Olahraga Renang

56
SEKOLAH AKALAH TENTANG OLAHRAGA RENANG

description

Olahraga Renang Kaitannya dengan Kesehatan Menjelaskan Hal-Hal yang harus di perhatikan sebelum berenang dan manfaat-manfaat serta tehnik .dalam berenang agar...

Transcript of Olahraga Renang

PENDIDIKAN KESEHATAN SEKOLAH MAKALAH TENTANG OLAHRAGA RENANGselong-nusa tenggara barat

KATA PENGANTARAssalamualaikum Wr. WbPuji dan syukur kami panjatkan kehadirat Allah swt yang telah memberikan hidayahnya sehingga kami dapat menyelesaikan makalah ini. Ucapan terima kasih kami kepada Bapak HASBI, M.Or, yang telah memberikan tugas ini kepada kami selaku peserta didik. Hal ini sangatlah penting bagi kami, sebagai bekal dan pengalaman kami untuk waktu yang akan datang. Serta teman-teman dari kelompok II yang telah kompak dalam penyelesaian tugas ini, sehingga makalah ini bisa diselesaikan.Kami berharap semoga dengan terselesaikannya makalah ini dapat menjadi titik tolak kami untuk menjadi mahasiswa yang kedepannya lebih dan lebih baik lagi. Kami juga berharap makalah ini semoga bisa bermanfaat, baik bagi kami sendiri maupun orang lain.Dalam penulisan makalah ini tentunya masih banyak kekurangan, untuk itu kami mohon maaf sebesar-besarnya karena kami masih dalam proses belajar. Saran dan kritik dari pembaca sangat kami butuhkan untuk bahan evaluasi kami selanjutnya.Wassalamualaikum Wr. WbSelong, 22-12-2014

DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR................2DAFTAR ISI....3

BAB I PENDAHULUAN.......41.1 Latar Belakang...........................................................................41.2 Rumusan Masalah......51.3 Tujuan Penulisan....5

BAB II PEMBAHASAN....62.1 Sejarah Renang...62.2 Melakukan Pemanasan Sebelum Berenang......13 2.3 Teknik Renang......152.4 Manfaat Berenang Bagi Kesehatan Tubuh...28BAB III PENUTUP......313.1 Kesimpulan...313.2 Saran.....31DAFTAR PUSTAKA....32

BAB IPENDAHULUAN

1.1 Latar BelakangDi Indonesia mengenai berenang baru mulai terkenal setelah kemerdekaan, sedangkan sebelumnya hanya dikenal oleh bangsa kulit putih saja. Berenang merupakan cabang olahraga yang penting untuk dipelajari dan dikuasai, sebab manusia hidup didunia ini, sehari-harinya tidak lepas dari pada air. Air adalah salah satu unsur yang penting didalam kehidupan kita, sebab bila tidak ada air tentu semua mahluk tidak dapat hidup. Selain itu berenang merupakan olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat badan (obesitas), ibu hamil dan penderita gangguan persendian tulang atau arthritis. Berenang dapat memberikan banyak manfaat yang dapat dirasakan apabila kita melakukannya secara benar dan rutin.Namun kenyataannya, banyak yang enggan mempelajari cabang olahraga tersebut, karna di anggap berbahaya. Padahal berenang terbilang minim resiko, olahraga renangmembuat tubuh sehat karena hampir semuaotottubuh dipakai sewaktu berenang. Untuk menghindari terjadinya bahaya yang di khawatirkan, dianjurkan melakukan gerakan pemanasan sebelum memulai olahraga ini, agar tidak kram otot sekaligus juga berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung secara bertahap dan juga lakukan pendinginan setelah selesai berenang agar suhu tubuh dan detak jantung tidak menurun secara drastis dengan cara berenang perlahan-lahan selama 5 menit.

1.2 Rumusan Masalah1.2.1 Bagaimanakah sejarah dari cabang olahraga renang?1.2.2.Bagaimana melakukan pemanasan sebelum berenang untuk meminimalisir cedera ?1.2.3 Apa dan bagaimana Tehnik dalam olahraga renang ?1.2.4 Apa Saja manfaat olahraga renang bagi kesehatan tubuh ?1.3 Tujuan Penulisan1.3.1 Untuk mengetahui sejarah dari cabang olahraga renang.1.3.2.Untuk mengetahui pemanasan apa saja yang harus dilakukan sebelum berenang 1.3.3 Untuk mengetahui tehnik berolahraga renang.1.3.4 Untuk mengetahui manfaat yang diperoleh dari olahraga berenang .

