Renang

Ada banyak hal yang perlu kita ketahui dan pahamisebelum kita melakukan olahraga renang. Dalambab ini akan dibahas tentang segala sesuatu yang berhubungan dengan renang.Dasar Belajar Renang:

• 1. Pengenalan Air

• 2.Meluncur

• 3.Latihan Pernafasan

Macam – macam gaya dalam olahraga renang

• -Gaya bebas

• -Gaya dada

• -Gaya Punggung

• -Gaya Kupu–kupu

A.Cara Melakukan Renang

1. Posisi Badan

Posisi badan harus horizontal. Walaupun kaki masih cukup dalam

di dalam air. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar posisi

badan sejajar / horizontal yaitu :

• -Dahi dan telinga jangan sampai berada di atas permukaan air

• -Punggung dan pantat sedikit berada di atas permukaan air

• -Otot – otot perut dan leher rilek.

• 2. Gerakan Kaki

• Gerakan kaki pada renang memberi dorongan ke depan mengatur

keseimbangan tubuh. Adapun cara melakukan gerakan kaki pada renang

gaya bebas adalah :

• -Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha sampai dengan ujung jari

• -Pada waktu gerakan kaki ke bawah harus disertai cambukan dari

pergelangan kaki.

• -Gerakan kaki ke atas dilakukan lemas (rilek) jangan sampai keluar dari

permukaan air.

• -Gerakan kaki ke atas dan ke bawah dilakukan secara bergantian.

Bentuk – bentuk latihan gerakan kaki, antara lain :

• -Menggerakkan kedua kaki naik turun secara bergantian sambil

duduk di pinggir kolam.

• -Dengan sikap salah satu tangan memegang parit kolam dan tangan

yang lain membentuk sudut siku kedua lurus ke belakang

kemudian gerakan naik turun secara bergantian dengan sumber

gerakanpada pangkal paha.

• Latihan gerakan kaki sambil meluncur.Demulai dari pinggir kolam

dengan salah satu kaki mendorong dinding, kemudian sambil

meluncur kedua kaki digerakkan naik turun dengan sumber

gerakan pada pangkal paha.

3. Gerakan Tungkai

Dalam renang gaya bebas, tungkai kaki yang utama adalah sebagai

stabilisator dan sebagai alat untuk menjadikan kaki tetap tinggi

dalam keadaan streamline,Sehingga tahanan menjadi kecil.Cara

melakukan gerakan tungkai adalah sebagai berikut:

• -Tungkai digerakkan dari pangkal paha

• -Lutut dan pergelangan kaki melentur

• -Ujung kaki lurus

• -Dua atau empat atau delapan gerakan tungkai tiap tua gerakan

lengan.

4. Gerakan Lengan

Gerakan tangan gaya bebas dibagi menjadi 3 tahap yaitu :

• -Gerakan menarik (pull).Dari posisi lurus ke depan, lengan ditarik

silang di bawah dada dengan siku dibengkokkan.

• -Gerakan mendorong (push).Setelah siku mencapai bidang vertical

bahu, dilanjutkan dengan mendorong sampai lengan lurus ke

belakang.

• -Istirahat (Recovery).Setelah gerakan mendorong selesai dan

tangan lurus ke belakang dilanjutkan dengan mengangkat siku

keluar dari air diikuti lengan bawah dan jari – jari secara rileks

digeser ke depan permukaan air kemudian jari – jari dimasukkan

ke dalam air.

Teknik gerakan lengan pada renang gaya bebas :

• -Siku tinggi (di atas air dan di air)

• -Telapak tangan rendah saat di atas air

• -Pergelangan tangan ke dalam saat memulai

• -Tarikan lengan terpusat pada alur pola gerak

• -Ibu jari menyentuh paha

• -Pola gerakan lengan adalah pola gerakan huruf “s”

• -Ada dorongan kelajuan

Bentuk – bentuk latihan gerak lengan :

• -Berdiri di darat atau di kolam yang dangkal, kedua kaki dibuka

selebar bahu, badan dibungkukkan ke depan dan kedua tangan

lurus ke depan

• -Lakukan gerakan menarik, menendang, dan recovery seperti

teknik yang telah dijelaskan diatas, dengan kedua tangan secara

bergantian.

• -Latihan gerakan lengan sambil meluncur, dimulai dari pinggir

kolam, gerakan kaki bebas (boleh digerakkan atau tidak).Gerakan –

gerakan lengan pada renang gaya bebas berperan sebagai tenaga

atau penggerak di samping sebagai pengatur keseimbangan tubuh.

5. Mengapung

• Mengapung dilaksanakan dengan posisi awal berdiri.Mengapung

yang dimaksud adalah mengapun pasir di tempat(mengapung

jongkok telungkup).Dalam renang yang sangat mendukung teknik

mengapung adalah dorongan dan tahanan.Jadi setiap gerakan maju

dari seorang perenang,tergantung dari kekuatan tahanan dan

dorongan.

• Tahanan adalah kekuatan yang menahan perenang untuk kembali

yang disebabkan oleh air yang menahannya untuk ke depan.

• Dorongan adalah kekuatan yang menyebabkan perenang maju yang

dihasilkan oleh gerakan kaki dan lengan.

Tahanan dalam renang ada tiga tipe, yaitu :

• 1.Tahanan depan (frontal resistance)

• 2.Tahanan gesekan air ( skin tiction)

• 3.Tahanan pusaran air ( Eddy resistance)

• Setiap tahanan yang disebabkan letak badan yang tidak tepat, akan mengurangi kecepatan perenang.

