CULTIVÁ LOS HÁBITOS PARA CONVERTIRTE EN QUIEN ...

CULTIVÁ LOS HÁBITOS PARA CONVERTIRTE EN QUIEN QUERÉS SER.

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¡Hola!

Antes que nada quiero decirte que no hay rutina infalible que sea garantía de éxito absoluto, sin embargo podemos programar nuestras mentes y nuestros cuerpos para conseguir mejores resultados en nuestras vidas y que los mismos nos permitan obtener una vida más saludable, un mejor desempeño profesional y las condiciones necesarias para lograr tus metas. La ciencia en los últimos años ha tenido avances significativos en campos como la Neurociencia y la Psicología permitiéndonos entender mucho más sobre el comportamiento humano y la capacidad real que tenemos de moldearnos. Se han realizado estudios sobre distintos tipos y clases de personas, algunas de las cuales comúnmente podrían recibir el adjetivo de “ganador”, los “perdedores”, distintas profesiones, pobres, ricos, y demás, y se han conseguido patrones destacables. En estas investigaciones que te menciono se han llegado a múltiples resultados muy interesantes, pero en esta oportunidad nos centraremos en lo que son los hábitos, dejando abierta la ocasión para adentrarnos en otras cuestiones.

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Animales de costumbre

Como se dice comúnmente, los seres humanos somos animales de hábitos (o de costumbres). No nacemos con ellas, sino que las vamos adquiriendo a medida que nos desarrollamos, que crecemos, que nos relacionamos con nuestro entorno, que nos educamos y demás actos que vamos repitiendo y que inconscientemente vamos adquiriendo para terminar luego actuando quizás siempre de una forma determinada. Esto sucede debido a que nuestro cerebro procesa una cantidad de información muy alta a cada instante para tomar decisiones, generar acciones o reacciones a lo que nos sucede. La información es tanta que para “ahorrar energía” y acortar caminos el cerebro se va programando para actuar de la misma forma a ciertos estímulos, eventos o situaciones. Esto concluye en lo que nos define en el famoso “lo que somos”. Nuestros hábitos terminan convirtiéndose en una zona segura en la cual nos comportamos que permite sentir el confort de estar ante una situación conocida o controlada actuando con familiaridad. Esto es realmente maravilloso. El potencial que tiene esto es realmente increíble. Sin embargo, el problema reside en que podemos volvernos esclavos de nuestros propios hábitos que hemos estado creando a lo largo de nuestras vidas. Hábitos que no necesariamente fueron elegidos, sino que pudieron haber sido formados por nuestro contexto y es justamente debido a esto último que estos hábitos pueden tanto ser buenos y ayudarnos a lograr lo que nos propongamos, como también ser hábitos nocivos que nos condenen una y otra vez al fracaso. ¿Estás listo para cambiar tus hábitos? ¡Espero que si!

La naturaleza del hábito De acuerdo al autor Charles Duhigg, los hábitos no son algo heredado u obtenidos en el nacimiento, sino que son creaciones nuestras. Y agrega que todo hábito, por más insignificante que sea, comienza con un patrón psicológico que él llama “habit loop” (ciclo del hábito). Este ciclo está compuesto de 3 etapas fundamentales. La primera es el disparador que le libera la orden del cerebro de comportamos de cierta manera. El segundo paso es el comportamiento en sí o la rutina que llevamos adelante. Y por último, el paso más


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importante es la retroalimentación positiva que tiene nuestro cerebro posterior a finalizar el comportamiento o rutina que le permite reforzar el recuerdo de volver a hacer lo mismo en un futuro.