BAB IIPEMBAHASAN

2.1 Sejarah RenangRenang telah dikenal sejak masa prasejarah, dengan ditemukannya Lukisan dari Zaman Batu didalam guaperenang yang berdekatan dengan Wadi Sora di GilfKebir, Mesir barat daya. Gambar-gambar ini nampak menunjukkan gaya dada atau gaya anjing mengayuh, meskipun bisa jadi ini mungkin menunjukkan gerakan yang berkaitan dengan prosesi ritual yang artinya tidak ada kaitannya dengan renang. Gua ini juga digambarkan pada film English Patient.Stempel lilin Mesir yang bertanggal antara 4000 dan 9000 tahun sebelum masehi menunjukkan empat perenang yang diyakini berenang dengan variasi dari gaya bebas. Referensi lain mengenai renang juga ditemukan pada gambar timbul Babylonia dalam lukisan dinding Assyria yang menunjukkan variasi dari gaya dada. Lukisan yang paling terkenal telah ditemukan di padang pasir Kebir dan diperkirakan berasal dari sekitar 4000 tahun sebelum masehi.Gambar timbul Nagoda juga menunjukkan perenang yang berasal dari 3000 tahun sebelum masehi. Istana Indian Mohenjo Daro dari 2800 tahun sebelum masehi memiliki kolam renang berukuran 30 m x 60 m. Istana Minoan Minos of Knossos di Kreta juga dilengkapi dengan bak mandi. Makam kuno Mesir dari 2000 tahun sebelum masehi menunjukkan variasi dari gaya bebas.Penggambaran perenang juga ditemukan pada Hittites, Minoans, dan masyarakat Timur Tengah lainnya, orang Inca dalam Rumah Tepantitla di Teotihuacan, dan dalam mosaik di Pompeii. Referensi tulisan yang berasal dari 2000 tahun sebelum masehi, termasuk Gilgamesh, the Iliad, the Odyssey, Injil (Ezekiel 47:5, Perjanjian 27:42, Isaiah 25:11), Beowulf, dan hikayat lainnya, meskipun gayanya tidak pernah dijelaskan. Ada juga beberapa yang menyinggung para perenang dalam naskah kuno Vatikan, Borgian dan Bourbon.Orang-orang Yunani tidak mengikut sertakan renang pada Pertandingan Olympiade kuno, namun mempraktekan olah raga tersebut. Sering kali membangun kolam renang sebagai bagian dari bak mandi mereka. Satu pernyataan yang biasanya menyinggung di Yunani adalah dengan mengatakan tentang seseorang bahwa dia tidak tahu bagaimana caranya berlari ataupun berenang. Orang-orang Etruscan di Tarquinia (Italia) menunjukkan gambar para perenang dalam 600 tahun sebelum masehi, dan makam kuno di Yunani menunjukkan gambar perenang-perenang 500 tahun sebelum masehi.Orang Yunani Sisilia telah dijadikan tawanan pada sebuah kapal Persia king Xerxes I pada 480 tahun sebelum masehi. Setelah mengetahui serangan yang akan datang untuk angkatan laut Yunani, ia mencuri pisau dan lompat keluar kapal. Sepanjang malam dan dengan menggunakan alat bantu pernapasan (snorkel) yang terbuat dari buluh, ia berenang kembali kearah kapal dan memotong talinya.Juga dinyatakan bahwa ketrampilan berenang telah menyelamatkan bangsa Yunani pada perang Salamis, ketika bangsa Persia semuanya tenggelam ketika kapal mereka dihancurkan. Julius Caesar juga dikenal sebagai sebagai perenang yang baik. Sejumlah relif dari 850 tahun sebelum masehi di Galeri Nimrud dari Musium Inggris menunjukkan para perenang, yang sebagian besar dalam konteks militer, sering menggunakan alat bantu renang.Di Jepang, renang merupakan salah satu keahlian terhormat Samurai, dan catatan sejarah menjelaskan kompetisi renang pada tahun 36 sebelum masehi diadakan oleh kaisar Suigui (ejaannya tidak jelas), yang pertama kali dikenal sebagai perlombaan renang. Cerita rakyat Jerman menjelaskan tentang renang, yang dengan sukses digunakan dalam perang melawan bangsa Roma. Kompetisi renang juga dikenal sejak saat itu.Abad Pertengahan hingga tahun 1800Renang awalnya merupakan salah satu dari tujuh ketangkasan yang dimiliki oleh para kesatria dalam Abad Pertengahan, termasuk berenang dengan memakai baju zirah. Akan tetapi, sejak renang dilakukan dalam keadaan tanpa pakaian, ia menjadi kurang populer karena masyarakat menjadi semakin konservatif, dan ia telah ditentang oleh gereja pada akhir abad pertengahan. Sebagai contoh, pada abad ke 16, pengadilan Jerman mencatatkan dalam Vechta larangan tempat renang umum tanpa busana bagi anak-anak.Leonardo da Vinci membuat sketsa awal tentang pelampung. Pada tahun 1538 Nicolas Wynman, Profesor bahasa berkebangsaan Jerman, menulis pertama kali buku renang Colymbetes. Tujuannya bukan untuk olah raga, tapi lebih untuk mengurangi bahaya tenggelam. Meskipun demikian, buku tersebut berisi pendekatan yang sangat bagus dan metodis untuk belajar belajar gaya dada, termasuk alat bantu renang seperti kantung berisi tekanan udara, ikatan buluh, atau sabuk pelampung. Sekitar waktu yang hampir bersamaan, E. Digby dari Inggris juga menulis buku tentang renang, menyatakan bahwa manusia dapat berenang lebih baik dari ikan.Pada tahun 1603 organisasi renang pertama dibentuk di Jepang. Kaisar Go-Yozei dari Jepang menyatakan bahwa murid sekolah harus dapat berenang. Pada tahun 1696, penulis Perancis Thevenot menulis Seni Berenang, menjelaskan bahwa gaya dada sangat mirip dengan gaya dada modern. Buku ini telah diterjemahkan kedalam bahasa Inggris dan menjadi referensi standar renang selama bertahun-tahun hingga masa yang akan datang.Pada tahun 1708, kelompok penyelamat pertama yang dikenal Asosiasi Chinkiang untuk Menyelamatkan Hidup dibentuk di Cina. Pada tahun 1796 klub renang (yang masih ada) telah ditemukan di Upsala, Swedia. Benjamin Franklin diakui sebagai pencipta sirip karet renang pada usia