Artikel Olahraga Renang. Renang adalah olahraga yangmelombakan kecepatan atlet renang dalam berenang. Berenangbiasanya dilakukan tanpa perlengkapan buatan. Kegiatan inidapat dimanfaatkan untuk rekreasi dan olahraga. Berenangdipakai sewaktu bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya diair, mencari ikan, mandi, atau melakukan olahraga air. Berenanguntukkeperluanrekreasi dankompetisi dilakukandikolam renang. Manusia juga berenang di sungai, danau, dan lautsebagai bentuk rekreasi. Olahraga renang membuat tubuh sehatkarena hampir semua otot tubuh dipakai sewaktu berenang.Gaya renang yang diperlombakan adalah gaya bebas, gaya kupukupu, gaya punggung, dan gaya dada. !erenang yangmemenangkan lomba renang adalah perenang yangmenyelesaikan jarak lintasan tercepat. !emenang babakpenyisihanmajukebabaksemi"nal, danpemenangsemi"nalmaju ke babak "nal.Bersamasama dengan loncat indah, renang indah, renangperairanterbuka, danpoloair, peraturanperlombaanrenangditetapkan oleh badan dunia bernama #ederasi Renang$nternasional %#$&'(. !ersatuan Renang )eluruh $ndonesia %!R)$(adalah induk organisasi cabang olahraga renang di $ndonesia. A. Sejarah Renang Manusiasudahdapatberenangsejak*amanprasejarah, buktitertua mengenai berenang adalah lukisanlukisan tentangperenang dari+amanBatutelah ditemukan di,guaperenang-yangberdekatandengan.adi )oradi Gilf Kebir, Mesir baratdaya. /atatan tertua mengenai berenang berasal dari 0111 )M.Beberapa di antara dokumen tertua yangmenyebut tentangberenangadalah2pos Gilgamesh, $liad, Odyssey, dan'lkitab%Kitab 3ehe*kiel 4567, Kisah !ara Rasul 05640, Kitab 3esaya07688(, serta Beowulf dan hikayathikayat lain. !ada 879:,&ikolaus .ynmann seorang profesor bahasa dari ;erman menulisbuku mengenai renangyang pertama, !erenang atau a murid sekolah harus dapat berenang" %adatahun a gaya dada sangat mirip dengan gaya dada modern" Buku ini telahditerjemahkan kedalambahasa -nggris dan menjadi referensi standar renangselama bertahun#tahun hingga masa yang akan datang"%ada tahun ah" Gerakan kaki sambil bergerak majuedua tangan memegangkalpapan lun5ur" !elun5urlah terlebih dahulu dari sisikolam, pandangan ke depan" Saat tubuh sudah berada jauhdari sisi kolam,mulailahmenggerakkankaki keatas dankeba>ahmulai dari pangkal paha"Bantu dengan le5utan dari pergelangan kaki saat kaki digerakkan ke ba>ah"b"Gerakan LenganSetelah melakukan gerakan kaki sambil bergerak maju, lakukanlah latihangerakan lengan di dalam dan di atas permukaan air berikut ini" Gerakan lengan di dalam airSeluruh bagian lengan berada di dalamair" Lakukan gerakan menarik danmendorongair kedepandankebelakangmenggunakankeduatelapaktangandengan kedua jari tangan di rapatkan" *khiri gerakan dengan le5utan le5utan daripergelangan tangan" Gerakan lengan di atas permukaan airSeluruhbagianlengandi ataspermukaanair"Lakukangerakanmendorongairdengan salah satu tangan berada di dalam air, kedua jari#jari tangan dirapatkan"-ngatlah bah>a posisi ibu jari tangan saat masuk ke dalamair harus agakmenghadap ke ba>ah" .oronglah air ke ba>ah dan belakang mele>ati bahu danpanggul" Saat menariknapas(recovery), sikut diangkat hinggaberadadi ataspermukaan air" Ba>a tangan ke depan di atas bahu, kemudian mulailah kembalidengan gerakan (stroke) berikutnya"5" Gerakan %ernapasan4eknik dasar lainnya adalah gerakan pernapasan" Berikut ini adalah uaraiangerakan pernapasan di tempat dan gerakan pernapasan sambil bergerak maju padarenang gaya bebas"Gerakan pernapasan di tempat"edua kaki di kaitkan pada ril di sisi kolam" Lakukan pernapasan denganmengikuti gerakan lengan" Saat lengan bergerak keluar dari air, tubuh akan miringdan kepala akan berpaling ke salah satu sisi" Saat itulah yang paling tepatmelakukan pernapasan" Esahakan pernapasan dilakukan saat kepala masih rendahdi dalam air di ikuti dengan membuka mulut"Gerakan pernapasan sambil bergerak majuGunakan papan pelampung dijepit dengan kedua paha" !ulailah latihan dengangerakan melun5ur terlebih dahulu" %ada saat tubuh berada jauh dari sisi kolam,mulailah berenang tanpa di ikuti dengan gerakan kaki" Lakukan pernapasanmengikuti gerakan lengan sebagaimana telah di pelajari sebelumnyaB" Renang Gaya .adaah ke atas se5ara maksimal5"*khir dari tarikan itu, arahkantelapak kaki dengan