1 | L K S P e n j a s k e l a s V I

PERMAINAN ROUNDERS

BAB I

Standar Kompetensi:

1. Mempraktikkan berbagai gerak dasar ke dalam permainan sederhana dan olahraga serta nilai-nilai yang terkandung di dalamnya.

Kompetensi Dasar

1. Mempraktikkan gerak dasar salah satu permainan bola kecil dengan koordinasi dan kontrol yang baik dengan peraturan yang dimodifikasi serta nilai kerja sama, sportivitas dan kejujuan.

Alokasi Waktu:

4 jam pelajaran x 35 menit

Indikator

1. Mempraktikkan teknik dasar lempar, tangkap, dan memukul dalam permainan rounders.

2. Mempraktikkan permainan rounders.

Rangkuman Materi

Rounders adalah permainan bola kecil dengan teknik dasar yang hampir sama dengan permainan kasti yaitu melempar, menangkap, dan memukul ditambah dengan ketrampilan mengetik dan menghindari sentuhan bola.

A. Istilah Alam Permainan Rounders,Ball : Bola yang dilemparkan pelambung salah, yaitu bola tidak berada di atas tempat untuk memukul.Strike : Bola yang dilemparkan pelambung benar, yaitu bola yang dilemparkan meluncur di atas tempat pemukul antara lutut dan bahu pemukul.Out :Bola yang dipukul jatuh di luar garis batas pelari. Base : Tempat hinggap bagi seorang pemukul atau pelari.Pitcher : Pelambung, dari regu jaga.Catcher : Penangkap bola/penjaga belakang dari regu jaga.Home Base : Base tempat memukul bola.Mengetik : Mematikan lawan dengan cara menyentuh bola.Membakar : Mematikan lawan dengan memegang bola sebelum pemain sampai di base.Home Run : Pemukul dengan pukulannya sendiri dapat kembali ke ruang bebas secara langsung. 

B. Lapangan Rounders

C. Cara Bermain

1. Permainan rounders dimainkan oleh 2 regu, dimana tiap regu

terdiri atas 12 pemain dengan 6 pemain cadangan.

2. Sebelum permainan dimulai, dilakukan undian. Regu yang

memenangkan undian berhak memilih menjadi regu pemukul

atau regu jaga.

3. Pemukul diberi kesempatan memukul sebanyak 3 kali, jika

pukulan pertama atau kedua baik, ia harus lari menuju base.

4. Urutan memukul sesuai dengan normor yang telah ditentukan.

5. Pemukul di belakangnya tidak boleh mendahului pemukul di

depannya.

6. Setiap base hanya boleh diisi oleh satu pemain saja.

7. Setiap regu pemukul berpindah base, regu jaga boleh

mematikan.

Uji Kompetensi

I. Berilah tanda silang (X) pada salah satu huruf a, b, c atau d didepan

jawaban yang paling tepat!

1. Rounders termasuk dalam cabang olahraga ....

a. Atletik c. Akuatik

b. Permainan d. Lari

2. Bola yang digunakan dalam permaian rounders menggunakan bola ....

a. Kecil c. Sedang

b. Besar d. Sepak

3. Pemain rounders dalam satu regu berjumlah ....

a. 9 orang c. 11 orang

b. 10 orang d. 12 orang

4. Teknik dasar dalam permainan rounders, kecuali ....

a. Melempar c. Menendang

b. Menangkap d. Memukul

5. Jumlah base dalam permainan rounders adalah .... base.

a. 5 c. 3

b. 4 d. 2

6. Bentuk lapangan rounders adalah ....

a. Segi tiga c. Segi lima

b. Segi empat d. Persegi panjang

7. Alat yang digunakan untuk memukul bola dalam permainan rounders terbuat dari

....

a. Kayu c. Karet

b. Besi d. Alumunium

8. Orang yang bertugas menangkap bola dalam permainan rounders disebut....

a. Hitter c. Pitcher

b. Catcher d. Base

9. Jika pemain ingin menghasilkan lembaran yang jauh, maka menggunakan

lemparan ....

a. Datar c. Lambung

b. Menyusur tanah d. Cepat dan keras

10. Lemparan bola benar dinamakan ....

a. Strike c. Base

b. Ball d. Hitter

11. Seorang pemukul dengan pukulan teman dapat kembali ke base V, maka

mendapat nilai ....

a. 1 c. 3

b. 2 d. 4

12. Untuk mematikan lawan menggunakan lemparan ....

a. Datar c. Lambung

2 | L K S P e n j a s k e l a s V I

b. Menyusur tanah d. Cepat dan keras

13. Setiap pemukul diberi kesempatan memukul sebanyak .... kali.

a. 4 c. 2

b. 3 d. 1

14. Lama permainan rounders ditentukan oleh ....

a. Waktu c. Juri

b. Wasit d. Inning

15. Jika seorang pemukul berhasil memukul bola tetapi pemukulnya mengenai

lawan, maka ia mendapat ....

a. Nilai c. Point

b. Hukuman d. Hukuman dan tukar tempat

II. Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang benar!

