PLAN I PROGRAM RADA U PRIPREMNOM PERIODU ...

PLAN I PROGRAM RADA U PRIPREMNOM PERIODUJEDNOG AMATERSKOG NOGOMETNOG KLUBA

Prelec, Tin

Master's thesis / Specijalistički diplomski stručni

2021

Degree Grantor / Ustanova koja je dodijelila akademski / stručni stupanj: University of Zagreb, Faculty of Kinesiology / Sveučilište u Zagrebu, Kineziološki fakultet

Permanent link / Trajna poveznica: https://urn.nsk.hr/urn:nbn:hr:117:976085

Rights / Prava: Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International

Download date / Datum preuzimanja: 2022-10-04

Repository / Repozitorij:

Repository of Faculty of Kinesiology, University of Zagreb - KIFoREP

https://urn.nsk.hr/urn:nbn:hr:117:976085

http://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/4.0/

https://repozitorij.kif.unizg.hr

https://repozitorij.kif.unizg.hr

https://zir.nsk.hr/islandora/object/kif:1292

https://repozitorij.unizg.hr/islandora/object/kif:1292

https://dabar.srce.hr/islandora/object/kif:1292

SVEUČILIŠTE U ZAGREBU

KINEZIOLOŠKI FAKULTET

(studij za stjecanje stručnog naziva: stručni specijalist trenerske struke, smjer

nogomet)

Tin Prelec

PLAN I PROGRAM RADA U PRIPREMNOM

PERIODU JEDNOG AMATERSKOG

NOGOMETNOG KLUBA

Specijalistički rad

Mentor:

doc.dr.sc. Valentin Barišić

Zagreb, veljača 2021.

Ovim potpisima se potvrđuje da je ovo završena verzija završnog rada koja je obranjena

pred Povjerenstvom, s unesenim korekcijama koje je Povjerenstvo zahtijevalo na obrani te

da je ova tiskana verzija istovjetna elektroničkoj verziji predanoj u Knjižnici.

Mentor:

_______________________

upisati titulu, ime i prezime

Student:

_______________________

upisati ime i prezime

PLAN I PROGRAM RADA U PRIPREMNOM PERIODU JEDNOG AMATERSKOG

NOGOMETNOG KLUBA

Sažetak

Sportska priprema je sustavan proces koji iziskuje odabir odgovarajućih sadržaja kroz godišnji

ciklus treninga (kroz pripremni period, natjecateljski period i prijelazni period) time je

ispunjena pretpostavka za ostvarivanje željenih rezultata kao i smanjivanje ozljeda nogometaša.

Cilj rada je prikazati orijetancijski plan i program rada u trajanju od 6 tjedana za nogometni

klub Prečko koji se takmiči u 1.zagrebačkoj ligi.

Ključne riječi: sportska priprema, ostvarivanje željenih rezultata, smanjivanje ozljeda

PLAN AND PROGRAM OF WORK IN THE PREPARATION PERIOD OF AN

AMATEUR FOOTBALL CLUB

Summary

Sports preparation is a systematic process that requires the selection of appropriate content

through the annual training cycle (through the preparation period, competition period and

transition period) thus fulfilling the prerequisite for achieving the desired results and reducing

injuries of football players. The aim of this paper is to present an orientation plan and work

program lasting 6 weeks for the football club Prečko, which competes in the 1st Zagreb league.

Key words: sports preparation, achieving the desired results, reducing injuries

SADRŽAJ

1. UVOD………………………………………………………………………………….1

2. PRINCIPI SPORTSKOG TRENINGA……………………………………………..2

3. PLANIRANJE I PROGRAMIRANJE TRENINGA……………………………….2

3.1 PLANIRANJE TRENIGA………………………………………………………..2

3.2 PROGRAMIRANJE TRENINGA………………………………………………3

4. TEKUĆE PLANIRANJE I PROGRAMIRANJE TRENINGA U

MEZOCIKLUSIMA-PERIODIMA………………………………………..………..4

4.1 PLANIRANJE I PROGRAMIRANJE TRENINGA U PRIPREMNOM

PERIODU……………..…………………………………………………..………6

5. KONDICIJSKI TRENING…………………………………………………..………9

6. VRSTE KONDICIJSKE PRIPREME………………………………………….…..10

6.1 VIŠESTRANA KONDICIJSKA PRIPREMA…………………………………10

6.2 BAZIČNA KONDICIJSKA PRIPREMA……………………………………...10

6.3 SPECIFIČNA KONDICIJSKA PRIPREMA………………………………….11

6.4 SITUACIJSKA KONIDICIJSKA PRIPREMA……………………………….12

7. PRIPREMNI PERIOD NOGOMETNOG KLUBA PREČKO…………………...12

7.1 I. FAZA PRIPREMNOG PERIODA (VIŠESTRANO-BAZIČNA

PRIPREMA………………………………………..…………………………….12

7.2 II. FAZA PRIPREMNOG PERIODA (FAZA SPECIFIČNE

PRIPREME)……………………………………………………………………..21

7.3 III. FAZA PRIPREMNOG PERIODA (FAZA SITUACIJSKE

PRIPREME)……………………………………………………………………..28

8. ZAKLJUČAK………………………………………………………………………..36

9. LITERATURA………………………………………………………………………37

1

1. UVOD

„Nogomet je sportska igra između dviju ekipa po jedanaest igrača ( jedan vratar i deset igrača).

Igrači ekipe koja je u posjedu lopte nastoje organiziranim napadom svladati protivničku ekipu,

zaustavljanjem, udaranjem i guranjem lopte kroz noge. Završetak napada je šutiranjem lopte u

protivnička vrata da bi se postigao pogodak. Pobjeđuje ekipa koja postigne više pogodaka.

Nogomet je pretežno igra muškaraca ali u novije vrijeme igraju ga sve više i žene“ (Barišić,

1996). Preduvjet za pozitivan rezultat i dobru izvedbu je pripremni period. “Pripreme valja

poimati kao oblik procesa treninga kojim se planira i programira osobit oblik rada za

usavršavanje općih i specifičnih svojstava uz primjenu (po mogućnosti) najsuvremenijih

sredstava treninga, kao i kontrolu efekata“ (Mataja, 1980). Pripremni period se sastoji od

višestrano-bazične pripreme, specifične i situacijske pripreme. Za kvalitetno odrađen pripremni

period potrebno je napraviti kvalitetan plan i program treniranja za koji je zadužen trener i

njegov stručni tim. „Ono omogućava da slučajnosti svedu na minimum i da se na siguran i

ekonomičan način postignu optimalni sportski rezultati koji odgovaraju individualnim

obilježjima sportaša i uvjetima u kojima se provodi trenažni proces“ (Milanović i sur.,2002).

