BUKU PANDUANPRAKTIKUM RENANG

Penyusun Tim Asisten Renang

JURUSAN PEMANFAATAN SUMBERDAYA PERIKANAN DAN KELAUTANFAKULTAS PERIKANAN DAN ILMU KELAUTAN

UNIVERSITAS BRAWIJAYAMALANG

2019

KATA PENGANTAR

Alhamdulillah penulis ucapkan kehadirat Tuhan YME karena rahmad-Nya

Buku Panduan Praktikum Mata Kuliah Renang dapat diselesaikan. Walaupun

dalam pengerjaannya terdapat beberapa kendala teknis dan non teknis, namun

alhamdulillah dapat kami atasi.

Buku ini berisi teori singkat dan panduan bagi praktikum dalam

melaksanakan praktikum. Setiap sub bahasan disusun secara sistematis disertai

gambar-gambar yang mudah dipahami dan di praktekkan serta memudahkan

praktikan melaksanakan praktikum.

Penulis merasa buku ini masih perlu disempurnakan, oleh karena

keterbatasan kami pada cetakan pertama ini. Untuk itu penulis mengharapkan

saran dan masukan dari pengguna buku ini dapat membuat buku cetakan

berikutnya menjadi lebih baik lagi.

Malang, 26 Agustus 2019

Tim Asisten Renang

i

DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR..................................................................................................i

DAFTAR ISI...................................................................................................................... ii

DAFTAR GAMBAR.........................................................................................................iv

1 PENDAHULUAN......................................................................................................1

1.1 Latar Belakang.................................................................................................1

1.2 Tujuan...............................................................................................................1

1.3 Waktu dan Tempat..........................................................................................1

2 PEMBAHASAN........................................................................................................2

2.1 Pengertian Renang.........................................................................................2

2.2 Tes Kemampuan dan Penempatan Kelas....................................................2

2.3 Teknik mengapung (water trappen) dan Teknik Bilas................................3

2.4 Teknik Meluncur Gaya Bebas........................................................................4

2.5 Meluncur dengan Kayuhan Kaki Teknik Berenang Gaya Bebas..............5

2.6 Meluncur dengan Kayuhan Tangan Teknik Berenang Gaya Bebas........5

2.7 Teknik Pengambilan Nafas Berenang Gaya Bebas....................................6

2.8 Meluncur dengan Kayuhan Tangan dan Kaki serta Teknik Bernafas Renang Gaya Bebas...................................................................................................7

2.9 Perkenalan Alat Selam Dasar........................................................................7

2.9.1 Masker.......................................................................................................8

2.9.2 Snorkel....................................................................................................11

2.9.3 Fins..........................................................................................................12

2.10 Masker dan Snorkel Clearing.......................................................................13

2.10.1 Masker Clearing.....................................................................................13

2.10.2 Snorkel Clearing....................................................................................15

2.11 Fins Swimming...............................................................................................16

2.12 Teknik berenang gaya dada yang efektif dan efisien...............................17

2.13 Meluncur dengan Kayuhan Kaki Teknik Berenang Gaya Dada..............18

2.14 Meluncur dengan Kayuhan Tangan Teknik Berenang Gaya Dada dan Teknik Pengambilan Nafas Berenang Gaya Dada...............................................19

DAFTAR PUTAKA.........................................................................................................21

ii

TIM ASISTEN RENANG...............................................................................................22

ASISTEN ZONE............................................................................................................23

iii

DAFTAR GAMBAR

GAMBAR 1. Penempatan kelas dengan menggunakan gaya bebas......................3GAMBAR 2. Water Trappen..........................................................................................4GAMBAR 3. Meluncur Gaya Bebas..............................................................................5GAMBAR 4. Kayuhan Kaki Gaya Renang Bebas.......................................................5GAMBAR 5. Kayuhan Tangan Gaya Renang Bebas.................................................6GAMBAR 6. Teknik Pengambilan Nafas Gaya Renang Bebas................................7GAMBAR 7. Renang Gaya Bebas................................................................................7GAMBAR 8. Alat Selam Dasar......................................................................................8GAMBAR 9. Single Lens................................................................................................9GAMBAR 10. Double Lens............................................................................................9GAMBAR 11. Contoh masker 1..................................................................................10GAMBAR 12. Contoh Masker 2..................................................................................10GAMBAR 13. Contoh Masker 3..................................................................................10GAMBAR 14.Dry Snorkel.............................................................................................11GAMBAR 15.Semi Dry.................................................................................................11GAMBAR 16.Simple J snorkel.....................................................................................11GAMBAR 17. Contoh snorkle 1...................................................................................12GAMBAR 18. Contoh Snorkle 3..................................................................................12GAMBAR 19. Contoh Snorkle 2..................................................................................12GAMBAR 20.Open Heel...............................................................................................13GAMBAR 21.Ful Foot...................................................................................................13GAMBAR 22.Long fins..................................................................................................13GAMBAR 23. Masker Clearing....................................................................................15GAMBAR 24.Contoh 1 snorkle clearing.....................................................................16GAMBAR 25.Contoh 2 snorkle clearing.....................................................................16GAMBAR 26. Fins Swimming......................................................................................17GAMBAR 27. Renang Gaya Dada..............................................................................18GAMBAR 28. Kayuhan Kaki Renang Gaya Dada....................................................19GAMBAR 29. Meluncur dengan Kayuhan Tangan Teknik Berenang Gaya Dada.........................................................................................................................................19GAMBAR 30. Langkah 1 dalam pengambilan nafas................................................20GAMBAR 31. Langkah 2 dalam pengambilan nafas................................................20

