Kondisi Fisik g

7/26/2019 Kondisi Fisik g

1/32

NO. NAMA NPM

1. ANDREAN PERDANA 20131320038

2. ARIEF BUDI RAMDHANI 20131320060

3. DION RANDI MARANTIKO 20131320119

4. EDI SOBANI 20131320127

5. FAUZAN ABDUL ROHIM 201313201426. I PUT SYARIFUDIN 20131320

7. INKA ERFIANTO 20131320185

8. INKA IRAAN 20131320186

9. IAN RINANDAR 20131320194

10. IRKHAM RAHMADI 20131320189

11. KHOMARUDIN 20131320210

12. LIN!!A FIRNANDA FITRA 20131320217

13. LIPON! RENALDO 20131320218

14. MUHAMMAD ARIEF INARDI 20131320244

15. MUHAMMAD SIDDI" ARZHI 2013132024916. MUHAMMAD !ENTA RIDAN 20131320222

17. M.RIFA#I AS 20131320226

18. MAHAD$I SAPUTRA 20131320228

19. MULYAAN DHARMA 20131320252

20. NUR ALIPI 20131320263

21. RIDAN !IHANTA 20131320298

22. RISKO PRASUDIO 20131320303

23. SUPRIYONO 20131320333

24. SUKHTO OLI%E SIHOTAN! 20131320330

25. ILLIAN NURKHOLIS 20131320367

26. YUSUF ERLAN!!A 20131320380

27. UA!IT BAYU IBOO 20131320

28. ZAID ASSIDI"I 20131320381

29 ZULIANTO 20131320384

PSIKOLO!I ATLET SAAT PERSIAPAN DAN PERTANDIN!AN

Keunggulan dalam kinerja atletik adalah hasil dari suara keterampilan dan pelatihan

fisik disertai dengan istirahat yang optimal dan siklus pemulihan diet yang tepat. Pada setiap

tahap tertentu biologi, kematangan perkembangan fenotipik dari potensi genetik atlet

mewakili untuk kinerja yang relatif stabil, tapi ekspresi dari kinerja yang terampil dapat

sangat bervariasi dari kontes untuk kontes dan bahkan dari waktu ke waktu. Peran psikologi

olahraga adalah untuk membantu atlet mencapai tingkat yang lebih konsisten dari kinerja

yang berada pada potensi fisik mereka dengan hati-hati mengelola sumber daya fisik mereka

melalui strategi psikologis dengan teknik yang tepat. Dengan memahami strategi dan teknik,


2/32

kekuatan dan pengkondisian profesional dapat dirancang dengan olahraga yang spesifik dan

bahkan pada posisi tertentu program pelatihan yang memiliki tujuan dalam memaksimalkan

kinerja.

Setelah mendefinisikan istilah dasar, kami mencoba bagaimana pikiran, atau jiwa,

dapat mempengaruhi fisik kinerja, dan kemudian kita menggambarkan tujuan kinerja yang

ideal dari atlet disetiap negara. Di bagian negara ini ditandai dengan psikologis dan fisiologis

efisiensi yaitu, hanya menggunakan energi psikis dan fisik dalam jumlah yang diperlukan

untuk melakukan aktivitas!. Kami membahas dua topik utama pengaruh psikologis pada

akuisisi keterampilan motivasi kinerja serta mengutip beberapa teori tentang bagaimana

fenomena emosional ini dapat mengubah psikomotor pembelajaran dan kinerja atletik. Pada

akhrinya, kita membahas beberapa teknik, termasuk penetapan tujuan, relaksasi, citra mental,

dan strategi fisik yangdapat digunakan untuk mengelola sumber daya fisik pelatihan mental!.

DEFINISI KUN&I OLAHRA!A FISIK

"tlet adalah seseorang yang terlibat dalam perbandingan sosial persaingan! yang

melibatkan keterampilan psikomotor atau kecakapan fisik atau keduanya dalam pengaturan

lembaga, biasanya di bawah pengawasan publik atau evaluasi. #nti dari kompetisi atlet

melibatkan diri sendiri dengan membandingkan orang lain serta menempatkan ego dan harga

diri pada baris dalam pengaturan yang terikat oleh aturan dan peraturan. $idak hanya atlet

yang mengalami kecemasan psikologis, atlet juga disiapkan dalam efisiensi pikiran dan

perbuatan. %fisiensi biasanya terkait dengan kinerja terampil, ketika geraka dilakukan dengan

baik & fokus. Konsep juga dapat diperluas untuk kegiatan psikologis seorang atlet secara

efisien fokus menerima tugas yang relevan, tidak membuang-buang perhatian pada

pengolahan tugas tidak relevan seperti mengkhawatirkan suatu tekanan, dan pemikiran

tentang hal-hal lain pemikiran kritis dari pelatih.

'lahraga psikologi adalah bagian dari disiplin ilmu latihan yang berusaha untuk

memahami pengaruh proses perilaku pada gerakan terampil. #lmu olahraga bersama-sama

dengan berbagai bidang klinis obat terapi fisik, ortopedi, kardiologi, dll! itu semua

merupakan bidang yang lebih besar dari olahraga kedokteran. Dengan demikian, psikologi

olahraga diklasifikasikan sebagai bidang studi ilmiah dalam olahraga kedokteran. Dalam ilmuolahraga, psikologi olahraga memiliki tiga tujuan besar antar lain (


3/32

). *engukur fenomena psikologis.

+. *enyelidiki hubungan antara psikologis variabel dan kinerja.

. *enerapkan pengetahuan teoritis untuk meningkatkan kinerja atletik, dengan

menerapkan informasi yang diperoleh melalui olahraga psikologi, atlet dapat

mengelola sumber fisik mereka.

KEKHAATIRAN' NE!ARA DAN SIFAT KEKHAATIRAN

"tlet sering khawatir tentang kecemasan, gairah, dan perhatian. Dua istilah pertama

sering digunakan secara bergantian berarti stres, tetapi kurangnya kekhususan dapat

menyebabkan kebingungan yang nyata dan kekurangan komunikasi antara atlet, pelatih, dan

olahraga psikolog.

Kecemasan negara atau lebih khusus kekhawatiran negara, adalah pengalaman

subjektif dari ketakutan dan ketidak pastian didampingi tingkat kerja yang tinggi dan

sukarela, system saraf keluar meningkatkan aktifitas endokrin. Kecemasan negara adalah

pengalaman negatif, tapi dampaknya pada kinerja atletik dapat menjadi positif, negatif, atau

acuh tak acuh, tergantung pada faktor-faktor seperti tingkat keterampilan atlet dan

kepribadian serta kompleksitas tugas yang akan dilakukan.

Kekhawatiran negara berbeda pada ciri kecemasan tetapi, variabel kepribadian atau

disposisi yang berkaitan dengan probabilitas, bahwa seseorang akan merasakan lingkungan

sebagai ancaman. Pada intinya, sifat kecemasan bertindak sebagai hal pokok bagi atlet untuk

mengalami keadaan cemas !.

kecemasan negara adalah pengalaman nyata dari ketakutan dan gairah yang tidak

terkendali. Sifat kecemasan adalah kepribadian karakteristik, yang merupakan disposisi yang

berkelanjutan untuk memahami situasi sebagai ancaman.

airah hanyalah dimensi intensitas perilaku dan fisiologi /!.*isalnya, 0Psyched-up0

atlet mungkin mengalami aktivasi mental luar biasa yang ditandai dengan fikiran Positif dan

rasa yang kuat dari kontrol sejalan dengan *artens 12+3 pengertian energi psikis!. Dalam

keadaan seperti atlet tidak digambarkan sebagai simbol kecemasan .

airah selalu hadir dalam seorang individu untuk beberapa tingkat sebagai kontinum

mulai dari tertidur lelap atau istirahat dan hingga bersemangat.


4/32

Di dalam suatu indeks dengan langkah-langkah seperti denyut jantung,tekanan darah,

electroencephalography %%!, electromyography %*!, dan tingkat katekolamin, atau

dengan instrumen laporan diri, sepertiaktivasi-deaktivasi4!. airah optimal diperlukan

untuk kinerja yang efisien tergantung pada beberapa faktor.

Dalam keadaan nonan5ious, gairah dalam pengendalian atlet dapat meningkat atau

diturunkan jika dibutuhkan. "tlet yang baik secara psikologis siap tahu 6ona kinerja yang

tepat dan dapat mengelolanya secara optimal. Dalam sebuah negara, kekhawatiran relatif

terkendali. 7iasanya, gairah terlalu tinggi selama kecemasan negara8 otot rangka yang tegang,

detak jantung cepat, dan pikiran negatif mengganggu. Kurangnya stamina dan efisiensi

psikologis biasanya diprakarsai oleh ketidak pastian tentang sesuatu atau dapat diantisipasi.

Dalam hal ini Setidaknya ada tiga faktor penting muncul antara lain(

). Penghargaan tinggi serta keterlibatan ego, di mana atlet mungkin menganggap adanya

ancaman terhadap harga diri.

+. Sebuah perbedaan yang dirasakan antara kemampuan seseorangdan tuntutan untuk

menjadi seorang atletik yang sukses.

. Ketakutan terhadap kegagalan dan resikonya seperti hilangnya persetujuan dari rekan

tim, pelatih,keluarga, atau teman sebaya!.

biasanya terjadi kekhawatiran sehingga negara merubah psikologis dan gairah fisik menjadi

tinggi dan tidak terkendali. beberapa peneliti telah menganjurkan menggunakan kedua

penilaian kecemasan kognitif dan somatic hal ini karena merupakan bagian fenomena

multidimensi,atau setidaknya bidimensional9!.

Kecemasan kognitif biasanya berhubungan dengan proses psikologis kekhawatiran

dalam fikiran, sedangkan kecemasan somatic berhubungan dengan gejala fisik seperti otot

tegang, takikardia denyut jantung cepat!, dan kupu-kupu. Karena kecemasan dan gairah yang

sedikit berkurang maka pada table .) mencakup penjelasan lebih dalam.

