8/14/2019 Olahraga Short-middle Distance

http://slidepdf.com/reader/full/olahraga-short-middle-distance 1/16

PENDIDIKAN JASMANIPENDIDIKAN JASMANIOLAHRAGAOLAHRAGA

JARAK JAUH & SEDERHANAJARAK JAUH & SEDERHANA

8/14/2019 Olahraga Short-middle Distance

http://slidepdf.com/reader/full/olahraga-short-middle-distance 2/16

PENGENALANPENGENALANACARA JARAK SEDERHANAACARA JARAK SEDERHANA

Merangkumi jarak 800 meter hinggaMerangkumi jarak 800 meter hingga15001500

meter. Acara ini menggunakanmeter. Acara ini menggunakansistemsistem

tenaga aerobik.tenaga aerobik.Contoh acara: 800m, 1500m,,Contoh acara: 800m, 1500m,,

MedleyMedley

relay, 4x800relay, 4x800

8/14/2019 Olahraga Short-middle Distance

http://slidepdf.com/reader/full/olahraga-short-middle-distance 3/16

PENGENALANPENGENALANACARA JARAK JAUHACARA JARAK JAUH

Merangkumi acara 5000 meterMerangkumi acara 5000 meter

hinggahingga10 000 meter.10 000 meter.Contoh acara: Marathon, lumbaContoh acara: Marathon, lumba

jalan jalankaki, merentas desa, 4x1600m,kaki, merentas desa, 4x1600m,

5000m,5000m,

3000m lari berhalangan.3000m lari berhalangan.

8/14/2019 Olahraga Short-middle Distance

http://slidepdf.com/reader/full/olahraga-short-middle-distance 4/16

SEJARAHSEJARAHTerdapat versi yang mengatakan lari jarakTerdapat versi yang mengatakan lari jarak

jauh ini bermula daripada bangsa Yunani yang jauh ini bermula daripada bangsa Yunani yangsedang dilanda peperangan antara kaum Yunanisedang dilanda peperangan antara kaum Yunanidan Persia di kota Marathonas, Pulau Eginadan Persia di kota Marathonas, Pulau EginaYunani.Yunani.

Pasukan Yunani yang memenangiPasukan Yunani yang memenangi

peperangan, telah memerintahkan salahpeperangan, telah memerintahkan salahseorang pasukannya untuk membawa pesanan.seorang pasukannya untuk membawa pesanan.Si pembawa pesanan berlari ke Athena yangSi pembawa pesanan berlari ke Athena yangletaknya sejauh 40.8 km (25.4 batu) dalamletaknya sejauh 40.8 km (25.4 batu) dalamsehari untuk mengkhabarkan kemenangannya.sehari untuk mengkhabarkan kemenangannya.

8/14/2019 Olahraga Short-middle Distance

http://slidepdf.com/reader/full/olahraga-short-middle-distance 5/16

Sesampainya di kota, si pembawaSesampainya di kota, si pembawapesanan berteriak dan dia akhirnyapesanan berteriak dan dia akhirnyapengsan dan meninggal dunia. Untukpengsan dan meninggal dunia. Untukmengenang kemenangan terhadapmengenang kemenangan terhadapperang tersebut dan untukperang tersebut dan untukmenghormati si pembawa pesananmenghormati si pembawa pesananmaka beberapa tahun selepas itumaka beberapa tahun selepas itudiadakan perlawanan lumba lari dandiadakan perlawanan lumba lari dansukan ini semakin berkembang menjadisukan ini semakin berkembang menjadisatu sukan olahraga.satu sukan olahraga.

8/14/2019 Olahraga Short-middle Distance

http://slidepdf.com/reader/full/olahraga-short-middle-distance 6/16

Medley relayMedley relay : acara sama seperti: acara sama seperti

4x100m atau 4x400m tetapi jarak4x100m atau 4x400m tetapi jarakuntuk atlit berlari ialah sama adauntuk atlit berlari ialah sama ada100m,200m,300m & 400m atau100m,200m,300m & 400m atausebaliknya. Sangat jarang dilakukansebaliknya. Sangat jarang dilakukandimana-mana kejohanan.dimana-mana kejohanan.

MarathonMarathon : jarak 10km, 15km dan: jarak 10km, 15km dan20km untuk lelaki dan perempuan.20km untuk lelaki dan perempuan.Jarak maraton utama ialah 42.195km.Jarak maraton utama ialah 42.195km.