Cambio de hábitos Tengo buenas noticias para darte: cambiar los hábitos es posible. Debo anticiparte que como estamos cambiando algo tan arraigado en tu vida, en tu forma de actuar por ser justamente un hábito, requiere dedicación y esfuerzo. Lo mejor de todo es que este “esfuerzo” es temporal y en pocos días habremos formado un nuevo hábito que reemplace al anterior y ya no notarás el esfuerzo inicial. Luego de unos días esto será lo normal en tu vida y habrás conseguido reprogramarte. ¿Excelente, cierto? La Neurociencia es clara: el cerebro aprende hasta el último día de tu vida. Tu mente, mediante la aplicación de las técnicas correctas, puede modificar la anatomía y estructura de tu cerebro. En los años 60 se divulgó sostenidamente la idea con cierto sentido de marketing que era posible cambiar un hábito en 21 días. Esto se realizó tomando como base un libro publicado por un cirujano llamado Maxwell Maltz. Como dice el dicho, haz que un grupo numeroso de personas repitan muchas veces lo mismo y se convertirá en verdad. La parte que se omitió es que Maltz lo que decía era que era necesario un mínimo de 21 días para cambiar un hábito, por lo cual muchas personas al llegar al día 21 y abandonar automática los esfuerzos


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que cambiar un hábito requiere, declaraban que no se podía y tenían una experiencia frustrante. Entonces, ¿cuánto tiempo realmente se necesita para cambiar un hábito? La respuesta es 66 días. Phillippa Lally y sus colegas del centro de investigaciones sobre cáncer en el Reino Unido (Cancer Research UK Health Behaviour Research Centre) con sede en UCL, llegaron a ese resultado producto de una investigación sorprendente. La misma se centraba justamente en cómo las personas forman sus hábitos y fue publicada en un importante periódico sobre psicología, el European Journal of Social Psychology. En dicho estudio en <<promedio>> tomaba 66 días realizar cambios en los hábitos. Además estos investigadores llegaron a factores claves en la formación y ruptura de hábitos y cómo podemos configurarnos a nosotros mismos nuevos patrones de comportamiento.

Factores claves en la ruptura o formación de

nuevos hábitos Para crear un hábito lo que necesitás es repetir un comportamiento en una misma situación. Es importante que algo se repita y sea consistente en el proceso de formación del mismo, sino tu cerebro no recordará o no podrá asociar aquello nuevo que quiere establecerse. Como te mencioné anteriormente, el ciclo de formación del hábito depende del contexto, de la acción y de la retroalimentación que tenga el cerebro para recordarlo en un futuro. Romper los hábitos es muy trabajoso. La forma más sencilla de hacerlo es tener control del contexto el cual dispara nuestro hábito. Es decir, si logramos comprender e identificar qué es lo que nos lleva a comportarnos de una misma forma, evitarlo si es que no queremos que se siga repitiendo, o reforzarlo para que se automatice. Cambiar un hábito no sólo implica tener la motivación para hacerlo, implica tener la disciplina necesaria para lograrlo. Si estamos en dudas sobre el hábito que queremos romper, seguramente sea menos probable conseguirlo. Para que tengas en claro cómo funciona un hábito también te debo decir que los nuevos hábitos no eliminan a los viejos hábitos de nuestro cerebro, sino que simplemente lo que hacemos es “hackear” nuestro cerebro para que los nuevos hábitos se refuercen y sean la nueva principal respuesta que tenemos para definir nuestro comportamiento. Re-programarte entonces implica ser consistentes y una vez que estés en proceso de formar un nuevo hábito, no vuelvas bajo ningún motivo al viejo, sino lo que estarás haciendo será debilitar al nuevo y reforzar el viejo.


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Aclaramos que nos estamos refiriendo a hábitos que no implican sustancias adictivas, lo cual hace más compleja la situación, poniéndonos en un tema completamente distinto.

Las 3 verdades Los estudios en psicología y neurociencia nos dicen 3 conceptos principales:

1. No perdamos la motivación si con el paso de los días aún te sigue costando. Puede incluso que para bien o para mal el tiempo que lleve formar un nuevo hábito sea mayor o menor a los 66 días. Es evidente la importancia de la repetición en el tiempo y es por eso que debemos conservar determinación y perseverancia en lograr el cambio.

2. Darse permiso para la equivocación. Habrán veces en las cuales las cosas no salgan como esperamos. Lo importante es aceptar que eso puede llegar a suceder y controlarlo, ser conscientes para rápidamente volver a nuestra estrategia del cambio.