Stres, dalam diri,sering dianggap sebagai salahgangguan dari homeostasis atau mental

dan fisik. Stressor adalah lingkungan psikologi yang mengendap seperti stress tanggapan!.

Stres dapat digambarkan sebagai keadaan yang negative Distress! atau eustress! atau

keadaan positif dalam suatu negara. Karena itu, distress terdiri atas kecemasan kognitif dan

somatik, sedangkan eustress terdiri energi psikis dan gairah fisiologi.


5/32

T()*+ 8.1

KOMPONEN SPESIFIK DARI KE&EMASAN DAN SUSUNAN !AIRAH

K,-,/*/ D*/

K**-((/

,/

Sebuah keadaan psikologis yang melibatkan proses mental dan

pekerjaan yang tidak relevan di alam, seperti banyaknya perhatian, dan

dapat mencegah kinerja secara proporsional terutama kegiatan yang

membutuhkan jumlah tinggi dalam memproses informasi!. "rtinya,

semakin banyak pengalaman atlet maka kecemasan kognitif, semakin

memperburuk kinerja, terutama ketika kinerja tergantung padapengambilan keputusan yang kompleks.

K**-((/

S,-(

Kecemasan somatik yang relatif terkendali dalam gairah fisiologis,

yang dipengaruhi oleh kecemasan kognitif. *enunjukkan keterbalikkan

hubungan dengan kinerja olahraga, jika tidak disertai dengan

kecemasan kognitif yang signifikan, maka menyebabkan penurunan

tajam dalam kinerja teori bencana!.

!((

(( */*:

Sebuah lanjutan intensitas psikologis yang tidak diwujudkan sebagai

ketakutan dan ketidakpastian, tetapi lebih sebagai rasa aktivasi dan

fokus. :al ini biasanya berhubungan positif dengan kinerja olahraga,

kecuali tugas pengambilan keputusan yang kompleks yang terlibat dan

membutuhkan tingkat yang lebih rendah dari gairah psikologis.

!(( F,+, Sebuah psikologis dari intensitas saraf dalam dimensi rangsangan fisik.

Kegiatan ekstrem yang membutuhkan bantuan metabolisme berenergi

tinggi, terutama yang mengandalkan fosfat "$P-creatine dan jalur

glikolitik. airah dikendalikan secara hati-hati dalam memberikan

ketahanan dalam aktivitas olahraga.


6/32

PERHATIAN DAN KETERAMPILAN

Kemampuan atlet untuk fokus dalam memahami lebih baik bila terdapat suatu

perhatian. Perhatian didefinisikan sebagai proses dari kedua lingkungan dan isyarat internal

yang datang dalam kesadaran. #nformasi pengolahan model memandang perhatian sebagai

kapasitas tetap, seperti kotak dengan volume terbatas +)!. Kapasitas ini tetap komoditas

yang langka! terus-menerus di pengaruh oleh faktor eksternal misalnya, pemandangan dan

suara! dan internal misalnya, pikiran dan aferenstimuli dalam tubuh! yang menghasilkan

isyarat.

Kesadaran terus dipengaruhi dengan berbagai rangsangan dan pikiran untuk bisa

diarahkan. Kemampuan untuk menghambat kesadaran orang lain dalam beberapa rangsangan

disebut perhatian selektif, dan menekan isyarat tugas tidak relevan *isalnya, orang di sela-

sela pesawat terbang hingga diatas stadion! untuk memproses isyarat tugas-relevan diruang

terbatas. ;ntuk sepak bola "merika ostello !,

sebelumnya merupakan atlet lompat tinggi kelas dunia dan sekarang menjadi pelatih

profesional, sengaja orang terpacu untuk mengikuti setiap ajarannya untuk melompat selama

praktik sementara ia terlibat dalam persiapan mental. *otivasi untuk terlibat dalam pelatihan

attentional ini awalnya berasal dari pengalaman dengan gangguan dari media dan personil

petugas selama acara besar di *adisonSity. Dia percaya bahwa

jika ia dilatih untuk menekan gangguan, kemampuan akan berpindah ke situasi yang

kompetitif.

KATA KUN&I '

perhatian selektif yang biasa disebut dengan atlet sebagai tingkat fokus dan mengacu

pada pengurangan rangsangan dan pengalaman tugas-tidak relevan.

Kandel dan Schwart6 +/!, dalam sebuah risalah klasik, menjelaskan bukti menarik

bahwa emosi dapat mengubah pengaturan saraf yang terlibat dalam memulai dan

mengendalikan gerakan sukarela. Pada intinya, emosi dapat mengubah urutan di mana


7/32

struktur otak dapat menjalankan perintah untuk kerja otot. *ungkin rasa frustasi yang

dikeluarkan oleh ketidak mampuan atlet untuk memblok gangguan dapat membawa

subcortically dalam mengendalikan gerakan untuk tingkat kesadaran yaitu, atlet mulai

memaksa gerakan!. Sebagian otak merubah urutan pengaturan, padawaktu dan kekuatan

atletik itu, antagonis, danotot sinergis terlibat dalam gerakan tertentu mungkin juga diubah.

=enomena ini bisa relevan terutama dalam keterampilan motorik sepertigolf, placekicking,

dan melompat tinggi.

Pelatih sepak bola "merika sering mengeksploitasi masalah potensi neuromotor

psikologis inipada lawan dengan memanggil waktu-out sebelum turun lapangan. $ujuan

upaya ini selama waktu-out atlet mungkin banyak kapasitas attentional dengan tugas-tidak

relevan seperti keraguan diri dan pikiran akan kegagalan. Placekickers bisa mengatasi

kecemasan ini dan tantangan attentional dengan mengadopsi ritual atau checklist mental,

umumnya disebut sebagai rutinitas persiapan, yang sadar mengarahkan pikiran untuk tugas-

relevan dan mengendalikan kekhawatiran misalnya, bernapas, memeriksa rumput, dan

peregangan paha belakang!.

Prinsip yang mendasari pentingnya pemikiran adalah bahwa sekitar satu set pikiran

secara aktif menghalangi munculnya suatu pikiran lain yang mengkhawatirkan karena

terbatasnya kapasitas memori kerja. #ni merupakan kelemahan manusia sehingga digunakan

untuk mendapat keuntungan. Sebelum memulai suatu kinerja, misalnya,atlet mungkin

menggunakan frase kunci untuk fokus pada taskrelevant yang terkait dengan isyarat lift,

seperti penempatan kaki, posisi kembali, titik fokus visual, dan sudut lutut saat jongkok.

Strategi ini dapat mengurangi gangguan, yang sering menghalangi upaya optimal. Seperti itu

berfokus pada strategi dapat menunjukkan konsistensi jiwa selama persiapan negara, yang

pada gilirannya dapat mempromosikan konsistensi fisik hal ini merupakan ciri dariatlet

terampil.

PEMANFAATAN &UE

$eori pemanfaatan A! isyarat %asterbrook adalah membantu dalam menjelaskan efek

dari stres atau peningkatan kadar gairah fisiologis pada pengolahan attentional dari informasi.

ambar .) highlights fenomena ini. Dalam gambar ini, isyarat tugas-relevan diwakili

dengan tanda plus B!, sedangkan isyarat tugas-tidak relevan yangdiwakili oleh nol C!. Pada


8/32

tingkat rendah gairah, lebar attentional sangat luas, dan kedua terkait dengan isyarat tidak

relevan bisa muncul pada kesadaran atlet. "tlet mungkin tidak berkonsentrasi dengan baik ini

merupakan tingkat underaroused. :al ini mungkin menjelaskan mengapa beberapatim

melakukan kesalahan mental saat bermain melawan lawan yang mudah. Sebagian gairah

meningkat hingga tingkat moderat, attentional lebar semakin menurun, memungkinkan lebih

fokus karena mengesampingkan tugas-tidak relevan isyarat dengan asumsi bahwa atlet

memiliki pelatihan tentang isyarat yang tepat 2B3 untuk mengalokasikan kapasitas attentional

menyempit!. ika gairahdiperbolehkan untuk meningkat melebihi tingkat yang sesuai ini, titik

hasil yang menurun dapat tercapai. Pada gairah tingkat tinggi, begitu banyak penyusutan

attentional sehingga kapasitas dapat terjadi hingga isyarat tugas-relevan dieliminasi. Dengan

kata lain, terlalu banyak attentional penyusutan terjadi.

?ideffer ! merumuskan konsep penting dalam olahraga psikologi yaitu ketika ia

berteori bahwa individu cenderung jatuh ke dalam kategori attentional gaya akut. #a

mengembangkan instrumen untuk mengukur kecenderungan ini, $es attentional dan

#nterpersonalStyle $"#S!. studinya mengungkapkan bahwa gaya attentional sebagai ciri

kepribadian cenderung. Ditandai dengan dua dimensi, internal-eksternaldan luas sempit.

Dimensi pertama mengacu sebuah introspektif terhadap perspektif berorientasi

eksternal,sedangkan dimensi kedua mengacu pada #ntegratif ekspansif! versus dan sangatselektif orientasi. ika menggunakan dimensi perhatian,ia mengidentifikasi enam kategori

gaya disposisional,yang dijelaskan pada tabel .+.*emahami gaya attentional dapat

meningkatkanefektivitas pembinaan. *isalnya, pemain yang cenderung kelebihan beban

rangsangan eksternal mungkin dilatih untuk fokus pada satu isyarat penting, seperti gerak

kaki lawan.tanpa hal itu pembinaan, pemain seperti akan bingung dan bereaksi perlahan

karena terlalu banyak isyarat.