1. Setelah berhasil memukul bola, maka harus berlari menuju ke base ....

2. Seorang pemain dengan pukulan sendiri dapat kembali ke ruang bebas dengan

selamat, maka berhak mendapat nilai ....

3. Mengoper bola kepada teman yang jaraknya dekat menggunakan lemparan ....

4. Orang yang tugasnya menjaga base disebut ....

5. Seorang pemukul tidak boleh terkena .... lawan agar tidak terjadi tukar tempat.

III. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan jelas!

1. Sebutkan minimal 3 alat yang digunakan dalam permainan rounders!

2. Sebutkan tiga macam teknik memukul bola rounders!

3. Sebutkan 3 teknik dasar dalam permainan rounders!

4. Jelaskan cara melakukan lemparan lambung/jauh!

5. Sebutkan minimal 2 penyebab terjadinya tukar tempat dalam permainan

rounders!

3 | L K S P e n j a s k e l a s V I

4 | L K S P e n j a s k e l a s V I

PERMAINAN BOLA BESAR

BAB II

Standar Kompetensi:

Mempraktikkan berbagai gerak dasar ke dalam permainan sederhana dan olahraga serta nilai-nilai yang terkandung di dalamnya.

Kompetensi Dasar

Mempraktikkan gerak dasar salah satu permainan bola besar dengan koordinasi yang baik dengan peraturan yang dimodifikasi serta nilai kerja sama.

Alokasi Waktu:

4 jam pelajaran x 35 menit

Indikator

1. Mempraktikkan teknik dasar permainan sepak bola: menendang, menggiring dan shooting.

2. Mempraktikkan permainan sepak bola dengan peraturan yang dimodifikasi.

Rangkuman Materi

Sepak bola adalah salah satu cabang olah raga yang menggunakan bola dan dimainkan oleh dua tim, dengan jumlah masing-masing tim adalah 11 orang. Permainan sepak bola juga disebut-sebut sebagai salah satu cabang olah raga paling populer di dunia, dengan jumlah pemain diperkirakan lebih dari 250 juta orang.

Teknik Dasar Bermain Sepak Bola

Adapun teknik dasar bermain sepak bola yang umumnya dimiliki oleh seorang pemain adalah teknik menedang atau kicking, teknik menghentikan atau mengontrol bola (stoping), teknik menggiring (dribbling), teknik menyundul bola (heading), teknik merampas bola (tacling), teknik lemparan kedalam (trow-in) dan teknik menjaga gawang (keeping).

1. Teknik Dasar dalam Sepak Bola a) Menendang:menendang bola dapat dibagi menjadi beberapa

macam, diantaranya yaitu menendang bola dengan kaki sebelah dalam, menendang bola dengan kaki sebelah luar, dan menendang bola dengan punggung kaki.

b) Menggiring: menggiring bola dapat dilakukan dengan kaki bagian dalam, kaki bagian luar, dan dengan punggung kaki.

c) Menghentikan bolad) Menyundul

2. Istilah dalam Sepak Bolaa. Adu Pinalti: Tendangan pinalti yang di lakukan setelah

pertandingan berakhir imbang dan telah melalui babak extra time, biasanya dilakukan oleh 5 orang penendang dari masing-masing tim.

b. Back Pass: Umpan pemain ke arah penjaga gawang sebagai upaya untuk mengamankan wilayah pertahanan.

c. Bek (Defender): Pemain belakang yang bertugas menjaga daerah pertahanan sendiri agar lawan tidak bisa membobol gawang yang dijaga oleh penjaga gawang.

d. Counter Attack: Serangan balik.e. Extra Time: Babak tambahan waktu yang dilakukan dalam waktu

normal sebuah pertandingan knock-out berakhir imbang.f. Handsball: Pemain (selain kiper) menyentuh bola dengan tangan.