memutarpergelanganmatakakisehinggatelapakkaki mengarah pada sikap untuk mendorongd" .oronglah air dengan kedua kaki se5ara serentak sehingga kaki tersebutmembentuk setengah lingkaran dengan di akhiri oleh suatu le5utan tungkai kakibagian ba>ah " kedua kaki berada dalam satu garis yang lurus di belakang tubuhe" Gerakan kaki yang baik merupakan usaha mendorong bagian tubuh untuk maju/"oordinasi Gerakan ke Lengan*daduatahapgerakanlenganpadarenanggayadada" eduatahaptersebutadalah sebagai berikut"ah permukaan air"/"4ahap eduaSaatkedua lengan salingbertemu, lanjutkandengan mengapitkedua siku padasatu bidang datar","Erutan gerakan lengan dan kakia"%osisi badan dengan sikap melun5ur di mana lengan kaki dalam permukaan airb" Lengan mulai melakukan ayunan dengan telapak tangan menghadap ke sampingbelakang, kaki masih dalam keadaan lurus"5" *yunan dilakukan dengan kedua lengan kea rah samping, telapak tanganmenghadap samping belakang, kaki masih belum mengadakan recoveryd" *yunan lengan mendekati ke5epatan maksimal, kaki dalam keadaan luruse" *yunanlengandilakukandari arahsampingbelakang, ke5epatanayunanpadatahap maksimal, dan kepala mulai keluar dari permukaan air, pengeluaran napasmulai dikeluarkan"f"*yunan lengan pada tahap akhir, kedua tangan mulai mendekati tubuh, telapaktangan mengarah ke dalam dan kaki masih dalam keadaan lurus, kepala hampirkeluar dari permukaan air sehingga pengeluaran napas menjadi maksimalg" *yunan lengan hampir selesai, tapi mulai mengadakan recoverydan mulut telahkeluar dari permukaan air untuk mengambil napas"h" *yunanlengantelahselesai denganmerapatkanlenganatas padatubuhdanlengan ba>ah di ba>ah dagu" aki dalam pertengahan recoveryi" Lengan mulai mengadakan recoverydengan meluruskan kedua tangan ke depankaki men5apaisaatakhirpada>akturecovery, dimanalutut beradaditengah#tenga antara tumit dan pantat, kepala mulai turun dengan pandangan mata kea rahba>ahj" Recoverylenganse5araperlahantelahmen5apai setengahkaki akhirrecoverydimana telapak kaki dari keadaan lurus berubah enjadi tertekuk gunamempersiapkan untuk tendangan kakik" Lengan hampir selesai melakukan recovery, kaki telah mulai melakukan pukulanmele5ut kea rah samping, kepala, menghadap ke ba>ah"l" Re5o)ery lengan telah selesai, dengan telapak tangan menghadap keluar dan ibujari terletak ke ba>ah, kaki dalam tendangan mele5ut, dimana ke5epatan gerakanmulai maksimal telapakkaki dari tertekukmenjadi lurus, danini merupakanpendorong kaki yang utama"D" Renang Gaya atakGayakatakadalahgayarenangyangmenggunakanmekanismekataksebagaia5uan atau 5ontohnya, artinya gayakatak meniru gerakan katak yangberenang" aktupengambilan udara"."Renang Gaya %unggungetika belajar renang gaya punggung, kekuatan >aktu terlentang di atasair lebih besar dibandingkan dengan ketika sedang telungkup" 3al ini bias terjadikarena lebar danluas punggunglebih besar daripada dada" arena itubiasdikatakan, sebenarnyateknikrenanggayapunggunglebihmudahdipraktekkandaripada gaya yang lain" +amun entah kenapa, banyak orang, bahkan atlet renangsekalipun, yangmengatakanbilarenanggayapunggunglebihsulit dilakukan"!ungkin hal ini disebabkan karena kebanyakan orang menggunakan gaya bebasatau kupu#kupu maupun gaya katak ketika pertama kali berlatih renang" *dapunlangkah#langkah yang dilakukan dalam teknik renang gaya punggung urutannyaadalah sebagai berikut :ajah sekaligus hidung terletak di bagian atas permukaan air" 3anya yangperludi >aspadai adalah, kitaharusmampumengira#ngirajarakujungkolamrenang yang satu dengan ujung yang lain" arena mata kita tidak mampumemandang 7gaya punggung membuat mata harus menatap ke atas atau langit="Dara ini bias diakali dengan menghapalkan hitungan gerakan tangan" 4ujuannyaagar nanti kepala kita tidak membentur dinding kolam renang"3al lain yang perlu diperhatikan :Selain tiga teknik renang gaya punggung di atas, masih ada beberapa hal yangperlu diperhatikan" @aitu usahakan kaki selalu masuk agak ke dalam air, jadi tidakdi atas air" -ni akan membuat gerakan renang kita menjadi lebih 5epat" Selain itukepala juga mampu tetap di atas" 4elapak pada kaki juga harus selalu lurus dansebaris dengan tulang pada kaki" .an juga harus selalu dekat dengan dada karenahal ini juga merupakan fa5tor pemi5u terhadap ke5epatan dalam berenang" .anyang