8/14/2019 Olahraga Short-middle Distance

http://slidepdf.com/reader/full/olahraga-short-middle-distance 7/16

LARI BERHALANGANLARI BERHALANGAN

Mempunyai 4Mempunyai 4halangan dan 1 airhalangan dan 1 airterjun.terjun.penghalang Tinggipenghalang Tinggi914 mm (36 in)914 mm (36 in)

untukuntuk

lelaki dan 762 mmlelaki dan 762 mm(30(30in) untuk wanitain) untuk wanita

(iaaf)(iaaf)

8/14/2019 Olahraga Short-middle Distance

http://slidepdf.com/reader/full/olahraga-short-middle-distance 8/16

Lumba jalan kakiLumba jalan kaki ::i. event yang memerlukani. event yang memerlukan

langkah yang berterusan supayalangkah yang berterusan supayalangkah sentiasa mencecah bumilangkah sentiasa mencecah bumi

dan tidak ada jejak yang tidakdan tidak ada jejak yang tidakmencecah bumi yang bolehmencecah bumi yang bolehkelihatan(pada mata kasar)kelihatan(pada mata kasar)

ii. Jarak:ii. Jarak:5km,10km,20km,50km.5km,10km,20km,50km.

iii. Dijalankan di balapan atauiii. Dijalankan di balapan atau jalan raya jalan raya

8/14/2019 Olahraga Short-middle Distance

http://slidepdf.com/reader/full/olahraga-short-middle-distance 9/16

Merentas desa:Merentas desa:

i. lazimnya diadakan dengani. lazimnya diadakan denganmelalui laluan desa.melalui laluan desa.

ii.dilakukan secara individu atauii.dilakukan secara individu ataukumpulan.kumpulan.

iii.jarak: 2km-5km, 12km daniii.jarak: 2km-5km, 12km dan14.5km14.5km

8/14/2019 Olahraga Short-middle Distance

http://slidepdf.com/reader/full/olahraga-short-middle-distance 10/16

TEKNIK LARIANTEKNIK LARIAN

Teknik permulaanTeknik permulaanmenggunakan standingmenggunakan standingstart (meningkatkanstart (meningkatkankonsentrasi dan reaksi)konsentrasi dan reaksi)Gerakan larian sejakGerakan larian sejak

permulaan lebih relakspermulaan lebih relaksdan tidak dilakukandan tidak dilakukansecara maksimum.secara maksimum.Mata fokus 10- 20Mata fokus 10- 20

meter kehadapan.meter kehadapan.

8/14/2019 Olahraga Short-middle Distance

http://slidepdf.com/reader/full/olahraga-short-middle-distance 11/16

KEDUDUKAN BADANKEDUDUKAN BADAN

Ketika berlari dan mendekati garis penamat,Ketika berlari dan mendekati garis penamat,badan agak condongbadan agak condongBadan ke depan namun tidak secondong padaBadan ke depan namun tidak secondong pada

larian jarak dekat (ketika membuat dip)larian jarak dekat (ketika membuat dip)Pergerakan lutut tidak tinggi: sekadar untukPergerakan lutut tidak tinggi: sekadar untuk

memastikan keseluruhan tapak kaki tidakmemastikan keseluruhan tapak kaki tidakmencecahmencecah trek.trek.

8/14/2019 Olahraga Short-middle Distance

http://slidepdf.com/reader/full/olahraga-short-middle-distance 12/16

PERGERAKAN TANGANPERGERAKAN TANGAN

Tangan dihayun menyilang danTangan dihayun menyilang dantidak melepasi garis tengah badan.tidak melepasi garis tengah badan.

Tangan dibengkokkan di sikuTangan dibengkokkan di siku

kurang daripada 90kurang daripada 90 ° dan dihayun ke° dan dihayun keatas setinggi dagu dan kebawahatas setinggi dagu dan kebawahseparas pinggul dengan bukaanseparas pinggul dengan bukaanseluas lebih kurang 120 °seluas lebih kurang 120 °

8/14/2019 Olahraga Short-middle Distance

http://slidepdf.com/reader/full/olahraga-short-middle-distance 13/16

PERGERAKAN KAKIPERGERAKAN KAKI

kedudukan tumit tapak kaki belakang dankedudukan tumit tapak kaki belakang danhujung tapak kaki ketika tapak kakihujung tapak kaki ketika tapak kakimencecah tanah adalah seperti gambarmencecah tanah adalah seperti gambardiatas.diatas.Langkahan rapat dan berubah ikutLangkahan rapat dan berubah ikut

kelajuan.kelajuan.

8/14/2019 Olahraga Short-middle Distance

http://slidepdf.com/reader/full/olahraga-short-middle-distance 14/16

TEKNIK BERLARITEKNIK BERLARI Atlit digalakkan untukAtlit digalakkan untuk

menyimpan tenaganya denganmenyimpan tenaganya dengan

cara mengekalkan kelajuancara mengekalkan kelajuansehingga ke peringkat akhir larian.sehingga ke peringkat akhir larian.Berlari di lorong yang palingBerlari di lorong yang paling

dalam.dalam.Mengekalkan kepantasanMengekalkan kepantasanMeningkatkan kepantasan padaMeningkatkan kepantasan pada

akhir larianakhir larian

8/14/2019 Olahraga Short-middle Distance

http://slidepdf.com/reader/full/olahraga-short-middle-distance 15/16

KASUTKASUT

8/14/2019 Olahraga Short-middle Distance

http://slidepdf.com/reader/full/olahraga-short-middle-distance 16/16

TAMATTAMAT