Buku Ibu Hamil

7/21/2019 Buku Ibu Hamil

http://slidepdf.com/reader/full/buku-ibu-hamil 1/28

1

MENGAPA IBU HAMIL SERING SAKIT PUNGGUNG

Dari berbagai laporan disebutkan, sekitar 50 – 70% ibu hamil akan

mengalami sakit (atau nyeri) punggung. Dan, keluhan ini akan

menghebat pada trimester akhir kehamilan. Begitu sakitnya, sampai-

sampai rutinitas sehari-hari dan tidur malam Anda terganggu.

Sebenarnya, apa pemicunya? Ternyata, hal ini erat kaitannya dengan

berbagai faktor. Di antaranya adalah:

Berubahnya titik berat tubuh Anda. Seiring dengan membesarnyarahim dan pertumbuhan bayi, titik berat tubuh cenderung menjadi

condong ke depan. Akibatnya? Anda berusaha ‘menarik’ bagian

punggung, agar lebih ke belakang. Tulang punggung bagian bawah

pun lebih melengkung, serta otot-otot tulang belakang memendek.

Postur atau posisi tubuh: Postur tubuh yang buruk, terus-menerus

berdiri, serta sering-sering membungkuk bisa memicu sakit pinggung

Meningkatnya hormon: Hormon yang dilepaskan selama kehamilan

akan membuat persendian tulang-tulang panggul meregang

(sebenarnya, ini persiapan yang dilakukan tubuh Anda untuk proses

persalinan kelak, Ma!). Mau tidak mau, pergeseran ini akan

mempengaruhi cara punggung menyangga tubuh.

Siapa saja, sih, yang paling berisiko tinggi mendera gangguan ini?

Jika Anda pernah didera sakit punggung (karena memang menderita

gangguan ini atau mengalaminya pada kehamilan sebelumnya).

Anda yang hamil anak kembar. Lebih banyak menghabiskan waktu untuk duduk.

Anda yang kegemukan.



2

SAKIT PUNGGUNG SAAT HAMIL JANGAN DIABAIKAN

Kompas.com - Selama hamil, keluhan sakit punggung adalah hal yang

seharusnya terjadi. Bagaimana tidak? Berat badan naik, gaya berjalan

pun berubah, hormon-hormon membuat semua otot dan ligamen di

seluruh tubuh menjadi tegang.

Meski demikian, sakit punggung jangan diabaikan. Malah harus

diperhatikan. Sebenarnya sakit punggung dapat diobati atau malah

dicegah. Bagaimana caranya?

Berikut adalah tip dari Mayo Clinic untuk mengatasi sakit punggung

selama hamil.

1. Postur tubuh yang benar

Pusat gravitasi ibu hamil akan semakin mengarah ke depan, sejalan

dengan semakin bertambahnya masa kehamilan. Untuk menghindari agar

tidak terjatuh ke depan, ibu hamil biasanya akan berusaha untuk

menegakkan badan dengan membawa badan ke belakang.

Gerakan itu membuat punggung bagian bawah terbebani dan sakit

punggung pun tak terhindarkan. Karena itu, cobalah untuk melakukan

beberapa hal berikut agar postur tubuh tetap terjaga, walau sedang

hamil:

• Berdiri dengan tegak

• Dada dibusungkan

• Bahu tetap ke belakang dan rileks

• Jangan dempetkan kedua lutut.



3

Ketika berdiri, usahakan kedua kaki dalam posisi paling nyaman. Bisa jadi

dengan posisi sedikit berjauhan satu sama lain. Jika harus berdiri dalam

waktu lama, istirahatkan salah satu kaki di atas bangku kecil (dingklik).

Dan duduklah sekali-kali.

Postur tubuh yang benar berarti punggung bawah. Punggung atas dan

leher selalu dalam posisi santai, tapi tegak. Kalau perlu, angkat kedua

kaki dan letakkan di atas bangku yang lebih rendah.

2. Pakaian yang cocok

Pakailah sepatu bersol rendah. Kenakan juga celana khusus hamil dengangaris pinggang rendah dan dapat mendukung perut.

3. Hati-hati saat mengangkat barang

Ketika mengangkat benda kecil, berjongkoklah dan angkat badan dengan

kedua kaki. Jangan membungkukkan pinggang atau mengangkat dengan

punggung. Selain itu, jangan mengangkat benda yang berat. Tidak ada

salahnya untuk meminta tolong untuk mengangkat benda tertentu.

4. Tidur menghadap kiri atau kanan

Jangan tidur telentang. Baringkan tubuh ke salah satu sisi, kiri atau

kanan. Salah satu atau kedua lutut ditekuk. Meletakkan bantal di antara

kedua lutut juga membantu dan satu bantal lain di bawah perut.

5. Pijat atau memakai heating pad

Pakailah heating pad untuk menghangatkan punggung. Atau bergantian

antara kompres panas dan dingin. Mengusap-usap punggung juga bisa

membantu mengurangi sakit. Lebih baik lagi jika ada orang lain yang bisa

mengusap punggung Anda. Atau jadwalkan pijat prenatal dengan pemijat

profesional.



4

6. Masukkan kegiatan fisik dalam rutinitas sehari-hari

Latihan fisik secara reguler dapat membantu memperkuat punggung dan

bisa menghilangkan sakit punggung selama hamil. Dengan persetujuan

dokter, lakukan aktivitas ringan, seperti berenang atau berjalan kaki.

7. Pertimbangkan terapi alternatif

Menurut penelitian, tusuk jarum dapat mengurangi sakit punggung

selama kehamilan. Chiropractic juga bisa membuat nyaman punggung

pada sebagian ibu hamil.

Jika Anda ingin menjalani terapi alternatif, bicarakan terlebih dahuludengan dokter kandungan. Dokter harus mengonfirmasi terlebih dahulu

apa penyebab sakit punggung, apakah memang benar-benar karena

Anda sedang hamil.

Terakhir, bagaimanapun umum kedengarannya sakit punggung, tetap

saja jangan anggap enteng. Berkonsultasi dengan dokter adalah langkah

terbaik jika sakit punggung tidak juga kunjung hilang atau berkurang,

setelah Anda melakukan beberapa dari tujuh langkah tersebut. Apalagi

jika punggung terasa sakit yang amat sangat dan disertai perdarahan.

(GHS/Dian Savitri)

CARA MERINGANKAN SAKIT PUNGGUNG SAAT HAMIL

Pegal-pegal dan sakit pada punggung seringkali dikeluhkan oleh wanita

yang sedang hamil. Hal ini wajar saja karena beban tubuh yang

bertambah berat dengan semakin besarnya janin dalam kandungan.