terakhir adalah, bila tangan akan masuk, maka bagian pertama yang masukadalah telapaknya dulu" 4ujuannya adalah agar tahanan air jadi lebih ke5il"$" Renang Gaya upu#kupuRenang gaya kupu#kupu merupakan gayarenang yang paling sukar dan membutuhkan>aktu untuk dipelajari" al, kaki dan paha dengan posisilurus" .engkul tidak boleh ditekuk" .an jugakedua telapak kaki dalam posisi agak berdekatan 7agak rapat= satu sama lainnya"b"emudian gerakkan kedua kaki se5ara bersamaan sedikit ke atas permukaan air"5" emudian jatuhkan kedua kaki se5ara bersamaan ke ba>ah, sehinggamemun5ulkan dorongan ke depan" .an pinggul akan terdorong dan naik ke depan"Elangi langkah b#5 di atas" %erhatikan :Selama melakukan gerakan ini, kaki danpaha harus selalu dengan posisi lurus" .engkul tidak boleh ditekuk" edua telapakkaki dalamposisi agak berdekatan 7agak rapat= satu sama lainnya" CugapinggulHpantat agak bergerak ke atas, sehingga akan memberikan gaya dorong kedepanyanglebihbesar" Cadi kekuatansebenarnyaadalahdi gerakanpinggul,bukan di kaki"/"Gerakan 4angana" %osisi a>al, kedua tangan lurus di atas kepala 7kedua telapak tangan berdekatan,tapi tidak perlu menempel satu dengan yang lainnya="b" emudian tarik kedua tangan ke ba>ah se5ara bersamaan" 4erus tarik sampai kebelakang"5" emudian angkat kedua tangan se5ara bersamaan keluar dari permukaan air danayunkankembali ke depan" Elangi langkaha#5 di atas" %erhatikan: etikamenjatuhkan tangan ke air, maka seolah#olah ibu jari menyentuh permukaan airlebih dulu 7telapak tangan agak menghadap keluar","Gerakan kombinasi tangan, kaki, dan mengambil nafasGerakkan kaki seperti pada point < di atas" emudian gerakkan kedua tanganke ba>ah se5ara bersamaan" %ada >aktu gerakan tangan ke ba>ah inilah saat kitasedikit menaikkankepalakeatas untukmengambil napas" Gerakankaki dantangan dilakukan bergantian"2."Proses #elajar Renangajahdanpandanganmatamenghadapkelantai kolamrenangsambil menahan nafas 7dilakukan dengan santai=";"Belajar melun5ur di permukaan air"Setelah bisa mengapungkan badan di atas permukaan air, tahap selanjutnya adalahmelun5ur" !elun5ur dilakukan dengan 5ara pada posisi tubuh mengapung di ataspermukaanair, kemudiangerakkankaki naikturunseperti orangyangsedangberjalan 7tapi antara paha dan kaki tetap lurus" .engkul tidak boleh ditekuk="Entuk belajar mengapung ini, a>alnya bisa dibantu oleh teman untuk memegangitangannya, ketika mengapungkan badan dengan santa di atas permukaan air danse>aktu akan berdiri kembali" Entuk belajar mengapung dan menlun5urini, yangpaling utama adalah menghilangkan rasa takut terhadap air" emudian praktekkanlangkah#langkah di atas" Lakukan dengan santai saja, pasti berhasil"2.".1 e!ni! $anjutan Renanga" Start Gaya Bebas%erenang menghabiskan banyak >aktu berlatih gaya renang sehingga teknikmenjadi otomatis" Start tidakberbedadanharus dipraktekkandengansesuai"Setiap kali perenang melangkah di blok, mereka segera harus menempatkan kakimereka bersiap untuk start, dan menjadikannya kebiasaan, mereka tidak merasaterburu#buru mengambil posisi start" etika perenang mengasumsikan posisi siap,pendengarandanrefleks merekaharus fokus padasinyal start" .alam>aktusesingkat itu, tidak ada yang lain ke5uali sinyal itu" !elakukan rutinitas ini akanmembuat setiap start terasa sama dan akan meminimalkan kemungkinan false startdanmemaksimalkanresponrefleks untukstart yang5epat" Sederhana, tetapiefektif"Start yang baik adalah kombinasi keseimbangan dan kekuatan" .enganmemegangba>ahblokdanmendorongdengankaki, perenangmeningkatkanketegangan pada otot#otot yang diperlukan 7tindakan peregangan#refleks="%eningkatanketeganganotot, sebelumsinyal, menghasilkanpeningkatandayadorong" Sebagai sinyal terdengar dan perenang menarik ba>ah blok, pusatgra)itasi bergerakmaju, mele>ati titikkeseimbangan" %adatitikini perenangmendorongdengankaki danmelemparkanlengandankepalakedepanuntukmembantu dalammengatasikelembaman"%erenang menempatkankepalanyadiantaralengandanmerentangkantubuhuntukmasukkeairdenganmulusdanmengalirsegeramenjadi tendangan, kupu#kupuyang5epat dansempit" Starterterbaik adalah 5epat lepas dari blok, mendapatkan jarak besar mele>atiudara,masukdenganmulusdanmenendangdengankuat" 4eknikinitidaksulituntuk dikembangkan, beberapa latihan yang solid akan menghasilkan start yangjauhlebihbaik" arena*ndamelakukansetidaknya /''sampai dengan2''latihanper musim, sangat pentingbah>a *ndamulai tiap#tiaplatihandenganusaha start yang maksimum" !anfaat plyometri5 dan penguatan akan memberikanperenang *nda start yang lebih baik dalamlomba" Cuga, dimulai dengankeseriusan, *ndamen5iptakannadapositif untuksisalatihan" Berikut adalahbeberapa teknik untuk dikerjakan selama latihan"a" 4eknik Blok Start%engering!an blo! dengan handu!" !enutupi atas blok dengan handuk jugamemastikan bah>a handuk tersedia jika terjadi false start atau terlalu panas"Siap melempar.