iv

1 PENDAHULUAN

1.1 Latar BelakangRenang merupakan salah satu olahraga air yang sangat populer. Olahraga

ini dapat dilakukan mulai dari anak kecil sampai dengan orang tua. Olahraga ini

sangat berguna bagi alat pendidikan, sebagai rekreasi yang sehat, menanamkan

keberanian, percaya diri dan sebagai terapi yang kadang-kadang dianjurkan oleh

dokter.

Penggunaan dari olahraga ini sangat luas, terutama dalam Fakultas

Perikanan dan Ilmu Kelautan program studi Pemanfaatan Sumberdaya Perairan

(PSP) dan program studi Ilmu Kelautan (IK). Petingnya mahasiswa PSP dan IK

untuk menguasai cara berenang berhubungan dengan asumsi output mahasiswa

PSP dan IK yang mayoritas berada di laut. Paling tidak, renang adalah

pertolongan pertama yang dimiliki oleh mahasiswa di lapangan ketika terjadi satu

atau lebih hal-hal yang tidak diinginkan seperti jatuh dari kapal, pengamatan

transek terumbu karang, pengukuran parameter air laut, dll. Maka dari itu, renang

menjadi mata kuliah wajib bagi program studi PSP dan IK, dimana mata kuliah

renang menjadi prasyarat untuk mata kuliah Observasi Bawah Air bagi program

studi PSP dan mata kuliah Widya Selam bagi prodi IK.

1.2 Tujuan Praktikan mampu mempraktikan teknik berenang gaya dada dan gaya

bebas yang efektif dan efisien.

Praktikan dapat berenang dengan menggunakan gaya dada dan gaya

bebas dengan baik dan benar sejauh 100 meter.

Praktikan dapat menguasai materi pengenalan alat selam dasar sebagai

bekal mata kuliah Observasi Bawah Air atau Widya Selam.

1.3 Waktu dan TempatPraktikum akan dilaksanakan mulai tanggal 13 september 2019 sampai 9

Desember 2019 dengan jadwal shift per kelas seminggu sekali yaitu pada hari

Jumat jam 6.30 – 8.10 & 8.30 – 10.20 bertempat di kolam Renang Universitas

Negeri Malang.

1

2 PEMBAHASAN

2.1 Pengertian RenangMenurut Setiawan (2004) dalam Nofiyanto (2013), renang adalah salah

satu cabang olahraga perorangan dari kelompok olahraga aquatik. Orang yang

menekuninya secara teknis dan fisiologis harus memiliki keterampilan-

keterampilan tertentu. Beberapa ahli menyatakan bahwa renang merupakan

olahraga aquatik dengan gerakan utama lengan dan tungkai untuk menghasilkan

tenaga dorong supaya tubuh secara keseluruhan bergerak dan meluncur maju.

Gerak maju ditentukan oleh anggota tubuh atas berupa gerakan ayunan lengan

(stroke) dan gerakan anggota tubuh bawah berupa gerakan menendang (kick)

dengan koordinasi yang tepat.

Menurut Maglischo (1993), pada renang kompetisi, ada 4 teknik gaya

renang renang yaitu : gaya crawl (front crawlstroke atau free style), gaya kupu –

kupu ( butterflystroke), gaya dada (breaststroke), dan gaya punggung (backcrawl

atau backstroke).

Menurut Thomas (2000), teknik dasar tersebut adalah posisi tubuh di air

atau mengapung, gerakan kaki atau mengayun kaki, mengayuh atau gerakaan

tangan, koordinasi tangan dan kaki dan sistem pernafasan.

2.2 Tes Kemampuan dan Penempatan KelasTes Kemampuan merupakan tes yang dilakukan untuk mengetahui

kemampuan dasar praktikan akan gaya berenang baik gaya dada maupun gaya

bebas. Tes Kemampuan dasar dilakukan dengan cara berenang gaya bebas

sejauh 25 meter, atau asumsi berenang lebar di kolam standar atlet. Pemakaian

gaya bebas pada Tes Kemampuan dilakukan karena asumsi bahwa seseorang

yang mampu berenang dengan gaya bebas mampu berenang dengan gaya

dada, dan sebagai persiapan materi penggunaan Alat Selam Dasar yang mana

teknik kayuhan materi Fin Swimming adalah kayuhan kaki berenang gaya bebas.