Tulang punggung dan otot-otot pada punggung adalah penyangga tubuh.

Dengan posisi tubuh yang lebih berat didepan membuat beban punggung

bertambah dan menimbulkan pegal-pegal bahkan sakit pada punggung.



5

Sakit punggung saat hamil bisa disebabkan karena beberapa faktor,

seperti dilansir Lifemojo, antara lain:

1. Peningkatan hormon

2. Pengaruh gravitasi karena perut yang semakin membesar

3. Berat badan bertambah

4. Postur atau posisi tubuh yang salah

5. Stres

Ada beberapa cara yang bisa meringankan sakit punggung saat

hamil, yaitu:

Praktek postur yang baikSaat janin semakin membesar, pusat gravitasi tubuh bergeser ke depan.

Hal ini akan menarik otot-otot di punggung bawah yang dapat

menyebabkan sakit punggung. Jadi cobalah busungkan pantat ke

belakang, tarik bahu, berdiri lurus dan tinggi.

Berolahraga

Olahraga secara rutin akan membuat tubuh lentur dan nyaman, selain

menunjang sirkulasi darah. Hal ini tentu sangat berguna bagi ibu hamil

yang sering dilanda stres. Sedang untuk latihan yang dapat dilakukan

umumnya berkisar pelemasan punggung, otot leher, dan kekuatan kaki.

Pijat

Pijat bagian tubuh belakang bawah sering dapat membantu

menghilangkan lelah dan sakit otot. Cobalah mencondongkan tubuh ke

depan di sandaran kursi atau berbaring menyamping. Pasangan Anda

bisa dengan lembut memijat otot-otot sisi tulang belakang atau

berkonsentrasi pada punggung bawah.

Mandi air hangat

Mandi air hangat, menempelkan paket bungkusan berisi air panas atau

pancuran air hangat yang diarahkan pada punggung bisa membantu

dengan nyeri punggung.

http://pondokibu.com/6505/tips-menjaga-berat-badan-ideal-saat-hamil/



http://pondokibu.com/589/senam-ibu-hamil/


http://pondokibu.com/6177/mengatasi-kaki-bengkak-saat-hamil/








6

Tidur menyamping

Saat perut semakin membesar, cobalah tidur menyamping dengan salah

satu atau kedua lutut ditekuk.

Menggunakan bantal di bawah perut saat tidur

Tidur menyamping dengan bantal ditempatkan di bawah perut telah

terbukti mengurangi nyeri punggung.

Duduk dan berdiri dengan hati-hati

Duduk dengan kaki sedikit ditinggikan. Pilihlah kursi yang mendukung

punggung atau tempatkan bantal kecil di belakang punggung bawah.

Sering-seringlah mengubah posisi dan menghindari berdiri untuk jangka

waktu yang lama. Jika Anda harus berdiri, istirahatkan satu kaki dibangku yang lebih rendah.

Lakukan latihan kekuatan dan stabilitas

Latihan panggul dan perut bagian bawah dapat membantu untuk

mengurangi ketegangan dari kehamilan di punggung Anda. Caranya,

luruskan tangan, lutut dan punggung hingga sejajar. Tarik napas dalam

dan kemudian ketika Anda bernapas keluar, lakukan latihan dasar

panggul dan pada saat yang sama tarik atau kontraksikan pusar dan

lepaskan. Tahan kontraksi ini selama 5-10 detik tanpa menahan napas

dan tanpa menggerakkan punggung. Kendurkan otot perlahan-lahan

pada akhir latihan.

Akupuntur

Meski merupakan pengobatan alternatif, tetapi ibu hamil biasanya cukup

terbantu dengan terapi suntik jarum ini, karena dapat melancarkan

peredaran darah di seluruh tubuh. Para terapis akupuntur sendiri

kabarnya dapat menghilangkan rasa sakit di punggung dengan cara

tersebut.

Jika masalah sakit punggung di kehamilan ini mulai mengganggu ibu

dengan gejala sakit yang hebat, konsultasikan dengan dokter kandungan.

Bisa saja rasa sakit tersebut bukan sakit punggung biasanya namun



7

merupakan gejala infeksi atau kondisi medis lain yang memerlukan

penanganan dengan segera. Rasa sakit ini juga bisa disebabkan karena

ibu hamil kurang minum air putih sehingga kerja ginjal menjadi lebih

berat. Untuk itu di masa kehamilan ini sebaiknya ibu hamil tetap

memperhatikan konsumsi air putih yang seimbang agar kondisi

kesehatan dapat lebih terjaga.

Sejumlah perempuan melewati kehamilan tanpa merasakan ketidak-

nyamanan dalam kehamilan seperti masalah kehamilan diatas. Namun

demikian hal tersebut mungkin tidak terjadi pada kehamilan anda. Perlu

anda tanamkan pada diri anda bahwa masalah kehamilan tersebut hanyamuncul sementara dan akan hilang kelak ketika anda telah melahirkan.

Untuk itu bila masalah ini muncul ibu hamil dapat mencoba

membayangkan wajah bayi ibu kelak sehingga ketidaknyamanan di

kehamilan ini menjadi hilang dan segera berganti dengan kesenangan

anda sebagai ibu baru.

ATASI SAKIT PUNGGUNG SAAT HAMIL

Jakarta (Solopos.com) –Wanita yang sedang hamil sering merasakan

sakit di bagian punggung yang dapat menyiksa karena mengganggu

kegiatan sehari-hari. Bagaimana caranya agar tak tersiksa sakit punggung

saat hamil?

Sekitar 80 persen wanita akan mengalami nyeri punggung di beberapa

titik selama kehamilan. Tingkat keparahan rasa sakit ini berkisar dari

ketidaknyamanan ringan setelah berdiri untuk jangka waktu yang lama

hingga rasa sakit yang mengganggu kehidupan sehari-hari. Jika

dibiarkan, sakit punggung selama kehamilan juga dapat menciptakan

http://pondokibu.com/6348/melahirkan-tanpa-rasa-sakit-dengan-metode-water-birth/





8

masalah yang akan terus berlangsung hingga jangka waktu yang panjang

setelah melahirkan.

Sakit punggung saat hamil bisa disebabkan karena beberapa faktor,

seperti dilansir Lifemojo, antara lain:

1. Peningkatan hormon

2. Pengaruh gravitasi karena perut yang semakin membesar

3. Berat badan bertambah

4. Postur atau posisi tubuh yang salah

5. Stres

Dan ada beberapa cara yang bisa meringankan sakit punggung saat

hamil, yaitu:

1. Praktik postur yang baik

Saat janin semakin membesar, pusat gravitasi tubuh bergeser ke depan.

