1.Apa Itu Senam Nifas ? Senam nifas adalah latihan jasmani

yang dilakukan oleh ibu stelah melahirkan

2.Apa Tujuan Senam Nifas ? Tujuan senam nifas adalah

Mempercepat proses penyembuhanMengembalikan atau memperbaiki kekuatan dinding otot perut dan panggul.Membantu melancarkan peredaran darahMeningkatkan kekuatan otot yang terlibat dalam persalinan.Memulihkan bentuk tubuh dan dinding perut kembali seperti sebelum hamil

3. Kapan dilakukan senam paska persalinan ?

Senam Ini dapat dilakukan Sebagai berikut :Mobilisasi dan gerakan sederhana sudah dimulai selagi ibu berada di klinik atau rumah sakitLatihan dilakukan secara teratur, terus-menerus, makin lama makin

diperberat dengan meningkatkan frekwensi latihan.

Latihan sebaiknya dilakukan sebelum mandi pagi, sebelum tidur soreh dan sebelum tidur malam. Ada beberapa Tehnik latihan antara lainLATIHAN I Sikap : Tidur telentang, kedua

Tangan diluruskan Latihan :Angkat kedua kaki hingga

pinggul dan lutut mendekati badan lalu luruskan dan angkat kaki kiri dan kanan vertikal perlahan-lahan turunkan kembali ke lantai

Latihan IISikap : tidur telentang dengan kedua

kaki terangkat ke atas, dengan cara meletakan kursi di ujung kasur,badan agak melengkung dengan letak kaki bawah lebih atasseperti mencakar dan direnggangkan,

Latihan :

Lakukan gerakan pada jari-jari

kaki Lakukan ini selama 1/2

menit

Latihan IIISikap : Seperti latihan 2Latihan : Gerakan ujung kaki secara

teratur seperti lingkaran dari luar ke dalam dan dari dalam ke luar.Lakukan gerakan ini selama setengah menit

Latihan IVSikap : Seperti latihan IILatihan : Lakukan gerakan telapak

kaki kiri dan kanan ke atas dan ke bawah seperti menggergaji dilakukan selama setengah menit

Latihan VSikap : Tidur telentang kedua

tangan bebas bergerakLatihan : Lakukan gerakan dimana

lutut mendekati badan, bergantian kaki kiri dan kanan, sedangkan tangan memegang pada ujung kaki, dan urutlah mulai dari ujung kaki sampai batas betis, lutut dan paha.lakukan selama 8-10 kali setiap hari.

Latihan VISikap : Berbaring telentang, kaki

terangkat ke atas, kedua tangan di bawah kepala.

Latihan : Jepitlah bantal di antara kedua kaki dan tekanlah sekuat-kuatnya.Pada waktu bersamaan angkatlah pantat dari kasur dengan melengkungkan badan.Lakukan gerakan sebanyak 4-6 kali selama setengah menit.Gerakan menegangkan dan melemaskan otot harus dilakukan perlahan-lahan

Latihan VIISikap : Tidur telentang, kaki

terangkat ke atas,kedua lengan di samping badan

Latihan : Kaki kanan disilangkan diatas kaki kiri dan tekan yang kuat.Pada saat yang sama tegangkan kaki dan kendorkan lagi perlahan-lahan dalam gerakan selama 4 detik.Lakukan ini 4-6 kali selama 1/2 menit

Setiap wanita mengidamkan

tubuh indah dan lansing setelah

persalinan

Oleh

Oktaviana muti

Sekolah tinggi ilmu kesehatan maranatha

KUPANG2012