BA!AIMANA FIKIRAN DAPAT MEMPEN!ARUHI FISIK

OLAHRA!A;

Prestasi atlet dan pelatih sering berpikir dari pikiran dan tubuh sebagian agak berbeda,

tapi sebenarnya adalink fisik langsung antara jiwa dansoma, atau pikiran dan tubuh.hubungan

inimemberikan dasar untuk gangguan psikosomatik dan, lebih penting untuk tujuan kita,

menjelaskan bagaimana keadaan psikologis atlet mempengaruhi fisiknya pada negara dan


9/32

kinerja selanjutnya. "da tiga jalur terkemuka dari otak dan tulang belakang penghubung-

dengan kata lain, sistem saraf pusat >?S! -untuk fisik atlet tulang,otot, saraf, pembuluh

darah, dan kelenjar!.

Pertama, ada penghubung melalui aliran saraf sukarela @aitu, piramida dan sistem

ekstrapiramidal! keotot rangka. Pada intinya, korteks serebral, di mana pikiran akan

0tertanam0 ke otot.'leh karena itu, peningkatan gairah psikologis bisa mengakibatkan

peningkatan aktivitas otot, sebagaimana dibuktikan oleh penambahan aktivitas saraf motorik.

Kedua, pada pertunjukkan dengan efference motorik yaitu, outflow! adalah efference

otonom pada berbagai organ dan pembuluh darah yang melakukan kebutuhan metabolic dari

otot. "khirnya, dengan cara system endokrin, otak mempengaruhi berbagai endokrin kelenjar

tubuh, yang melepaskan hormon sepertitestosteron, kortisol, dan tiroksin yang secara

dramatis dapat mempengaruhi keadaan fisiologis melalui prosesanabolic dan proses

katabolik. ;ntuk menggambarkan pengaruh-pikiran-tubuh, serebralkorteks dapat berada

dalam keadaan aktivitas tinggijika atlet dalam keadaan sangat terangsang apakahcemas atau

psyched up!, yang bisa memfasilitasiaktivasi saraf eferen ke otot yang terlibat. Pada

dasarnya, ada peningkatan laju saraf untukotot karena aktivasi kortikal tinggi.keadaan seperti

itu mungkin meningkatkan kinerja motorik kasar tetapi melemahkan untuk keterampilan

motorik halus Karena ketegangan berlebihan pada otot ataukurangnya inhibisi dan relaksasi

pada otot antagonis!. 7ahkan, Eeinberg /)! yang memaparkan bukti kejadian seperti,

menemukan gangguandalam pola aktivasi dan koordinasi

!AYA ATTENTIONAL

!(:( D*Fuas attentional focus eksternal Kemampuan untuk secara efektif mengelola

banyak rangsangan lingkungan secara

bersamaan

Kelebihan beban oleh rangsangan Kecenderungan eksternal karena terlalu

banyak rangsangan

Fuas internal dan kemampuan fokus "tensi secara efektif mengelolah banyak

stimulus internal tanggapan otonom, rahasia

fikiran, dll!


10/32

Kelebihan bebabn dan tendensi stimulus

internal

7ingung karena mendapat terlalu banyak

rangsangan

=ocus sempit attentional Kemampuan untuk memperhatikan secara

efektif

*engurangi focus attentional Kecenderungan untuk mengurangi perhatian

sehingga informasi tugas-relevan hilang

'tot lengan yang diukur dengan %*! melakukan suatu akurasi terhadap lemparan

yang akurat.

Proses fisik yang nyata terjadi di otakdan tubuh sebagai akibat dari proses berpikir

atlet.Perubahan ini mempengaruhi aktivasi neuromuscular, koordinasi, gairah otonom,

danmetabolisme, yang dapat menyebabkan perubahan lebih lanjut dalamkinerja motorik.

Perubahan yang dihasilkan mungkinmenguntungkan, merugikan, atau netral, tergantung pada

sifat tugas, tingkat keterampilan atlet,dan kompleksitas tugas dalam hal keputusan

pembuatan.Fihat pada halaman 0Pengaruh airah pada Kinerja 0pada halaman )9.

KINER$A NE!ARA YAN! IDEAL

Kinerja negara yang ideal telah dipelajari darisejumlah perspektif. Eilliams dan Krane

//! terdaftar dalam karakteristik sebagai berikut bahwa atlet biasanya melaporkan tentang

keadaan ini(

). $idak adanya ketakutan-tidak takut gagal.

+. "da pemikiran tentang atau analisis kinerja$erkait dengan tahap motorick

automaticity!.

. =okus pada sedikit perhatian dan terkonsentrasi padakegiatan itu sendiri.

/. Gasa usaha pada suatu pengalaman.H. Gasa kontrol pribadi.

9. Distorsi ruang dan waktu, di mana waktu tampaknya pelan.

Dalam arti, kinerja yang ideal pada negara ini tampaknya mewakili segala sesuatu yang

diterapkan pada olahraga psikologi dan mencoba untuk menunjukkan kemampuan yang ada.

"da tidak adanya pemikiran, perasaan yang kuat dari khasiat,dan fokus adaptif pada isyarat

tugas-relevan. Sebuah aspek penting yang menyatakan bahwa mempercayai atlet mereka

dimana keterampilan dan pendinginan tingkat dan hanya 0membiarkan hal itu terjadi,0tanpa

gangguan dari proses asosiatif negative pada korteks serebral.


11/32

Ealter Payton, adalah salah satu punggawa utama yang berada dalam sejarah ?ational

=ootball Feague,melaporkan contoh yang baik dari negara ini )!(

"ku Dr. ekyll dan *r :yde ketika datang pada sepak bola.Ketika saya di lapangan

kadang-kadang saya tidak tahuapa yang saya lakukan di luar sana. 'rang-orang bertanya

padaku tentanglangkah ini atau langkah yanglain, tapi saya tidak tahu mengapa aku

melakukan sesuatu, saya hanya melakukannya. Saya bisa fokus meghilangkan hal-hal negatif

di sekitar saya dan tidak hanya padaapa yang saya lakukan di luar sana. Keluar dari bidang

sayadan menjadidiriku lagi. Pp. +-!. Komentar Payton banyak memperkuat suatu konsep

yang dibahas dalam bab ini. #ni penting untuk diingat bahwa keadaan mentalnya sebagian

banyak beristirahat pada program pelatihan fisik yang sehat dan padasejarah sukses

kinerjanya. Payton melatih kecakapan fisik fenomenal, arduously berjalan cepat, pelatihan

bukit, dan mengangkat beban diakhir musim. Dikombinasikan dengan kinerja yang unggul di

lapangan, upaya fisik seperti persiapan berkontribusi besar terfokus pada percaya diri

psikologisnegara.

*enurut =itts dan Posner ))! gagasan kuno tentang pembelajaran keterampilan motorik,

atlet berlangsung melalui tiga tahap.$ahap pertama, disebuttahap kognitif, ditandai dengan

eusaha dan peraturan gerakan sadar.Pada tahap itu atlet harus berpikir tentang rincian tugas.

Selanjutnya tahap kedua, yang merupakan tahap asosiatif, yitu atlet harus fokus pada tugas

tapi kurang pedulidengan rincian gerakan. "khirnya,atlet mencapai tahap automatisitas,

selama pikiran terkontrol dan keterampilan dijalankan maka otomatis dapat dilakukan tanpa

berpikir. Dengan asumsi yang tepatinstruksi dan pembinaan, pikiran terkontrol dan berfokus

hanya pada tugas yang relevan, pada saat itudan saaat yang sama, dapat memilah tugas yang

tidak relevan.

$erkait aspek ?egara dengan automaticity yang dmiliki kemudian diteliti oleh beberapa

psikolog olahraga yangtelah mengukur aktivitas otak pada atlet elit selama kinerja.

*enggunakan teknologi %%,:atfield dan rekan )! diperiksa pada otak kiri dan aktivitas

otak kanannya dari penembak jitu kelas duniayang kompetitif karena mereka dipersiapkan

untuk menembak. Para peneliti ini menunjukkan bahwa analisisotak kiri menurunkan tingkat

aktivasi selama fase persiapan, sedangkan pada sebelah kananbelahan bumi lebih terlibat

dalam pemrosesan visual-spasial! seimbang, tapi tidak banyak. Pada intinya,atlet sangat

terampil dan terfokus dalam menenangkan keseluruhan otak depan disertaioleh pergeseran

aktivasi pada otak hal itu relatif.Dinamika dan persyaratan riflery berbeda dari kebanyakkan


12/32

olahraga lain, penembak jitu menyediakan model yang bagus untuk mempelajari teknik

penuh perhatian terampil menggunakan teknologi %% karena mereka bergerak dan sangat

terlibat secara psikologis. Demikian,hubungan antara proses attentional dan kinerja diperiksa

dalam studi tersebut mungkin memberikan informasi berharga tentang perhatian danprestasi

olahraga lainnya.

:al ini berisiko untuk ekpolarasi temuan atlet yang lain, tetapi pernyataan Payton, 0"ku

tidak tahu mengapa"ku melakukan sesuatu, saya hanya melakukannya, 0tampaknya

konsisten dengan fenomena pergeseran sisi dari otak. Ealaupun itumuncul pada satu tingkat

bahwa ia berpikir tentang 0apa-apa0 selama melakukan yang diberikan dalam hal

analisisdomain!, mungkin ada tingkat tinggi pengolahan pada domain lain, seperti

visualspatial tersebut. Keadaan seperti menjalankan kembali sepak bola amerika

membutuhkan kemampuan untuk mengalokasikan sumber tetap attentional untuk memproses

isyarat spasial. #ni adalah Kemampuan yang memungkinkan atlet untuk bertindak secara

efisien untuk perubahan kondisi di lapangan. ika atlet sangat terampil, dia tidak akan perlu

memikirkan atau menganalisis apa yang dia lakukan. *isalnya Pada keterampilan terbaik

mungkin meminimalkan fikiran negatif. *ungkin keadaan kinerja sepertiyang dilaporkan

oleh Payton juga akan menunjukkan kerelatifan otak kanan aktivasi jika dinilai dengan

psychophysiologicalteknologi, seperti %%.

