Post on 11-Dec-2015
description
Nama: Herninda Tridha N
Kelas: XI MIA 8
A. KEKUATAN
Kekuatan (strength) diartikan sebagai kemampuan dalam menggunakan
gaya dalam bentuk mengangkat atau menahan suatu beban.
Bompa : kekuatan sebagai kemampuan otot dan syaraf untuk mengatasi
beban internal dan eksternal.
Pate (1989: 181): menyatakan bahwa kekuatan diartikan sebagai tenaga
yang dipakai untuk mengubah keadaan gerak atau bentuk suatu benda.
Harsono (1988: 47) : mengartikan kekuatan sebagai energy untuk
melawan suatu tahanan atau kemampuan untuk membangkitkan
tegangan atau tension. Dengan demikian kekuatan adalah kemampuan
yang sangat erat hubungannya dengan adanya proses kontraksi otot.
Kekuatan merupakan kompenen yang sangat penting dari kondisi fisik secara
keseluruhan, karena merupakan daya penggerak setiap aktifitas
fisik.Friedrich (1969) mengemukakan.
B. JENIS-JENIS KEKUATAN
Kekuatan dibedakan atas beberapa jenis berdasarkan bentuk dan waktu
pelaksanaan unjuk kerja yang dilakukan. Jenis-jenis tersebut adalah sebagai
berikut
Kekuatan umum: Merupakan kekuatan dari system otot secara
menyeluruh.
Kekuatan khusus: Diartikan sebagai kekuatan yang ada pada otot-otot
tertentu yang terlibat secara khusus pada gerakan atau cabang tertentu
(dianggap sebagai penggrak utama).
Kekuatan maksimum: Diartikan sebagai kekuatan atau gaya yang paling
tinggi yang dapat ditampilkan oleh system saraf otot sewaktu kontraksi
maksimum yang dilakukan dengan sadar.
Kekuatan mutlak: Diartikan sebagai kemampuan seorang atlet dalam
mengarahkan tenaga yang maksimum, tanpa mempertimbangkan berat.
Badannya.
Kekuatan nisbi: Adalah rasio antara kekuatan mutlak dengan berat badan.
Kekuatan kecepatan: Adalah wujud atau hasil dari dua kemapuan yaitu
kekuatan dan kecepatan.
Kekuatan daya tahan: Diartikan sebagai kemampuan otot melakkukan
aktifitas yang relative berat dalam jangka waktu yang lama.
C. JENIS-JENIS LATIHAN KEKUATAN
Berdasarkan tujuan, latihan kekuatan dibagi menjadi empat jenis, yaitu
Meningkatkan tenaga
Latihan ini dilakukan untuk meningkatkan kekuatan eksplosif otot, yang artinya
mampu menghasilkan kekuatan besar dalam waktu singkat. Contoh dari latihan tipe
ini adalah peningkatan kemampuan berlari atau melompat.
Meningkatkan kekuatan otot
Seluruh latihan kekuatan akan meningkatkan kekuatan otot, namun latihan jenis ini
bertujuan khusus untuk meningkatkan kekuatan absolut seperti mengangkat beban.
Hipertrofi otot
Latihan jenis ini bertujuan untuk meningkatkan jumlah otot kering dalam tubuh,
pada umumnya dilakukan untuk menurunkan berat badan.
Ketahanan otot
Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan ketahanan otot untuk menahan atau
mengangkat beban selama periode waktu tertentu.