Visoka treniranost je pretpostavka i temelj za postizanje vrhunske sportske forme na koju se

nadograđuju valovi sportske forme. U pravilu se moraju podudarati optimalna sportska forma i

visoki sportski rezultat. U procesu razvijanja sportske forme postoje tri faze: faza ulaska u

sportsku formu (pripremni period), faza stabilizacije i održavanja sportske forme (natjecateljski

period) i faza privremenog opadanja sportske forme (prijelazni period). Planiranje i

programiranje sportskog treninga nogometaša seniorskog uzrasta zasniva se na objektivnim

podacima (dobivenih putem testiranja), upotpunjenim subjektivnim procjenama što nam daje

podlogu za početak izrade potpunog plana i programa trenažnog procesa. Da bi plan i program

trenažnog procesa bio što uspješniji potrebno ga je redovno kontrolirati te ako je potrebno

napraviti dodatne kvalitetne korekcije kako bi dobili uvid izvršava li se plan i program

trenažnog procesa kako smo zamislili (Nerlović, 2017).

2

2. PRINCIPI SPORTSKOG TRENINGA

Bit treninga je primijeniti ona opterećenja koja će izazvati biološke reakcije koje očituju u

pojavi superkompenzacije i adaptacije sportaševa organizma. S ciljem optimizacije i

učinkovitosti treninga potrebno je slijediti njegove principe. Principi treninga trebaju se

razmatrati integralno jer se na taj način obuhvaćaju sve komponente suvremen koncepcije

trenažnog rada. Principi se mogu podijeliti na biološke i metodičke. Biološki principi su:

adaptacija (prilagođavanje na različite intenzitete, zahtjeve te prilagođavanje, učenje i

razvijanje specifičnih vještina i sposobnosti), kontinuiranost (dugoročan proces sportske

pripreme trebao bi se odvijati kontinuirano, bez prekida, sa stalnim izmjenama rada i oporavka

sportaša, čiji su dijelovi međusobno povezani, uvjetovani i podređeni postizanju maksimalne

treniranosti), progresivnost (tendencija stalnog povećanja opterećenja od početka karijere do

zrele sportske dobi), valovitost (opterećenja treninga i natjecanja nisu uvijek jednaka, već se

stalno izmjenjuju bilo to u mikrociklusima, mezociklusima ili makrociklusima). Metodički

principi su: usmjerenost sportskog treninga (rad na specifičnom kapacitetu, usmjerenost na

poboljšanje važnih sastavnica treniranosti u nogometu), povezanost programa (vježbe i igre

moraju biti povezane smislenom niti te jedna voditi u drugu po principu složenosti, dok zahtjevi

mogu biti prvo u izoliranim, a na kraju u situacijskim uvjetima), cikličnost sportskog treninga

(provođenje definiranih programa treninga, natjecanja i oporavka u ciklusima koji se prema

određenim pravilima ponavljaju i međusobno se nadopunjavaju). Trening mora biti postavljen

tako da igrač svojim naporom uspijeva riješiti, savladati ili ostvariti postavljeni zadatak (Jozak,

2017).

3. PLANIRANJE I PROGRAMIRANJE TRENINGA

3.1. Planiranje treninga

„Planiranje sportskog treninga složena je upravljačka akcija kojom se određuju ciljevi i zadaće

trenažnog procesa, vremenski ciklusi za njihovo postizanje (periodizacija) i potrebni tehnički,

materijalni i kadrovski uvjeti. Plan treninga se mora zasnivati na realnim i ostvarljivim

ciljevima i zadaćama, a potrebno ga je prilagođavati objektivnim mogućnostima pojedinog

3

sportaša ili ekipe te uvjetima u kojima se trenažni proces odvija“ (Milanović, 2010).

Periodizacija sportskog treninga važan je dio planiranja procesa treninga u sportu. Određivanje

ciklusa (periodizacija) postala je široko prihvaćena i znanstveno postavljena kategorija

suvremenog sporta. Prema Matvejevu (1999), Bompi (2006) i Issurinu (2008), periodizacija je

definirana kao vremensko planiranje treninga, a označava dijeljenje većeg ciklusa na više

manjih ciklusa. Periodizaciju koriste treneri i njegov stručni tim kako bi pojedini sportaši ili

ekipe tempirali sportsku formu, postigli optimalne efekte trenažnog procesa i postigli što bolje

rezultate na određenom natjecanju ili najvažnijem dijelu natjecateljske sezone (Milanović,

2010).

3.2 Programiranje treninga

„Programiranje sportskog treninga skup je upravljačkih akcija koje se provode trenutačno i u

vremenu, a kojima se jasno određuju sadržaji, opterećenja i metode sportske pripreme, što

podrazumijeva izbor, doziranje i distribuciju operatora treninga, natjecanja i oporavka u dobro

definiranim ciklusima sportske pripreme. Kvalitetan plan i program sportskog treninga u

pravilu će osigurati kontinuirano podizanje sportaševih kapaciteta u funkciji poboljšanja

rezultata do najviših natjecateljskih dostignuća i pritom svesti slučajnost, odnosno slučajne

rezultate treninga i natjecanja na minimum“ (Milanović 2010). „Programiranje sportske

pripreme nogometaša ovisi o sposobnostima i znanju trenera, sposobnostima igračima, nivou

takmičenja, uzrasnoj kategoriji, kalendaru natjecanja, materijalnim uvjetima, klimatskim

uvjetima i o ostalim faktorima. Programiranje fizičke pripreme nogometaša jest samo jedan dio

u programiranju cjelokupne sportske pripreme“ (Dujmović, 1979).

