HIPERTENSI DAN CARA

PENANGANANNYA

RISMAYA NOVITASARI

115070200111041

JURUSAN ILMU KEPERAWATAN

FAKULTAS KEDOKTERAN

UNIVERSITAS BRAWIJAYA

MALANG

Apa Itu Darah Tinggi??

Hipertensi adalah tekanan darah tinggi yang bersifat abnormal dan

diukur paling tidak pada tiga kesempatan yang berbeda. Secara umum

seseorang dianggap mengalami hipertensi apabila tekanan darahnya

tinggi yaitu lebih dari 140/90mmhg. Secara umum hipertensi sering

diartikan sebagai suatu keadaan dimana tekanan darah sistolik lebih dari

120 mmHg,sedangkan tekanan diastoliknya lebih dari 80mmHg.

Tekanan darah dapat meningkat ketika kita banyak pikiran (stress)

dan ketika berolahraga. Berikut ini adalah perubahan tekanan darah

yang biasanya terjadi.

Ketika melakukan aktivitas sedang, seperti memberi makan hewan peliharaan tekanan darah meningkat ringan.

Ketika melakukan olahraga, misalnya olahraga aerobic, tekanan darah akan banyak meningkat.

Ketika melakukan aktivitas ringan, seperti tidur, nonton tv, tekanan darah akan mengalami sedikit penurunan.

Apa Saja Tingkatan Darah Tinggi??

Berikut ini adalah batas-batas tekanan darah dianggap rendah,

normal, prehipertensi, dan hipertensi. Prehipertensi sendiri artinya

adalah seseorang yang tekanan darahnya berisiko terus naik dan

berkembang menjadi hipertensi.

Kategori

Tekanan

systole

(mmHg)

Tekanan

diastole

(mmHg)

Normal 120

Bagaimana Darah Tinggi (Hipertensi) Bisa Terjadi?? Tubuh kita memiliki sistem pengaturan pembuluh darah di otak.

Fungsinya adalah untuk mengatur penyempitan maupun pelebaran

pembuluh darah. Sistem pengaturan ini akan bekerjasama dengan

sistem persarafan untuk mengantarkan suatu rangsangan. Nah, ada zat

yang bernama norepinefrin yang berperan dalam penyempitan pembuluh

darah. Zat ini akan dilepaskan sistem persarafan setelah rangsangan

diterima. Apa saja, sih jenis rangsangannya? Ada stres atau cemas,

penyakit gula, faktor hormonal dan lainnya. Itulah singkatnya mengapa

hipertensi bisa terjadi.

Berikut gambaran singkatnya proses hipertensi..

Siapa, sih yang Beresiko Terkena hipertensi?? Berikut adalah beberapa faktor yang bisa meningkatkan resiko

seseorang mengalami tekanan darah tinggi.

1. Keturunan

Bukan hanya warna kulit, ciri fisik atau sifat yang bisa diwarisi dari

orang tua dan keluarga. Ternyata, penyakit pun bisa. Jika seseorang

memiliki orang-tua atau saudara yang memiliki tekanan darah tinggi,

maka kemungkinan ia menderita tekanan darah tinggi lebih besar.

2. Usia

Seiring bertambahnya usia, kita semua

semakin beresiko menderita tekanan darah

tinggi. Semakin kita bertambah tua,

kelenturan pembuluh darah kita juga

berkurang sehingga cenderung mengalami

penyempitan pembuluh darah. Akibatnya,

tekanan darah pun meningkat.

3. Jenis Kelamin

Hingga usia 45, pria lebih beresiko mengalami tekanan darah tinggi.

Pada usia 45 hingga 64, baik pria maupun wanita memiliki tingkat

resiko yang sama. Tetapi, justru pada usia di atas itu, wanita lebih

beresiko.

