7/23/2019 Latihan Osteoporosis
http://slidepdf.com/reader/full/latihan-osteoporosis 1/16
Latihan pada Osteoporosis
7/23/2019 Latihan Osteoporosis
http://slidepdf.com/reader/full/latihan-osteoporosis 2/16
EXERCISE
• Salah satu komponen terpenting pdpenanganan komprehensif osteoporosis.
• Tujuan : memelihara kesehatan tulang,kekuatan otot, kelenturan, koordinasi,keseimangan, keugaran
7/23/2019 Latihan Osteoporosis
http://slidepdf.com/reader/full/latihan-osteoporosis 3/16
• !g dianjurkan : – "eight#earing e$%
• Suatu akti&itas 'g men'eakan erat adanditransmisikan melalui tulang, ekerja mela(angra&itasi.
• Tulang memutuhkan gra&itasi u memeliharakepadatann'a.
• Respon tulang terhadap kekuatan ini dengan tumuhlh kuat.
• )e* densitas + kekuatan tulang selamapertumuhan + maturasi
•
)enegurangi hilangn'a massa tulang dgertamahn'a usia.
• ogging-jalan %epat-aeroi% lo( impa%t
• an%ing, hiking, stair %liming, angkat ean.
• /#0$-mg
7/23/2019 Latihan Osteoporosis
http://slidepdf.com/reader/full/latihan-osteoporosis 4/16
•
alan : – 1lg mdh, dpt dillakukan di mana saja,
tidak ada alat antu khusus, risikoinjur' minimal
– "arm up dg langkah lamat#normal
slm 0 mnt. – Tamah ke%epatan ertahap.
– Comfortale talking selama jalan.
– 1ertahankan ke%epatan min 23 mnt.
– Lakukan selama 40 mnt.
– Cool do(n dg jalan lamat selama 0mnt.
– Lakukan gentle stret%hes seelum +sesudah jalan.
7/23/2019 Latihan Osteoporosis
http://slidepdf.com/reader/full/latihan-osteoporosis 5/16
– Resistan%e Training• 5kti&itas 'g menggunakan kekuatan otot untuk
meningkatkan massa otot + menguatkan tulang.
• Lat angkat ean-isokinetik memperkuat slrhtulang, terutama pd kel esar 6kaki, tangan,
togok7
• "eight lifting 6free (eights + (eight ma%hines7
• ilakukan di g'mnasium dg penga(asan
• imulai dg le&el rendah, ertahap ditingkatkan6893; tiap mg7
7/23/2019 Latihan Osteoporosis
http://slidepdf.com/reader/full/latihan-osteoporosis 6/16
• <el otot 'g dianjurkan : – =ip e$tension : gluteal, hamstring, lo( a%k
– Lumar e$tension : lo( a%k
– Leg e$tension : >uadri%eps
–
Leg 1ress : gluteal, >uadri%eps, hamstring – 1ullo&er : lat dorsi, shoulder, trape?ius,
ad
– Torso arm-ro(ing : lat dorsi, shoulder, i%eps
– 5rm %ross : dada + shoulder
–
Lateral raise : shoulder – Chest press : dada, shoulder, tri%eps
7/23/2019 Latihan Osteoporosis
http://slidepdf.com/reader/full/latihan-osteoporosis 7/16
• Spesi@kasi : – enis disesuaikan dg tujuan, pertimangkan
keteratasan @sik – A : /#0$-mg
– Intensitas :• Lat penguatan B3; dr kapasitas ma$
• 5eroik dg target =R 0; dr ma$ =R.• 1eningkatan : ertahap progresif
– urasi :• isesuaikan dg toleransi, usia, keteratasan @sik
+ jenis lat.• 5kti&itas (eight#earing /3 menit.
• Aree lifting + lat dg tahanan masing2 grup otot :B#3$ -set, / set, isth #0 menit antar set
7/23/2019 Latihan Osteoporosis
http://slidepdf.com/reader/full/latihan-osteoporosis 8/16
• 1rinsip goal : – Org muda :
• )eD kepadatan tulang men%apai pun%ak massa tulangsetinggi mungkin
•
i%apai dg lat teratur, dumulai pd dekade #2
– e(asa :• )emperlamat penurunan massa tulang setelah ter%apai
pun%ak massa tulang
– Org tua :• 1en'ea : ketidakstailan neuromuskuler + osteoporosis enduran%e u- pen%egahan kehilangan massa tulang +me* respon protektif dlm kekuatan otot
•
)en%egah jatuh• )emperlamat penurunan massa tulang
– Osteoporosis D :• )e# n'eri, me* moilitas, ketahanan otot, fungsi
pernafasan, keseimanagn, kestailan, memper%epatpen'emuhan , men%egah jatuh erulang, memulihkan
7/23/2019 Latihan Osteoporosis
http://slidepdf.com/reader/full/latihan-osteoporosis 9/16
Hal2 yg perlu diperhatikan
• Postural exercises – )engurangi tekanan 'g eraha'a pd punggung,
mengurangi risiko terjadin'a spinal fra%tures + roundedshoulders 'g sering terlihat pd pdrt osteoporosis.
– ilakukan sepanjang hari.
– )emantu memelihara alignment th.
– 1eregangan pd dada + penguatan pd otot2 punggung
memantu meningkatkan postur 'g aik. – Sitting (ithout slou%hing
– Fend from the hips and knees and not the (aist.
