoughbull Fiberbull Vitamin Dbull Calciumbull Iron

bull Potassium

5 Pay attention to the (Percent) Daily Value (DV)

bull 5 percent or less is LOWbull 20 percent or more is HIGH

Nutrition Facts8 servings per containerServing size 23 cup (55g)Amount Per Serving

Calories 230 Daily Value

Total Fat 8g 10Saturated Fat 1g 5Trans Fat 0g

Cholesterol 0mg 0Sodium 160mg 7Total Carbohydrate 37g 13

Dietary Fiber 4g 14Total Sugars 12g

Includes 10g Added Sugars 20Protein 3g 6

Vitamin D 2mcg 10Calcium 260mg 20Iron 8mg 45Potassium 235mg 6

The Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in aserving of food contributes to a daily diet 2000 calories aday is used for general nutrition advice

319

পষটি ষিষয়ক তথযািলীর ললবিল িিহযাবরর সহজ উপযায়

সবাসথযকর খবাববাররর পরবামর শের জনথয ফেসবক-এর facebookcomeatinghealthynyc ফে সবাসথযকর খবাববার খবান কমশেঠ ননউ ইয়কশে ববাসী ফবান (Eat Healthy Be Active NYC) -এ লবাইক করন

যকতরবাররের কনি নবভবারের (United States Department of Agriculture USDA) সমপরক পনটি সবায়েবা পরকলপ (Supplemental Assistance Program SNAP) এই উপকরণটির জনথয অরশে বরবাদদ করররে

ফটেলবার েবামশেবাসশে মবারকশে ট সমরকশে আররবা েররথযর জনথয nycgov-ফেখন এবং farmers markets (েবামশেবাসশে মবারকশে টস) খজন

সবাসথযকর ফরনসনপর জনথয jsyfruitveggiesorg এ যবান

1 পষরবিশবের মযাতযা ষিবয় শর করেপবাতর পরনে পনররবরনর সংখথযবা এবং পরনেটি পনররবরনর মবাতরবা লকথয করন পনটি নবিয়ক েরথযবাবলী পরনে পনররবরনর ওপর ননভশে র করর

2 আপেযার পযাতষহক কযালষরর লক পরবের ষিবক েজর রযাখে আপনবার বথযনকতেে কথযবালনরর পররয়বাজন েণনবা করবার জনথয choosemyplategovMyPlatePlan ফেখন

3 সীমযাbull সথযবাচরররটড েথযবাটbull টবানস েথযবাটbull ফকবারলরটেরলbull ফসবানডয়বামbull অনেনরকত নচনন ফযবাে করবা নচনন

4 যবথটি পষরমযাবে খযােbull েবাইববারbull নভটবানমন নডbull কথযবালনসয়বামbull আয়রন

bull পটবানসয়বাম

5 (শতকরযা) দিষেক মযাে (DV)-এ লক রযাখে

bull 5 ববা েবার কম রছে কমbull 20 ববা েবার ফবন রছে ফবন

পি িবষয়ক তথযাবলীপা িত 8 বার পিরেবশনপিরেবশেনর মাা 23 কাপ (55া)পিরেবশন িপছ পিরমাণ

কযালির 230ৈদিনক পিরমাণ

েমাট ফযাট 8া 10সযাচেরেটড ফযাট 1া 5া ফযাট 0া

েকােলেরল 0িমা 0েসািডয়াম 160িমা 7েমাট কােবরাহাইেট 37া 13

খাদযতািলকাগত ফাইবার 4া 14েমাট িচিন 12া

10া িচিন েযাগ কের 20োিটন 3া 6

িভটািমন িড 2মাইোা 10কযালিসয়াম 260িমা 20আয়রন 8িমা 45পটািসয়াম 235িমা 6

ৈদিনক মান (Daily Value DV) আপনােক বেল েকান াতযিহক খাদযাভযােস একিট খাবােরর পিরেবশেন কত পিরমাণ পি থােক িদেন 2000 কযালির সাধারণ পি সংা পরামেশরর জনয বযবহত হয়

319

Bengali

Every Sip Adds Up

240 calories It would take 4500 steps

to burn off this drink



3 0 teaspoons of sugar3 0 calories3 Healthy3 Clean3 Free3 Refreshing



20-ounce soda

Choose New York City tap water

20-ounce sports drink

16-ounce energy drink

About 16 teaspoons of sugar About 9 teaspoons of sugar About 14 teaspoons of sugar

Sugary drinks are linked to cavities weight gain type 2 diabetes and heart disease

Numbers may vary based on weight height and the amount of energy expended





Every Sip Adds Up_r4indd 1 6118 152 PM

পরতিটি চমকই পতিতমি

240 কযালযারিএই পরিমযাণ কযালযারি খিচ কিলে

4500 পযা হযাটলে হলে



3 0 চযা চযামচ রচরি3 0 কযালযারি3 সবাসথযকি3 পতিষবাি3 তিনবামলথযি3 িবাজবা



20 আউলসেি সবাডবা

তনউইয়কক শহলিি টথযবালপি পবাতনজ তনন

20 আউলসেি সবাটক তরিঙক

16 আউলসেি এনবাতজক তরিঙক

পরবায় 16 চবা চবামচ তচতন পরবায় 9 চবা চবামচ তচতন পরবায় 14 চবা চবামচ তচতন

তমতটি পবানীলয়ি ফল কথযবাতিটি হয় ওজন িবালে টবাইপ 2 ডবায়বালিটি এিং হদলিবাগ হয়

ওজি উচচেযা এেং শরতি খিলচি রিরতিলে এই রহসযালে েযািেম হলে পযালি

সযাসকি খযােযাি পরিকলপিযাি পিযামশশ পপলে Eat Healthy Be Active NYC (ইট পহরি রে অযারটিি এিওয়যাইরস) এি Facebook পপজ যাইক করি facebookcom eatinghealthynyc ঠিকযািযায়

পটেযাি ফযামশযাসশ মযালকশ ট সমপলকশ আলিযা েলি জি nycgov-পিখি এেং farmers markets (ফযামশযাসশ মযালকশ টস) খজি

সযাসকি পিরসরপি জি jsyfruitveggiesorg এ যযাি

এই উপকিণটিি জি অ শ েিযাদদ কলিলে যতিিযালরেি করি রেিযাগ (United States Department of Agriculture USDA) সমপপিক সহযায়ক পরকলপ (Supplemental Assistance Program SNAP) SNAP যযা আলগ রিউ ইয়লকশ ফড টেযামপ পপরযাগযাম (Food Stamp Program FSP) িযালম পরিরচে রে সলপ আলয়ি মযািিলিি পরটি রেিয়ক সহযায়েযা রিলয় যালক আপিযালক েযািযা পরটিকি খযােযাি রকিলে সযাহযায কিলে পযালি আলিযা জযািলে 800-342-3009-এ পযযাগযালযযাগ করি েযা myBenefitsnygov-এ যযাি USDA হ একটি সমযাি সলযযাগ পরিযািকযািী এেং রিলয়যাগকেশ যা পফলডিযা আইি এেং USDA িীরে অিসযালি এই পররেষযাি জযারে েণশ পকযাি পিশ পলক আসযা রঙগ েয়স ধমশ িযাজনিরেক রেশযাস েযা অকষমেযাি রিরিলখ কযালিযাি মলধ পিিযালিি কিলে পযািলে িযা বেিলমি পকযাি অরিলযযাগ িযালয়ি কিযাি জি এই ঠিকযািযায় রলখ জযািযাি USDA Director of Civil Rights Room 326-W Whitten Building 1400 Independence Avenue SW Washington DC 20250 েযা 202-720-5964 (িলয়স ও TDD) িমবলি পফযাি করি

Bengali

How much sugar is in your drink

Make better beverage choices Drink and serve healthier beverages like water or plain low-fat or fat-free milk

Add fresh fruit to your water

Check the amount of sugar in your drink by reading the Nutrition Facts label

65 grams of sugar = 16 teaspoons of sugar

The average adult should have no more than 12 teaspoons

of added sugars per day

This bottle of soda has too much sugar





Sugary drinksmdashsuch as soda sweetened iced tea juice and energy and sports drinksmdashare linked to weight gain cavities heart disease and type 2 diabetes

How Much Sugar Handout_r6indd 1 6118 152 PM

আপনার পানীয়তে কি পকরমাণ কিকন আতে

অকিি গণযকত পানীয় বেতে কনন সবাসথযকর পবানীয় পবান করন ও পররবেশন করন যেমন পবারনজল েবা সবাভবারেক কম চরেবিেকত েবা চরেবিমকত দধ পবারনজবল ফবলর তবাজবা রস যমশবান পরটির তবথযর যলবেল যদবে আপনবার পবানীয়বত শকবি রবার পররমবাণ যদেন

65 গাম শিক রা = 16 িা িামি কিকন

এিজন পাপতেয়সক বাতির উকিে নয় পকেকিন 12 িা িামতির বেকশ কিকন

বমশাতনা খাোর খাওয়াএই বোে বাডাতে খে বেকশ

শিক রা আতে

সবাসথযকর েবােবার পররকলপনবার পরবামশবি যপবত Eat Healthy Be Active NYC (ইট যেলরদ রে অথযবারটিভ এনওয়বাইরস) এর Facebook যপজ লবাইক করন facebookcom eatinghealthynyc ঠিকবানবায়

