Cegah Osteoporosis Dengan Hidup Sehat
description
Transcript of Cegah Osteoporosis Dengan Hidup Sehat
Tulang merupakan penyusun tubuh paling keras yang berfungsi sebagai kerangka yang mendukung dan melindungi jaringan tubuh
SETELAH USIA 35 TAHUN MATERI TULANG YANG
DIBENTUK AKAN LEBIH
BERKURANG DIBANDING
DENGAN MATERI TULANG YANG DIHANCURKAN
PEMBENTUKAN DAN PENGHANCURAN JARINGAN TULANG DIBENTUK OLEH 2 SEL
UTAMA :
PADA OSTEOPOROSIS : PEMBENTUKAN OSTEOKLAST MELEBIHI JUMLAH OSTEOBLAST
SEHINGGA
“ MARI KITA CEGAH OSTEOPOROSIS DENGAN HIDUP SEHAT “
Osteoporosis sering disebut juga dengan keropos tulang
Terjadi penurunan kepadatan dan kekuatan tulang
Tulang-tulang yang sering mengalami fraktur/patah yaitu : tulang ruas tulang belakang, tulang pinggul, tungkai dan pergelangan lengan bawah
Osteoporosis lebih banyak dialami oleh usia lanjut terutama pada usia 70 tahun ke atas serta pada wanita yang telah menopause
Terjadi penurunan estrogen Kerangka Tulang Wanita Lebih Kecil
Dibanding Laki-laki
KETURUNAN USIA LANJUT KURANGNYA ESTROGEN PADA WANITA TERLALU KURUS --- KERANGKA TULANG KECIL
GAYA HIDUP TIDAK SEHAT : MEROKOK KURANG OLAH RAGA KURANG KALSIUM DAN VITAMIN D MINUMAN ALKOHOL DAN BERSODA KOPI
Faktor penting untuk asupan gizi tulang
Untuk menyusun struktur tulang
Pada usia lanjut banyak kalsium yang hilang dibandingkan dengan yang dibentuk oleh tubuh
OSTEOPOROSIS ------ KALSIUM YANG HILANG SEKITAR 500 MG
MAKANAN DENGAN GIZI YANG BAIK DAN SEIMBANG MEMENUHI
KEBUTUHAN NUTRISI DAN KAYA AKAN KALSIUM SERTA RENDAH LEMAK
Konsumsi susu tinggi kalsium dan rendah lemak, yogurt, keju, brokoli, bayam, sarden kaleng, tiram, udang kecil/rebon, teri dan ikan yang dimakan dengan tulangnya, serta kedelai dan olahannya seperti tempe dan tahu sebagai sumber kalsium.
Kedelai sangat baik terutama untuk wanita, karena mengandung estrogen alamiah (fitoestrogen) yang sangat dibutuhkan pada masa menopause
Tubuh juga harus cukup mendapat sinar matahari pagi minimal 15 menit sebagai sumber vitamin D, karena vitamin ini dibutuhkan untuk penyerapan kalsium
Hindari minum kopi secara berlebihan karena dapat mengeluarkan kalsium secara berlebihan
Kurangi juga softdrink/minuman ringan karena dapat menghambat penyerapan kalsium
Batasi pengkonsumsian daging merah dan garam atau makanan yang diasinkan
Hindari minuman beralkohol dan rokok karena dapat menyerap cadangan
kalsium dalam tubuh
Olahraga secara teratur untuk menguatkan tulang dan otot
TERIMA KASIH