Penjaga gawang juga akan dinyatakan handsball jika menyentuh bola di luar daerah pinalti.

g. Penjaga Gawang (Goalkeeper): Pemain yang bertugas menjaga gawang agar tidak kemasukan oleh tim lawan. Pemain ini diperbolehkan menggunakan tangan kecuali di luar kotak pinalti.

h. Penyerang (Striker): Pemain depan yang bertugas mencetak gol ke gawang lawan.Tendangan Pinalti: Tendangan yang dilakukan dari titik pinalti di dalam daerah pinalti, dengan jarak 11 meter dari gawang. Tendangan ini terjadi karena ada pemain yang di langgar dikotak pinalti.

i. Free kick : tendangan bebasj. Corner kick: tendangan sudut

Uji Kompetensi

I. Berilah tanda silang (X) pada salah satu huruf a, b, c atau d didepan

jawaban yang paling tepat!

1. Sepak bola termasuk dalam cabang olahraga ....

a. Permainan c. Aquatik

b. Atletik d. Lari

2. Lionel Messi dan C.Ronaldo merupakan seorang atlet ....

a. Renang c. Sepak bola

b. Bola voli d. Lari

3. Permaian sepak bola termasuk dalam permaianan bola ....

a. Kecil c. Besar

b. Sedang d. Sangat besar

4. Jumlah pemain sepak bola dalam setiap regunganya terdiri dari ....

a. 9 orang c. 11 orang

b. 10 orang d. 12 orang

5. Teknik dasar dalam permainan sepak bola adalah ....

a. Melempar c. Menangkap

b. Menendang d. Memukul

6. Seorang yang bertugas menjaga gawang disebut ....

a. Kiper c. Bek

b. Striker d. Hakim garis

7. Bentuk lapangan permainan sepak bola adalah ....

a. Segi tiga c. Segi lima

b. Segi empat d. Persegi panjang

8. Seorang wasit mempunyai dua kartu untuk memberi hukuman kepada pemain

yang melakukan pelanggaran keras, kartu tersebut berwarna ....

a. Merah dan hijau c. Kuning dan biru

b. Merah dan kuning d. Kuning dan jingga

9. Orang yang bertugas memimpin tim dalam permainan sepak bola disebut....

a. Wasit c. Hakim garis

b. Stopper d. Kapten

10.Jika bola mengenai tangan seorang pemain maka terjadi ....

a. handsball c. Goal kick

b. Corner kick d. Penalti kick

11. Bola ditendang pada bagian bawah maka arah bola akan ....

a. Mendatar c. Menyusur tanah

b. Melambung d. Menukik

12. Supaya menghasilkan operan yang baik dan tepat sasaran maka menendang

menggunakan kaki bagian....

a. Luar c. Ujung

b. Punggung/kura-kura kaki d. Dalam

5 | L K S P e n j a s k e l a s V I

13. Bola ditendang kemudian masuk ke gawang, maka terjadi ....

a. Foul c. Goal

b. Free kick d. Goal kick

14. Lama permainan sepak bola adalah....menit.

a. 2 X 30 c. 2 X 40

b. 2 X 35 d. 2 X 45

15. Mengontrol bola dapat menggunakan bagian tubuh kecuali....

a. Tangan c. Paha

b. Kaki d. Dada

II. Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang benar!

1. Seorang yang bertugas memimpin pertandingan disebut ....

2. Lama waktu istirahat dalam permainan sepak bola .... menit.

3. Gol terjadi jika bola ....

4. Jika bola keluar dari sisi lapangan maka terjadi ....

5. Jika terjadi pelanggaran di kotak penalti maka terjadi.....

III. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan jelas!

1. Sebutkan minimal 3 alat dan perlengkapan yang digunakan dalam permainan

sepak bola!

2. Apakah tugas seorang wasit dan hakim garis?

3. Sebutkan 3 cara memasukkan bola!

4. Sebutkan 5 istilah asing beserta artinya yang biasa digunakan dalam sepak bola!

5. Gambarkan sebuah lapangan sepak bola!

6 | L K S P e n j a s k e l a s V I

7 | L K S P e n j a s k e l a s V I

ATLETIK

BAB III

Standar Kompetensi:

Mempraktikkan berbagai gerak dasar ke dalam permainan sederhana dan olahraga dengan peraturan yang dimodifikasi serta nilai-nilai yang terkandung di dalamnya.