4

4. TEKUĆE PLANIRANJE I PROGRAMIRANJE TRENINGA U MEZOCIKLUSIMA-

PERIODIMA

„Tri osnovna perioda koja čine strukturu svakog makrociklusa: pripremni, natjecateljski i

prijelazni. Periodi su sastavljeni od više faza koje različito traju, različitih su struktura trenažnog

rada te različitih ukupnih opterećenja i njegovih komponenata. Plan i program perioda

omogućava svrhovito upravljanje sportskom formom kroz pojačavajuće adaptacijske procese,

pri čemu se osigurava željeni tempo postizanja sportske forme. Uspješnost trenažnog procesa

u pojedinim periodima i njihovim fazama ovisi o pravilnom rasporedu sadržaja, opterećenja i

metoda rada“ (Milanović, 2010). Sportska forma u fazama pripremnog perioda može pratiti

dinamiku distribuiranih opterećenja (slika 1), ali isto tako može doći do pojave zakašnjele

transformacije (slika 2). I u jednom i u drugom primjeru plana i programa treninga u

pripremnom periodu sportska forma mora biti na visokoj i stabilnoj razini, kao i sportski

rezultati u posljednjoj fazi pripremnog i početkom natjecateljskog perioda (Milanović, 2010).

Slika 1 - prikaz dinamičkih distribuiranih opterećenja (Bondarchuk, 2007)

0

20

40

60

80

100

120

2 4 6 8

Spo

rtsk

a fo

rma

(%)

Tjedni

Krivulja razvoja sportske forme tijekom pripremnog perioda

5

Slika 2- prikaz pojave zakašnjele transformacije (Bondarchuk, 2007)

Pripremni period se sastoji četiri faze u kojima dominiraju različiti dobro definirani programi

rada. Prva faza je faza višestrane pripreme, druga faza je faza bazične pripreme, treća faza

specifične pripreme i četvrta faza je situacijska ili prednatjecateljska faza. Tijekom pripremnog

perioda u određenom vremenu se moraju postići željeni trenažni efekti koji se u natjecateljskom

periodu aktualiziraju kao visoka i stabilna sportska forma i optimalni rezultati na natjecanjima

(Milanović, 2010). Zbog zimske pauze između prvog i drugog dijela sezone u Hrvatskoj je

potrebno odraditi dvociklusnu periodizaciju što znači da nogometni klubovi imaju po dva

pripremna, natjecateljska i prijelazna perioda (tablica 1).

Tablica 1. Dvociklusna periodizacija godišnjeg ciklusa treninga i natjecanja vrhunske hrvatske

nogometne momčadi

Prvi makrociklus

0

20

40

60

80

100

120

2 4 6 8

Spo

rtsk

a fo

rma

(%)

Tjedni

Krivulja razvoja sportske forme tijekom pripremnog perioda

1.pripremni period 1.natjecateljski period 1.prijelazni period

12.06.2008 do 26.07.2008

(6 tjedana)

27.07.2008. do 07.12.2008.

(19 tjedana)

08.12.2008. do 02.01.2009.

(4 tjedana)

6

Drugi makrociklus

4.1 Planiranje i programiranje treninga u pripremnom periodu

„Pripremni period je mezociklus u kojemu se mogu postići znatni transformacijski efekti.

Primjenom odgovarajućih programa snažno se utječe na razvoj svih čimbenika uspješnosti u

pojedinom sportu. To je konačno i najvažnija zadaća pripremnog perioda, bez obzira traje li on

šest tjedana ili šest mjeseci“ (Milanović, 2010). Posebno mjestu u izgradnji plana i programa

pripremnog perioda zauzima dinamika opterećenja. Krivulja intenziteta opterećenja se

povećava, dok se krivlja ekstenziteta smanjuje. Kako se natjecateljska sezona približava tako

se i dužina trajanja treninga smanjuje, primjerice u drugoj fazi pripremnog perioda prosječno

trajanje treninga je bilo 2,5 sati, a u zadnjoj fazi pripremnog perioda treninzi su u prosjeku

trajali 1,5 sat (Milanović, 2010). „U svakoj fazi pripremnog perioda ili razdoblja postižu se

značajne promjene u pokazateljima pripremljenosti sportaša tako da se efekti postignuti u

prethodnoj fazi nadograđuju na iduću“ (Milanović, 2010). Tijekom trajanja prve i druge faze

pripremnog perioda odnosno višestrano-bazične pripreme postupno se povećava volumen

opterećenja kako bi se sportašev organizam adaptirao na aktualne i buduće zahtjeve treninga i

natjecanja (Milanović, 2010). „Tijekom specifične i situacijske pripremne faze provode se

trenažni programi koji utječu na postupno postizanje sportske forme. Dok su se u prvim fazama

stvarale i razvijale njene osnove, u zadnjim se fazama, posebice prednatjecateljskoj fazi,

specifične sposobnosti i znanja integriraju u završne efekte pripreme i željenu razinu sportske

forme za planirana natjecanja“ (Milanović, 2010).

2.pripremni period 2.natjecateljski period 2.prijelazni period

03.01.2009. do 21.02.2009

(17 tjedana)

22.02.2009. do 31.05.2009.

(14 tjedana)

01.06.2009. do 15.06.2009.

(2 tjedna)

7

Slika 3 – Dinamika ekstenziteta opterećivanja u pripremnom razdoblju (Platonov, 1984)

A: Faza višestrane pripreme

B: Faza bazične pripreme

C: Faza specifično-situacijske pripreme PRIPREMNO RAZDOBLJE

D: Prednatjecateljska faza

„U treningu dominiraju sredstva specifične i situacijske pripreme, intenzivno primijenjena, na

račun smanjenja opsega višestrano-bazičnih trenažnih aktivnosti. U prvoj fazi pripremnog

perioda najviše je zastupljen program višestrane pripreme, a najmanje situacijske. Zbog toga se

prva faza i zove fazom višestrane pripreme. U četvrtoj fazi najviše je zastupljen program

situacijske pripreme, a najmanje program višestrane pripreme“ (Milanović, 2010). U pojedinim

fazama pripremnog perioda dominiraju različiti programi tehničko-taktičke pripreme (Tablica

2). U prvoj i drugoj fazi dominira elementarna i individualna taktika, dok skupna i timska

taktika dominira u trećoj i četvrtoj fazi, a specifična individualizirana tehnika je podjednako

raspoređena u svim fazama pripremnog perioda (Tablica 3) (Milanović, 2010).

