Istirahat & Tidur
description
Transcript of Istirahat & Tidur
AKADEMI KEBIDANAN AISYIYAH – BANTENJl. Raya Cilegon Km.8 Desa Pejaten Kec. Kramatwatu Kab. Serang - Banten
Istirahat & Tidur
dr. Ita MS
Istirahat
• Keadaan rileks tanpa tekanan emosional, bukan hanya tdk beraktivitas
• Bersantai yg menyegarkan diri/diam setelah melakukan kerja keras
• Melepaskan diri dr kebosanan & hal menyulitkan
Tidur• Kondisi tdk sadar, dpt
dibangunkan oleh stimulus yg sesuai
• Tdk sadarkan diri yg relatif, bukan hanya penuh ketenangan tanpa kegiatan, tetapi suatu urutan siklus yg berulang
Jenis Tidur
• NREM (non rapid eye movement)• REM (rapid eye movement)
NREM (1)
• Tidur dalam/istirahat penuh & gelombang otak lebih lambat
• Tidur nyenyak, menyegarkan tanpa mimpi atau tidur dg gelombang delta– Ciri: istirahat penuh, tekanan darah menurun,
frekuensi napan turun, metabolisme turun
NREM (2)
Tahapan tidur:I. Transisi antara bangun & tidur– Ciri: rileks, masih sadar dg lingkungan, mengantuk,
bola mata bergerak ke samping, frek nadi & napas menurun, dpt bangun segera
– Berlangsung 5 menit
II. Tidur ringan – Ciri: mata menetap, denyut & frek napas menurun,
suhu menurun, metabolisme menurun– Berlangsung 10-15 menit
NREM (3)
III. Tidur dalamNadi, frek napas, & proses tubuh melambat krn dominasi sistem saraf parasimpatis, sulit bangun
IV. Tidur lebih dalamKecepatan jantung & napas menurun, jrg bergerak & sulit dibangunkan, gerak bola mata mulai terlihat, sekresi lambung menurun, tonus otot menurun
REMCiri:• Disertai dg mimpi aktif• Lebih sulit dibangunkan• Tonus otot selama tidur nyenyak sangat tertekan• Frek napas & jantung tdk teratur• Pd otot perifer, tjd beberapa gerakan otot yg tdk
teratur• Mata cepat tertutup & terbuka, nadi cepat & ireguler,
tekanan darah meningkat, sekresi gaster meningkat & metabolisme meningkat
• Penting utk keseimbangan mental & emosi, berperan dlm belajar, memori & adaptasi
Kebutuhan Tidur Manusiaumur Jml keb tidur/hari
0-1 bulan 18 jam
1-18 bulan 12-14 jam
18 bulan-3 tahun 11-12 jam
3-6 tahun 11 jam
6-12 tahun 10 jam
12-18 tahun 8,5 jam
18-40 tahun 7-8 jam
40-60 tahun 7 jam
> 60 tahun 6 jam
Faktor yg memengaruhi
• Penyakit• Latihan & kelelahan• Stres psikologi• Obat• Nutrisi• Lingkungan• Motivasi
Gangguan/masalah kebutuhan tidur (1)
• Insomnia (tidur sebentar/susah tidur):– Initial: tdk mampu jatuh tidur/mengawali tidur– Intermiten: tdk mampu tetap tidur (terbangun di
mlm hari)– Terminal: tdk mampu tidur kembali setelah bangun
tidur malam hari• Hipersomnia: tidur berlebihan• Parasomnia: kumpulan penyakit yg mengganggu
pola tidur (spt somnabulisme/berjalan dlm tidur)
• Enuresa nokturnal (mengompol)• Mendengkur & apnea• Narkolepsi (tidur pd situasi yg tdk dpt
dikendalikan spt berdiri, berbicara)• Mengigau
Gangguan/masalah kebutuhan tidur (2)
TERIMA KASIH