Gerakan lengan pada Incline Dumbell Curl / Hammer CurlLatihan ini dilakukan di bangku incline, dimaksudkan untuk mengisolasi biceps.

A. Otot otot yang terlibat dalam gerakan

Otot otot flexor dan atau otot supinator, otot pronator 1) Musculus biceps brachii 2) Musculus brachialis3) Musculus coraco brachialis4) Musculus pronator teres5) Musculus flexor carpi radialis6) Musculus brachioradialis7) Musculus pronator quadratus8) Musculus extensor carpi radialis longus9) Musculus extensor carpi radialis brevis10) Musculus supinator

Otot otot extensor lengan atas1) Musculus triceps brachii2) Musculus anconeus

Otot- otot yang berperan dalam mempertahankan lengan atas untuk tetap berada disamping tubuh1) Musculus trapezius2) Musculus latissimus dorsi3) Musculus levator scapula4) Musculus rhomboideus

B. Skelet (tulang) yang terlibat dalam gerakan

1) Os. Scapula2) Os. Clavicula3) Os. Humerus4) Os. Radius5) Os. Ulna6) Os. Carpi7) Os. Metacarpi8) Os. Phalanx

C. Mekanisme terjadinya gerakanTangan menggenggam dumbbel dengan posisi palmar menghadap sumbu tubuh / posisi netral, kemudian melakukan gerakan supinasi yang diperankan oleh articulatio radioulnaris proximalis dan articulatio radioulnaris distalis. Otot yang berperan adalah musculus biceps brachii, musculus brachioradialis,musculus supinator. kemudian mengangkat beban dengan melakukan gerakan fleksi. Saat beban diangkat terjadi kontraksi pada otot-otot fleksor dan relaksasi dari otot-otot ekstensor.gerakan fleksi oleh articulatio humeroulnaris, articulatio radioulnaris proximalis. Kemudian beban diturunkan dengan melakukan gerakan ekstensi, terjadi kontraksi otot-otot ekstensor dan relaksasi otot-otot. Setelah itu melakukan gerakan pronasi oleh articulatio radioulnaris proximalis, articulatio radioulnaris distalis. Disini otot yang berperan adalah otot-otot pronator, antara lain Musculus pronator teres, Musculus flexor carpi radialis, Musculus brachioradialis, Musculus pronator quadratus, Musculus extensor carpi radialis longus, Musculus extensor carpi radialis brevis.

D. Fungsi otot yang terlibat1) Musculus biceps brachii: - sendi bahuCaput longum untuk abduksi, anteversi, rotasi medial . Caput brave untuk adduksi, anteversi, rotasi medialKedua bagian untuk menanggung berat lengan Sendi sikuFleksi, supinasi2) Musculus brachiali: pada sendi siku untuk fleksi, menegangkan kapsul sendi3) Musculus coraco brachialis : pada sendi bahu untuk rotasi medial, adduksi, anteversi4) Musculus pronator teres : pada sendi siku untuk pronasi, fleksi5) Musculus flexor carpi radialis : pada sendi siku untuk fleksi, pronasi. Pada sendi pergelangan untuk fleksi palmar, abduksi radial6) Musculus brachioradialis: pada sendi siku untuk fleksi, pronasi atau supinasi7) Musculus pronator quadratus : pronasi8) Musculus extensor carpi radialis longus : pada sendi siku untuk fleksi, pronasi. Pada sendi pergelangan tangan untuk fleksi dorsal, abduksi radial9) Musculus extensor carpi radialis brevis: pada sendi siku untuk fleksi, pronasi. Pada sendi pergelangan tangan untuk fleksi dorsal, abduksi radial10) Musculus triceps brachii: pada sendi bahu di caput longum untuk adduksi, retroversi. Sendi siku untuk ekstensi11) Musculus anconeus: pada sendi siku untuk ekstensi12) Musculus trapeziu: pars descendens, menahan gelang bahu dan lengan agar tidak turun.Pars transversa, menarik scapula ke bawahPars ascendens, depresi scapula dan rotasi scapula ke bawah.13) Musculus latissimus dorsi:pada sendi bahu untuk adduksi, rotasi medial, retroversi14) Musculus levator scapula:elevasi, menjungkitkan cavitas gleinoidalis ke bawah melalui rotasi scapula15) Musculus rhomboideus:retraksi scapula, rotasi scapula dan fiksasi scapula pada dinding torax16) Musculus supinator: supinasi