8

Tablica 2. Proporcije usmjerenih kondicijskih programa u pojedinim fazama pripremnog

perioda

Program kondicijske

pripreme

PRIPREMNI PERIOD

1. faza 2. faza 3. faza 4. faza

Program višestrane

kondicijske pripreme

40

30

10

10

Program bazične


30

40

20

20

Program specifične


20

20

40

30

Program situacijske

kondicijske pripreme 10 10 30 40

Ukupno 100% 100% 100% 100%

Tablica 3. Udio tehničko-taktičkih programa u pojedinim fazama pripremnog perioda

Program tehničko-

taktičke pripreme

PRIPREMNI PERIOD

1. faza 2. faza 3. faza 4. faza

Elementarna tehnika

30

30

10

10

Specifična

individualizirana tehnika

10

20

20

20

Indvidualna taktika

30

30

10

10

Skupna taktika 20 10 30 30

Ekipna (kolektivna)

taktika 10 10 30 30

Ukupno 100% 100% 100% 100%

9

5. KONDICIJSKI TRENING

„Kondicijski trening se može definirati kao proces unapređenja motoričkih i funkcionalnih

sposobnosti, morfoloških karakteristika, zdravstvenog statusa sportaša te, za tu svrhu, potrebnih

motoričkih znanja“ (Jukić i sur., 2003). S jedne strane se radi o unapređenju aerobne

sposobnosti i anaerobnih kapaciteta, kvantitativnih i kvalitativnih motoričkih sposobnosti, a s

druge strane se radi o razvoju i održavanju morfoloških obilježja sportaša u skladu sa

zahtjevima određenog sporta. Važan dio u kondicijskoj pripremni je rad na prevenciji ozljeda i

sportskoj rehabilitaciji (Milanović, 2010).

Slika 4. Struktura kondicijskog treninga

10

6. VRSTE KONDICIJSKE PRIPREME

6.1. Višestrana kondicijska priprema

„Pod općom ili višestranom pripremom podrazumijeva se razvoj širokog spektra sposobnosti,

od kojih se neke ne mogu direktno očitovati u konkretnom sportu, već se javljaju kao čimbenik

kasnijeg razvoja specifičnih situacijskih svojstava. Opća kondicijska priprema usmjerena je na

poboljšanje sposobnosti svih topoloških regija tijela, na podizanje efikasnosti svih organa i

organskih sustava, na podizanje funkcionalnih sposobnosti, kao i primarne jakosti, brzine,

izdržljivosti i gipkosti“ (Milanović, 1997). Sustavom višestrane kondicijske pripreme se

unapređuje zdravstveni status sportaša. Pojedini autori (Vermeil i Heland, 1997) taj segment

nazivaju razvojem radnog kapaciteta kao pretpostavke za razvoj bazičnih i specifičnih

sposobnosti. Ovaj tip pripreme se javlja u gotovo svakom godišnjem ciklusu treninga vrhunskih

sportaša. Najčešće se radi o unapređenju aerobnih sposobnosti (regeneracijskog i ekstenzivnog

tipa), primarnih motoričkih sposobnosti, sastava tijela (odnos mišićne mase i potkožnog

masnog tkiva) te zdravstvenog statusa sportaša (Jukić i sur., 2003).

6.2 Bazična kondicijska priprema

„Bazična kondicijska priprema podrazumijeva razvoj sposobnosti najvažnijih za uspjeh u

konkretnom sportu primjenom za tu svrhu najučinkovitijih metodičkih postupaka. Intenzitet

opterećenja kreće se u rasponu od srednjeg do maksimalnog, ekstenzitet ostaje naglašen, ali se

prilagođava usmjerenosti treninga, a karakter i trajanje odmora stavljaju sportaše u sve

zahtjevnije energetske situacije“ (Jukić i sur, 2003). Jonath i Krempel (1987) i Milanović i

suradnici (2007), na temelju većeg broja istraživanja o opterećenju nogometaša, definirali su

kritične zone lokomotornog sustava koje su najviše i položne ozljeđivanju (slika 5). Od

zglobova najugroženiji mogu biti: koljeno, skočni zglob i kralježnica. Od mišića i mišićnih

skupina najopterećeniji su: mišićni opružači i primicači natkoljenice te pregibači i opružači

potkoljenice. Dvije osobito istaknute regije tijela koje su podložne ozljedama su: prepone i

Ahilova tetiva. Za zaštitu sportaša koriste se kompleksi prevencijskih kondicijskih vježbi za

odgovarajuću pripremu pojedinih regija tijela (Milanović, 2010).

11

Slika 5. Kritične zone lokomotornog sustava u nogometu (Jonath, 1981)

6.3 Specifična kondicijska priprema

Specifična kondicijska priprema izravno je vezana za izvedbu različitih struktura tehničkih

elemenata u kondicijskim uvjetima. Broj svojstava koja želimo transformirati sužava se na one

najvažnije. Važna stavka u kreiranju programa specifične kondicijske pripreme je poznavanje

tehnike pojedinog sporta, a program se može uspješno provesti uz pomoć kondicijskog trenera

i glavnog trenera. Metodički parametri se približavaju realnim zahtjevima natjecanja u

određenom sportu. Intenzitet opterećenja se najčešće kreće od submaksimalnog do

maksimalnog, ekstenzitet se znatno smanjuje u odnosu na višestranu i bazičnu pripremu (Jukić

i sur., 2003).

12

6.4 Situacijska kondicijska priprema

„Situacijska kondicijska priprema predstavlja skup programa za razvoj onih funkcionalnih i

motoričkih sposobnosti koje su usko povezane s izvođenjem obrazaca tipičnih situacija u igri,

borbi ili atletskoj utrci, koje čine taktiku pojedinog sporta“ (Milanović, 2010). Metodički

parametri se nastoje izjednačiti sa realnim natjecateljskim uvjetima ili čak nešto uvećati.

Intenzitet bi trebao biti identični, a ekstenzitet jedan ili nešto viši od natjecateljskih opterećenja.

Situacijska kondicijska kvaliteta sportaša je zapravo jedino kondicijsko svojstvo koje sportašu

omogućuje neposrednu prezentaciju svih njegovih tehničkih, taktičkih i psihičkih kvaliteta

(Jukić i sur., 2003).

7. PRIPREMNI PERIOD NOGOMETNOG KLUBA PREČKO

Pripremni period Nogometnog kluba Prečko kreće 20.07.2020. i trajat će 6 tjedana. Nogometni

klub Prečko se natječe u Prvoj nogometnoj zagrebačkoj ligi. Prosjek godina ove amaterske

nogometne momčadi je 22,5 te se radi o izrazito mladoj momčadi sa par iskusnijih igrača u

ekipi. U pripremnom periodu se planira odigrati 7 pripremnih utakmica i to sa: NK Samobor,

NK Špansko, NK Bubamara, NK Trnje, NK Maksimir, NK Stupnik i NK Ponikve (juniori).