Hal ini akan menarik otot-otot di punggung bawah yang dapat

menyebabkan sakit punggung. Jadi cobalah busungkan pantat ke

belakang, tarik bahu, berdiri lurus dan tinggi.

2. Pijat

Pijat bagian tubuh belakang bawah sering dapat membantu

menghilangkan lelah dan sakit otot. Cobalah mencondongkan tubuh ke

depan di sandaran kursi atau berbaring menyamping. Pasangan Anda

bisa dengan lembut memijat otot-otot sisi tulang belakang atau

berkonsentrasi pada punggung bawah.

3. Mandi air hangat

Mandi air hangat, menempelkan paket bungkusan berisi air panas atau

pancuran air hangat yang diarahkan pada punggung bisa membantu

dengan nyeri punggung.



9

4. Tidur menyamping

Saat perut semakin membesar, cobalah tidur menyamping dengan salah

satu atau kedua lutut ditekuk.

5. Menggunakan bantal di bawah perut saat tidur

Tidur menyamping dengan bantal ditempatkan di bawah perut telah

terbukti mengurangi nyeri punggung.

6. Duduk dan berdiri dengan hati-hati

Duduk dengan kaki sedikit ditinggikan. Pilihlah kursi yang mendukung

punggung atau tempatkan bantal kecil di belakang punggung bawah.Sering-seringlah mengubah posisi dan menghindari berdiri untuk jangka

waktu yang lama. Jika Anda harus berdiri, istirahatkan satu kaki di

bangku yang lebih rendah.

7. Lakukan latihan kekuatan dan stabilitas

Latihan panggul dan perut bagian bawah dapat membantu untuk

mengurangi ketegangan dari kehamilan di punggung Anda.

Caranya, luruskan tangan, lutut dan punggung hingga sejajar. Tarik

napas dalam dan kemudian ketika Anda bernapas keluar, lakukan latihan

dasar panggul dan pada saat yang sama tarik atau kontraksikan pusar

dan lepaskan. Tahan kontraksi ini selama 5-10 detik tanpa menahan

napas dan tanpa menggerakkan punggung. Kendurkan otot perlahan-

lahan pada akhir latihan.



10

SAKIT PUNGGUNG SELAMA KEHAMILAN

Nyeri di punggung adalah masalah kesehatan kecil masa kehamilan.

Hal ini dapat terjadi pada awal kuartal kedua. Untuk beberapa kasus, rasa

sakit muncul tiba-tiba pada bulan lalu.

Kembali rasa sakit di punggung wanita selama kehamilan. Berat di bagian

depan tubuh karena peningkatan volume rahim dan berat badan bayi

bergerak pusat gravitasi dan kekuatan, untuk keseimbangan,

lengkungan. Ini berlebihan dari kelengkungan tulang belakang yang

normal menyebabkan ketegangan yang menyebabkan nyeri punggungbawah. Relaksasi dari ligamen yang dihasilkan dari aktivitas hormonal

juga dapat menyebabkan nyeri seketika.

Masalah ini meningkat karena kehamilan berlanjut (dari kuartal

kedua dan terutama bulan keenam) dan sebagian besar terasa di malam

hari. Usia kehamilan, kondisi belakang, kebugaran, jumlah anak dan

berat yang diperoleh selama kehamilan mempengaruhi intensitas nyeri.

Ia sering memperpanjang 3-6 bulan setelah kelahiran dan membuat si

bayi kurang nyaman.

Selain itu, postur bayi di dalam kandungan juga ketika ia bermain.

Beberapa bayi dalam posisi posterior dikenal dalam panggul ibu

menyebabkan lebih banyak tekanan pada punggung dan dengan

demikian menghasilkan rasa sakit. si bayi dalam posisi posterior juga

menyebabkan nyeri "di belakang" selama melahirkan. Beberapa wanita

menderita sakit punggung, selama dan antara kontraksi.

Meskipun tidak ada petunjuk dan acuan yang dapat digunakan untuk

http://tipsehatcantikalami.blogspot.com/2012/01/sakit-punggung-selama-kehamilan.html





11

setiap ibu, kebanyakan wanita hamil mencari bantuan dengan

menggunakan hasil dari teknik ini:

Prenatal-latihan yang ideal untuk menghilangkan rasa sakit. Selain itu, ia

dapat dipraktekkan beberapa kali sehari setelah izin medis. Latihan

secara khusus ditargetkan pada kemiringan panggul dan peregangan

(latihan putaran bolak-balik / putaran pinggul sambil posisi merangkak).

Beberapa latihan penguatan juga akan disarankan untuk membantu ibu

selama masa kehamilan mereka.

-Penggunaan dari suatu latihan senam bola, bola jenis yoga atau pilates,seringkali bermanfaat untuk meredakan sakit punggung. Wanita hamil

dapat menggunakannya untuk duduk (hati-hati bahwa pinggul selalu

lebih tinggi dari lutut) atau peregangan (dua kaki bertumpu pada bola).

Ada banyak keuntungan dan penggunaan sederhana.

-Para kompres panas dan dingin meredakan secara langsung ketika

diterapkan ke daerah yang terasa sakit. Pastikan bahwa Anda memenuhi

waktu aplikasi (usahakan tidak lebih dari 10 menit).

Tetapi yang jadi tujuan utama juga ,untuk mengurangi rasa sakit dengan

membatasi berat badan dan mengadopsi postur yang baik. Dengan

menggabungkan perawatan tubuh, gaya hidup sehat dan tindakan

pencegahan, Anda dapat secara efektif melawan rasa sakit yang

menganggu dalam hidup Anda saat menjalani momen yang bahagia.

YANG TIDAK BOLEH DILAKUKAN SELAMA KEHAMILAN

Mendapatkan kehamilan, berarti mendapatkan anugerah yang tidak

terkira dari Yang Maha Kuasa. Kehamilan adalah suatu anugerah yang

http://www.bidanku.com/index.php?/Konsumsi-Yang-Beresiko-Selama-Kehamilan





12

harus diperhatikan betul, dipelihara dan dijaga dengan baik hingga

nantinya saat lahir menjadikannya seorang bayi yang sehat dan

berkualitas. Namun ada kalanya seorang ibu hamil belum mengetahui

secara pasti hal-hal apa saja yang harus dilakukan dan tidak boleh

dilakukan selama kehamilan, terutama pada saat kehamilan pertama. Hal

ini justeru penting diketahui oleh para ibu hamil untuk menjaga

kehamilan tetap sehat dan berkualitas.

