OLAHRAGA RENANGOleh :Tiara Rizky Pratiwi Kelas :XII TKJ II No. Absen: 22

PENGERTIAN

Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air. Berenang biasanya dilakukan tanpa perlengkapan buatan. Kegiatan ini dapat dimanfaatkan untuk rekreasi dan olahraga. Berenang dipakai sewaktu bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air, mencari ikan, mandi, atau melakukan olahraga air.

DASAR BELAJAR RENANG

Pengenalan Air pengenalan air sangat perlu bagi mereka yang baru pertama kali belajar renang. Tujuannya adalah untuk menghilangkan rasa takut terhadap air dan mengenal sifat sifat air seperti basah, dingin, dan sebagainya.

DASAR BELAJAR RENANG

MELUNCUR setelah mengetahui sifat sifat air, maka dilanjutkan dengan latihan meluncur dan mengapun, caranya adalah : Berdiri dengan kedua tangan lurus, bungkukkan badan ke depan. Letakkan kedua kaki pada lantai kolam, hingga badan terdorong ke depan dalam sikap mengembang dan meluncur. Atau bisa juga dilakukan dengan cara : Berdiri dengan satu kaki, sedangkan kaki satu yang lain ditekuk dengan telapak kaki menempel pada dinding kolam. Kedua tangan lurus dan bungkukkan badan ke depan, kemudian tolakkan kaki yang menempel pada dinding sehingga badan terdorong ke dalam sikap mengapung dan meluncur. Bagi orang yang masih takut, sebelum berlatih meluncur mereka terlebih dahulu menggerakkan kaki sambil duduk di pinggir kolam atau dengan memegang parit kolam dan menggerak gerakkan kaki.

LATIHAN PERNAFASAN1. Teknik gerakan pernafasan a. Sikap Permulaan Berdiri kongkang di kolam dasar Membungkukkan tubuh rata dengan air Muka menghadap ke depan di antara kedua lengan yang dilurukjan ke depan. b. Gerakan Pernafasan dilakukan dengan memutar kepala ke kiri atau ke kokan, sehingga mulut mengambil nafas. Gerakan tersebut bersamaan lengan searah dengan putaran kepala berada di belakang samping tubuh. Latihan pernafasan ini dikombinasikan dengan gerakan lengan agar dapat mengatur irama pengambilan nafas. Pada prinsipnya mengambil udara lewat mulut dengan menghembuskan di dalam air.

CARA MELAKUKAN GERAK DASARMENGAMBIL NAFAS Lakukan dengan posisi telungkup terapung, dan kedua tanmgan memegang dinding kolam. Ambillah nafas melalui mulut dan masukkan muka ke dalam air, mata melihat ke depan sedikit. Permukaan air di dahi, buang nafas melalui hidung. Setelah itu, putarkan kepala ke samping kanan / kiri berporos leher. Sehingga mulut dan mulut di atas permukaan air. Buka mulut lalu ambil nafas melalui mulut dengan cepat, lalu masukkan muka ke dalam air dan buang nafas di dalam air.

MACAM MACAM GAYA DALAM OLAHRAGARENANG

Gaya bebas Gaya dada

Gaya Punggung

Gaya Kupu kupu

RENANG GAYA BEBASRangkaian renang gaya bebas terdiri dari : Posisi badan Gerakan kaki Gerakan Lengan Gerakan pengambilan nafas Pengambilan nafas

MEMBEDAKAN RENANG GAYA BEBAS DENGANGAYA PUNGGUNG

Ada banyak perbedaan yang terjadi antara renang gaya bebas dengan renang gaya punggung. Perbedaan antara lain : Posisi badan Seperti yang tercantum dimuka bahwa dalam renang gaya bebas, posisi badan harus horisontal, walaupun kaki masih cukup dalam di dalam air, sedangkan Pada renang gaya pungung, posisi badan terlentang. Untuk mempertahankan posisi tersebut, adabeberapa hal yang perlu diperhatikan : a. Dada, bahu, dan panggul berada di dalam air b. Wajah berada sedikit diatas permukaan air sehingga dapat leluasa untuk mengambil nafas c. Kedua kaki lebih rendah dari punggung dan secara bergantian menendang air.

MEMBEDAKAN RENANG GAYA BEBASDENGAN GAYA PUNGGUNG Gerakan Kaki gerakan kaki pada gaya punggung pada prinsipnya sama dengan gerakan kaki pada gaya bebas, hanya dalam posisi terbalik. Bentuk-bentuk latihan gerakan kai : a.Duduk di pinggir kolam kedua kaki diluruskan ke dalam air, kemudian lakukan gerakan kaki b.Dengan posisi terlentang, kedua tangan pepegang pinggir kolam c. Dengan posisi terlentang menggunakan pelampung

MEMBEDAKAN RENANG GAYA BEBASDENGAN GAYA PUNGGUNG Pernafasan pengambilan nafas gaya punggung sangat berbeda dengan gaya bebas. Pengambilan nafas gaya punggung lebih mudah karena mulut dan hidung selalau diatas permukaan air, tinggal mengatur waktunya saja.

MEMBEDAKAN RENANG GAYA BEBAS DENGAN GAYA KUPU-KUPUPola renang gaya bebas mempunyai persamaan dan perbedaan dengan pola gaya renang kupukupu. Persamaan terletak pada teknik meluncurnya. Sedangkan perbedaannya terletak pada gerakan lengan. Gerakan lengan Pada renang gaya bebas terdapat 3 macam gerakan lengan, yaitu gerakan menarik (pull), mendorong (push), dan istirahat (recovery). Sedangkan Pada saat renang gaya kupu-kupu, terdapat dua macam gerakan renang, yaitu saat lengan diatas air dan dibawah air.

MEMBEDAKAN RENANG GAYA BEBASDENGAN GAYA DADA Yang membedakan gaya bebas dengan gaya dada adalah dari teknik gerakan kaki. Adapun cara untuk melakukan gerakan kaki pada renang gaya dada adalah : Tarik kedua kaki mendekati pinggul, kedua paha agak terbuka, putar pergelangan kaki menghadap kaluar dan siap mendorong Dorongkan kedua kaki secara bersamaan ke belakang agak menyamping hingga membentuk lingkaran di bawah permukaan air.

MANFAAT RENANG BAGI TUBUH

1.Meningkatkan kualitas jantung dan peredaran darah Jantung merupakan organ tubuh yang memompa darah agar mengalir ke seluruh tubuh, sedangkan darah tersebut mengangkut sari sari makanan dan oksigen sehingga terjadi proses pembakaran serta menghasilkan energi yang diperlukan untuk bergerak.

MANFAAT RENANG BAGI TUBUH2.Meningkatkan kapasitas vital paru paru Paru paru berfungsi untuk mengambil oksigen yang sangat diperlukan dalam proses oksidasi (pembakaran). Renang akan melatih kerjaparu paru dan meningkatkan kemampuan paru paru untuk mengambil oksigen yang banyak. Dengan terpenuhinya oksigen maka proses pembakaran dalam tubuh menjadi lancar sehingga energi yang diperlukan dapat terpenuhi.

MANFAAT RENANG BAGI TUBUH3.Mempengaruhi otot Ketika berenang akan terjadi gerakan otot yang dinamis dan oto akan bekerja terus menerus. Hal ini kan membuat serabut otot bertambah banyak dan bertambah kuat. Sehingga otot otot tubuh akan kelihatan lebih berisi / padat.

THANK YOU