K0mpetensi Dasar

1.3. Mempraktikkan koordinasi gerak dasar dalam tehnik lari, lempar dan lompat dengan peraturan yang dimodifikasi serta nilai semangat, sportivitas, percaya diri dan kejujuran.

Alokasi Waktu:

8 jam pelajaran x 35 menit

Indikator

1. Memahami dan mempraktikkan teknik dasar lari sprint.

2. Memahami dan mempraktikkan teknik dasar tolak peluru.

Rangkuman Materi

A. Lari SprintLari jarak pendek atau Sprint adalah salah satu jenis lari yang dilombakan. Lari jenis ini dilakukan dengan kecepatan tinggi dan menempuh jarak pendek yaitu: lari jarak 100 meter,lari 200 meter,lari 400 meter, dan lari estafet atau lari sambung. Pelari jarak pendek (sprinter) menggunakan segala kemampuannya agar dapat secepatnya sampai garis finish, mulai dari teknik start dan teknik larinya. Adapun teknik start adalah sebagai berikut:

Start adalah sikap dan gerakan awal untuk memulai lari, start dalam nomor lari terbagi menjadi 3 macam, yaitu:

a) Start berdiri (standing start) start berdiri digunakan untuk lari jarak menengah dan lari jarak jauh.

b) Start melayang (flying start) start melayang digunakan oleh pelari II, III, dan IV dalam lari estafet 4 x 100meter

c) Start Jongkok (cruched start) start jongkok digunakan dalam lari jarak pendek.  

Teknik Start Jongkok a) Lutut kaki belakang diletakan pada ujung kaki depan dengan

jarak satu kepal tangan. b) Kedua lengan lurus sejajar dengan bahu, telapak tangan (jari-

jari) letakan dibelakang garis start dengan telapak tangan membentuk "V" terbalik. 

c) Pandangan lurus ke lintasan d. Berat badan berada dikedua tangan. Pada aba-aba "Siap" memindahkan berat badan ke depan, Aba-aba "ya" atau bunyi pistol secara reflek dan cepat melesat bertolak ke depan.

Untuk lebih jelasnya lihat gambar dan ikuti langkah-langkah melakukan start jongkok di bawah ini.

Aba-aba "bersedia" badan di bungkukan kedua telapak tangan bertumpu dibelakang garis start 

Aba-aba "siap" lutut di angkat, kedua kaki sedikit bergerak ke atas, pandangan ke depan pendek 

Aba-aba "ya" atau bunyi pistol, secara refleks dan cepat bertolak ke depan

Teknik Lari Teknik lari dilakukan dengan cara  Langkah atau gerakan kaki selebar dan secepat mungkin. Pendaratan kaki pada ujung kaki.  Ayunan lengan rileks dan berirama dengan telapak tangan

membuka. Sikap badan condong ke depan.  

Uji Kompetensi

II. Berilah tanda silang (X) pada salah satu huruf a, b, c atau d didepan

jawaban yang paling tepat!

1. Yang merupakan induk dari semua cabang olahraga adalah....

a. Atletik c. Akuatik

b. Permainan d. Senam

2. Dalam cabang olahraga lari yang diukur adalah ....

a. Keseimbangan c. Kecepatan

b. Kekuatan d. Kelenturan

3. Pelari jarak pendek disebut ....

a. Start c. Timer

b. starter d. Sprinter

4. Lari jarak pendek menggunakan start ....

a. Berdiri c. Melayang

b. Jongkok d. Duduk

5. Aba-aba yang digunakan dalam start jongkok adalah....

a. Bersedia-siap-ya c. Awas-siap-ya

b. Bersedia-siap-mulai d. Siap-bersedia-ya

6. Pada saat berlari kedua tangan ditekuk dan diayun berada di....

a. Bawah c. Depan dada

b. Atas d. Samping badan

7. Alat yang digunakan untuk menghitung/mengukur kecepatan adalah....

a. Termometer c. Stopwatch

b. Stetoscope d. Jam

8. Seorang pelari akan berlari ketika mendengar aba-aba....

a. Awas c. Siap

b. Ya d. Bersedia

9. Jika pemain ingin mempunyai kecepatan berlari maka harus berlatih ....

a. Kekuatan c. Kecepatan

b. Kelenturan d. Kelincahan

10. Pada waktu lari jika tangan kanan di depan maka kaki kiri berada di ....

a. Belakang c. Atas

b. Samping d. Depan

11. Untuk menghasilkan lemparan yang jauh dalam tolak peluru maka

membutuhkan ....

