MAKALAH PENYULUHAN BUMIL
-
Upload
selvi-eprianita-sea -
Category
Documents
-
view
504 -
download
0
description
Transcript of MAKALAH PENYULUHAN BUMIL
SATUAN ACARA PENYULUHAN
(SAP)
Topik : Ibu Hamil
Hari/tanggal : Rabu, 25 November 2013
Penyajian : Kelompok
Tempat : RT 36 Kertapati Palembang
A. TUJUAN
1.1 Tujun Umum
Setelah penyuluhan dilakukan, peserta penyuluhan diharapkan dapat
menjelaskan tentang Ibu Hamil dan dapat diterapkan dilingkungan
keluarga dan masyarakat.
1.2 Tujuan Khusus
a. Pengertian Kehamilan
b. Tanda-tanda Kehamilan
c. Beberapa perubahan pada tubuh ibu hamil
d. Pengenalan tanda – tanda bahaya pada kehamilan
e. Pemeriksaan ibu hamil
f. Makanan sehat untuk ibu hamil
1.3 Sasaran
Ibu hamil di wilayah RT 36 Kertapati Palembang
1
1.4 Garis besar materi
a. Pengertian Kehamilan
b. Tanda-tanda Kehamilan
c. Beberapa perubahan pada tubuh ibu hamil
d. Pengenalan tanda – tanda bahaya pada kehamilan
e. Pemeriksaan ibu hamil
f. Makanan sehat untuk ibu hamil
1.5 Pelaksanaan kegiatan
No Kegiatan Penyuluhan Peserta Waktu
1 Pembuka
an
- Mengucapkan salam
- Memperkenalkan diri
- Menyampaikan maksud dan tujuan
- Memberi leaflet
- Menjawab salam
- Menerima leaflet
10 menit
2 Isi - Pengertian Kehamilan
- Tanda-tanda Kehamilan
- Beberapa perubahan pada tubuh
ibu hamil
- Pengenalan tanda – tanda bahaya
pada kehamilan
- Pemeriksaan ibu hamil
- Makanan sehat untuk ibu hamil
- Memperhatikan
- Mengajukan
pertanyaan
40 menit
3 Penutup - Evaluasi : memberikan pertanyaan - Menjawab
2
kepada peserta penyuluhan
- Memberikan aplus dan pujian
- Membuat kesimpulan
- Salam penutup
pertanyaan
- Menjawab salam
2 Metode
1. Ceramah
2. Diskusi
3. Tanya Jawab
3 Media
1. Komputer
2. LCD
3. Papan tulis
4 Evaluasi
Menanyakan langsung tentang keadaan ibu hamil
3
KEHAMILAN
2.1 Pengertian Kehamilan
Masa kehamilan dimulai dari konsepsi sampai lahirnya janin, adalah kira-kira
280 hari (40 minggu) dan tidak lebih dari 300 hari (43 minggu). Kehamilan dibagi
menjadi tiga triwulan, triwulan I dimulai dari konsepsi sampai 12 minggu, triwulan II
dari 12 sampai 28 minggu dan triwulan III dari 28 sampai 40 minggu.
2.2 Tanda-tanda Kehamilan
a. Gejala Kehamilan Tidak Pasti:
1) Tidak haid
2) Mual dengan diikuti muntah
3) Gangguan buang air besar karena pengaruh hormonal.
4) Sering kencing terutama bila kehamilan sudah besar.
5) Kadang kadang wanita hamil bisa pingsan di keramaian terutama pada bulan
awal kehamilan
6) Tidak ada nafsu makan, mungkin ada hubungannya dengan mual mual diatas.
b. Tanda Kehamilan Tidak Pasti:
1) Perubahan warna kulit menjadi lebih gelap dari sebelumnya yang kira kira
terjadi diatas minggu ke 12 kehamilan.
2) Keputihan atau keluarnya cairan berlebihan dari vagina karena pengaruh
hormonal.
3) Gusi bengkak terutama pada bulan bulan pertama kehamilan.
4) Perubahan payudara menjadi lebih tegang dan membesar.
5) Pembesaran perut terutama tampak jelas setelah kehamilan 14 minggu.
6) Tes kehamilan memberikan hasil positif.
c. Tanda Pasti Kehamilan:
1) Pada perabaan di bagian perut dirasakan adanya janin serta gerak janin.
2) Bila didengarkan menggunakan alat Doppler maka akan terdengar detak
jantung janin.