Sekali lagi, alokasi attentional ini atau pergeseran alokasi untuk memproses isyarat dan

aktivitas kognitifyang berhubungan dengan kinerja atletik baik merupakankonsep mental

psychologicalefficiency.Kami percaya bahwa teknik tersebut diadopsi oleh pemain unggul,

yang dapat digambarkan sebagai efisien fisik. Dengan demikian, seperti mencontohkan

hubungan pikiran-tubuh yang optimaldalam olahraga. $itik praktis atlet untuk pelatih

berhubungan pada saran yang mereka berikan sesaat sebelum kinerja. $ampaknya menjadi

kontra produktif untuk terlibat dalam banyak pikiran analitis tentang keterampilan yang akan

dilakukan. Pendekatan analitis mungkin berguna untuk pemula, tetapi pendekatan yang

berbeda,memungkinkan atlet untuk 0hanya membiarkan hal itu terjadi,0 harus dilakukan

sebagai salah satu keterampilan yang berkembang.

KATA KUN&I '


13/32

Kinerja negara yang ideal ditandai dengan 0fikiran yang tenang0 yang menyebabkan

kurangnya gangguan kortikal denganpusat subkortikal! kontrol motorik dan konsisten pada

pelaksanaan yang efisien dari kinerja motorik.

MOTI%ASI FENOMENA

"spek yang dipilih dari fenomena motivasi yangdisorot dalam bagian berikut. Kita

bahas dulu tentang motivasi intrinsik, yang sangat mempengaruhi keinginan atlet untuk

melatih dan bersaing. Kemudian kita membahas motivasi berprestasi, yang membantu untuk

menjelaskan perbedaan individu dalam daya saing. "khirnya, penguatan positif dan negative

dijelaskan karena mereka belajar dalam keterampilan dankinerja. *erupakan aspek penting

dari motivasi,penetapan tujuan, dijelaskan pada bagian selanjutnya dari bab ini.

MOTI%ASI INTRINSIK

*otivasi intrinsik penting bagi setiap atlet.Deci 9! didefinisikan sebagai susunan

keinginan untuk menjadi kompeten dan mandiri menentukan. #ntrinsic dengan motivasi, atlet

adalah seorang yang mencitai permainan. pekerjaan pelatih dariketerampilan mengajar dan

strategi yang efektif dengan timolahraga bisa jauh lebih efektif bila atlet mampu untuk

motivasi diri. Dikelilingi oleh pemain tersebut,Pelatih dapat berkonsentrasi pada masalah

tugas-relevanbukan pada mendorong upaya membujuk, menghukum,atau menasihati.atlet

termotivasi secara intrinsic lebih mungkin untuk mempertahankan usaha secara konsisten di

seluruhlatihan dan kompetisi. 7agaimana bisa diinginkan oleh ?egara dan dipertahankan ataudidorongI awabannya terletak pada 9! definisi Deci, yang menekankan keberhasilan

Kompetensi! dan 0menarik takdir sendiri0 penentuan nasib sendiri!.tujuan yang tepat,

terutama pada proses dari tujuan kinerja, dapat meningkatkan kompetensi. Selain itu,

memberikan atlet beberapa pilihan dalam pengambilan keputusan, kenaikan dirasakan pada

penentuan nasib sendiri. Para pemimpin yang efektif dalam bisnis danindustri tahu bahwa

menempatkan gelar yang sesuai tanggung jawab yaitu, lintang dalam pengambilan

keputusan! pada karyawan mereka adalah memberdayakan dalam hal meningkatkankomitmen, usaha, dan kreativitas /C!. perilaku otoriter kadang-kadang diperlukan pada


14/32

olahraga, dalam arahan yang jelas serta diperlukan dalam stress lingkungan yang kompetitif8

tapi kurang maksimal .tanggung jawab yang didelegasikan bisa mengakibatkan kerugian

inisiatif dan dorongan pada atlet.

MOTI%ASI BERPRESTASI

Penyusunan lain yang diinginkan adalah motivasi berprestasi,yang berhubungan

dengan keinginan atlet untuk terlibat dalam kompetisi, atau perbandingan sosial. Segala hal

dianggap sama antara dua atlet, yang memiliki tingkat motivasi tinggi serta berprestasi akan

menjadi atlet yang baik karena ia memiliki semangat untuk kompetisi. *c>lelland dan rekan

)! berteori bahwasemua orang memiliki ciri-ciri kepribadian yang berlawanan dalam diri(

motivasi untuk mencapai keberhasilan *"S! dan motivasi untuk menghindari kegagalan

*"=!. *"S memberikan pengertian yang jelas terhadap tahap keberhasilan sedangkan

*"= berkaitan dengan keinginan untuk melindungi ego seseorang dan harga diri. 7erdiskusi

menggambarkan relevansi sifat-sifat ini untuk pembinaan psikologi

*c>lelland dan rekan )! menunjukkan, dengansuatu teori arithmetically

menyatakan, bahwa *"Sdominated merupakan atlet yang paling tertarik pada situasi yang

baik atau menantang, dengan HCJ probabilitas keberhasilan. Di sisi lain, *"=dominated

merupakan pemain nyaman di dalam situasi yang sangat baik dan memudahkan untuk

mencapai keberhasilan atau bisa sangat sulit yaitu, mereka tidak akan diharapkan untuk

menang!. Pada tingkat keterlibatan yang tinggi olahraga,paraatlet akan didominasi oleh

*"=,tetapi mereka pasti akan menunjukkan tingkat atau kisarandaya saing. Dihadapkan

dengan tujuannya, seperti mendapatkan jumlah yang signifikan dari 7erat otot selama fase

hipertrofi dari siklus periodi6ed, individu *"= didominasi ;ntuk mengurangi usaha karena

ia takut akan kegagalan dan ancaman terhadap harga diri hingga kekuatan memiliki tujuan

secara realistis!, sedangkan*"S didominasi 'leh individu yang memungkinkan

meningkatkan upayadalam menanggapi tantangan dan tidak melihat ancaman apapun.

Selama pertandingan yang menegangkan pelatih harus menanganiorientasi psikologis

dua pemain 1yang berbeda untuk memaksimalkan keberhasilan. Seandainya dua pemain

belakang dalam sepak bola "merikayang didominasi oleh *"S dan lainnya oleh *"=-

dihadapkan pada situasi di manatim mereka, melakukan pertahanan dalam pertandingan,memiliki ) menit tersisa pada pertandingan dan memimpin dengan hanya + poin. pelanggaran


15/32

tim lawan terjadi saat menyeberangi lini tengah. pemain *"S didominasi dalam melihat cela

ini sebagai kesempatan untuk menampilkan kemampuan defensif, sedangkan pemain *"=

didominasi mengadopsi penghindarantingkah laku. Pelatih tidak harus menginstruksikan

motivasi kepada *"S sebab pemain melihat hasil menegangkanmisalnya, HCJ probabilitas

keberhasilan!.$api pelatih harus menentukan *"= yang merupakan tanggung jawab pemain

untuk membuat pencapaian tujuanrelatif mudah.*isalnya, atlet ini dapat diberitahu hanya

untuk menutupi areanya sementara dalam 6ona pertahanan atau untuk mengeksekusi gerak

kaki yang tepat selama pertandingan.#ni merupakan jenis instruksi pelatihan menghilangkan

beberapa tekanan dalam diri,memungkinkan atlet untuk fokus pada tugas-relevan. ika sukses

tercapai, jika *"= didominasi oleh para atlet maka dapat menjadi lebih nyaman pada situasi

kompetitif.

PEN!UATAN POSITIF DAN NE!ATIF

PADA PELATIHAN

Pelatih bisa mendapatkan keuntungan dari memahami konseppositif dan penguatan

negatif serta hukuman positif dan negatif +4!. Pentingnya pemahaman perilaku dapat

digunakan untuk meningkatkan suatu sisi positif psikologisdalam kepercayaan diri.

Penguatan Positif adalah tindakan meningkatkan probabilitasterjadinya perilaku tertentu

perilaku sasaran, seperti gerak kaki yang benar dalam basket, disebut sebuahoperan! dengan

mengikuti tindakan, objek, atau penghargaan.penguatan negatif juga meningkatkan

probabilitas terjadinya operan yang diberikan dalam menghapus tindakan, objek, atau

peristiwa yang biasanya berlawanan +4!. *isalnya, jika tim khususbergegas dalam

prakteknya yaitu, operan!, maka pelatih bisa mengumumkan bahwa tidak ada lari cepat

yang diperlukan pada akhir sesi ini. Perhatian penguatan dan pembinaan kekuatan seperti ini

pada atlet yang dapat dilakukan dengan benar.

:ukuman, pada sisi lain, dirancang untuk mengurangi terjadinya operan yang

diberikan, perilaku negatif seperti kesalahan atau kurangnyaupaya.hukuman positif adalah

presentasi daritindakan, objek, atau peristiwa berikut perilaku yang bias menurunkan


16/32

terjadinya tindakan seperti itu. Sebuah contoh yaitu menegur pemain setelah sebuahoperan

meleset.

:ukuman positif, atau penghapusan sesuatu, bisa berupa pencabutan hak bermain,

seperti dalam benching. *eskipun pelatih menggunakan kombinasi kedua penghargaan dan

hukuman, penguatan dalam diri!, atau pendekatan yang positif, ini bisa dibilangbaik karena

berfokus pada apayang atlet haruslakukan dan apa yang mereka anggapbenar disebut

0umpan balik positif0!. Penguatan baik positif maupunnegatif! meningkatkan fokus tugas-

relevan daripada focus lainnya. =okus tugas-relevan memfasilitasi reaksidan pengambilan

keputusan. Dengan penguatan,atlet juga membangun kenangan jangka panjang keberhasilan,

harga diri, serta kepercayaan diri. Pengalaman atlet dari kompetisi dibutuhkan dalam

memperoleh kesempatan. $entu saja, pelatih harus menghukum dengan alasankurangnya

usaha, tetapi tampaknya tidak efektif untuk menghukum atlet jika mereka membuat upaya

dalam hal yang benar.

