BAB IPENDAHULUAN

A. LATAR BELAKANG

Kesehatan sangat penting bagi kita, kesehatan merupakan hal pokok yang selalu kita inginkan. Kesehatan itu sangatlah berharga sekali bagi kita. Apabila kita sakit tentulah kita ingin untuk sehat. Apakah itu sehat? Sehat yaitu keadaan dimana badan pikiran kita dalam keadaan yang baik tanpa ada gangguan, badan dan pikiran terasa nyaman untuk bekerja, belajar, beribadah. Maka dari itu banyak hal perlu kita perhatikan untuk menjaga agar kita senantiasa dalam kondisi sehat, ada juga hal-hal perlu kita kita hindari agar tidak terserang penyakit. Merokok, minum minuman keras adalah beberapa hal yang dapat mengganggu kesehatan bahkan menyebabkan penyakit yang serius. Dibawah ini akan dipaparkan beberapa tips hidup sehat dan pencegahan penyakit resiko tinggi.B. RUMUSAN MASALAHBerdasarkan uraian pada latar belakang yang telah dikemukakan, dapat dirumuskan masalah :Bagaimana tips hidup sehat dan jauh dari penyakit berbahaya ?BAB IIPEMBAHASANA. Pengertian Sehat

Pengertian sehat menurut UU Pokok Kesehatan No. 9 tahun 1960, Bab I Pasal 2 adalah keadaan yang meliputi kesehatan badan (jasmani), rohani (mental), dan sosial, serta bukan hanya keadaan bebas daripenyakit, cacat, dan kelemahan. Pengertian sehat tersebut sejalan dengan pengertian sehat menurutOrganisasiKesehatan Dunia (WHO) tahun 1975 sebagai berikut: Sehat adalah suatu kondisi yang terbebas dari segala jenis penyakit, baik fisik, mental, dan sosial.Apa Itu Pola Hidup Sehat ?

Pola Hidup Sehatadalah suatu gaya hidup dengan memperhatikan faktor-faktor tertentu yang memengaruhi kesehatan, antara lain makananan dan olahraga.Pola hidup sehat juga bisa diartikan sebagai suatu perencanaan yang dilakukan untuk tujuan mencapai kualitas hidup yang sehat dan terhindar dari segala jenis penyakit.

Ada beberapa tips yang dapat dijalani untuk dapat hidup sehat dengan mudah tanpa mengkonsumsi obat-obatan pencegah penyakit. Olahraga, menjaga pola makan, menghindari stres, dan cara hidup sehat lainnya bisa Anda simak berikut:

1. Niat dan sikap tegasSeberapa kuat tekad Anda untuk meraih kesehatan dalam hidup? jika setengah-setengah, maka manfaat yang Anda dapatkan pun akan minimal. Awali dengan niat dan ketegasan dalam diri, bahwa Anda ingin sehat!

2. Pertahankan frekuensi makanJangan mengandalkan mood untuk bisa makan. Pola makan harus teratur, dan pertahankan begitu terus. Kalau anda berniat makan 5X sehari, maka itu yang harus dijalani secara berkelanjutan. Utamakanlah sarapan ! Sebab makan di pagi hari penting untuk menunjang aktifitas seharian.3. Ngemil dengan cara sehat

Cemilan yang baik adalah buah atau makanan ringan yang menyehatkan. Jangan membiasakan ngemil sambil kerja karena justru hanya akan merusak pencernaan.4. Kunyah makanan dengan lumat.Makan jangan terburu-buru, kunyahlah makanan hingga halus. Sistem pencernaan akan bekerja keras bila Anda memasukkan makanan yang masih kasar, dan itu bisa mempercepat kerusakan pencernaan.