4
3) Pada pemeriksaan USG dilihat gambaran janin.
2.3 Pengenalan tanda – tanda bahaya pada kehamilan
Pengenalan tanda – tanda bahaya pada kehamilan meliputi :
a. Perdarahan pada awal masa kehamilan
Perdarahan yang terjadi pada masa kehamilan < 22 minggu. Tanda –
tandanya : keluar darah merah, perdarahan yang banyak, perdarahan dengan
nyeri.
b. Perdarahan pada masa kehamilan lanjut
Perdarahan yang terjadi pada kehamilan setelah 22 minggu sampai sebelum
persalinan. Tanda – tandanya : keluar darah merah segar atau kehitaman
dengan bekuan, perdarahan kadang – kadang banyak/ tidak terus – menerus,
perdarahan disertai rasa nyeri.
c. Sakit kepala hebat
Perlu diperhatikan bahwa sakit kepala menetap dan tidak hilang dengan
istirahat bias menunjukkan suatu masalah yang serius. Hal ini dapat
menyebabkan penglihatan ibu menjadi kabur atau berbayang. Sakit kepala
yang hebat dalam kehamilan adalah gejala preeklamsi.
d. Pengihatan/ pandangan kabur
Penglihatan ibu dapat berubah selama masa kehamilan. Masalah visual yang
mengancam jiwa adalah perubahan visual yang medadak, misalnya : tiba –
tiba pandang kabur atau berbayang, melihat bintik – bintik ( spot ), serta
mata berkunang – kunang. jika hal ini terjadi, kemungkinan suatu tanda
preeklamsi.
e. Bengkak pada muka, kaki dan tangan
Hampir separuh dari ibu – ibu akan mengalami bengkak pada kaki yang
biasanya dapat hilang setelah beristirahat atau meninggikan kaki. Bengkak
menjadi serius jika ditandai dengan : muncul pada muka dan tangan,
bengkak tidak hilang setelah beristirahat, bengkak disertai dengan keluhan
5
fisik lainnya, seperti sakit kepala yang hebat, pandangan mata kabur, dan
lain – lain.
f. Nyeri perut hebat
Nyeri abdomen yang menunjukkan suatu masalah yang mengancam
keselamatan jiwa adalah nyeri perut hebat, menetap, dan tidak hilang
setelah beristirahat. Jika hal ini terjadi, bias terjadi apendisitis, kehamilan
ektopik, aborsi, penyakit radang panggul, persalinan preterm, gastritis,
abrupsio plasenta, infeksi saluran kemih, dan infeksi lain.
g. Bayi kurang bergerak seperti biasa
Gerak janin mulai dirasakan oleh ibu pada bulan ke-5 atau ke-6, beberapa
ibu hamil dapat merasakan gerakan bayinya lebih awal. Ketika janin tidur,
gerakannya akan melemah. Normalnya, janin harus bergerak paling sedikit
3 kali periode 3 jam. Gerakan janin akan lebih terasa jika ibu berbaring atau
beristirahat, makan dan minum.
h. Rasa mual dan muntah ( Morning Sickness )
Terjadinya mual dan muntah pada kehamilan dikatakan bahaya jika :
peningkatan berat badan yang tidak memadai atau kehilangan berat badan,
terdapat tanda – tanda kurang gizi; hiperemesis gravidarum; terjadi
perubahan status gizi, dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit, kehilangan
berat badan yang signifikan, ketosis, dan asetonuria; pastikan tidak ada
apendisitis, kolesistitis, atau pankreatitis.
2.4 Beberapa perubahan pada tubuh ibu hamil :
1. Pembesaran Payudara
Payudara akan membesar dan kencang, ini karena pada awal pembuahan
terjadi peningkatan hormone kehamilan yang menimbulkan pelebaran
pembuluh darah dan memberi nutrisi pada jaringan payudara. Anda mungkin
6
akan merasa BH atau bra anda terasa sesak dan tak nyaman lagi, sebaiknya
anda mempersiapkan bra baru yang sesuai dengan ukuran baru ini untuk
memberi kenyamanan dan dapat menyokong payudara anda. Tapi jangan
buang yang lama, anda dapat menyimpannya karena payudara akan kembali
ke ukuran sebelum anda hamil setelah anda berhenti menyusui nanti.Dalam 3
bulan pertama ini, anda akan melihat juga daerah sekitar putting dan putting
susu anda akan bewarna lebih gelap, dan karena terjadi peningkatan
persediaan darah keseluruh tubuh maka daerah sekitar payudara akan tampak
bayangan pembuluh-pembuluh vena dibawah kulit payudara anda.