4. Kurang gerak (Sedentary lifestyle)

Biasanya, orang yang tinggal di kota besar cenderung memiliki gaya

hidup kurang gerak. Bekerja di kantor, dan terus menerus duduk,

ditambah lagi kurangnya olahraga, akan cenderung meningkatkan

resiko penyempitan atau penyumbatan di pembuluh darah. Akibatnya

adalah meningkatnya resiko darah tinggi.

5. Pola makan

Kebiasaan mengkonsumsi makanan tinggi kalori, lemak, dan garam

menyebabkan resiko terkena penyakit darah tinggi.

a. Garam

Makanan bergaram karena dapat menahan banyak cairan dalam

tubuh sehingga meningkatkan tekanannya. Garam dapat

meningkatkan tekanan darah dengan cepat pada beberapa orang,

khususnya bagi penderita diabetes, penderita hipertensi ringan,

orang dengan usia tua.

b. Kolesterol

Kandungan lemak yang berlebih dalam darah Anda, dapat

menyebabkan timbunan kolesterol pada dinding pembuluh darah.

Hal ini dapat membuat pembuluh darah menyempit dan akibatnya

tekanan darah akan meningkat.

c. Minum kopi

d. Berat badan berlebih

6. Kebiasaan minum minuman Beralkohol

Konsumsi alkohol secara berlebihan juga menyebabkan tekanan

darah tinggi.

7. Stres

Stres dapat meningkatkan tekanan darah sewaktu.

8. Kondisi penyakit yang lain

Apa, sih Tandanya Kita Terkena Hipertensi??

Sakit kepala hebat, kadang-kadang disertai mual dan muntah.

Penglihatan kabur

Mimisan

Pusing

Keletihan

Nyeri punggung dan/atau perut yang berat

Nokturia (sering berkemih dimalam hari)

Sesak napas

Gelisah

Hipertensi dapat dicegah dengan cara : 1. Merubah gaya hidup : mengurangi minum beralkohol, makanan

berlemak seperti goreng gorengan.

2. Mengurangi jumlah konsumsi garam / diet asupan garam dalam 24

jam seperti 1 sendok teh, sendok teh, sendok teh.

3. Membiasakan aktifitas fisik / jalan kaki, olahraga.

4. Menjaga berat badan ideal dengan menimbang secara teratur.

5. Menghindari stress.

6. Istirahat cukup

7. Minum obat secara teratur.

8. Melakukan pemeriksaan yang teratur pada pelayanan kesehatan

Pencegahan hipertensi juga bisa menggunakan obat tradisional, lhooo 1. Menggunakan Buah Mengkudu

Cara pembuatan : 3 buah mengkudu kemudian diparut dan diperas

airnya, usahakan airnya sampai 1 gelas (diminum setiap pagi dan

sore).

2. Daun alpokat segar 5 7 lembar

Cara pembuatan : cuci bersih, tambahkan air 2 gelas kemudian rebus

sampai diperoleh 1 gelas larutan. Minum sekaligus atau dibagi

menjadi 2 kali minum pagi dan sore.

3. Daun seledri 15 batang

Cara pembuatan : daun seledri direbus diminum airnya dibagi 2 kali

minum sehari atau dimakan dengan seluruh daunnya.

4. kg buah mentimun

Cara pembuatan : buah mentimun dicuci bersih, dikupas kulitnya

kemudian diparut, saring hasil parutan sehingga menjadi 1 gelas,

minum air hasil saringan timun (diminum setiap pagi dan sore).

Ini, nih yang Harus Dilakukan Kalau Sudah Terkena Hipertensi Ada dua jenis, lho.. Pertama adalah terapi non obat-obatan dan kedua,

tentu saja obat-obatan..

