Pjk t4 PEP. Awal Tahun 2016
description
Transcript of Pjk t4 PEP. Awal Tahun 2016
1. …….. ialah keupayaan jantung,
salur darah dan system respiratori untuk
membekalkan oksigen kepada otot
secara berterusan pada jangka masa yang
panjang.
A Kelenturan
B Kekuatan otot
C Daya tahan otot
D Daya tahan kardiovaskular
2 Apakah penyakit kardiovaskular ?
A. Penyakit yang berkaitan dengan
tingkahlaku dan emosi manusia
B. Penyakit yang disebabkan
daripada serangan virus dan bakteria.
C. Penyakit yang berhubungkait
dengan kerosakan pada salur darah
atau jantung.
D. Penyakit yang berkaitan dengan
pereputan tulang akibat dari
kekurangan kalsium
3 Antara latihan berikut yang manakah
dapat meningkatkan daya tahan otot.
A Bebanan
B Kalistenik
C Senamrobik
D Kesemua di atas
4 Terdapat tiga jenis kontraksi untuk
latihan daya tahan otot, iaitu isotonic,
isometrik dan
A isolasi
B isograph
C isokinetik
D isokontraksi
5 Apakah aktiviti terakhir yang perlu
dilakukan oleh seseorang selepas
melakukan aktiviti fizikal atau
pendidikan jasmani?
A Latihan spesifik
B Latihan isotonik
C Memanaskan badan
D Menyejukkan badan
1
Arahan: Jawab semua soalan Tiap-tiap soalan diikuti empat pilihan jawapan, iaitu A, B, C, dan D. Pilih jawapan yang paling sesuai dan hitamkan dalam kertas jawapan.
6 Apakah yang dimaksudkan dengan
memanaskan badan (warm-up) ?
A Aktiviti DRABC
B Aktiviti untuk menaikkan suhu
badan
C Aktiviti spesifik kepada
kemahiran permainan
D Aktiviti kelonggaran untuk
menurunkan suhu badan
7 Kadar Nadi Rehat (KNR) terbaik
seseorang diambil ketika
A selepas sahaja seseorang mandi
dan beristirehat
B selepas sahaja makan tengahari
sambil berehat
C selepas sahaja rehat tengahari
sambil menonton televisyen
D selepas sahaja bangun dari tidur
pagi tanpa melakukan sesuatu
aktiviti
8 Dalam aktiviti bangkit tubi, apakah
jenis otot yang terbabit ?
A Trisep
B Soleus
C Deltoids
D Rectus abdominis
9 Apakah nama alat yang digunakan
untuk mengukur aktiviti otak ?
A Caliper
B Risograph
C Treadmill
D Elektroensefalogram
10 Kita boleh memulakan senaman
setelah berehat sekurang-kurangnya
……. jam selepas makan.
A 2
B 1
C ½
D ¼
11. Latihan-latihan seperti ‘jogging’,
senamrobik, berbasikal, berenang dan
berjalan pantas dapat meningkatkan
A ketangkasan
B kekuatan otot
C dayatahan otot
D daya tahan kardiovaskular
2
12 Nyatakan sistem latihan atau aktiviti
mengikut urutan yang betul
A memanaskan badan,
menyejukkan badan dan aktiviti
B aktiviti, memanaskan badan dan
menyejukkan badan
C menyejukkan badan,
memanaskan badan dan aktiviti
D memanaskan badan, aktiviti dan
menyejukkan badan
13 Apakah formula untuk mengukur
seseorang itu obes ? [BMI = Body Mass
Index]
A BMI = [tinggi (m)]²
berat badan (kg)
B BMI = [tinggi (m)]²
Ukuran lilit pinggang (cm)
C BMI = Berat badan (kg)
[tinggi (m)]²
D BMI = Berat badan (kg)
Tinggi (m)
14 Purata denyutan jantung dalam
keadaan rehat ialah
A 50 hingga 70 denyutan per minit
B 60 hingga 80 denyutan per minit
C 70 hingga 90 denyutan per minit
D 80 hingga 90 denyutan per minit
15 Apakah kelebihan pertambahan saiz
ruang jantung ?
