Post on 13-Aug-2015
SENAM NIFAS
Pengertian Senam Nifas
Senam nifas adalah latihan gerak yang dilakukan secepat
mungkin setelah melahirkan, supaya otot-otot yang mengalami
peregangan selama kehamilan dan persalinan dapat kembali kepada
kondisi normal seperti semula. (Ervinasby,2008)
Senam nifas dapat di mulai 6 jam setelah melahirkan dan dalam
pelaksanaanya harus dilakukan secara bertahap, sistematis dan
kontinyu. (Alijahbana,2008)
Senam nifas adalah gerakan-gerakan tubuh yang dilakukan
pada ibu post partum yang bertujuan untuk memperbaiki elastisitas
otot-otot yang telah mulur.
Tujuan Senam Nifas
Mengembalikan rahim pada posisi semula
Memperbaiki elastisitas otot yang telah mulur
Meningkatkan gairah hidup
Mencegah kesulitan buang air besar atau buang air
kecil
Memperlancar keluarnya ASI
Memperlancar sirkulasi darah
Mengembalikan kerampingan
Menghindari pembengkakan pada pergelangan kaki
Syarat
Senam ini di lakukan setelah 6
jam persalinan di rumah sakit atau
rumah bersalin.
Untuk ibu melahirkan yang sehat
dan tidak ada kelainan.
Persiapan Alat
Tempat tidur atau matras
Bantal besar dan kecil
Pesiapan Pasien
Senam ini dilakukan setelah 6 jam persalinan dirumah
sakit
Senam ini dilakukan secara rutin oleh semua ibu yang
telah melahirkan secara spontan tanpa ada komplikasi
Pakaian dilonggarkan ( pada bagian dada dan pinggang )
Pelaksanaan
Identifikasi pasien dengan memanggil nama dan TTL pasien samakan identitas dengan gelang pasien.Perawat memperkenalkan diri pada pasienCuci tanganLonggarkan pakaian pasien terutama pada dada dan pinggang
Latihan hari pertama
Latihan Pernafasan Iga-Iga
⃝� Tujuan :
Mendapatkan Oksigen yang cukup.
Memberi tenaga dan mengurangi kelelahan.
Memperlancar sirkulasi darah.
⃝�Sikap :
Tidur terlentang dengan satu bantal besar dan satu bantal
kecil dibawah lutut.
⃝�Caranya :
Lengan diletakkan pada iga-iga kedalam rongga dada
mengempis,keluarkan nafas dari mulut (tiup), selanjutnya tarik
nafas dari hidung dengan mulut tertutup. Dilakukan sebanyak 15
kali pagi dan sore.
Latihan gerak pergelangan kaki ada 3
Tujuan :
Membantu sirkulasi peredaran
darah kejantung
Mencegah bengkak pada
pergelangan kaki
1. Gerakan Dorso Fleksi dan Plantar Fleksi.
⃝�Sikap :
Tidur terlentang dengan 1 bantal, kedua lutut lurus
⃝�Caranya :
Tangan di samping. Tegakkan kedua kaki dengan
lutut bagian belakang menekan kasur sehingga betis
dan lutut bagian belakang terasa tertarik. Tundukan
kedua lelapak kaki bersama jari-jarinya. Dilakukan
sebanyak 15 kali pagi dan sore.
2. Gerakan Sircumduksi
⃝�Sikap :
Tidur terlentang dengan 1 bantal kedua lutut lurus.
⃝�Caranya :
Kedua telapak kaki digerakan ke bawah,buka
kesamping, kemudian tegakkan kembali kedua telapak
kaki dibuka dari atas kesamping, turunkan,hadapkan
kembali dilakukan sebanyak 15 kali pagi dan sore.
3. Gerakan Inversi Dan Everse
⃝�Sikap :
Tidur terlentang dengan 1 bantal, kedua lutut lurus.
⃝�Caranya :
Dahadapkan kedua telapak kaki satu sama lain dengan
lutut menghadap keatas, lalu kembali keposisi semula. Posisi
telapak kaki berhadapan lalu lakukan gerakan kaki ke bawah
buka ke samping dan tegakkan kembali, sampai terasa otot-
ototnya tertarik. Dilakukan sebanyak 15 kali, pagi dan sore.