2. Sering Buang Air Kecil
Anda akan merasa lebih sering ingin buang air kecil, ini karena adanya
pertumbuhan rahim yang menekan kandung kencing anda dan perubahan
hormonal. Ingat jangan mengurangi pemasukan cairan / minum anda untuk
mengatasi problem ini karena anda butuh cairan lebih pada saat hamil ini. Dan
tetap jaga kebersihan anda.
3. Konstipasi
Anda mungkin akan merasa kesulitan untuk buang air besar, hal ini karena
peningkatan hormone progesterone yang menyebabkan relaksasi otot sehingga
usus kurang efisien, juga Tablet Zat Besi (iron) yang diberikan oleh dokter
biasanya memyebabkan masalah konstipasi ini selain itu zat besi tablet akan
menyebabkan warna feses anda kehitaman, jangan kuatir.Atasilah dengan
banyak minum air, makanan yang berserat tinggi (sayuran dan buahan) serta
olahraga.
7
4. Morning Sickness—Mual Muntah
Laporan menunjukkan bahwa separuh dari wanita hamil mengalami mual dan
mulai pada bulan ke dua. Mual terhadap makanan tertentu, bahkan hanya
karena mencium bau makanan tertentu saja. Hal ini karena adanya
peningkatan hormonal. Atasilah dengan makan dalam jumlah sedikit tapi
sering, jangan makan dalam jumlah atau porsi besar hanya membuat anda
mual. Anda tak perlu kuatir kalau bayi anda tak cukup nutrisi. Di awal
kehamilan ini kebanyakan wanita hamil hanya sedikit saja meningkat berat
badannya dan ini tidak mempengaruhi perkembangan bayi anda. Dan jangan
kuatir biasanya keluhan mual-muntah akan menghilang pada akhir trimester
pertama.Hubungi dokter anda bila mual-muntah menjadi sangat hebat,
sehingga anda tidak dapat makan atau minum apapun juga dan dapat
menimbulkan kekurangan cairan/dehidrasi. (Hiperemesis gravidarum).
5. Merasa Lelah
Anda akan merasa lelah, hal ini karena tubuh anda bekerja secara aktif untuk
menyesuaikan secara fisik dan emosional untuk kehamilan ini. Juga
peningkatan hormonal dapat mempengaruhi pola tidur anda. Carilah waktu
untuk beristirahat sedapat mungkin.
6. Sakit Kepala
Anda mungkin akan merasa sakit kepala yang lebih sering daripada biasa, hal
ini mungkin karena rasa mual, kelelahan, lapar, tekanan darah rendah, dan
dapat juga karena perasaan tegang atau bahkan depresi. Atasilah dengan
beristirahat, dan makanan dengan makan sedikit tapi sering biasanya dapat
menolong, relaks. Bila sakit kepala semakin terasa berat secepatnya hubungi
8
dokter anda. (pada kehamilan lanjut sakit kepala dapat menjadi tanda pre-
eklampsia , yang biasanya disertai dengan peningkatan tekanan darah dan
kaki-tangan bengkak
7. Pusing
Merasa pusing sering pada awal kehamilan hal ini karena adanya peningkatan
tuntutan darah ke tubuh sehingga sewaktu anda berubah posisi dari tidur atau
duduk ke posisi berdiri secara tiba-tiba, system sirkulasi darah kesulitan untuk
beradaptasi. Bila rasa pusing tetap timbul ketika anda sedang duduk, ini
biasanya karena menurunnya level gula darah anda. Makanlah sedikit- sedikit
tapi sering. Bila anda sering merasa seperti ingin pingsan periksalah ke dokter
anda kemungkinan anda anemia.
8. Kram Perut
Pada trimester awal ini, anda mungkin mengalami kram perut atau kram
seperti menstruasi atau rasa sakit seperti ditusuk yang timbul sebentar dan
tidak menetap. Hal ini sering terjadi dan kemungkinan karena adanya
pertumbuhan dan pembesaran dari rahim dimana otot dan ligament
merenggang untuk menyokong rahim. Yang harus diingat apabila kram perut
yang timbul disertai perdarahan vagina, hubungi dokter anda segera, karena
kedua tanda ini berhubungan dengan keguguran.
