7/25/2019 Faktor resiko L.O.docx

1/4

Cara Mencegah

a. Tidak merokok, 53,33% sampel menyatakan bahwa merokok adalah penyebab penyakit jantung,

sebagian sampel mengetahui bahwa kandungan dalam rokok berpotensi menimbulkan kerusakan

dinding pembuluh darah. Hal ini akan mempermudah kolesterol untuk melekat pada dindingpembuluh darah yang mengalami kerusakan sehinga membentuk plak. ebiasaan merokok dapat

meningkatkan resiko terkena serangan jantung.

b. Melakukan olah raga, !3,33% sampel mengetahui bahwa berolahraga secara teratur danmelakukan akti"itas #isik mampu mencegah terjadinya penyakit jantung, dengan olahraga jantung

akan berdenyut lebih cepat untuk meningkatkan jumlah darah yang kaya akan oksigen ke seluruhtubuh. $elain itu berolahraga juga membantu mengurangi berat badan.

c. Mengatur pola makan, &,&&% sampel memahami jika pola makan yang sehat dan tinggi seratserta mengurangi makan daging dan jerohan dapat mencegah penyakit jantung.

d. Menghindari stress, '% sampel penelitian telah mengetahui jika stress berlebihan dapatmenyebabkan naiknya tekanan darah dan denyut jantung sehingga mempermudah kerusakan pada

dinding pembuluh darah.

e. Menghindari pola hidup tidak sehat, (&,&&% sampel tahu jika malas bergerak, senang minumminuman keras, senang makan enak dapat menyebabkan diabetes, darah tinggi, kolesterol tinggi

serta obesitas, #aktor)#aktor ini merupakan penyebab terjadinya penyakit jantung.

#. Memperhatikan pola makan gi*i seimbang, makan beraneka ragam dengan jenis dan porsi yang

tepat +( sehat 5 sempurna.

g. $enam jantung

$enam jantung merupakan suatu jenis senam yang dilakukan dengan tujuan untuk meningkatkanketahanan dan kesehatan jantung serta peredaran darah dan pernapasan paru)paru. $enam ini

memiliki gerakan)gerakan yang mudah, ringan, dan tidak mengeluarkan banyak tenaga karena senamini dibuat untuk tingkatan usia, baik yang masih muda ataupun bagi yang lanjut usia. $enam jantung

sehat terdiri dari peregangan, gerakan inti, dan pendinginan. -angkaian senam jantung sehat

berdasarkan prinsip dasar olahraga untuk pembinaan kesehatan jantung dan kesegaran jasmani yang

mencakup peningkatan kesehatan jantung dan alat peredaran darah, kekuatan, ketahanan,kelenturan, koordinasi gerak, kelincahan, dan keseimbangan.

3 gerakan senam jantung a. /emanasan +warming up

0ertujuan untuk mempersiapkan kondisi tubuh dalam menghadapi latihan inti yang memiliki

intensitas yang lebih berat dan bertujuan untuk menghindari cedera yang kemungkinanterjadi pada otot.

b. 1erakan inti0ertujuan untuk melatih kemampuan jantung dan paru)paru dan juga komponen tubuh

jasmani lainnya seperti kekuatan, kelincahan, keseimbangan, koordinasi, dan kelenturan.c. /endinginan

0ertujuan untuk peregangan dan pelemasan otot.

7/25/2019 Faktor resiko L.O.docx

2/4

Cara berhenti merokok

0erhenti $ecara 0ertahap. 2ntuk benar)benar lepas dari kecanduan merokok ada baiknyamelakukannya secara bertahap. engan cara ini, seseorang dapat mengontrol pikiran jika tubuh

perlahan)lahan tidak membutuhkan nikotin dari hari ke hari. Misalnya jika biasanya sehari

menghabiskan 4 bungkus rokok, maka usahakan sehari cukup mengkonsumsi & buah, kemudian

3 buah dan seterusnya hingga bisa benar)benar lepas dari jerat rokok.

