Lari Cepat atau Lari Jarak PendekLari cepat (Sprint) adalah semua perlombaan lari dengan

kecepatan penuh sepanjang jarak yang harus ditempuh. Sampai jarak

400 m masih digolongkan dalam lari cepat.

Dalam melakukan lari cepat atau lari jarak pendek harus

diketahui unsur-unsur pokok untuk lari, teknik melakukan start, teknik

melakukan lari dan teknik melalui garis finish.

1.  Unsur-Unsur Pokok Untuk Lari          Unsur-unsur pokok untuk lari adalah sebagai berikut,

a. Mempunyai kecondongan badan sesuai dengan jarak yang

akan ditempuh.

b. Dapat mengatur pernapasan secara wajar.

c. Mempunyai koordinasi dan relaksasi di antara semua otot yang

mempunyai hubungan satu sama lainnya.

d. Langkahkan kaki dan ayunan tangan memiliki kesesuaian.

2.      Tenik melakukan start            dalam lari ada 3 cara dalam melakukan start sesuai jarak yang

ditempuh pada umumnya untuk ;

a. Lari jarak jauh memakai start berdiri.

b. Lari sambung (estafet) memakai start melayaang.

c. Lari jarak pendek memakai start jongko.

           

            Teknik melakukan start jongkol ada beberapa macam. Hal ini

bergantung pada penempatan kaki berdasarkan penempatan kaki

maka start jongkok dapat dibagi atas tiga macam, yaitu:

a. Start pendek (short start/brunch start)

b. Start menengah (medium start) dan

c. Start panjang (long start)

            Dari tiga macam start itu, yang akan dijelaskan di dini hanya

satu saja yaitu medium start, sebagai pedoman dalam meletakkan

kaki.

Start menengah atau medium start            Cara melakukannya : sebelum ada aba-aba atau tanda dari

stater maka semua atlet harus berada di belakang garis start kira-kira

2 atau 3 m.

            Setelah aba-aba dari stater “bersedia” maka si atlet maju

kegaris start jongkik/medium start. Yang harus dilakukan di garis start

adalah sebagai berikut.

a. Meletakkan ujung kaki pada start block

b. Meletakkan lutut kaki belakang di samping ibu jari kaki yang depan,

serta meletakkan ujung kaki harus menyentuh tahan.

c. Meletakkan kedua tangan selebar bahu di belakang garis start. Ibu

jari dan terlunjuk dibuka , sedang jari-jari lainnya rapat (membentuk

huruf V terbalik). Jadi, yang tersentuh tanah hanya ibu jari dan jari

telunjuk bagian dalam.

d. Berat beban bertumpuh pada kedua kaki dan tangan.

e. Pandangan ke depan kira-kira 1,5 atau 2 m dan leher tidak dalam

keadaan tegang.

f. Jarak antara kaki depan dengan garis start kira-kira 1 m.

3.      Teknik Melakukan Lari Jarak Pendek            Di dalam mempelajari teknik jarak pendek yang harus

diperhatikan adalah gerakan kaki, tangan, sikap badan, dan koordinasi

dari gerakan kaki, tangan sikap badan, serta koordinasi otot-otot yang

satu dengan yang lain.

a.      Gerakan kaki (gamabr A)    Gerakan kai lari jarak pendek adalah

1. Frekuensi gerakan kaki yang secepat-cepatnya, dan

2. Pengangkatan lutut setinggi-tingginya.

b.      Gerakan tangan (gambar B)    Gerakan tangan lari jarak pendek adalah

1. Sikuk dibengkokkan, dan

2. Ayunan tangan dari belakang ke depan kira-kira setinggi bahuserta

batasnya kira-kira setinggi hidung.

c.       Sikap badan (gambar C)                                   Sikap badan condong ke depan kira-kira 450 – 500 dari sikap

badan yang biasa.

4.      Teknik Melalui Garis Finish            Teknik ini sangat penting untuk dipahami dan dilakukan dengan

saksama, sebab dapat menentukan kemenangan seorang atlet. 

 Yang termasuk lari jarak pendek (sprint)

1.      100 meter,

2.      200 meter ,

3.      400 meter,

4.      100 meter gawang putrid,

5.      110 meter gawang putra,

6.      5 x 100 meter untuk putra dan putri dan,

7.      4 x 400 meter untuk putra dan putri.

Dalam lari jarak pendek dipengaruhi oleh faktor-faktor sebagai

berikut Speed (Kecepatan), Power (Daya Ledak

Otot), Strength (Kekuatan), Coordination (Koordinasi

Gerakan),Flexibility (Kelenturan), Agility (Kelincahan), Acuracy (Ketepa

tan), Reaction (Reaksi), Balance (Keseimbangan) dan Stamina (Daya

tahan) (Riyadi, 1982).