9. Meludah
Jangan merasa malu bila anda merasa air ludah anda menjadi agak berlebih,
hal ini biasa terjadi pada kehamilan biasanya pada ibu hamil yang mengalami
morning sickness. Ini biasanya timbul pada trimester pertama tapi jarang
9
terjadi.Atasi dengan sikat gigi atau kocok mulut atau isap permen yang
mengandung mint. Mint dipercaya dapat mengurangi air ludah.
10. Emosional
Pada trimester awal kehamilan ini juga terjadi mempengaruhi emosional
menjadi tak stabil, hal ini karena adanya perubahan hormon dan juga rasa
tanggung jawab baru sebagai seorang calon ibu.Atasi : cobalah untuk mencari
waktu untuk diri anda sendiri, bicarakanlah perasaan anda kepada orang
terdekat atau dokter anda.
Dan untungnya, Tubuh pada akhirnya secara bertahap dapat beradaptasi
terhadap perubahan hormonal ini sehingga membuat hidup lebih indah buat
anda.
11. Peningkatan Berat Badan
Pada akhir trimester pertama ini anda akan kesulitan untuk memasang kancing
rok/celana panjang anda. Hal ini bukan berarti adanya peningkatan berat
badan yang banyak—-tapi karena rahim anda berkembang dan memerlukan
ruang dan ini semua karena pengaruh dari hormone estrogen yang
menyebabkan pembesaran rahim dan hormone progesterone yang
menyebabkan tubuh menahan air.Di trimester kedua ini perut anda akan mulai
kelihatan membesar dan dunia luar akan menyadari kalau anda akan menjadi
calon ibu baru. Trimester kedua dianggap sebagai masa kehamilan yang
terbaik sebab anda akan merasa lebih nyaman saat ini. Perut anda belum
terlalu besar anda masih dapat melakukan aktifitas sehari-hari, dimana Rasa
mual, lemas, dan keluhan lainnya pada trimester pertama akan hilang, bahkan
anda merasa lebih energik saat ini.
10
12. Perut Semakin Membesar
Setelah 12 minggu, rahim membesar dan melewati rongga panggul.
Pembesaran rahim akan bertumbuh sekitar 1 cm setiap minggu. Pada
kehamilan 20 minggu bagian teratas rahim sejajar dengan puser (umbilicus).
Setiap individu akan berbeda-beda tapi kebanyakan wanita akan mulai tampak
pembesaran perutnya pada kehamilan 16 minggu.
13. Rasa Nyeri Di Ulu Hati
Rasa panas atau terbakar didada bagian bawah atau perut bagian atas tapi
tidak ada hubunganya dengan jantung. Hal ini karena asam lambung naik ke
kerongkongan. Perasaan ini timbul pada wanita hamil pada trimester kedua
ini, hal ini karena hormone progesterone meningkat yang menyebabkan
relaksasi dari otot saluran cerna dan juga karena rahim yang semakin
membesar yang mendorong bagian atas perut, sehingga mendorong asam
lambung naik ke kerongkongan.Nilai positif dari relaksasi otot saluaran cerna
adalah gerakan makanan menjadi lebih lambat sehingga nutrisi terserap lebih
banyak. Atasi dengan jangan makan dalam jumlah besar terutama sebelum
mau tidur. Jauhi makanan yang pedas, berminyak dan berlemak. Waktu tidur
malam tinggikan posisi kepala anda sehingga asam lambung tak dapat naik ke
esophagus.
14. Sakit Di Perut Bagian Bawah
Pada kehamilan 18-24 minggu anda akan merasakan nyeri diperut bagian
bawah yang seperti ditusuk atau seperti tertarik disatu atau dua sisi, hal ini
karena perenggangan ligamentum dan otor unutk menahan rahim yang
11
semakin membesar. Nyeri hanya sebentar dan tak menetap.Atasi dengan
duduk atau berbaring dengan posisi yang nyaman.
15. Pusing
Pusing menjadi keluhan yang sering selama kehamilan trimester kedua ini hal
ini dapat terjadi ketika pembesaran dari rahim anda menekan pembuluh darah
besar sehingga menyebabkan tekanan darah menurun. Atasi denga melakukan
perpindahan posisi pelahan lahan atau bertahap untuk menghindari perubahan
tekanan darah yang mendadak.
16. Kram Pada Kaki
Kram otot ini timbul karena sirkulasi darah yang lebih lambat saat kehamilan.