Berikut kami coba berikan tips mengenai hal-hal yang tidak boleh

dilakukan selama kehamilan.

1. Memakai Sepatu Hak Tinggi

Penggunaan sepatu hak tinggi dapat menyebabkan peregangan otot-otot

di daerah pinggang. Ibu hamil akan lebih sering mengeluskan rasa sakit

dan pegal di daerah pinggang. Hal ini disebabkan pada saat hamil terjadi

perubahan sumbu tubuh, dimana tubuh akan cenderung condong ke

depan, sehingga ibu hamil berusaha menegakkan tubuh dengan cara

meregangkan otot pinggang dan punggung. Nah, jika ibu hamil

menggunakan sepatu dengan hak tinggi, peregangan otot di daerah

pinggang dan punggung akan semakin bertambah, karena beban ke

depan menjadi double, dari kehamilan itu sendiri dan juga dari sepatu

hak tinggi, dan ini mengakibatkan pinggang dan punggung terasa

semakin sakit.

Selain itu sepatu dengan hak tinggi dapat mengganggu keseimbangan

tubuh, terutama pada saat kehamilan mulai membesar. Hal ini

menimbulkan ibu hamil beresiko untuk jatuh. Akibat terjatuh, biasanya

kehamilan dan ibu hamil itu sendiri akan mengalami trauma, dan yang

lebih buruk akan terjadinya cacat janin atau keguguran.

http://www.bidanku.com/index.php?/Tanda-Tanda-Awal-Kehamilan


http://www.bidanku.com/index.php?/Penyebab-dan-Tanda-Tanda-Keguguran







13

2. Menggunakan Obat Anti Nyamuk

Obat anti nyamuk mengandung baham kimia aktif yang termasuk

golongan pestisida. Efek samping zat kimia ini antara lain memicu

kerusakan saraf. Obat anti nyamuk semprot bahkan mengandung minyak

tanah yang dapat menyebabkan kerusakan ginjal pada janin. Obat anti

nyamuk dalam bentuk oles atau lotion mengandung bahan korosif dan

dapat diserap kulit sehingga menjadi racun dalam tubuh. Untuk itu,

penggunaan obat anti nyamuk baik dalam bentuk semprot, bakar, listrik,

maupun oles (lotion) tidak adianjurkan bagi ibu hamil.

Pakailah kelambu di tempat tidur atau kasa nyamuk di setiap ventilasirumah untuk menghindari gigitan nyamuk. Ibu hamil juga dapat

menggunakan kayu putih sebagai obat anti nyamuk.

3. Melewati Perjalanan Yang Jelek

Banyak pertanyaan selama ini ke kami mengenai boleh tidaknya seorang

ibu hamil mengendarai motor atau mobil. Banyak beranggapan bahwa

seorang ibu hamil tidak boleh mengendarai sepeda motor atau mobil,

karena dapat menggangu kesehatan kehamilan. Namun, sebetulnya yang

tidak boleh itu adalah mengendarai kendaraan bermotor melewati jalan

yang jelek, karena hal ini dapat memberikan guncangan kepada

kehamilan itu sendiri. Guncangan yang sering akan memberikan trauma

kepada kehamilan. Selain itu guncangan pada saat melewati jalan yang

jelek adalah dapat membuat otot punggung, pinggang, perut dan paha

ibu hamil meregang sehingga ibu hamil mudah mengalami kelelahan.

Kurangilah kecepatan kalo melewati jalan yang jelek atau lebih baik cari

rute lain dengan jalan yang lebih baik. Selain itu, untuk mengendarai

mobil, sebaiknya ibu hamil dengan kehamilan 7 bulan ke atas jangan

mengendarai mobil, dikhawatirkan perut yang semakin membesar

http://www.bidanku.com/index.php?/Perkembangan-Janin/


http://www.bidanku.com/index.php?/Melakukan-Perjalanan-Jauh-dan-Posisi-Tidur-Bagi-Ibu-Hamil






14

membuat mengendarai steer mobil menjadi terganggu, dan mengendarai

mobil menjadi tidak aman.

4. Mengkonsumsi Obat-obatan Tanpa Petunjuk Dokter

Obat yang dikonsumsi ibu hamil dapat masuk ke dalam plasenta dan

sirkulasi janin. Beberapa jenis obat bahkan dapat di sekresi melalui ASI

sehingga kadarnya dalam sirkulasi tubuh bayi hampir sama dengan kadar

dalam darah ibu yang dalam beberapa situasi akan membahayakan bayi.

Beberapa jenis obat boleh diminum selama kehamilan ataupun menyusui

karena terbukti aman, baik bagi ibu hamil maupun janin. Namun,

beberapa jenis obat lain yang berbahaya yang dapat mengganggukesehatan ibu hamil dan janin. Dan kami yakin, tidak semua ibu hamil

mengetahui mana obat yang aman dan mana yang tidak. Oleh karena itu

setiap jenis obat ataupun jamu yang akan dikonsumsi, lebih baik

konsultasikan dulu dengan dokter anda, jangan hanya percaya pada

"kata orang".

5. Diet Selama Kehamilan

Melakukan diet selama kehamilan akan membahayakan ibu hamil dan

janin. Diet selama kehamilan akan menyebabkan kekurangan vitamin,

mineral, dan zat-zat lain yang sangat diperlukan selama kehamilan.

Lagian untuk apa diet? Toh kalo hamil perut akan terus membesar, jadi

nggak ada gunanya sama sekali diet selama kehamilan.

6. Jenis Konsumsi Yang Beresiko Bagi Kehamilan

Untuk mengetahui jenis konsumsi baik makanan ataupun minuman yang

dapat memberikan efek jelek bagi kehamilan, silahkan baca artikel kami

mengenai Konsumsi Yang Beresiko Selama Kehamilan

http://www.bidanku.com/index.php?/Placenta-Previa-Letak-Abnormal-Plasenta


http://www.bidanku.com/index.php?/Perkembangan-Janin-Usia-3-Bulan


http://www.bidanku.com/index.php?/Nama-Nama-Bayi-Laki-Laki-Islami



http://www.bidanku.com/index.php?/Kebutuhan-Vitamin-Bagi-Ibu-Hamil


http://bidanku.com/index.php?/#ixzz2BV9pXncs










15

Trus makanan yg tidak boleh di konsumsi selama semester pertama itu

pa ja yah ?? di kasi tau keluarga dan temen2 sieh

-nangka = ntar babynya lahir banyak getah di tubuhnya

*sempat ngidam ini tp ga dibolehin

-air kelapa = bikin kandungan lemah

*sekali ajah abis itu ga dibolhin lg

-sate = banyak bakteri

* sempat beberapa kali makan

-air es = bikin baby besar dalam janin

*tp saya ampir tiap hari minum, gerah sieh

-makanan instan = banyak pengawetnya* padahal sesekali kan pingin makan jg

-pepsi coca cola = terlalu keras

* tp kemaren habis satu botol

mohon pencerahannya ya bu bidan...