%erintahkan perenang untuk berlatih memastikan bah>a tanganmereka bergerak 5epat dan siku mereka lurus"$ompatan Siap melempar. %erenang harus berlatih melemparkan lengan merekadanmemperpanjangkaki merekasaat lepas landas" %erenangyangmelompatdengan baik melakukannya dengan memperluas bola kaki sampai melalui jempolkaki" 3al ini menempatkantekananyangbesar padaotot#otot soleus di kakibagian ba>ah" Entuk merasakan tarikan ini dalam soleus anda sendiri, goyangkanke depan dan ke atas dari bola kaki ke jempol kaki" Latih perenang *nda untukmelompat melalui bola kaki dan menggunakan jempol kaki"ra&! start. 4eknik ini, di mana satu kaki lebih maju di blok dari kaki yang lain,memerlukantolakan kuat pada lengandan kaki belakang"Bahuperenang lebihdiperpanjang pada masuk ke air dan segera mulai menendang"b"Berbalik *rah .alam Renang Gaya Bebas"4ujuan di sini adalah untuk men5apai bebalik arah yang halus dan 5epat dengansedikit >aktuyangdihabiskandalamkontakdengandinding" etikaperenangmendekati tembok, merekaharus menggunakan4di5at sebagai isyarat )isualuntuk mulai mempersiapkan untuk berbalik arah" !ereka seharusnya tidakbernapas dari titikini, agar pandanganperenangtidakterlepas dari dinding".iperlukan >aktu agar setiap perenang mampu menetapkan titik yang tepat untukmemulai tarikan kayuhan akhir" 4itik tersebut harus di tempat yang sama, sebagaititik a>al urutan berbalik arah"ayuhan kedua hingga terakhir, diakhiri dengan satu tangan di samping, telapaktangan menghadap ba>ah, dan lengan yang lain pada ekstensi penuh" 4angan didepan menarik melalui pada stroke akhir, dan ketika tangan le>at di ba>ah, tubuhberputar pada bidang )erti5al" etika tubuh mulai memutar, lengan tetap melebardi belakang perenang dan memutar medial sampai telapak tangan menghadap keba>ah kemudian kedua tangan membuat tarikan yang singkat dan tajam dari sikuuntuk membantu rotasi tubuh"Sepanjangrotasi tubuh, kaki diangkat keatas permukaanair 7garis air harusberada di titik tengah antara pergelangan kaki dan lutut= dengan kaki ditekuk danagakterpisahuntukmemungkinkanair untukle>at di antaramereka" Sebuahlipatan ketat akan menjaga tumit dekat permukaan dan akan menghasilkan rotasilebih5epat" %erenangharusmulai terbukakeluardanpukulankaki kedindingpersis sebelum kontakI ini mengaktifkan ekstensor pinggul dan paha depan danmenghasilkan>aktukontakyangpendek, menjagaperenangdari dudukdidinding" aki harus menempel di dindingdengansudut kira#kira &;derajat".engan tetap berada di belakang perenang, lengan sepenuhnya diperpanjang keposisi efisien untuk ledakan dorongan dari dinding, yang segera disertai dengantendangangayakupu#kupuyang5epatdansempit" ebanyakanperenangyangkakinya keluar terlalu tinggi di atas air adalah karena menjaga kaki terlalu lurus"etikatendanganbayi lumba#lumbadilakukan, lutut harus dilenturkansegerauntukmembantukakikeluar"etikatumitmele>atipermukaanair,kakiharusditekuk"5" Latihan Berbalik *rah .alam Renang Gaya Bebas-ni adalah latihan pelajaran untuk dikelola berbeda dari set berenang, dan tidakseharusnyadimasukkan dalamset renang lain" Luangkan >aktu, dalam fase a>almusimini danse5araberkalasepanjangmusim, untukmemperlambat praktiktersebut dan lakukan latihan ini sebagai entitas yang terpisah" angandi samping.Latihanini bekerjapadapendekatankedindingdenganmenyuruh perenang berlatih gerakan berbalik arah" Lakukan latihan ini beberapakali limaatauenammeterdari dindingsehinggatidakadakontaksebenarnyadibuat dengan dindingI perenang akan berbalik ketika mereka men5apai dindingimajiner" emudian, sebagai kelanjutannya, mereka dapat melakukan latihan5ukup dekat ke dinding sehingga mereka mampu menekan dinding denganpunggung