A Banyak udara boleh disimpan
B Mengelak jantung daripada
berlubang
C Membekalkan lebih banyak asid
laktik
D Boleh menampung lebih banyak
darah untuk dipam ke seluruh
tubuh
16 Daya tahan kardiovaskular yang
rendah menyebabkan seseorang mudah
lesu semasa melakukan aktiviti. Keadaan
ini disebabkan
A otot tegang
B oksigen berlebihan
C pengumpulan asid laktik yang
berlebihan dalam otot
D pengumpulan asid laktik yang
berkurangan dalam otot
3
17 Penyakit kardiovaskular ialah
penyakit-penyakit yang berhubungkait
dengan
A kerosakan pada jantung
B kerosakan pada paru-paru
C kerosakan pada otot-otot
D kerosakan pada salur darah atau
jantung
18 Setelah menjalankan latihan
kardiovaskular, beberapa perubahan
akan berlaku terhadap keadaan fizikal
kita. Antara perubahan tersebut, ialah :
I Pertambahan saiz paru-paru
II Pertambahan ketebalan dinding
jantung
III Pertambahan jaringan kapilari
darah di otot
IV Pertambahan saiz ruang jantung
(hipertrofi jantung)
A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV
19 Daya tahan otot terbahagi kepada
dua iaitu daya tahan otot statik dan
A daya tahan otot isometrik
B daya tahan otot dinamik
C daya tahan otot isotonik
D daya tahan otot isokinetik
20 Berapakah bilangan otot untuk setiap
tangan ?
A 27
B 32
C 37
D 39
21 Keupayaan otot atau sekumpulan
otot melakukan kerja secara berulang-
ulang atau berterusan dalam jangka masa
yang panjang merujuk kepada
A daya tahan otot
B kekuatan otot
C ketangkasan otot
D daya tahan kardiovaskular
4
22 Kekuatan otot bermaksud
A kemampuan daya mengatasi otot
yang kuat
B kemampuan daya menghasilkan
otot yang kuat
C kemampuan otot atau
sekumpulan otot mengatasi daya
D kemampuan otot atau
sekumpulan otot untuk
menghasilkan daya bagi
mengatasi daya
23 Pilih cara pernafasan yang betul
semasa latihan pernafasan
I kita perlu sedut (inhale) semasa
menurunkan bebanan
II kita perlu sedut (inhale) semasa
mengangkat bebanan
III kita perlu hembus (exhale)
semasa menurunkan bebanan
IV kita perlu hembus (exhale)
semasa mengangkat bebanan
A I, II
B II, III
C III dan IV
D I dan IV
24. Antara kemahiran-kemahiran
asas dalam permainan hoki ialah
I Menolak
II Memukul
III Menyerkap
IV Menghadang
A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV
25. Terdapat tiga kategori kayu yang
selalu digunakan untuk tujuan
pertandingan iaitu
I. berat
II. nipis
III. ringan
IV. sederhana
A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV
5
26. Semasa pertandingan hoki setiap
pasukan mempunyai ……
pemain termasuk seorang
penjaga gol
A 10
B 11
C 12
D 13
27. Namakan bahagian yang
bertanda X
A Leher
B Shaft
C Bridge
D Bahagian tengah
28.
Penyataan di atas adalah berkait
rapat dengan
A penjaga gol
B pemain pertahanan
C pemain penghalang
D pemain penghalang utama
29. Terdapat tiga kemahiran
menggelecek bola dalam
permainan hoki iaitu
I menggelecek India
II menggelecek Rapat
III menggelecek Longgar
IV menggelecek Pakistan
A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV
6
helmet, leg guard dan kickers, ball
guard, glov dan pengalas dada
X
30. Dalam permainan hoki seorang
pemain yang ingin menghantar
bola melalui udara perlu
menguasai kemahiran
I Menguis
II Mencedok
III Mencungkil
IV Menggelecek
A I dan II
B II dan III
C III dan IV
D I dan IV
31. Sekiranya foul dilakukan dalam
kawasan D oleh pasukan
bertahan. Apakah hukuman yang
diberikan oleh pengadil?
A Pasukan bertahan mendapat
pukulan percuma
B Pasukan penyerang mendapat
pukulan percuma
C Pasukan bertahan mendapat
pukulan sudut penalti
D Pasukan penyerang mendapat
pukulan sudut penalti
32. Sebelum latihan atau
pertandingan hoki, otot-otot
utama yang terlibat semasa
aktiviti regangan ialah
I bisep
II gluteus
III trapezius
IV gastrocnemius
A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV
33. Bola takraw diperbuat daripada
bahan sintetik dan mempunyai
lubang pertemuan sebanyak
A 10
B 11
C 12
D 13
34. Terdapat tiga pemain dalam satu
regu semasa pertandingan yang
terdiri daripada
7
I tekong
II apit kiri
III apit kanan
IV apit tengah
A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV
35. Dalam permainan sepak takraw
sternocleidomestoid adalah otot utama
yang terlibat semasa pemain melakukan
kemahiran
A merejam
B menanduk
C mengumpan
D menghadang
36. Merejam bola ialah sepakan
kencang yang dibuat bagi mematikan
bola dalam permainan sepak takraw.
