Tune In #3
-
Upload
tune-in-bulletin -
Category
Documents
-
view
246 -
download
8
description
Transcript of Tune In #3
Hal-hal yang Perlu Diperhatikandalam Latihan Marching Band
oleh: Agnes Veronica
Marchingband tidakbisadilepaskandariproses latihan �isik.Mengapabegitu?Cobabayangkan,pemainmarchingbandharus terusmembawadanmemainkanalatnyayangmemerlukanketerampilandankekuatan.Halini juga dibarengi dengan penggunaan kostum yang tebal sambil terusberjalan ke sana-ke mari membentuk formasi-formasi unik sepanjangpenampilanyangseringnyadilakukandibawahterikmatahari.Takhanyaitu, pemainmarchingband jugaharusmemperhatikanpostur, roll-step,slides,dll.Yangharusdiingat,haltersebutdilakukanberulang-ulangsaatlatihan!Oleh karena itu, latihan �isik untuk ketahanan, kelincahan, dankekuatansangatdiperlukan.
Sepertiatlet,pemainmarchingbandjugaperluuntukberadadalamkondisi �isikyangbaikdansudahmelakukanpersiapanyangmatangsebelumbertandingataumelakukanpenampilan.
Sepertiyangsudahdijelaskansebelumnya,marchingbandisallaboutphysicalactivities. Jadiwajarbilasalahsatutantanganyangdihadapiberkaitandengankondisi�isik,seperticontohnyacedera.Kebanyakancederayangdialamiolehpemainmarchingbandadalahcederakaki.Tidakjarangjugayangmengalamicederadipunggung,lutut,danpergelangantangan.Makadariitu,untukmeminimalisirkemungkinanterjadinyacedera,berikutkiat-kiatyangperludilakukansebelumdanselamaberlatihmarchingband:
1. Identi�ikasidiri.Setiappemaindiharapkansadardanawaredengankondisi�isikmasing-masingsebelum
melakukanlatihanmaupunpenampilan.Pastikandirimudalamkondisi�it.
2. Buatperencanaan.Buatemergencyplanpribadi.Diskusikandengantimmarchingbanddantimmedis
terkaitkesehatanmuuntukmencegahhal-halyangtidakdiinginkan.
3. Lakukanpemanasan.Biasakanuntukmelakukanstretching,jogging,danlightexecises
(push-up,sit-up,squat)sebelumberlatih.Untukjogging,secarabertahaptingkatkan
kecepatandanjaraklari.Halinipentinguntukmeningkatkanstaminadankekuatan
pemain.
4. Adaptasitubuhdengansuhuudara.Kesalkarenaselalulatihanoutdoor?
Percayalah,halitumemangdibutuhkanuntukmembuattubuhberadaptasi
dengankondisicuacasaatlatihanmaupunpenampilan.
5. Perhatikandresscode.Pilihpakaianyangringandanberwarnaterang
demimenghindarioverheatingsaatlatihan.Gunakankostum
penampilanketikamendekatiwaktupertunjukanuntuk
membiasakantubuhdengankostumyangbiasanyatebal
danberat.
6. Minum.Minum.Minum!Stayhydrate.Sering-seringlah
minumairputihselamalatihandansesudahnya,jangan
tunggusampaidirimukehausan!
7. Berteduhlah.Yes,inipenting!Lindungibadandari
sinarmatahariyangmenyengat.Ketika
beristirahat,caritempatyangteduh.
KESEHATAN38
8. Makan sehat . Sebelum berlatih, pastikan
perutmusudahterisi.Makanmakananyangsehat
seperti buah segar, sayur, daging/ikan. Jangan
minum susu atau minum-minuman bersoda
sebelumlatihanagarperutmutidakmual.Jangan
sukajajansembarangan!Balancingantaralatihan
�isikdanpolamakanitusangatberpengaruhbagi
kesehatan.
9. Gunakan alatmu dengan benar.Mainkan alat
musikataubenderamu denganbenardanhati-
hati untuk mencegah terjadinya cedera. Jangan
melakukan hal-hal yang tidak perlu dengan
alatmu.
10.Tetap �it dalam formasi. Sesi drill display,
trekking, atau parade biasanya memaksa kita
untuk berjalan dengan rute yang panjang atau
berdiriditempatuntukwaktuyanglama.Untuk
menjaga agar sirkulasi darahmu tetap berjalan
lancar, selalugerak-gerakkan jari, lutut, dan jari
kakimuketikamemungkinkan.
11.Memantau latihan. Pengurus dan orang-orang
yang terlibat di dalam suatu unit harus selalumemantaudanmemonitor jalannya latihan,khususnya terkait kondisi kesehatan parapemain.
12.Ceklapangan.Sebelumlatihandilakukan,selalu
lakukanpengecekanterhadaplapanganmaupun
jalan yang akan dipakai trekking. Buang benda-
bendasepertibatuataulainnyayangberpotensi
membuatcederaataumembahayakanlatihan.
13.Sedia kotakP3K. Adalahwajib hukumnya bagi
setiapunitmarchingbanduntukselalumembawa
kotak P3K ketika latihan maupun penampilan.
Yangharusadadidalamnyatermasukobatpereda
rasa sakit dan antibiotik, perban, kain kasa,
portable oxygen, antiseptik, iodin, dan kapas.
Segera lakukan pertolongan bila ada kejadian
selama latihan,hubungipetugasmedis terdekat
bila menemukan kasus yang membutuhkan
penangananlebihlanjut.
Selamatberlatihdenganamandannyaman.Semoga
kiat-kiatdiatasmembantu.
KESEHATAN 39