7/18/2019 7 Variasi Latihan Membentuk Perut Sixpack

http://slidepdf.com/reader/full/7-variasi-latihan-membentuk-perut-sixpack 1/5

7 Variasi Latihan Membentuk

Perut Sixpackby DuniaFitnes.com on 23 December 2013

category: SixPack 

Mendapatkan perut sixpack bukan hanya tentang bagaimanaAnda melakukan sit up atau crunch ratusan kali setiap hari,tetapi bagaimana Anda harus menjaga pola makan dankonsisten menjalankan program latihan.

Ada berbagai ariasi latihan yang bisa Anda coba untuk membentuk perut sixpack.

So, Anda tidak harus terpaku pada satu latihan tertentu hingga melakukannya

ratusan kali dengan harapan perut sixpack bisa terbentuk.

!tot perut terdiri dari " bagian otot yang semuanya harus mendapatkan porsi latihan

yang sama. " bagian otot tersebut bisa Anda simak di artikel #$enali Anatomi Perut

Sixpack %mpian Anda&.

'ah, agar Anda tidak terpaku pada satu latihan, berikut 7 latihan lain yang bisa Anda

coba untuk melatih otot perut Anda secara merata.

(ussian )*ists + Set -/-0 (epetisi

7/18/2019 7 Variasi Latihan Membentuk Perut Sixpack

http://slidepdf.com/reader/full/7-variasi-latihan-membentuk-perut-sixpack 2/5

Tahapan Pelaksanaan:1uduk di atas matras

2jung kaki diselipkan di ba*ah bench

3enggam plate di depan dada seperti memegang setir mobil

4ondongkan tubuh ke belakang

Putar tubuh ke kanan dan kiri bergantian

$ettlebell 5indmills + Set 6/- (epetisi

Tahapan Pelaksanaan:

erdiri tegap

3enggam kettlebel di tangan kanan

Angkat lurus ke atas

4ondongkan tubuh hingga tangan kiri menyentuh kaki

$embali ke posisi semula

2langi untuk masing/masing sisi

7/18/2019 7 Variasi Latihan Membentuk Perut Sixpack

http://slidepdf.com/reader/full/7-variasi-latihan-membentuk-perut-sixpack 3/5

8anging Leg (aise + Set -/-0 (epetisi

Tahapan Pelaksanaan:

3antungkan kedua tangan pada chin up bar

Angkat kedua kaki dan tekuk lutut membentuk sudut 9 derajat

$embali ke posisi semula

2langi

3orilla 4hin + 0 Set 6/- (epetisi

Tahapan Pelaksanaan:

3antungkan kedua tangan pada chin up bar

 )elapak tangan menghadap ke dalam

Angkat tubuh dan tekuk lutut Anda hingga sejajar dada

$embali ke posisi semula

2langi

7/18/2019 7 Variasi Latihan Membentuk Perut Sixpack

http://slidepdf.com/reader/full/7-variasi-latihan-membentuk-perut-sixpack 4/5

Side :ackni;e + Set 6/- (epetisi

Tahapan Pelaksanaan:

erbaring miring ke kiri

 )angan kanan memegang kepala

 )angan kiri di atas dada

Angkat kaki kanan ke atas bersama dengan batang tubuh Anda

$embali ke posisi semula

2langi beberapa repetisi sebelum berganti sisi

Press Sit/up + Set 6/- (epetisi

Tahapan Pelaksanaan:

erbaring terlentang pada incline bench

$edua tangan menggenggam barbell di atas dada

1orong barbell ke atas sembil mengangkat tubuh

$embali ke posisi semula

2langi

7/18/2019 7 Variasi Latihan Membentuk Perut Sixpack

http://slidepdf.com/reader/full/7-variasi-latihan-membentuk-perut-sixpack 5/5

ottom 2p + Set -/-0 (epetisi

Tahapan Pelaksanaan:

erbaring terlentang

$edua tangan di samping tubuh

Angkat kedua kaki dari lantai

 )ekuk lutut ke atas 9 derajat

Angkat kedua kaki lurus ke atas

$embali ke posisi semula

2langi

'ah, kini Anda sudah memiliki ariasi latihan yang bisa melatih otot perut Anda

secara merata. Silakan pilih latihan mana yang sesuai dengan kemampuan Anda,

dan jadikan latihan Anda lebih ariati; dan menyenangkan. Selamat mencoba< =dan>

http?@@duniatnes.com@sixpack@7/ariasi/latihan/membentuk/perut/

sixpack.html