6. Meluncur

• Luncuran dalam renang gaya bebas pada hakikatnya sama dengan

luncuran gaya renang yang lain(kecuali gaya punggung atau

telentang).Lluncuran ada dua macam, yaitu :

a.Luncuran Pasif

Adalah luncuran yang diakibatkan oleh kegiatan orang lain yang

menolong.

b. Luncuran aktif, ada 2 macam yaitu :

• -Luncuran aktif dari dinding kolam

• -Luncuran aktif dari dasar kolam

7. Pernafasan

• Pernafasan pada gaya bebas sangat mempengaruhi badan dalam streamrine. Putaran kepala untuk pernafasan haruslah dilaksanakan dengan axl (sumbu putaran) garis sepanjang badan. Sehingga kepala tidak akan naik terlalu tinggi dari permukaan air. Pengambilan udara dilakukan dengan mulut. Dengan kata lain, pengambilan nafas dilakukan melalui mulut dengan cara memiringkan kepala ke kanan atau ke kiri dimulai setelah akhir dari gerakan tangan menarik (pull). Kemudian setelah istirahat (Recovery) kepala segera masukkan ke dalam air keluarkajn udara dari mulut. Hal ini dimaksudkan untuk menghindari masuknya air ke hidung dan untuk mempersingkat waktu pengambilan udara karena harus dilakukan dengan cepat.

Cara – cara pengambilan nafas :

• -Lengan kanan diayunkan ke belakang sampai dibelakang

pantat.Lengan kiri diayunkan ke belakang seperti halnya lengan

kanan tadi,lengan kanan bergerak ke depan.

• -Sikap awal berdiri kangkang mukabelakang di dasar kolam

dangkal

• -Badan membungkuk,lengan kanan ke arah depan,lengan kiri kea

rah belakang.

• -Kepala masuk ke dalam air.

Bentuk – bentuk latihan pernafasan:

• -Menghadap pinggir kolam dengan kedua tangan berpegangan

pada parit

• -Latihan mengambil nafas diawali dengan meluncur dari pinggir

kolam.

8. Rangkaian renang gaya bebas secara keseluruhan.Rangkaian

renang gaya bebas terdiri dari :

• -Posisi badan

• -Gerakan kaki

• -Gerakan Lengan

• -Gerakan pengambilan nafas

• -Pengambilan nafas

9. Latihan koordinasi gerakan

Beberapa macam latihan koordinasi gerakan antara lain :

• -Latihan gerakan lengan dan mengambil nafas diawali dengan

meluncur dari pinggir kolam.

• -Latihan gerakan kaki, lengan, dan mengambil nafas.

Apabila teknik-teknik dasar renang gaya bebas tersebut sudah

dikuasai dengan baik, berarti anda telah dapat melakukan renang

gaya bebas (crawl).

Untuk meningkatkan ketrampilan renang diperlukan latihan dyang

intensif dan sungguh-sungguh.

B.Keterampilan Dasar Renang Pertolongan

Kecelakaan Air

Dalam kegiatan di air baik berenang ataupun yang lain, untuk

melakukan pertolongan kecelakaan yang terjadi di air, seorang

penolong harus menguasai dan pandai berenang. Jadi harus

mengerti dan menguasai teknik dasar renang.

Teknik dasar renang meliputi:

• -Gerakan mengapung

• -Gerakan meluncur

• -Cara bernafas di dalam air

Hal – hal yang harus diperhatikan agar tidak terjadi kecelakaan di

kolam renang adalah sebagai berikut :

• -Di larang mendorong orang lain dari pinggir kolam

• -Tidak berenang di tempat dalam sebelum menguasai renang

• -Dilarang meloncat dari pinggir kolam di tempat – tempat orang

berkumpul

• -Dilarang meloncat di daerah kolam yang dangkal dengan posisi

menekuk

• -Dilarang membasuh muka di pinggir kolam, hingga

memungkinkan tergelincir ke dalam kolam

• -Berenang memakai baju renang

• -Memahami teknik – teknik dasar renang dengan baik dan benar

C.Ketrampilan Renang Membawa Korban

• Menolong orang kecelakaan dalam air, penolong sendiri harus

dapat berenang dan cara menolongnya harus benar sehingga

meringankan kemungkinan fatal pada si korban.

• Gaya berenang yang paling mudah dilakukan dan digunakan untuk

menolong korban kecelakaan di air adalah gaya bebas.Maka dari

itu coba berlatih renang gaya bebas:

• -Latihan gerakan gaki gaya bebas

• -Latihan gerakan lengan untuk gaya bebas

• -Cara bernafas

Hal – hal yang harus dilakukan sebelum berenang adalah sebagai

berikut :

• -Melakukan pemanasan untuk mencegah terjadinya kejang –

kekang otot pada saat berenang.

• -Mandi pada air pencuran yang tersedia sebelum masuk ke kolam

renang

• -Latihlah irama kaki terlebih dahulu, sebelum bentuk – bentuk

latihan lainnya

• -Ukurlah kemampuan diri atau disesuaikan dengan kemampuannya

• -Memakai pakaian renang yang berwarna (tidak putih)

• -Berjalan – jalan terlebih dahulu di dalam kolam dengan

kedalaman yang cocok

• -Jangan berenang dalam keadaan perut kosong atau terlalu kenyang

Hal – hal yang harus dilakukan sesudah berenang :

• -Membasuh mata agar bersih dari kotoran. Hal ini perlu dilakukan

karena air di dalam kolam renang biasanya.

• -Jika telinga kemasukan air, diusahakan air bisa keluar kembali

sambil loncat – loncat atau dengan cara yang lain.

• -Keringkan pakaian renang di tempat yang teduh (tidak panas)

• -Istirahat cukup

• -Makan cukup

Manfaat Renang bagi Tubuh:

• 1.Meningkatkan kualitas jantung dan peredaran darah

• 2.Meningkatkan kapasitas vital paru – paru

• 3.Mempengaruhi otot