Tanggapan Bidanku.com

Dikasih pencerahan aja yah.. mengenai yang tidak boleh atau tidak

disarankan atau juga hati-hati jika di konsumsi selam kehamilan.

1. Mengkonsumsi gula buatan atau sejenis gula low calorie

Gula buatan/sintetis berupa saccharine dapat menyebabkan terjadinya

resiko janin terkena kanker kandung kemih. saccharine dapat masuk ke

sirkulasi janin. jika terjadi penimbunan, maka beresiko timbulnya kanker

kemih. pemanis buatan lain yg harus dihindari berupa aspartam dan

acesulfan yang biasanya ditambahkan pada softdrink (?!), yoghurt, aneka

permen

2. Merokok baik aktif maupun pasif + alcohol

Tidak perlu dijelaskan lebih jauh, 500 racun yg terdapat dalam rokok

sudah menjadi alasan. Begitu juga dengan minuman keras..



16

3. Buah durian

hati-hati saja, karena buah durian bisa menyebabkan kontraksi, lebih baik

hindari saja, terutama kehamilan trimester pertama.

4.Jenis ikan laut tertentu

Swordfish, marilin, mackarel, tuna di takutkan adanya kandungan merkuri

yg bisa menyebabkan tergangunya perkembangan syaraf

5. Konsumsi daging setengah matang (daging sapi, ayam dan

telurnya) atau bahkan mentah

dikhawatirkan mengandung virus tokso yang dapat menyebabkan infeksipada janin, selain itu dikhawatirkan juga mengandung escheria coli dan

salmonella sp yg terakhir dpt menyebabkan diare hebat pd ibu hamil

6. Jenis keju tertentu atau susu yang tidak dipasteurisasi

keju lunak atau susu yg tidak dipasteurisasi beresiko mengandung sejenis

bakeri listeria yang dapat menyebabkan infeksi janin dan keguguran

7. Kafeine

Consumption caffeine during pregnancy has been shown to affect fetal

heart rates (rasa panas atau perih pd lambung - heartburn) and awake

time (padahal proporsi besar perkembangan janin terjadi saat ibu hamil

tidur)

8. Herbal

hati-hati saja jika konsumsi herbal selain dari jahe, kelopak mawar dan

lemon

9. obat-obatan

Always be careful about drugs that are not prescribed by a doctor.

http://www.bidanku.com/index.php?/component/option,com_fjrelated/Itemid,61/id,56/layout,blog/view,fjrelated/









17

10. dark chocolate/simply chocolate

hati2 aja, biasanya mengandung kafein juga

11. over multivitamin

kelebihan vitamin juga tidak baik. seperti vit A dan D yg jika kelebihan

tubuh tidak dapat membuangnya yg dpt menyebabkan resiko cacat lahir

Mengenai yang lainnya

nangka, nenas:. mengandung vitamin C kok, asal tetep jgn berlebih

air kelapa: berkhasiat baik terhadap air ketuban, juga mengandung

elektrolit biar badan bugar selalu

air es: tidak membuat janin menjadi besar, itu hanya mitos kehamilan,

kecuali air esnya di campur sirup. kandungan karbohidrat dlm gula sirup

ini yg dpt menyebabkan janin di atas normal.

Semoga membantu dan bermanfaat buat semuanya....

KELUHAN-KELUHAN SERTA CARA MENGATASI KELUHAN

RINGAN SAAT KEHAMILAN

Keluhan-Keluhan Serta Cara Mengatasi Keluhan Ringan Saat Kehamilan

Berikut ini adalah beberapa kejadian kecil yang biasa muncul di saat

hamil serta cara mengatasinya. Pusing Keluhan ini merupakan keluhan

awal dan umum terjadi. Pengaruh hormon saat kehamilan yang menjadi

penyebabnya. Hormon progesteron memicu dinding pembuluh darah

melebar. Sehingga mengakibatkan terjadinya penurunan tekanan darah

dan membuat calon ibu merasa pusing. Keluhan ini akan hilang dengan

sendirinya. Solusinya: Penanganan yang tepat tentu harus dengan

http://www.bidanku.com/index.php?/Mitos-Mitos-Seputar-Kehamilan





18

mengetahui lebih dulu penyebabnya. Bila akibat pengaruh hormonal,

penanganannya cukup dengan tidur dan menghindari stres.

Sementara bila karena anemia dan hipertensi, mau tidak mau harus

diatasi dulu faktor penyebabnya. Sedangkan jika karena tekanan darah

rendah, kurangi aktivitas dan hemat pengeluaran energi. Juga hindari

gerakan mendadak seperti dari posisi duduk atau jongkok langsung ke

posisi berdiri. Kalaupun merasa perlu menelan obat antisakit kepala

lantaran tak kuat lagi menahannya, pilihlah yang paling aman. Salah

satunya parasetamol yang masih bisa ditoleransi untuk dikonsumsi ibu

hamil sekalipun tanpa resep dokter. Mual dan Muntah Menurut Dr. HM.Bayu Wahyudi, MOH, SPOG, sekitar 50 hingga 70 persen wanita hamil

akan mengalami rasa mual dan terkadang disertai pegal, pusing hingga

meriang. Hal ini merupakan gejala normal yang muncul pada trimester

pertama kehamilan di usia 6-14 minggu. Keluhan ini kerap dikenal

dengan istilah Morning Sickness. Morning sickness terjadi karena plasenta

yang berkembang dan menghasilkan sejenis hormon HCG. Hormon ini

prosentasenya meninggi sesuai dengan pertumbuhan plasenta.

Diperkirakan, hormon inilah yang mengakibatkan muntah melalui

rangsangan terhadap otot dari poros lambung. Makin tinggi hormon ini

makin cepat merangsang muntah. Sebenarnya hormon HCG sangat

dibutuhkan pada awal kehamilan. Selain membentuk plasenta, HCG juga

akan menjaga janin tumbuh dengan baik.

Solusinya : Sediakan snack atau makanan ringan seperti, crackers, kue

beras atau sebatang coklat di samping tempat tidur Anda. Makanlah

bahan makanan tersebut ketika Anda bangun atau setelah mual hilang.

