7/29/2019 Panduan info Kalori makanan
1/3
PANDUAN INFO KALORI MAKANAN | TIPS DIET CEPAT RENDAH KALORI | CARAMENGHITUNG KALORI MAKANAN
Istilah kalori dalam menu diet tentunya sudah sangat umum dikenal. Kalori adalah satuan ukurmakanan yang kita konsumsi sehari-hari, dimana kebutuhan setiap orang berbeda tergantung dariusia dan berat badan. Semakin tua usia, semakin sedikit kalori yang dibutuhkan sehari-harinya.Pada umumnya kebutuhan kalori harian dapat di kategorikan sebagai berikut:
BERAT BADAN USIA 18-35 THN USIA 36-55 THN USIA > 55 THN 45 kg 1760 kal 1570 kal 1430 kal
50kg 1860 kal 1660 kal 1500 kal
55kg 1950 kal 1760 kal 1550 kal
60kg 2050 kal 1860 kal 1600 kal
65kg 2150 kal 1960 kal 1630 kal
Untuk turun berat badan, kalori harian harus dikurangi 500 kalori (300 dari makanan dan 200 dariolah raga). Untuk naik berat badan, kalori harian harus ditambah 500 kalori. Untuk menjaga beratbadan agar stabil, ikutilah petunjuk asupan kalori harian di atas.
Menjalani pola diet yang sehat sangatlah penting agar berat badan stabil. Kalori berlebih yang kitakonsumsi, jika tidak diimbangi dengan olah raga maka akan disimpan di dalam tubuh sebagailemak, terutama dibagian perut, paha, pinggul dan lengan. Setiap bahan makanan yang kita olahmempunyai kandungan kalori yang berbeda-beda tergantung cara pengolahan dan kuantitasnya.
Berikut adalah daftar bahan makanan sehari-hari sebagai petunjuk dasar penyusunan menumakanan diet sehat Anda.
Kandungan bahan makanan Per 100 gram:
NAMA KALORI NAMA KALORI
Beras giling 360 Jagung 307
Kentang 83 Tahu 68
Tempe 149 Ikan segar 113
Ayam 302 Udang segar 91
Daging kambing 154 Bayam 36
Daging sapi 207 Daun melinjo 99
Telur ayam 162 Telur bebek 189
Kacang panjang 44 Kangkung 29
Kol 24 Daun pepaya 79
Tomat 20 Wortel 40
Wortel 40 Gula pasir 364
Susu sapi 61 Singkong 146
Kandungan kalori beberapa makanan favorit sehari-hari per porsinya antara lain:
NAMA KALORI NAMA KALORI
Nasi goreng ayam 572 Kwetiaw goreng 385
Nasi rames 680 Mi kuah pangsit 410
Nasi soto a am 596 Mi kerin bakso sa i 390
http://www.tipsdietcepat.com/tips-makanan-penderita-asam-urathttp://www.tipsdietcepat.com/menu-makanan-diet-sehat-rendah-kalorihttp://www.tipsdietcepat.com/cara-mengatasi-susah-buang-air-besarhttp://www.tipsdietcepat.com/tips-makanan-penderita-asam-urathttp://www.tipsdietcepat.com/menu-makanan-diet-sehat-rendah-kalorihttp://www.tipsdietcepat.com/tips-cara-memperbanyak-asihttp://www.tipsdietcepat.com/manfaat-herbal-aloe-herbalifehttp://www.tipsdietcepat.com/cara-menambah-berat-badanhttp://www.tipsdietcepat.com/cara-diet-sehat-puasa-dengan-herbalifehttp://www.tipsdietcepat.com/cara-mengatasi-susah-buang-air-besarhttp://www.tipsdietcepat.com/menu-makanan-diet-sehat-rendah-kalori7/29/2019 Panduan info Kalori makanan
2/3
Bubur ketan itemdengan santan
530Bubur kacang ijodengan santan
435
Nasi rawon 680 Gado-gado lontong 488
Tumis taoge dengantahu goreng (1 sdkbsr)
210Tumis caisim saustiram (1 sendokbesar)
255
Lontong sayur 420 Bakwan 280
Udang goreng tepung( 1 sendok besar) 145
Puyunghai isi kapri,wortel dan udang 255
Telur balado (1 telur) 70Kalian cah sapi (1sendok besar)
350
Alternatifmenu makanan diet rendah kalori yang lebih sehat untuk sarapan, makan siang danmakan malam dengan kandungan kalorinya:
NAMA (SARAPAN) PORSI KALORI
Oatmeal mangkok 62
Susu segar 1 gelas 170
Jus apel 1 gelas 123
Pancake kentang 1 porsi 190Mashed potatoes 7 sendok makan 90
Roti gandum 1 tangkup 190
Telur rebus 1 butir 97
NAMA (MAKAN SIANG) PORSI KALORI
Udang tumis cabai 1 porsi 184
Lumpia ayam sambal kacang 1 porsi 134Tumis brokoli 1 porsi 61
Nasi merah 8 sendok makan 108
Sayur asem 1 porsi 88
Ayam panggang lada hitam 1 porsi 90
Sayur bayam 1 porsi 18
Mangga harum manis buah 150
Pepaya 1 potong 92
NAMA (MAKAN MALAM) PORSI KALORI
Salad ayam dan sayuran 1 porsi 256
Salmon panggang sausmangga
1 porsi 272
http://www.tipsdietcepat.com/tips-menu-sehat-buka-puasa-dan-sahur7/29/2019 Panduan info Kalori makanan
3/3
Sup ayam dan sayuran 1 porsi 218
Buncis sayur makadamia 1 porsi 208
Perkedel jagung 1 buah 108
Cake jeruk 1 potong 227
Kacang polong rebus 1 mangkok 80
Menu makanan diet sehat sehari-hari dapat di-variasikan sesuai selera, menurut jumlah kaloriharian yang Anda butuhkan, baik itu untuk turun berat badan, naik berat badan ataupun menjaga
berat badan. Selamat mencoba!
http://www.tipsdietcepat.com/tips-cara-menghilangkan-jerawathttp://www.tipsdietcepat.com/menu-makanan-diet-sehat-rendah-kaloriTop Related