BA!AIMANA PEN!UATAN POSITIF DAN PEN!UATAN NE!ATIF

DIPERTAHANKAN;

Pelatih umumnya harus memiliki Strategi penguatan untuk membantu atlet

berfokus pada apa yang mereka lakukan dengan benar.

:ukuman harus digunakan dengan sesuai, agar atlet

meningkatkan kesadaran diri terhadap yang dia lakukan merupakan tindakan yang salah.

Dalam kondisi yang menunjukkanpenyempitan attentional, penguatan positif

membantu focus dalam isyarat tugas-relevan, sementara hukuman banyak tersedia dengandominasi suatuisyarat tugas-tidak relevan.

PEN!ARUH !AIRAH PADA PENAMPILAN

7agian ini menjelaskan hubungan dasar antara gairah dan kinerja dalam hal ini @erkes

dan dondson /9! mengemukakan teori ;-terbalik kemudian menjelaskanpengaruh mediasi

dari tingkat keterampilan, kompleksitas tugas, dan kepribadian. $eori ini terkait dengan


17/32

penjelasan lebih lanjut antara hubungan yang diuraikan, termasuk penjelasan )/! :anin

untuk fungsi optimal, =a6eytentang 4! teori bencana :ardy, dan 7andura tentang +! teori

self-efficacy.

TEORI


18/32

pemain tersebut.

TU!AS KOMPLEKSITAS

=aktor kedua yang mempengaruhi tingkat gairah untuk mencapai kinerja yang optimal

adalah tugas Kompleksitas /!.Kebanyakan keterampilan atletik yang sangatkompleks dari

perspektif biomekanik, tetapi kompleksitas yang menjadi perhatian kita karena berhubungan

dengan kesadaran dalam pengambilan keputusan.*isalnya, berlari merupakan tugas yang

kompleks dalam hal kontrol motorik dan fungsional anatomi, namun atlet untungnya tidak

memilikibanyak perhatian kesadaran dengan memiliki tindakan yang terkontrol.7ahkan, aksi

menjadi berubah dantidak efisien jika mereka berpikir tentang hal itu, karena mereka

mengubahurutan saraf untuk inisiasi gerakan. Dari perspektif attentional, keterampilan

sederhana dapat mentolerirtingkat gairah yang lebih tinggi penyempitan attentional!karena

mereka memiliki beberapa isyarat mengontrol tugas-relevan.;ntungnya, gairah fisiologis,

yangbiasanya menyertai gairah psikis, mungkinbermanfaat. Setiap kenaikan aktivasi

neuromuskulermemungkinkan gerakan lebih kuat dan eksplosif.?amun, pada situasi secara

dramatis berlawanan pada keterampilan yang memerlukan pengambilan keputusan yang luar

biasa

;saha yang diperlukan oleh kipper dalam sepak bola atau penangkap bisbol yang

sedang menghadapi kecememasan mental.Dalam hal ini gairah harus terus relative rendah

karena kebutuhkan untuk mempertahankan lebar attentional.

KEPRIBADIAN

=aktor ketiga, kepribadian, juga dapat mempengaruhi kesesesuaian tingkatan

gairah.*enurut %ysenck!, individu ekstrovert berbeda secara neurologis dari introvert.

%kstrovert merupakan reducer sensorik, sedangkan introvert adalah augmenters sensorik,

atauincreasers. Dengan demikian, karena orang-orang mencari sebuah tingkatanyang optimal

dari gairah, sehingga ekstrovert membutuhkanstimulasi tinggi dibandingkan dengan

introvert!karena kecenderungan untuk mengurangi atau meredamefek yang membangkitkan.

Di sisi lain, introvert membutuhkan tingkat yang lebih rendah dari rangsangan karena

kecenderungan untuk meningkatkan gairah. Semua hal yang sama antara dua atlet dalam hal


19/32

kemampuan fisikdan tingkat keterampilan, pemain ekstrovert lebihbisa *embangkitakan

gairah pada situasi yang buruk.#nilah sebabnya mengapa penting bagi pelatih untuk

sepenuhnyamemahami atlet dari kedua psikologis danfisiologis, perspektif dan menyesuaikan

gaya mereka untuksesuai dengan kebutuhan individu atlet.

SIFAT KE&EMASANkan oleh kipekr dalam sepak bola

Sifat kecemasan juga mempengaruhi tingkat gairah pada individu tertentu. 'rang

dengan tingkat kecemasan tinggi memiliki sifat cenderung tersedia banyak attentional dengan

kognisi tugas-tidak relevan, seperti pengalamankegagalan, bencana, atau masalah

egooriented. Selama pengambilan keputusan yang kompleks, iniattentionally menuntut bisa

menanggulangi para atlet dalam penentuannya. "tlet dengan tingkat kecemasan rendah dapat

menangani tingkat kecemasan yang lebih tinggi dari tekanankarena probabilitas penurunan

terlibat pada sikap pribadi. "da faktor tambahan yang mungkin lebih baik dari teori u

terbalik dibanmdingkan gairah optimal, tetapi interaksi bahkan beberapa faktor yang

dijelaskan di sinidapat menyebabkan variasi yang luar biasa dalam tingkat optimalyang

dibutuhkanindividu."

TEORI FUN!SI OPTIMAL

:anin )/! mencatat interaksi faktor yangmempengaruhi gairah optimal dan

dikembangkan pada $eori tersebut berfungsi optimal. Dia pada dasarnya menyatakan bahwa

orang yang berbeda melakukan yang terbaik dengan sangat berbeda tingkat gairahnya. $idakjelas apakah faktor dibahas sebelumnya, sepenuhnya memperhitungkan individu seperti

perbedaan8 ?amun demikian, beberapa penentuan praktis dapat di buat atlet hingga bisa

retrospektif mengingat gairah yang terkait dengan beberapa pertunjukan yang berbeda dalam

kualitas.gairah dilaporkan dapat diukur dengan instrument psikometri standar, seperti "n5iety

?egara#nventory A!,yang berkisar dari skor rendah +C hingga maksimumC. Sebuah skor

rata-rata berasal dari orang-orangterkait dengan penampilan terbaik. :anin )/!berpendapat

bahwa deviasi dari / poin disini berartimenghasilkan 6ona optimal gairah yang

dilaporkannya.atlet dapat memantau negara nya sebelum kepertandingan penting dan


20/32

membuat penyesuaian untuk bias berkompetisi pada tahap ini. Seperti dibahas sebelumnya,

atlet harusdapat berkonsentrasi, atau mengalokasikan perhatian, Dengan tepat dan

mempersiapkan fisik.da faktor mungkin t

TEORI BEN&ANA

*enurut =a6ey dan :ardy 4!, penilaian dimensi kognitif dan somatik dari gairah bias

mempertajam kemampuan untuk memprediksi mengontrol! dampaknya terhadap kinerja.

asumsi sebelumnyaterkait dengan teori-; terbalik yang ada bahwa kenaikan gairah

melampaui tingkat o ptimal mengakibatkan penurunan bertahap proporsional dalam kinerja.

?amun, pengamatan umum mengatakan bahwa ini tidak selalu terjadi.pada beberapaatlet

mungkin menderita Penurunan berat secara bertahap dalam kuadrat atau lengkung dalam

kinerja,dan memulihkan tingkat ketenangan yang tidak selalu membawa kembali ke tingkat

kinerja sebelum penurunan. Dalam =a6ey dan :ardy 4!*odel, gairah somatik memiliki

lengkung yang,bebrbanding terbalik dengan hubungan u-terbalik dengan kinerja atletik,

sedangkan kecemasan kognisi menunjukkan hubungan negatif yang stabil dalam kinerja.

Ketika kenaikan fisiologis gairah terjadi di dalam kecemasan kognitif, dan agak mendadak

dari decline- bertahap pada kinerja yang terjadi. #mplikasi praktis $entang teori bencana

adalah bahwa gairah membangun perlu didefinisikan lebih jelas. airah adalah istilah samar,

dan itu akan lebih tepat menggunakan istilah lain seperti energi psikis, kecemasan

kognitif,gairah fisiologis, dan kecemasan somatik.

SELF


21/32

negara ini.?amun demikian, mereka masih belum sama, lantaran mereka masih mewakili

keadaan pikiran dan tubuh.*ungkin energi psikis, kecemasan kognitif,gairah

fisiologis,kecemasan somatikdengan self-efficacy dan kinerja fisik.

a

MANA$EMEN MENTAL SUMBER DAYA FISIK '

KONTROL PROSES PSIKOLO!IS

7eberapa waktu lalu, *organ dan Pollock +! dilaporkan bahwa pelari hebat

"merika cenderung hati-hati dan memantau upaya mereka, dalam mengoptimalkan

kecepatan, sedangkan pelari yang kurang hebat cenderung mengalihkan perhatian diri lebihsering dalam upayauntuk mengurangi merasakan sakit dan kelelahan pengawasan tentang

asosiasi strategi sedangkan strategi yang mengganggu disebutdisosiasi. Karena itu diketahui

apakahstrategi asosiasi kausal berkontribusi terhadap kinerja daya tahan optimal, :atfield

dan rekan)4! meneliti efek dari dua strategi@aitu, asosiatif dan disosiatif! pada aktivitasnya,

pengambilan oksigen, dan otot pada tingkat ketegangandi pelariselama treadmillberjalan.