Makanan-makanan tersebut dapat menghilangkan rasa mual. Selain itu,

jagalah pola makan dan makanlah sesering mungkin walaupun dalam

porsi kecil. Tujuannya untuk menjaga agar perut tidak berada dalam



19

keadaan kosong dan tetap menjaga gula darah yang stabil. Perbanyaklah

mengkonsumsi makanan tinggi karbohidrat, perbanyak minum,

mengkonsumsi vitamin B6, istirahat cukup, menjauhi makanan pedas

serta bersikap positif terhadap kehamilan dapat mengurangi gejala mual-

mual. Buang air kecil Inilah keluhan yang paling sering dialami. Adanya

janin membuat tekanan pada kandung kemih. Kadangkala penyebabnya

kecenderungan ibu hamil yang minum lebih banyak. Akibatnya, ginjal

lebih banyak pula memproduksi air seni. Selain itu letak kandung kemih

yang bersebelahan dengan rahim membuat kapasitasnya berkurang.

Itulah salah satu sebab ibu hamil sering buang air kecil.

Solusinya : Yang perlu diwaspadai, saat ini sering terjadi infeksi pada

saluran atau kandung kemih pada ibu hamil. Sayangnya, sulit

membedakan buang air kecil yang disebabkan oleh infeksi atau tidak.

Yang mungkin bisa dijadikan pedoman yakni rasa nyeri yang menyertai.

Jika keluarnya air seni diiringi oleh rasa nyeri dan warnanya merah atau

keruh mungkin itu pertanda infeksi. Untuk mengatasinya, jangan

menunda keinginan buang air kecil. Pegal-pegal Penyebabnya bisa karena

ibu hamil kekurangan kalsium atau karena ketegangan otot. Sepanjang

kehamilan, boleh dibilang ibu membawa beban berlebih. Otot-otot tubuh

juga mengalami pengenduran sehingga mudah merasa lelah. Hal inilah

yang membuat posisi ibu hamil dalam beraktivitas apa pun jadi terasa

serba salah. Penyebab lainnya, yaitu ibu hamil kurang banyak bergerak

atau olahraga.

Solusinya : Amat disarankan untuk senantiasa menyempatkan waktu

berolahraga atau setidaknya beraktivitas ringan. Ibu hamil pun sebaiknya

menjaga sikap tubuh. Ibu diwajibkan mengonsumsi susu dan makanan

yang kaya kalsium. Menggunakan koyo? Boleh-boleh saja. Kram dan sakit

pada kaki Menjelang akhir kehamilan tangan dan kaki sering mengalami



20

kekakuan. Bagian tubuh tersebut agak membengkak sedikit karena

menyimpan cairan. Akibatnya syaraf jadi tertekan. Tekanan ini terasa

sakit seperti ditusuk-tusuk jarum. Sehingga tangan dan kaki tidak

merasakan apa-apa dan ototnya jadi lemah. Gejala ini terasa waktu

bangun tidur di pagi hari dan membaik di siang hari. Penyebabnya

diperkirakan karena hormon kehamilan, kekurangan kalsium, kelelahan,

tekanan rahim pada otot, kurang bergerak sehingga sirkulasi darah tidak

lancar.

Solusinya : Saat kram terjadi, yang harus dilakukan adalah melemaskan

seluruh tubuh terutama bagian tubuh yang kram. Dengan menggerak-gerakkan pergelangan tangan dan mengurut bagian kaki yang terasa

kaku bisa membantu menghilangkan kekakuan. Selain itu, pada saat

bangun tidur jari kaki ditegakkan sejajar dgn tumit utk mencegah kram

mendadak. Agar kram tidak sampai mengganggu, atasi dengan

mengkonsumsi banyak kalsium, minum air putih yang banyak, melakukan

senam ringan, dan cukup istirahat. Kaki bengkak ( Edema) Sekitar

75% wanita hamil pasti mengalami pembengkakan pada kaki (edema),

yang umumnya terjadi pada trimester akhir. Penyebabnya bisa karena ibu

terlalu banyak diam. Secara fisiologis, ibu hamil memang menanggung

beban tambahan yang akan semakin memperlambat aliran darah pada

pembuluh darah vena. Kaki bengkak selanjutnya bisa memicu tekanan

darah tinggi atau malah preeklamsi. Sebenarnya, kaki bengkak bukan

disebakan karena banyaknya mengkonsumsi garam. Ibu hamil boleh-

boleh saja mengonsumsi makanan yang mengandung garam seperti

sebelum hamil.

Solusinya : Lakukan cukup olahraga dan sebisa mungkin tidak bersikap

statis atau berdiam diri dalam posisi yang sama berlama-lama. Saat Anda

duduk, sebisa mungkin selalu luruskan kaki. Sempatkan untuk

http://www.nwu.ac.id/component/glossary/Glossary-30/E/Edema-19/





21

beristirahat sejenak di sela-sela aktivitas dan tidur dengan posisi

berbaring pada sisi kiri tubuh. Anda sebaiknya mulai mewaspadai

pembengkakan pada kaki bila diikuti juga dengan berat badan yang

meningkat drastis, naiknya tekanan darah serta kadar protein dalam urin.

Bisa jadi gejala tersebut merupakan tanda bahwa Anda mengidap pre-

eclampsia. Sakit punggung Selama kehamilan, sambungan antara tulang

pinggul mulai melunak dan lepas. Ini persiapan untuk mempermudah

bayi lahir. Rahim bertambah berat, akibatnya, pusat gravitasi tubuh

berubah. Secara bertahap, ibu hamil mulai menyesuaikan postur dengan

cara berjalan. Hal ini menyebabkan sakit punggung dan pegal.

Solusinya : Mengatasinya tak perlu obat cobalah perbaiki cara berdiri,

duduk, dan bergerak. Jika harus duduk atau berdiri lebih lama jangan

lupa istirahat setiap 30 menit. Gatal-gatal Keluhan ini pun lazimnya

disebabkan pengaruh faktor hormonal. Solusinya : Cukup dengan

menggunakan obat luar. Sedapat mungkin hindari obat-obatan oral atau

yang diminum. Obat-obatan jenis ini umumnya tidak baik bagi tumbuh

kembang janin. Nyeri ulu hati Jika mengalami keluhan ini jangan panik.

Hal ini disebabkan adanya sejumlah kecil isi lambung yang lewat di

pangkal saluran kerongkongan (penghubung mulut dengan lambung).