E. Origo dan insersio otot otot yang terlibat dalam gerakan1) Musculus biceps brachii: O - caput longum: Tuberculum supraglenoidale Caput breve: ujung proc.coracoideusI Tuberositas radii, via aponeurosis musculi bicipitis brachii pada fascia antebrachii2) Musculus brachialis: O - Facies anterior humeri (setengah bawah)I - Tuberositas ulnae3) Musculus coracobrachialis:O Proc. CoracoideusI Facies anterior humeri disebelah mediodistal crista tuberculi minoris4) Musculus pronator teres : O caput humerale: epicondylus medialis humeriCaput ulnare: proc. CoronoideusI sepertiga tengah facies lateralis radii5) Musculus flexor carpi radialis : O Epicondylus medialis humeriI permukaan palmar basis ossis metacarpi II6) Musculus brachioradialis : O margo lateralis humeriI bagian proksimal proc. Styloideus radii7) Musculus pronator quadratus : O bagian distal facies anterior ulnaeI margo anterior radii8) Musculus extensor carpi radialis longus : O crista supraepicondylaris lateralis sampai lateralis humeriI permukaan dorsal basis ossis metacarpi II9) Musculus extensor carpi radialis brevis : O epicondylus lateralis humeriI permukaan dorsal basis ossis metacarpi III10) Musculus triceps brachi : O caput longum : tuberculum infraglenoidale Caput mediale: facies posterior humeri disebelah medial dan distal sulcus nervi radialis Caput laterale: facies posterior humeri disebelah lateral dan proksimal sulcus nervi radialisI - olecranon11) Musculus anconeus : O epicondylus lateralis humeri, kapsul sendi siku, ligamen collaterale radialeI Facies posterior ulnae tepat di sebelah distal olecranon12) Musculus trapezius : O pars descendens: pada os occipitale di antara linea nuchalis suprema dan linea nuchalis superior proc. Spinosi pada vertebrae cervicales Pars transversa: proc. Spinosi pada vertebrae cervicales bawah dan thoracicae atas Pars ascendens: proc. Spinosi pada vertebrae thoracicae tengah dan bawahI pars descendens: sepertiga akromial clavicula Pars transversa: acromion Pars ascendens: spina scapulae13) Musculus latissimus dorsi : O proc. Spinosus pada enam vertebrae thoracicae bawah dan lumbale, fascia thoracolumbalis, facies dorsalis ossis sacrum, labium externum cristae illiacae, iga IX XIII crista tuberculi minoris14) Musculus levator scapula : O - Tuberculum posterius proc. tranversus vertebra cervikal 1-4I - bagian cranial tepi medial scapula15) Musculus rhomboideus : O - Lig nuchae dan proc.spinosus vertebra servikal 7 dan vertebra thoracica 1 (minor), proc. spinosus vertebra thoracica 2-5I - tepi medial scapula dan spina ke sudut unferior scapula16) Musculus supinator : O epicondylus lateralis humeri, crista musculi supinatoris ulnae, ligamen collaterale radiale dan anulare radiiI facies anterior radii (sepertiga proksimal)

Daftar pustakaSobotta. 2012. Atlas Anatomy Manusia ed 23, EGC Jakarta.Keith L. Moore, Anne M. R. Agur. 2002.Anatomi Klinis Dasar, Jakarta.