Pola makan (diet) yang teratur dan tepat merupakan salah satu kunci dalam pencegahan ataupun penangan hipertensi

Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) pola diet yeng dianjurkan untuk penurunan tekanan darah.

Untuk memulai diet DASH Anda, berikut kelompok makanan beserta takarannya (berdasarkan diet 2000 kalori sehari):

Pola Makan Pada Hipertensi

Oleh Dokter Muda FK UR:

Aslamatul Hayati Karim

Fitri Suryani

Iftahillah

Merna Noviarni

Nindya Hartini

Tengku Herlina

R. Della Marta

Sheandra FT

Sri Agustina

Yona Riapesi

WASPADA WASPADA HIPERTENSIHIPERTENSI

Fakultas KedokteranUniversitas Riau

Pekanbaru

Biji-bijian: 7-8 takar per hari (ukuran takar: 1 potong roti, 1/2 cangkir pasta atau nasi, 1 ons sereal kering).

Sayur-sayuran: 4-5 takar per hari (ukuran takar: 1 cangkir sayuran hijau mentah, 1/2 cangkir sayuran yang telah dimasak).

Buah-buahan: 4-5 takar per hari (ukuran saji: 1 buah ukuran sedang, 1/2 cangkir buah segar atau kalengan, 1/4 gelas buah kering, 6 ons jus buah).

Produk susu rendah atau tanpa lemak: 2-3 takar per hari (ukuran saji: 8 ons susu, 1 cangkir yogurt, 1.5 ons keju).

HIPERTENSI

Yaitu suatu keadaan dimana Tekanan darah di atas 140/90 mmHg

Penyebab Hipertensi:

Waspadai hipertensi!! Karena dapat menyebabkan beberapa

komplikasi penyakit, terutama:

Stress

Keturunan

Obesitas

Jika anda mengalami beberapa gejala di bawah ini:

Ada kemungkinan anda menderita Hipertensi. Segera periksakan diri anda ke petugas kesehatan atau fasilitas kesehatan terdekat.

Penyakit jantung

Penyakit ginjalStroke

Sering merasa pusing

Rasa berat di tengkuk

Sulit tidur

Tubuh terasa cepat lelah

Mudah marah dan emosional

Pencegahan & Penanganan Hipertensi

Asupan garam berlebih

Hipertensi

Hentikan merokok

Menurunkan berat badan berlebih

Kurangi asupan garam

Tingkatkan konsumsi buah dan sayur

Menurunkan asupan lemak

Jauhi konsumsi alkohol

Olah raga teratur (sekurang-kurangnya 30 menit perhari)

Konsumsi obat penurun tekanan darah jika diperlukan