mereka"%erenang menjaga kepala tetap diamdan lengan seimbang selama latihanberlangsung" 4idak boleh ada gerakan memutar dari perut langsung ke punggung"Latihan ini membantu perenangmembangun >aktu melipat dagu dengan tepat"ebanyakan perenang gaya bebas salah memilih >aktu saat melipat dagu selamaberbalikarah" %erenangharusmelipatdaguketikamemulaiberbalikarahpadake5epatan tertinggi dalam siklus tarikan ketika mereka berenang" Waktu tersebut,padarenangnormaladalahketikatanganmemimpinberadadiba>ahpinggul"%ada saat itu, dagu harus dilipat paksa ke dada" !elakukab hal tersebut pada jarakyang tepat dari dinding" perenang harus menggunakan isyarat )isual dari dindingdanakhir sumbu74= danberlatihberbalikarahdari tempat yangsamasetiap>aktu" .engan menjaga lengan di samping dan di ba>ah pinggul selama latihan,perenang akan mendapat isyarat tersendiri kapan >aktu untuk mulai melipat dagu"Satu tangan di depan' tumit melun&ur.Latihan ini mirip dengan yangsebelumnya, tetapi menambahkan komponen lain di mana perenang menendangkedindingimajinerdariposisi tengkurapdengansatutangandidepankepala"Sekali lagi, ketika perenang mendapat kemajuan, mereka benar#benar dapatbergeraklebihdekat kedindinguntukmenendangsatulengankeluar,menariklenganke samping, mulai berbalikarah, danmenekandindingdalamposisiefisien" Latihaninibekerjapadapemulihankakidiataspermukaanairdenganlutut ditekuk" %erenangharus belajar menghentakkankaki kedindingdenganposisi dangkal di ba>ah permukaan"$atihanennessee(1.%erenangmelatih mekanikal berbalikarahyangtepattanpa memutar dari dinding" Sebuah tendangan, 5epat dan sempit dimulai segerasetelah kaki meninggalkan dinding"$atihan ennessee (2.%erenang mendorong dari dinding lurus di bagianbelakang dengan seimbang ketika mereka memutar ke samping"Standing )lip. %erenang berlatih membalik mulai dari posisi berdiri di ujung yangdangkal jauhdari dinding" Latihanini akanmembantuperenangfokus padake5epatan berbalik dan koordinasi" -ni juga menyenangkan"*lag in and out. .alam latihan ini, perenang mendorong dengan keras dan 5epatdari bendera ke dinding, menjalankan mekanik berbalik se5ara tepat, danmendorongkebendera" Latihaninimenekankanpelatihanke5epatandandapatkompetitif dan menyenangkan"Sirip berbali! arah. %erenang berlatih berbalik arah dengan menggunakan sirip"Sirip membantu menekankan lutut segera menekuk saat kaki keluar dari air"#erbali! arah renang ga+a bebas se&ara !eseluruhan.Latihan inimenempatkan semua elemen dari latihan berbalik arah sehingga menjadi komplitdan efisien"d"Finish Renang Gaya Bebas%ara perenang harus berusaha untuk finish pada pemulihan penuh ketika lenganmen5apai ekstensi penuh" Lengan diperpanjang dari bahu sebagai perenangmenyelesaikan kayuhan terakhir, menyelesaikan di sisi dengan kepala di ba>ah,mengarah kedinding dan menendang keras"Semuafinishgayabebas padasaat latihanharus dilakukandenganperenangdisisinya, dengan jari pada kedalaman yang sama dengan bahu" %erenang harusmemastikantendanganyangkuat kedindingdantidakmengangkat kepalanyasampai tanganmenyentuhtembok" etikapelatihan, bisalebihmenyenangkandan merangsang bagi perenanguntuk melakukan finish sempurna atauberbalikarah dengan sempurna sambil bersaing mela>an perenang lain" Cika, pada setiapfinishatauberbalikarahdalampelatihan, perenangmembayangkansaingandisebelahnya dan selalu mengalahkan saingan tersebut, perenang akan siap untukmengalahkan saingannya dalam kompetisi" e" Start %ada Gaya Renang upu#upu%ada dasarnya, start gaya renangkupu#kupusama seperti untukgaya bebas,ke5uali bah>a hanya tendangan kupu#kupu yang digunakan" %enting untuk tidakkembali ke permukaan dengan sudut terlalu 5uram, karena hal ini akanmemperlambat ke5epatanmaju7Gambar ahpermukaanair padaketukan tendangan kedua ke ba>ah, sehingga meme5ah tekanan permukaan padatitik pun5ak tenaaga dan mengambil kayuhan pertama tanpa merusak irama daritendangan" %erenangsebaiknyatidakmen5obauntukmemulai kayuhanterlalujauhdiba>ahpermukaanataumerekaakanmenemukandirimerekamen5obauntuk memulihkan lengan saat masih di ba>ah air"f" Berbalik *rah .alam Renang Gaya upu#upu4ujuannya adalah untuk men5apai dinding dengan lengan pada pemulihan penuhsetelahperenangmen5apai ekstensi penuh" etikatanganmenyentuhdinding,berbalik arah dimulai dengan sedikit