Aerobik Anaerobik Egzersizler_Yaşam Boyu Spor Dersi_elifbozyigit
14
PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu Spor Yöneticiliği Bölümü Yaşam Boyu Spor AEROBİK ve ANAEROBİK EGZERSİZLER… Öğr.Gör.Dr. Elif BOZYİĞİT Güz 2013-2014
Transcript of Aerobik Anaerobik Egzersizler_Yaşam Boyu Spor Dersi_elifbozyigit
PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu Spor Yöneticiliği Bölümü
Yaşam Boyu Spor AEROBİK ve ANAEROBİK EGZERSİZLER…
Öğr.Gör.Dr. Elif BOZYİĞİT
Güz 2013-2014
...aerobik ve anaerobik egzersiz
Yaşam Boyu Spor-ebozyigit 2013 2
Aerobik ve anaerobik egzersizler arasındaki en önemli fark aerobik egzersizlerde oksijen kullanılırken, anaerobik egzersizlerde oksijen kullanılmaz.
Bu aslında aerobik ve anaerobik solunum kavramlarına benzer çalışır; anaerobik solunum oksijen yokluğunda gerçekleşir iken aerobik solunum, oksijen varlığında gerçekleşir.
...aerobik egzersiz
Yaşam Boyu Spor-ebozyigit 2013 3
Aerobik egzersizler uzun süreli aktivite süresince vücuda enerji sağlamak amacıyla oksijenin kullanıldığı egzersizlerdir.
Bu egzersizler uzun süre orta yoğunlukta yapılmalıdır. Bunlar vücudun genel oksijen tüketimini iyileştirme ve aynı zamanda vücut metabolizmasını artırma eğilimindedir.
...aerobik egzersiz
Yaşam Boyu Spor-ebozyigit 2013 4
Bu egzersizlere örnek
uzun mesafe koşuları,
bisiklet,
yüzme,
koşu bandı,
koşu ve
hızlı yürüyüşler,
ip atlamadır.
...anaerobik egzersiz
Yaşam Boyu Spor-ebozyigit 2013 5
Anaerobik egzersizler vücudun enerji ihtiyacını solunumdan karşılayan ve vücudu oksijensiz çalışmaya zorlayan egzersizlerdir.
Oluşan bu oksijen eksikliği nedeniyle bu egzersizler sadece kısa süreli yapılabilir.
...anaerobik egzersiz
Yaşam Boyu Spor-ebozyigit 2013 6
Bu egzersizlere örnek olarak;
ağırlık kaldırma,
kendini çekme,
itme,
sürat koşusu verebiliriz.
...aerobik ve anaerobik egzersiz
Yaşam Boyu Spor-ebozyigit 2013 7
Aerobik ve anaerobik egzersizler arasında bir karşılaştırma yapılacaksa tek fark oksijen değildir.
...aerobik ve anaerobik egzersiz
Yaşam Boyu Spor-ebozyigit 2013 8
Aerobik egzersizler basit olsa da orta şiddette ve uzun süre yapılırlar (ortalama 20 dakika),
Anaerobik egzersizler ise kısa süreli (2-3 dakika) yapılan yoğun şiddette egzersizlerdir.
...aerobik ve anaerobik egzersiz
Yaşam Boyu Spor-ebozyigit 2013 9
Aerobik egzersizler daha uzun süreli yapıldıklarından daha yüksek dayanıklılık seviyeleri gerektirirler.
...aerobik ve anaerobik egzersiz
Yaşam Boyu Spor-ebozyigit 2013 10
Aerobik egzersizler kanda ve vücutta oksijenin dolaşımını hızlandırırlar. Kan basıncının azalmasını sağlarlar ve yağ yıkımını hızlandırırlar.
...aerobik ve anaerobik egzersiz
Yaşam Boyu Spor-ebozyigit 2013 11
Anaerobik egzersizler güç ve kas kütlesi geliştirmeye yardımcı olur. Bunlar gücü, hızı, ve vücudun metabolik hızını artırmaya yardımcı olurlar.
...aerobik ve anaerobik egzersiz
Yaşam Boyu Spor-ebozyigit 2013 12
Aerobik egzersizlerin en büyük dezavantajı ise bir bireyin vücut kütlesini ve gücünü azaltma eğiliminde olmalarıdır.
...aerobik ve anaerobik egzersiz
Yaşam Boyu Spor-ebozyigit 2013 13
Anaerobik ve aerobik egzersizler kişinin durumuna uygun olarak seçilmelidir.
Örneğin sırt ağrısı olan bir kişi için ideal olan aerobik egzersizlerdir çünkü ağırlık kaldırma gibi anaerobik egzersizler sırt ağrısını daha da kötüleştirebilir.
Bu durumu belirleyebilmek için en iyi seçenek bir fitness uzmanı veya doktora danışarak bireysel özellikler ve sağlık durumuna göre hangi egzersizin en iyi olacağının belirlenmesidir.
Yaşam Boyu Spor
BU DERSTE ne ÖĞRENDİK…..
Aerobik ve Anaerobik Egzersiz..
Kaynak:
http://www.buzzle.com/articles/aerobic-vs-anaerobic-exercise.html
Yaşam Boyu Spor-ebozyigit 2013 14
