Sahabat, tips kesehatan. Masa tua merupakan suatu masa yang pasti dialami oleh setiap orang

yang diberikan umur yang panjang. Tidak sedikit dari kita yang memaknai masa tua sebagai hal

yang sangat menakutkan. Beberapa hal yang menakutkan tersebut seperti mulai mudah sakit-

sakitan dan rentan terkena berbagai penyakit berbahaya yang sering dialami saat memasuki usia

tua. Semua hal tersebut sebenarnya dapat mudah teratasi, jika kita selalu menerapkan pola hidup

sehat yang benar saat menginjak usia tua. Lalu, adakah rahasia tetap sehat dan jauh dari penyakit

di masa tua...???

     Jika mau jujur, berbagai penyakit yang diderita di usia tua merupakan akumulasi dari

berbagai gaya hidup yang tidak sehat yang dilakukan saat masih muda. Jadi dapat disimpulkan

bahwa kita harus menerapkan gaya hidup sehat meskipun usia kita masih muda. Kemudian saat

usia menginjak masa tua, gaya hidup sehat harus menjadi perhatian serius yang tidak boleh

diacuhkan. Berbagai tips atau rahasia hidup tetap sehat dapat dengan mudah dipraktekkan dalam

kehidupan sehari-hari. Tips kesehatan, Berikut ini 7 rahasia agar tetap sehat dan terhindar atau

jauh dari penyakit di masa tua :

1. Rutin Berjalan Kaki Di Pagi Hari. Saat usia mulai menua tentulah aktivitas fisik

mulai berkurang. Kita tentu jarang sekali melihat orang tua yang bisa berlari-lari

beberapa meter saja. Namun tidak usah khawatir, berjalan kaki selama kurang lebih 30

menit setiap pagi merupakan salah jenis olahraga ringan yang menyehatkan bagi anda

yang menginjak usia tua.

2. Tidur Lebih Awal Di Malam Hari. Tidur dimalam hari sangat penting bagi semua

orang terlebih jika usia anda mulai menua. Buatlah kamar tidur anda senyaman dan

sehangat mungkin agar dapat tidur lebih lelap dan nyenyak seperti mematikan lampu

kamar dan mengosongkan pikiran agar cepat tertidur serta matikan televisi atau

menjauhkan handphone dari jangkauan anda.

3. Konsumsi Buah-Buahan Dan Aneka Sayuran Sehat. Kebutuhan berbagai nutrisi

dan vitamin harusnya menjadi perhatian serius saat usia seseorang bertambah tua. Aneka

buah dan sayuran hijau sangat baik untuk mencukupi kebutuhan nutrisi dan berbagai

vitamin serta serat yang diperlukan oleh tubuh anda.

4. Selalu Mencoba Hal-Hal Baru.  Seiring bertambahnya usia, maka kemampuan

memori atau mengingat otak secara otomatis mulai menurun. Mengisi teka-teki silang,

berjalan ke rute yang belum pernah dilewati dan mencoba melakukan aktivitas yang

belum pernah dilakukan dapat melatih dan mengasah kemampuan otak untuk mulai aktif

lagi.

5. Mengontrol Tingkat Stres Agar Tidak Semakin Meningkat. Menginjak usia tua

tentulah sangat mungkin mulai merasa kesepian dan ditinggalkan oleh orang-orang yang

dicintai. Hal ini dapat memunculkan tingkat stres dan depresi pada diri anda. Solusinya,

bersosialisasilah dengan tetangga atau teman-teman baru maupun tergabung pada sebuah

komunitas yang anda senangi.

6. Mulai Melakukan Aktivitas Atau Hobi Yang Anda Sukai. Masa tua atau masa

pensiun tentulah banyak waktu luang yang anda miliki. Anda dapat mengsinya dengan

berbagai aktivitas dan kegiatan yang menyehatkan seperti berlibur ke tempat-tempat yang

indah atau melakukan hobi yang anda sukai tanpa takut terganggu oleh siapapun.

7. Berpikiran Positif Saat Usia Mulai Menginjak Masa Tua. Dalam hal ini, jangan

biarkan berbagai pikiran negatif meracuni pikiran anda. Gunakanalh masa tua untuk

membahagiankan orang orang disekitar anda. Sehingga anda juga dapat hidup tenang dan

bahagia di tengah-tengah masyarakat atau lingkungan yang anda tempati.