1. Pada penatalaksanaan tanpa obat, yaitu dengan cara mengatur pola

hidup untuk mendapatkan hasil. Semua penderita hipertensi harus

melakukan perubahan pola hidup, yaitu dengan cara :

a. Menurunkan berat badan sampai batas ideal

b. Mengubah pola makan pada penderita hipertensi

c. Mengurangi konsumsi alkohol

d. Mengurangi konsumsi garam, sampai kurang dari 2,3 gram

natrium, atau 6 gram natrium klorida setiap harinya ( disertai

dengan asupan kalsium, magnesium, kalium yang cukup)

e. Berhenti merokok

f. Olahraga secara teratur.

2. Penatalaksanaan hipertensi menggunakan obat, bergantung pada

tingkat keparahan hipertensi itu sendiri

Obat

Adapun jenis obat yang sering dipakai adalah:

a. Diuretik (thiazid)

Biasanya obat pilihan utama yang diberikan untuk mengobati

hipertensi. Diuretik membantu ginjal membuang garam dan air, yang

akan mengurangi volume cairan diseluruh tubuh sehingga tekanan

darah akan berkurang. Contoh: Amlodipine, Felodipine, Nifedipine

b. Alfa bloker

Fungsinya, nih buat menurunkan tekanan darah. Contoh: Terazosin,

Doxazosin.

c. Alfa beta bloker

Contohnya niiih.. Labetalol, Carvedilol

d. Angiotensin reseptor bloker

Contoh: Losartan, Irbesartan, Valsartan

e. Vasodilator

Obat ini menyebabkan melebarnya pembuluh darah. Pembuluh darah

yang melebar dapat menurunkan tekanan darah.

Kalau yang ini, tentang diet untuk hipertensi TUJUAN DIET

1. Membantu menurunkan tekanan darah

2. Membantu menghiilangkan penimbunan cairan (edema)

atau bengkak.

*) penimbunan cairan dapat disebabkan oleh kegagalan tubuh untuk

mengatur keseimbangan cairan. Akibatnya tubuh tidak mampu

mengeluarkan garam natrium yang berlebihan dalam jaringan. Natrium

ini akan mengikat air sehingga menimbulkan penimbunan cairan dalam

tubuh.

SYARAT DIET

Makan makanan yang beraneka ragam mengikuti pola gizi

seimbang

Jenis dan komposisi makanan disesuaikan dengan kondisi

penderita.

Jumlah garam disesuaikan dengan berat ringannya penyakit dan

obat yang diberikan.

a. Diet Rendah Garam

Untuk mengontrol konsumsi garam perlu juga untuk melihat label

makan (informasi nilai gizi) yang biasa kita beli di toko atau

supermarket terdekat. Keterangan garam, sodium, dan Na itu

berarti GARAM. Jadi kita harus menghitung jumlah garam-garam

tersebut yang masuk dalam tubuh kita. Dalam sehari, hanya boleh

mengkonsumsi 1.500 mg garam (1 sendok teh garam dapur).

Produk-produk yang banyak mengandung sodium (garam) antara

lain adalah baking soda, baking powder, dan kecap. Makanan lain

yang banyak mengandung garam adalah makanan kaleng, asinan

(ikan asin, sayur asinan), keripik (keripik kentang, keripik singkong,

dan kripik lain yang rasanya asin), dan daging masak yang

dihidangkan dalam keadaan dingin.

HAL YANG HARUS DIPERHATIKAN

Kurangi penggunaan garam dapur

Hindari makanan awetan: kecap, margarin, mentega, keju, terasi,

petis, biscuit, ikan asin, sarden, sosis, gading kaleng, dan selai

kacang.

Hindari bahan makanan yang diolah menggunakan penyedap

rasa: saos, tauco.

Hindari penggunaan penyedap rasa.

Hindari penggunaan baking soda.

Hindari makanan nabati dan hewani yang kandungan natriumnya

tinggi.

Batasi minuman bersoda.

b. Diet Rendah Lemak.

Diet ini bertujuan untuk menurunkan kadar kolesterol darah dan

menurunkan berat badan bagi penderita yang kegemukan.

HAL YANG PERLU DIPERHATIKAN

Hindari penggunaan lemak hewan, margarin, dan mentega

terutama goreng-gorengan atau makanan yang digoreng dengan

minyak.