a. Kelembutan c. Kekuatan

b. Kelenturan d. Kecepatan

12. Pada tolak peluru, peluru ditolakkan menggunakan ....

a. 1 tangan c. 1 kaki

b. 2 tangan d. 2 kaki

13. Alat yang digunakan dalam tolak peluru terbuat dari....

8 | L K S P e n j a s k e l a s V I

a. Baja c. Semen

b. Besi d. Alumunium

14. Sebelum ditolakkan peluru berada pundak dan ditempekan ke ....

a. Leher c. Kepala

b. Pundak d. Pipi

15. Yang diukur dalam tolak peluru adalah ....

a. Kekuatannya c. Tingginya

b. Keindahannya d. Jauh tolakkannya

II. Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang benar!

1. Pada waktu berlari pandangan ke arah ....

2. Posisi badan pada saat lari adalah ....

3. Nomor lari 100 meter termasuk nomor lari jarak ....

4. Tolak peluru dilakukan di ....

5. Berat peluru yang digunakan atlet laki-laki dan perempuan harus....

III. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan jelas!

1. Sebutkan 3 cara memasuki garis finish dalam lari sprint!

2. Hal apa saja yang harus diperhatikan dalam lari sprint?

3. Bagaimana gerakan lengan pada waktu berlari?

4. Mengapa kekuatan sangat dibutuhkan dalam tolak peluru?

5. Bagaimana cara melakukan tolak peluru? Jelaskan dengan kata-kata mu!

9 | L K S P e n j a s k e l a s V I

10 | L K S P e n j a s k e l a s V I

KOMPONEN KEBUGARAN JASMANI

BAB IV

Standar Kompetensi:

Mempraktikkan latihan peningkatan kualitas jasmani (komponen kebugaran jasmani) dan nilai-nilai yang terkandung didalamnya

Kompetensi Dasar

2.1 Mengdentifikasi anggota tubuh yang perlu dilatih untuk memperbaiki postur.

2.2 Mempraktikkan berbagai latihan untuk memperbaiki cacat jasmani bukan bawaan, serta nilai-nilai keselamatan diri pun kerja keras

Alokasi Waktu:

4 jam pelajaran x 35 menit

Indikator

1. Melakukan latihan gerakan kelenturan.

2. Melakukan latihan gerakan kekuatan.

3. Melakukan latihan gerakan menggunakan beban.

Rangkuman Materi

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian (adaptasi) terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan (Muhajir 2: 2004). Pada modul penjasorkes Semester 1 akan membahas bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani, meliputi : kekuatan dan kelentukan. Unsur yang lain akan kami bahas pada modul berikutnya.

A. Latihan KekuatanKekuatan adalah kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan ketegangan terhadap suatu tekanan. Contoh latihan kekuatan antara lain:

1) Kekuatan tangan/lengan : Push up, pull up, mendorong, angkat beban(barble), jalan buaya.

2) Kekuatan otot perut: sit up, back upB. Latihan Kelenturan / Kelentukan (Fleksibilitas)

Kelentukan diartikan sama dengan keleluasaan atau kemudahan gerakan, terutama pada otot-otot persendian. Dengan tujuan agar alat-alat pada sendi tidak kaku dan dapat bergerak dengan leluasa, tanpa ada gangguan yang berarti (Muhajir: 62: 2006). Menurut Nanang Sudrajat, kelenturan adalah kelembutan otot dan kemampuannya untuk meregang cukup jauh. Contoh latihan kelenturan antara lain: cium lutut, split, kayang

Peregangan ada dua macam yaitu:

a) Peregangan dinamisLatihan peregangan dinamis dilakukan dengan cara menggerakkan anggota tubuh secara ritmis dengan gerakan-gerakan memutar atau memantul-mantulkan anggota tubuh sehingga otot-otot tubuh terasa teregangkan. Contoh gerakan dinamis, antara lain:

Tubuh tertelungkup, kemudian mengangkat dada dan punggung setinggi-tingginya.

Duduk dengan tungkai lurus, kemudian mencoba menyentuh ujung kaki dengan jari tangan.

b) Peregangan statisPeregangan statis dapat dilakukan dengan cara mengambil sikap sedemikian rupa sehingga meregangkan suatu kelompok otot tertentu. Contoh peregangan statis antara lain:

Sikap berdiri dengan tungkai lurus. Badan dibungkukkan. Mencoba untuk menyentuh tungkai

Uji Kompetensi

I. Berilah tanda silang (X) pada salah satu huruf a, b, c atau d didepan

jawaban yang paling tepat!