sepuluh, tahun 1716. Pada tahun 1739 Guts Muts (juga dieja dengan Guts Muth) dari Schnepfenthal, Jerman, menulis Gymnastik die Jugend (Olah raga untuk kaum muda), termasuk didalamnya bagi khusus tentang renang.Pada tahun 1974 Kanonikus Oronzio de Bernardi of Italy menulis dua volume buku tentang renang, termasuk latihan mengambang sebagai prasyarat untuk belajar renang. Pada tahun 1798 Guts Muts menulis buku lain Kleines Lehrbuch der Schwimmkunst zum Selbstunterricht (Buku pelajaran kecil tentang seni renang untuk belajar sendiri), merekomendasikan penggunaan alat pancing untuk membantu dalam belajar berenang.Bukunya menjelaskan tiga langkah pendekatan untuk belajar berenang yang masih dipergunakan hingga saat ini. Pertama, buatlah murid terbiasa dengan air, kedua, latih gerakan renang di luar air, ketiga, latih gerakan renang di dalam air. Dia yakin bahwa renang adalah bagian penting dari setiap pendidikan.Kelompok penyelamat lainnya didirikan tahun 1767 di Amsterdam oleh orang Belanda, 1772 di Kopenhagen, dan tahun 1774 oleh Inggris Raya. Pada tahun 1768 kelompok kemanusiaan dibentuk di Amerika Serikat.The Haloren, kelompok pembuat garam di Halle, Jerman, sangat mahir berenang melalui pemberian contoh yang baik pada yang lainnya dengan cara mengajar anak-anak mereka berenang pada usia yang masih sangat muda.Era Olimpiade modern setelah tahun 1896Pertandingan Olimpiade dilangsungkan pada tahun 1896 di Athena. Kompetisi khusus kaum pria (lihat juga renang pada olimpiade musim panas 1896). Enam pertandingan telah direncanakan, namun hanya empat yang betul-betul diselenggarakan: 100 m, 500 m, dan 1200 m gaya bebas dan 100 m untuk pelaut. Medali emas pertama dimenangkan oleh Alfred Hajos dari Hungaria dengan catatan waktu 1:22.20 untuk 100 m gaya bebas.Hajos juga memenangkan pertandingan 1200 m, dan tidak mampu memenangkannya pada 500 m, dimana dimenangkan oleh Paul Neumann dari Australia. Kompetisi renang lainnya dari 100 m untuk para pelaut termasuk tiga pelaut Yunani di Teluk Zea dekat Piraeus, dimulai dengan perahu dayung. Pemenangnya adalah Ioannis Malokinis dengan catatan waktu dua menit dan 20 detik. Perlombaan 1500 m juga diadakan.Pada tahun 1897 Kapten Henry Sheffield membuat kaleng penyelamat atau silinder penyelamat, yang sekarang dikenal sebagai alat bantu penyelamat di Baywatch. Bagian ujungnya membuatnya meluncur lebih cepat dipermukaan air, meskipun itu dapat menyebabkan cidera. Pertandingan Olimpiade kedua dilaksanakan di Paris tahun 1900 menampilkan 200 m, 1000 m, dan 4000 m gaya bebas, 200 m gaya punggung, dan 200 m perlombaan beregu (lihat juga Renang pada Olimpiade musim panas tahun 1900).Ada dua tambahan pertandingan renang yang tidak biasa (meskipun cukup umum pada waktu itu), hambatan pelaksanaan renang di sungai Seine (berenang bersama arus), dan perlombaan renang didalam air. 4000 m gaya apa saja dimenangkan oleh John Arthur Jarvis dengan catatan waktu dibawah satu jam, perlombangan renang Olimpiade terpanjang yang pernah diadakan. Gaya punggung juga diperkenalkan pada pertandingan Olimpiade di Paris, demikian juga halnya dengan polo air. Klub Renang Osborne dari Manchester mengalahkan team klub dari Belgia, Perancis dan Jerman dengan sangat mudah.Gaya Trudgen dikembangkan oleh guru renang dan perenang Australia keturunan Inggris bernama Richard (Fred, Frederick) Cabill. Seperti Trudgen, dia memperhatikan penduduk asli dari kepulauan Solomon, menggunakan gaya bebas. Namun berbeda dengan Trudgen, dia melihat tendangan mengibas, dan mempelajarinya dengan seksama. Dia menggunakan sentakan mengibas yang baru ini dari pada gaya dada atau tendangan menggunting dari Trudgen.Dia menggunakan gerakan ini pada tahun 1902 di Kejuaraan Internasional di Inggris untuk menciptakan rekor dunia yang baru dengan berenang di luar gaya yang dilakukan oleh semua perenang Trudgen pada 100 yard dengan catatan waktu 0:58.4 (beberapa sumber mengatakan bahwa itu adalah anaknya dalam catatan waktu 0:58.8). dia mengajarkan gaya ini kepada keenam anaknya, masing-masing nantinya menjadi perenang kejuaraan.Teknik menjadi dikenal sebagai gaya bebas Australia hingga tahun 1950, ketika ia diperpendek menjadi gaya bebas saja, secara teknik dikenal sebagai front crawl. Olimpiade tahun 1904 di St. Louis meliputi perlombaan 50 yard, 100 yard, 220 yard, 440 yard, 880 yard dan satu mil gaya bebas, 100 yard gaya punggung dan 440 yard gaya dada, dan 450 yard gaya bebas beranting (lihat juga renang olimpiade musim panas tahun 1904. Perlombaan ini membedakan antara gaya dada dengan gaya bebas, sehingga sekarang ada dua gaya yang ditetapkan (gaya dada dan gaya punggung) dan gaya bebas, dimana sebagian besar orang berenang dengan gaya Trudgen.Pada tahun 1907 perenang Annette Kellerman dari Australia mengunjungi Amerika Serikat sebagai penari balet dalam air. Kemudian dia ditangkap karena mempertontonkan hal yang tidak sopan, dimana baju renangnya menampakkan lengan, kaki dan leher. Kellerman merubah baju renangnya menjadi berlengan panjang, celana yang lebih panjang, serta kerah, namun tetap mempertahankan pakaian ketatnya yang menampakkan bentuk tubuh di bawahnya. Dia kemudian membintangi beberapa film, salah satunya tentang kehidupan pribadinya. Pada tahun 1908, asosiasi renang dunia Federasi Renang Amatir Internasional (FINA/Federation Internationale de Natation de Amateur) dibentuk.