Atasi dengan menaikkan kaki keatas, minum cukup kalsium. Bila anda
terkena kram kaki ketika duduk atau saat tidur, coba untuk menggerakan jari-
jari kaki kearah atas. Pembengkakan adalah kondisi normal pada kehamilan,
hampir 40 % wanita hamil mengalaminya. Hal ini karena peningkatan
hormone yang menahan cairan.
Pada trimester kedua ini akan tampak sedikit pembengkakan pada wajah, kaki
, tangan. Hal ini sering karena posisi duduk atau berdiri yang terlalu lama.
17. Cairan Vagina
Peningkatan cairan vagina selama kehamilan adalah normal. Cairan biasanya
jernih, pada awal kehamilan biasanya agak kental dan mendekati persalinan
lebih cair.Yang terpenting adalah tetap menjaga kebersihan anda.Hubungi
dokter anda bila cairan berbau, terasa gatal, sakit
12
2.5 Pemeriksaan Ibu hamil
a) Pemeriksaan Berat Badan
Pemeriksaan berat badan dilakukan setiap kali ibu hamil memeriksakan
kandungannya, hal ini dilakukan untuk mengetahui pertambahan berat badan,
serta apakah pertambahan berat badan yang dialami termasuk normal atau tidak.
Pertambahan berat badan yang normal akan sangat baik bagi kondisi ibu maupun
janin. Sebaliknya, jika pertambahan berat yang dialami tidak normal, akan
menimbulkan resiko pada ibu dan janin. Bagi ibu hami yang mengalami
pertambahan berat badan yang tidak normal, dokter atau bidan akan memberikan
saran yang sebaiknya dilakukan agar ibu hamil memperoleh pertambahan berat
badan yang normal.
b) Pemeriksaan Tinggi Badan
Pemeriksaan tinggi badan juga dilakukan saat pertama kali ibu melakukan
pemeriksaan. Mengetahui tinggi badan sangat penting untuk mengetahui ukuran
panggul si ibu. Mengetahui ukuran panggul ibu hamil sangat penting untuk
mengetahui apakah persalinan dapat dilakukan secara normal atau tidak. Karena
jika diketahui bahwa tinggi badan ibu dianggap terlalu pendek, dikhawatirkan
memiliki panggul yang sempit dan juga dikhawatirkan proses persalinan tidak
dapat dilakukan secara normal, dan hal ini harus dilakukan secara caesar. Dengan
diketahuinya hal ini secara dini, maka ibu hamil diaharapkan segera menyiapkan
diri baik dari segi materi dan mental untuk menghadapi persalinan dengan caesar.
c) Pemeriksaan Urin
Pemeriksaan urin dilakukan untuk memastikan kehamilan. Selain itu,
pemeriksaan juga dilakukan untuk mengetahui fungsi ginjal ibu hamil, ada
tidaknya protein dalam urin, dan juga mengetahui kadar gula dalam darah.
Adanya protein dalam urin mengarah pada pre-eklampsia. Sedangkan kadar gula
13
darah dapat menunjukkan apakah ibu hamil mengalami diabetes melitus atau
tidak.
d) Pemeriksaa Detak Jantung
Pemeriksaan ini penting untuk mengetahui apakah janin dalam berada dalam
kondisi sehat dan baik. Permeriksaan detak jantung ini biasanya menggunakan
Teknik Doopler sehingga ibu hamil dapat mendengarkan detak janin yang
dikandungnya.
e) Pemeriksaan Dalam
Dilakukan untuk mengtahui ada tidaknya kehamilan, memeriksa apakah terdapat
tumor, memeriksa kondisi abnormal di dalam rongga panggul, mendiagnosis
adanya bisul atau erosi pada mulut rahim, melakukan pengambilan lendir mulut
rahim (papsmear), mengetahui ada tidaknya penyakit kehamilan, mengetahui
letak janin, dan untuk mengetahui ukuran rongga panggul sebagai jalan lahir bayi.
Biasanya pemeriksaan ini dilakukan di awal kehamilan.
f) Pemeriksaan Perut
Dilakukan untuk melihat posisi atas rahim, mengukur pertumbuhan janin, dan
mengetahui posisi janin. Pemeriksaan ini harus dilakukan secara rutin setiap kali
dilakukan pemeriksaan dengan dokter kandungan atau bidan.
g) Pemeriksaan Kaki
Dilakukan untuk mengetahui adanya pembengkakan (oedema) dan kemungkinan
varises. Pembengkakan yang terjadi di minggu-minggu akhir kehamilan adalah
normal, namun pembengkakan yang berlebihan menandakan pre-eklampsia,
14
h) Pemeriksaan Darah
Pemeriksaan darah bertujuan untuk mengetahui kesehatan umum ibu hamil.