Sumber : helpguide. Image courtesy of photostock / FreeDigitalPhotos.net

http://intips-kesehatan.blogspot.com/2014/05/rahasia-tetap-sehat-masa-tua.html

Cara Agar Sehat Dan Bugar Di Hari Tua. KITA semua tentunya menginginkan tubuh energik

dan tanpa sakit seumur hidup, tapi kala melihat orang lanjut usia tengah berjalan atau

menggunakan kursi roda, sempat terlintas di pikiran, bagaimanakah keadaan kita di hari tua

nanti? Beberapa lansia memang terlihat masih berstamina dan dinamis, tapi tak sedikit pula yg

tampak sangat lemah dan rentan. Anda tentunya ingin agar tetap sehat dan bugar di usia lanjut.

Tahukah Anda? Beberapa perubahan kecil dalan gaya hidup kita mampu membantu

kelangsungan kesehatan dan kebugaran tubuh. Berikut beberapa caranya: 1. Olahraga rutin Ada

banyak teori yg mengemukakan mengapa aerobik memengaruhi regenerasi dan mengurangi

kerusakan otak. Apa pun itu, pastinya olahraga memnag sangat berpengaruh pada kesehatan

tubuh. 2. Yoga

Terjatuh sangatlah fatal bagi orang paruh baya. Maka itu, perlu adanya latihan fleksibilitas dan

keseimbangan tubuh supaya kita tak mudah terjatuh saat lanjut usia nanti. 3. Latihan beban

Secara alamiah, otot kita akan melemah seiring dengan bertambahnya usia. Latihan mengangkat

beban efektif buat menjaga kekuatan otot. 4. Gunakan tabir surya Gunakanlah tabir surya setiap

hari. Para pakar dermatologi setuju bahwa ini merupakan cara paling efektif menghindari

keriput.

5. Rajin gunakan floss dan ke dokter gigi Guna mencegah kerusahan dan mempertahankan

kesehatan gigi, ada baiknya ada rutin mendatangi dokter gigi Anda. Selain itu, gunakan pula

dental floss setiap kali menyikat gigi agar tak ada sisa kuman di gigi.

Cara Agar Sehat Dan Bugar Di Hari Tua Sumber dan hak cipta MediaIndonesia.com , Penulis

Prita Daneswari.

http://www.herbalengkap.com/11/45/60/cara-agar-sehat-dan-bugar-di-hari-tua.htm

Pencegahan Penyakit dan Kiat Tetap Sehat pada Usia Lanjut

Menua secara fisiologis ditandai dengan semakin menghilangnya fungsi dari banyak organ

tubuh.  Bersamaan dengan itu meningkat pula insiden penyakit seperti coronary arterial disease

(CAD), penyakit-penyakit serebrovaskular, penyakit ginjal dan paru. Hal ini akan menyebabkan

semakin cepatnya tubuh kehilangan fungsi-fungsi organnya. 

Berbagai upaya dapat dilakukan untuk mencegah, menunda, atau menemukan dan mengenali

secara dini berbagai penyakit atau gangguan kesehatan, serta mengatasi penyakit-penyakit yang

muncul untuk mencegah komplikasi. Upaya tersebut disebut pencegahan primer, sekunder, dan

tersier.

Pencegahan Primer

Pencegahan primer adalah berbagai upaya yang dilakukan untuk menghindari atau menunda

munculnya penyakit atau gangguan kesehatan.

Pencegahan penyakit jantung dan pembuluh darah (kardiovaskular)

Stop merokok,

Turunkan kolesterol,

Obati tekanan darah tinggi,

Latihan jasmani yang bersifat aerobik,

Pelihara berat badan ideal,

Konsumsi aspirin dosis rendah untuk pencegahan,

Kelola dan kurangi stres.

Pencegahan penyakit kanker

Stop merokok,

Kurangi pajanan sinar matahari yang berlebihan,

Diet tinggi serat, rendah lemak,

Pemeriksaan pap smear.

Pencegahan kecelakaan (injury)

Gunakan sabuk pengaman jika berkendaraan (seat belt),

Lakukan upaya pengamanan rumah,

Cegah jatuh,

Ketahui perihal kekerasan dalam rumah tangga dan penegakan hukumnya,

Pencegahan penyakit paru kronik

Stop merokok.

Pencegahan osteoporosis

Konsumsi kalsium dari makanan sehari-hari,

Suplementasi kalsium,

Latihan jasmani yang melawan gravitasi (weight bearing).