Latihan Kontraksi otot perut dan otot pantat secara ringan
⃝�Tujuan :
Mencegah kesulitan BAK dan BAB.
Membantu kontraksi rahim, sehingga perdarahan cepat berhenti.
⃝�Sikap:
Ibu tidur terlentang dengan satu bantal di kepala, kedua kaki lurus
dan tangan di samping badan. Tundukan kepala, kerutkan pantat
kedalam sehingga terlepas dari kasur, kempeskan perut samapai
pungung menekan kasur, llu lepaskan perlahan. Dilakukan 15 kali
setiap pagi dan sore, setiap 5 kali gerakan berhenti sebentar. Ini di
lakukan secara bersamaan.
Latihan Hari ke Dua
Latihan Hari Pertama di ulang, dan ditambah
gerakan baru
Latihan Otot Perut
⃝�Tujuan :
Mencegah agar dinding otot perut tidak kendur.
⃝�Sikap :
Tidur terlentang dengan 1 bantal. Letakkan kedua telapak
di samping badan dan kedua kaki lurus
⃝�Kegiatan :
Angkat kepala sehingga dagu menempel di dada, sambil
menarik nafas perlahan lahan kembali. Ulangi sebanyak 6 kali pagi
dan sore.
Latihan Kaki
⃝�Tujuan:
Memperkuat otot.
⃝�Sikap:
Tidur terlentang dengan 1 bantal. Letakkan kedua telapak di
samping badan dan kedua kaki lurus.
⃝�Kegiatan:
Kaki di tekuk pelan-pelan, lalu di kembalikan seperti
semula.Dilakukan sebanyak 5 kali, pagi dan sore.
⃝�Sikap :
Tidur terlentang dengan satu bantal
dikepala, kedua lutut di bengkokkan setengah
tinggi dan paha menempel satu sama lain.
⃝�Kegiatan :
Kedua lutut direbahkan kesamping kiri
setengah rendah. Bahu tetap pada kasur,
kembali ketengah dibawa ke kanan kembali ke
tengah, seterusnya bergantian, dilakukan 6 kali
untuk masing-masing sisi .
Latihan Untuk Menguatkan Otot Dada
⃝�Sikap :
Duduk atau berdiri dengan kedua tangan saling berpegangan
pada lengan bawah dekat siku. Badan lengan atas membentuk sudut
90 derajat.
⃝�Kegiatan :
Kedua tangan mendorong lengan kearah siku tanpa menggeser
telapak tangan sampai otot dada terasa tertarik kemudian lepaskan,
dilakukan 45 kali, setiap 15 kali gerakan berhenti sebentar, kerjakan
pagi dan sore.
⃝�Sikap :
Duduk atau berdiri dengan kedua
tangandi letakan di bahu.
⃝� Gerakan
Putar ke dua tangan kedepan menyentuh
dada ibu.Lakukan sebanyak 15kali.
Latihan Hari Ketiga
Hari Pertama dan Ke Dua di ulang dan Ditambah dengan Gerakan lain
Latihan untuk mengembalikan rahim pada bentuk semula
⃝�Tujuan:
Mempercepat pengembalian rahim pada bentuk dan posisi
semula.
⃝�Sikap :
Tidur tengkurap pada 2 bantal menyangga perut bagian
bawah satu bantal kecil menyangga punggung kaki.
⃝�Kegiatan :
Kepala menoleh kesamping kiri /kanan, tangan diletakkan
di bantal dengan sikut sedikit di bengkokkan. Pertahankan sikap
ini, mula-mula selama 5 sampai 20 menit, lakukan latihan ini
sampai ibu tidak merasa mulas lagi.
Latihan menguatkan otot perut (peningkatan)
⃝�Sikap :
Tidur terlentang dengan kedua tangan diangkat di
letakan di atas kepala
⃝�Gerakan:
Kedua tangan diayun kedepan sambil mengangkat
kepala dan bahu atau seperti gerakan sit up ringan
sesuai kondisi ibu, di lakukan 6 kali pagi dan sore.
Setelah Selesai
Berikan penjelasan kepada pasien
bahwa tindakan telah selesai.
Perawat mencuci tangan.
Dokumentasikan tidakan.
Terimakasih