7.1. I.faza pripremnog perioda (višestrano-bazična priprema)

U prvoj fazi pripremnog perioda nogometaši tek ulaze u sportsku formu, te će treninzi biti

prilagođeni početnoj fazi pripremnog perioda. Igrači će najviše raditi na aerobnoj i acikličnoj

izdržljivosti, općoj snazi, tehnici, i koordinaciji. Treninzi se odrađuju na nogometnom igralištu,

teretani i u šumi, prva faza traje 2 tjedna te se treninzi održavaju 3 puta tjedno. U drugom tjednu

je planirana i prva pripremna utakmica sa juniorima nogometnog kluba Ponikve.

13

Tablica 4. Plan i program treninga u I. pripremnoj fazi

Uzrast: seniori

Period: I.faza pripremnog perioda

Tjedni ciklus: ponedjeljak– trening u

prirodi

Zadaće: aciklična aerobna izdržljivost +

pomoćna igra

Pomagala: čunjevi

Trajanje: 80 minuta

PRIPREMNI DIO

Trajanje: 20 min

- 8' trčanja od svlačionice do šume i livade

(puls 160-180)

- 5' oporavka

- 7' vježbe rotacije zglobova i streching

GLAVNI DIO

- 8' trčanje kroz šumu (naprijed, nazad,

bočno, vijugavo, križno)

- 5' oporavak

- 16' igra mali nogomet 4:4

- 8' trčanja od šume do igrališta

(svlačionica) puls 160-180

ZAVRŠNI DIO

- 5' oporavka

- 10' streching, vježbe relaksacije

14

UZRAST: seniori

PERIOD: pripremni I. faza

TJEDNI CIKLUS: utorak

ZADAĆE: tehnička + opća snaga

POMAGALA: utezi

VRIJEME TRAJANJA: 100 minuta

PRIPREMNI DIO:

- 10' individualna tehnika vođenja lopti

raznim tehnikama kombinirana sa

žongliranjima lopte


GLAVNI DIO:

10' dodavanja i primanja lopte u parovima

- bez izmjene mjesta

- sa izmjenama mjesta

- sa manitinelom

5' žongliranje u parovima

15' udarci na gol u parovima



- sa duplim pasom

10' igra za posjed lopte

Odlazak u teretanu

ZAVRŠNI DIO:

RAD U TERETANI

- 5' dinamična fleksibilnost

- 30' repetitivna snaga, opterećenje 50-

60% od maksimalne snage;

ponavljanje 15-20, serije 2-3,

oporavak''

- 5' relaksacija

15

UZRAST: seniori


Tjedni ciklus: srijeda – trening u prirodi

ZADAĆE: anaerobna i aerobna aciklička

izdržljivost + pomoćna igra

POMAGALA: čunjevi

VRIJEME TRAJANJA: 100 min

PRIPREMNI DIO (20 min):

- 10' trčanja od svlačionice do šume i

livade (puls 160-180)

- 4' oporavak

- 8' dinamička fleksibilnost

- 8' igra „lovice“ u parovima

GLAVNI DIO:

- 20' kompleks anaerobno trčanje

• 50 m brzo

• 50 m lagano

• 100 m brzo

• 100 m lagano

• 200 m brzo

• 200 m šetnja

- Trajanje: 45-60''

- Intenzitet: 80-90%

- Ponavljanje: 3-4

- Oporavak: 4-5'

- 10' rugby – lopta se dodaje volej

udarcima

- 5' streching

- 20' kompleks anaerobnog trčanja II.

serija

- 16' igra 5:2 od prve

ZAVRŠNI DIO:

- 10' trčanja od šume do svlačionice;

puls 160-180

- 5' oporavak - relaksacija

16

UZRAST: seniori


TJEDNI CIKLUS: četvrtak

ZADAĆE: te-ta, koordinacija, repetitivna

snaga

POMAGALA: fitness mašina


PRIPREMNI DIO:

- 10' škola trčanja

• Trčanje naprijed

• Skip trčanje

• Trčanje nazad

• Bočno trčanje

• Vijugavo trčanje

• Trčanje s ubrzanjem

- 5' vježbe rotacije zglobova

- 5' streching u parovima

GLAVNI DIO:

- 10' vježbe koordinacije u parovima

• Bez lopte

• S loptom

- 10' te-vježbe u trojkama

- 10' dodavanja u trojkama i udarci

na gol

- 10' igra za posjed lopte s dva dodira

lopte

- 5' oporavak i odlazak u teretanu

ZAVRŠNI DIO:

- Rad u teretani

- 5' dinamičke fleksibilnosti

- 30' repetitivna snaga; opterećenje

50-60% od maksimalne snage

(ponavljanje 15-20, serije 2-3,

oporavak 60'')

- 5' relaksacija

17

UZRAST: seniori


TJEDNI CIKLUS: ponedjeljak – trening u

prirodi

ZADAĆE: aciklična aerobna izdržljivost +

pomoćna igra

POMAGALA: čunjevi


PRIPREMNI DIO:

- 10' od svlačionice do šume i livade

(puls 160-180)

- 5' oporavak

- 7' vježbe rotacije zglobova i

streching

GLAVNI DIO:

- 10' trčanje kroz šumu (naprijed,

nazad, bočno, vijugavo, križno; puls

160-180)

- 5' oporavak

- 10' trčanje kroz šumu (naprijed,

nazad, bočno, vijugavo, križno; puls

160-180)

- 20' igra mali nogomet 4 na 4

- 8' trčanje od šume do igrališta (puls

160-180)

ZAVRŠNI DIO:

- 5' oporavak

- 10' streching, vježbe relaksacije

18

UZRAST: seniori


TJEDNI CIKLUS: utorak – trening u prirodi

ZADAĆE: aerobna i anaerobna aciklična


VRIJEME TRAJAJA: 100 min

PRIPREMNI DIO:

- 10' trčanja od svlačionice do šume

(puls 160-180)

- 4' oporavak


- 8' igra lovica u parovima

GLAVNI DIO:


• 50 m brzo

• 50 m lagano

• 100 m brzo

• 100 m lagano

• 200 m brzo

• 200 m šetnja

- Trajanje: 45-60''

- Intenzitet: 80-90%

- Ponavljanje: 3-4

- Oporavak: 4-5'

- 10' rugby – lopta se dodaje volej

udarcima

- 5' streching

- 20' kompleks anaerobnog trčanja II.

serija

16' igra 5:2 od prve

ZAVRŠNI DIO:

- 10' trčanja od šume do svlačionice;

puls 160-180

5' oporavak - relaksacija

19

SRIJEDA PRIPREMNA UTAKMICA – NK Prečko –

NK Ponikve (juniori): rezultat 5:1

Uzrast: seniori

Period: pripremni I. faza

Tjedni ciklus: petak

Zadaće: tehnička + opća snaga

Pomagala: utezi

Vrijeme trajanja: 100 minuta

PRIPREMNI DIO:

- 10' individualna tehnika vođenja lopti

raznim tehnikama kombinirana sa

žongliranjima lopte


GLAVNI DIO:

10' dodavanja i primanja lopte u parovima



- sa manitinelom

5' žongliranje u parovima

15' udarci na gol u parovima



- sa duplim pasom

10' igra za posjed lopte

Odlazak u teretanu

20

ZAVRŠNI DIO:

RAD U TERETANI

- 5' dinamična fleksibilnost

- 30' repetitivna snaga, opterećenje 50-

60% od maksimalne snage;

ponavljanje 15-20, serije 2-3,

oporavak''

- 5' relaksacija

7.2. II. Faza pripremnog perioda (faza specifične pripreme)

Program II. faze pripremnog perioda je postepeno podizanje sportske forme. Još uvijek

dominira kondicijska priprema (50%) dok preostalih 50% otpada na tehničko- taktičku

pripremu. U ovoj fazi će se najviše raditi na aerobnoj i acikličnoj izdržljivost, brzinskoj snazi,

tehničko- taktičkim zadacima i vježbama i repetitivnoj snazi. U treće i četvrtom tjednu je u

planu odigrati sveukupno četiri pripremne utakmice.

Tablica 5. Plan i program treninga u II. pripremnoj fazi

UZRAST: seniori

PERIOD: pripremni II. faza

TJEDNI CIKLUS: ponedjeljak trening u

prirodi

ZADAĆA: aerobna i anaerobna aciklična


POMAGALA: čunjevi


PRIPREMNI DIO;

- 12' trčanja od svlačionice do šume i

livade (puls 160-180)


- 15' igre lovice – spas čunjem,

skokom ili sjedenjem

21

GLAVNI DIO:


• 50 m brzo

• 50 m lagano

• 100 m brzo

• 100 m lagano

• 50 m brzo

• 50 m lagano

• 200 m lagano

• 200 m šetnja

Trajanje: 50 – 60''

Intenzitet: 80-90%

Ponavljanje: 3-4

Oporavak: 4-5'

- 10' igra štafete tehnike

- 20' kompleks anaerobno trčanje II.

serija

- 10' mali nogomet 4 na 4

ZAVRŠNI DIO:

- 12' trčanja od svlačionice do šume

(puls 160-180)

- 5' oporavak – vježbe relaksacije

22

UZRAST: seniori



ZADAĆE: te-ta, brzinska snaga

POMAGALA: utezi


PRIPREMNI DIO:

- 10' individualna tehnika

• Vođenje lopte po kružnici

• Vođenje lopte unutar kruga

• Vođenje lopte unutar

polukruga

• U pauzama – žongliranje

- 5' igra lovice s loptom

- 8' vježbe rotacije zglobova i

streching

GLAVNI DIO:

- 10' dodavanje i primanje lopte u

parovima

• Povratna lopta

• Dupli pas

• Parabolična lopta, vođenje,

dribling, izmjena mjesta

- 5' žongliranje u parovima

- 15' dupli pas s trenerom, duga lopta

na bočnu poziciju, centaršut i udarac

na gol

- 10' igra posjed lopte s najviše dva

dodira

ZAVRŠNI DIO:


- 15' brzinska snaga

- Opterećenje 80-90% maksimalne

snage; ponavljanje 8-10, serije 6-8

- Opravak 2-3'

23


NK Stupnik: rezultat 2:1

UZRAST: seniori


TJEDNI CIKLUS: petak

ZADAĆE: anaerobna aciklična specifična

izdržljivost

POMAGALA: stalci, čunjevi


PRIPREMI DIO:

- 10' škola trčanja


• Trčanje nazad

• Skip trčanje

• Bočno trčanje

• Trčanje s ubrzanjem

- 5' vježbe rotacije zglobova

- 8' streching uz ogradu

- 5' žongliranje

GLAVNI DIO:

- 10' vježbe snage s medicinkama

u parovima

Ponavljanje: 8-10

Serije: 2-3

- 2' odmor

- 10' vježba 1 na 1


- 15' vježbe 2 na 2 s udarcima na

gol

- 20' igra posjed lopte s različitim

zadacima

ZAVRŠNI DIO:

- 10' relaksacija

- 5' streching

24

SUBOTA PRIPREMNA UTAKMICA – NK Prečko –

NK Samobor: rezultat 2:2

UZRAST: seniori


TJEDNI CIKLUS: ponedjeljak

ZADAĆA: te-ta, repetitivna snaga

POMAGALA: utezi


PRIPREMNI DIO:

- 15' škola tehnike u četvorkama

• Vođenje

• Vođenje + dribling

• Dodavanja i primanja

• Dodavanja od prve

• Udarci glavom

- 8' streching


GLAVNI DIO:

- 15' vježbe u trojkama

• Napad kroz centralnu

poziciju

- 5' žongliranje u trojkama

- 15' vježbe u trojkama

• Napad po bočnoj poziciji

- 10' jedanaesterci na ispadanje

- 5' relaksacija

ZAVRŠNI DIO:


- 15' repetitivna snaga, opterećenje

50-60% od maksimalne snage;

ponavljanje 20-25; serije 2-3

- 2' oporavak

- 5' relaksacija

25

UZRAST: seniori



ZADAĆE: brzina, te-ta

POMAGALA: stalci


PRIPREMNI DIO:


- 8' streching – individualno

vođenje

- 5' vježbe ubrzanja i skipinga

GLAVNI DIO:

- 15' kompleks vježbi sprinteva

u parovima po 10 m

• Sprint naprijed

• Sprint polubočno

• Sprint bočno

• Sprint s okretom za

180⁰

• Trajanje 1-2 '',

intenzitet 100%,

ponavljanje 6-8, serije

2-3, oporavak 10-15''

- 20' vježbe napada po bočnoj

poziciji

- 20' vježbe obrane s

presijecanjem lopte

- 20' igra napad protiv obrane

ZAVRŠNI DIO:

- 10' izvođenje slobodnih

udaraca sa 16 m

- 5' vježbe relaksacije

26


NK Trnje: rezultat 1:4

UZRAST: seniori

PERIOD: pripremni II.