যটেলবার ফবামবিবাসবি মবাবকবি ট সমপবকবি আবরবা তবথযর জনথয nycgov-যদেন এেং farmers markets (ফবামবিবাসবি মবাবকবি টস) েজন

সবাসথযকর যররসরপর জনথয jsyfruitveggiesorg এ েবান

কমকটি পানীয় বযমন বাডা কমকটি েরফযকত িা ফতর র এেং এনাকজক ও বারক করিঙক ওজন োড়া িাকিটি হিতরাগ এেং রাইপ 2 ডায়াতেটিতর তগে যকত

এই উপকরণটির জনথয অ বি েরবাদদ কবরবে েকতরবাবরের করি রেভবাগ (United States Department of Agriculture USDA) সমপপরক সেবায়ক পরকলপ (Supplemental Assistance Program SNAP) SNAP েবা আবগ রনউ ইয়বকবি ফড টেথযবামপ যপরবাগবাম (Food Stamp Program FSP) নবাবম পরররচত রেল সলপ আবয়র মবানিবদর পরটি রেিয়ক সেবায়তবা রদবয় বাবক আপনবাবক তবারবা পরটিকর েবােবার রকনবত সবােবােথয করবত পবাবর আবরবা জবানবত 800-342-3009-এ যেবাগবাবেবাগ করন েবা myBenefitsnygov-এ েবান USDA েল একটি সমবান সবেবাগ পরদবানকবারী এেং রনবয়বাগকতবি বা যফবডরবাল আইন এেং USDA নীরত অনসবাবর এই পররতষবান জবারত েণবি যকবান যদশ যবক আসবা রলঙগ েয়স ধমবি রবাজননরতক রেশবাস েবা অকষমতবার রনররবে কবাবরবার মবধথয যভদবাবভদ করবত পবারবে নবা বেিবমথযর যকবান অরভবেবাগ দবাবয়র করবার জনথয এই ঠিকবানবায় রলবে জবানবান USDA Director of Civil Rights Room 326-W Whitten Building 1400 Independence Avenue SW Washington DC 20250 েবা 202-720-5964 (ভবয়স ও TDD) নমববর যফবান করন

Bengali

Fruits and Veggies

Fresh frozen canned and dried fruits and vegetables are all great choices Select fresh produce when in season

Whole Grains Oats bulgur 100 percent whole grain pasta and cornmeal are quick cooking whole grains Make brown rice when you have more time Use 100 percent whole grain breads tortillas and crackers

Protein Foods

Add lean proteins to your meals Choose eggs canned fish such as tuna or salmon nut butters such as peanut butter dried low-sodium or no salt added canned

beans nuts and seeds

legumes such as lentils

Low-Fat Dairy Keep low-fat string cheese low-fat plain yogurt and low fat milk in the refrigerator With fresh fruit all make great snacks

Herbs and Spices

Store a variety of dried herbs and spices in a cool dark place so they last longer

Other Ingredients

Keep vegetable oils vinegars low-sodium soy sauce low-sodium or no salt added broths and low-sodium or no salt added canned tomatoes on hand to make meals in a hurry

Stock up withhellip Staple Foods Store these basic foods in your pantry to make quick and easy meals and snacks




Bengali

ফ ও

ও ফল ও ল ও

ও ল 100 ও ল ল

এ

ল 100

ল ও

- ল

এ

ল -

ম

এ

ফল ল

ও

ম

ল ও ল ল ল এ ল

উ ণ

ল

ল এ ল

এ ও ল এ

ল

যকতরাষটরের কষি ষিভাষটরের (United States Department of Agriculture USDA) সমপরক পষি সহায়তা পরকলপ (Supplemental Assistance Program SNAP) এ উপকরণটির জনয অরথ িরাদদ কষটররষটরে SNAP সবলপ আষটরয়র মানিষটরের পষি ষিিয়ক সহায়তা ষেষটরয় রাষটরক এটা আষটরে New York ফড সটযামপ

পরকলপ ( Food Stamp Program FSP) নাষটরম পষরষিত ষেল আপনাষটরক এটি পষিকর খািার ষকনষটরত সাহাযয করষটরত পাষটরর আষটররা জানষটরত 800-342-3009 নমবষটরর যযাোষটরযাে করন িা myBenefitsnygov-এ যান USDA ল এ সমান সষটরযাে পরোনকারী এিং ষনষটরয়ােকতথ া যফষটরডরাল (Federal law) এিং USDA নীষত (USDA policy) অনসাষটরর এ পরষতষঠান জাষত িণথ জাতী মল ষলঙগ ধমথ রাজননষতক ষিশবাস িা অকষমতার ষভষিষটরত কাষটররার মষটরধয বিিমযমলক করা যরষটরক ষনষিদধ কষটরর বিিষটরমযর যকানও অষভষটরযাে োষটরয়র করার জনয এ ঠিকানায় ষলষটরখ জানান USDA Director of Civil Rights

Room 326-W Whitten Building 1400 Independence Avenue SW Washington DC 20250 িা 202-720-5964 (ভষটরয়স এিং TDD) নমবষটরর যফান করন

সবাসথযকর খািার খান কমথঠ ষনউ ইয়কথ িাসী যহান (Eat Healthy Be Active NYC)-এ সবাসথযকর খােয পষরকলপনার পরামষটরশথর জনয যেখন Facebook-এ facebookcomeatinghealthynyc

যসটলার ফামথাসথ মাষটরকথ ট সমপষটরকথ আষটররা তষটররযর জনয nycgov-যেখন এিং ldquoফামথাসথ মাষটরকথ টসrdquo (farmers markets) খজন সবাসথযকর যরষসষপর জনয jsyfruitveggiesorg এ যান

all_bengali_wrongorder

Easy Ways to Add More FampV_Bengali

Easy Ways to Build a Healthy Meal_Bengali

Easy Ways to Choose Colors of Good Health_Bengali

Easy Ways to Choose Healthy Portions_Bengali

Easy Ways to Cook with Beans_Bengali

Easy Ways to Cut the Salt_Bengali

Easy Ways to Eat a Variety of Proteins_Bengali

Easy Ways to Eat Enough Fiber_Bengali

Easy Ways to Eat the Whole Plant_Bengali

Easy Ways to Enjoy Fresh Greens_Bengali

Easy Ways to Flavor Food Without Salt_Bengali

Easy Ways to Freeze FampV_Bengali

Easy Ways to Keep Food Safe_Bengali

Easy Ways to Make a Shopping List_Bengali

Easy Ways to Read an Ingredient List_Bengali

Easy Ways to Save by Buying in Season_Bengali

Easy Ways to Save Money on Healthy Food_Bengali

Easy Ways to Store FampV_English_Bengali

Easy Ways to Understand Signs_Bengali

Easy Ways to Use the Nutrition Facts Label_Bengali

Every Sip Adds Up_Bengali

How Much Sugar Handout is in Your Drink_Bengali

Stock up with Staple Foods_Bengali

Handouts_Eng_only_rightorder

Easy Steps Make a Shop List_English_Spanish

Easy Tips Cut the Salt_English_Spanish

Easy Ways Eat Enough Fiber_English_Spanish

Easy Ways Flavor Food Without Salt_English_Spanish

Easy Ways to Add More FampV_English_Spanish

Easy Ways to Build a Healthy Meal_ English_Spanish

Easy Ways to Choose Colors of Good Health_English_Spanish

Easy Ways to Choose Healthy Portions_English_Spanish

Easy Ways to Cook with Beans_English_Spanish

Easy Ways to Eat a Variety of Protein_English_Spanish

Easy Ways to Eat the Whole Plant_English_Spanish

Easy Ways to Enjoy Fresh Greens_English_Spanish

Easy Ways to Freeze FampV_English_Spanish

Easy Ways to Keep Food Safe_English_Spanish

Easy Ways to Read an Ingredient List_English_Spanish

Easy Ways to Save Money Buying in Season_English_Spanish

Easy Ways to Save Money on Healthy Food_English_Spanish

Easy Ways to Store FampV_English_Spanish

Easy Ways to Understand Signs of Hunger_English_Spanish

Easy Ways to Use the NFL_English_Spanish

Every Sip Adds Up_English_Spanish

How Much Sugar is in Your Drink_English_Spanish

Stock up with Staple Foods_English_Spanish

SFM_ECD_TOCpdf

Nutrition Education Handouts for Adults

(Can be used with Just Say Yes to Fruits and Vegetables Stellar Farmers Markets or Cook Fresh at Farmers Markets Curricula)