1. Untuk menjaga kebugaran tubuh kita memerlukan ....

a. Makan c. Olahraga

b. Istirahat d. Tidur

2. Supaya terhindar dari cedera sebelum berolahraga sebaiknya melakukan....

a. Pendinginan c. Lari-lari

b. Bermain d. Pemanasan

3. Saling mendorong teman berguna melatih otot ....

a. Lengan dan bahu c. Kaki dan perut

b. Lengan dan kaki d. Bahu dan kaki

4. Untuk meningkatkan kekuatan otot tangan, perlu latihan ....

a. Pull up c. Sit up

b. Roll d. Back up

5. Yang termasuk latihan kekuatan dengan beban adalah ....

a. Roll depan c. Pull up

b. Menggendong teman d. Meroda

6. Pada waktu melakukan sikap kayang bagian yang diangkat adalah....

a. Tangan c. Badan

b. Kaki d. Kepala

7. Gerakan mencium lutut merupakan bentuk latihan ....

a. Kecepatan c. Keseimbangan

b. Kelenturan d. Kekuatan

8. Posisi badan saat melakukan gerakan push up adalah ....

a. Tengkurap c. Miring

b. Telungkup d. Tengadah

9. Sit up berguna melatih kekuatan otot....

a. Tangan c. Perut

b. Kaki d. Dada

10.Barble adalah sebuah alat yang digunakan untuk latihan ....

a. Kecepatan c. Kelincahan

b. Ketangkasan d. Kekuatan

11. Otot yang tertarik saat melakukan cium lutut adalah otot bagian ....

a. Tangan c. Perut

b. Kaki d. Pinggang

12. Untuk menjaga kebugaran tubuh maka berolahraga secara ....

a. Jarang c. Kadang-kadang

b. Teratur d. Sering

13. Push up berguna melatih kekuatan otot ....

a. Dada c. Tangan

11 | L K S P e n j a s k e l a s V I

b. Perut d. Kaki

14. Kemampuan persendian untuk meregangkan otot sehingga dapat

menyesuaikan gerakan yang dikehendaki disebut.....

a. Kekuatan c. Kelincahan

b. Kelenturan d. Daya tahan

15. Posisi badan saat melakukan gerakan kayang adalah....

a. Berdiri c. Telungkup

b. Duduk d. Tengkurap

II. Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang benar!

1. Melakukan gerakan senam lantai berada di atas ....

2. Pada saat kayang yang tertarik adalah otot bagian ....

3. Latihan kekuatan digunakan untuk meningkatkan kualitas ....

4. Gerakan cium lutut merupakan contoh dari bentuk latihan ....

5. Pandangan saat melakukan gerakan kayang menghadap ke arah ....

III. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan jelas!

1. Sebutkan minimal 3 gerakan yang berguna melatih kekuatan otot!

2. Sebutkan tiga macam gerakan yang berguna melatih kelenturan tubuh!

3. Jelaskan dengan singkat cara melakukan gerakan

a. Sit UP b. Push Up

4. Apa yang akan terjadi jika latihan kelenturan tidak dilakukan dengan rutin?

5. Jelaskan cara melakukan gerakan kayang!

12 | L K S P e n j a s k e l a s V I

13 | L K S P e n j a s k e l a s V I

SENAM LANTAI DAN

SENAM KETANGKASAN

BAB V

Standar Kompetensi:

3. Mempraktikkan kombinasi senam lantai dan senam ketangkasan dalam bentuk sederhana dan nilai-nilai yang terkandung didalamnya.

Kompetensi Dasar:

Kompetensi Dasar

1. Mengdentifikasi anggota tubuh yang perlu dilatih untuk memperbaiki postur.

2. Mempraktikkan rangkaian senam lantai dan senam ketangkasan dengan gerakan yang lebih halus, jelas, lancar serta nilai-nilai percaya diri, disiplin dan estetika.