Pencegahan penyakit infeksi

Imunisasi : influenza dan pneumonia.

Pencegahan Sekunder

Pencegahan sekunder adalah berbagai upaya yang dilakukan untuk deteksi dini adanya penyakit

atau gangguan kesehatan agar dapat dilakukan tatalaksana sedini mungkin pula.

Kanker: pemeriksaan pap smear setiap 1-3 tahun, pemeriksaan payudara sendiri (sarari),

setiap bulan setelah selesai menstruasi, dan pemeriksaan payudara oleh dokter setiap

tahun setelah usia 40 tahun, mamografi setiap tahun setelah usia 40 tahun.

Pemeriksaan rektal (colok dubur) setiap tahun pada orang dewasa setelah usia 40 tahun.

Endoskopi pada semua usia lanjut setelah usia 50 tahun, setiap 5 tahun.

Pemeriksaan pemeriksaan PSA setiap  tahun antara 50 sampai dengan 70 tahun.

Pemeriksaan kolesterol tiap 3-5 tahun.

Pemeriksaan rutin kimia darah, darah perifer lengkap, dan pemeriksaan urin lengkap.

Pemeriksaan elektrokardiogram (EKG): berikan 1 kopi hasil EKG tersebut kepada

pasien. Manakala pasien mengalami masalah jantung (nyeri dada), hasil EKG tersebut

dapat diberikan ke dokter yang melayaninya untuk digunakan oleh sang dokter dalam

membuat penilaian klinis.

Pemeriksaan tekanan darah setiap 3 tahun sebelum usia 40 tahun dan setiap tahun setelah

berusia 40 tahun.

Pemeriksaan ketajaman penglihatan dan penapisan glaukona setiap 1-3 tahun setelah usia

50 tahun.

Evaluasi fungsi pendengaran setiap 3 tahun setelah berusia 50 tahun.

Pengkajian fungsi fisik dan mental.

Pencegahan Tersier

Pengelolaan penyakit atau gangguan kesehatan secara seksama harus dilakukan. Diperlukan

kerjasama yang baik antara tenaga kesehatan dan pasien serta keluarganya agar penyakit atau

gangguan kesehatan yang diderita pasien dapat terkelola dan terkendali dengan baik. Untuk itu

amat dibutuhkan kepatuhan pasien dalam mengontrol penyakit-penyakit yang diderita agar tidak

timbul komplikasi atau penyulit. 

Pada umumnya berbagai penyakit kronik degeneratif memerlukan kedisiplinan dan ketekunan

dalam diet atau latihan jasmani, demikian pula di dalam pengobatan yang umumnya

membutuhkan waktu bertahun-tahun bahkan bisa seumur hidup. Tidak jarang pasien merasa

bosan dan akhirnya menghentikan pengobatannya sehingga penyakit menjadi tidak terkendali

dan kemudian timbul berbagai komplikasi yang tidak jarang sampai mengancam nyawa.

Tips untuk Tetap Sehat di Masa Tua

Berikut ini beberapa tips untuk mendapatkan kualitas hidup yang baik dan sehat bagi para lansia:

Dianjurkan untuk selalu mengkonsumsi makanan padat gizi sesuai kebutuhan. Anda

dapat berkonsultasi dengan ahli gizi untuk mendapatkan pola makan dan komposisi

makanan yang seimbang dan sesuai dengan kebutuhan anda. Sesuaikan komposisi makan

dengan aktivitas dan kegiatan agar tidak berlebihan yang bisa memicu kegemukan

(menjadi faktor risiko berbagai penyakit) dan juga tidak kekurangan.

Pertahankan berat badan anda tetap ideal.

Tetap lakukan aktivitas fisik dan olahraga sesuai kemampuan, seperti berjalan, lari,

berenang, dansa, bersepeda atau senam.

Kurangi stres (tingkatkan rasa percaya diri, selalu berfikir positif, atur waktu anda dengan

baik, ketahui keterbatasan anda, hilangkan ketegangan, dan berbuatlah sesuatu yang

positif).

Untuk para wanita, konsultasikan dengan dokter anda terlebih dahulu untuk

menggunakan terapi hormon pengganti. Mintalah dokter anda menjelaskan keuntungan

dan risiko menggunakan hormon tersebut.

Bagi anda yang merokok, sebaiknya anda berkonsultasi dengan dokter untuk membuat

program dan strategi agar anda dapat berhenti merokok.