5. Jangan kurangi vitamin, mineral dan protein

Jika Anda sedang diet dengan mengurangi kuantitas makanan, tetaplah menambah kandungan gizinya. Banyak makanan sehat yang kaya gizi untuk Anda jadikan alternatif makanan Anda.6. Tidur teraturOrang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 6-8 jam sehari. Tidur yang cukup akan membuat tubuh mengistirahatkan segala organ, untuk siap kembali berfungsi esok hari. Sayangilah tubuh Anda dengan mementingkan tidur yang cukup.7. Olahraga secara teratur dan terukurMinimal seminggu sekali Anda perlu menyempatkan tubuh berolahraga. Jalan pagi, lari-lari santai, senam, renang, atau apapun aktifitas tubuh yang menyehatkan dan teratur bisa bermanfaat besar. Menyempatkan waktu untuk berjalan kaki setiap hari. Kita tentunya sudah tahu tentang keuntungan beraktivitas fisik ( jalan kaki ),akan tetapi banyak diantara kita yang merasa tidak punya waktu dan keinginan untuk berolahraga.Jika anda bekerja dikantor biasakan menggunakan tangga bukan lift, berjalan-jalan dengan teman Anda, berjalan-jalan dengan Anjing Anda sedikit lebih lama ini akan membuat Anda lebih aktif secara fisik.beberapa peneliti mengatakan bahwa orang hanya perlu berjalan 12 mil perminggu atau sekitar 125-200 menit perminggu untuk meningkatkan kesehatan jantung mereka.

8. Hindari stresStres yang Anda alami bisa langsung berpengaruh pada kesehatan, meskipun Anda mengkonsumsi makanan bergizi dan olahraga teratur. Untuk itu, aturlah emosi Anda untuk tidak menyimpan stres. Mendengarkan musik yang tenang adalah salah satu caranya.9. Pantau berat badan secara berkalaSeberapa besar kemajuan tubuh sehat Anda bisa dilakukan dengan menimbang berat badan. Lakukanlah secara berkala untuk memantau manfaat olahraga Anda yang tentu bisa mengontrol berat badan.10. Target penurunan yang benarJangan pernah memaksakan tubuh untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Jika Anda memaksakan target dalam diet Anda, maka bukan sehat yang Anda dapatkan tapi sebaliknya. Target penurunan berat badan yang benar adalah 0,5 1 kg / minggu. Anda harus tetap tenang tanpa memaksakan diri, bila tidak mencapai angka itu.11. Segelas air putih di pagi hari

Biasakan bangun di pagi hari dengan segelas air putih, jika Anda suka bisa ditambahkan jeruk lemon atau jeruk nipis, air putih diyakini dapat membersihkan racun dan radikal bebas di dalam tubuh, dan tentu saja agar Anda terhindar dari dehidrasi ( 60% tubuh kita adalah cairan ).12. Hindari Rokok, Narkoba, dan minuman beralkoholMerokok banyak sekali menimbulkan resiko penyakitdiantaranya menyebabkan kanker, kerusakan pada pau-paru, dan lainnya. Ada baiknya rokok itu dihindari. Narkoba merupakan zat yang berbahaya dan sangatlah dilarang, zat yang sangat mematikan. Minuman keras juga baiknya dihindari karena bisa merusak otak, liver, dan sebagainya.13. Peregangan di pagi hari

Peregangan dapat meningkatkan aliran darah ke otot-otot Anda, dan memberikan ekstra oksigen yang akan berguna untuk melakukan aktivitas hari ini dengan penuh semangat dan optimisme.14. Biasakan sarapan di pagi hari

Makan pagi ( breakfast ) sangat bermanfaat sebagai sumber tenaga untuk beraktivitas, sarapan juga dapat mencegah dari penyakit lambung ( gastritis ), tidak perlu takut gemuk, karena beberapa penelitian ( Konfrensi American heart Association 2003 ) melaporkan bahwa orang yang sarapan dipagi hari kecil kemungkinan untuk menderita gemuk dan penyakit diabetes jika dibandingkan dengan orang yang tidak sarapan ( nonbreakfast ).15. Lakukan interaksi sosial.

Dikatakan bahwa orang yang kesepian lebih cendrung sakit dan mati muda.Orang yang tidak memiliki teman gampang stress, depresi dan sering kurang aktif secara fisik.Para ahli mengatakan bahwa seseorang yang mempunyai interaksi sosial yang baik kesehatannya juga akan lebih baik.