3. El cambio es un proceso, no un evento. No nos despertaremos mágicamente un día y todo habrá cambiado. El cambio es un proceso de repeticiones y tienes todo para lograrlo. Sólo hace falta determinación y perseverancia, nuevamente lo repito porque es fundamental. Acepta el hecho de que es un camino que debemos transitar y un día los resultados estarán sin que lo notemos. No existe un punto en la línea de tiempo en el cual podamos decir, “trabajo terminado”.


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Cuatro etapas de un cambio

¡Gritalo! Las primeras semanas seguramente notarás malestar, estar haciendo algo que no es lo tuyo, fuera de lo cotidiano. Tu cerebro, en realidad tus viejos hábitos, lucharán por permanecer y implantarse frente a lo nuevo. Va a serte de gran ayuda la colaboración de tu círculo más cercano. Será una buena estrategia que comentes de tu cambio, que hables de ellos. Que lo hagas con tus amigos, tu familia, tus compañeros de trabajo. Comentales que estás en un cambio. Atravesando un proceso de superación personal con todas las dificultades que esto te presentará. Contales cuál es tu objetivo, hablá de ellos para ayudar a fortalecer la meta. Esto aliviará tu dificultad de generar tu nuevo hábito o dejar uno viejo. Ellos incluso podrán ser de gran ayuda para hacerlo más fácil y quizás también consigas gente que quiera hacer el cambio junto con vos. Podés darles la tarea de ser tus controladores. Ellos podrán consultarte sobre tu progreso, tus avances, y hacer de soporte. También será necesario que aquellos con los que cuentes no sean detractores de tu idea, lo que menos necesitamos en este momento son personas que tiren para atrás todo nuestro esfuerzo o darnos motivos para volver a viejos hábitos. Pediles que te empujen, que te alienten, que te pregunten a diario sobre esto y que te recuerden qué querés lograr y por qué. Este compromiso que excede al tuyo te impedirá que vuelvas atrás todo el trabajo construido. Es más grande que el compromiso tuyo, es el compromiso social y la presión positiva que van a tener sobre la causa. Todos sabemos que es más sencillo decepcionarse a uno mismo que a los demás y que muchas veces solemos auto-perdonarnos fácilmente.

Auto-análisis Luego de unos días, transcurridas las primeras 3 semanas, ya tendremos la capacidad de mirar hacia atrás y darnos realmente cuenta de lo mucho que nos hemos esforzado por conseguir nuestro nuevo hábito. Ahora será momento de hacer introspección y reforzar los motivos por los cuales estamos haciendo esto. ¿Qué quiero de mi vida? ¿Por qué lo estoy haciendo? ¿Cómo quiero que los demás me vean? ¿Qué beneficios a largo plazo voy a obtener al lograrlo? Si estás dejando un mal hábito o tratando de tener uno nuevo, busca siempre el Por qué y recítalo como un mantra para darte fuerzas. Comprende cómo ésto va a afectar positivamente a tu vida.


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Teniendo esto identificado va a ser más fácil el camino durante los 66 días. Tendrás ahora más fuerzas internas peleando por el cambio, reforzando lo nuevo, debilitando a lo viejo. ¡Sólo un poco más! ¡El cambio es posible!

Llega a la luz La tercera etapa es el empujón final. Hemos llegado al tercer tramo, las últimas 3 semanas. Quizás llegues a esta etapa antes o te tome algunos días más, pero si has hecho bien tu trabajo, estarás muy cerca de lograrlo. Seamos conscientes que es muy sencillo siempre rendirse. Pero mentalizate en que no sos un perdedor. No vas a dejar que esto suceda. No vas a rendirte por más cansancio que tengas. Siempre mantené fresco el Por qué. En esta etapa realmente demostrarás tu determinación y qué tan lejos estás dispuesto a llevar a cabo un cambio. Felizmente será como ver la luz al final del túnel y notarás cómo las cosas empiezan a hacerse más naturales. Tus nuevos hábitos serán cotidianos, y aunque algunas veces aparecerán las ganas quizás de hacer algo de la forma que lo hacíamos antes, tendremos las herramientas suficientes para entender la situación, pero no perder el nuevo hábito que hemos instalado. Como te mencioné, no existe un evento que de por concluido el trabajo, sin embargo te darás cuenta de todo lo que has conseguido.