Blank Page

Add More Fruits and Vegetables to Your Meals

Brighten up your plate with colorful fruits and vegetables at every meal

Breakfast Lunch and Dinner Snacks

Easy Ways tohellip





Top tacos pizzas and pita bread with vegetables

Mix fruit with yogurt oatmeal or whole grain cereal

Include vegetables in an omelet or egg sandwich

Add vegetables to soups stews or casseroles

Mix vegetables with pasta rice or couscous

Make a smoothie with leafy greens and frozen fruit

Enjoy fruit with peanut butter

Add vegetables to half of a sandwich

Serve fresh vegetables with a bean dip

Add Fruits_Veggies Handout_r3indd 1 6118 209 PM

















Bengali




Easy Ways tohellip









The Plate Method

is a simple way

to plan meals

for you and your


have to count

anything or read

long lists of foods

All you need is

a 9-inch plate

12

veg

etab

les

14 protein

14 s

tarch



HPD1

X256

11 -

217














12

শাক

সব

ঞি

14 পাটিন

14 স

ারচ



HPD1

X256

11 -

217


Bengali


RED

YELLOW ORANGE

GREEN

BLUE PURPLE

WHITE BROWN















Bengali


লাল


সবজ



























Easy Ways tohellip




















Bengali


Store Prepare Cook

Dried








Canned







Bengali




শzwjকেনা


























juice to foods














Bengali































brown rice


and salads




with vegetables



snack




Bengali







খান


করzwjন





























One medium orange =

3 grams of fiber





11 grams of fiber



6 grams of fiber


Bengali



























Greens or Tops



Flowers




for flavor

Peels




Cobs





Bengali



কা






ফল


























for a hearty salad





Bengali








িদন






































Bengali
















যমশান











মাশরম











Freeze

Blanch (quick boil)

Cook





remove pits

















Bengali


িজ করzwjন




























Keep Food Safe















and seafood


Easy Ways tohellip

























Bengali



Monday dinner


Plums


Whole wheat pasta

Salmon 1 milk

Example


1 _____________________________

2_____________________________

3_____________________________

4_____________________________

5 _____________________________

6______________________________

7______________________________

8______________________________






Bengali








উদাহরণ


1 _____________________________

2_____________________________

3_____________________________

4_____________________________

5 _____________________________

6______________________________

7______________________________

8______________________________























Bengali






সংি











x বড়






অভর






িচিন




















(হলদ) 5








Spring


Summer


Fall


Winter





Bengali


বস


ী


শরৎ


শীত



























Bengali



























Bengali















Do Eat at a table




Enjoy your meals


Overfill your plate

Eat too fast





Easy Ways tohellip







Extremely Hungry






















Bengali









bull Added sugars


bull Potassium











319





















319

Bengali

Every Sip Adds Up








20-ounce soda































Bengali


























Bengali

Fruits and Veggies



Protein Foods





Herbs and Spices


Other Ingredients






Bengali

ফ ও


ও ল 100 ও ল ল

এ

ল 100

ল ও

- ল

এ

ল -

ম

এ

ফল ল

ও

ম


উ ণ

ল

ল এ ল

এ ও ল এ

ল






















































SFM_ECD_TOCpdf



Blank Page

















Bengali




Easy Ways tohellip









The Plate Method

is a simple way

to plan meals

for you and your


have to count

anything or read

long lists of foods

All you need is

a 9-inch plate

12

veg

etab

les

14 protein

14 s

tarch



HPD1

X256

11 -

217














12

শাক

সব

ঞি

14 পাটিন

14 স

ারচ



HPD1

X256

11 -

217


Bengali


RED

YELLOW ORANGE

GREEN

BLUE PURPLE

WHITE BROWN















Bengali


লাল


সবজ



























Easy Ways tohellip




















Bengali


Store Prepare Cook

Dried








Canned







Bengali




শzwjকেনা


























juice to foods














Bengali































brown rice


and salads




with vegetables



snack




Bengali







খান


করzwjন





























One medium orange =

3 grams of fiber





11 grams of fiber



6 grams of fiber


Bengali



























Greens or Tops



Flowers




for flavor

Peels




Cobs





Bengali



কা






ফল


























for a hearty salad





Bengali








িদন






































Bengali
















যমশান











মাশরম











Freeze

Blanch (quick boil)

Cook





remove pits

















Bengali


িজ করzwjন




























Keep Food Safe















and seafood


Easy Ways tohellip

























Bengali



Monday dinner


Plums


Whole wheat pasta

Salmon 1 milk

Example


1 _____________________________

2_____________________________

3_____________________________

4_____________________________

5 _____________________________

6______________________________

7______________________________

8______________________________






Bengali








উদাহরণ


1 _____________________________

2_____________________________

3_____________________________

4_____________________________

5 _____________________________

6______________________________

7______________________________

8______________________________























Bengali






সংি











x বড়






অভর






িচিন




















(হলদ) 5








Spring


Summer


Fall


Winter





Bengali


বস


ী


শরৎ


শীত



























Bengali



























Bengali















Do Eat at a table




Enjoy your meals


Overfill your plate

Eat too fast





Easy Ways tohellip







Extremely Hungry






















Bengali









bull Added sugars


bull Potassium











319





















319

Bengali

Every Sip Adds Up








20-ounce soda































Bengali


























Bengali

Fruits and Veggies



Protein Foods





Herbs and Spices


Other Ingredients






Bengali

ফ ও


ও ল 100 ও ল ল

এ

ল 100

ল ও

- ল

এ

ল -

ম

এ

ফল ল

ও

ম


উ ণ

ল

ল এ ল

এ ও ল এ

ল






















































SFM_ECD_TOCpdf



Blank Page




Easy Ways tohellip









The Plate Method

is a simple way

to plan meals

for you and your


have to count

anything or read

long lists of foods

All you need is

a 9-inch plate

12

veg

etab

les

14 protein

14 s

tarch



HPD1

X256

11 -

217














12

শাক

সব

ঞি

14 পাটিন

14 স

ারচ



HPD1

X256

11 -

217


Bengali


RED

YELLOW ORANGE

GREEN

BLUE PURPLE

WHITE BROWN















Bengali


লাল


সবজ



























Easy Ways tohellip




















Bengali


Store Prepare Cook

Dried








Canned







Bengali




শzwjকেনা


























juice to foods














Bengali































brown rice


and salads




with vegetables



snack




Bengali







খান


করzwjন





























One medium orange =

3 grams of fiber





11 grams of fiber



6 grams of fiber


Bengali



























Greens or Tops



Flowers




for flavor

Peels




Cobs





Bengali



কা






ফল


























for a hearty salad





Bengali








িদন






































Bengali
















যমশান











মাশরম











Freeze

Blanch (quick boil)

Cook





remove pits

















Bengali


িজ করzwjন




























Keep Food Safe















and seafood


Easy Ways tohellip

























Bengali



Monday dinner


Plums


Whole wheat pasta

Salmon 1 milk

Example


1 _____________________________

2_____________________________

3_____________________________

4_____________________________

5 _____________________________

6______________________________

7______________________________

8______________________________






Bengali








উদাহরণ


1 _____________________________

2_____________________________

3_____________________________

4_____________________________

5 _____________________________

6______________________________

7______________________________

8______________________________























Bengali






সংি











x বড়






অভর






িচিন




















(হলদ) 5








Spring


Summer


Fall


Winter





Bengali


বস


ী


শরৎ


শীত



























Bengali



























Bengali















Do Eat at a table




Enjoy your meals


Overfill your plate

Eat too fast





Easy Ways tohellip







Extremely Hungry






















Bengali









bull Added sugars


bull Potassium











319





















319

Bengali

Every Sip Adds Up








20-ounce soda































Bengali


























Bengali

Fruits and Veggies



Protein Foods





Herbs and Spices


Other Ingredients






Bengali

ফ ও


ও ল 100 ও ল ল

এ

ল 100

ল ও

- ল

এ

ল -

ম

এ

ফল ল

ও

ম


উ ণ

ল

ল এ ল

এ ও ল এ

ল






















































SFM_ECD_TOCpdf



Blank Page












12

শাক

সব

ঞি

14 পাটিন

14 স

ারচ



HPD1

X256

11 -

217


Bengali


RED

YELLOW ORANGE

GREEN

BLUE PURPLE

WHITE BROWN















Bengali


লাল


সবজ



























Easy Ways tohellip




















Bengali


Store Prepare Cook

Dried








Canned







Bengali




শzwjকেনা


























juice to foods














Bengali































brown rice


and salads




with vegetables



snack




Bengali







খান


করzwjন





























One medium orange =

3 grams of fiber





11 grams of fiber



6 grams of fiber


Bengali



























Greens or Tops



Flowers




for flavor

Peels




Cobs





Bengali



কা






ফল


























for a hearty salad





Bengali








িদন






































Bengali
















যমশান











মাশরম











Freeze

Blanch (quick boil)

