7/30/2019 Tinjauan Lat Fisik

1/6

II.2.1 Latihan fisik

II.2.2. Definisi aktivitas fisik (physical activity), latihan fisik (exercise) dan kebugaran (fitness)

Aktivitas fisik lebih merupakan bentuk multidimensional yang kompleks dari perilaku manusia

dan secara teoritis, meliputi semua gerak tubuh mulai dari gerakan kecil hingga turut serta dalam

lari maraton. Meskipun bersifat perilaku, aktivitas fisik mempunyai konsekuensi biologis.

Biasanya aktivitas fisik mengacu kepada gerakan beberapa otot besar, seperti ketika

menggerakan lengan dan tungkai. Aktivitas fisik pada umumnya diartikan sebagai gerak tubuh

yang ditimbulkan oleh otototot skeletal dan mengakibatkan pengeluaran energy (Gibney dkk,

2005).

Aktivitas fisik dan pengeluaran energy tidaklah sama. Aktivitas fisik merupakan bentuk perilaku,

sedangkan pengeluaran energi merupakan outcome dari perilaku tersebut (Gibney dkk, 2005).

Gambar. Model skematik hubungan antara gerak tubuh, aktivitas fisik dan pengeluaran energi

(Gibney dkk, 2005)

Latihan fisik atau exercise didefinisikan sebagai subkelompok aktivitas fisik berupa gerakan

tubuh yang terencana, terstruktur, dan repetitive (berulang) untuk memperbaiki atau memelihara

satu atau lebih kebugaran fisik (Gibney dkk, 2005).

7/30/2019 Tinjauan Lat Fisik

2/6

Kebugaran fisik (physical fitness) didefinisikan sebagai satu set kualitas fisik yang dicapai atau

telah dicapai oleh masyarakat sehubungan dengan kemampuan mereka melakukan aktivitas fisik.

Kebugaran fisik adalah kualitas atau keadaan fisiologis dank arena itu jelas berbeda dengan

aktivitas fisik serta latihan fisik yang merupakan tipe perilaku lainya (Gibney dkk, 2005).

Kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan mengacu kepada komponen yang secara spesifik

berhubungan dengan kesehatan dan pada keadaan tertentu berhubungan dengan kinerja.

Sementara itu komponen kebugaran yang berkaitan dengan kinerja hanya berhubungan dengan

kinerja atletik (Gibney dkk, 2005).

Gambar. Hubungan antara aktivitas fisik, latihan fisik dan kebugaran fisik (gibney dkk, 2005)

7/30/2019 Tinjauan Lat Fisik

3/6

II.2.3. Dimensi aktivitas fisik

Ketika menilai aktivitas fisik, paling tidak terdapat empat dimensi utama yang menjadi fokus,

yaitu tipe, frekuensi, durasi, dan intensitas aktivitas fisik. Keempat dimensi ini penting bagi

tujuan penelitian deskriptif maupun analitik (Gibney dkk, 2005)

Frekuensi aktivitas fisik mengacu kepada jumlah sesi aktivitas fisik per satuan waktu. Durasi

aktivitas fisik merupakan lamanya waktu yang dihabiskan ketika melakukan aktivitas fisik.

Intensitas aktivitas fisik sering dinyatakan dengan istilah ringan, sedang atau moderate, berat

atau vigorous dan sangat keras strenuous. Kategori intensitas ini sering dapat didefinisikan

dengan pengertian absolute dan relatif. Pengelompokan absolut yang sering dipakai untuk

intensitas aktivitas fisik adalah klasifikasi MET ( metabolic energy turnover). Satu MET sama

dengan pengeluaran energi pada saat istirahat, yaitu sekitar 3,5 ml O2/kg permenit. Klasifikasi

MET merupakan alat yang berguna pada saat kita menghitung pengeluaran energi dari instrumen

pengkajian subjektif seperti buku harian dan kuesioner tentang aktivitas fisik (Gibney dkk,

2005).