Praktikan dengan kemampuan dasar kemudian dikelompokkan dalam

tiga kelompok besar yaitu Kelas A, Kelas B, dan Kelas C. Praktikan Kelas A,

merupakan praktikan yang paham dan mahir mempraktikan teknik berenang

gaya bebas secara efektif dan efisien. Praktikan Kelas B, merupakan praktikan

yang dapat berenang namun belum dapat mempraktikan teknik berenang gaya

2

bebas yang efektif dan efisien. Praktikan Kelas C, merupakan praktikan yang

belum dapat berenang dan mempraktikan teknik berenang gaya bebas yang

efektif dan efisien. Pengelompokan praktikan terhadap Kelas A, B, dan C

dilakukan untuk mempermudah penyampaian materi oleh asisten kepada

praktikan dengan kemampuan yang sama.

GAMBAR 1. Penempatan kelas dengan menggunakan gaya bebas

2.3 Teknik mengapung (water trappen) dan Teknik BilasFungsi water trappen:

Untuk melayang atau mengapung di permukaan air dengan posisi yang

tetap.

Penjelasan:

Teknik ini digunakan jika kita sedang berada jauh dari kapal atau daratan,

atau jika kita sedang membutuhkan pertolongan. Dengan teknik ini kita dapat

memberikan tanda kepada orang-orang yang berada di kapal atau daratan,

bahwa kita sedang berada di tempat kita berada saat itu.

Teknik:

Posisi tubuh tegak vertikal terhadap permukaan air. Beberapa bagian

tubuh bagian atas ada yang berada di atas permukaan air, sisanya

berada di dalam air.

Posisi tubuh tenang, tidak berpindah-pindah posisi.

Gerakan kaki seperti fin swimming, tetapi lutut dikunci tetap lurus, tidak

ditekuk. Pergelangan kaki pun dikunci.

Bukaan kaki lebar secukupnya. Kecepatan gerakan kaki konstan,

konsisten, disertai tenaga dorongan yang cukup agar tubuh tidak

tenggelam.

Atur napas untuk membantu menstabilkan posisi tubuh di air sehingga

tidak mudah tenggelam.

3

Posisi dagu harus selalu berada di atas permukaan air, dengan sekali-sekali

memposisikan dada di atas permukaan air.

Bilas merupakan trik dalam berenang yang penting dilakukan untuk

menyeimbangkan suhu tubuh. Bilas dilakukan dengan memasukkan seluruh

tubuh sampai kepala ke dalam air selama beberapa saat secara berulang ulang.

Bilas dilakukan dengan mata terbuka di dalam air yang gunanya selain

menyesuaikan keadaan dan kondisi suhu tubuh, juga mampu menghilangkan

ketakutan akan tenggelam. Ketakutan akan air dan berenang dapat dikurangi

dan diatasi dengan teknik bilas yang berulang-ulang.

GAMBAR 2. Water Trappen

2.4 Teknik Meluncur Gaya BebasGaya bebas atau crawl, selain gaya yang tercepat dalam renang

termasuk pula gaya yang sangat efisien. Gerakan dan pukulannya berada satu

garis. Dalam pertandingan-pertandingan, untuk memilih gaya bebas yaitu biasa

disebut gaya crawl. Gaya bebas atau crawl disebut gaya yang sangat efisien

karena banyak melibatkan otot-otot dan sendi pada tubuh (Ramadyani, 2016).

Untuk meluncur gaya bebas, dalam posisi berdiri, condongkan tubuh

anda ke depan sampai dada mengenai permukaan air, kedua lengan lurus ke

depan. Luncurkan tubuh anda ke depan, dengan cara menolakkan salah satu

kaki ke dinding tembok, pertahankan sikap meluncur sejauh mungkin

(Sismadiyanto dan Susanto, 2008).

Renang gaya bebas dilakukan dengan cara meluncur pada permukaan

air, dengan dada menempel ke pada permukaan air, kepala masuk ke dalam air,

serta posisi badan dan kaki lurus sejajar. Gerakan seluruh tubuh berada satu

garis dengan permukaan air. Gaya bebas adalah gaya berenang yang dapat

membuat tubuh melaju lebih cepat dibanding gaya berenang lainnya.

4

GAMBAR 3. Meluncur Gaya Bebas

2.5 Meluncur dengan Kayuhan Kaki Teknik Berenang Gaya BebasGerakan tungkai pada Teknik gaya bebas hampir sama dengan gerakan

melangkahkan kedua kaki ketika berjalan sehingga memberikan gerak maju ke

depan, demikian juga gerakan tungkai ini bisa dilakukan di air secara bergantian

dengan posisi telungkup. Gerakan menendang-nendang di air berfungsi sebagai

stabilita gerak tubuh, membantu dorongan gerak maju dan memberikan daya

angkat pada tubuh (Harjono, 2015).