Cook





remove pits

















Bengali


িজ করzwjন




























Keep Food Safe















and seafood


Easy Ways tohellip

























Bengali



Monday dinner


Plums


Whole wheat pasta

Salmon 1 milk

Example


1 _____________________________

2_____________________________

3_____________________________

4_____________________________

5 _____________________________

6______________________________

7______________________________

8______________________________






Bengali








উদাহরণ


1 _____________________________

2_____________________________

3_____________________________

4_____________________________

5 _____________________________

6______________________________

7______________________________

8______________________________























Bengali






সংি











x বড়






অভর






িচিন




















(হলদ) 5








Spring


Summer


Fall


Winter





Bengali


বস


ী


শরৎ


শীত



























Bengali



























Bengali















Do Eat at a table




Enjoy your meals


Overfill your plate

Eat too fast





Easy Ways tohellip







Extremely Hungry






















Bengali









bull Added sugars


bull Potassium











319





















319

Bengali

Every Sip Adds Up








20-ounce soda































Bengali


























Bengali

Fruits and Veggies



Protein Foods





Herbs and Spices


Other Ingredients






Bengali

ফ ও


ও ল 100 ও ল ল

এ

ল 100

ল ও

- ল

এ

ল -

ম

এ

ফল ল

ও

ম


উ ণ

ল

ল এ ল

এ ও ল এ

ল






















































SFM_ECD_TOCpdf



Blank Page


RED

YELLOW ORANGE

GREEN

BLUE PURPLE

WHITE BROWN















Bengali


লাল


সবজ



























Easy Ways tohellip




















Bengali


Store Prepare Cook

Dried








Canned







Bengali




শzwjকেনা


























juice to foods














Bengali































brown rice


and salads




with vegetables



snack




Bengali







খান


করzwjন





























One medium orange =

3 grams of fiber





11 grams of fiber



6 grams of fiber


Bengali



























Greens or Tops



Flowers




for flavor

Peels




Cobs





Bengali



কা






ফল


























for a hearty salad





Bengali








িদন






































Bengali
















যমশান











মাশরম











Freeze

Blanch (quick boil)

Cook





remove pits

















Bengali


িজ করzwjন




























Keep Food Safe















and seafood


Easy Ways tohellip

























Bengali



Monday dinner


Plums


Whole wheat pasta

Salmon 1 milk

Example


1 _____________________________

2_____________________________

3_____________________________

4_____________________________

5 _____________________________

6______________________________

7______________________________

8______________________________






Bengali








উদাহরণ


1 _____________________________

2_____________________________

3_____________________________

4_____________________________

5 _____________________________

6______________________________

7______________________________

8______________________________























Bengali






সংি











x বড়






অভর






িচিন




















(হলদ) 5








Spring


Summer


Fall


Winter





Bengali


বস


ী


শরৎ


শীত



























Bengali



























Bengali















Do Eat at a table




Enjoy your meals


Overfill your plate

Eat too fast





Easy Ways tohellip







Extremely Hungry






















Bengali









bull Added sugars


bull Potassium











319





















319

Bengali

Every Sip Adds Up








20-ounce soda































Bengali


























Bengali

Fruits and Veggies



Protein Foods





Herbs and Spices


Other Ingredients






Bengali

ফ ও


ও ল 100 ও ল ল

এ

ল 100

ল ও

- ল

এ

ল -

ম

এ

ফল ল

ও

ম


উ ণ

ল

ল এ ল

এ ও ল এ

ল






















































SFM_ECD_TOCpdf



Blank Page

Bengali


লাল


সবজ



























Easy Ways tohellip




















Bengali


Store Prepare Cook

Dried








Canned







Bengali




শzwjকেনা


























juice to foods














Bengali































brown rice


and salads




with vegetables



snack




Bengali







খান


করzwjন





























One medium orange =

3 grams of fiber





11 grams of fiber



6 grams of fiber


Bengali



























Greens or Tops



Flowers




for flavor

Peels




Cobs





Bengali



কা






ফল


























for a hearty salad





Bengali








িদন






































Bengali
















যমশান











মাশরম











Freeze

Blanch (quick boil)

Cook





remove pits

















Bengali


িজ করzwjন




























Keep Food Safe















and seafood


Easy Ways tohellip

























Bengali



Monday dinner


Plums


Whole wheat pasta

Salmon 1 milk

Example


1 _____________________________

2_____________________________

3_____________________________

4_____________________________

5 _____________________________

6______________________________

7______________________________

8______________________________






Bengali








উদাহরণ


1 _____________________________

2_____________________________

3_____________________________

4_____________________________

5 _____________________________

6______________________________

7______________________________

8______________________________























Bengali






সংি











x বড়






অভর






িচিন




















(হলদ) 5








Spring


Summer


Fall


Winter





Bengali


বস


ী


শরৎ


শীত



























Bengali



























Bengali















Do Eat at a table




Enjoy your meals


Overfill your plate

Eat too fast





Easy Ways tohellip







Extremely Hungry






















Bengali









bull Added sugars


bull Potassium











319





















319

Bengali

Every Sip Adds Up








20-ounce soda































Bengali


























Bengali

Fruits and Veggies



Protein Foods





Herbs and Spices


Other Ingredients






Bengali

ফ ও


ও ল 100 ও ল ল

এ

ল 100

ল ও

- ল

এ

ল -

ম

এ

ফল ল

ও

ম


উ ণ

ল

ল এ ল

এ ও ল এ

ল






















































SFM_ECD_TOCpdf



Blank Page









Easy Ways tohellip




















Bengali


Store Prepare Cook

Dried








Canned







Bengali




শzwjকেনা


























juice to foods














Bengali































brown rice


and salads




with vegetables



snack




Bengali







খান


করzwjন





























One medium orange =

3 grams of fiber





11 grams of fiber



6 grams of fiber


Bengali



























Greens or Tops



Flowers




for flavor

Peels




Cobs





Bengali



কা






ফল


























for a hearty salad





Bengali








িদন






































Bengali
















যমশান











মাশরম











Freeze

Blanch (quick boil)

Cook





remove pits

















Bengali


িজ করzwjন




























Keep Food Safe















and seafood


Easy Ways tohellip

























Bengali



Monday dinner


Plums


Whole wheat pasta

Salmon 1 milk

Example


1 _____________________________

2_____________________________

3_____________________________

4_____________________________

5 _____________________________

6______________________________

7______________________________

8______________________________






Bengali








উদাহরণ


1 _____________________________

2_____________________________

3_____________________________

4_____________________________

5 _____________________________

6______________________________

7______________________________

8______________________________























Bengali






সংি











x বড়






অভর






িচিন




















(হলদ) 5








Spring


Summer


Fall


Winter





Bengali


বস


ী


শরৎ


শীত



























Bengali



























Bengali















Do Eat at a table




Enjoy your meals


Overfill your plate

Eat too fast





Easy Ways tohellip







Extremely Hungry






















Bengali









bull Added sugars


bull Potassium











319





















319

Bengali

Every Sip Adds Up








20-ounce soda































Bengali


























Bengali

Fruits and Veggies



Protein Foods





Herbs and Spices


Other Ingredients






Bengali

ফ ও


ও ল 100 ও ল ল

এ

ল 100

ল ও

- ল

এ

ল -

ম

এ

ফল ল

ও

ম


উ ণ

ল

ল এ ল

এ ও ল এ

ল






















































SFM_ECD_TOCpdf



Blank Page














Bengali


Store Prepare Cook

Dried








Canned







Bengali




শzwjকেনা


























juice to foods














Bengali































brown rice


and salads




with vegetables



snack




Bengali







খান


করzwjন





























One medium orange =

3 grams of fiber





11 grams of fiber



6 grams of fiber


Bengali



























Greens or Tops



Flowers




for flavor

Peels




Cobs





Bengali



কা






ফল


























for a hearty salad





Bengali








িদন






































Bengali
















যমশান











মাশরম











Freeze

Blanch (quick boil)

Cook





remove pits

















Bengali


িজ করzwjন




























Keep Food Safe















and seafood


Easy Ways tohellip

























Bengali



Monday dinner


Plums


Whole wheat pasta

Salmon 1 milk

Example


1 _____________________________

2_____________________________

3_____________________________

4_____________________________

5 _____________________________

6______________________________

7______________________________

8______________________________






Bengali








উদাহরণ


1 _____________________________

2_____________________________

3_____________________________

4_____________________________

5 _____________________________

6______________________________

7______________________________

8______________________________























Bengali






সংি











x বড়






অভর






িচিন




















(হলদ) 5








Spring


Summer


Fall


Winter





Bengali


বস


ী


শরৎ


শীত



























Bengali



























Bengali















Do Eat at a table




Enjoy your meals


Overfill your plate

Eat too fast





Easy Ways tohellip







Extremely Hungry






















Bengali









bull Added sugars


bull Potassium











319





















319

Bengali

Every Sip Adds Up








20-ounce soda































Bengali


























Bengali

Fruits and Veggies



Protein Foods





Herbs and Spices


Other Ingredients






Bengali

ফ ও


ও ল 100 ও ল ল

এ

ল 100

ল ও

- ল

এ

ল -

ম

এ

ফল ল

ও

ম


উ ণ

ল

ল এ ল

এ ও ল এ

ল






















































SFM_ECD_TOCpdf



Blank Page


Store Prepare Cook

Dried








Canned







Bengali




শzwjকেনা


























juice to foods














Bengali































brown rice


and salads




with vegetables



snack




Bengali







খান


করzwjন





























One medium orange =

3 grams of fiber





11 grams of fiber



6 grams of fiber


Bengali



























Greens or Tops



Flowers




for flavor

Peels




Cobs





Bengali



কা






ফল


























for a hearty salad





Bengali








িদন






































Bengali
















যমশান











মাশরম











Freeze

Blanch (quick boil)