meregangkan siku dan mulai memutar tubuhsekitar &; derajat sementara memulihkan kaki dekat dengan tubuh untukmenempatkan kaki pada dinding dengan sudut kira#kira &; derajat" Selamapemulihankaki, sikukearahtubuhyangberputarditarikmundurdekatdenganbagian atas tubuh, dan tangan turun ke bagian ba>ah kolamdengan jarikelingking di depan" 4angan diputar sehingga telapak tangan menghadap ke atasketika tangan terus melalui lengkungan untuk menyelesaikan menunjuk kembalidi sepanjangjalur"4arikanmelengkungsema5amini bertepatandengankepalayangmenjauhdari dindingketika perenangmenghirupudara danmembantuberbalik arah" Lengan yang lain meninggalkan dinding dan kembali di belakangtelinga untuk bergabung dengan ba>ah tangan dan menyelesaikan posisistreamline" %erenangmeninggalkandindingdisisidengandoronganyangkuatdan segera memulai tendangan 5epat, sempit, berguling kembali ke posisi datardan kembali ke permukaan"g"Finish Renang Gaya upu#upuSeperti dalamberbalik arah, tujuan finish renang gaya kupu#kupu adalahmenyentuh kedua tangan ke dinding dengan lengan pada pemulihan penuh"Latihanyangsamadigunakanperenangdalamberbalikarahuntukmengukurjarak ke dinding dan memutuskan apakah akan memperpendek ataumemperpanjang dua kayuhan terakhir akan berguna di sini" Cika seorang perenangsalahmenilai jarak dan menemukan dia perlu mengambil setengah kayuhan untukmen5apai dinding#ia tidak harus berusaha untuk melakukannya" !en5oba untukmengambil setengah kayuhanbiasanya berakhir denganperenangmenyentuhdinding baik dengan posisi lengan yang sangat bengkok, atau dalamkasusterburuk, >ajah" Latihan yang lebih baik adalah untuk tetap lebih memperpanjangdan menendang, bukan melun5ur, ke arah dinding"h"Start Renang Gaya %unggung%enting dalam start gaya punggung bagi perenang untuk mengangkat tubuh keluarair dengan jelas" Cika tidak, mereka akan memberikan pesaing mereka setidaknyakeuntungan setengah panjang tubuh, bahkan seringkali lebih"4angan ditempatkan lebar dari pegangan start dengan ibu jari di atas bar untukmemungkinkan pelepasan 5epat" aki ditempatkan setinggi mungkin di dindingsambil tetap di ba>ah garis air, agak terpisah untuk membantu dengan mendoronglangsungkebelakang" %adasaat tandabersiap,tubuhditarikkeatasdenganmenjaga siku kea rah luar, bukan kearah ba>ah, sementara kepala dikedepankan"%ada tanda start, lengan mendorong ke belakang dan kembali keluar dan sekitaruntuk posisi efisien" %emulihan harus tidak datar, atau tepat di atas bagian ataskepala" %inggul didorongkeluar dari air, dan kepala dengan5epat didorongbelakang sehingga punggung melengkung dan kaki diangkat atau menjentik jelasair" Ejung jari harus masuk ke air sebelum pinggul" %erenang harusmempertahankan posisi hypere1tended dan segera memulai tendangan lumba#lumbayangkuat dan5epat, mempertahankansudut dangkal untukkembali kepermukaan" ayuhanpertamadiambil sehinggaperenangmeme5ahpermukaanpada saatfase akhir dari kayuhan, men5apai tenaga pun5ak untuk membantu dalammeme5ahkanteganganpermukaan" -ngat bah>a latihanstart harus dilakukanse5ara terpisah sebelummemulai rangkaian latihan gaya punggungsehinggapenekanan dapat dilakukan murni pada teknik start"i"Berbalik *rah .alam Renang Gaya %unggungBerbalik arah disini pada dasarnya sama dengan berbalik arah dalam gaya bebas"%erbedaanterbesar terletakpadaberputar dalamposisi telentang7kembali= keposisi7depan=padatitikyangtepat untukmemulai perubahanarah" %erbedaanpenting lainnya adalah punggung yang tetap menempel ketika mendorongmenjauh dari dinding" !etode paling mudah dan mungkin paling standar untukmenentukan kapan harus memulai berbalik arah adalah untuk menghitung jumlahkayuhan yang dibutuhkan untuk men5apai dinding dari bendera dan kurangi satu"Sebut itudenganstroke rotator" etika tangankeluar dari air padastrokerotator, perenang menyelesaikan kayuhan dengan lengan yang berla>anan denganbahu, sehingga membantu rotasi lateral dari belakang ke depan dan finishing diekstensi penuh" *dalah penting bah>a lengan yang lain, diperpanjang dari a>alstroke rotator, menyelesaikan tarikan ba>ah air di samping, telapak tanganmenghadap ba>ah, dalampersiapan untukrotasi )ertikalpada dinding"denganmemulai rotasi lateral pada titik yang benar, perenang sekarang harus di tempatyangtepat untukmemulai perubahanarahgayabebas" %adasaat mendorongmenjauh dari dinding perenangtetap telentang, segera melakukan tendangankupu#kupu yang 5epat dan kuat untuk kembali ke permukaan, sama seperti saata>al gaya punggung"j"Latihan Berbalik *rah .alam Renang Gaya %unggung ,indingimajiner.