Batasi konsumsi daging, hati, limpa, dan jenis jeroan lainnya serta

sea food (udang, kepiting), minyak kelapa, dan kepala (santan).

Gunakan susu skim (rendah lemak) untuk menggantikan susu full

cream.

Batasi konsumsi kuning telur, paling banyak 3 butir dalam

seminggu.

Lebih sering mengonsumsi tempe, tahu, dan jenis kacang-

kacangan lainnya (lebih baik dikukus atau direbus, jangan

digoreng).

Batasi penggunaan gula dan makanan yang manis-manis: sirup,

dodol, kue, biscuit, dll.

Lebih banyak mengonsumsi sayuran dan buah-buahan, kecuali

nangka dan durian.

c. Diet Tinggi Serat

Penderita hipertensi dianjurkan setiap hari mengonsumsi makanan

berserat tinggi.

HAL YANG PERLU DIPERHATIKAN

Buah: jambu biji, belimbing, jambu bol, kedondong, anggur,

markisa, papaya, jeruk, magga, apel, semangka, dan pisang.

Sayur: daun bawang, kecipir muda, bawang putih, jamur, daun

dan kulit melinjo, buah kelor, daun kacang panjang, kacang

panjang, daun kemangi, daun katuk, daun singkong, daun ubi

jalar, daun seledri, lobak, tomat, kangkung, touge, buncis, pare,

kol, wortel, bayam, dan sawi.

Golongan protein nabati: kacang tanah, kacang hijau, kacang

kedelai, kacang merah, dan biji-bijian (havermout, beras merah,

jagung, jail).

Makanan lainnya: agar-agar dan rumput laut.

d. Diet Rendah Kalori

Orang yang berat badannya lebih (kegemukan) akan berisiko tinggi

terkena hipertensi. Bagi yang telah terkena hipertensi, dianjurkan

untuk membatasi asupan kalori. Asupan kalori dikurangi 25%.

CONTOH MENU SEHARI:

Pagi Siang Jam 10.00

Malam Jam 15.00

Nasi Telur dadar

Tumis kacang panjang

Bubur kacang hijau Nasi

Ikan bakar+lalapan Tempe

Sayur asem Pepaya

Buah Nasi

Semur daging + tahu Sup sayur

Ini, nih tanda yang ada di tubuh kalau lagi darah tinggi. Kulit

Terkadang ditemukan pembengkakan pada kaki.

Mata

Kalau menderita darah tinggi biasanya pengelihatan akan kabur.

Jantung dan Pembuluh Darah

Biasanya terdapat keluhan dadanya berdebar debar.

Terkadang terasa nyeri dada.

Perkemihan

Pada umumnya pasien mengalami proteinuria, yaitu adanya protein di

dalam air seni.

Sistem Gerak

Lansia biasanya merasakan kesemutan dan keram pada lutut saat

cuaca dingin sehingga sulit berdiri.

Sistem Persarafan

Lansia biasanya mengalami sedikit penurunan daya ingat, tidak ada

disorientasi, emisi tenang, siklus tidur memendek.

kalau sudah Terkena Hipertensi.. Hmm..Ini dampaknya.. Penyakit hipertensi mampu memicu beberapa komplikasi penyakit

lainya,diantaranya adalah :

a. STROKE

Stroke dapat timbul akibat pendarahan karena tekanan darah

tinggi di otak atau akibat embolus yang terlepas dari pembuluh non

otak.

b. INFARK MIOKARDIUM

Infark miokard merupakan kematian otot jantung.

c. GAGAL GINJAL

Orang dengan gagal ginjal akan mengalami pembengkakan karena

cairan. Orang dengan gagal ginjal akan mengalami peningkatan

tekanan darah.

d. MATA: Kebutaan

CARA ALTERNATIF MENURUNKAN TEKANAN DARAH

Relaksasi

Relaksasi adalah suatu bentuk latihan napas untuk mengurangi stress.

