TULISAN

SOFT SKILL BAHASA INDONESIA 2

NAMA : BOYI MELIH GUNAWAN

NPM : 11210440

KELAS : 3EA21

JUDUL : TIPS MENGURANGI STRESS

FAKULTAS EKONOMI MANAJEMEN

UNIVERSITAS GUNADARMA 2013

Masalah dalam kehidupan selalu terjadi dan dapat menambah beban pikiran

dalam hidup. Bila kita tidak menyikapai masalah dengan baik dapat memperberat

aktivitas kita sehari hari. Stress menurut Hans Selye seorang ahli fisiologi dari

Universitas Montreal merumuskan bahwa stress adalah tanggapan tubuh yang

sifatnya nonspesifik terhadap tuntutan atasnya.

Kegelisahan adalah pangkal dari stress, menurut Hans Selye: Stress may also be

defined as “the sum of physical and mental responses to an unacceptable disparity

between real or imagined personal experience and personal expectations“. Stress

juga dapat diartikan sebagai sejumlah respon fisik dan mental yang tidak diharapkan

karena ketidakseimbangan antara yang terjadi atau yang di angankan dengan yang

diharapkan” Gejala fisik yang terjadi dapat akut atau kronik.

Stress dapat diatasi atau dikurangi dengan berbagai cara antara lain:

1. Berendam dengan air hangat. Berendam dengan air hangat dapat membantu

untuk merelaksasi tubuh dari kepenatan. Dengan ditambah minyak essensial

atau aromaterapi dapat membantu tubuh untuk berelaksasi dan mengurangi

tingkat stress. Menurut penelitian terbaru mandi ternyata tidak hanya baik

untuk membersihkan tubuh dari kotoran dan menjauhkan stress, tapi mandi

juga memiliki peranan penting meningkatkan sistem kekebalan, membantu

kulit terhindar dari penyakit seperti eksema dan bahkan menyembuhkan

masalah medis serius.

2. Mengemil cokelat. Menurut penelitian dari Universitas California, Sandiego

School of Medicine, Beatrice Golomb, orang yang stres, mulai dari tingkat

stres ringan hingga depresi, mengaku makan cokelat saat suasana hati

mereka drop. Ternyata, cokelat mengandung molekul psikoaktif yang dapat

membuat pemakan cokelat merasa nyaman. Beberapa kandungan cokelat

seperti caffeine, theobromine, methyl-xanthine dan phenylethylalanine

dipercaya dapat memperbaiki mood, mengurangi kelelahan sehingga bisa

digunakan sebagai obat anti-depresi.

3. Minum teh hijau. Menurut Jacob Teitelbaum, MD, seorang peneliti, ahli nutrisi

dan pengarang dari Beat Sugar Addiction NOW!, apapun alasan dari

kemarahan Anda, jika ingin menenangkan diri sebentar, nikmatilah secangkir

teh hijau. Lalu apa alasannya? “Teh hijau mengandung theanine, yang

menenangkan dan membantu menjaga konsentrasi tetap fokus” katanya.

Kadar caffeine yang rendah dari teh hijau tidak akan mendorongmu menjadi

marah, sebaliknya, Ia bersifat lebih lembut dibandingkan kopi. Dan juga teh

hijau mengandung antioksida yang dapat mencegah radikal bebas dan

menjaga agar kulit tetap mudah berseri

4. Berolah raga. Berolahraga teratur dapat membuat kita lebih tahan terhadap

stres, bahkan depresi. Alasannya, dengan melakukan aktivitas olahraga yang

cukup takarannya dapat meningkatkan kadar endorfin dalam tubuh. Hormon

ini dapat memperbaiki suasana hati, yang membantu mengatasi dan

mencegah stres. Saat Anda berolahraga, tubuh mengeluarkan beta-

endorphins yang menangkal hormon stres yang menjalar ke tubuh. Itulah

alasan mengapa kita mendapati perasaan nyaman dan menyenangkan

sehabis berolahraga. Olah raga yang dilakukan dapat bermacam macam

tergantung dengan kekuatan fisik. Yang perlu diingat sebelum berolahraga

sebaiknya jangan lupa melakukan pemanasan, dan diakhiri dengan

pendingin. Dengan begitu, tubuh Anda menjadi siap dan tidak kaget

menerima ‘beban’ aktivitas fisik. Dan juga, Anda akan terhindar dari rasa

pegal-pegal di bagian tubuh tertentu, yang biasa dialami orang yang baru

mulai berolahraga lagi setelah sekian lama ‘cuti’ dari olahraga.

5. Mendengarkan musik favorit. Majalah Natural Health menulis bahwa

penelitian yang dilakukan University of Maryland School of Medicine tahun

2008 mengungkapkan bahwa mendengarkan musik favorit anda selama 30

menit dapat membantu melepas endorphin untuk menghilangkan rasa sakit

dan mengurangi stres yang dinyatakan dapat membebani sistem kekebalan

tubuh dan menyebabkan sejumlah gangguan kesehatan. Dengan

mendengarkan musik dengan berbaring akan merelaksasikan pikiran dan

badan karena pelepasan endorphin dala tubuh.

6. Beribadah. Dengan berpasrah diri pada Tuhan dan mengiklaskan diri

menghadapi cobaan kita dapat merelaksasikan diri kita secara spiritual. Jika

melakukan ibadah ternyata memberikan manfaat besar bagi jasmani dan

ruhani kita, betapa ruginya jika kita tidak lebih aktif lagi melakukan ibadah

kepada Tuhan dan menjauhi segala hal yang dibenciNya. Toh, manfaatnya

juga kembali kepada diri kita sendiri.

Masalah yang terjadi sebaiknya diatasi dengan lapang dada dan mencoba

mengambil pelajaran dari masalah yang ada

Sumber :

1. http://id.istanto.net/2011/03/02/tips-mengurangi-beban-pikiran-stress/