Hal-hal yang Perlu Diperhatikandalam Latihan Marching Band

oleh: Agnes Veronica

Marchingband tidakbisadilepaskandariproses latihan �isik.Mengapabegitu?Cobabayangkan,pemainmarchingbandharus terusmembawadanmemainkanalatnyayangmemerlukanketerampilandankekuatan.Halini juga dibarengi dengan penggunaan kostum yang tebal sambil terusberjalan ke sana-ke mari membentuk formasi-formasi unik sepanjangpenampilanyangseringnyadilakukandibawahterikmatahari.Takhanyaitu, pemainmarchingband jugaharusmemperhatikanpostur, roll-step,slides,dll.Yangharusdiingat,haltersebutdilakukanberulang-ulangsaatlatihan!Oleh karena itu, latihan �isik untuk ketahanan, kelincahan, dankekuatansangatdiperlukan.

Sepertiatlet,pemainmarchingbandjugaperluuntukberadadalamkondisi �isikyangbaikdansudahmelakukanpersiapanyangmatangsebelumbertandingataumelakukanpenampilan.

Sepertiyangsudahdijelaskansebelumnya,marchingbandisallaboutphysicalactivities. Jadiwajarbilasalahsatutantanganyangdihadapiberkaitandengankondisi�isik,seperticontohnyacedera.Kebanyakancederayangdialamiolehpemainmarchingbandadalahcederakaki.Tidakjarangjugayangmengalamicederadipunggung,lutut,danpergelangantangan.Makadariitu,untukmeminimalisirkemungkinanterjadinyacedera,berikutkiat-kiatyangperludilakukansebelumdanselamaberlatihmarchingband:

1. Identi�ikasidiri.Setiappemaindiharapkansadardanawaredengankondisi�isikmasing-masingsebelum

melakukanlatihanmaupunpenampilan.Pastikandirimudalamkondisi�it.

2. Buatperencanaan.Buatemergencyplanpribadi.Diskusikandengantimmarchingbanddantimmedis

terkaitkesehatanmuuntukmencegahhal-halyangtidakdiinginkan.

3. Lakukanpemanasan.Biasakanuntukmelakukanstretching,jogging,danlightexecises

(push-up,sit-up,squat)sebelumberlatih.Untukjogging,secarabertahaptingkatkan

kecepatandanjaraklari.Halinipentinguntukmeningkatkanstaminadankekuatan

pemain.

4. Adaptasitubuhdengansuhuudara.Kesalkarenaselalulatihanoutdoor?

Percayalah,halitumemangdibutuhkanuntukmembuattubuhberadaptasi

dengankondisicuacasaatlatihanmaupunpenampilan.

5. Perhatikandresscode.Pilihpakaianyangringandanberwarnaterang

demimenghindarioverheatingsaatlatihan.Gunakankostum

penampilanketikamendekatiwaktupertunjukanuntuk

membiasakantubuhdengankostumyangbiasanyatebal

danberat.

6. Minum.Minum.Minum!Stayhydrate.Sering-seringlah

minumairputihselamalatihandansesudahnya,jangan

tunggusampaidirimukehausan!

7. Berteduhlah.Yes,inipenting!Lindungibadandari

sinarmatahariyangmenyengat.Ketika

beristirahat,caritempatyangteduh.

KESEHATAN38

8. Makan sehat . Sebelum berlatih, pastikan

perutmusudahterisi.Makanmakananyangsehat

seperti buah segar, sayur, daging/ikan. Jangan

minum susu atau minum-minuman bersoda

sebelumlatihanagarperutmutidakmual.Jangan

sukajajansembarangan!Balancingantaralatihan

�isikdanpolamakanitusangatberpengaruhbagi

kesehatan.

9. Gunakan alatmu dengan benar.Mainkan alat

musikataubenderamu denganbenardanhati-

hati untuk mencegah terjadinya cedera. Jangan

melakukan hal-hal yang tidak perlu dengan

alatmu.

10.Tetap �it dalam formasi. Sesi drill display,

trekking, atau parade biasanya memaksa kita

untuk berjalan dengan rute yang panjang atau

berdiriditempatuntukwaktuyanglama.Untuk

menjaga agar sirkulasi darahmu tetap berjalan

lancar, selalugerak-gerakkan jari, lutut, dan jari

kakimuketikamemungkinkan.

11.Memantau latihan. Pengurus dan orang-orang

yang terlibat di dalam suatu unit harus selalumemantaudanmemonitor jalannya latihan,khususnya terkait kondisi kesehatan parapemain.

12.Ceklapangan.Sebelumlatihandilakukan,selalu

lakukanpengecekanterhadaplapanganmaupun

jalan yang akan dipakai trekking. Buang benda-

bendasepertibatuataulainnyayangberpotensi

membuatcederaataumembahayakanlatihan.

13.Sedia kotakP3K. Adalahwajib hukumnya bagi

setiapunitmarchingbanduntukselalumembawa

kotak P3K ketika latihan maupun penampilan.

Yangharusadadidalamnyatermasukobatpereda

rasa sakit dan antibiotik, perban, kain kasa,

portable oxygen, antiseptik, iodin, dan kapas.

Segera lakukan pertolongan bila ada kejadian

selama latihan,hubungipetugasmedis terdekat

bila menemukan kasus yang membutuhkan

penangananlebihlanjut.

Selamatberlatihdenganamandannyaman.Semoga

kiat-kiatdiatasmembantu.

KESEHATAN 39