SENAM NIFAS

Pengertian Senam Nifas

Senam nifas adalah latihan gerak yang dilakukan secepat

mungkin setelah melahirkan, supaya otot-otot yang mengalami

peregangan selama kehamilan dan persalinan dapat kembali kepada

kondisi normal seperti semula. (Ervinasby,2008)

Senam nifas dapat di mulai 6 jam setelah melahirkan dan dalam

pelaksanaanya harus dilakukan secara bertahap, sistematis dan

kontinyu. (Alijahbana,2008)

Senam nifas adalah gerakan-gerakan tubuh yang dilakukan

pada ibu post partum yang bertujuan untuk memperbaiki elastisitas

otot-otot yang telah mulur.

Tujuan Senam Nifas

Mengembalikan rahim pada posisi semula

Memperbaiki elastisitas otot yang telah mulur

Meningkatkan gairah hidup

Mencegah kesulitan buang air besar atau buang air

kecil

Memperlancar keluarnya ASI

Memperlancar sirkulasi darah

Mengembalikan kerampingan

Menghindari pembengkakan pada pergelangan kaki

Syarat

Senam ini di lakukan setelah 6

jam persalinan di rumah sakit atau

rumah bersalin.

Untuk ibu melahirkan yang sehat

dan tidak ada kelainan.

Persiapan Alat

Tempat tidur atau matras

Bantal besar dan kecil

Pesiapan Pasien

Senam ini dilakukan setelah 6 jam persalinan dirumah

sakit

Senam ini dilakukan secara rutin oleh semua ibu yang

telah melahirkan secara spontan tanpa ada komplikasi

Pakaian dilonggarkan ( pada bagian dada dan pinggang )

Pelaksanaan

Identifikasi pasien dengan memanggil nama dan TTL pasien samakan identitas dengan gelang pasien.Perawat memperkenalkan diri pada pasienCuci tanganLonggarkan pakaian pasien terutama pada dada dan pinggang

Latihan hari pertama

Latihan Pernafasan Iga-Iga

⃝� Tujuan :

Mendapatkan Oksigen yang cukup.

Memberi tenaga dan mengurangi kelelahan.

Memperlancar sirkulasi darah.

⃝�Sikap :

Tidur terlentang dengan satu bantal besar dan satu bantal

kecil dibawah lutut.

⃝�Caranya :

Lengan diletakkan pada iga-iga kedalam rongga dada

mengempis,keluarkan nafas dari mulut (tiup), selanjutnya tarik

nafas dari hidung dengan mulut tertutup. Dilakukan sebanyak 15

kali pagi dan sore.

Latihan gerak pergelangan kaki ada 3

Tujuan :

Membantu sirkulasi peredaran

darah kejantung

Mencegah bengkak pada

pergelangan kaki

1. Gerakan Dorso Fleksi dan Plantar Fleksi.

⃝�Sikap :

Tidur terlentang dengan 1 bantal, kedua lutut lurus

⃝�Caranya :

Tangan di samping. Tegakkan kedua kaki dengan

lutut bagian belakang menekan kasur sehingga betis

dan lutut bagian belakang terasa tertarik. Tundukan

kedua lelapak kaki bersama jari-jarinya. Dilakukan

sebanyak 15 kali pagi dan sore.

2. Gerakan Sircumduksi

⃝�Sikap :

Tidur terlentang dengan 1 bantal kedua lutut lurus.

⃝�Caranya :

Kedua telapak kaki digerakan ke bawah,buka

kesamping, kemudian tegakkan kembali kedua telapak

kaki dibuka dari atas kesamping, turunkan,hadapkan

kembali dilakukan sebanyak 15 kali pagi dan sore.

3. Gerakan Inversi Dan Everse

⃝�Sikap :

Tidur terlentang dengan 1 bantal, kedua lutut lurus.

⃝�Caranya :

Dahadapkan kedua telapak kaki satu sama lain dengan

lutut menghadap keatas, lalu kembali keposisi semula. Posisi

telapak kaki berhadapan lalu lakukan gerakan kaki ke bawah

buka ke samping dan tegakkan kembali, sampai terasa otot-

ototnya tertarik. Dilakukan sebanyak 15 kali, pagi dan sore.