Untuk menguasai kemahiran tersebut
seseorang pemain mestilah mempunyai
ciri-ciri berikut:
I Ketahanan
II Kekuatan
III Ketangkasan
IV Fleksibiliti
A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV
37. Sejak tahun 1999, kiraan mata 21
mula diperkenalkan dalam permainan
sepak takraw. Apakah sistem kiraan
mata sebelumnya?
A 3 mata
B 11 mata
C 15 mata
D 19 mata
38. Sistem kiraan mata 21 dalam sepak
takraw juga dikenali sebagai
A kiraan ala tenis
B kiraan ala ping pong
C kiraan ala badminton
D kiraan ala bola tampar
8
39. Otot-otot utama yang terlibat
semasa melakukan lambungan dalam
permainan sepak takraw ialah
A bisep, trapezius, deltoid
B triseps, deltoid, quadriceps
C deltoid, pectoralis major, gluteus
D pectoralis major, hamstring ,
gastroknemius
tapak kekura kaki
halaju bola
kesukaran penerima
membuat jangkauan dan
hantaran balik
40. Dalam permainan sepak takraw,
penyataan di atas merujuk kepada
A sepak sila
B sepak kuda
C sepak telapak
D sepak cangkuk
“ lonjak dengan tinggi sehingga
punggung melepasi 0.5m daripada
jarring.
Semakin tinggi lompatan semakin
baik.
41. Penyataan tersebut merujuk kepada
kemahiran
A menanduk
B melambung
C mengumpan
D menghadang
42. Hantaran dan umpanan bola yang
baik oleh feeder membolehkan killer
melakukan rejaman yang deras. Pemain
di posisi manakah yang boleh menjadi
feeder atau killer.
I Tekong
II Apit kiri
III Apit kanan
IV Pemain gantian.
A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV
9
Soalan 43 adalah berdasarkan kepada
gambar di bawah
43. Apakah kemahiran yang sedang
dilakukan oleh pemain sepak takraw
di dalam rajah tersebut?
A Servis
B Merejam
C Melambung
D Mengumpan
44. Yang manakah antara berikut
merupakan tugas jurulatih?
A Memperkembangkan bakat
pelajar
B Mengadili pertandingan
pertandingan
C Memupuk sikap positif di
kalangan pengadil
D Membantu pengelola
mengendalikan pertandingan
45. Sukan untuk kecemerlangan
berfokuskan
A atlet cemerlang
B program susulan
C latihan di luar negara
D program pembangunan sukan
yang cemerlang
46. Program sukan dianjurkan untuk
rakyat bermotifkan
A status
B kekayaan
C memberi bantuan kewangan
D membudayakan sukan kepada
masyarakat
47. Obesiti atau kegemukan yang
berlebihan adalah disebabkan oleh
A Pengambilan makanan yang
berkalori tinggi
B Pengambilan makanan yang
berkarbohidrat tinggi
C Pengambilan vitamin dan
garam mineral yang
berlebihan
10
D Pengambilan makanan yang
terdiri daripada buah-buahan
dan sayur-sayuran.
48. Diabetis melitus atau kencing manis
adalah penyakit masalah manusia di
seluruh dunia. Punca utama diabetis
ialah
A pengambilan makanan laut
B pengambilan makanan yang
berkalori tinggi
C pengambilan buah-buahan dan
sayur-sayuran
D pengambilan makanan yang
mengandungi gula yang
berlebihan
49. Pengambilan garam (Natrium) yang
berlebihan boleh menyebabkan penyakit
A jantung
B darah tinggi
C kencing manis
D buah pinggang
50. Rehat boleh didefinisikan sebagai
A waktu terluang yang diisi
dengan sebarang aktiviti yang
digemari
B tempoh masa terluang yang
diisi dengan aktiviti ringan
dan tidak aktif
C waktu yang sentiasa digunakan
untuk melakukan aktiviti yang
digemari
D tempoh masa yang diambil
untuk berhenti daripada
melakukan sesuatu aktiviti
fizikal atau mental
11
KERTAS SOALAN TAMAT