2.2 Melakukan Pemanasan Sebelum Berenang Melakukan pemanasan sebelum berenang merupakan hal yang sangat diharuskan. jika Anda berenang tanpa melakukan peregangan ataupun pemanasan, dihawatirkan akan menimbulkan terjadinya keram atau hal yang tidak diinginkan lainnya disaat anda sedang melakukan gerakan atraktif di dalam air.Untuk meminimalisir terjadinya cedera yang tidak diinginkan, alangkah baiknya jika Anda melakukan pemanasan atau stretching seperti berikut ini:1. Forward lunge Sebagaimana yang biasa dilakukan di gym, lunge memang diperlukan renang guna memberikan peregangan pada bagian otot paha, betis, dan kaki. Sehingga fungsi otot tersebut akan sedikit melemas dan memanas sebelum Anda melakukan gerakan seperti mengayuh di dalam air.Untuk memulainya, Anda dapat berdiri tegak dan kedua tangan diletakan tepat di bagian pinggang sisi kanan ataupun kiri. Lalu majukanlah satu kaki ke arah depan, sedangkan kaki satunya menekuk ke arah bawah. Lakukanlah 10 repetisi di satu kaki, lalu beralih pada sisi kaki berikutnya.2. Standing TGerakan ini bertujuan untuk melenturkan sistem rotator yang berpusat pada persendian bahu, sehingga Anda akan leluasa saat mendayung dengan tangan. Berdirilah dengan posisi kedua kaki agak sedikit membuka dan lurus, lalu diikuti dengan membungkukan badan. Berikutnya luruskanlah kedua tangan ke bawah, namun telapak tangan mengepal menghadap ke depan. Ini adalah posisi awal Anda untuk memulai gerakan. Kemudian ayunkan kedua tangan anda ke atas, sejajar dengan tinggi bahu, lalu tahan 1-2 detik dan kembali pada poisi awal. Lakukanlah sebanyak 10 repetisi.3. 90/90 stretchStretching ini termasuk jenis peregangan yang meningkatkan stabilitas rotasi Anda. Sebagai posisi awal, berbaringlah di atas matras yang telah disediakan, dengan kedua kaki menekuk 90 derajat mengarah samping dan sejajar bersama matras. Setelah kaki menekuk, luruskanlah badan dan kedua tangan Anda searah dengan kaki yang ditekukan tadi. Bentangkanlah kedua tangan anda diikuti dengan posisi kepala yang mengarah ke belakang, lalu tahan sejenak 1-2 detik, rasakan kontraksi pada pinggang dan bahu. Ulangi sebanyak 6-8 repetisi di setiap sisi kanan maupun kiri.4. Quadruped rockingPosisikan tubuh Anda seakan merangkak, dengan kedua telapak tangan dan lutut sejajar. Kemudian tarik pinggul Anda sedikit mengarah ke belakang, lalu tekan dan tahan sejenak. Rasakan kontraksi pada abs, otot punggung serta tulang belakang Anda. Lalu kembalilah pada posisi semula. Lakukan sebanyak 6-8 repetisi.5. Standing back flectionBerdiri tegak dengan kepala menengadah ke atas sambil kedua tangan memegang pinggang, merupakan posisi awal untuk melakukakn stretching berikutnya. Tariklah ke belakang kepala Anda, yang spontan akan diikuti dengan menekuknya punggung Anda.Tahan sejenak kemudian ulangi kembali 6-8 repetisi.6. Lateral extensionTetap berdiri sesuai dengan posisi stretching sebelumnya. Jika sebelumnya Anda menggerakan tubuh ke arah belakang, kali ini Anda cukup menggerakannya ke samping. Lakukanlah di setiap sisinya 10 repetisi dengan akurat dan tidak asal-asalan.

