BAB I

KEBUTUHAN ISTIRAHAT DAN TIDUR

PADA IBU HAMIL

Oleh :

RIRIN FITRIANA (P27820307064)YONDHA AJIE P (P27820307077)

POLTEKKES DEPKES SURABAYAPRODI KEPERAWATAN SUTOPO

TAHUN AJARAN 2008 - 2009

KATA PENGANTAR

Dengan rahmat Tuhan Yang Maha Esa serta upaya penulis maka telah berhasil disusun makalah yang berjudul Kebutuhan Istirahat dan Tidur pada Ibu Hamil. Makalah ini disusun dalam rangka memenuhi tugas mata ajaran Keperawatan Maternitas.

Untuk itu perkenankanlah kami penulis mengucapkan terima kasih kepada yang terhormat :1. Ibu Hj Sadjabibi indriani S.Kp.,M.Kes. Sebagai Pembimbing Mata Kuliah Keperawatan Maternitas.

2. Dan semua pihak yang ikut membantu dalam penulisan makalah ini.

Jika ada salah kata maupun penulisan kami sebagai penulis mohon maaf sebesar besarnya.

Akhir kata, semoga segala usaha dan budi baik yang telah diberikan mendapat balasan yang setimpal dari Tuhan Yang Maha Esa, dan makalah ini dapat memberi manfaat bagi pihak-pihak yang berkepentingan.

Surabaya, Maret 2009PenulisBAB I

PENDAHULUAN

Istirahat dan tidur merupakan kebutuhan dasar yang dibutuhkan oleh semua orang. Untuk dapat berfungsi secara optimal, maka setiap orang memerlukan istirahat dan tidur yang cukup. Tidak terkecuali juga pada orang yang sedang menderita sakit, mereka juga memerlukan istirahat dan tidur yang memadai. Namun dalam keadaan sakit, pola tidur seseorang biasanya terganggu, sehingga perawat perlu berupaya untuk mencukupi ataupun memenuhi kebutuhan tidur tersebut.Kehamilan merupakan suatu masa dimana seorang ibu mengalami suatu perubahan pada dirinya baik fisik maupun psikologis. Pada ibu yang primipara,kehamilan merupakan suatu pengalaman yang baru.Sehingga ibu tersebut memerlukan suatu informasi yang berhubungan dengan kehamilannya. Pada dasarnya kebutuhan tidur juga sangat dibutuhkan pada ibu hamil, Hal itu penting untuk perkembangan janin dan menjaga kondisi fisik tubuh ibu yang kelelahan karena membawa beban berat seiring dengan membesarnya perut karena perkembangan janin yang meningkat.TIDUR sangat diperlukan ibu hamil untuk menjaga stamina tubuh. Idealnya, ibu hamil tidur minimal delapan jam dalam sehari. Sebab, kurang tidur memicu kecapaian, stres, dan berkurangnya nafsu makan.Kualitas tidur harus dijaga. Benar-benar istirahat. Bukan sekadar rebahan,. Kurang tidur pada ibu hamil tidak berdampak secara langsung pada perkembangan janin. Namun, hal itu bisa berpengaruh pada kondisi psikologis. ''Dampak psikologis ini yang memengaruhi perkembangan janinBAB II