– Stailisasi punggung ketika atuk-ersin• pt men'eakan spine menekuk ke depan s%r tia2 + dpt
men'eakan spinal injur' + &ertera.
• Balance exercises – )emantu memelihara keseimangan + mengurangi
risiko jatuh.
– ilakukan setiap hari.
7/23/2019 Latihan Osteoporosis
http://slidepdf.com/reader/full/latihan-osteoporosis 10/16
• Extension (backward-bending) exercises: – 1enguatan otot2 punggung dpt memantu
menghilangkan rounded posture 'g sering terlihat
pd pdrt osteoporosis, me# insidensi terjadin'a spinal. "anita dg otot2 punggung 'g kuatmempun'ai peningkatan kepadatan tulang spine.
• Target areas ost prone to !ractures – 1enting menentukan target area untuk
penatalaksanaan osteoporosis, mis pd spine, hips, +(rists krn lat pd elo( tdk memeri keutungan
apapun pd hip.
• "atihan perlu berkesinabungan – <epadatan tulang ertamah krn hasil lat han'a
dengan memelihara kesinamungan lat dengan
7/23/2019 Latihan Osteoporosis
http://slidepdf.com/reader/full/latihan-osteoporosis 11/16
• #esistansi harus ditingkatkan – gn adan'a ean 'g mele(ati tulang 'g lh esar dr ean
normal 'ang iasa diterima tuuh, kepadatan tulang akan
ertamah. "eight#earing + resistan%e e$er%isesmenghasilkan stimulus ini jk ean %ukupt. 1enting untukmeningkatkan ean se%ara ertahap untuk meningkatkankepadatan tulang.
• "ow-repetition$ high-weight – 1enelitian menunjukkan kepadatan tulang pd (anita post
menopause ertamah dg program lo(#repetition, high#(eight.
•
Beban ditabah bertahap – Seelum memulai lat dg ean, penting u melakukan lat tanpa
ean u memastikan kita dpt melakukann'a tanpa n'eri.ianjurkan ean a(al pon dan se%ara ertahap ditamahsesuai toleransi. Fean 'g dianjurkan u seseorang dgosteoporosis ma$ 0 pon pd masing2 tangan. Selama lat,
penting u mempertahanka postur 'g aik.
7/23/2019 Latihan Osteoporosis
http://slidepdf.com/reader/full/latihan-osteoporosis 12/16
• Tips !or Trouble-%ree Exercise – 5ngkat ean ringan perlahan u
memaksimalkan kekuatan otot danmeminimalisasi risiko injur'.
– =indari lat 'g memeri tekenan erleihanpd tulang, mis erlari + high#impa%t
aeroi%s. =indari ro(ing ma%hines + deepfor(ard ending 6men'eakan &ertera7.
– <aku pg hr setelah lat : H.
–
k n'eri tdk erkurang setelah rp hr,engkak sendi, pin%ang, stop lat sp n'amankemali, kutangi ean + repetisi 20; #03;.
7/23/2019 Latihan Osteoporosis
http://slidepdf.com/reader/full/latihan-osteoporosis 13/16
• Exercise regularly. – 5kti&itas sederhana spt jalan + naik tangga
akan menguatkan tulang
–
)in /3 mnt – 5nak2 min 3 mnt-hr
• Seseorg dg osteoporosis + osteopeniaharus menghindari latihan for(ard
ending - rounding spine 6sit#ups, toetou%hes7 krn dpt m*kan risiko terjadin'aspinal fra%tures.
7/23/2019 Latihan Osteoporosis
http://slidepdf.com/reader/full/latihan-osteoporosis 14/16
5#C : Jpper a%k and shouldere$tension e$er%ise performed (ithspine supported#E : Ale$iilit' of the shoulder jointma' %ontriute to impro&ement ofupper a%k posture. To a&oid upper#a%k and ne%k strain in a fragileskeleton, shoulder rotation e$er%ise%an e performed in the supine
positionA#A2 : 1e%toral stret%hing e$er%iseperformed in the sitting position. Thise$er%ise is used to redu%e k'photi%posturingK#K2 : Fa%k e$tension e$er%ise in
the sitting position. This positione&oids or minimi?es pain in patients(ith se&ere osteoporosis
=#=2 : eep reathing e$er%ise%omined (ith pe%toral stret%hingand a%k e$tension e$er%ise. Thepatient sits on %hair, pla%e hands at
head le&el and inhales deepl' (hilegentl' e$tending the elo(sa%k(ard. "hile e$haling the patientreturns the arms to the startingposition. The e$er%ise is repeated 3#0 timesI : e$er%ise to derease lumar lordosis(ith isometri% %ontra%tion of lumare$ors #2 Isometri% e$er%ise to strengthenadominal mus%le<#</ : e$tension e$er%ise in theprone position (ith a pillo( under theadomen 6to a&oid h'pere$tension7.E$er%ise 6</7 helps to in%rease theeMe%t of a%k e$tensionstrengthening, and (eight is added
L : e$er%ise for impro&ing strength inlumar e$tensors + gluteus ma$imus
7/23/2019 Latihan Osteoporosis
http://slidepdf.com/reader/full/latihan-osteoporosis 15/16
7/23/2019 Latihan Osteoporosis
http://slidepdf.com/reader/full/latihan-osteoporosis 16/16