SENAM HIPERTENSI

OLEH :SRI MURLINAWATI SALAWALIJ230.145.014PROFESI NERS XII UMS2015

PENGERTIAN SENAM HIPERTENSILatihan fisik untuk hipertensi pada usia lanjut yang dapat memperbaiki elastisitas jaringan penghubung dan pembuluh darah

TUJUAN SENAM HIPERTENSIMelancarkan peredaran darahMeregangkan otot - otot

PEREGANGAN LEHER

Pada masing masing gerakan sampai hitungan ke 8 lalu diulang lagi sampai 3 kali1) Berdiri tegak, kepala lurus ke depan.

2) Desak dagu hingga kepala terdorong ke belakang

3) Tarik kepala hingga dagu menyentuh dada

4) Tarik kepala ke samping hingga telinga menyentuh bahu secara bergantian

5) Letakkan dagu pada bahu secara bergantian

6) Putar kepala secara bergantian

PEREGANGAN BAHU DAN PERGELANGAN TANGAN

1) Berdiri tegak, angkat dan jalin kedua tangan lurus keatas melewati kepala, telapak tangan menghadap ke atas

2) Dorong tangan ke atas dan sedikit kebelakang seakan-akan hendak mendorong langit-langit, tahan selama 10 detik, jangan menahan nafas selama peregangan

PEREGANGAN BAHU DAN TRISEP

1) Letakkan telapak tangan kiri diatas siku tangan kanan

2) Perlahan-lahan tarik siku tangan kanan itu dengan tangan kiri

PEREGANGAN OTOT TANGAN

1) Berdiri tegak, kunci tangan kebelakang punggung hingga jari-jari terjalin

2) Angkat lengan yang terjalin menjadi satu itu keatas dan menjauh dari tubuh sampai terasa tarikan pada otot dada dan bahu

PEREGANGAN PUNGGUNG BAWAH DAN OTOT HAMSTRING

1) Duduk dilantai dengan kaki diluruskan dan tangan diletakkan diatas paha, perlahan-lahan condongkan tubuh kedepan menggapai ke arah jari-jari kaki. Tahan posisi ini selama 10 detik, lalu kembali ke posisi semula.

LATIHAN AYUNAN TANGAN

1) Tangan berada disamping tubuh dengan telapak tangan menghadap kebelakang dan jari tangan berhadapan

2) Mata melihat kedepan dengan pandangan jauh kemudian ayunkan tangan ke depan dan belakang dengan sudut 45 sampai 50 dengan bergantian

Tingkatkan kecepatan ayunan dengan bertahap sampai 60 kali per menit. Lakukan ini dengan durasi yang semakin meningkat, mulai 5-10 menit (minggu I), 10-15 menit (minggu II), 15-20 menit (minggu III), 20 menit (minggu IV). Sebelum berhenti berlatih, turunkan kecepatan ayunan secara bertahap dan jangan berhenti secara mendadak

PENDINGINAN

Gerakan ini dengan menarik nafas dari hidung kemudian menghembuskan nafas secara perlahan melalui mulut