PEMBAHASANIstirahat merupakan keadaan yang tenang, relaks tanpa tekanan emosional dan bebas dari kegelisahan (ansietas). Selama hamil, tubuh Anda butuh tidur selama 6-8 jam sehari. Ini sama dengan tidur orang sehat pada umumnya. Hanya saja, berbagai perubahan tubuh kerap membuat ibu hamil gampang lelah dan mengantuk. Itu sebabnya, ibu hamil biasanya perlu tambahan waktu istirahat dan tidur sekitar 30 menit hingga 1 jam setiap rentang 3 hingga 4 jam.Istirahat bagi ibu hamil untuk meringankan urat syaraf atau mengurangi aktivitas otot.Kegunaan istirahat adalah :Untuk melepaskan lelahMemberikan kesempatan pada tubuh untuk membentuk kegiatan baruMenambah kesegaran untuk melakukan pekerjaanWanita hamil butuh istirahat yang cukup, wanita hamil dianjurkan untuk tidur siang karena udara panas mudah membuat merasa lebih baikan bila cukup banyak istirahat.Releksasi tubuh yang sempurna mengatasi ketegangan fisik dan psikis selama hamil terutama pada saat melahirkan. Releksasi sangat berguna juga bagi kesehatan ibu dan janin yang dikandungnya.Agar ibu hamil dapat melakukan istirahat yang benar, maka ia perlu mengetahui bagaimana cara penyegaran tubuh dan sehat yaitu : pertama angkat tangan, kemudian turunkan, sekali lagi angkat kemudian tarik nafas dan hembuskan, lakukan dengan santaiKetika usia kehamilan bertambah, maka kesulitan tidur yang nyaman akan menjadi keluhan yang sering pada ibu hamil. Hal ini disebabkan oleh beberapa faktor yaitu karena keadaan perut yang semakin membesar, gerakan bayi dalam kandungan, rasa tak enak didaerah ulu hati, dsb. Semua hal ini menyebabkan ibu hamil kesulitan untuk tidur dengan nyaman di malam hari.

Ketika anda merasa tidak dapat tidur dengan nyenyak maka anda berfikir bagaimana dengan bayi dalam kandungan anda? Jangan kuatir !--- Para pakar menyatakan bahwa meskipun istirahat sebanyak mungkin adalah hal yang paling ideal, tapi kurang tidur saat kehamilan tidak akan membahayakan bayi anda.

Beberapa Tips yang dapat anda coba lakukan untuk membantu anda tidur lebih nyaman : Carilah posisi tidur yang nyaman untuk anda.Faktor yang terpenting untuk dapat tidur dengan nyaman adalah menemukan posisi tidur yang terbaik untuk anda. Posisi tidur terbaik yang dianjurkan selama kehamilan adalah posisi tidur miring ke sisi kiri anda, hal ini dapat membantu mengoptimalkan aliran darah oksigen dan nutrisi ke plasenta. (Baca artikel :

HYPERLINK "http://www.infoibu.com/mod.php?mod=publisher&op=viewarticle&artid=14" \o "posisi tidur selama hamil ? apakah pengaruhnya bagi bayi dalam kandungan?" Berbagai Posisi Tidur Ibu Hamil & Apa Pengaruhnya?) Mandi dengan air hangat. Basuhlah tubuh anda dengan mandi air hangat (jangan terlalu panas) dengan sabun yang wangi dan rasa segar akan membantu anda siap untuk tidur.

Hindari makan terlalu banyak saat menjelang tidur.Saat hamil seringkali anda merasa ingin makan sesuatu saat malam hari tapi hati - hatilah karena bila keinginan untuk makan itu datang di waktu malam hari karena dapat mempengaruhi tidur anda. Cobalah untuk menghindari makan yang banyak atau terlalu kenyang saaat menjelang tidur. Anda dapat mengantinya dengan snak yang ringan atau segelas susu hangat. Hal ini untuk mengurangi rasa tak enak di daerah ulu hati / perut anda yang juga akan dapat mempengaruhi saat tidur anda. (Baca artikel : Gejala dan keluhan selama kehamilan anda)

Minum segelas susu hangatMinum segelas susu hangat akan membantu anda untuk dapat tidur hal ini didasarkan susu mengandung asam amino tryptophan yang meningkatkan kadar serotonin dalam otak yang akan membantu anda untuk dapat tidur.