Sostener y mejorar La única forma de consolidar la finalización de un viejo hábito o el nacimiento de uno nuevo es celebrarlo. Puedes hacerlo con aquellos que te han apoyado en el proceso o con vos mismo. Celebrá a lo grande y reconocé con felicidad el gran logro que obtuviste. Has hecho una de las cosas más difíciles que existen que es comprender cómo dominarnos, superarnos y abrir nuestras puertas a un futuro mejor. Esto es sólo el punto de partida, un nuevo hábito abre caminos para mejorar constantemente. Ya sabemos cómo se hace. Sin importar cuantos días tome, si te ha tomado 66 días, o más, o menos, la clave está en poner el foco en lograr el objetivo. Sólo tenemos que seguir con la misma determinación y perseverancia que tuvimos de un comienzo. Descubriste algo que antes no conocías de vos. ¡Sos un ganador!


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Hábitos del éxito

La fórmula del éxito no existe, sin embargo podemos tomar hábitos de distintas personas que son muy útiles si los ponemos en práctica. Son hábitos de individuos que han logrado a través de ellos resultados sorprendentes, en lo laboral, en lo económico, en su vida cotidiana, o en otros aspectos de su vida.

Planeá tu día la noche anterior Si no contamos con un plan es natural salirse del camino hacia un objetivo. Sin planeamiento de cómo será tu día te despertarás sin saber qué es lo que tenés qué hacer. La gente exitosa invierte algunos minutos la noche anterior en clarificar cuales serán sus metas para el día siguiente. Al despertarse en un nuevo día, tendrás todo ordenado y sabrás ir cumpliendo paso a paso lo que te has propuesto. A diario nos surgen imprevistos que deberemos atender sacándonos por unos instantes del plan, sin embargo será más fácil si ya tenemos ordenado todo el resto. De esta manera no encararemos nuestras vidas de forma caótica e ineficiente.


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Leé libros para inspirarte. La lectura es una pieza clave en el camino hacia el éxito y es un patrón recurrente en las personas exitosas. Los libros guardan muchísimo conocimiento útil para desenvolvernos en los distintos aspectos de la vida. Es claro que cuanto más tiempo de lectura tengamos por día, más conocimientos adquiriremos. Sin embargo al comienzo sólo importa incorporarlo como un hábito. Destinar las horas que pasamos frente al televisor o mirando Netflix, por la lectura de un libro, artículos o cualquier conocimiento que podamos adquirir que nos vuelva más sabios. ¡Elegí un tema de tu interés y comenzá!

La salud una prioridad Lo que ingerimos y el ejercicio físico afectan directamente a nuestra vida. Tener una dieta saludable con elecciones inteligentes de comidas nos darán la energía necesaria para sentirnos bien y poder cumplir nuestros objetivos. También es de suma importancia el ejercicio. Podemos aprovechar el tiempo además para hacer introspección, planear nuestro día y establecer objetivos. Cuerpo sano, mente sana. Pensalo. ¿No sería un poco triste lograr nuestros objetivos y no tener salud para disfrutarlos? Establecé esto como una prioridad.

No te distraigas en las comparaciones Existen personas más o menos exitosas que uno. Siempre. Es por eso que podemos distraernos en el hábito de la comparación que puede ser dañina para nosotros. El camino transitado por otras personas hacia el éxito puede ser inspirador, se puede aprender mucho de ellos, ya sea por sus aciertos o equivocaciones. Sin embargo, si nos ponemos a comprar nuestro progreso con el de ellos podemos caer en la distracción de sentirnos celosos, estresados o desvalorizados. La gente exitosa no se compara porque sabe que el camino de cada uno es único. Solamente concentrate en tu por qué y continúa construyendo tu propio camino.