Pemeriksaan darah juga dapat dilakukan dengan pemeriksaan AFP (alpha
fetoprotein). Pemeriksaan ini bertujuan untuk mengetahui kemungkinan gangguan
saluran saraf tulang belakang dan untuk mendeteksi otak janin. Kadar AFP yang
rendah menunjukkan adanya kemungkinan down sindorm pada janin. Biasanya
pemeriksaan AFP dilakukan pada usia kehamilan sekitar 15-20 minggu.
i) Uji TORCH (Toksoplasma Rubella Cytomegalovirus Herpesimpleks)
Dilakukan untuk mengetahui ada tidaknya infeksi parasit seperti TORCH di
dalam tubuh ibu hamil. Infeksi TORCH biasanya menyebabkan bayi terlahir
dengan kondisi cacat atau mengalami kematian. Pemeriksaan TORCH dilakukan
dengan menganalisis kadar imunogloblin G (IgG) dan imunoglobin M (IgM)
dalam serum darah ibu hamil. Kedua zat ini termasuk ke dalam sistem kekebalan
tubuh. Jika ada zat asing atau kuman yang menginfeksi tubuh, maka tubuh akan
memproduksi IgG dan IgM untuk melindungi tubuh. Banyak sedikitnya IgG dan
IgM dalam serum darah mengindikasikan ada tidaknya infeksi serta besar
kecilnya infeksi. Jika hasil IgG negatif, berarti infeksi terjadi pada masa lalu dan
kini sudah tidak aktif lagi. Jika hasil IgM positif, berarti infeksi masih
berlangsung aktif dan ibu hamil memerlukan pengobatan agar janin dalam
kandungan yang terinfeksi dapat segera ditangani sehingga infeksi tidak semakin
buruk.
2.6 Makanan sehat untuk ibu hamil sebagai berikut:
Periode kehamilan merupakan masa penting dimana seorang wanita, calon ibu bisa
memberikan gizi terbaik bagi janinnya. Maka dari itu, seorang wanita hamil
dituntut untuk mengkonsumsi makanan sehat demi kesehatan diri dan calon bayi
sejak awal kehamilan sampai menjelang melahirkan. Untuk mengetahui ciri-ciri
15
wanita hamil bisa membaca artikel sebelumnya tentang Tanda-tanda kehamilan.
Tentunya tidak semua makanan baik untuk ibu hamil. Ada juga makanan yang
sebaiknya dihindari selama masa kehamilan. Mengenai hal itu akan kami bahas di
artikel selanjutnya. Nah, sekarang ini silahkan simak informasi mengenai 10 jenis
makanan yang baik dikonsumsi oleh wanitahamil.
1. Daging tanpa Lemak
Daging adalah sumber protein berkualitas tinggi, carilah daging tanpa lemak
atau lemak yang telah dipisahkan. Ketika membeli daging merah, sangat
susah untuk mendaptkan daging yang bebas lemak. Jangan makan hot dog,
meskipun, kecuali jika dagingnya dipanaskan dengan uap panas. Ada risiko
kecil untuk dalam makanan seperti ini karena bisa menjadi perantara bakteri
dan parasit dari daging seperti toxoplasma Listeria monocytogenes, atau
salmonella pada bayi.
2. Telur
Seorang ahli gizi bernama Elizabeth Ward berkata bahwa telur adalah hal
yang menakjubkan, dimana Anda mendapatkan banyak manfaat dalam satu
telur dan itu hanya sekitar 90 kalori.Selain lebih dari 12 vitamin dan mineral,
telur mengandung banyak protein kualitas, yang penting untuk kehamilan.
“Sel-sel bayi Anda tumbuh pada tingkat yang eksponensial, dan setiap sel
terbuat dari protein,” jelas Ward. “Plus, sebagai wanita hamil, Anda memiliki
kebutuhan protein sendiri.”
Telur juga kaya akan kolin, yang secara keseluruhan mendorong pertumbuhan
bayi dan kesehatan otak, sambil membantu mencegah cacat tabung saraf.