faza


ZADAĆE: pomoćne taktičke igre, oporavak

POMAGALA: stalci


PRIPREMNI DIO:

- 10' igra 5:“ od prve

- 5' streching

- 10' igra posjed

lopte s najviše dva

dodira

- 5' streching u

parovima

GLAVNI DIO:

- 8' trčanje oko

igrališta, puls 140-

160

- 20' igra na 4 gola

- 8' trčanje od korner

linije do druge

korner linije

- 10' lobanje vratara

koji je postavljen

na petercu

ZAVRŠNI DIO:

- 10' lagano trčanje,

puls 140-160

- 5' relaksacija

27


NK Maksimir: rezultat 2:6

7.3. III. faza pripremnog perioda (faza situacijske pripreme)

Posljednja faza pripremnog perioda je faza postizanja sportske forme, treninzi su više bazirani

na taktičke zadatke u igri, na taktičku pripremu otpada 40% treninga dok na kondicijsku

pripremu otpada 30% kao i na tehničku pripremu. U ovoj fazi će se najviše raditi na taktičkim

zadacima kroz igru, uigravanje obrane i napada, brzinska snaga i izdržljivost te aciklična

izdržljivost. U planu je odigravanje posljednje dvije pripremne utakmice protiv NK Špansko i

NK Bubamara.

Tablica 6. Plan i program treninga u III. pripremnoj fazi

UZRAST: seniori

PERIOD: pripremni III. faza


ZADAĆE: aerobna aciklična izdržljivost,

tehnika, oporavak

POMAGALA: stalci


PRIPREMNI DIO:

- 10' kombinacija raznih oblika trčanja

i vježbe fleksibilnosti

• Trčanje naprijed-nazad

• Vježba za ruke i ramena

• Bočna trčanja

• Vježbe za trup

• Trčanje slaloma

• Vježbe za noge

- 8' vođenje lopte i žongliranje

28

GLAVNI DIO:

- 2x10 min trčanja, puls 140-160

- Trčanje po velikom kvadratu po

širini i dijagonali

- 20' repeticija škole tehnike u

četvorkama

- 10' trčanje, puls 140-160, tri serije

ZAVRŠNI DIO:

- 5' relaksacija

- 8' streching

UZRAST: seniori



ZADAĆE: brzina, te-ta, brzinska snaga, igra

POMAGALA: /


PRIPREMNI DIO:


• Vođenje lopte

• Driblinzi i fintiranja

• Žongliranje

- 8' dinamička fleksibilnost s loptom

GLAVNI DIO:

- 10' vježbe agilnosti

- Trčanje naprijed-nazad

- Trčanje lijevo-desno

- Intenzitet 100%, ponavljanje 6-8,

serije 2-3

- 20' te-ta vježbe u dvije grupe

• Grupa A: napadači + vezni,

napad po boku

• Grupa B: braniči + vezni,

prekidanje centaršuta i izlaz

prema centru

29

- 5' brzinska snaga

• Jednonožni odrazi

• Sunožni odrazi u mjestu

• Sunožni odrazi bočno

• Ponavljanje 8-10, serije 3-4

- 25' igra 11:11 na polovici terena

ZAVRŠNI DIO:

- 10' izvođenje jedanaesteraca –

momčad I protiv momčadi II

- 5' relaksacija

UZRAST: seniori




POMAGALA: stalci


PRIPREMNI DIO:


- 5' streching

- 10' igra posjed lopte s najviše

dva dodira


GLAVNI DIO:

- 8' trčanje oko igrališta, puls

140-160


- 8' trčanje od korner linije do

druge korner linije

- 10' lobanje vratara koji je

postavljen na petercu

30

ZAVRŠNI DIO:

- 10' lagano trčanje, puls 140-

160

- 5' relaksacija

UZRAST: seniori



ZADAĆE: brzina, te-ta, taktička igra

POMAGALA: čunjevi


PRIPREMNI DIO:

- 8' razni oblici trčanja u dvije

kolone


• Trčanje nazad

• Pretrčavanje od nazad

• Slalom trčanje

• Trčanje s ukrižavanjem


GLAVNI DIO:

- 15' te-ta vježbe u trojkama

• Kratka i duga dodavanja

• Dodavanja s povratnom

loptom i duplim pasom

- 10' vježbe brzine – sprintevi i

agilnost

- 20' te-ta vježbe prekida igre:

korneri i slobodni udarci

- 20' igra napad-obrana

ZAVRŠNI DIO:


- Relaksacija

31

SUBOTA PRIPREMNA UTAKMICA – NK

Prečko – NK Špansko: rezultat 1:4

UZRAST: seniori



ZADAĆE: aerobna aciklična izdržljivost,

tehnika, oporavak

POMAGALA: stalci


PRIPREMNI DIO:

- 10' kombinacija raznih oblika

trčanja i vježbe fleksibilnosti

• Trčanje naprijed-nazad

• Vježba za ruke i ramena

• Bočna trčanja

• Vježbe za trup

• Trčanje slaloma

• Vježbe za noge

- 8' vođenje lopte i žongliranje

GLAVNI DIO:

- 2x10 min trčanja, puls 140-160

- Trčanje po velikom kvadratu po

širini i dijagonali

- 20' repeticija škole tehnike u

četvorkama

- 10' trčanje, puls 140-160, tri

serije

ZAVRŠNI DIO:

- 5' relaksacija

- 8' streching

32

UZRAST: seniori



ZADAĆE: brzina, te-ta, brzinska snaga, igra

POMAGALA: /


PRIPREMNI DIO:


• Vođenje lopte

• Driblinzi i fintiranja

• Žongliranje

- 8' dinamička fleksibilnost s loptom

GLAVNI DIO:

- 10' vježbe agilnosti

- Trčanje naprijed-nazad

- Trčanje lijevo-desno

- Intenzitet 100%, ponavljanje 6-8,

serije 2-3

- 20' te-ta vježbe u dvije grupe

• Grupa A: napadači + vezni,

napad po boku

• Grupa B: braniči + vezni,

prekidanje centaršuta i izlaz

prema centru

- 5' brzinska snaga

• Jednonožni odrazi

• Sunožni odrazi u mjestu

• Sunožni odrazi bočno

• Ponavljanje 8-10, serije 3-4

- 25' igra 11:11 na polovici terena

ZAVRŠNI DIO:

- 10' izvođenje jedanaesteraca –

momčad I protiv momčadi II

- 5' relaksacija

33

UZRAST: seniori




POMAGALA: stalci


PRIPREMNI DIO:


- 5' streching

- 10' igra posjed lopte s najviše

dva dodira


GLAVNI DIO:

- 8' trčanje oko igrališta, puls

140-160


- 8' trčanje od korner linije do

druge korner linije

- 10' lobanje vratara koji je

postavljen na petercu

ZAVRŠNI DIO:

- 10' lagano trčanje, puls 140-160

- 5' relaksacija

34

UZRAST: seniori



ZADAĆE: brzina, te-ta, taktička igra

POMAGALA: čunjevi


PRIPREMNI DIO:

- 8' razni oblici trčanja u dvije

kolone


• Trčanje nazad

• Pretrčavanje od nazad

• Slalom trčanje

• Trčanje s

ukrižavanjem


GLAVNI DIO:

- 15' te-ta vježbe u trojkama

• Kratka i duga

dodavanja

• Dodavanja s

povratnom loptom i

duplim pasom

- 10' vježbe brzine – sprintevi i

agilnost

- 20' te-ta vježbe prekida igre:

korneri i slobodni udarci

- 20' igra napad-obrana

ZAVRŠNI DIO:


- Relaksacija


NK Bubamara: rezultat 4:2

35

Tablica 7. Osnovni elementi plana i programa pripremnog perioda nogometnog kluba Prečko

Tjedni I II III IV V VI

Elementi

plana i

programa

Faze 3 Faza višestrano-

bazične pripreme

Faza specifične

pripreme

Faza situacijske

pripreme

Broj tjedana 6 2 2 2

Broj dana 42 14 14 14

Broj trenažnih

dana 21 7 6 8

Broj dana

utakmica 7 1 4 2

Broj dana

odmora 14 7 8 6

Broj treninga 21 7 6 8

Trajanje

treninga - sati 34 11 10,5 12

Trajanje

utakmica – sati 10, 5 1,5 6 3

36

8. ZAKLJUČAK

Pripremni period je jedan od ključnih faza u nogometnoj momčadi i preduvjet za stvaranje

uspješnog rezultata. Trener i njegov stručni stožer moraju detaljno razraditi plan i program

treninga tako da momčad postepeno podiže sportsku formu te da vrhunac sportske forme bude

u najvažnijem dijelu prvenstva tj. natjecanja. Da bi se ostvario takav uspjeh, pogotovo u

amaterskom nogometu, potreban je stručan trener, koji ima potrebno znanje i iskustvo, podršku

uprave koja stoji iza svoje nogometne momčadi i naravno igrače koji su dovoljno kvalitetni i

spremni za određeni rang natjecanja, u ovom slučaju 1. Zagrebačku ligu. U amaterskom

nogometu je puno veći izazov ostvariti i odraditi planirani plan i program pripremnog perioda

zbog brojnih nedostataka poput nekvalitetnog terena, nedostatak rekvizita i financijske situacije

kluba. Najčešći problemi s kojima se susreću treneri u amaterskim nogometnim klubovima su

nedolasci na treninge zbog poslovnih obaveza ili korištenja godišnjeg odmora, neplanirane

ozljede koje se ne moraju nužno dogoditi na nogometnom treningu ili jednostavno nedovoljna

motivacija za odrađivanjem treninga. U slučaju nogometnog kluba Prečko to nije bila situacija

jer je momčad jako mlada i „gladna“ dobrog rezultata u nadolazećoj sezoni. Momčad je redovno

trenirala, priključeni su i talentirani juniori iz omladinskog pogona što je vrlo pohvalno jer

većinu momčadi čine igrači koji su ponikli u nogometnoj školi Prečko. Pripremni period je

isplaniran do najsitnijih detalja te se plan i program rada odradio gotovo u cijelosti i to je samo

dokaz koliko je važna faza pripremnog perioda u postizanju uspješnog rezultata. Igrači i stručni

kadar je jako ozbiljno shvatio pripreme za nadolazeću sezonu i samo sa takvim pristupom i

zalaganjem je moguće ostvariti uspješan i dugoročno dobar rezultat. Uz pravilno planiranje i

programiranje treninga te pripremnih, natjecateljskih i prijelaznih faza moguće je ostvariti

uspješan rezultat. Uspjeh i dobar rezultat se neće dogoditi „preko noći“, ali kroz godinu-dvije

rezultat uz ostvarene navedene uvjete sigurno neće izostati i u to su uvjereni igrači, stručni kadar

i svi ostali simpatizeri nogometnog kluba Prečko. Spoj mladosti i iskustva uz kvalitetan

trenerski kadar su garancija za uspješan i dugoročan rezultat koji će zadovoljiti sve.

37

9. LITERATURA

Barišić, V. i Bašić, D. (2011). Nogomet – skripta za praćenje nastave iz predmeta nogomet.

Zagreb: Kineziološki fakultet.

Bondarchuk, A.P. (2007). Transfer of training in sports. Muskegon: Ultimate Athlete Concepts.

Dujmović, P. (1979). Fizička priprema nogometaša. Zagreb: Sportska tribina.

Jonath, U. i Krempel, R. (1987). Konditionstraining. Reinbek bei Hamburg: Rowohlt.

Jozak, R. i Kepčija, I. (2017). Razvojni program. Zagreb: Vivid&Shine j.d.o.o.

Jukić, I. i sur. (2003). Osnove kondicijskog treninga. Zagreb: Kineziološki fakultet.

Mataja, Ž. (1980). Uvod u sportski trening. Zagreb: Zavod Matice Hrvatske.

Milanović, D. (1997). Teorija treninga. Priručnik za sportske trenere. Zagreb: Fakultet za

fizičku kulturu.

Milanović, D. (2010). Teorija i metodika treninga. Zagreb: Kineziološki fakultet.

Nerlović, M. (2017). Plan i program treninga nogometaša u pripremnom periodu

(stručni rad). Visoka škola za menadžment i dizajn Aspira, Split.

Platonov, V.N. (1984). Fizička priprema u sportskom treningu. Beograd: Suvremeni trening.

Tokić, S. (2020). Plan i program pripremnog perioda Nogometnog kluba Prečko. Zagreb:

Nogometni klub Prečko.

PLAN I PROGRAM RADA U PRIPREMNOM PERIODU ...

Documents

Transcript of PLAN I PROGRAM RADA U PRIPREMNOM PERIODU ...