Pada Teknik renang gaya bebas gerakan kaki digerakkan seperti orang

berjalan kaki atau mencambuk air. Posisi kaki dan paha harus lurus dengan

dengkul dan tidak boleh ditekuk. Latihan gerakan kaki dapat dilakukan

bersamaan dengan meluncur atau dengan cara berdiri menghadap dinding

kolam, kedua tangan berpegangan pada dinding kolam.

GAMBAR 4. Kayuhan Kaki Gaya Renang Bebas

2.6 Meluncur dengan Kayuhan Tangan Teknik Berenang Gaya BebasTiga fungsi pokok dalam gerakan tungkai juga berlaku pada gerakan

lengan yang meliputi; stabilitas gerak tubuh, gerakan lengan dapat mewujudkan

ketiga fungsi tersebut maka dalam pelaksanaan gerakan menarik lengan posisi

telungkup harus meliputi tiga tahap, yaitu; tahap persiapan, tahap pelaksanaan

dan tahap gerak lanjut (Harjono, 2015).

Gerakan tangan pada berenang gaya bebas adalah kedua tangan lurus

sejajar di sebelah kepala, kedua telapak tangan berdekatan namun jangan

5

sampai menempel. Tarik salah satu tangan ke bawah lalu Tarik tangan sampea

ke belakang (seperti mengayuh) lalu lakukan gerakan serupa pada tangan

lainnya. Ulangi gerakan tersebut setelah tangan yang lain sudah kembali ke

posisi awal.

GAMBAR 5. Kayuhan Tangan Gaya Renang Bebas

2.7 Teknik Pengambilan Nafas Berenang Gaya BebasGerakan ambil nafas renang gaya crawl dilakukan dengan memutar

kepala ke kanan atau ke kiri. Apabila mengambil nafas ke kanan dilakukan pada

saat lengan kiri melakukan dorongan. Ambil nafas melalui mulut dikeluarkan

lewat di dalam air melalui mulut dan hidung. Cara bernapas pada gaya bebas

dilaksanakan ke satu arah, ke kiri atau ke kanan (Sismadiyanto dan Susanto,

2008).

Pernapasan di dalam air adalah bagaimana mengatur proses

pengambilan udara (menghisap udara di atas permukaan air), dan mengeluarkan

udara di udara atau di dalam air. Pengambilan nafas teknik renang gaya bebas

dengan memutar kepala ke kiri dan ke kanan, sehingga mulut berda di atas

permukaan air untuk mengambil udara. Gerakan ini dilakukan bersamaan ketika

lengan yang searah dengan arah putaran kepala berada di belakang samping

tubuh. Latihan pernafasan ini dikombinasikan dengan gerakan lengan agar dapat

mengatur irama pengambilan nafas.

6

GAMBAR 6. Teknik Pengambilan Nafas Gaya Renang Bebas

2.8 Meluncur dengan Kayuhan Tangan dan Kaki serta Teknik Bernafas Renang Gaya Bebas

Prinsip posisi badan mendatar (streamlines), stabilitas tubuh dan tidak

oleng kekiri kekanan, daya dorong sebagai akibat gerakan tungkai vertical

bergantian dan tarikan lengan bergantian secara ritmis berkelanjutan, serta

pengambilan napas dengan memalingkan muka ke kanan sehingga mulut sedikit

di atas permukaan air adalah suatu keharusan dari rangkaian gerakan renang

gaya bebas (gaya rimau) (Harjono, 2015).

Renang gaya bebas sebaiknya diawali dengan meluncur. Meluncur

dilakukan dengan berdiri di pinggir kolam, badan dibungkukkan ke depan, kaki

ditekuk dan ditolakkan ke dinding kolam sekuat-kuatnya, lalu kedua tangan

diluruskan ke depan. Lalu ayunkan kaki anda dan mulailah melakukan renang

gaya bebas / freestyle / crawl.

GAMBAR 7. Renang Gaya Bebas

2.9 Perkenalan Alat Selam DasarSelam dasar atau snorkling merupakan aktivitas olah raga air yang

dilakukan oleh seorang perenang dengan menggunakan peralatan masker,

snorkel dan fin, untuk dapat menyelam, bergerak lebih cepat di air dan bertahan

lebih lama di permukaan air.