Cook





remove pits

















Bengali


িজ করzwjন




























Keep Food Safe















and seafood


Easy Ways tohellip

























Bengali



Monday dinner


Plums


Whole wheat pasta

Salmon 1 milk

Example


1 _____________________________

2_____________________________

3_____________________________

4_____________________________

5 _____________________________

6______________________________

7______________________________

8______________________________






Bengali








উদাহরণ


1 _____________________________

2_____________________________

3_____________________________

4_____________________________

5 _____________________________

6______________________________

7______________________________

8______________________________























Bengali






সংি











x বড়






অভর






িচিন




















(হলদ) 5








Spring


Summer


Fall


Winter





Bengali


বস


ী


শরৎ


শীত



























Bengali



























Bengali















Do Eat at a table




Enjoy your meals


Overfill your plate

Eat too fast





Easy Ways tohellip







Extremely Hungry






















Bengali









bull Added sugars


bull Potassium











319





















319

Bengali

Every Sip Adds Up








20-ounce soda































Bengali


























Bengali

Fruits and Veggies



Protein Foods





Herbs and Spices


Other Ingredients






Bengali

ফ ও


ও ল 100 ও ল ল

এ

ল 100

ল ও

- ল

এ

ল -

ম

এ

ফল ল

ও

ম


উ ণ

ল

ল এ ল

এ ও ল এ

ল






















































SFM_ECD_TOCpdf



Blank Page

Bengali




শzwjকেনা


























juice to foods














Bengali































brown rice


and salads




with vegetables



snack




Bengali







খান


করzwjন





























One medium orange =

3 grams of fiber





11 grams of fiber



6 grams of fiber


Bengali



























Greens or Tops



Flowers




for flavor

Peels




Cobs





Bengali



কা






ফল


























for a hearty salad





Bengali








িদন






































Bengali
















যমশান











মাশরম











Freeze

Blanch (quick boil)

Cook





remove pits

















Bengali


িজ করzwjন




























Keep Food Safe















and seafood


Easy Ways tohellip

























Bengali



Monday dinner


Plums


Whole wheat pasta

Salmon 1 milk

Example


1 _____________________________

2_____________________________

3_____________________________

4_____________________________

5 _____________________________

6______________________________

7______________________________

8______________________________






Bengali








উদাহরণ


1 _____________________________

2_____________________________

3_____________________________

4_____________________________

5 _____________________________

6______________________________

7______________________________

8______________________________























Bengali






সংি











x বড়






অভর






িচিন




















(হলদ) 5








Spring


Summer


Fall


Winter





Bengali


বস


ী


শরৎ


শীত



























Bengali



























Bengali















Do Eat at a table




Enjoy your meals


Overfill your plate

Eat too fast





Easy Ways tohellip







Extremely Hungry






















Bengali









bull Added sugars


bull Potassium











319





















319

Bengali

Every Sip Adds Up








20-ounce soda































Bengali


























Bengali

Fruits and Veggies



Protein Foods





Herbs and Spices


Other Ingredients






Bengali

ফ ও


ও ল 100 ও ল ল

এ

ল 100

ল ও

- ল

এ

ল -

ম

এ

ফল ল

ও

ম


উ ণ

ল

ল এ ল

এ ও ল এ

ল






















































SFM_ECD_TOCpdf



Blank Page









juice to foods














Bengali































brown rice


and salads




with vegetables



snack




Bengali







খান


করzwjন





























One medium orange =

3 grams of fiber





11 grams of fiber



6 grams of fiber


Bengali



























Greens or Tops



Flowers




for flavor

Peels




Cobs





Bengali



কা






ফল


























for a hearty salad





Bengali








িদন






































Bengali
















যমশান











মাশরম











Freeze

Blanch (quick boil)

Cook





remove pits

















Bengali


িজ করzwjন




























Keep Food Safe















and seafood


Easy Ways tohellip

























Bengali



Monday dinner


Plums


Whole wheat pasta

Salmon 1 milk

Example


1 _____________________________

2_____________________________

3_____________________________

4_____________________________

5 _____________________________

6______________________________

7______________________________

8______________________________






Bengali








উদাহরণ


1 _____________________________

2_____________________________

3_____________________________

4_____________________________

5 _____________________________

6______________________________

7______________________________

8______________________________























Bengali






সংি











x বড়






অভর






িচিন




















(হলদ) 5








Spring


Summer


Fall


Winter





Bengali


বস


ী


শরৎ


শীত



























Bengali



























Bengali















Do Eat at a table




Enjoy your meals


Overfill your plate

Eat too fast





Easy Ways tohellip







Extremely Hungry






















Bengali









bull Added sugars


bull Potassium











319





















319

Bengali

Every Sip Adds Up








20-ounce soda































Bengali


























Bengali

Fruits and Veggies



Protein Foods





Herbs and Spices


Other Ingredients






Bengali

ফ ও


ও ল 100 ও ল ল

এ

ল 100

ল ও

- ল

এ

ল -

ম

এ

ফল ল

ও

ম


উ ণ

ল

ল এ ল

এ ও ল এ

ল






















































SFM_ECD_TOCpdf



Blank Page

Bengali































brown rice


and salads




with vegetables



snack




Bengali







খান


করzwjন





























One medium orange =

3 grams of fiber





11 grams of fiber



6 grams of fiber


Bengali



























Greens or Tops



Flowers




for flavor

Peels




Cobs





Bengali



কা






ফল


























for a hearty salad





Bengali








িদন






































Bengali
















যমশান











মাশরম











Freeze

Blanch (quick boil)

Cook





remove pits

















Bengali


িজ করzwjন




























Keep Food Safe















and seafood


Easy Ways tohellip

























Bengali



Monday dinner


Plums


Whole wheat pasta

Salmon 1 milk

Example


1 _____________________________

2_____________________________

3_____________________________

4_____________________________

5 _____________________________

6______________________________

7______________________________

8______________________________






Bengali








উদাহরণ


1 _____________________________

2_____________________________

3_____________________________

4_____________________________

5 _____________________________

6______________________________

7______________________________

8______________________________























Bengali






সংি











x বড়






অভর






িচিন




















(হলদ) 5








Spring


Summer


Fall


Winter





Bengali


বস


ী


শরৎ


শীত



























Bengali



























Bengali















Do Eat at a table




Enjoy your meals


Overfill your plate

Eat too fast





Easy Ways tohellip







Extremely Hungry






















Bengali









bull Added sugars


bull Potassium











319





















319

Bengali

Every Sip Adds Up








20-ounce soda































Bengali


























Bengali

Fruits and Veggies



Protein Foods





Herbs and Spices


Other Ingredients






Bengali

ফ ও


ও ল 100 ও ল ল

এ

ল 100

ল ও

- ল

এ

ল -

ম

এ

ফল ল

ও

ম


উ ণ

ল

ল এ ল

এ ও ল এ

ল






















































SFM_ECD_TOCpdf



Blank Page







brown rice


and salads




with vegetables



snack




Bengali







খান


করzwjন





























One medium orange =

3 grams of fiber





11 grams of fiber



6 grams of fiber


Bengali



























Greens or Tops



Flowers




for flavor

Peels




Cobs





Bengali



কা






ফল


























for a hearty salad





Bengali








িদন






































Bengali
















যমশান











মাশরম











Freeze

Blanch (quick boil)

Cook





remove pits

















Bengali


িজ করzwjন




























Keep Food Safe















and seafood


Easy Ways tohellip

























Bengali



Monday dinner


Plums


Whole wheat pasta

Salmon 1 milk

Example


1 _____________________________

2_____________________________

3_____________________________

4_____________________________

5 _____________________________

6______________________________

7______________________________

8______________________________






Bengali








উদাহরণ


1 _____________________________

2_____________________________

3_____________________________

4_____________________________

5 _____________________________

6______________________________

7______________________________

8______________________________























Bengali






সংি











x বড়






অভর






িচিন




















(হলদ) 5








Spring


Summer


Fall


Winter





Bengali


বস


ী


শরৎ


শীত



























Bengali



























Bengali















Do Eat at a table




Enjoy your meals


Overfill your plate

Eat too fast





Easy Ways tohellip







Extremely Hungry






















Bengali









bull Added sugars


bull Potassium











319





















319

Bengali

Every Sip Adds Up








20-ounce soda































Bengali


























Bengali

Fruits and Veggies



Protein Foods





Herbs and Spices


Other Ingredients






Bengali

ফ ও


ও ল 100 ও ল ল

এ

ল 100

ল ও

- ল

এ

ল -

ম

এ

ফল ল

ও

ম


উ ণ

ল

ল এ ল

এ ও ল এ

ল






















































SFM_ECD_TOCpdf



Blank Page

Bengali







খান


করzwjন





























One medium orange =

3 grams of fiber





11 grams of fiber



6 grams of fiber


Bengali



























Greens or Tops



Flowers




for flavor

Peels




Cobs





Bengali



কা






ফল


























for a hearty salad





Bengali








িদন






































Bengali
















যমশান











মাশরম











Freeze

Blanch (quick boil)