2.3 Teknik RenangA. Teknik Renang Gaya BebasRenang gaya bebas adalah gaya yang tercepat, efisien, dan mudah dipelajari. Ciri khas gerakan renang gaya bebas adalah posisi badan dalam satu garis lurus dan saat pemulihan (recovery) gerakan kedua tangan berada di atas permukaan air. Hal ini memungkinkan sedikit sekali hambatan yang timbul sewaktu akan melakukan gerakan pemulihan.Agar dapat melakukan renang gaya bebas dengan baik, silahkan baca dan pelajari teknik renang gaya bebas berikut ini:a. Posisi badanPosisi badan saat berenang gaya bebas harus mendatar (streamline), dan telungkup dengan sikap tubuh rata. Posisi kepala, punggung, tungkai, harus sedatar mungkin dengan permukaan air dan badan dalam keadaan rileks. anggota badan lain seperti dahi, bahu, pantat, dan tumit berada dipermukaan air (rata-rata air). Posisi badan yang lurus dan mendatar akan memperkecil hambatan dan daya laju pada saat berenang.b. Gerakan KakiGerakan kaki pada renang merupakan penyumbang daya laju yang terbesar, karena gerakan ini dilakukan tanpa terputus, sehingga daya dorong yang dihasilkanpun tidak terputus. Untuk melakukan gerakan kaki renang gaya bebas dengan baik ikuti langkah-langkah berikut:1. Kedua kaki lurus tetapi tetap rileks, punggung telapak kaki ditegangkan hingga lurus ke belakang.2. Gerakan pukulan dilakukan kebawah dimulai dari pangkal paha, dilanjutkan tungkai bawah, dan diakhiri lecutan pergelangan kaki.3. Kedua lutut dan pergelangan kaki dalam keadaan tetap relaks akan menambah keefektifan pukulan di air4. Gerakan kaki ke atas tidak melewati permukaan air.5. Gerakan kaki dalam renang gaya bebas dapat dilakukan dengan cara dua kali pukulan kaki dan dua kali tarikan tangan, empat kali pukulan kaki dua kali tarikan tangan, dan enam kali pukulan kaki dan dua kali tarikan tangan.c. Gerakan TanganGerakan tangan dalam renang gaya bebas, yaitu saat lengan masuk ke air, ibu jari tangan masuk terlebih dahulu, dilanjutkan pergelangan tangan dan lengan atas. Posisi tangan masuk ke dalam air adalah di depan bahu, siku dibengkokkan ke depan dan ke bawah, jari-jari rapat, dan pergelangan tangan ditekuk sedikit. Gerakan lanjutan adalah menarik/mengayuh tangan ke arah pusar dengan cara menekuk siku didepan dada, gerakan ini disebut gerakan menarik ( pull). setelah tangan melalui pusar, dorong ke belakang dan siku mendekat ke togok/badan. gerakan mendorong ini disebut mendorong (push), dan dilakukan sampai lengan lurus disamping badan. Selanjutnya melakukan gerakan di ayun ke luar permukaan air dengan jari-jari yang keluar terlebih dahulu. gerakan saat lengan melewati paha dan keluar dari air disebut gerak kembali (recovery).d. Pengambilan nafasPengambilan nafas renang gaya bebas yaitu dengan memalingkan/memiringkan kepala ke samping kanan atau kiri. gerakan ini dilakukan agar mulut keluar dari permukaan air karena pengambilan/menarik nafas melalui mulut kemudian dikeluarkan sedikit demi sedikit pada saat muka menghadap ke air. gerakan pengambilan nafas dilakukan berbarengan dengan akhir gerakan tangan.e. Koordinasi gerakanYang dimaksud gerakan koordinasi adalah kesatuan teknik renang gaya bebas dimulai dari lengan masuk, kaki kanan ke atas, lengan kiri masuk, kaki kiri ke atas. Atau dapat juga dikatakan bahwa koordinasi gerakan adalah seluruh rangkaian gerakan renang yang dilakukan secara berurutan dan berkesinambungan.B. Teknik Renang Gaya DadaRenang gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi badan/dada menghadap ke permukaan air, kedua kaki menendang ke arah luar sedangkan kedua tangan dibuka melebar ke samping sepeti gerakan membelah air agar badan lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak waktu berenang sehingga gerakan gaya dada sering juga disebut gaya katak. Renang gaya dada dibandingkan dengan gaya lainnya merupakan gaya yang paling lambat daya lajunya.