7

GAMBAR 8. Alat Selam Dasar

2.9.1 MaskerPengertian mask/face mask adalah peralatan selam yang menutupi

sebagian wajah terutama mata dan hidung yang berfungsi :

menciptakan kantong udara antara mata penyelam dan air, sehingga

memungkinkan si penyelam melihat benda di bawah air.

mask mencegah air masuk ke hidung dan mata, sekaligus mencegah

timbulnya iritasi, mask haruslah nyaman, pas dan kedap air. Ia harus

sedemikian rupa mengikuti bentuk wajah si pemakai. Untuk menguji

kedepannya, kenakan mask tersebut di wajah tanpa mengenakan tali

kepala, tarik napas sedikit melalui hidung dan lepaskan tangan yang

memegang mask tersebut. Jika tidak jatuh berarti mask itu cocok untuk

anda. Jika jatuh carilah yang lain.

Jenis masker berdasarkan lensanya dibagi menjadi dua :

singgel lens

yaitu masker yang bagian lensa kiri dan kanan menyatu tanpa adanya

sekat pemisah

doble lens

yaitu masker yang bagian lensa kiri dan kanan terpisah oleh sekat

pemisah.

8

GAMBAR 9. Single Lens

GAMBAR 10. Double Lens

Bagian-bagian masker :

strep: adalah bagian yang terletak dibagian samping masker yang

berfungsi untuk mengencangkan atau melonggarkan masker saat ingin

digunakan.

lensa: merupakan bagian masker yang terbuat dari tammperglas atau

plastik yang memilii kualitas baik yang berguna sebagai pembatas antara

air dan mata

nose spoket: adalah bagian masker yang berada pada posisi hidung yang

berguna untuk meakukan ekualising ( menyesuaikan tekanan ) saat

menyelam.

9

GAMBAR 11. Contoh masker 1

GAMBAR 12. Contoh Masker 2

GAMBAR 13. Contoh Masker 3

Pemeliharaan dan penyimpanan :

a. Jangan dibiarkan terkena panas matahari terlalu lama;

b. Cuci bersih dengan air tawar selesai dipakai;

c. Jangan sampai tertindih saat menyimpan;

d. Untuk penyimpanan jangka lama, berikan silicon spray/talk dan masukkan

dalam kantong plastik.

10

2.9.2 SnorkelPengertian snorkel merupakan alat survival penting yang digunakan oleh

seorang

Skin maupun Scuba Diver, sebab berfungsi :

membantu penyelam bernafas di permukaan air tanpa mengangkat

kepalanya.

Membantu penyelam berenang menuju sasaran penyelaman tanpa harus

menggunakan udara dari tabung scuba;

Memungkinkan penyelam melihat pemandangan bawah air dengan cara

berenang dan menelungkupkan muka di permukaan air.

Jenis – jenis snorkel :

Dry Snorkel, memiliki semacam katup di ujung pipa yang akan menutup

apabila snorkel terendam air dan umumnya juga terdapat valve di dekat

mouthpiece, meminimalisasi masuknya air ke dalam pipa sehingga

memudahkan untuk snorkel clearing.

Semi Dry Snorkel, tidak memiliki semacam katup di ujung pipanya yang

apabila snorkel terendam air akan ada sedikit air yang masuk kedalam

snorkel dan umumnya juga terdapat valve di dekat mouthpiece,

meminimalisasi masuknya air ke dalam pipa sehingga memudahkan

untuk snorkel clearing.

Simple J snorkel, adalah snorkel yang biasa digunakan untuk melakukan

olahraga freediving(selam bebas), snorkel ini adalah snorkel yang paling

simpel dari jenis snorkel diatas karna tidak memiliki valve.

11

GAMBAR 14.Dry Snorkel

GAMBAR 15.Semi Dry GAMBAR 16.Simple J

snorkel

Bagian-bagian snorkel:

a. Valve: adalah bagian yang berfungsi untuk menghalangi masuknya air

dan mempermudah melakukan clearing pada saat snorkel kemasukan air.

b. katup: adalah bagian snorkel yang terletak pada bagian paling atas

biasanya hanya dimiliki oleh snorkel jenis dry.

c. Pipa: adalah bagian snorkel yang memiliki panjang sekitar 12 s/d 14 inci

yang membantu dalam proses bernafas.

Cara memilih snorkel :

Jika memilih snorkel, perhatikan cirri-ciri sebagai berikut :

a. pas dan nyaman di mulut;

b. panjang antara 12 s/d 14 inci;

c. semi fleksible, tidak dilengkapi alat penutup apapun pada ujung atas,

misalnya bola atau katup (kecuali untuk jenis dry)

2.9.3 Fins Fin yang diindonesiakan dengan istilah “sirip selam” atau “kaki katak”

diciptakan untuk memberi kekuatan pada kaki dan merupakan piranti penggerak.

Fins bukan dibuat demi menambah kecepatan berenang namun menambah

daya kayuh. Dengan bantuan fins kemampuan renang kita bertambah 10 kali

lebih besar disbanding tanpa menggunakan fins.