Cook





remove pits

















Bengali


িজ করzwjন




























Keep Food Safe















and seafood


Easy Ways tohellip

























Bengali



Monday dinner


Plums


Whole wheat pasta

Salmon 1 milk

Example


1 _____________________________

2_____________________________

3_____________________________

4_____________________________

5 _____________________________

6______________________________

7______________________________

8______________________________






Bengali








উদাহরণ


1 _____________________________

2_____________________________

3_____________________________

4_____________________________

5 _____________________________

6______________________________

7______________________________

8______________________________























Bengali






সংি











x বড়






অভর






িচিন




















(হলদ) 5








Spring


Summer


Fall


Winter





Bengali


বস


ী


শরৎ


শীত



























Bengali



























Bengali















Do Eat at a table




Enjoy your meals


Overfill your plate

Eat too fast





Easy Ways tohellip







Extremely Hungry






















Bengali









bull Added sugars


bull Potassium











319





















319

Bengali

Every Sip Adds Up








20-ounce soda































Bengali


























Bengali

Fruits and Veggies



Protein Foods





Herbs and Spices


Other Ingredients






Bengali

ফ ও


ও ল 100 ও ল ল

এ

ল 100

ল ও

- ল

এ

ল -

ম

এ

ফল ল

ও

ম


উ ণ

ল

ল এ ল

এ ও ল এ

ল






















































SFM_ECD_TOCpdf



Blank Page













One medium orange =

3 grams of fiber





11 grams of fiber



6 grams of fiber


Bengali



























Greens or Tops



Flowers




for flavor

Peels




Cobs





Bengali



কা






ফল


























for a hearty salad





Bengali








িদন






































Bengali
















যমশান











মাশরম











Freeze

Blanch (quick boil)

Cook





remove pits

















Bengali


িজ করzwjন




























Keep Food Safe















and seafood


Easy Ways tohellip

























Bengali



Monday dinner


Plums


Whole wheat pasta

Salmon 1 milk

Example


1 _____________________________

2_____________________________

3_____________________________

4_____________________________

5 _____________________________

6______________________________

7______________________________

8______________________________






Bengali








উদাহরণ


1 _____________________________

2_____________________________

3_____________________________

4_____________________________

5 _____________________________

6______________________________

7______________________________

8______________________________























Bengali






সংি











x বড়






অভর






িচিন




















(হলদ) 5








Spring


Summer


Fall


Winter





Bengali


বস


ী


শরৎ


শীত



























Bengali



























Bengali















Do Eat at a table




Enjoy your meals


Overfill your plate

Eat too fast





Easy Ways tohellip







Extremely Hungry






















Bengali









bull Added sugars


bull Potassium











319





















319

Bengali

Every Sip Adds Up








20-ounce soda































Bengali


























Bengali

Fruits and Veggies



Protein Foods





Herbs and Spices


Other Ingredients






Bengali

ফ ও


ও ল 100 ও ল ল

এ

ল 100

ল ও

- ল

এ

ল -

ম

এ

ফল ল

ও

ম


উ ণ

ল

ল এ ল

এ ও ল এ

ল






















































SFM_ECD_TOCpdf



Blank Page

Bengali



























Greens or Tops



Flowers




for flavor

Peels




Cobs





Bengali



কা






ফল


























for a hearty salad





Bengali








িদন






































Bengali
















যমশান











মাশরম











Freeze

Blanch (quick boil)

Cook





remove pits

















Bengali


িজ করzwjন




























Keep Food Safe















and seafood


Easy Ways tohellip

























Bengali



Monday dinner


Plums


Whole wheat pasta

Salmon 1 milk

Example


1 _____________________________

2_____________________________

3_____________________________

4_____________________________

5 _____________________________

6______________________________

7______________________________

8______________________________






Bengali








উদাহরণ


1 _____________________________

2_____________________________

3_____________________________

4_____________________________

5 _____________________________

6______________________________

7______________________________

8______________________________























Bengali






সংি











x বড়






অভর






িচিন




















(হলদ) 5








Spring


Summer


Fall


Winter





Bengali


বস


ী


শরৎ


শীত



























Bengali



























Bengali















Do Eat at a table




Enjoy your meals


Overfill your plate

Eat too fast





Easy Ways tohellip







Extremely Hungry






















Bengali









bull Added sugars


bull Potassium











319





















319

Bengali

Every Sip Adds Up








20-ounce soda































Bengali


























Bengali

Fruits and Veggies



Protein Foods





Herbs and Spices


Other Ingredients






Bengali

ফ ও


ও ল 100 ও ল ল

এ

ল 100

ল ও

- ল

এ

ল -

ম

এ

ফল ল

ও

ম


উ ণ

ল

ল এ ল

এ ও ল এ

ল






















































SFM_ECD_TOCpdf



Blank Page





Greens or Tops



Flowers




for flavor

Peels




Cobs





Bengali



কা






ফল


























for a hearty salad





Bengali








িদন






































Bengali
















যমশান











মাশরম











Freeze

Blanch (quick boil)

Cook





remove pits

















Bengali


িজ করzwjন




























Keep Food Safe















and seafood


Easy Ways tohellip

























Bengali



Monday dinner


Plums


Whole wheat pasta

Salmon 1 milk

Example


1 _____________________________

2_____________________________

3_____________________________

4_____________________________

5 _____________________________

6______________________________

7______________________________

8______________________________






Bengali








উদাহরণ


1 _____________________________

2_____________________________

3_____________________________

4_____________________________

5 _____________________________

6______________________________

7______________________________

8______________________________























Bengali






সংি











x বড়






অভর






িচিন




















(হলদ) 5








Spring


Summer


Fall


Winter





Bengali


বস


ী


শরৎ


শীত



























Bengali



























Bengali















Do Eat at a table




Enjoy your meals


Overfill your plate

Eat too fast





Easy Ways tohellip







Extremely Hungry






















Bengali









bull Added sugars


bull Potassium











319





















319

Bengali

Every Sip Adds Up








20-ounce soda































Bengali


























Bengali

Fruits and Veggies



Protein Foods





Herbs and Spices


Other Ingredients






Bengali

ফ ও


ও ল 100 ও ল ল

এ

ল 100

ল ও

- ল

এ

ল -

ম

এ

ফল ল

ও

ম


উ ণ

ল

ল এ ল

এ ও ল এ

ল






















































SFM_ECD_TOCpdf



Blank Page

Bengali



কা






ফল


























for a hearty salad





Bengali








িদন






































Bengali
















যমশান











মাশরম











Freeze

Blanch (quick boil)

Cook





remove pits

















Bengali


িজ করzwjন




























Keep Food Safe















and seafood


Easy Ways tohellip

























Bengali



Monday dinner


Plums


Whole wheat pasta

Salmon 1 milk

Example


1 _____________________________

2_____________________________

3_____________________________

4_____________________________

5 _____________________________

6______________________________

7______________________________

8______________________________






Bengali








উদাহরণ


1 _____________________________

2_____________________________

3_____________________________

4_____________________________

5 _____________________________

6______________________________

7______________________________

8______________________________























Bengali






সংি











x বড়






অভর






িচিন




















(হলদ) 5








Spring


Summer


Fall


Winter





Bengali


বস


ী


শরৎ


শীত



























Bengali



























Bengali















Do Eat at a table




Enjoy your meals


Overfill your plate

Eat too fast





Easy Ways tohellip







Extremely Hungry






















Bengali









bull Added sugars


bull Potassium











319





















319

Bengali

Every Sip Adds Up








20-ounce soda































Bengali


























Bengali

Fruits and Veggies



Protein Foods





Herbs and Spices


Other Ingredients






Bengali

ফ ও


ও ল 100 ও ল ল

এ

ল 100

ল ও

- ল

এ

ল -

ম

এ

ফল ল

ও

ম


উ ণ

ল

ল এ ল

এ ও ল এ

ল






















































SFM_ECD_TOCpdf



Blank Page










for a hearty salad





Bengali








িদন






































Bengali
















যমশান











মাশরম











Freeze

Blanch (quick boil)

Cook





remove pits

















Bengali


িজ করzwjন




























Keep Food Safe















and seafood


Easy Ways tohellip

























Bengali



Monday dinner


Plums


Whole wheat pasta

Salmon 1 milk

Example


1 _____________________________

2_____________________________

3_____________________________

4_____________________________

5 _____________________________

6______________________________

7______________________________

8______________________________






Bengali








উদাহরণ


1 _____________________________

2_____________________________

3_____________________________

4_____________________________

5 _____________________________

6______________________________

7______________________________

8______________________________























Bengali






সংি











x বড়






অভর






িচিন




















(হলদ) 5








Spring


Summer


Fall


Winter





Bengali


বস


ী


শরৎ


শীত



























Bengali



























Bengali















Do Eat at a table




Enjoy your meals


Overfill your plate

Eat too fast





Easy Ways tohellip







Extremely Hungry






















Bengali









bull Added sugars


bull Potassium











319





















319

Bengali

Every Sip Adds Up








20-ounce soda































Bengali


























Bengali

Fruits and Veggies



Protein Foods





Herbs and Spices


Other Ingredients






Bengali

ফ ও


ও ল 100 ও ল ল

এ

ল 100

ল ও

- ল

এ

ল -

ম

এ

ফল ল

ও

ম


উ ণ

ল

ল এ ল

এ ও ল এ

ল






















































SFM_ECD_TOCpdf



Blank Page

Bengali








িদন






































Bengali
















যমশান











মাশরম











Freeze

Blanch (quick boil)