Musik ...musik...Dengarkanlah musik yang dapat memberikan ketenangan dan rasa rileks pada anda. Pilihlah musik apapun yang penting dapat memberikan ketenangan buat anda. Dengan merasa tenang dan rileks akan mudah untuk anda untuk tidur lebih nyaman. Hubunga seks ?Melakukan hubungan seksual dengan pasangan anda juga dapat merupakan salah satu cara yang baik untuk memberikan rileks dan santai buat anda. Tapi bila anda merasa ' Tidak Ingin" melakukan hal ini, mintalah pasangan anda untuk memberikan pijatan secara lembut sehingga anda akan merasa lebih rileks dan perasaan bahagia karena diperhatikan / dimanjakan. Latihan menarik nafas.Latihan menarik nafas dalam yang teratur dapat menolong mengurangi ketegangan otot dan membantu anda untuk tidur lebih baik. Carilh posisi yang nyaman buat anda, duduk, berdiri ataupun berbaring, lalu tariklah nafas melalui hidung secara perlahan lalu tahan nafas selama 1-2 detik dan keluarkan nafas melalui mulut secara perlahan lakukan beberapa kali.

Beristirahat selagi anda dapat.Selalu beristirahatlah selagi ada kesempatan untuk beristirahat. Ini adalah beberapa tips buat anda untuk dapat membantu tidur malam yang lebih nyaman. Ingatlah bahwa gangguan tidur adalah keluhan yang umum selama kehamilan. Bersabarlah dan jadikanlah sebagai salah satu pengalaman indah dalam kehamilan anda ini dan semuanya akan terbayarkan dengan lahirnya si buah hati .

Gangguan Tidur Pada Ibu HamilPada ibu hamil, gangguan tidur ini umumnya terjadi pada usia kandungan trimester pertama dan ketiga.Pada trimester pertama, si ibu hamil sering merasa jengkel lantaran kerap bangun di malam hari hanya untuk buang air kecil. Tidur pun jadi sangat terganggu. Gejala sering buang air kecil ini terjadi lantaran kandung kemih mendapat tekanan akibat membesarnya rahim. Selain itu, di masa ini, kebanyakan ibu hamil juga didera oleh rasa mual yang tak cuma muncul pada pagi hari, tapi bisa jadi sepanjang hari.Pada trimester ketiga, gangguan tidur bakal makin menjadi-jadi. Tak cuma akibat seringnya buang air kecil, tapi juga rasa tidak nyaman lantaran perut yang makin membuncit. Malah, beberapa wanita yang hamil tua mengaku sulit sekali tidur akibat rasa gerah yang sangat menyiksa. Bagaimana dengan trimester kedua? Pada umumnya, para wanita yang pernah hamil menyatakan bahwa masa ini adalah yang paling nyaman. Di samping perut belum terlalu besar, pada trimester kedua rasa gerah juga belum mengganggu. Dan kata para ahli, ibu hamil memang disarankan untuk menikmati betul masa trimester kedua ini.

Bagaimanakah Posisi Tidur Yang Baik Selama KehamilanPada kehamilan trimester awal ibu hamil dapat tidur dan beristirahat dengan berbagai posisi apapun yang penting dapat memberikan rasa nyaman untuk ibu. Ibu hamil sebaiknya tidak perlu kuatir bayi dalam kandungan anda merasa tak nyaman atau berbahaya, karena tubuh ibu di ciptakan begitu unik sehingga dapat memberikan perlindungan, juga janin dalam kandungan anda tidak pernah merasa tak nyaman karena janin dalam kandungan mengapung dalam cairan ketuban dan mempunyai ruang sendiri untuk bergerak bebas. TIDUR DENGAN POSISI TENGKURAP aman saja buat ibu hamil tapi biasanya pasa kehamilan trimester pertama, adanya pembesaran payudara dan juga payudara lebih sensitive akan menimbulkan ketidaknyamanan untuk tidur tengkurap, dan pada saat dimana perut anda sudah mulai membesar (awal 14 minggu) tidur dengan posisi tengkurap menjadi sangat tidak nyaman karena anda harus menyokong paha dengan bantal untuk dapat tidur tengkurap karena perut yang mulai membesar. Dari suatu survey ibu hamil yang tidur dengan posisi tengkurap sebelum 16 minggu 1% tapi setelah lebih 16 minggu menjadi 0 %.TIDUR DENGAN POSISI TELENTANG, dianjurkan setelah kehamilan 16 minggu ibu hamil untuk tidak tidur telentang, karena dengan tidur posisi telentang anda meletakan seluruh berat rahim ke bagian belakang, usus, dan vena cava inferior. Tidur posisi telentang juga dapat meningkatkan resiko sakit pinggang, wasir, dan gangguan pencernaan, dan menganggu pernafasan dan sirkulasi. Posisi tidur telentang pada trimester ke dua dan tiga juga dapat mempengaruhi tekanan darah. Untuk beberapa wanita, menyebabkan penurunan tekanan darah yang membuat mereka merasa pusing, untuk yang lain, malah meningkatkan tekanan darah. Pada kasus kehamilan dengan tekanan darah tinggi tidur dengan posisi telentang sangat TIDAK dianjurkan.Sebenarnya posisi tidur yang bagaimanakah yang terbaik?