Ada tiga macam jenis fins :

Jenis Ful Foot

12

GAMBAR 17. Contoh snorkle 1

GAMBAR 19. Contoh Snorkle 2

GAMBAR 18. Contoh Snorkle 3

Cocok untuk kegiatan skin diving atau fins swimming, biasanya lebih

fleksible, dengan letak lempeng lebih menyudut, yang menyebabkan kaki

tidak mudah lelah. Ukuran besar-kecil merupakan hal yang lebih

menentukan; lebih repot untuk dikenakan maupun mencopotnya untuk

kegiatan scuba diving.

Jenis Open Heel

Cocok untuk kegiatan scuba diving, biasanya berlempeng lurus, semi

kaku dengan lempengan lebih panjang. Jenis ini memberikan

kekuatan lebih besar, namun membut uhkan waktu penyesuaian

bagi otot-otot kaki. Open heel fins mempunyai kelebihan dalam hal

kemudahan waktu mengenakan dan melepasnya.

Long fins

Long fins adalah salah satu jenis fins yang hanya digunakan untuk

olahraga freedive yang dimana ukuran blade (fins) lebih panjang dari fins

umum yang dinakan untuk kegiatan snorkeling ataupun scubadiving

2.10 Masker dan Snorkel Clearing2.10.1 Masker ClearingFungsi:

Membersihkan masker dari embun atau objek lain yang menghalangi

penglihatan, tanpa perlu membersihkan masker di atas permukaan air atau

melepas masker dari kepala.

Penjelasan:

Untuk snorkelling/skin diving, teknik masker clearing selalu diiringi dengan

snorkel clearing. Oleh karena itu sebaiknya kita selalu menyisakan napas di

13

GAMBAR 20.Ful FootGAMBAR 21.Open Heel

GAMBAR 22.Long fins

paru-paru kita pada saat melakukan masker clearing, agar kita dapat melakukan

snorkel clearing jikalau kita membutuhkan napas tambahan untuk menuntaskan

masker clearing tersebut. Metode masker clearing ada berbagai macam, tetapi

yang akan dijelaskan disini hanya 2, yakni masker clearing dengan 1 tangan dan

masker clearing dengan 2 tangan.

Teknik:

Cara 2 tangan

Tarik napas secukupnya.

Masukkan seluruh bagian kepala (dan juga tubuh) ke dalam air.

Buka sedikit masker dari bagian atas dengan menggunakan kedua

tangan untuk mengisi seluruh masker dengan air. Kondisi mata tetap

terbuka.

Dengakkan kepala, lalu buka sedikit masker dari bagian bawah dengan

menggunakan 2 tangan disertai menghembuskan napas dengan kuat

untuk mengeluarkan air dari dalam masker. Jangan lupa untuk tetap

menyisakan napas di paru-paru untuk melakukan snorkel clearing.

Pastikan masker sudah bersih dari air, embun, atau kotoran lainnya yang

dapat menghalangi penglihatan.

Kembali ke permukaan air dengan cukup memunculkan ujung snorkel

saja di atas permukaan air.

Lakukan snorkel clearing.

Jika masker clearing belum tuntas dilakukan (biasanya karena masih ada

air di dalam masker), lakukan snorkel clearing, ambil kembali napas

secukupnya, lanjutkan kembali masker clearing hingga tuntas (sebaiknya

masker clearing dilakukan maksimal 2x kesempatan).

GAMBAR 23. Masker Clearing

Cara 1 tangan

14

Tarik napas secukupnya.

Masukkan seluruh bagian kepala (dan juga tubuh) ke dalam air.

Buka sedikit masker dari bagian atas dengan menggunakan kedua

tangan untuk mengisi seluruh masker dengan air. Kondisi mata tetap

terbuka.

Dengakkan kepala, lalu tekan (ke arah wajah, bukan digeser ke atas atau

bawah) bagian atas masker (daerah dahi) dengan telapak tangan salah

satu tangan.

Hembuslah napas dengan kuat untuk mengeluarkan air dari dalam

masker. Jangan lupa untuk tetap menyisakan napas di paru-paru untuk

melakukan snorkel clearing.

Pastikan masker sudah bersih dari air, embun, atau kotoran lainnya yang

dapat menghalangi penglihatan.

Kembali ke permukaan air dengan cukup memunculkan ujung snorkel

saja di atas permukaan air.

Lakukan snorkel clearing.

Jika masker clearing belum tuntas dilakukan (biasanya karena masih ada

air di dalam masker), lakukan snorkel clearing, ambil kembali napas

secukupnya, lanjutkan kembali masker clearing hingga tuntas (sebaiknya

masker clearing dilakukan maksimal 2x kesempatan).

2.10.2 Snorkel ClearingFungsi:

Membersihkan snorkel dari air atau kotoran lainnya agar snorkel dapat

digunakan untuk bernapas.