Cook





remove pits

















Bengali


িজ করzwjন




























Keep Food Safe















and seafood


Easy Ways tohellip

























Bengali



Monday dinner


Plums


Whole wheat pasta

Salmon 1 milk

Example


1 _____________________________

2_____________________________

3_____________________________

4_____________________________

5 _____________________________

6______________________________

7______________________________

8______________________________






Bengali








উদাহরণ


1 _____________________________

2_____________________________

3_____________________________

4_____________________________

5 _____________________________

6______________________________

7______________________________

8______________________________























Bengali






সংি











x বড়






অভর






িচিন




















(হলদ) 5








Spring


Summer


Fall


Winter





Bengali


বস


ী


শরৎ


শীত



























Bengali



























Bengali















Do Eat at a table




Enjoy your meals


Overfill your plate

Eat too fast





Easy Ways tohellip







Extremely Hungry






















Bengali









bull Added sugars


bull Potassium











319





















319

Bengali

Every Sip Adds Up








20-ounce soda































Bengali


























Bengali

Fruits and Veggies



Protein Foods





Herbs and Spices


Other Ingredients






Bengali

ফ ও


ও ল 100 ও ল ল

এ

ল 100

ল ও

- ল

এ

ল -

ম

এ

ফল ল

ও

ম


উ ণ

ল

ল এ ল

এ ও ল এ

ল






















































SFM_ECD_TOCpdf



Blank Page























Bengali
















যমশান











মাশরম











Freeze

Blanch (quick boil)

Cook





remove pits

















Bengali


িজ করzwjন




























Keep Food Safe















and seafood


Easy Ways tohellip

























Bengali



Monday dinner


Plums


Whole wheat pasta

Salmon 1 milk

Example


1 _____________________________

2_____________________________

3_____________________________

4_____________________________

5 _____________________________

6______________________________

7______________________________

8______________________________






Bengali








উদাহরণ


1 _____________________________

2_____________________________

3_____________________________

4_____________________________

5 _____________________________

6______________________________

7______________________________

8______________________________























Bengali






সংি











x বড়






অভর






িচিন




















(হলদ) 5








Spring


Summer


Fall


Winter





Bengali


বস


ী


শরৎ


শীত



























Bengali



























Bengali















Do Eat at a table




Enjoy your meals


Overfill your plate

Eat too fast





Easy Ways tohellip







Extremely Hungry






















Bengali









bull Added sugars


bull Potassium











319





















319

Bengali

Every Sip Adds Up








20-ounce soda































Bengali


























Bengali

Fruits and Veggies



Protein Foods





Herbs and Spices


Other Ingredients






Bengali

ফ ও


ও ল 100 ও ল ল

এ

ল 100

ল ও

- ল

এ

ল -

ম

এ

ফল ল

ও

ম


উ ণ

ল

ল এ ল

এ ও ল এ

ল






















































SFM_ECD_TOCpdf



Blank Page


Freeze

Blanch (quick boil)

