7/29/2019 Panduan info Kalori makanan

1/3

PANDUAN INFO KALORI MAKANAN | TIPS DIET CEPAT RENDAH KALORI | CARAMENGHITUNG KALORI MAKANAN

Istilah kalori dalam menu diet tentunya sudah sangat umum dikenal. Kalori adalah satuan ukurmakanan yang kita konsumsi sehari-hari, dimana kebutuhan setiap orang berbeda tergantung dariusia dan berat badan. Semakin tua usia, semakin sedikit kalori yang dibutuhkan sehari-harinya.Pada umumnya kebutuhan kalori harian dapat di kategorikan sebagai berikut:

BERAT BADAN USIA 18-35 THN USIA 36-55 THN USIA > 55 THN 45 kg 1760 kal 1570 kal 1430 kal

50kg 1860 kal 1660 kal 1500 kal

55kg 1950 kal 1760 kal 1550 kal

60kg 2050 kal 1860 kal 1600 kal

65kg 2150 kal 1960 kal 1630 kal

Untuk turun berat badan, kalori harian harus dikurangi 500 kalori (300 dari makanan dan 200 dariolah raga). Untuk naik berat badan, kalori harian harus ditambah 500 kalori. Untuk menjaga beratbadan agar stabil, ikutilah petunjuk asupan kalori harian di atas.

Menjalani pola diet yang sehat sangatlah penting agar berat badan stabil. Kalori berlebih yang kitakonsumsi, jika tidak diimbangi dengan olah raga maka akan disimpan di dalam tubuh sebagailemak, terutama dibagian perut, paha, pinggul dan lengan. Setiap bahan makanan yang kita olahmempunyai kandungan kalori yang berbeda-beda tergantung cara pengolahan dan kuantitasnya.

Berikut adalah daftar bahan makanan sehari-hari sebagai petunjuk dasar penyusunan menumakanan diet sehat Anda.

Kandungan bahan makanan Per 100 gram:

NAMA KALORI NAMA KALORI

Beras giling 360 Jagung 307

Kentang 83 Tahu 68

Tempe 149 Ikan segar 113

Ayam 302 Udang segar 91

Daging kambing 154 Bayam 36

Daging sapi 207 Daun melinjo 99

Telur ayam 162 Telur bebek 189

Kacang panjang 44 Kangkung 29

Kol 24 Daun pepaya 79

Tomat 20 Wortel 40

Wortel 40 Gula pasir 364

Susu sapi 61 Singkong 146

Kandungan kalori beberapa makanan favorit sehari-hari per porsinya antara lain:

NAMA KALORI NAMA KALORI

Nasi goreng ayam 572 Kwetiaw goreng 385

Nasi rames 680 Mi kuah pangsit 410

Nasi soto a am 596 Mi kerin bakso sa i 390

http://www.tipsdietcepat.com/tips-makanan-penderita-asam-urathttp://www.tipsdietcepat.com/menu-makanan-diet-sehat-rendah-kalorihttp://www.tipsdietcepat.com/cara-mengatasi-susah-buang-air-besarhttp://www.tipsdietcepat.com/tips-makanan-penderita-asam-urathttp://www.tipsdietcepat.com/menu-makanan-diet-sehat-rendah-kalorihttp://www.tipsdietcepat.com/tips-cara-memperbanyak-asihttp://www.tipsdietcepat.com/manfaat-herbal-aloe-herbalifehttp://www.tipsdietcepat.com/cara-menambah-berat-badanhttp://www.tipsdietcepat.com/cara-diet-sehat-puasa-dengan-herbalifehttp://www.tipsdietcepat.com/cara-mengatasi-susah-buang-air-besarhttp://www.tipsdietcepat.com/menu-makanan-diet-sehat-rendah-kalori

7/29/2019 Panduan info Kalori makanan

2/3

Bubur ketan itemdengan santan

530Bubur kacang ijodengan santan

435

Nasi rawon 680 Gado-gado lontong 488

Tumis taoge dengantahu goreng (1 sdkbsr)

210Tumis caisim saustiram (1 sendokbesar)

255

Lontong sayur 420 Bakwan 280

Udang goreng tepung( 1 sendok besar) 145

Puyunghai isi kapri,wortel dan udang 255

Telur balado (1 telur) 70Kalian cah sapi (1sendok besar)

350

Alternatifmenu makanan diet rendah kalori yang lebih sehat untuk sarapan, makan siang danmakan malam dengan kandungan kalorinya:

NAMA (SARAPAN) PORSI KALORI

Oatmeal mangkok 62

Susu segar 1 gelas 170

Jus apel 1 gelas 123

Pancake kentang 1 porsi 190Mashed potatoes 7 sendok makan 90

Roti gandum 1 tangkup 190

Telur rebus 1 butir 97

NAMA (MAKAN SIANG) PORSI KALORI

Udang tumis cabai 1 porsi 184

Lumpia ayam sambal kacang 1 porsi 134Tumis brokoli 1 porsi 61

Nasi merah 8 sendok makan 108

Sayur asem 1 porsi 88

Ayam panggang lada hitam 1 porsi 90

Sayur bayam 1 porsi 18

Mangga harum manis buah 150

Pepaya 1 potong 92

NAMA (MAKAN MALAM) PORSI KALORI

Salad ayam dan sayuran 1 porsi 256

Salmon panggang sausmangga

1 porsi 272

http://www.tipsdietcepat.com/tips-menu-sehat-buka-puasa-dan-sahur

7/29/2019 Panduan info Kalori makanan

3/3

Sup ayam dan sayuran 1 porsi 218

Buncis sayur makadamia 1 porsi 208

Perkedel jagung 1 buah 108

Cake jeruk 1 potong 227

Kacang polong rebus 1 mangkok 80

Menu makanan diet sehat sehari-hari dapat di-variasikan sesuai selera, menurut jumlah kaloriharian yang Anda butuhkan, baik itu untuk turun berat badan, naik berat badan ataupun menjaga

berat badan. Selamat mencoba!

http://www.tipsdietcepat.com/tips-cara-menghilangkan-jerawathttp://www.tipsdietcepat.com/menu-makanan-diet-sehat-rendah-kalori