Solusinya: Tak perlu ke dokter untuk mengatasinya. Malah

pencegahannya tergolong mudah. Selama kehamilan, jangan

membungkuk atau berbaring datar. Kalaupun ingin berbaring cobalah

gunakan bantal yang tinggi. Sediakan pula segelas susu di samping

tempat tidur dan minumlah sedikit-dikit setiap kali terasa nyeri. Sembelit

Hormon progesteron saat hamil menyebabkan relaksasi usus. Akibatnya

daya dorong usus terhadap sisa makanan berkurang. Sisa makanan yang

menumpuk mengakibatkan sembelit. Sebab lainnya bisa juga kandungan



22

zat besi pada tablet khusus ibu hamil. Selain itu, kebiasaan menahan

buang air besar seringkali menjadi penyebab.

Solusinya : Perbanyaklah mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan

berserat. Satu lagi, lebih teraturlah ke belakang dan minum air putih

minimal delapan liter setiap hari. Keluhan: Gusi Berdarah (pada trimester

1,2,3) Gusi menjadi lebih lunak dan mudah luka dalam kehamilan.

Biasanya gusi akan meradang, dan plak akan terkumpul di dasar gigi.

Akibatnya bisa terjadi penyakit gusi dan kerusakan gigi. Gejala: Gusi

berdarah, biasanya setelah menggosok gigi. Penanganan: Berhati-hati

saat menggosok gisi. Jangan menggosok terlalu keras dan hindarimenggesek gusi Jika keluhan parah, berobatlah ke dokter gigi. Keluhan:

Sulit buang air besar/konstipasi (biasanya pada trimester 1,2,3) Hormon

kehamilan progesteron membuat otot usus lebih rileks dan

memperlambat pergerakan usus sehingga buang air besar lebih sulit.

Gejala: lebih jarang buang air besar, dan kotoran lebih keras/kering

Penanganan: Perbanyak konsumsi makanan tinggi serat dan minum

banyak air Jangan menahan keinginan buang air besar Berolahraga

secara teratur Jika keluhan terus berlanjut, hubungi dokter. Hindari

penggunaan obat pencahar. Jika perlu, suplemen herbal seperti teh

camomile dapat membantu. Mudah Lelah dan Letih.Mudah lelah dan letih

ini juga sebagai gejala kehamilan. Gejala ini sangat umum diderita,

namun dapat berlanjut selama kehamilan. Untuk itu solusinya, biasanya

dokter akan memberi resep obat dan vitamin. . Merasa Kurang

Sehat.Terkadang sejak awal kehamilan, Anda mengalami rasa kurang

sehat. Perasaan ini muncul biasanya karena Anda masih khawatir tentang

kehamilan yang Anda alami. Untuk itu solusinya, Anda perlu yakin bahwa

kehamilan bukan suatu penyakit, maka nikmatilah. Istirahatlah dengan

cukup. Dengan mengkonsumsi makanan yang bernilai gizi baik, rasa

kurang sehat ini bisa Anda lawan. Perdarahan.Ada sebagian wanita



23

mengalami perdarahan selama kehamilan. Biasanya terjadi pada

trimester I. Ini terjadi saat implantasi, ketika seminggu setelah

pembuahan, blatosit melekat pada rongga rahim (implantasi). Sel-sel

yang tertanam dalam dinding rahim menyatu menjadi lapisan rahim.

Walaupun membuat cemas, namun tidak semua wanita yang mengalami

keguguran.

Solusinya, Jika Anda mengalami perdarahan sgeralah menghubungi

dokter. Anemia.Kelelahan saat hamil, bisa jadi karena gejala anemia atau

kurangnya kadar haemoglobin dalam darah. Haerrwglobin ini memiliki

kemampuan untuk mengikat oksigen di dalam darah. Akibatnya Andaakan sering pusing dan lemas. Pada umumnya dalam kehamilan terjadi

anemia fisiologis (normal) akibat terjadinya pengenceran darah yang

terjadi selama kehamilan. Solusinya, Maka sebaiknya Anda makan-

makanan yang bergizi dengan baik dan jangan lupa memeriksakan

kehamilan ke dokter secara rutin. Masalah Hidung.Pada masa kehamilan,

sering juga dialami hidung terasa penuh dan mimisan. Gejala ini diduga

karena perubahan pada peredaran darah akibat perubahan hormon

selama kehamilan. Keadaan ini dapat menyebabkan membran mukosa

dari hidung dan saluran pernapasan membengkak dan mengeluarkan

darah. Jangan mencoba memakai berbagai obat-obatan untuk mengatasi

hal ini.

Solusinya, Beberapa wanita megaku keadaan semakin membaik jika

memakai pelumas ringan seperti jeli Petroleum. Bangun Tidur Selalu

Pusing.Ini sudah dianggap gejala umum. Pusing biasanya baru muncul

pada trimester II, meskipun bisa juga timbul lebih cepat. Hal ini bisa

disebabkan karena membesarnya rahim yang menyebabkan aorta dan

vena cava tertekan. Solusinya adalah berdiri perlahan-lahan dari posisi

duduk atau berbaring. Perubahan Emosional.Gejolak emosi berubah-



24

ubah, sangat khas pada tahan kehamilan. Ini terjadi karena perubahan

hormon yang terjadi terus menerus selama masa kehamilan. Untuk itu

solusinya, mintalah orang di sekitar Anda memahami hal ini.

Keputihan.Keputihan adalah keluarnya duh tubuh dan vagina. Keputihan

dapat normal atau patologis (kelainan). Selama keputihan tidak berbau,

tidak gatal, tidak berwarna, tidak banyak dan tidak disertai rasa panas

atau perih, tidak perlu dikhawatirkan. Karena keputihan yang normal

dapat saja terjadi selama kehamilan akibat pengaruh hormonal. Tumit

Kaki Bengkak.Kaki bengkak pada kehamilan dapat disebabkan oleh

penekanan vena cava (pembuluh darah balik) akibat pembesaran rahim.

Akibatnya arus balik darah dari kaki tertekan, sehingga terjadipengeluaran cairan dari pembuluh darah ke jaringan sekitarnya. Asalkan

tidak disertai dengan kenaikan tekanan darah, pembengkakan ini masih

dianggap normal. Untuk itu solusinya, Anda jangan duduk terlalu lama.

