Tune In #3

download Tune In #3

of 48

  • date post

    25-Jul-2016
  • Category

    Documents

  • view

    225
  • download

    7

Embed Size (px)

description

Meniti Prestasi Lewat Kompetisi

Transcript of Tune In #3

  • Hal-hal yang Perlu Diperhatikan

    dalam Latihan Marching Bandoleh: Agnes Veronica

    Marchingband tidakbisadilepaskandariproses latihan isik.Mengapa

    begitu?Cobabayangkan,pemainmarchingbandharus terusmembawa

    danmemainkanalatnyayangmemerlukanketerampilandankekuatan.Hal

    ini juga dibarengi dengan penggunaan kostum yang tebal sambil terus

    berjalan ke sana-ke mari membentuk formasi-formasi unik sepanjang

    penampilanyangseringnyadilakukandibawahterikmatahari.Takhanya

    itu, pemainmarchingband jugaharusmemperhatikanpostur, roll-step,

    slides,dll.Yangharusdiingat,haltersebutdilakukanberulang-ulangsaat

    latihan!Oleh karena itu, latihan isik untuk ketahanan, kelincahan, dan

    kekuatansangatdiperlukan.

    Sepertiatlet,pemainmarchingbandjugaperluuntukberadadalamkondisi isikyangbaikdansudahmelakukan

    persiapanyangmatangsebelumbertandingataumelakukanpenampilan.

    Sepertiyangsudahdijelaskansebelumnya,marchingbandisallaboutphysicalactivities. Jadiwajarbilasalahsatu

    tantanganyangdihadapiberkaitandengankondisiisik,seperticontohnyacedera.Kebanyakancederayangdialami

    olehpemainmarchingbandadalahcederakaki.Tidakjarangjugayangmengalamicederadipunggung,lutut,dan

    pergelangantangan.Makadariitu,untukmeminimalisirkemungkinanterjadinyacedera,berikutkiat-kiatyangperlu

    dilakukansebelumdanselamaberlatihmarchingband:

    1. Identiikasidiri.Setiappemaindiharapkansadardanawaredengankondisiisikmasing-masingsebelum

    melakukanlatihanmaupunpenampilan.Pastikandirimudalamkondisiit.

    2. Buatperencanaan.Buatemergencyplanpribadi.Diskusikandengantimmarchingbanddantimmedis

    terkaitkesehatanmuuntukmencegahhal-halyangtidakdiinginkan.

    3. Lakukanpemanasan.Biasakanuntukmelakukanstretching,jogging,danlightexecises

    (push-up,sit-up,squat)sebelumberlatih.Untukjogging,secarabertahaptingkatkan

    kecepatandanjaraklari.Halinipentinguntukmeningkatkanstaminadankekuatan

    pemain.

    4. Adaptasitubuhdengansuhuudara.Kesalkarenaselalulatihanoutdoor?

    Percayalah,halitumemangdibutuhkanuntukmembuattubuhberadaptasi

    dengankondisicuacasaatlatihanmaupunpenampilan.

    5. Perhatikandresscode.Pilihpakaianyangringandanberwarnaterang

    demimenghindarioverheatingsaatlatihan.Gunakankostum

    penampilanketikamendekatiwaktupertunjukanuntuk

    membiasakantubuhdengankostumyangbiasanyatebal

    danberat.

    6. Minum.Minum.Minum!Stayhydrate.Sering-seringlah

    minumairputihselamalatihandansesudahnya,jangan

    tunggusampaidirimukehausan!

    7. Berteduhlah.Yes,inipenting!Lindungibadandari

    sinarmatahariyangmenyengat.Ketika

    beristirahat,caritempatyangteduh.

    KESEHATAN38

  • 8. Makan sehat . Sebelum berlatih, pastikan

    perutmusudahterisi.Makanmakananyangsehat

    seperti buah segar, sayur, daging/ikan. Jangan

    minum susu atau minum-minuman bersoda

    sebelumlatihanagarperutmutidakmual.Jangan

    sukajajansembarangan!Balancingantaralatihan

    isikdanpolamakanitusangatberpengaruhbagi

    kesehatan.

    9. Gunakan alatmu dengan benar.Mainkan alat

    musikataubenderamu denganbenardanhati-

    hati untuk mencegah terjadinya cedera. Jangan

    melakukan hal-hal yang tidak perlu dengan

    alatmu.

    10.Tetap it dalam formasi. Sesi drill display,

    trekking, atau parade biasanya memaksa kita

    untuk berjalan dengan rute yang panjang atau

    berdiriditempatuntukwaktuyanglama.Untuk

    menjaga agar sirkulasi darahmu tetap berjalan

    lancar, selalugerak-gerakkan jari, lutut, dan jari

    kakimuketikamemungkinkan.

    11.Memantau latihan. Pengurus dan orang-orang

    yang terlibat di dalam suatu unit harus selalu

    memantaudanmemonitor jalannya latihan,

    khususnya terkait kondisi kesehatan para

    pemain.

    12.Ceklapangan.Sebelumlatihandilakukan,selalu

    lakukanpengecekanterhadaplapanganmaupun

    jalan yang akan dipakai trekking. Buang benda-

    bendasepertibatuataulainnyayangberpotensi

    membuatcederaataumembahayakanlatihan.

    13.Sedia kotakP3K. Adalahwajib hukumnya bagi

    setiapunitmarchingbanduntukselalumembawa

    kotak P3K ketika latihan maupun penampilan.

    Yangharusadadidalamnyatermasukobatpereda

    rasa sakit dan antibiotik, perban, kain kasa,

    portable oxygen, antiseptik, iodin, dan kapas.

    Segera lakukan pertolongan bila ada kejadian

    selama latihan,hubungipetugasmedis terdekat

    bila menemukan kasus yang membutuhkan

    penangananlebihlanjut.

    Selamatberlatihdenganamandannyaman.Semoga

    kiat-kiatdiatasmembantu.

    KESEHATAN 39

  • #3rd edition_Page_01#3rd edition_Page_02#3rd edition_Page_03#3rd edition_Page_04#3rd edition_Page_05#3rd edition_Page_06#3rd edition_Page_07#3rd edition_Page_08#3rd edition_Page_09#3rd edition_Page_10#3rd edition_Page_11#3rd edition_Page_12#3rd edition_Page_13#3rd edition_Page_14#3rd edition_Page_15#3rd edition_Page_16#3rd edition_Page_17#3rd edition_Page_18#3rd edition_Page_19#3rd edition_Page_20#3rd edition_Page_21#3rd edition_Page_22#3rd edition_Page_23#3rd edition_Page_24#3rd edition_Page_25#3rd edition_Page_26#3rd edition_Page_27#3rd edition_Page_28#3rd edition_Page_29#3rd edition_Page_30#3rd edition_Page_31#3rd edition_Page_32#3rd edition_Page_33#3rd edition_Page_34#3rd edition_Page_35#3rd edition_Page_36#3rd edition_Page_37#3rd edition_Page_38#3rd edition_Page_39#3rd edition_Page_40#3rd edition_Page_41#3rd edition_Page_42#3rd edition_Page_43#3rd edition_Page_44#3rd edition_Page_45#3rd edition_Page_46#3rd edition_Page_47#3rd edition_Page_4831 iklan-marching geeks.pdfPage 1

    38-39 Kesehatan.pdfPage 1Page 1