Penjelasan:

Pada saat melakukan snorkeling/skin diving, air atau kotoran lainnya

dapat masuk ke dalam snorkel karena hempasan ombak atau hal lainnya. Oleh

karena itu dibutuhkan teknik snorkel clearing untuk membersihkan saluran

pernapasan bantu kita (snorkel). Selain itu, teknik ini juga berguna di saat kita

melakukan teknik duck dive & apnea, dan juga di saat kita melakukan SCUBA

diving, di saat kita muncul ke permukaan air untuk menghirup napas yang

berasal dari udara.

Teknik:

Tarik napas sedalam mungkin, lalu tahan.

15

Masukkan seluruh bagian kepala ke dalam air (termasuk masker & snorkel)

dengan tujuan agar air masuk ke snorkel.

Muncul ke permukaan air dengan cukup mengeluarkan ujung snorkelnya

saja ke atas permukaan air. Tidak perlu mengeluarkan seluruh bagian

kepala ke atas permukaan air.

Hembuskan napas dari mulut (jangan dari hidung) dengan kuat, tetapi tetap

dengan menyisakan napas di paru-paru dengan tujuan untuk melakukan

hembusan napas kembali jika snorkel belum bersih dari air/kotoran

dengan sekali hembus.

Pastikan snorkel bersih dari air/kotoran sehingga snorkel dapat digunakan

untuk bernapas.

2.11 Fins SwimmingFungsi:

Untuk mobilisasi baik di permukaan air maupun di dalam air.

Penjelasan:

Fin swimming (berenang dengan menggunakan fin) merupakan salah

satu teknik yang sangat dasar dalam snorkelling & SCUBA diving. Teknik dari fin

swimming ini ada berbagai macam, tetapi yang akan dibahas disini ialah teknik

flutter kick.

Teknik flutter kick pada didasarnya dilakukan seperti halnya melakukan gaya

bebas dalam renang, yakni gerakan kaki ke atas dan ke bawah secara

bergantian. Bedanya, kali ini gerakan gaya bebas ini dilakukan dengan

menggunakan fin.

Teknik:

16

GAMBAR 24.Contoh 1 snorkle clearing

GAMBAR 25.Contoh 2 snorkle clearing

Posisi kedua tangan lurus ke depan (agar membentuk stream line).

Pandangan 45° ke bawah (agar situasi di depan dan di bawah dapat

terlihat).

Gerakan kaki seperti gaya bebas pada renang. Gerakan kaki ke atas dan

ke bawah oleh kaki kanan dan kiri secara bergantian. Lutut agak ditekuk

sebagai bentuk tahanan karena mendorong air, bukan tekukan yang

disengaja sehingga membentuk tekukan yang berlebih. Saat kaki

mendorong (menendang) air, pergelangan kaki dikuci agar memberi gaya

dorong. Tetapi saat melakukan gerakan yang berlawanan, pergelangan

kaki tidak dikunci. Bukaan kaki secukupnya, jangan terlalu lebar, jangan

terlalu sempit. Fungsinya untuk memberi dorongan di air.

Gerakan kaki santai, tidak usah cepat-cepat, yang penting konsisten.

Gerakan kaki kontinu (tidak berhenti).

Sebaiknya seorang diver dapat melakukan fin swimming sejauh 1

kilometer (10 kali bolak balik memanjang kolam olympic Saraga ITB)

secara kontinu.

GAMBAR 26. Fins Swimming

2.12 Teknik berenang gaya dada yang efektif dan efisienFungsi:

Untuk melakukan renang gaya dada dengan teknik yang efektif dan efisien

Penjelasan:

Teknik berenang gaya dada yang efektif dan efisien adalah gerakan

renang yang memerlukan koordinasi antara gerakan meluncur, kaki dan tangan

seirama, gerakan relax/santai serta gerakan pengambilanan nafas sudah benar.

Teknik:

17

Posisi tubuh mengambil awalan untuk meluncur

Setelah melakukan luncuran dilanjutkan dengan gerakan kayuhan tangan

yang dimana kayuhan tangan hanya sampai didepan dada dan bagian

dada sampai kepala terangkat untuk mengambil nafas

Kemudian tubuh masuk kedalam air dengan posisi sejajar atau stremline

kemudian lanjutkan dengan kayuhan kaki

Kayuhan kaki dilakukan dengan menekuk bagian lutut kemudian

mengepak dari bagian luar kedalam.

GAMBAR 27. Renang Gaya Dada

2.13 Meluncur dengan Kayuhan Kaki Teknik Berenang Gaya DadaSetelah meluncur dengan baik dan benar, teknik selanjutnya yang perlu

dipelajari adalah gerakan kaki. Gerakan kaki dapat dilakukan di pinggir kolam

dan berpegangan pada dinding kolam. Berikut gerakan kaki pada renang gaya

dada :

Kaki ditekuk (lutut dibengkokkan/ditekuk).

Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki

terbuka (kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan).

Masih dalam posisi kaki lurus, kemudian kaki dirapatkan (sampai

telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan, ini akan menambah

daya dorong).