1. Latihan Gerakan Meluncur Meluncur merupakan teknik awal yang harus dikuasai perenang, latihan meluncur sangat penting untuk menghilangkan rasa takut dalam air, menyesuaikan suhu tubuh, dan menghilangkan resiko cedera. Berdiri dipinggir kolam, salah satu kaki menempel pada dinding kolam Badan dibungkukan de depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan mengapit telinga. - Tolakan kaki yang menempel di dinding kuat-kuat, badan akan meluncur ke depan Kedua kaki dan kedua lengan lurus ke depan Tubuh lurus dan jaga keseimbangan, posisi badan di atas permukaan air (stream line)

2. Latihan Gerakan kaki: Pelaksanaan: Sikap badan telungkup Kedua Tangan berpegangan pada dinding Kepala berada di permukaan air dan kedua kaki diluruskan Kedua kaki ditarik ke samping dan kedua kaki diluruskan Kemudian kedua kaki diluruskan sambil membuat lecutan pada saat ditutupkan Pergelangan kaki tetap relax Lakukan secara berulang-ulang dengan kecepatan dan kekuatan penuh sehingga akan terasa adanya dorongan dalam meluncur ke depan

3. Latihan Gerakan Tangan:Pelaksanaan: Kedua kaki dilekatkan pada dinding kolam Kedua tangan diluruskan dan kepala keluar dari permukaan air Tarik kedua tangan secara bersamaan ke arah bawah dada sambil kedua telapak tangan mengayuh air Lakukan secara berulang-ulang Dapat dilakukan dengan bantuan papan peluncur

Latihan mengambil nafas:Prinsipnya sama dengan latihan gerakan tangan, yaitu pada kedua tangan ditarik ke samping, dagu di angkat ke atas permukaan air sambil menghirup udara.Sumber: BSE Sodikin Candra

C. Teknik Dasar Renang Gaya PunggungGaya punggung adalah berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Gerakan kaki dan tangan serupa dengan gaya bebas, tapi dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung.Berikut beberapa teknik dalam renang gaya punggung.1. Posisi badanPosisi badan pada renang gaya punggung adalah:a. Badan telentang di permukaan air, usahakan badan mulai dari kepala sampai ujung kaki sehorizontal mungkin.b. Telinga berada di permukaan air (sedikit masuk ke air) dan leher harus rileks.c. Panggul tetap dipertahankan jangan sampai membuat sudut dan pandangan harus selalu lurus ke atas.2. Gerakan KakiUntuk gerakan kaki agar dapat lebih jelas maka perlu ditinjau dari masing-masing bagian. Berikut adalah uraian gerakan kaki pada renang gaya punggung:a. Sudut naik turunnya kaki waktu pukulan kaki bergantung pada setiap individu, tetapi sudut kaki ini harus lebih besar daripada gaya bebas;b. Gerakan telapak kaki ke atas merupakan gerakan cambuk. Waktu melakukan gerakan tersebut jari kaki boleh sedikit keluar dari air;c. Waktu melakukan pukulan kaki, harus diusahakan supaya kaki tetap di bawah permukaan air terutama lutut;d. Posisi tangan saat latihan kaki. Tangan berada lurus di permukaan air di atas kepala dengan kedua telapak tangan berdekatan atau terkait.Bagi pemula tangan lurus di samping badan, keadaan kedua tangan harus selalu rileks. Latihan Gerakan Kaki (Meluncur Berenang Gaya Punggung) Sikap pertama bergelantung di bibir kolam (menghadap bibir kolam) lemparkan badan ke belakang yang berakhir dengan tolakan kaki sehingga badan telentang di permukaan air bergerak maju, ayun kedua kaki seperti yang telah dijelaskan tersebut hanya pada gerakan kaki renang gaya punggung tangan berada di samping badan. Latihan tersebut dapat dilakukan dengan berpasangan yaitu salah satu melakukan gerakan kaki, sedangkan pasangannya memegang leher yang melakukan gerakan kaki untuk menjaga keseimbangannya (untuk menjaga agar muka tidak masuk ke air.3. Gerakan TanganAda tiga fase gerakan lengan dalamrenang gaya punggung yaitu sebagai berikut.a. Gerakan Pull (Penarikan)Gerakan ini dimulai dari posisi lengan lurus di belakang kepala, jari kelingking berada di bawah. Untuk memulai gerakan siku sedikit ditekuk, kemudian tarik lengan mendekati badan. Gerakan ini berakhir setelah lengan atas atau siku mendekati badan yang selanjutnya dilakukan gerakan push.