Gambar. Klasifikasi relative dan absolute latihan fisik

Aktivitas fisik dapat pula dinilai dapat bentuk total volume aktivitas fisik, atau pengeluaran

energi yang berkaitan dengan aktivitas fisik. Sebagian instrumen pengkajian yang ada dapat

menangkap frekuensi, durasi, dan intensitas di samping total volume aktivitas fisik. Total volume

aktivitas fisik dapat ditentukan kuantitasnya dengan satuan MET-hours perhari atau minggu.

7/30/2019 Tinjauan Lat Fisik

4/6

Yaitu, intensitas semua aktivitas yang berbeda selama periode pengkajian dinyatakan dalam

ekuivalen MET yang dikalikan dengan waktu yang digunakan bagi semua aktivitas. Cara ini

sering dalakukan untuk menyatakan total volume aktivitas fisik ketika menggunakan metode

kuesioner. Ketika memakai alat pantau aktivitas, total volume aktivitas fisik dinyatakan dengan

hitungan total atau rasio hitungan total terhadap waktu yang tercatat (Gibney dkk, 2005).

Jika suatu instrumen dirancang untuk mengukur kuantitas total pengeluaran energi selama satu

periode tertentu, pengeluaran anargi ratarata tiap hari (ADEE; average daily energy

expenditure) atau total pengeluaran energi ( TEE; total energy expenditure) dapat dihitung. TEE

terdiri atas RMR (resting metabolic rate) , termogenesis yang ditimbulkan oleh makanan ( DIT;

dietary induced thermogenesis) dan pengeluaran energi untuk aktivitas fisik. Pengeluaran energi

saat istirahat (REE) atau pengeluaran energi basala terdiri dari ADEE sebesar 60-70% dan DIT

menempati selitar 10% dari total energi yang dikeluarkan atau dipakai setiap hari. Melalui

pengurangan ADEE dengan RMR yang diestimasikan atau dilaporkan, pengeluaran energi untuk

aktivitas (AEE; activity energy expenditure) dapat dihitung. AEE merupakan ukuran yang

berguna karena dapat mengukur jumlah total energi yang berkaitan dengan aktivitas fisik.

Penghitungan AEE biasanya memeperhitungkan DIT dengan mengasumsikan bahwa 10% dari

TEE disebabkan oleh DIT (Gibney dkk, 2005)

AEE = TEE(RMR + TEE X 0,1)

7/30/2019 Tinjauan Lat Fisik

5/6

Gambar. Nilai MET (metabolic energy turnover) yang sering dilakukan

II.2.4. Efek latihan fisik berat terhadap siklus menstruasi

Terdapat dua komponen dasar adaptasi tubuh terhadap stres (stres fisik maupun psikis), pertama

rangsangan Corticotropin Releasing H ormone (CRH) di supra hipotalamus dan kedua

rangsangan pada Locus Cerules Norephinephrine (LC/NE) atau sistem saraf otonom (simpatis).

Kemudian CRH menekan GnRH pada nucleus arkuatus hipotalamus atau secara tidak langsung

melalui induksi - endorphin, baru kemudian menekan hipotalamus. Selain CRH juga memacu

7/30/2019 Tinjauan Lat Fisik

6/6

pelepasan ACTH dari hipofisi anterior, karena pengaruh ACTH ini glukokortikoid di supra

renalis dirangsang sekresinya (kortisol, adrenalin, dan androgen meningkat).

Glokokortikoid yang meningkat akan menekan produksi esterogen, melalui :

a. Inhibisi GnRH hipotalamusb. Inhibisi hipotalamus, sehingga FSH-LH tidak disekresic. Inhibisi langsung terhadap ovarium, sehingga menyebabkan atresia folikuler (folikel-

folikel adalah pusat produksi esterogen).

Di lain pihak, dengan meningkatnya aktivitas glukokortikoid, akan menimbulkan aromatisasi

androstenedione (terjadi dimetilasi pada atom C-19), sehingga esterogen justru akan meninggi,

yang akan merangsang mekanisme umpan balik positif kepada hipofisis untuk mensekresi FSH

LH. Konsentrasi LH yang meninggi akan menyebabkan terjadinya atresia folikuler di ovarium,

akhirnya esterogen berkurang drastis. Turunnya kadar esterogen inilah yang akan menyebabkan

gangguan siklus menstruasi, terlambatnya usia menars, gangguan sistem kerangka dan resiko

penyakit jantung.