Para peneliti menemukan bahwa pelaribernapas lebih efisien ketika mereka

mengadopsiStrategi asosiatif. *engingat Daniels 1H!tentang pentingnya efisiensi untuk daya

tahankinerja, hasil penelitian menggambarkan bagaimana cara memanajemen jiwa strategi

asosiatif!dapat mempengaruhi performan fisik.

ika self-efficacy dan ketenangan pikiran serta percaya diri yaitu,pengelolaan yang

efisien pada mental seorang atlet yang memiliki sumber daya fisik! sangat penting untuk

kinerja olahraga,bagaimana bisa pencapaian negara tercapaiI kami percaya itupenentu yang

paling kuat adalah kepercayaan. rasa persiapan adalah latihan fisik yang berkualitas dimana

sejumlah pengalaman positif disimpandalam memori jangka panjang. Pada intinya, yangpaling kuatketerampilan psikologis pada kualitas praktik danpaparan kompetitif. ould dan

rekan)! memberikan nasional pada Survei bahwa pelatih "S memiliki keyakinan dalam

praktik. Dalam arti, pelatih bertindak sebagaipsikolog olahraga danmengajarkan keterampilan

dam olahraga.

KATA KUN&I '


22/32

$erapan psikologi olahraga melibatkan teknik untuk mendapatkan kontrol atas faktor

psikologis,yang mempengaruhi kinerja olahraga. Pemahaman teknik tersebut adalah salah

satu misi dari disiplin ilmu psikologi olahraga. Pelatihan fisik pada effects- psikologistidak

bisa benar-benar dilepaskan. #nisebabnya banyak atlet mengembangkan rasa yang kuat

terhadap keyakinan dan kesiapan psikologis bahkanmereka mungkin tidak pernah mendapat

latihan formal olahraga psikologi dalam bentukteknik keterampilan psikologis seperti citra

mental,hipnosis, dan relaksasi otot progresif.Selain itu, banyak atlet memiliki dukungan

sosial yang kuat yang meliputi keluarga, teman,pembinaan personel, rekan tim, dan lain-lain

yangcenderung untuk memberikan umpan balik positif dan emosional. Sama pentingnya,

pelatih yang luar biasadi semua sesi latihanmerupakan komunikator yang sangat baikyang

menyediakan petunjuk yang terfokusuntuk atlet mereka dan memberikan umpan balik yang

cukup tentangkualitas kinerja dalam praktek dan selama kompetisi.7ahkan, pelatih atletik

cenderung menganggapperan guru yang sering menemukan diri mereka dalamlingkungan

emosional yang sangat positif. "rtinya, merekabiasanya ingin berada di sana dan memiliki

motivasi intrinsik yang tinggi..

PENETAPAN TU$UAN

Semua pelatih mungkin dapat meningkatkan kinerjakualitas dengan mengarahkan

perhatian atlet mereka untuk berorientasi pada tugas dan tujuan emosional dan menanamkan

rasa keberhasilan dan self-efficacy melaluipenguatan positif dan negatif dari tindakan yang

diinginkan. penetapan tujuan dapat digambarkan sebagai suatu proses dimana standar kinerja

yang dikejar dengan kriteria yang ditetapkan dari kinerja tugas yang meningkatkan

kemungkinan kesuksesan +A!. *isalnya, tujuan untuk perenang dalam melaksanakan suatu

teknis yang benarsepertiHC m gaya bebas. Pada awal, perenang memiliki keterampilan yang

sangat rendah sehingga tugas seperti itu akanluar biasa dan menghasilkan rasa yang kuat dari

kegagalandan frustrasi, namun pengujian fisiologis mungkin menunjukkan pelatih bahwa

atlet memiliki sumber daya fisik unggul pada lomba seperti itu yaitu, perenang memiliki tipe

serat otot, dan kekuatan otot superior yang menunjukkan kekuatan tubuh bagian atas dan

bawah, dan tampaknya memiliki kapasitas tinggi untuk metabolisme anaerobik!. ?amun,

mekanika stroke tidak efisien, dan oleh karena ituatlet kurang percaya diri. "walnya, pelatih

danatlet dapat menampilkan keterampilan dalam komponen yang dikelola

tradisionalkeseluruhan metode pembelajaran!.Sebagian atlet berfokus pada setiap

komponen, pada suatu kesuksesan dan keberhasilan dipelihara.


23/32

TU$UAN DARI PROSES

Perbedaan penting, dalam hal menetapkan tujuan, adalah proses perbandingan hasil)+!. $ujuan dari prosesini adalah atlet yang berprestasi lebih memiliki kontrol. ika usaha

yang relatif tinggi pada probabilitas.>ontoh tujuan dariprosesini dalamketerampilan

berhubungan untuk membentuk suatu teknik, walaupun secara individualwaktu yang

ditentukan dalam kasus perenang atau track atlet! juga dapat dianggap tujuan dalam suatu

proses. >ontoh dari tujuan ini dalam kekuatan adalah atlet memiliki fokus padaStrategi untuk

mengurangi berat badan harus melakukan setiap hari, seperti aktivitas aerobic dan

modifikasi diet! bukan pada :asilnya yang sebenarnya misalnya, kehilangan berat badan!,

sehingga dapat meningkatkan suatu rasa yang dapat dikontrol atas tindakan.Dengan tujuan

daripada kesuksuksesan sangat bergantung pada suatu usaha.

HASIL PENERAPAN

Di sisi lain, tujuan dari hasil ini atlet memiliki sedikit kontrol8 biasanya fokus utama

Kami adalah percaya bahwa menang merupakan orientasi suara tapi itu ironisnya, Seorang

atlet dapat meningkatkan kemungkinan pencapaiannya dengan memiliki proses dan tujuan

dari hasil orientasi, sebagai lawan dari pemenang-satunya. Sikap yang tidak semestinya

terjadi penekanan yaitu merupakan suatu kemenangan dapat menempati proporsi kapasitas

attentional yang menyebabkan penyempitan fokus attentional tugas-relevan pada waktu

reaksi diperlambat, dan koordinasi berkurang dengan gerakan memaksa yang mengubah

urutan neuromuscular. Kedua proses dan hasil tujuan dapat diterapkanjuga. *isalnya,

menekankan teknik lengan selama berlari yang menggambarkan proses orientasi, sedangkanpada orientasi hasil menggambarkan suatu tujuan. Pengecualian untuk peringatan umum

tentang menghindari hasil penerapan adalah di mana situasi seorang atlet sangatpercaya diri

dan undermatched dalam kompetisi. kemudian terfokus hanya pada hasil danpribadi terbaik

untuk memaksimalkan motivasi.

PEDOMAN UNTUK MEN!!UNAKAN TU$UAN PENETAPAN


24/32

Pedoman yang digunakan untk *enetapkan $ujuan (

). $ujuan jangka panjang dan tujuan jangka pendek saling tergantung.

+. $ujuan jangka panjang memberikan rasa kebermaknaan untuk mengejar tujuan

jangka pendek.. Pencapaian tujuan jangka pendek memberikan rasa hirarkis penguasaan dan kesukses

yang membangun rasa percaya diri.

/. "tlet harus menentukan tujuan proses untuk fokus pada unsur-unsur kinerja yang

mereka miliki lebih terkontrol.

Selain proses dan hasil perbedaan,tujuan dapat dikategorikan sebagai jangka pendek

danjangka panjang. tujuan jangka pendek meningkatkan kemungkinansukses

karena,merekarelatif dekat dengan kemampuan atlet ini. *ereka meningkatkan kepercayaan

diri, harga diri, danself-efficacy. Dalam hal ini, proses jangka pendek dan Penerapan hasil

melawan kebosanan dan frustrasi dari potensi efek samping pelatihan.

t

TU$UAN $AN!KA PAN$AN!

"rti penuh dari standar jangka pendekkeberhasilan dibingkai oleh tujuan jangka

panjang yang tepat. atlet dapat melihat lebih banyak relevansi pada tujuan praktek sehari-hari

jika itu jelas bagaimana merekamembantu mencapai tingkat tertinggi kinerja.*isalnya,

seorang pesenam yang memiliki tujuan jangka panjangmemenangkan secara berturut-turut

kejuaraan nasionalpadamasanya mungkin jauh lebihintens dan positif tentang pengontrolan

berat badanketika dia merasakan relevansinya.Seorang atlet dapat lebih terangsangsecara

psikologis dan fisiologis selama latihanyang disebabkan adanya persepsi bahwa kegiatan hari

ini merupakan langkahpribadi jangka panjang.

PELATIHAN PERILAKU YAN! EFEKTIFA

*artin dan :rycaiko C! menyatakan bahwa program penetapan tujuan dalam

sebuah artikel membahasprinsip pembinaan perilaku yang efektif.Dalam program ini pelatih

menentukan komponen yang diberikan dan grafik keberhasilan atlet dengan masing-masing

bagian sampai seluruh skill dikuasai.ambar . mengilustrasikan $eknik motivasi ini untuk

keterampilan pengendalian.Dalam perilaku psikologi,tujuan jangka pendek yang semakin


25/32

meningkat dalam hal ini disebut aproksimasi,karena mereka semakin menyerupai tujuan

jangka panjang.Setiap tujuan atau perilaku yang ditargetkan disebut sebuah instrumental

'perants didefinisikan secara jelas sebagai standar kinerja dan berasal dari

istilah,yang berarti konkret menentukan perilakusehingga dapat diukur.Kekhususan suatu

tujuan yang penting untuk memberikan umpan balik atlet dalam pembinaan yang efektif.

;mpan balik, atau pengetahuan tentang keberhasilan dan kegagalan, adalah keefektif dengan

adanya tujuan-sebagai standar kinerja. ;mpan balik adalah mekanisme korektif,seperti

thermostat atau perangkat cybernetic. Kesuksesan serta kegagalan dapat membantu atlet tetap

di lapangan hingga menuju kesuksesan jangka panjang. *isalnya tujuan dari berjalan terus

menerus memiliki kisaran tingkat kurang lebih)9C-)AC denyut L menit adalah jauh lebih

nampak dari 0pergi keluar untuk berlari.0 Suatu ungkapan mungkin baik untuk rekreasi

seseorang,tetapi tidak membantu untuk pemindahan tempat yang kompetitif dari pelari,

terutama ketika tujuannya adalah untuk mengembangkan kapasitas fisiologis.