Belum ada penelitian lebih lanjut tentang posisi tidur yang aman untuk wanita hamil, tapi sangat dianjurkan setelah kehamilan 16 minggu, sebaiknya ibu hamil tidur dengan POSISI MIRING KE SISI KIRI, karena posisi ini memberi keuntungan untuk bayi anda untuk mendapatkan aliran darah dan nutrisi yang maksimal ke plasenta karena adanya vena besar (vena cava inferior) di bagian belakang sebelah kanan spina yang mengembalikan darah dari tubuh bagian bawah ke jantung. Juga dapat membantu ginjal untuk membuang sisa produk dan cairan dari tubuh ibu sehingga mengurangi pembengkakan pada kaki, pegelangan kaki dan tangan. Tidur POSISI MIRING KE KANAN, juga baik, anda dapat menganti posisi miring kekanan-kiri untuk membuat anda tidur lebih nyaman.Jika anda terbangun malam dan menemukan anda tidur telentang, jangan kuatir, anda tidak melakukan seseuatu yang mencelakai bayi anda. Kembalikan saja ke posisi miring. Lagipula pada kehamilan lanjut, dimana perut sudah membesar, disertai kondisi lain seperti kram, sering kencing, kontraksi palsu, bayi anda yang menendang perut, rasa asam lambung yang meningkat yang akan menyebabkan ibu akan terbangun beberapa kali di malam hari sehingga ibu sudah pasti akan berubah posisi tidur beberapa kali karenanya dan otomatis tidak seterusnya tidur dengan posisi telentang.BAB IIIPENUTUP

KESIMPULAN

Ibu hamil (Bumil) membutuhkan waktu setidaknya 8 jam untuk tidur. Hal itu penting untuk perkembangan janin dan menjaga kondisi fisik tubuh ibu yang kelelahan karena membawa beban berat seiring dengan membesarnya perut karena perkembangan janin yang meningkat.SARAN

Tidak ada gunanya bagi wanita hamil untuk berbaring terus menerus seperti orang sakit. Hal ini malahan merugikan karena istirahat yang lama melemahkan otot serta memberi waktu untuk berpikiran yang bukan-bukan. Memang kesibukan adalah obat yang terbaik untuk memelihara kesehatan jiwa. Tentunya istirahat yang cukup diperlukan pula untuk mengimbangi kesibukan yang dilakukan oleh ibu hamil. Tips: Untuk tidur dengan posisi miring yang lebih nyaman taruhlah bantal diantara dengkul anda dan satu dipunggung anda. Atau anda dapat membeli bantal khusus ibu hamil.DAFTAR PUSTAKA

Hamilton,parsis mary.1995. Dasar dasar Keperawatan Maternitas .Edisi 6. Jakarta: EGC Farrer,Helen.1991. Perawatan Maternitas .Edisi 2. Jakarta: EGC

Saifuddin,Sastrawinata, Sulaiman. 1983. Obstetri Fisiologi. Bandung : ELEMAN www.Google.com 2007 gaulislam.com PROHEALTH label : artikel 2008 Dr.Suririnah-http://www.infoibu.com/ 2008 Copyright (c) 2008-2009 Anakku.net