Ulangi langkah 1 – 3 di atas, Jadi urutan gerakan kaki gaya dada ini :tekuk,

tendang, rapatkan, dan seterusnya

Selanjutnya setelah gerakan kaki dikuasai, praktikan diberi materi

meluncur dengan kayuhan kaki berenang gaya dada. Setelah proses meluncur

berhenti, kayuhan kaki digunakan agar tubuh tetap terdorong ke depan.

18

GAMBAR 28. Kayuhan Kaki Renang Gaya Dada

2.14 Meluncur dengan Kayuhan Tangan Teknik Berenang Gaya Dada dan Teknik Pengambilan Nafas Berenang Gaya Dada

Gerakan tangan dapat dilakukan setelah praktikan mampu meluncur

dan melakukan kayuhan kaki renang gaya dada. Berikut teknik kayuhan kakii

renang gaya dada :

Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan

saling bertemu & menempel).

Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri, tetapi tidak perlu

terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan

selebihnya tarik ke bawah).

Kedua tangan ditarik ke bawah, kemudian dirapatkan di bawah dada

dan kepala diangkat sedikit ke atas permukaan air.

Kemudian kedua tangan mendorong lururs ke depan.Wajah dan

kepala masuk ke dalam air, dan kedua kaki ditekuk.

Ulangi langkah 1 – 4 di atas, Jadi urutan gerakan tangan gaya dada ini :

luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan, dan

seterusnya.

GAMBAR 29. Meluncur dengan Kayuhan Tangan Teknik Berenang Gaya Dada

Pengambilan napas merupakan teknik yang penting dipelajari karena

merupakan gerakan vital yang tidak semua orang yang bisa berenang dapat

mengambil napas dengan baik dan benar. Pada berenang gaya dada,

pengambilan napas dilakukan dengan cara ketika gerakan tangan ke samping

19

kiri dan kanan, kemudian kepala mendongak ke atas sambil mengambil nafas.

Pengambilan napas harus dilakukann dengan teratur untuk menghindari

kehilangan napas dan terengah-engah.

GAMBAR 30. Langkah 1 dalam pengambilan nafas

GAMBAR 31. Langkah 2 dalam pengambilan nafas

20

DAFTAR PUTAKA

Harjono, Rudi. 2015. Peningkatan Partisipasi Aktif Renang Gaya Bebas Melalui

Pembelajaran Kelompok Kecil Gaya Komando Metode Bagian

Keseluruhan dan Model Bagi Siswa Kelas X Madrasah Aliyah Negri

Karanganyar Tahun Pelajaran 2013/2014. Seminar Nasional

Pendidikan UNS & ISPI Jawa Tengah 2015.

Maglischo, Ernest W..1993. Swimming Even Faster. A Comprehensive Guide to

the Science of Swimming. Mayfield Publishing Company.

Nofiyanto, H. 2013. Sumbangan Panjang Tungkai, Kekuatan Lengan dan

Kekuatan Tungkai terhadap Kecepatan Renang Gaya Dada pada

Mahasiswa IKOR tahun 2012/2013. Universitas Negeri Semarang.

P.B persatuan selam seluruh indonesia persaratan dan persatuan dasar selam

olahraga indonesia,jakarta.1980

Salahudin, alisyahban.2012.selam permukaan (skindiving/fins swiming).

Universitas padjajaran fakultas perikanan dan ilmu kelautan

jatinangor

Santosa. 2001. kesehatan kelautan, jakarta

Sismadiyanto dan Ermawan Susanto. 2008. Dasar Gerak Renang. Yogyakarta:

Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negri Yogyakarta.

Sugiyanto, FX. 2010. Peningkatan Pembelajaran Dasar Gerak Renang melalui

Pendekatan Penggunaan Alat bagi Mahasiswa PKO Pemula.

Fakultas Ilmu Keolahragaan. UNY.

Thomas, G. David, 2000. Renang Tingkat Mahir. Diterjemahkan oleh alfons

Palangkaraya, Jakarta: PT. Raja Grafindo Persada Alat – Alat Tes

21

TIM ASISTEN RENANG

No Nama No.Hp

1 Muhammad Aziz A (Co) 088210200857

2 Ratu Amanda Qonitah 081510264906

3 Lailatul Badriyah 085735880731

4 Bunga Refah 085782517753

5 Oktariza AL 082257367958

6 M. Choirul M. 085733096235

7 Debora Tiara Leksono 087780062317

8 Diandra Damayanti 082139256491

9 Gabriel Ananggadipa Prasetya U. 081218632803

10 Haris Harjianto 087801076835

11 Jefri Maulana Iskandar 082389513845

22

ASISTEN ZONE

No Foto NamaAngkatan/

AsalPesan dan

KesanTTD

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

Kritik dan saran untuk praktikum Renang 2019 :

Tim Asisten Renang

23