16. Konsumsi makanan yang Alami ( tanpa bahan pengawet )

Teliti daftar makanan yang akan Anda beli, apakah mengandung bahan pengawet dan tidak sehat, ada banyak bahkan ratusan makanan yang tidak sehat serta mengandung pengawet yang beredar dipasaran, jadi pastika Anda lebih berhati-hati dalam memilih makanan yang sehat untuk Anda.Dapatkan informasi yang cukup tentang makanan, kosmetik dan produk lainnya yang kurang baik bagi kesehatan Anda di Internet.17. Cari Kegiatan baru

Menciptakan kegiatan baru bersama teman, keluarga seperti hiking, olahraga kelompok, ski atau naik sepeda, menyalurkan hobi dapat memberikan kenikmatan tersendiri dan mengurangi stress.Anda juga akan mulai bertemu orang-orang yang memiliki minat sama seperti Anda dan mungkin mendapat beberapa teman-teman baru, asik kan ? Nikmati hobi baru Anda, dan ingat bahwa orang yang bahagia biasanya hidup lebih lama.18. Cintai Hidup AndaRelaks ! jangan gugup dan marah hanya karena masalah sepele, jangan terlalu serius, senyum, cinta orang lain, dan selalu melihat sisi terang kehidupan..

BAB IIIPENUTUP

A. KesimpulanKesehatan sangatlah penting untuk kita, sangatlah mahal harganya pula. Maka kita harus menjaga kesehatan tersebut dengan sungguh-sungguh. Maka dari sekarang apa yang dapat menjaga kesehatan tetap terjaga perlu kita pelihara seperti, berolahraga, istirahat teratur dan cukup. Dan yang menyebabkan berbagai macam gangguam penyakit, seperti kanker,kerusakan hati,ginjal, dan lainnya. Maka baiknya perlu kita jauhi dan hindari agar kita tetap terjaga kesehatannya.

B. SaranDari uraian di atas dapat disarankan beberapa hal, diantaranya:

1. Memperbanyak minum air putih, air putih sangat penting bagi tubuh,untuk itulah minumlah air putih minimal 5 sampai 8 gelas perhari, karena akan membuat Anda terhindar dari berbagai penyakit. Diantaranya tekanan darah tinggi,diabetes,sakit perut akibat maag dan sebagainya.

2. Memperbanyak kandungan serat dalam tubuh. Memperbanyak kandungan serat dalam tubuh. Selain melancarkan pencernaan,karbohidrat dalam makanan kaya serat seperti sayur dan buah akan meningkatkan energi Anda tanpa menambah kadar lemak dalam tubuh.

3. Tidak mengkonsumsi makanan yang berminyak dan berlemak. Berbagai makanan tersebut seperti gorengan, jeroan, daging dan makanan yang berkuah santan. Jangan mengkonsumsi makanan tersebut setiap hari, namun jika ingin makan anda bisa sesekali mengkonsumsinya.

4. Olahraga secara teratur. Olahraga secara teratur selain dapat membakar lemak dan kalori berlebihan dalam tubuh,olahraga juga dapat mengendurkan otot yang kencang serta menghilangkan stres

5. Tidur yang cukup karena Saat tidur tubuh akan beristirahat dengan total. Maka jika waktu tidur berkurang, otomatis tubuh akan lemas dan gampang terserang penyakit.

6. Selalu tersenyum. senyum merupakan obat yang cukup ampuh melawan penyakit ! Pikiran yang positif dan bahagia dapat mempengaruhi Anda baik secara mental dan fisik. Semakin bahagia Anda maka semakin jauh penyakit datang menyerang. .7. Menghindari semua kebiasaan buruk berbagai kebiasaan buruk yang sebenarnya banyak dilakukan orang seperti mengkonsumsi minuman yang bisa menambah stamina tubuh, mengkonsumsi alkohol dan minuman bersoda, merokok dan lain sebagainya sebenarnya merupakan faktor yang bisa memperburuk suatu kesehatan seseorang. Secara pelan pelan sel tubuh anda akan bisa rusak dengan berbagai minuman yang tidak menyehatkan tersebut dan juga karena rokok pastinya.

DAFTAR PUSTAKAAnnonymus. http://sembilanpola.blogspot.com/2012/05/sebelum-mengetahui-definisi-dari-pola.htmlhttp://www.tdwclub.com/showthread.php?774-10-Tips-Hidup-Sehat-Cara-Mudah-Tanpa-Obathttp://health.detik.com/read/2013/11/13/131855/2411767/766/7-cara-simpel-untuk-menjaga-agar-tubuh-tak-gampang-sakithttp://healthynesia.blogspot.com/2013/02/9-tips-untuk-hidup-sehat-berkualitas.html2