Selalu menjaga dan melindungi diri agar terhindar dari kecelakaan. Tidak dianjurkan

untuk bepergian seorang diri terutama bagi anda yang sudah memiliki gangguan

keseimbangan, gangguan penglihatan, dan pendengaran.

Dianjurkan untuk selalu menikmati kehidupan sex anda. Pelajari dan ketahui cara serta

strategi baru untuk meningkatkan kehidupan sex anda.

Pergunakanlah kaca mata dan alat bantu pendengaran jika anda memerlukannya. Hal

tersebut diperlukan agar anda dapat lebih jelas melihat dan mendengar segala sesuatu

dalam kehidupan anda.

Rawatlah gigi anda, gunakan gigi palsu jika anda memerlukannya.

Selalu waspada dengan segala gejala penyakit dan berobatlah untuk mendapatkan

diagnosis dengan pasti.

Gunakan obat-obatan hanya dengan resep dokter. Sebaiknya anda berkonsultasi dengan

dokter terlebih dahulu jika ingin mengkonsumsi suplemen atau obat herbal.

Dianjurkan untuk mengontrol tekanan dengan melakukan aktivitas dan berteman. Jika

anda merasa depresi cobalah untuk berkonsultasi dengan dokter anda.

Minum 6-8 gelas air putih setiap hari.

Latihlah kemampuan mental anda. Anda dapat melatihnya dengan memecahkan soal-soal

matematika, mengisi teka-teki silang, main kartu atau permainan lain, membaca, menulis,

berkhayal, dan menciptakan sesuatu.

Rencanakan keuangan anda untuk menjamin keamanan hari tua anda selanjutnya.

Terimalah segala perubahan yang terjadi pada diri anda. Selalu berusaha untuk bangkit

dari setiap kehilangan, carilah teman-teman baru.

Tingkatkan keimanan dan ibadah anda. Buatlah hidup menjadi lebih berarti dengan

melakukan aktivitas keagamaan dan sosial.

Dianjurkan agar sering ke luar rumah untuk berjemur sinar matahari dan mendapatkan

udara segar jika memungkinkan. Berjemurlah selama 15 menit di pagi hari untuk

mendapatkan cukup vitamin D dari sinar matahari.

Tetaplah aktif secara sosial, bermasyarakat dan lakukan kegiatan-kegiatan sosial, hal ini

tidak hanya menguntungkan fisik tapi juga mental, seperti menimbulkan rasa gembira

dan merangsang stimulus otak.

Kembangkan hobi, luangkan waktu bersama cucu-cucu anda, jika memungkinkan

lakukan perjalanan dan tamasya, atau berkebun.

Nikmati setiap waktu dari kehidupan anda.

Melakukan pemeriksaan berkala sejak berusia 40 tahun, terutama jika memiliki faktor

risiko penyakit tertentu dari keluarganya.

Tips Menu Sehat  Untuk Lansia

Nutrisi yang baik salah satu faktor penting yang perlu diperhatikan agar tetap sehat di usia baya.

Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam menu bagi lansia adalah :

Membuat masakan dengan bumbu yang tidak merangsang seperti pedas, atau asam

karena dapat mengganggu kesehatan lambung dan alat pencernaan. Mengurangi

pemakaian garam yakni tidak lebih dari 4 gram perhari untuk mengurangi risiko tekanan

darah tinggi.

Mengurangi santan, daging yang berlemak dan minyak agar kolesterol darah tidak tinggi.

Memperbanyak makanan yang berkalsium tinggi seperti susu dan ikan. Pada lanjut usia

khususnya ibu-ibu yang menopause sangat perlu mengonsumsi kalsium untuk

mengurangi risiko keropos tulang.

Memperbanyak makanan serat, sayuran mentah agar pencernaan lancar dan tidak

sembelit.

Menggurangi mengonsumsi gula dan makanan yang mengandung karbohidrat tinggi agar

gula darah normal khususnya bagi penderita kencing manis agar tidak terjadi komplikasi

lain.

Menggunakan sedikit minyak untuk menumis dan kurangi makanan yang digoreng.

Memperbanyak makanan yang diolah dengan dipanggang atau direbus karena makanan

mudah dicerna.

Membuat masakan agar lunak dan mudah dikunyah sehingga kesehatan gigi terjaga.

http://www.pbpapdi.org/papdi.php?pb=detil_berita&kd_berita=19