Penetapan tujuan yang sistematis secara bersamaan dapat meningkatkan

perkembangan psikologis dan kinerja atlet. Pendekatan ini memiliki kelimpahan dukungan

dari penelitianbahwa tujuan kontras pengaturan relatif jelas Dengan strategi motivasi, seperti

nasihat untuk 0melakukan yang terbaik 0/+, /!. Sejumlah alasan menjelaskan mengapa

penetapan tujuan mempengaruhi kinerja(

$ujuan mengarahkan perhatian seorang atlet dengan mengutamakan upaya.

hasi meningkatkan usaha karena kontinjensiKeberhasilan berada pada pencapaian tujuan.

hasil meningkatkan penguatan positif melaluiumpan balik yang diberikan kepada atlet.

$ampaknya bahwa sifat informasi dari tujuan yang disampaikan, meningkatkan

usaha karena mereka mampu mencapainya, agar kuatuntuk perubahan perilaku.penetapan

tujuan yang optimal membutuhkan pengetahuan tentang ilmu olahraga di kedua biofisik dan

perilaku domain.

*anfaat tujuan untuk meningkatkankinerja atletik terletak pada relevansinya

dengankebutuhan fisik atlet. Sebagai contoh, merumuskan serangkaian tujuan yang tepat

untuk menyiapkan pelari /CC m agar mengurangi waktu pada pemahaman profil fisik, yang

relevan melalui jalur metabolisme, dan teknik biomekanis yang dikembangkan.


26/32

$entu saja, beberapa tujuan mungkin sama sekali secara tidak langsung memiliki

kinerja 7erdasarkan >ontohnya yaitu tujuan tersebut adalah untuk mengadopsi keadaan

perasaanpositif pada seluruh praktek.*eskipun tujuan tersebut menuntut kurangnya

pengetahuan, mereka mungkin akan berguna dalam meningkatkan kinerja karena mereka

adalah tujuan dari seorang atletyang memiliki kontrol luar biasa dan mereka dapat

menghambat kebiasaan negatif self-talk. ?amun, program penetapan tujuan paling

komprehensifmencakup beberapa bidang ilmu olahraga.Kami percaya persyaratan ini

membedakan olahraga psikologi, atau psikologi kinesiological, dari ilmu lainnya.

*eskipun secara ilmiah dan motivasional Program pembinaan dapat sangat

membantu dalam pengembangan atlet. Pada kenyataannya, sebagian besar atlet

mungkinmemiliki kombinasi adaptif dan maladaptive selama latihan dan kompetisi, mereka

mungkin telah mengembangkan kurangnya rasa percaya diri dari pengalaman olahraga lain.

'rang-orang ini perlu melakukan kontrol atas mental dan fisik mereka teknik untuk

meningkatkan kinerja dan menikmati kompetisisecara penuh.'leh karena itu, kita dapat

beralih untuk beberapa Kemampuan kognitif dan somatik berdasarkan olahraga

psikologi.teknik yang dapat digunakan atlet untuk mengelolasumber daya fisik mereka.

TEKNIK RELAKSASI FISIK

7eberapa teknik fisik dapat membantu atlet mengelola proses psikologis mereka

melalui relaksasi. $eknik relaksasi dirancang untuk mengurangi gairah fisiologis dan

meningkatkan tugas yang relevan. $eknik ini pentingketika orang menjalankan tugas-tugas

kompleks atau yang baru berlatih

PERNAFASAN DOFRA!MA

Salah satu teknik untuk mencapai tingkat yang lebih tinggi dari fisik dan relaksasi

mental adalah pernapasan diafragma.Disebut sebagai pernapasan perut, karena teknik ini

digunakan untuk semua teknik pelatihan mental lainnya.teknik #ni berfokus pada pernapasan

yang terkendali secara aspek fisiologi! untuk membersihkan pikiran serta untuk

meningkatkan kapasitas attentional. selama latihan mental, atlet harus berusaha untuk terlibat

dalam, teknik pernapasan yang berirama dengan,cara alami. *ereka harus menghindari


27/32

hiperventilasidan memegang napas Malsava manuver!.yg berhubung dgn diafrakma

,somatopsychic sebuah teknik otot-tomind! )H!.

#ni berarti bahwa 'tot! adalah inisiator dari pusat mental!relaksasi. Secara

fisiologis, bentuk pernapasan memiliki pengaruh besar pada denyut jantung dan ototkarena

mekanisme umpan balik yang menghubungkan pusat-pusat kontrol pernapasan dari jantung

ke otak. #nspirasi mendalam, diikuti olehekspirasiyang dikendalikan, dalam mengubah saraf

otonom. sistem "?S!merupakan pengaturan keseimbangan sehingga nada vagal

peningkatan atau kegiatan parasimpatis dapat terjadi H!. Parasimpatik cabang dari "?S

menunjukkan efeksebaliknya Dengan demikian, pernapasan berirama dapat menurunkan

stimulasi saraf dari kedua otot rangka dan organ misalnya, jantung, paru-paru, hati!,

sehingga dalam arti relaksasi yang mendalam.

Pernapasan diafragma membutuhkan perhatian yang jauh dari dada sebagai

asalkontrol sadar dari pernapasan, dan bukan untuk daerah perut. ;ntuk mencapai hal ini,

ototperut pertama harus rileks. 'leh karena itu, yang terbaik adalah mulai dari posisi berdiri

sehingga pengambilan nafas tidak terhambat.atlet harus membiarkan lengan menggantung

secara longgar dan berkonsentrasi, terutama pada leher dan bagian bahu , dengan terlebih

dahulu mengambilbeberapa napas dalam-dalam.

Selanjutnya, atlet harus melemaskan otot-otot perut sehingga muncul inisiasi pada

setiap nafas harus terjadi secara bersamaan dengan tonjolan dariotot perut8 kemudian

menempatkan tangan di perut ;ntuk memberikan umpan balik dalam memastikan bahwa

perut dalam posisi menjorok dengan inisiasi setiap napas. Dengansetiap kali bernafas perut

akan menjadi buncit. Selanjutnya bagian dari teknik ini dilakukan dengan diafragma otot

didasar paru-paru!lalu terjadi kontak yang memungkinkan pengambilan napas sering terjadi.

#ni adalah tahap pertama dari inhalasi yang maksimal.

Seluruh proses inhalasi terjadi di tiga wilayah yang berbeda dan tahap yaitu( perut

bagian bawah, midchest, dan akhirnya dada bagian atas. pernapasan diafragma dapat

dikombinasikan dengan otot yang lebih dinamis dengan teknik relaksasi yang disebut otot

progresif relaksasi. Diskusi yang dilakukan oleh :arris )9!dan Eilliams dan Krane //!

merupakan sumber yang sangat baikuntuk belajar bagaimana menerapkan teknik pelatihan

mental


28/32

PRO!RESSIF RELAKSASI MUSKULAR

;ntuk mencapai tingkat yang tepat dari semangat psikis dan gairah fisiologis pada

kinerja,banyak atlet menggunakan relaksasi otot progresifP*G! ++!.relaksasi otot progresif

bias didefinisikan sebagai suatu teknik somatopsychic dimana gairah psikologis dan fisik

melalui kontrol pada otot rangka.

Pada #ntinya, dengan melalui serangkaian otot alternative , atlet belajaruntuk

menyadari ketegangan somatik dan dengan demikian dapat mengontrolnya. Secara teoritis,

teknik yang diberikan melalui sebuah proses yang disebut timbal balikinhibisi /H!, yang

mencerminkan prinsip bahwa tubuh yang rileks akan menunjukkan pikiran yang tenang.

Dalam berbagaikasus, efek samping positif dari otot berkurang melalui gerakan yang efisien

serta berbagai peningkatan gerakan di sekitar sendi.

#ni bisa menjadi teknik self-regulation yang efektif untuk beberapa atlet sebelum

praktek atau persaingan, atau bahkan selama intensdalam kontes yang diberikan.Seseorang

belajar untuk mengontrol input somatic pada >?S melalui tahaprelaksasi total tubuh setiap

kalidibutuhkan. Pertama, atlet berlatih pada ketegangan alternative dan siklus relaksasi

yangterjadi di beberapa otot kecil dari seluruh tubuh. Kontraksi pada otot misalnya, brachii

biseps! dapat terjadi selama )C -)H detik, di mana orang tersebut menghasilkan tingkat yang

berlebihan dan tidak nyaman.

Kemudian Ketegangan dilepaskan, dan jumlah yang sama dari waktu berikut selama

orang tersebut mencoba untuk mencapairelaksasi yang mendalam misalnya, dengan

mencoba merasakan kehangatan danberat pada tungkai!. "tlet dapat menggunakan instruksi

kenyamanan mereka sendiri untuk menyimpanwaktu latihan yang berharga. uga,

menggunakan kaset pelatihanpada waktu tidur tidak hanya mengajarkan atlet untuk rileks,tapi

mungkin juga memastikan peningkatan waktu istirahat, sebuahkomponen penting dari siklus

istirahat dan pemulihanatlet.Pada akhirnya, melalui pelatihan relaksasi mental, atlet belajar

untuk mengurangiketegangan di seluruh tubuh.

PELATIHAN AUTO!ENETIK

;ntuk atlet yang terluka atau karena alasan tertentu dan merasa tidak nyaman sertamengalamitingkat ketegangan otot yang tinggi, maka siklus P*G untuk setiapbagian otot


29/32

dapat diganti dengan teknik attentionalyang hanya berfokus pada rasa hangatdan berat untuk

anggota tubuh atau bagian otot tertentu.jenis teknik ini disebut sebagai latihan autogenic

pelatihan autogenik mengacu pada pergeseran otonom pada saraf simpatik ke parasimpatis.

pelatihanautogenic dapat menghilangkan rasa yang tidak nyaman pada ketegangan otot pada

siklus kontraksi-relaksasibeberapa atlet yang lebih tua mungkin menemukan alternatif yang

menarikuntuk siklus P*G.