%erenangberfokus padaberbalikarahitusendiri tanpaberkonsentrasi pada dinding" ,engan tendangan lumba-lumba.Selama bagian ini, perenang berlatih padamenekankaki di dindingdanlatihantendananlumba#lumbayangsempit dan5epat dari dinding"k"Finish Renang Gaya %unggung4eknikyangbenaruntukfinishgayapunggungmembutuhkanperenanguntukmenghitung kayuhan dari bendera untuk mengukur posisi relatif perenangterhadapdinding, seperti halnyapadaberbalikarah" +amunkali ini, perenangakan menggunakan jumlah penuh kayuhan" %ada saat penyelesaian kayuhanterakhir, perenang membentangkan bahu untuk men5apai rentang maksimum danmendorongkepalakebelakang, finishdengansebagiansisi, menendangkeras"Sebuah tendangan lumba#lumba dapat dimasukkan dalamterjangan akhir kedinding"l"Start Renang Gaya .adaLompatan start dalam gaya dada sama seperti untuk gaya bebas dan kupu#kupu"+amun, tidak seperti gaya renang lainnya, tidak ada tendangan saat masuk ke air"Sebaliknya, perenang mempertahankan posisi yang efisien yangberkesinambungansampai merekamerasakanpenurunanke5epatan, padasaatmereka melakukan tarikan kupu#kupu tunggal dengan kedua tangan yang berakhirdisisi, kemudianbertahandi posisi ini sampai mereka merasakanpenurunanke5epatan" etikamerekamerasakanpenurunanke5epatan, tanganmelakukanpemulihan di ba>ah tubuh, dekat dengan dada dan terus melalui ekstensi penuh"%erenang harus berhati#hati untuk tidak ke benar#benar berhenti sebelumtendangan" 4endangan harus memba>a perenang ke permukaan" 4epat di ba>ahpermukaan, perenang melakukan tarikan lengan pertama, memastikan bah>akepalamun5ul di permukaansebelummen5apai bagianterluas dari kayuhan"Seluruh prosedur ini disebut sebagai tarikangaya dada dan digunakan pada setiapstartdan berbalik dalam renang gaya dada"m"Berbalik *rah .alam Renang Gaya .ada.ari sentuhan di dinding pada pemulihan penuh untuk mendorong dari dinding,berbalik arah dalam gaya dada sama seperti halnya pada gaya kupu#kupu" Setelahmasuk ke air, bagaimanapun, bukan tendangan gaya kupu#kupu dilakukanperenang melainkan tarikan gaya dada" !enga5u pada berbalik arah dalamgayakupu#kupu, termasuk Jtips, untuk informasi lebih lanjut juga, hal itu juga rele)andigunakan dalam gaya dada"n"Finish Renang Gaya .adaSeperti dalamrenang gaya kupu#kupu, tujuannya adalah untuk finish padapemulihanpenuhpadasaat lenganmen5apai ekstensi penuh" -ngat, jikaraguapakah harus melakukan kayuhan lagi atau tidak, perenang harus selalumenendang dan mempersingkat men5apai dinding" mereka tidak boleh melakukansebagian atau kayuhan tambahan pada saat finish"2..Peraturan Renang %adanomorrenanggayakupu#kupu,gayadada, dangayabebas,perenangmelakukan posisi start di atas balok start" Badan dibungkukkan ke arah air denganlutut sedikit ditekuk" %ada nomor gaya punggung, posisi start dilakukan di dalamair dengan badan menghadap ke dinding kolam" eduatanganmemegangpegangan besi pada balok start, sementara kakibertumpu di dinding kolam, dankedualutut ditekukdi antarakedualengan" %osisi start gaya punggungjugadipakai oleh perenang pertama dalam gaya ganti estafet"Wasit start memanggil para perenang dengan tiupan peluit panjang untuk naikkeatasbalokstart 7bersiapdi dalamairuntukgayapunggungdangayagantiestafet=" %erenangberadadalamposisi start setelahaba#abaSiap77Takeyourmarksdalam bahasa -nggris= diteriakkan oleh >asit start" Start dinyatakan tidaksah bila perenang melon5at dari balok start sebelumada aba#aba" 3inggatembakan pistol start dimulai, tubuh perenang harus dalam keadaan diam" 2./Peralatan Renang a.0olam renang %anjangkolamrenanglintasanpanjangadalah;'m, sementaralintasanpendekadalah/;m" .alamspesifikasiFederasi Renang-nternasionaluntukkolam ukuran 6limpiade ditetapkan panjang kolam ;' m dan lebar kolam /; m"edalamankolamminimumalnyamerupakan salahsatu dari tujuh ketangkasan yang dimiliki oleh para kesatria dalam*bad%ertengahan, termasuk berenang dengan memakai baju 8irah" *kan tetapi, sejakrenang dilakukan dalam keadaan tanpa pakaian, ia menjadi kurang populer karenamasyarakat