Alokasi Waktu:

4 jam pelajaran x 35 menit

Indikator

1. Melakukan gerakan menguatkan persendian.

2. Melakukan gerakan melemaskan persendian.

3. Melakukan rangkaian gerakan senam guling depan.

4. Melakukan rangkaian gerakan senam guling belakang.

Rangkuman Materi

A. Senam LantaiOlahraga senam lantai merupakan salah satu bagian dari cabang Senam. Senam lantai  dilakukan di atas lantai dan Matras. Contoh senam lantai yaitu guling depan dan guling belakang1. Guling Depan (Forward Roll)

Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan. Adapun langkah-langkah untuk melakukan guling ke depan adalah sebagai berikut:a) Jongkok, kedua tangan lurus di samping badan.b) Angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan,

letakkan kedua telapak tangan di atas matras.c) Siku ke samping, masukkan kepala di antara dua

tangan.d) Sentuhkan tengkuk ke matras.e) Bergulinglah ke depanf) Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan

posisi tangan merangkul lutut.g) Sikap akhir guling depan adalah jongkok.

2. Guling Belakang (Backward Roll)Langkah_langkah guling belakang bulat yaitu sebagai berikut:a) Jongkok, tekuk kedua siku tangan menghadap ke

atas di dekat telinga, dagu dan lutut tarik ke dada.b) Guling badan ke belakang hingga bahu menyentuh

matras, lutut dan dagu tetap mendekat dada, telapak tangan di dekat telinga.

c) Bahu menyentuh matras, kedua telapak tangan menyentuh matras, gerakkan kaki untuk dejatuhkan ke belakang kepala.

d) Jatuhkan ujung kaki ke belakang kepala.e) Dorong lengan ke atasf) Jongkok dengan lengan lurus ke depan.

Uji Kompetensi

I. Berilah tanda silang (X) pada salah satu huruf a, b, c atau d didepan

jawaban yang paling tepat!

1. Sebelum melakukan aktivitas olahraga sebaiknya melakukan ....

a. Pemanasan c. Pendinginan

b. Inti d. Permainan

2. Gerakan pendinginan saat senam dilakukan di ....

a. Awal senam c. Tengah senam

b. Inti senam d. Akhir senam

3. Gerakan guling ada dua macam yaitu guling ke ....

a. Samping-kiri c. Depan-belakang

b. Atas-bawah d. Maju-mundur

4. Pemanasan bertujuan untuk ....

a. Mengurangi cedera c. Supaya segar

b. Supaya sehat d. Supaya otot tegang

5. Gerakan guling disebut juga ....

a. Koprol c. Roll

b. Head stand d. Hand stand

6. Sebelum melakukan guling ke depan dagu ditempelkan di ....

a. Perut c. Dada

b. Pundak d. Lengan

7. Perkenaan pertama pada matras saat melakukan guling depan adalah bagian ....

a. Kepala c. Belakang kepala

b. Dahi d. Tengkuk

8. Melakukan gerakan roll depan berarti badan .... matras.

a. Di samping c. Membelakangi

b. Menghadap d. Berdiri di

9. Sikap awal dan sikap akhir pada gerakan guling depan adalah ....

a. Selunjur c. Berdiri

b. Jongkok d. Tengkurap

10.Saat melakukan guling ke belakang sikap tangan menghadap ke ....

a. bawah c. atas

b. belakang d. depan

11. Permulaan yang diletakkan di matras waktu melakukan guling depan adalah ....

a. Tangan c. Kaki

b. Dahi d. Puggung

12. Guling ke belakang termasuk dalam cabang olahraga ....

a. Permainan c. Senam

b. Atletik d. Bela diri

13. Posisi kaki saat melakukan guling ke depan adalah ....

a. lurus c. ditekuk

14 | L K S P e n j a s k e l a s V I

b. silang d. Ke atas

14. Sikap awal melakukan guling ke belakang adalah....

a. berdiri c. jongkok

b. duduk d. tegak

15. Sikap hand stand, kepala berada di ....

a. Belakang c. Atas

b. Samping d. Bawah

II. Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang benar!

1. Sebutkan 2 tujuan dari pemanasan ....

2. Sebutkan 2 tujuan dari pendinginan ....

3. Alas yang biasa digunakan untuk senam adalah....

4. Posisi akhir dari guling ke belakang adalah ....

5. Guling ke depan dan belakang untu melatih....

III. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan jelas!

1. Sebutkan rangkaian gerak roll belakang!

2. Sebutkan rangkaian gerak roll depan!

3. Sebutkan 3 macam gerakan senam lantai!

4. Lakukan praktik gerakan roll depan!

5. Lakukan praktik gerakan roll belakang!

15 | L K S P e n j a s k e l a s V I