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Vive cada día como si fuera el último La vida nos pasa velozmente. Es caótica, es pesada, y nos mantiene constantemente ocupados. Podemos caer en el error de estar constantemente pensando en lo que sigue sin tener completa noción del presente, lo que está pasando en este mismo momento. En simples palabras, nos olvidamos de vivir. Nuestra vida es muy corta y no existen garantías de cuán pronto puede llegar a su fin. La gente exitosa viven sus vidas como si cada uno de sus días fuera el último. Deberías hacer lo mismo. Levantate cada mañana pensando que éste podrá ser posiblemente tu último día. Aprovechalo al máximo. Cuando nos ponemos un gran objetivo delante, es común sentirse frustrado con la enormidad de lo que intentamos lograr. Si nos despertamos cada día con la determinación de formar mejores hábitos, de tener mejores acciones, nos estaremos dando una mejor posibilidad para conseguir el éxito.

Comenzá eligiendo alguno de estos hábitos, no hace falta hacer todos a la vez y seguramente será completamente dificultoso adoptarlos todos en un corto tiempo. Poné a prueba el sistema de los 66 días con el que elijas y en algunas semanas notarás que estamos encaminados y listos para lograrlo. Posteriormente podrás elegir algunos más de este listado u otro y repetir el ejercicio.


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Ellos lo hacen Algunos hábitos de personas exitosas que pueden inspirarte:

● Bill Gates. Lee al menos una hora todos los días antes de irse a dormir. ● Steve Jobs. Destinaba parte de su rutina diaria en algunas horas para sus amigos y

familia. ● Richard Branson. Comienza su día bien temprano levantándose con el primer pitido

de su alarma. Dedica los primeros momentos de su día a una rutina saludable. ● Ursula Burns. Sin importar lo difícil que sea su día no deja de ejercitarse físicamente

al menos una hora. ● Anna Wintour. Agregó a su rutina tiempo para jugar al tenis. ● E.B. White. Dedica 30 minutos en su organización de tareas, descomponiendo

grandes objetivos en pequeñas micro-metas para cumplir. ● Arnold Schwarzenegger. Medita todos los días 5 minutos para dominar el llamado

“monkey brain”, los disparadores automáticos de nuestro cerebro que nos ponen a pensar en un cosa seguido a la otra de forma caótica. Se ayuda de esta manera a focalizarse en sus objetivos evitando la ansiedad, depresión o sufrimiento.

● Tim Ferris. Estableció momentos en los cuales hace lectura de sus mails o notificaciones. El resto del tiempo se focaliza en resolver sus objetivos, evitando distracciones.

Sea cual sea tu modelo de exitoso que más te inspire, o el objetivo que quieres lograr siempre hay muchas cosas de ellos que podemos aprender. No creas que sólo podemos aprender de personas exitosas famosas como los que se mencionan en ese listado. Hay muchos casos de éxito que nos rodean a menudo, sin tanta fama y pompas, de los cuales también podemos sacar lo bueno y aprender. Solo inspirate de la persona correcta y hacelo.


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Conclusión Hoy tenemos todos los conocimientos y evidencias necesarias para estar seguros de que podemos conseguirlo. Sólo hace falta determinación, perseverancia y conseguir buenos hábitos que nos ayuden en nuestro camino. Como dice Seth Godin: “Los hábitos que hacemos se convierten en quien somos, un minutos a la vez. Una pequeña cosa, repetida, no es una cosa pequeña”. Espero que pongas en práctica todas estas recomendaciones para lograr tus metas, sean cual sean. Puede ser lograr hábitos para mejorar tu forma de emprender, puede ser tener una rutina alimenticia más saludable, hacer ejercicio, rodearte de gente que te ayude a progresar o cambiar tu cabeza para convencerte de que realmente se puede. Te sugiero que lo hagas, realmente da resultado para vos y los que te rodean. ¡Un fuerte saludo! ¡Te encuentro del otro lado! El equipo Emprelatam.


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