Cook





remove pits

















Bengali


িজ করzwjন




























Keep Food Safe















and seafood


Easy Ways tohellip

























Bengali



Monday dinner


Plums


Whole wheat pasta

Salmon 1 milk

Example


1 _____________________________

2_____________________________

3_____________________________

4_____________________________

5 _____________________________

6______________________________

7______________________________

8______________________________






Bengali








উদাহরণ


1 _____________________________

2_____________________________

3_____________________________

4_____________________________

5 _____________________________

6______________________________

7______________________________

8______________________________























Bengali






সংি











x বড়






অভর






িচিন




















(হলদ) 5








Spring


Summer


Fall


Winter





Bengali


বস


ী


শরৎ


শীত



























Bengali



























Bengali















Do Eat at a table




Enjoy your meals


Overfill your plate

Eat too fast





Easy Ways tohellip







Extremely Hungry






















Bengali









bull Added sugars


bull Potassium











319





















319

Bengali

Every Sip Adds Up








20-ounce soda































Bengali


























Bengali

Fruits and Veggies



Protein Foods





Herbs and Spices


Other Ingredients






Bengali

ফ ও


ও ল 100 ও ল ল

এ

ল 100

ল ও

- ল

এ

ল -

ম

এ

ফল ল

ও

ম


উ ণ

ল

ল এ ল

এ ও ল এ

ল






















































SFM_ECD_TOCpdf



Blank Page

Bengali


িজ করzwjন




























Keep Food Safe















and seafood


Easy Ways tohellip

























Bengali



Monday dinner


Plums


Whole wheat pasta

Salmon 1 milk

Example


1 _____________________________

2_____________________________

3_____________________________

4_____________________________

5 _____________________________

6______________________________

7______________________________

8______________________________






Bengali








উদাহরণ


1 _____________________________

2_____________________________

3_____________________________

4_____________________________

5 _____________________________

6______________________________

7______________________________

8______________________________























Bengali






সংি











x বড়






অভর






িচিন




















(হলদ) 5








Spring


Summer


Fall


Winter





Bengali


বস


ী


শরৎ


শীত



























Bengali



























Bengali















Do Eat at a table




Enjoy your meals


Overfill your plate

Eat too fast





Easy Ways tohellip







Extremely Hungry






















Bengali









bull Added sugars


bull Potassium











319





















319

Bengali

Every Sip Adds Up








20-ounce soda































Bengali


























Bengali

Fruits and Veggies



Protein Foods





Herbs and Spices


Other Ingredients






Bengali

ফ ও


ও ল 100 ও ল ল

এ

ল 100

ল ও

- ল

এ

ল -

ম

এ

ফল ল

ও

ম


উ ণ

ল

ল এ ল

এ ও ল এ

ল






















































SFM_ECD_TOCpdf



Blank Page

Keep Food Safe















and seafood


Easy Ways tohellip

























Bengali



Monday dinner


Plums


Whole wheat pasta

Salmon 1 milk

Example


1 _____________________________

2_____________________________

3_____________________________

4_____________________________

5 _____________________________

6______________________________

7______________________________

8______________________________






Bengali








উদাহরণ


1 _____________________________

2_____________________________

3_____________________________

4_____________________________

5 _____________________________

6______________________________

7______________________________

8______________________________























Bengali






সংি











x বড়






অভর






িচিন




















(হলদ) 5








Spring


Summer


Fall


Winter





Bengali


বস


ী


শরৎ


শীত



























Bengali



























Bengali















Do Eat at a table




Enjoy your meals


Overfill your plate

Eat too fast





Easy Ways tohellip







Extremely Hungry






















Bengali









bull Added sugars


bull Potassium











319





















319

Bengali

Every Sip Adds Up








20-ounce soda































Bengali


























Bengali

Fruits and Veggies



Protein Foods





Herbs and Spices


Other Ingredients






Bengali

ফ ও


ও ল 100 ও ল ল

এ

ল 100

ল ও

- ল

এ

ল -

ম

এ

ফল ল

ও

ম


উ ণ

ল

ল এ ল

এ ও ল এ

ল






















































SFM_ECD_TOCpdf



Blank Page




















Bengali



Monday dinner


Plums


Whole wheat pasta

Salmon 1 milk

Example


1 _____________________________

2_____________________________

3_____________________________

4_____________________________

5 _____________________________

6______________________________

7______________________________

8______________________________






Bengali








উদাহরণ


1 _____________________________

2_____________________________

3_____________________________

4_____________________________

5 _____________________________

6______________________________

7______________________________

8______________________________























Bengali






সংি











x বড়






অভর






িচিন




















(হলদ) 5








Spring


Summer


Fall


Winter





Bengali


বস


ী


শরৎ


শীত



























Bengali



























Bengali















Do Eat at a table




Enjoy your meals


Overfill your plate

Eat too fast





Easy Ways tohellip







Extremely Hungry






















Bengali









bull Added sugars


bull Potassium











319





















319

Bengali

Every Sip Adds Up








20-ounce soda































Bengali


























Bengali

Fruits and Veggies



Protein Foods





Herbs and Spices


Other Ingredients






Bengali

ফ ও


ও ল 100 ও ল ল

এ

ল 100

ল ও

- ল

এ

ল -

ম

এ

ফল ল

ও

ম


উ ণ

ল

ল এ ল

এ ও ল এ

ল






















































SFM_ECD_TOCpdf



Blank Page



Monday dinner


Plums


Whole wheat pasta

Salmon 1 milk

Example


1 _____________________________

2_____________________________

3_____________________________

4_____________________________

5 _____________________________

6______________________________

7______________________________

8______________________________






Bengali








উদাহরণ


1 _____________________________

2_____________________________

3_____________________________

4_____________________________

5 _____________________________

6______________________________

7______________________________

8______________________________























Bengali






সংি











x বড়






অভর






িচিন




















(হলদ) 5








Spring


Summer


Fall


Winter





Bengali


বস


ী


শরৎ


শীত



























Bengali



























Bengali















Do Eat at a table




Enjoy your meals


Overfill your plate

Eat too fast





Easy Ways tohellip







Extremely Hungry






















Bengali









bull Added sugars


bull Potassium











319





















319

Bengali

Every Sip Adds Up








20-ounce soda































Bengali


























Bengali

Fruits and Veggies



Protein Foods





Herbs and Spices


Other Ingredients






Bengali

ফ ও


ও ল 100 ও ল ল

এ

ল 100

ল ও

- ল

এ

ল -

ম

এ

ফল ল

ও

ম


উ ণ

ল

ল এ ল

এ ও ল এ

ল






















































SFM_ECD_TOCpdf



Blank Page

Bengali








উদাহরণ


1 _____________________________

2_____________________________

3_____________________________

4_____________________________

5 _____________________________

6______________________________

7______________________________

8______________________________























Bengali






সংি











x বড়






অভর






িচিন




















(হলদ) 5








Spring


Summer


Fall


Winter





Bengali


বস


ী


শরৎ


শীত



























Bengali



























Bengali















Do Eat at a table




Enjoy your meals


Overfill your plate

Eat too fast





Easy Ways tohellip







Extremely Hungry






















Bengali









bull Added sugars


bull Potassium











319





















319

Bengali

Every Sip Adds Up








20-ounce soda































Bengali


























Bengali

Fruits and Veggies



Protein Foods





Herbs and Spices


Other Ingredients






Bengali

ফ ও


ও ল 100 ও ল ল

এ

ল 100

ল ও

- ল

এ

ল -

ম

এ

ফল ল

ও

ম


উ ণ

ল

ল এ ল

এ ও ল এ

ল






















































SFM_ECD_TOCpdf



Blank Page















Bengali






সংি











x বড়






অভর






িচিন




















(হলদ) 5








Spring


Summer


Fall


Winter





Bengali


বস


ী


শরৎ


শীত



























Bengali



























Bengali















Do Eat at a table




Enjoy your meals


Overfill your plate

Eat too fast





Easy Ways tohellip







Extremely Hungry






















Bengali









bull Added sugars


bull Potassium











319





















319

Bengali

Every Sip Adds Up








20-ounce soda































Bengali


























Bengali

Fruits and Veggies



Protein Foods





Herbs and Spices


Other Ingredients






Bengali

ফ ও


ও ল 100 ও ল ল

এ

ল 100

ল ও

- ল

এ

ল -

ম

এ

ফল ল

ও

ম


উ ণ

ল

ল এ ল

এ ও ল এ

ল






















































SFM_ECD_TOCpdf



Blank Page


Spring


Summer


Fall


Winter





Bengali


বস


ী


শরৎ


শীত



























Bengali



























Bengali















Do Eat at a table




Enjoy your meals


Overfill your plate

Eat too fast





Easy Ways tohellip







Extremely Hungry






















Bengali









bull Added sugars


bull Potassium











319





















319

Bengali

Every Sip Adds Up








20-ounce soda































Bengali


























Bengali

Fruits and Veggies



Protein Foods





Herbs and Spices


Other Ingredients






Bengali

ফ ও


ও ল 100 ও ল ল

এ

ল 100

ল ও

- ল

এ

ল -

ম

এ

ফল ল

ও

ম


উ ণ

ল

ল এ ল

এ ও ল এ

ল






















































SFM_ECD_TOCpdf



Blank Page

Bengali


বস


ী


শরৎ


শীত



























Bengali



























Bengali















Do Eat at a table




Enjoy your meals


Overfill your plate

Eat too fast





Easy Ways tohellip







Extremely Hungry






















Bengali









bull Added sugars


bull Potassium











319





















319

Bengali

Every Sip Adds Up








20-ounce soda































Bengali


























Bengali

Fruits and Veggies



Protein Foods





Herbs and Spices


Other Ingredients






Bengali

ফ ও


ও ল 100 ও ল ল

এ

ল 100

ল ও

- ল

এ

ল -

ম

এ

ফল ল

ও

ম


উ ণ

ল

ল এ ল

এ ও ল এ

ল






















































SFM_ECD_TOCpdf



Blank Page




















Bengali



























Bengali















Do Eat at a table




Enjoy your meals


Overfill your plate

Eat too fast





Easy Ways tohellip







Extremely Hungry






















Bengali









bull Added sugars


bull Potassium











319





















319

Bengali

Every Sip Adds Up








20-ounce soda































Bengali


























Bengali

Fruits and Veggies



Protein Foods





Herbs and Spices


Other Ingredients






Bengali

ফ ও


ও ল 100 ও ল ল

এ

ল 100

ল ও

- ল

এ

ল -

ম

এ

ফল ল

ও

ম


উ ণ

ল

ল এ ল

এ ও ল এ

ল






















































SFM_ECD_TOCpdf



Blank Page











Bengali















Do Eat at a table




Enjoy your meals


Overfill your plate

Eat too fast





Easy Ways tohellip







Extremely Hungry






















Bengali









bull Added sugars


bull Potassium











319





















319

Bengali

Every Sip Adds Up








20-ounce soda































Bengali


























Bengali

Fruits and Veggies



Protein Foods





Herbs and Spices


Other Ingredients






Bengali

ফ ও


ও ল 100 ও ল ল

এ

ল 100

ল ও

- ল

এ

ল -

ম

এ

ফল ল

ও

ম


উ ণ

ল

ল এ ল

এ ও ল এ

ল






















































SFM_ECD_TOCpdf



Blank Page


Do Eat at a table




Enjoy your meals


Overfill your plate

Eat too fast





Easy Ways tohellip







Extremely Hungry






















Bengali









bull Added sugars


bull Potassium











319





















319

Bengali

Every Sip Adds Up








20-ounce soda































Bengali


























Bengali

Fruits and Veggies



Protein Foods





Herbs and Spices


Other Ingredients






Bengali

ফ ও


ও ল 100 ও ল ল

এ

ল 100

ল ও

- ল

এ

ল -

ম

এ

ফল ল

ও

ম


উ ণ

ল

ল এ ল

এ ও ল এ

ল






















































SFM_ECD_TOCpdf



Blank Page



















Bengali









bull Added sugars


bull Potassium











319





















319

Bengali

Every Sip Adds Up








20-ounce soda































Bengali


























Bengali

Fruits and Veggies



Protein Foods





Herbs and Spices


Other Ingredients






Bengali

ফ ও


ও ল 100 ও ল ল

এ

ল 100

ল ও

- ল

এ

ল -

ম

এ

ফল ল

ও

ম


উ ণ

ল

ল এ ল

এ ও ল এ

ল






















































SFM_ECD_TOCpdf



Blank Page









bull Added sugars


bull Potassium











319





















319

Bengali

Every Sip Adds Up








20-ounce soda































Bengali


























Bengali

Fruits and Veggies



Protein Foods





Herbs and Spices


Other Ingredients






Bengali

ফ ও


ও ল 100 ও ল ল

এ

ল 100

ল ও

- ল

এ

ল -

ম

এ

ফল ল

ও

ম


উ ণ

ল

ল এ ল

এ ও ল এ

ল






















































SFM_ECD_TOCpdf



Blank Page





















319

Bengali

Every Sip Adds Up








20-ounce soda































Bengali


























Bengali

Fruits and Veggies



Protein Foods





Herbs and Spices


Other Ingredients






Bengali

ফ ও


ও ল 100 ও ল ল

এ

ল 100

ল ও

- ল

এ

ল -

ম

এ

ফল ল

ও

ম


উ ণ

ল

ল এ ল

এ ও ল এ

ল






















































SFM_ECD_TOCpdf



Blank Page

Every Sip Adds Up








20-ounce soda































Bengali


























Bengali

Fruits and Veggies



Protein Foods





Herbs and Spices


Other Ingredients






Bengali

ফ ও


ও ল 100 ও ল ল

এ

ল 100

ল ও

- ল

এ

ল -

ম

এ

ফল ল

ও

ম


উ ণ

ল

ল এ ল

এ ও ল এ

ল






















































SFM_ECD_TOCpdf



Blank Page




















Bengali


























Bengali

Fruits and Veggies



Protein Foods





Herbs and Spices


Other Ingredients






Bengali

ফ ও


ও ল 100 ও ল ল

এ

ল 100

ল ও

- ল

এ

ল -

ম

এ

ফল ল

ও

ম


উ ণ

ল

ল এ ল

এ ও ল এ

ল






















































SFM_ECD_TOCpdf



Blank Page


























Bengali

Fruits and Veggies



Protein Foods





Herbs and Spices


Other Ingredients






Bengali

ফ ও


ও ল 100 ও ল ল

এ

ল 100

ল ও

- ল

এ

ল -

ম

এ

ফল ল

ও

ম


উ ণ

ল

ল এ ল

এ ও ল এ

ল






















































SFM_ECD_TOCpdf



Blank Page

Fruits and Veggies



Protein Foods





Herbs and Spices


Other Ingredients






Bengali

ফ ও


ও ল 100 ও ল ল

এ

ল 100

ল ও

- ল

এ

ল -

ম

এ

ফল ল

ও

ম


উ ণ

ল

ল এ ল

এ ও ল এ

ল






















































SFM_ECD_TOCpdf



Blank Page

Bengali

ফ ও


ও ল 100 ও ল ল

এ

ল 100

ল ও

- ল

এ

ল -

ম

এ

ফল ল

ও

ম


উ ণ

ল

ল এ ল

এ ও ল এ

ল






















































SFM_ECD_TOCpdf



Blank Page

Nutrition Education Handouts for Adults - NYC.gov

Documents

Transcript of Nutrition Education Handouts for Adults - NYC.gov