Olah raga ringan akan membuat kaki dan tumit Anda lebih enak. (Anna F,

Berbagai sumber)

KELUHAN TRIMESTER PERTAMA Di trimester pertama, kadar hormon

dalam tubuh ibu sedang mengalami perubahan drastis yang sering

memunculkan keluhan mual-muntah. Sehubungan dengan itu, keluhan

sulit tidur biasanya muncul karena beberapa sebab berikut: Stres Ibu

yang pada dasarnya kurang siap menerima kehamilan kemungkinan akan

mengalami tekanan psikis. Ketidaksiapan ini bisa jadi karena masa-masa

bulan madu pengantin baru belum habis dinikmati. Bisa juga karena ibu

belum ingin tubuhnya berubah. Perasaan tidak nyaman seperti itu jika

dibiarkan saja akan terakumulasi sebagai stres, bahkan depresi. Nah,

kondisi yang tak nyaman inilah yang membuat ibu hamil jadi sulit tidur.

Perubahan hormon Tidak sedikit perempuan yang begitu hamil

menunjukkan perubahan psikis yang drastis; jadi mudah kesal, gampang

marah, kelewat waswas dan sebagainya yang akan membuat suasana



26

sebelum tidur tidak minum. Selain itu, kosongkan kandung kemih sesaat

sebelum berangkat tidur. Namun agar kebutuhan air pada ibu hamil tetap

terpenuhi, sebaiknya minumlah lebih banyak di siang hari. Gangguan

psikis Kondisi psikis yang labil di trimester ini biasanya disebabkan oleh

aneka ketidaknyamanan. Antara lain karena tubuh yang dulu langsing kini

terus membesar. Diakui atau tidak, ketidaknyamanan ini jelas dapat

menurunkan rasa percaya diri ibu. Apalagi di trimester akhir, ibu hamil

tak lagi bisa leluasa bergerak. Kondisi psikis yang labil ini jika tidak segera

dibenahi besar kemungkinan akan berpengaruh pada kenyenyakan tidur

ibu hamil.

KIAT MENGURANGI KELUHAN

1. Relaks Yakinlah kalau kehamilan merupakan sebuah anugerah dan

tidak semua perempuan mendapat kesempatan memperoleh anugerah

istimewa itu. Jadi, jalani kehamilan dengan relaks dan penuh syukur.

Biarkan tubuh berubah sesuai tuntutan kehamilan itu sendiri. Tak

perlu takut tubuh melar, toh bisa diakali dengan menyesuaikan

penampilan. Misalnya, dengan baju-baju hamil yang mengikuti mode

dan nyaman saat dipakai. Sikap relaks membuat segalanya terasa

lebih ringan sehingga ibu bisa tidur lebih nyenyak. Berdasarkan

penelitian, mendengarkan alunan musik favorit terbukti amat

membantu kondisi ibu lebih tenang dan nyaman. Nah, agar

manfaatnya bisa dirasakan maksimal, saat ini dikembangkan terapi

musik yang bisa ditemukan di klinik atau rumah sakit. Namun ada

beberapa hal yang perlu diperhatikan, di antaranya jenis musik yang

cocok, intensitas dan suasana. Melalui terapi ini, perasaan dan pikiran

ibu hamil akan digiring untuk lebih tenang hingga ia bisa lebih relaks

menjalani kehamilannya dan mudah tidur. Selain bertujuan

mengajarkan kepada ibu apa yang harus dilakukan kelak saat

persalinan, senam hamil juga bermanfaat mengendurkan otot-otot



27

tubuh yang kaku. Pengaturan napas dan gerakan-gerakan senam

hamil akan membantu mengurangi keluhan rasa pegal, kaku dan

ngilu, sehingga akhirnya membuat kondisi ibu jadi lebih relaks dan

dapat tidur lebih nyenyak. Yoga menjadi pilihan yang sama baiknya

untuk ibu hamil. Olahnapas yoga membuat otot-otot lebih relaks,

pikiran lebih tenang, tubuh lebih bugar, dan meningkatkan

kemampuan berkonsentrasi yang semuanya berpengaruh terhadap

kenyenyakan tidur.

2. Minta bantuan ahli Kehamilan dengan gangguan akan dirasakan

sebagai beban yang teramat berat. Contohnya, ibu mengalami

hiperemesis gravidarum atau mual muntah berlebihan yangmembuatnya merasa tertekan. Gangguan di trimester pertama ini bisa

saja merembet pada kesulitan tidur. Bila dirasa kelewat membebani,

konsultasikan pada ahlinya agar masalah ini segera terselesaikan.

3. Tidur miring ke kiri/kanan Posisi tidur yang dianjurkan untuk ibu hamil

adalah posisi tidur miring ke kiri. Posisi ini diyakini dapat mencegah

varises, sesak napas, bengkak pada kaki, sekaligus mampu

memperlancar sirkulasi darah sebagai asupan penting bagi

pertumbuhan janin. Khusus untuk kehamilan trimester tiga, jangan

lupa cermati juga hasil USG. Bila terlihat posisi punggung janin berada

di belahan kanan maka posisi tidur ibu sebaiknya miring ke kanan.

Kalau ibu bertahan tetap pada posisi miring ke kiri, janin seolah-olah

jatuh tertelungkup. Akibatnya, si kecil akan terus-menerus meronta

dan membuat tidur ibu terganggu.

4. Gunakan bantal pengganjal Bila ingin lebih relaks cobalah ganjal kaki

dengan bantal, dari paha hingga tumit. Ambil posisi miring terlebih

dahulu, lalu ganjal kaki mulai tumit hingga betis dengan dua bantal

dan dari lutut hingga pangkal paha dengan 1 bantal. Tidur dengan

posisi ini memungkinkan ibu hamil merasa lebih nyaman karena

seluruh bagian kakinya memiliki penahan. Namun agar saat tertidur,



28

tubuh tidak balik terlentang, ganjal pula bagian belakang tubuh

dengan bantal atau guling.

5. Menjaga asupan gizi Akibat gangguan mual-muntah, di trimester

pertama ibu hamil umumnya sulit makan sehingga asupan gizinya

berkurang. Untuk menutup kekurangan tersebut, ibu hamil tetap harus

berusaha memenuhi kebutuhan nutrisi. Kecukupan nutrisi mampu

membuat tubuh lebih bugar sehingga tidur pun tak jadi jadi masalah.

Tak hanya di trimester pertama, di trimester akhir pun asupan gizi

yang cukup dan seimbang harus terus dijaga. Kondisi ibu yang lebih

bugar pastilah akan membuat tidur ibu jauh lebih nyaman. Ibu pun

lebih kuat menghadapi beban yang pasti jauh lebih berat di haripersalinan.

SEBUAH CATATAN

Catatan : ……………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………...(Zein Al- Abied)………

Buku Ibu Hamil

Documents

Transcript of Buku Ibu Hamil