b. Gerakan Push (Pendorongan)Gerakan ini dilakukan dengan jalan lengan bawah mengadakan pendorongan dengan kuat sampai telapak tangan mendekati paha. Gerakan ini dilakukan setelah gerakan tangan akan berakhir. Setelah gerakan push berakhir dilakukan gerakan recovery.c. Recovery (istirahat)Ibu jari yang keluar lebih dulu dari permukaan air, setelah tangan lurus ke atas tangan diputar (telapak tangan menghadap keluar) seterusnya recovery berakhir setelah tangan masuk ke air dengan jari kelingking masuk terlebih dahulu. Gerakan ini harus dilakukan dengan relaks. Fase-fase gerakan tersebut dilakukan oleh kedua tangan terusmenerus secara tidak terputus-putus sehingga seperti gerakan baling-baling.4. Latihan NapasPengambilan napas tidak terlalu sulit padarenang gaya punggung karena muka tidak masuk ke dalam air. Namun demikian, percikan air sering mengganggu dalam bernapas karena bisa masuk ke hidung. Oleh karena itu, sebaiknya pengambilan napas dilakukan melalui mulut dan hidung pada saat kedua lengan berada di dalam air yaitu pada saat kedua lengan dalam posisi horizontal (lengan yang satu masuk dan lengan yang lain keluar).5. Koordinasi GerakDalamrenang gaya punggung koordinasi yang penting adalah koordinasi gerakan kaki dan tangan, soal pernapasan sebenarnya tidak perlu memengaruhi koordinasi gerakan karena muka tidak masuk air, asal posisi badan tetap dipertahankan horizontal. Latihan gerakan tangan sekaligus digabung dengan latihan gerakan kaki. Muka selalu berada di permukaan air, karena itu pengambilan napas dapat lebih mudah.Pengambilan napas harus melalui mulut dan pandangan ke atas. Jika sudah mendekati finis (bibir kolam) kepala didongakkan ke atas, untuk melakukan start berikutnya atau berhenti. Perhatikan gambar berikut ini!

D. Gaya Kupu-KupuGaya kupu-kupu adalah salah satu gaya berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. Sementara kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba. Udara dihembuskan kuat-kuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air, dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air.Teknik Gaya Kupu-kupu1. Gerakan Kaki Posisi awal, kaki dan paha dengan posisi lurus. Dengkul tidak boleh ditekuk. Juga kedua telapak kaki dalam posisi agak berdekatan (agak rapat) satu sama lainnya. Kemudian gerakkan kedua kaki secara bersamaan sedikit ke atas permukaan air

Kemudian jatuhkan ke dua kaki secara bersamaan ke bawah, sehingga memunculkan dorongan ke depan. Dan pinggul akan terdorong dan naik ke depan.2. Gerakan Tangan Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan berdekatan, tapi tidak perlu menempel satu dengan yang lainnya) Kemudian tarik kedua tangan ke bawah secara bersamaan. Terus tarik sampai ke belakang. Kemudian angkat kedua tangan secara bersamaan keluar dari permukaan air dan ayunkan kembali depan.3. Gerakan Kombinasi Tangan, Kaki & Mengambil NafasGerakkan kaki seperti pada point 1 di atas. Kemudian gerakkan kedua tangan ke bawah secara bersamaan. Pada waktu gerakan tangan ke bawah inilah saat kita sedikit menaikkan kepala ke atas untuk mengambil nafas. Gerakan kaki dan tangan dilakukan bergantian.

2.4 Manfaat Berenang Bagi Kesehatan TubuhBerenang adalah olahraga yg paling disarankan untuk mereka yg berlebihan berat badan (obesitas), ibu hamil serta pasien masalah persendian tulang atau arthritis. Berenang mempunyai banyak faedah yang bisa dirasakan jika kita mengerjakannya dengan cara benar serta teratur, faedah tersebut diantaranya:1. Mencegah ObesitasBerenang adalah latihan yang sangat bermanfaat untuk mengurangi berat badan dan menghilangkan obesitas. Kegiatan ini akan membakar lebih banyak kalori dalam tubuh kita, karena lebih banyak bagian tubuh yang berbeda yang ikut dalam proses tersebut. Anda bahkan bisa membakar hingga 800 atau 900 kalori hanya dalam satu jam berenang. Banyak orang yang mengikuti berenang untuk tetap fit dan ramping.2. Menguatkan otot -ototOrang yang berenang secara teratur memiliki jantung yang kuat dan stamina otot yang lebih baik . Mereka juga mungkin bisa menyembuhkan otot yang terluka lebih cepat dan efektif .3. Menghilangkan Stres Ini adalah kegiatan yang dapat membuat Anda merasa rileks dan meningkatkan energi Anda. Banyak orang yang telah mendapatkan diri mereka terbebas dari stres dan kekhawatiran setelah berenang dengan cara yang baik .