Beberapa bahkan mengandung lemak omega-3, penting bagi otak dan
pengembangan penglihatan.
16
3. Ikan salmon
Tidak hanya karena salmon dipenuhi dengan protein kualitas tinggi, tapi
salmon juga merupakan sumber omega-3 lemak. Kandungan gizi pada salmon
ini bagus untuk ibu hamil, selain juga ikan ini memiliki jumlah merkury yang
lebih rendah. Bahaya ikan lainnya bagi ibu hamil adalah kandungan merkury
yang tinggi, dimana bisa berbahaya dalam proses pengembangan system saraf
bayi. Namun ingat, jangan makan salmon terlalu banyak, setidaknya dengan
batas 12 ons per minggu untuk mengurangi bahaya merkuri itu.
4. Kacang
Ada begitu banyak pilihan, manfaat kacang bagi wanita hamil sudah tidak
diragukan. Dari semua jenis kacang, buncis mengandung yang terbaik untuk
serat dan protein yang paling banyak dari semua jenis sayuran.Anda sudah
tahu protein penting selama kehamilan, namun Anda mungkin belum
menyadari bahwa serat dapat menjadi teman baru terbaik Anda selama
menunggu sembilan bulan. Pada kehamilan, saluran pencernaan melambat,
menempatkan Anda pada risiko untuk sembelit dan wasir. Serat dapat
membantu mencegah dan meringankan masalah ini.
Selain itu, makanan yang mengandung serat cenderung menjadi kaya gizi. Hal
ini dibenarkan karena biji juga merupakan sumber yang baik dari besi, folat,
kalsium, danseng.
5. Ubi jalar
Satu pengetahuan baru tentang manfaat ubi jalar bagi wanita hamil, ubi jalar
mempunyai warna oranye yang terdiri dari karotenoid, pigmen tanaman yang
dikonversi menjadi vitaminA dalam tubuh kita.Meskipun mengkonsumsi
terlalu banyak pembentuk vitamin A (ditemukan dalam sumber-sumber
hewani, seperti hati, susu, dan telur) bisa berbahaya, karotenoid adalah cerita
yang berbeda. Zat ini dikonversi menjadi vitamin A hanya jika diperlukan,
sehingga tidak perlu untuk membatasi konsumsi vitamin A yang kaya buah-
17
buahan dan sayuran.Ubi juga merupakan sumber vitamin C, folat, dan serat.
Dan seperti kacang, ubi murah dan serbaguna.
6. Sayuran Daun Berwarna Hijau Tua
Manfaat sayuran untuk wanita hamil sudah tidak diragukan, terutama sayuran
yang berwarna hijau tua. Contohnya bayam, atau sayuran berdaun hijau lain
yang sarat dengan vitamin dan nutrisi, termasuk vitamin A, C, dan K, serta
folat yang sangat penting. Sayuan juga telah ditemukan untuk meningkatkan
kesehatan mata.
7. Buah-buahan dan sayuran Beraneka Warna
Makan berbagai berbagai warna sayur serta buah seperti warna hijau, merah,
oranye, kuning, ungu, putih akan memastikan bahwa Anda dan bayi Anda
mendapatkan berbagai nutrisi. Setiap kelompok warna yang berbeda
memberikan vitamin,mineral,danantioksidan.
8. Biji-bijian lainnya
Popcorn adalah gandum. Seluruh butir penting dalam kehamilan karena
gandum tinggi serat dan nutrisi, termasuk vitamin E, selenium, dan fitonutrien
– tanaman senyawa yang melindungi sel-sel. Bukan hanya popcorn. Ada
banyak biji-bijian lain di luar sana, dari oatmeal untuk roti gandum sampai
untuk gandum.
9. Makanan Olahan
Makanan olahan yang terbuat dari susu seperti yoghurt bagus juga dikonsumsi
oleh wanita hamil.Yoghurt yunani biasanya memiliki kandungan protein dua
kali protein yogurt biasa, hal ini menjadikannya salah satu makanan favorit
selama kehamilan. Dan segala jenis yoghurt merupakan sumber kalsium, yang
penting dalam diet kehamilan.
18
Tujuan selama kehamilan adalah untuk memastikan Anda memberikan
segalanya yang dibutuhkan bayi tanpa mengorbankan kesehatan dan gizi
Anda sendiri. Kalsium akan membantu menjaga tulang Anda sendiri agar
tetap utuh sambil membuat kerangka yang sehat untuk bayi Anda.
19