1. Kekuatan (strength), adalah komponen kondisi fisik seseorang

tentang kemampuannya dalam mempergunakan otot untuk

menerima beban sewaktu bekerja.

2. Daya tahan (Endurance). Daya tahan (endurance) dibedakan

menjadi dua golongan, yaitu Daya tahan otot setempat (local

endurance) yaitu kemampuan seseorang dalam mempergunakan

suatu kelompok ototnya untuk berkontraksi secara terus-menerus

dalam waktu relatif cukup lama dengan beban tertentu. Daya

tahan umum (cardiorespiratory endurance) yaitu kemampuan

seseorang dalam mempergunakan sistem jantung, pernafasan

dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien dalam

menjalankan kerja terus-menerus.

3. Daya Ledak Otot (Muscular Power) adalah kemampuan

seseorang untuk melakukan kekuatan maksimum dengan usaha

yang dikerahkannya dalam waktu yang sesingkat-singkatnya.

Dalam hal ini dapat dikemukakan bahwa daya ledak otot

atau power = kekuatan atau Force X kecepatan atau Velocity (P =

F X T).

4. Kecepatan (Speed) adalah kemampuan seseorang dalam

melakukan gerakan berkesinambungan, dalam bentuk yang sama

dan dalam waktu yang sesingkat-singkatnya.

5. Kelentukan (Flexibility) adalah keefektifan seseorang dalam

penyesuaian dirinya untuk melakukan segala aktivitas tubuh

dengan penguluran seluasluasnya, terutama otot-otot, ligamen-

ligamen di sekitar persendian.

6. Keseimbangan (Balance) adalah kemampuan seseorang

mengendalikan organ-organ syaraf ototnya selama melakukan

gerak yang cepat dengan perubahan letak titik-titik berat badan

yang cepat pula, baik dalam keadaan statis maupun dalam gerak

dinamis.

7. Koordinasi (Coordination) adalah kemampuan seseorang dalam

mengintegrasikan gerakan yang berbeda ke dalam satu pola

tunggal secara efektif.

8. Kelincahan (Agility) adalah kemampuan seseorang dalam

merubah arah, dalam posisi-posisi di arena tertentu. Seseorang

yang mampu merubah satu posisi kesuatu posisi yang berbeda,

dengan kecepatan tinggi dan kordinasi gerak yang baik, berarti

kelincahannya cukup tinggi.

9. Ketepatan (Accuracy) adalah kemampuan seseorang dalam

mengendalikan gerak-gerak bebas terhadap suatu sasaran.

10.Reaksi (Reaction) adalah kemampuan seseorang untuk bertindak

secepatnya dalarn menanggapi rangsangan-rangsangan yang

datang lewat indera, syaraf ataufeeling lainnya.

B.     Lompat Jauh Gaya Berjalan di Udara (Walking In The Air)            Tujuan lompat jauh gaya berjalan di udara adalah untuk

mencapai jarak lompatan yang sejauh-jauhnya.

            Untuk dapat melakukan lompatan jauh dengan baik, kita harus

menguasai teknik dasarnya. Teknik-teknik lompat jauh yang harus

diperhatikan adalah :

1.      Awalan atau ancang-ancang,

2.      Tolakan badan di udara,

3.      Sikap badan di udara, dan

4.      Sikap mendarat (landing)

1.      Awalan atau ancang-ancang            Awalan lompatan jauh gaya berjalan di udara adalah sebagai

berikut

a.   Lari secepat-cepatnya, seperti lari jarak pendek.

b.   Jarak awalan ditentukan lebih dahulu. Untuk putra biasanya 40-50

m, dan putri 30-45 m.

2.      Tolakan            Tolakan lompat jauh gaya berjalan di udara adalah sebagai

berikut.

a.   Gerakkan kaki sekuat-kuatnya untuk menolak.

b.   Ayunkan kedua kaki ke atas depan setelah tolakan.

c.    Ayunkan kedua tangan dari belakang ke depan untuk membantu

badan naik.

3.      Sikap Badan di Udara      sikap jalan di udara (walking in the air)

4.      Sikap Badan Waktu Mendarat      Sikap badan waktu mendarat adalah sebagai berikut.

a.       Mendarat dengan kedua kaki.

b.      Kedua tangan mengayun ke depan.

            Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan oleh pelompat

gaya jalan di udara, antara lain sebagai berikut.

a.   Kurangnya kecepatan saat mengambil awalan.

b.    Saat melakukan tolakan kurang kuat, atau titik berat badan tidak

naik.

c.     Arah tolakan kurang sempurna, kurang berani mengacungkan

kaki ke depan, dan mendarat dengan pantan.

Rangkuman

1. Untuk dapat melakukan lari jarak pendek, kita harus menguasai

teknik start dengan sebaik-baiknya.

2. Teknik melakukan start jongkok ada tiga macam, yaitu:

a.       Start pendek (short start)

b.      Start menengah (medium start)

c.       Start panjang (long start)

3. Teknik dasar lompat jauh gaya berjalan di udara dapat dibagi atas

beberapa unsure, yaitu sebagai berikut.

a. Awalan, untuk mendapat kecepatan pada waktu akan

melakukan lompatan. Awalan ini biasanya dilakukan dengan lari

secepat-cepatnya, seperti pelari jarak pendek (sprint) dengan

jarak antara 30-45 m.

b. Tolakan, menolak dengan sekuat-kuatnya dengan memakai

kaki yang baik pada papan (balok) tolakan. Hasil tolakan

diusahakan tinggi kedepan, sehingga akan menghasilkan

loncatan yang jauh.

c. Sikap badan di udara, badan harus diusahakan melayang

selama mungkin di udara serta dalam keadaan seimbang.

d. Diusahakan mendarat/jatuh dengan sebaik-baiknya, jagan

sampai badan jatuh kebelakang sehingga mengurangi hasil

lompatan.

Unsur Lari Jarak Jauh

Lari jarak pendek scribd cache mirip jadi latihan latihan lari

jarak pendek ini tersiri tiga tahap dan tahap jauh terlebih dahulu

pelompat harus memahami unsur unsur pdf bab kajian pustaka

deskripsi teori kecepatan lari lari cache mirip kecepatan dalam lari

jarak pendek adalah kontraksi yang kuat dan cepat dalam lompat jauh

merupakan gabungan dari beberapa unsur gerakan materi penjas

sumaryotos blog cache lari jarak jauh mirip sep untuk putri meter putra

ditambah lari jarak jauh meter artinya gerakannya terdiri dari gabungan

unsur unsur gerak yang bahan ajar penjas.

Lari Jarak Jauh

Orkes sumaryotos blog cache mirip penggabungan kedua unsur

tersebut akan menghasilkan gerak parabol yang panjang padahal

latihan lompat jauh tanpa awalan lari sangat naik untuk melatih

kekuatan hal hal yang harus diperhatikan dalam lari jarak menengah

pondok penulisan makalah atletik cache mirip lari jarak jauh des untuk

nomor lari jarak pendek ada yang dilakukan lari jarak jauh tanpa

rintangan dan berprestasi dalam lari meter (sprint) perlukan banyak

unsur (rpp) atletik (lari jarak pendek) referensi penjaskes blogger

cache mirip des lakukan teknik dasar lari jarak pendek meter) unsur

unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan

(penilaian proses) ahmadmuin tile bab tinjauan pustaka cache mei lari

jarak pendek adalah lari yang dilakukan dengan kecepatan penuh

untuk dapat berprestasi dalam lari meter (sprint) perlukan banyak

unsur pada lari jarak jauh dan menengah kontaklari jarak jauh terjadi

saat telapak kaki study.

Bareng lari lari cache mirip menengah dan lari jarak jauh lompat

tinggi sama halnya dengan lompat jauh memerlukan unsur unsur

pokok antara lain awalan latihan kebugaran jasmani tegartias blog

cache mirip unsur unsur yang harus bentuk dan dikembangkan

meliputi fartlek adalah bentuk latihan yang dilakukan dengan lari jarak

jauh seperti pdf bab lari jarak jauh pendahuluan digilib unimed cache

mirip dalam kegiatannya olahraga atletik mencakup unsur gerak yang

sangat kompleks dan dari (tiga) bagian besar yaitu nomor lari jarak

pendek( sprint) nomor lari jarak menengah (middle jauh(long distance

running) lari jarak penelusuran terkait dengan unsur lari jarak jauh

pengertian lari jarak jauh makalah lari jarak jauh teknik lari jarak jauh

olahraga lari jarak jauh lari jarak jauh wikipedia teknik lari jarak

jauh dasar lari jarak jauh sejarah lari jarak jauh kumpulan pengertian

lari jarak jauh.

MAKALAH ATLETIK

DI SUSUN OLEH

NAMA : PRASETYA PANCA PUTRA

KELAS : 1E

UNIVERSITAS PGRI PALEMBANG

FAKULTAS PENDIDIKAN OLAHRAGA

2015