4. Meredakan Sakit punggung Semenjak berenang diketahui tidak meregangkan jaringan ikat tubuh, itu adalah olahraga yang baik terutama bagi orang-orang penyandang cacat. Berenang juga bisa membantu individu yang menderita nyeri kaki hingga punggung bagian bawah, arthritis dan osteoporosis.5. Kehamilan Kolam renang akan membantu memperkuat kedua otot yaitu otot perut dan otot bahu. Oleh karena itu, berenang adalah bentuk olahraga yang sangat berguna untuk wanita hamil. Latihan dalam air ini akan meredakan nyeri sendi dan ketidaknyamanan lainnya yang berhubungan dengan kehamilan. Sebuah studi yang dilakukan oleh Melpomene Institute of Minneapolis telah mengkonfirmasikan bahwa berenang bagi wanita hamil akan mengurangi kerentanan terhadap keguguran jika dilakukan secara teratur . Sebaiknya untuk wanita hamil menggunakan cara berenang yang baik atau dipandu oleh instruktur renang.6. Kanker Payudara Para ahli medis menyarankan untuk berenang bagi semua pasien pasca operasi kanker payudara, dalam rangka untuk menguatkan kembali otot-otot yang melemah. Namun disarankan juga bagi pasien untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai berenang .7. Meningkatkan tinggi badanAnak-anak dan remaja yang dalam masa pertumbuhan akan mendapat hasil yang luar biasa dengan berenang, karena olahraga ini akan membantu membangun otot dan membantu pertumbuhan tulang. Anak-anak yang berenang secara rutin telah diketahui tumbuh lebih tinggi daripada penambahan berat badan berlebihPerhatian : Efek samping dari berenang termasuk risiko infeksi kulit, infeksi mata dan telinga, diare, dan demam jika air untuk berenang tidak baik. Sangat penting untuk menerapkan tabir surya sebelum jika Anda berenang di luar ruangan, karena hal ini akan mengurangi panas matahari yang membakar kulit. Anda juga perlu untuk melindungi diri Anda dari berbagai macam bakteri, kuman air, dan mikroorganisme lain yang ditemukan dalam air laut, danau, kolam renang, dan bahkan mata air.

BAB IIIPENUTUP

3.1 KesimpulanOlahraga renang merupakan cabang olahraga yang sangat perlu di pelajari dan di pahami, tentang sejarah, tehnik, manfaat, serta hal-hal yang harus diperhatikan sebelum melakukan olahraga renang. Seperti olahraga yang lainnya, berenang juga memiliki resiko yang tinggi jika tidak dilakukan dengan baik dan benar . sehingga sangat perlu untuk mempelajari dan memahaminya, untuk mendapatkan manfaat yang sesungguhnya dari cabang olahraga renang ini.

3.2 Saran Untuk pembaca, jangan takut untuk mempelajari olahraga ini, dengan tehnik dan di awali serta diakhiri dengan pemanasan yang benar sudah pasti olahraga ini akan memberikan manfaat yang besar bagi kesehatan

DAFTAR PUSTAKA

Artikel Online, Manfaat Berenang Bagi Kesehatan Tubuh. Diakses di : http://www.carakhasiatmanfaat.com/artikel/manfaat-berenang-bagi-kesehatan-tubuh-kita.htmlBlog Guru Penjas, May 2013. Teknik Renang Gaya Bebas. Diakses di : http://materipenjasorkes.blogspot.sg/2013/05/teknik-renang-gaya-bebas.htmlBlog Guru Penjaskes, April 2, 2012. Teknik Renang Gaya Dada. Diakses di : http://materipenjasorkes.blogspot.sg/2012/04/teknik-renang-gaya-dada.htmlHikmat.web.id, 18 August, 2014. Teknik Dasar Renang Gaya Punggung. Diakses di : http://hikmat.web.id/pendidikan-jasmani-kelas-xi/teknik-dasar-renang-gaya-punggung/Blog Ilmu Pengetahuan, 2013. Makalah Renang Gaya Kupu-kupu. Diakses di : http://prismadewi.blogspot.sg/2013/11/makalah-renang-gaya-kupu-kupu.htmlZamanmillenium, 2013. Manfaat Olahraga Renang. Diakses di : http://www.portalrenang.com/2013/10/manfaat-olahraga-renang.html

CATATAN :

8Olahraga Renang | Pendidikan Kesehatan Sekolah

Pendidikan Kesehatan Sekolah | Olahraga Renang 7