KOMPONEN KONDISI FISIK

1. Daya Tahan (endurance)2. Kekuatan (strenght)3. Kelentukan (fleksibilitas)4. Kecepatan (speed)5. Daya ledak otot (power)6. Kelincahan (agility)7. Stamina8. Keseimbangan ( balance )9. Reaksi (reaction)10.Akurasi (acuration)11.Koordinasi (coordination)

1. Daya Tahan (endurance)

Kemampuan untuk bekerja (atau berlatih) dalam waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan setelah menyelesaikan aktifitas tersebut

Cara melatihnya : Fartlek, Interval training , Lari jarak jauh, Renang jarak jauh, Lari lintas alam.

2. Kekuatan (strenght)Kemampuan otot untuk melawan beban (load) atau tahanan (resistance) atau kemampuan otot untuk membangkitkan tegangan / kekuatan terhadap sesuatu tahanan.

Cara melatihnya :Mengangkat, Menarik atau Mendorong suatu beban.

3. Kelentukan (fleksibilitas)Kemampuan seseorang untuk melakukan gerakan yang seluas-luasnya dalam ruang gerak sendi, dia juga memiliki otot-otot yang elastis.

Cara melatihnya :Peregangan dinamis, peregangan statsis, peregangan pasif.

4. Kecepatan (speed)Kemampuan untuk melakukan gerakan-gerakan yang sejenis secara berturut-turut dalam waktu yang singkat, atau kemampuan untuk menempuh jarak dalam waktu yang singkat.

Cara melatihnya :Lari sprint, lari akselerasi, lari naik bukit, lari turun bukit.

5. Daya Ledak Otot (power)Kemampuan otot untuk mengerahkan kekutan maksimal dalam waktu yang sangat cepat, hasil dari kekuatan dan kecepatan.

Cara melatihnya :Weight training (latihan beban)

6. Kelincahan (agility)Kemampuan untuk merubah arah dan posisi tubuh dengan cepat dan tepat, pada waktu sedang bergerak tanpa kehilangan keseimbangan dan kesadaran dalam posisi.

Cara melatihnya :Lari bolak-balik, Lari zig-zag, Squat thrust.

7. StaminaDerajat yang lebih tinggi dari daya tahan (endurance)

Intensitasnya dipertinggi, waktu tempuhnya dipercepat, jarak tempuhnya diperpanjang, dan intervalnya dipersingkat serta tidak lupa juga meningkatkan kekuatan otot-otot yang mendukung kerja tersebut

8. Keseimbangan (Balance)Kemampuan untuk mempertahankan system neuro muscular kita dalam keadaan statis atau mengontrol system neuro muscular tersebut dalam suatu posisi atau sikap yang efisien selagi kita bergerak.

Cara melatihnya :Berdiri dengan satu kaki diatas papan balok, Sikap lilin, Badan membungkuk dengan mengangkat satu kaki pandangan ke depan.

9. Reaksi (Reaction)

Waktu antara pemberian rangsangan (sistematis) dengan gerakan pertama.

Cara melatihnya :Melakukan gerakan secara berulang – ulang.

10. Akurasi (Acuration)Kemampuan atlit untuk melakukan suatu gerakan atau kemampuan untuk mengubah posisi tubuh dengan tepat dan terarah.

Cara melatihnya :Dengan melakukan gerak berulang-ulang secara sistematis.

11. Koordinasi (Coordination)Kemampuan biomotorik yang sangat

kompleks. Menurut Broer dan Zernicke (1979) adalah perpaduan beberapa fungsi otot secara tepat dan seimbang menjadi suatu pola gerak.

Cara melatihnya :Mencoba berbagai macam variasi gerak dalam satu cabang olahraga.