Latihan Kontraksi otot perut dan otot pantat secara ringan

⃝�Tujuan :

Mencegah kesulitan BAK dan BAB.

Membantu kontraksi rahim, sehingga perdarahan cepat berhenti.

⃝�Sikap:

Ibu tidur terlentang dengan satu bantal di kepala, kedua kaki lurus

dan tangan di samping badan. Tundukan kepala, kerutkan pantat

kedalam sehingga terlepas dari kasur, kempeskan perut samapai

pungung menekan kasur, llu lepaskan perlahan. Dilakukan 15 kali

setiap pagi dan sore, setiap 5 kali gerakan berhenti sebentar. Ini di

lakukan secara bersamaan.

Latihan Hari ke Dua

Latihan Hari Pertama di ulang, dan ditambah

gerakan baru

Latihan Otot Perut

⃝�Tujuan :

Mencegah agar dinding otot perut tidak kendur.

⃝�Sikap :

Tidur terlentang dengan 1 bantal. Letakkan kedua telapak

di samping badan dan kedua kaki lurus

⃝�Kegiatan :

Angkat kepala sehingga dagu menempel di dada, sambil

menarik nafas perlahan lahan kembali. Ulangi sebanyak 6 kali pagi

dan sore.

Latihan Kaki

⃝�Tujuan:

Memperkuat otot.

⃝�Sikap:

Tidur terlentang dengan 1 bantal. Letakkan kedua telapak di

samping badan dan kedua kaki lurus.

⃝�Kegiatan:

Kaki di tekuk pelan-pelan, lalu di kembalikan seperti

semula.Dilakukan sebanyak 5 kali, pagi dan sore.

⃝�Sikap :

Tidur terlentang dengan satu bantal

dikepala, kedua lutut di bengkokkan setengah

tinggi dan paha menempel satu sama lain.

⃝�Kegiatan :

Kedua lutut direbahkan kesamping kiri

setengah rendah. Bahu tetap pada kasur,

kembali ketengah dibawa ke kanan kembali ke

tengah, seterusnya bergantian, dilakukan 6 kali

untuk masing-masing sisi .

Latihan Untuk Menguatkan Otot Dada

⃝�Sikap :

Duduk atau berdiri dengan kedua tangan saling berpegangan

pada lengan bawah dekat siku. Badan lengan atas membentuk sudut

90 derajat.

⃝�Kegiatan :

Kedua tangan mendorong lengan kearah siku tanpa menggeser

telapak tangan sampai otot dada terasa tertarik kemudian lepaskan,

dilakukan 45 kali, setiap 15 kali gerakan berhenti sebentar, kerjakan

pagi dan sore.

⃝�Sikap :

Duduk atau berdiri dengan kedua

tangandi letakan di bahu.

⃝� Gerakan

Putar ke dua tangan kedepan menyentuh

dada ibu.Lakukan sebanyak 15kali.

Latihan Hari Ketiga

Hari Pertama dan Ke Dua di ulang dan Ditambah dengan Gerakan lain

Latihan untuk mengembalikan rahim pada bentuk semula

⃝�Tujuan:

Mempercepat pengembalian rahim pada bentuk dan posisi

semula.

⃝�Sikap :

Tidur tengkurap pada 2 bantal menyangga perut bagian

bawah satu bantal kecil menyangga punggung kaki.

⃝�Kegiatan :

Kepala menoleh kesamping kiri /kanan, tangan diletakkan

di bantal dengan sikut sedikit di bengkokkan. Pertahankan sikap

ini, mula-mula selama 5 sampai 20 menit, lakukan latihan ini

sampai ibu tidak merasa mulas lagi.

Latihan menguatkan otot perut (peningkatan)

⃝�Sikap :

Tidur terlentang dengan kedua tangan diangkat di

letakan di atas kepala

⃝�Gerakan:

Kedua tangan diayun kedepan sambil mengangkat

kepala dan bahu atau seperti gerakan sit up ringan

sesuai kondisi ibu, di lakukan 6 kali pagi dan sore.

Setelah Selesai

Berikan penjelasan kepada pasien

bahwa tindakan telah selesai.

Perawat mencuci tangan.

Dokumentasikan tidakan.

Terimakasih