Menurut latihannya dibagi menjadi 4 macam, yaitu:

1) Relaksasi Otot

Relaksasi otot dilakukan agar badan bisa rileks. Relaksasi

ini dilakukan dengan mencoba merasakan otot-otot saat

tegang dan kaku dengan mengencangkan otot-otot lalu

dilanjutkan dengan mencoba merasakan otot-otot kendur

dengan cara mengendorkan otot-otot. Teknik ini dilakukan

15 menit.

Caranya:

a) Posisikan tubuh duduk atau terlentang.

b) Pikiran diusahakan tenang dan santai.

c) Kepalkan otot tangan dan lengan kanan, kemudian

kendorkan. Ganti dengan otot tangan dan lengan

sebelah kiri.

d) Tegangkan otot bahu kanan, kemudian kendorkan.

Ganti dengan otot bahu sebelah kiri.

e) Tegangkan otot dada, kemudian kendorkan.

f) Tegangkan otot betis dan kaki kanan, kemudian

kendorkan. Ganti otot betis dan kaki sebelah kiri.

2) Relaksasi Napas Dalam

Relaksasi dengan latihan pernapasan dapat

mengurangi ketegangan dengan cukup efektif. Relaksasi

ini dapat dilakukan dengan posisi duduk santai atau duduk

terlentang, sambil pejamkan mata dan membayangkan

pemandangan indah dan menyenangkan.

Caranya:

a. Posisikan tubuh dalam posisi duduk atau telentang.

b. Bayangkan pemandangan yang indah dan

menyenangkan.

c. Bernapaslah dengan wajar

d. Hiruplah udara melalui hidung dengan cukup dalam

e. Kemudian keluarkan udara melalui mulut dengan

perlahan; sebaiknya bibir diisahakan dalam bentuk O

bundar (mirip waktu bersiul).

Umumnya jangka waktu menghembuskan napas akan

lebih panjang daripada waktu menghirup udara, yang

penting bernapalah dengan relaks. Dalam latihan

pernapasan ini posisi tubuh yang relaks sangatlah

penting.

3) Hipnotis Diri Sendiri

Relaksasi dengan cara hipnotis diri sendiri diyakini

cukup efektif untuk menghilangkan stress atau

ketegangan.

Caranya:

a. Bernapas dengan pelan dan rileks.

b. Pada saat menghembuskan napas secara perlahan,

bayangkan suatu kondisi yang positif, misal tenang,

sabar, rileks.

c. Ucapkan berkali-kali kata tenang, sabar, rileks

tersebut akan sangat membantu proses relaksasi.

d. Pernapasan ini dapat dilakukan juga dengan cara tidak

mneyebutkan kata-kata, hanya memusatkan perhatian

pada pengembangan perut dan pengempisan paru

saat mengeluarkan napas.

4) Relaksasi dengan Cara Lain

Relaksasi dapat dicapai dengan beberapa kegiatan

lain, tentunya kegiatan-kegiatan yang ringan dan santai,

sehingga dapat mengurangi ketegangan dan berfungsi

sebagai latihan relaksasi yang baik.

Misalnya:

a. Bersiul/bernyanyi

b. Jalan santai di pagi hari

c. Duduk santai menikmati pemandangan alam di sore

hari

d. Melukis

e. Mendengarkan musik ringan

f. Memancing

g. Meditasi dan latihan yoga atau taichi

Masase / Pijatan

Manfaat pijat bagi penderita hipertensi adalah sebagai berikut:

a. Lancarnya sirkulasi aliran darah

b. Menyeimbangkan aliran energi di dalam tubuh

c. Dapat mengendurkan ketegangan otot.

Pijat ini khususnya efektif bagi penderita hipertensi ringan dan sedang.