$ibukkan iri. 0iasanya orang merokok di saat waktu senggang, dengan mencari kesibukan lain

akan membuat lupa dengan rokok. si waktu dengan melakukan apa saja yang disuka sepertiolahraga dan berekreasi.

alau berhenti merokok, mulut akan terasa asam sehabis makan. Maka untuk mencegah

merokok, dapat dilakukan dengan mengunyah permen, ngemil, atau mungkin sikat gigi.

67T8- -9$8

4. Hiperkolesterolemi

olesterol, lemak dan substansi lainnya dapat menyebabkan penebalan dinding pembuluh

darah arteri, sehingga lumen dari pembuluh derah tersebut menyempit dan proses ini disebutaterosklerosis. /enyempitan pembuluh darah ini akan menyebabkan aliran darah menjadi

lambat bahkan dapat tersumbat sehingga aliran derah pada pembuluh derah koroner yang#ungsinya memberi '

:ke jantung menjadi berkurang. urangnya '

:akan menyebabkan otot

jantung menjadi lemah, sakit dada, serangan jantung bahkan kematian.

:. Hipertensi

Hipertensi pada jantung disebabkan karena 4. Meningkatnya tekanan darah.

/eningkatan tekanan darah merupakan beban yang berat untuk jantung, sehinggamenyebabkan hipertro#i "entrikel kiri +#aktor miokard. eadaan ini tergantung dari berat dan

lamanya hipertensi.

:. Mempercepat timbulnya aterosklerosis.

Tekanan darah yang tinggi dan menetap akan menimbulkan trauma langsung terhadapdinding pembuluh darah arteri koronaria, sehingga memudahkan terjadinya aterosklerosis

koroner +#aktor koroner. Hal ini menyebabkan angina pektoris, insu#isiensi koroner danmiokard in#ark lebih sering didapatkan pada penderita hipertensi dibandingkan orang normal.

7/25/2019 Faktor resiko L.O.docx

3/4

7/25/2019 Faktor resiko L.O.docx

4/4

3. $tress$tress menyebabkan tekanan darah tinggi sehingga meningkatkan kerja denyut jantung dan

akhirnya menyebabkan kerusakan pada dinding pembuluh darah.

(. 8besitas

8besitas adalah suatu keadaan di mana terjadi penumpukan lemak tubuh yang berlebih,

sehingga berat badan seseorang jauh di atas normal dan dapat membahayakan kesehatan./enumpukan lemak dapat terjadi di dalam dan di sekitar jaringan organ yang tidak

semestinya, seperti jantung dan pembuluh darah. 8besitas dapat menyebabkan peningkatanbeban kerja jantung yang disebabkan oleh penimbunan lemak di jantung yang nantinya akan

memicu terjadinya tekanan darah tinggi.

5. ;enis kelamin

$ebelum usia < 5' tahun, lai)laki memiliki resiko terkena penyakit jantung lebih besardaripada wanita. =amun, setelah wanita mengalami menopause akan menyebabkanpenurunan kadar hormon estrogen, hal ini menyebabkan resiko terkena penyakit jantung pada

wanita setelah menopause adalah meningkat.

&. eturunan

$eseorang yang memiliki orang tua atau saudara kandung yang memiliki penyakit jantung

sebelum usia &' tahun, maka dirinya akan memiliki risiko lebih besar untuk terkena penyakitjantung.

!. -as

Manusia berkulit hitam memiliki risiko terkerna penyakit jantung jantung daripada manusia

kulit putih.

. 2sia

$emakin tua usia seseorang akan meningkatkan risiko terkena penyakit jantung karenaseiring bertambahnya usia, maka #ungsi organ akan menurun.

>. Minum alkohol

Meminum alkohol dapat meningkatkan trigliserida sehingga dapat menyebabkan detak

jantung tidak beraturan.

Bahri Anwar, Faktor Risiko Penyakit Jantung Koroner, 2004, pdf

Hendra Kurniawan, Pengaruh Sena Jantung Sehat !erhadap Peri"aku Hidup Sehat

dan Keandirian #ansia, 20$2, pdf