menjadi semakin konser)atif, dan ia telah ditentang oleh gereja padaakhir abad pertengahan" %ada tahun ah permukaan air" 4ahap eduaSaatkedua lengan salingbertemu, lanjutkandengan mengapitkedua siku padasatu bidang datar"5" Erutan gerakan lengan dan kakiR4ehnik Renang Gaya atak:a" 4eknik posisi badan%osisi badan dalam renang gaya katak harus sejajar dan sedater mungkin"Sikap kepala normal dan pandangan agak lurus ke depan"R4ehnik Renang Gaya %unggung:a" Gerakan aki Daranya sama persisi dengan jalan kaki orang di darat"b"Gerakan 4angan Luruskan salah satu tangan kearah atas sejajar dengan kepala" emudian kayuh kearah belakang sampai ke pinggang" Setelah itu diangkat dari dalam air dan balikke posisi semula"5" Gerakan bersama antara kaki, tangan dan sistem pernafasanR4ehnik Renang Gaya upu#kupu:a" Gerakan aki.engkul tidak boleh ditekuk" edua telapak kaki dalam posisi agak berdekatan7agak rapat= satu sama lainnya" Cuga pinggulHpantat agak bergerak ke atas,sehingga akan memberikan gaya dorong ke depan yang lebih besar" Cadi kekuatansebenarnya adalah di gerakan pinggul, bukan di kaki"b"Gerakan 4anganetika menjatuhkan tangan ke air, maka seolah#olah ibu jari menyentuhpermukaan air lebih dulu 7telapak tangan agak menghadap keluar"5" Gerakan kombinasi tangan, kaki, dan mengambil nafasGerakkan kaki seperti pada point < di atas" emudian gerakkan kedua tangan keba>ah se5ara bersamaan" %ada >aktu gerakan tangan ke ba>ah inilah saat kitasedikit menaikkankepalakeatas untukmengambil napas" Gerakankaki dantangan dilakukan bergantian"".1." Proses #elajar Renang %engenalan air *jarkan 5ara membuang nafas di air !elompat dari pinggir kolam ke dalam kolam renang Belajar mengapungkan badan di atas permukaan air" Belajar melun5ur di permukaan air"".1.. Proses $atihanSebelumlatihan dimulai, harus dilakukan pemanasanagar tidak kramototsekaligus juga berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung se5arabertahap dan juga lakukan pendinginan setelah selesai berenang agar suhu tubuhdan detak jantung tidak menurun se5ara drastis dengan 5ara berenang perlahan#lahan selama ; menit" ".1./ Peraturan ,alam Olahraga Renang %ada nomor renanggaya kupu#kupu, gaya dada, dangaya bebas, perenangmelakukan posisi start di atas balok start" Badan dibungkukkan ke arah air denganlutut sedikit ditekuk" %ada nomor gaya punggung, posisi start dilakukan di dalamair dengan badan menghadap ke dinding kolam" eduatanganmemegangpegangan besi pada balok start, sementara kakibertumpu di dinding kolam, dankedualutut ditekukdi antarakedualengan" %osisi start gaya punggungjugadipakai oleh perenang pertama dalam gaya ganti estafet"Wasit start memanggil para perenang dengan tiupan peluit panjang untuk naik keatas balok start 7bersiap di dalam air untuk gaya punggung dan gaya ganti estafet="%erenang berada dalam posisi start setelah aba#aba Siap 77Take your marks dalambahasa -nggris= diteriakkan oleh >asit start" Start dinyatakan tidak sah bilaperenang melon5at dari balok start sebelum ada aba#aba"3ingga tembakan pistolstart dimulai, tubuh perenang harus dalam keadaan diam" ".1.6 Peralatan Renang olam renang Lintasan %engukur Waktu Balok Start".2Saran Entuk pemba5a, jangan takut untukmempelajari olahraga ini, dengan tehnik dandia>ali sertadiakhiri denganpemanasanyangbenar sudah pastiolahraga iniakan memberikan manfaat yang besar bagi kesehatanRenang telah dikenal sejak masa prasejarah" Lukisan dari Caman Batu telah ditemukan di dalam gua para perenang dekat Wadi Sora 7atau Sura= dibagian barat#daya !esir" Referensi tulisan yang berasal dari /''' tahun sebelum masehi, termasuk Gilgamesh, -liad, dan 6dyssey, -njil 7$8ekiel &9:;, %erjanjian /9:&/, -saiah /;:ah air"%embeda!an Renang 3a+a #ebas ,engan 3a+a ,ada@ang membedakan gaya bebas dengan gaya dada adalah dari teknik gerakan kaki" *dapun 5ara untuk melakukan gerakan kaki pada renang gaya dada adalah:O 4arik kedua kaki mendekati pinggul, kedua paha agak terbuka, putar pergelangankaki menghadap kaluar dan siap mendorongO .orongkan kedua kaki se5ara bersamaan ke belakang agak menyamping hingga membentuk P lingkaran di ba>ah permukaan air" # See more at: http:HH>>>"kesekolah"5omHartikel#dan#beritaHolahragaHperbedan#perbedaan#setiap#gaya#pada#olahraga#renang"htmlQsthash"6E4+*lj"dpuf