Pada penderita hipertensi akan terjadi penyempitan pembuluh darah

yang menyebabkan aliran darahtidak lancar. Salah satu teknik pemijatan

yaitu effleurage yang dilakukan pada daerah kaki dapat menyebabkan

pelebaran pembuluh darah tersebut sehingga aliran darah menjadi

lancar.

Pemijatan ini dapat dilakukan dengan

bantuan minyak esensial, misalnya minyak

esensial lavender atau minyak zaitun.

Herbal (Terapi Jus)

a. Jus tomat dan seledri

Bahan: buah tomat yang sudah

matang lima buah, seledri lima

batang, dan jeruk secukupnya untuk

menambah cita rasa.

Cara pembuatan: bahan-bahan dijadikan satu kemudian dijus

menjadi satu gelas.

Cara pemakaian: diminum secara teratur setiap pagi.

b. Jus brokoli, wortel, dan kubis

Bahan: brokoli dua buah, wortel 250 gram, dan kubis secukupnya.

Cara pembuatan: bahan-bahan dijadikan satu kemudian dijus

menjadi satu gelas.

Cara pemakaian: diminum secara teratur setiap pagi.

c. Jus belimbing dan mentimun

Bahan: mentimun dan belimbing manis secukupnya.

Cara pembuatan: bahan-bahan dijadikan satu kemudian dijus

menjadi 200 cc.

Cara pemakaian: diminum dua kali per hari (pagi dan sore)

masing-masing satu gelas.

d. Jus pisang dan seledri

Bahan: seledri 100 gram, dan satu buah pisang.

Cara pembuatan: bahan-bahan dijadikan satu kemudian dijus atau

diblender dengan air secukupnya.

Cara pemakaian: diminum secara teratur setiap pagi.

e. Jus labu siam dan mentimun

Bahan: 200 gram labu siam dan 200 gram mentimun.

Cara pembuatan: bahan-bahan dijadikan satu kemudian dijus atau

diblender dengan air secukupnya.

Ramuan Tradisional a. Bawang putih

Cara pembuatan: bawang putih satu

siung dikupas lalu dicuci.

Cara pemakaian: dikunyah lalu ditelan sambil minum air hangat.

Dilakukan tiga kali sehari. Tidak boleh lebih dari tiga siung bawang

putih tiap hari.

b. Belimbing wuluh

Cara pembuatan: 3-4 buah belimbing wuluh diiris

dan direbus dengan tiga gelas air sampai tinggal

setengah gelas, kemudian disaring.

Cara pemakaian: diminum satu gelas tiap pagi

dan setelah makan

c. Seledri

Cara pembuatan: 15 batang seledri

direbus dengan dua gelas air hingga

tinggal tiga perempat gelas.

Cara pemakaian: hasil rebusan diminum. Setengah diminum pada

pagi hari dan setengahnya pada malam hari.

d. Pepaya muda

Cara pembuatan: Pepaya muda satu

buah diparut dan diperas untuk diambil

airnya.

Cara pemakaian: airnya diminum dua kali sehari dan diulang

selama tiga hari.

e. Daun salam

Cara pembuatan: 7-10 lembar daun salam direbus dengan tiga gelas air putih sampai tersisa satu gelas. Setelah dingin saring dan diminum sehari dua kali masing-masing 1/2 gelas.

Tips menghindari tekanan darah tinggi (hipertensi)

1. kurangi makanan yang terlampau banyak memiliki kandungan

garam (terlampau asin)

2. kurangi merokok serta mengkonsumsi alkohol

3. jauhi pikiran yang terlampau stress

4. rajin berolahraga

5. konsumsilah makanan secara seimbang

6. perbanyak mengkonsumsi buah buahan dan sayur

Mari kita wujudkan pola hidup yang sehat untuk terhindar dari

hipertensi. dengan memakan buah-buahan

dan sayuran segar rendah natrium akan mengurangi tekanan

darah tinggi.

Pola hidup sehat, jantung sehat, hidup nikmat :)