MENTAL IMA!ERY

>itra mental dapat didefinisikan sebagai keterampilan kognitif psikologis di mana

atlet menggunakan semuaindra untuk menciptakan pengalaman mental dari kinerja atletik.

atlet mensimulasikan realitas dengan melatih gerakan, membayangkan secara visual,auditori,

kinestetik, penciuman, dan bahkan isyarat e5ertional. =elt6 dan Fanders )C! meyakinkan

bukti untuk efektivitas citra mentaldalam peningkatan keterampilan olahraga berdasarkan

metaanalytic sebuah kajian literatur. Selama awaltahapan menggunakan citra mental, atlet

dapat mulai dengan cara relatif sederhana,seperti visual yaitu, unisensory daripada

multiindraw! gambar #ni teknik dalam membantu untuk sukses.

Seperti belajar keterampilan dan melanjutkandari yang sederhana sampai yang

kompleks, orang mulaidengan gambar statis, seperti memvisualisasikan bola golf

ataumemeriksa karakteristik visual dariraket tenis. Kejelasan atau detail dari gambarharus

menjadi lebih jelas dengan melakukan praktek. 7eberapa orang memiliki bakat alami untuk

mendapat kejernihan gambar, tapi semua orang dapat meningkatkannya dengan mengulangi

praktek Perspektif gambar internal orang pertama! atau eksternal orang ketiga!.

Ealaupun literatur penelitian tidak jelas apakah satu adalahsuperior, tampaknyabahwa gambar yang lebih menarikdan alami sesuai untuk atlet.$entu saja perspektif internal

orang pertama tampaknyalebih spesifik untuk pelaksanaan keterampilan, karena tugas yang

sebenarnya dilakukan dengan orientasi seperti itu.Setelah atlet berhasil memvisualisasikan

stasioner secara jelas, ia mungkin mulaimemindahkan objek atau mulai 0berjalan-jalan0

dalamsejumlah perspektif yang berbeda

;ntuk gambar seperti basket, atlet mungkin mencoba untuk memegang bola dan

merasakannya pada ujung jari. Dengan cara ini, atlet meningkatkankompleksitas dengan


30/32

mengontrol gambar atau memindahkannyadengan kontrol misalnya, memantulkan bola!

dengan membawaperspektif multiindrawi untuk menanggung menggunakantaktil atau

kinestetik serta sensasi visual!.keberhasilan pelaksanaan pada keterampilan akan membawa

kondisi persaingan sehingga dapat memberikan pikiran bawah sadar melalui kenangan

positif, sehingga akan meningkatkan rasa kepercayaan dankesiapan atlet untuk olahraga

tertentu. $entu saja,pencitraan mental tidak cukup menentukan seperti self-efficacy sebagai

keberhasilan yang sebenarnya, tetapi tidak menawarkan duabahan berpotensi kuat.

Pertama, kinerja yang suksessepenuhnya di bawah kendali atletselama pencitraan,

sedangkan tingkat ketidakpastian adalahtentang hasil dalam kenyataan.dalam citra mental

atlet memiliki kesempatan besar untuk ,mendapat suatu 0pengalaman0 dan keberhasilan.

Kami percaya bahwa atlet harus realistis dalam suatu keberhasilan yang mereka

bayangkan.itu adalah sebuah penggambaran mental secara pribadi.Kedua, atlet bias mendapat

0pengalaman0 kompetisi berulang kali, membinarasa keakraban dan kesiapsiagaan

;ntuk beberapa atlet persiapan untukmusim bermain-melibatkan off-season, pra-

musim, dan di musim dingin dan pembangunan-keterampilandapat menyebabkan

Pengalaman kompetitif.7ahkan untuk pemula pada olahraga yang tergabung dalamtim,

pengalaman kompetitif yang sebenarnya mungkin relatif jauh lebih kecil pada waktu latihan

fisik.citra mental, dapat digunakan atlet padatempat yang belum diketahui.

HIPNOSIS

*eskipun hipnosis disalah artikan oleh masyarakat umum, tapi dapat menjadi alat

yang efektif untukgairah psikologis dan kadang-kadang untuk perilakuatau perubahan kinerja

)A!.:ypnosis dapat didefinisikan sebagai teknik yang disebabkan dari hypersuggestibilitydi

mana saran positif yang berkaitan dengan atlet berada pada potensi kinerja dan dapat

ditanamkan pada alam bawah sadarpikiran.7eberapa atlet mungkin tidak efektifmengelola

sumber daya fisik mereka, karena dianggaptidak mampu atau kurangnya self-efficacy.:al

inisangat disayangkan ketika tes fisik danpelatih menunjukkan potensi unggul.

"tlet tampaknya memiliki mental yang tertutup dalam halrasional dan realistis

melihat kemampuannya, meskipunmenerima umpan berbasis kinerja positif.perspektif

psikologis sepertinya dapat menghambat upaya otot atau penurunan koordinasi karenaatletmemaksakan gerakan, seperti yang dijelaskan sebelumnya


31/32

;ntuk memahami efek hipnosis perlu mempertimbangkan masalah yang dijelaskan

tahun yang laluoleh ohnson dan Kramer +! di mana seorang atletdi bawah pengaruh

sugesti mampu secara dramatismeningkatkan jumlah pengulangan untuk bench

pressolahraga."pakah teknik psikologis ini mampu meningkatkan kekuatan dan daya tahan

ototI

elas tidak, tapi itu mengakibatkan peningkatanekspresi kekuatan dan daya tahan serta

potensi dari atlet.Dalam hal ini, mungkin ada yang sebenarnyaterjadi padatingkat neuron

motorik spinal. Gealisasi seorang atletbahwa ia bisa tampil di level yang tinggi dapat

mengubah konsep diri dan,tidak langsung, berada pada kinerja di masa depan.

DESENSITISASI SISTEMATIS

Kadang-kadang ketakutan merupakan asosiasi peristiwa sebelumnya yang

menyebabkan rasastres.*isalnya, seorang nonswimmer dewasa yang mengalami sesuatu

yang mengancam di dalam air ,sebagai seorang anak mungkin akan menghindari kegiatan di

sekitar air karena individu ini mungkin menjadi takut dan'leh karena itu menjadi tegang

dalam melakukan perlawanan dasar atau peregangandi kolam renang pada saat latihan,

bahkan orang-orang tidak memerlukan keterampilan dalamberenang. >ontoh ini

menggambarkan pentingnyapemahaman ilmu olahraga.Sebagai contoh, lingkungan adalah

bantuan terbesar dalam meningkatkanfleksibilitas. ;ntuk dapat manfaat dari

pereganganpeserta harus belajar untuk sepenuhnya rileks. ika tujuan dari sesi latiha pada

kolam untukmeningkatkan fleksibilitas, maka nonswimmer dapat dengan mudah dalam

mengurangi fleksibilitas.

Salah satu teknik yang membantu atlet dalam menghadapi atau mengurangi rasa takut

adalah desensitisasiSD! /H!.desensitisasi adalah teknik kognitif dan somatik yang

memungkinkanatlet untuk mengganti respon rasa takut sebagai isyaratdengan respon

relaksasi. Proses penggantian, dan prinsip di balik SD,disebut counterconditioning, yaitu

seorang atlet haruscukup terampil baik pada P*G dan citra mental.atlet harus membangun

sebuah hirarki, atau perkembangan situasi yang diaanggap menakutkan. *isalnya, pesenam

yang menderita cedera serius pada


32/32

Keseimbangannya dapat menakutkan hingga tidak ingin melanjutkan pemanasan

sebelum dia mampu menghilangkan rasa cederanya.

hirarki terdiri dari jumlah yang sesuai dengan skenario intervensi dari )C sampai )+. Dalam

pengaturan visualisasi pertama yaitu akan mengalami tingkatan ringan dalam

kecemasan.Pada saat yang sama, P*G dilembagakan, dan memiliki respon relaksasi yang

kuat, secara teoritis harus diatasi jika terkena sindrom fight-or-flight. $eknik ini

dipraktekkan sampai atlet dapat dengan jelas mempertahankan keadaan istirahatnya.:al itu

dapat berlangsung melalui hirarki, pada saat mengalami ketakutan kecil, sehingga dapat

diatasi dengan relaksasi P*G dan pengaturan pernapasan. $ahap ini merupakan penghindaran

kognitif dan counterconditions baru terhadap respon relaksasi! sebelum rasa takut dating dan

memberikan suatu rangsangan terhadap diri.

KESIMPULAN

Pelatih dan atlet dapat meningkatkan hasil kinerja dan meningkatkan suatu persaingan

dengan memperhatikan aspek psikologis darikinerja. Seperti hal positif, pendekatandan

pembinaanyang berorientasi pada tujuan yang menjadi salah satu kontributor paling

kuatuntuk persiapan olahraga psikologis. Persiapan fisik dan nutrisi dari atlet akan mewakili

suatu potensi kinerja. 7erdasarkan peran psikologi untuk pengelolaan mental dan sumber

daya fisik yang dikembangkan yaitu,kekuatan, kecepatan, fleksibilitas, dan keterampilan!,

sehingga memungkinkan atlet untuk mencapai sesuatu potensi secara lebih konsisten.Selain

itu, pemahaman yang memadai tentanghubungan pikiran-tubuh dapat memfasilitasi

komunikasi antara pelatih dan atlet serta membantu atlet dalam mengendalikan dan

mengelola emosi dan gairah.menggunakan teknik-teknik psikologis yang tepat sehingga

dapat membantu proses manajemen diri. keberhasilan dalam olahraga mungkin penting

dalam dan dari dirinya sendiri, tetapi kami percaya bahwa :asil terbaik mungkin

meningkatkan harga diri, kepercayaan diri, dan konsep diri positif yang dicapai seorang atlet .

Kondisi Fisik g

Documents

Transcript of Kondisi Fisik g